【代謝アップ！】停滞期を打破してスルスル痩せる方法【論文解説】
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- Опубліковано 13 жов 2023
- 本日は「停滞期を打破してスルスル痩せる方法」について10分ちょっとで解説しました。ぜひお楽しみください。
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#停滞期 #ダイエットブレイク #代謝を上げる - Навчання та стиль
毎年減量するけど減量中にブレイク入れるの凄い勇気いるわ。
期限がある減量の場合はリフィードの方が良いかもですね👌
ダイエット筋トレ6か月目です今まで毎月4キロ減ってたのが今月1キロしか減らない停滞期きてたので為になりました
論文解説シリーズ、ためになるし好きです🥰
ありがとうございます！面白い論文がありましたらまた動画にしていきたいと思います😊
とても勉強になりました。ゆっくり焦らずダイエットを続けます。
👍
内容は目新しいものではなくても、論理的に並べて解説してもらえると、より確信が増してきます。
こんにちは😊
論文解説なので理論的ですね。。体重は減っているのに体脂肪は減らない理由が何となくわかった気がします。
いつも楽しみにしていますのでご無理なさらないよう頑張ってください。
ありがとうございます！😊
神回です！保存だわ❤
ありがとうございます！励みになります！😇
久しぶりですねん！
お久しぶりです！
どうしてもチートデーて、ガンガン筋トレして、大会に出るのを目指してる人なら🆗のイメージがある😅
白米や玄米よりあんぱんをたくさん食べれば良いということですか？
停滞期対策でチートデイを作ったり、リフィード(名前は知らなかったが)をおこなったりとかは知っていましたが、ダイエットブレイクという手法は初めて聞きました。
理論としては理解できるのですが、体重が変わらない期間がしばらく続くことになるので、ダイエットブレイク期間中のモチベーションの持続が難しそうな気がします。
コメントありがとうございます！
動画内では時間の都合で割愛してしまいましたが、ブレイクを入れた場合でも、ブレイクを入れなかった被験者と同じように継続でき、体重を落とすことができたという研究結果もあります😊
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12582226/
2週間おきにどれくらいの期間ブレイクとったらいいですか？😊
論文では2週間ブレイクしています！😇
11:37 「体重×10g以上の糖質」
ということは当方体重80㎏なので、×10gだとすると800gの糖質になります。
現在常食しているレンチンのパックご飯(200g入り)1食分の糖質は約60gです。
800を60で割ると・・・、1日で約13食分も食べていいのですか？
停滞期に入っている状態であれば、体重80kgの場合、800gの糖質を1~2日間で摂ればOKです👌 逆に中途半端な量の糖質にしてしまうと肝臓のグリコーゲンも満たされず、代謝も回復しない恐れがあります。
@@chromakkey
返信ありがとうございます。
＞中途半端な量の糖質
この見解初めてです。勉強になります。
これ実際やってみましたけど結構ツラいですね仮に200gご飯×10でも糖質600gで約2,800 Cal実際にはオカズとかも含まれますし…菓子パンとかの工夫が必要（それでもキツかったけど）
とはいえ動画の通り脂質を摂りまりのチートよりかはいいのかな？
体重×10gの糖質ってかなり多いですね
100kgの自分なら1kgですか
そんなに食べられないので無理です
どうすればいいんですか？
食べられない場合は2日に分けて食べてもOKです👌もし体脂肪率が高い場合は停滞期に入りにくいためチートは不要です！
先月5kg痩せたのに、今月は半月でたったの1kg。まさに停滞期です。2週間から4週間は続くらしいので、焦らずやるべき事をそのまま続けようと思ってましたが、理屈が分かると安心ですね。
せっかく痩せてきたのに、リバウンドが怖くて、チートデイを設けるのは怖かったのですが、取り入れようと思います。
安静時代謝って正確に測れるの？
停滞期中も減量中と同様の食事、運動を続けた場合、再び減量期に入りますがこの時のメカニズムについて考察が可能でしょうか？
加えて、酵素がリパーゼの働きを活性化させることは以前より周知されていましたが、いわゆる酵素食品の摂取が効果的であるかについては(私が調べる限り)数年前は不明でした。これについて最新の研究論文などご存知でしたらご教示頂きたいです。
リフィードって初めて聞いた。ハイカーボって言ってたわ。勉強不足だわー。減量のメカニズムはわかってるから足パカみたいな無駄行動はしないけどね
そんなに糖質とっても大丈夫なのですか?💧
糖質のみですと体脂肪になる量も限らますので、糖質×脂質でチートするよりも体脂肪の増加は抑えたまま代謝回復が見込めます😇
チートしたけど、全然食えなかった