예전에 오른쪽 발목 인대가 조금 늘어나서 자주 아프고 그래서 병원 갔더니 수건 운동법 알려주었는데 그거네요~^^ 늘어난 인대는 돌아오지 않는다고 운동해서 근육을 키워야 덜 다친다 했는데 ㅋㅋ 저렇게 긴 수건으로 하니 뭔가 한세트 한 느낌도 들고 그럴거 같아요~ 꿀팁이네요!!
대부분의 운동은 단순하게 이십개 하시는거 보다는 열개씩 세번 하는 식으로 세트 운동을 하시는게 훨씬 더 효과적입니다. 세트운동의 효과나 효율은 운동생리학에서 이미 충분히 검증된 내용이니 가능하면 한세트 하시고 일이분 쉬었다가 다시 다음세트 반복하시는게 좋습니다. 특히나 첫세트에 통증 느끼시는 분들도 두번째 세트부터는 혈액이 펌핑되어 통증이 훨씬더 감소하는걸 느끼게 되실겁니다. 모든 근력운동에는 세트 운동이 당연히 즉각적인 효과를 느끼실수 있습니다. 이 효과는 스트레칭도 마찬가지입니다. 처음부터 강하게 오래 하시는거 보다는 처음에 잘 안되는거 잠깐 하면서 굳어진 건(인대)이나 관절에 혈액도 공급하고 웜업도 해주시면 두번째 부터는 더 편하고 유연하게 스트레칭 해주실수 있습니다.
지원언니 덕분에 저도 발레를 다시 했어요! 오늘 발레 수업전에 이 영상은 따라 했어요 너무 좋았어요🖤 btw what lipstick do you use when ur having ballet classes? Ur lip color is so beautiful & elegant! (Want to know the brand & color , thank u💕)
선생님 학창시절부터 군대시절까지 축구농구 하면서 오른쪽 발목을 많이 접질렸어요 못해도 대여섯번은 인대를 다쳐서 깁스도 했고 지금껏 몰랐는데 오른쪽 종아리가 왼쪽보다 힘도 덜 들어가는 거 같고 종아리 사이즈도 작고 힘을 줬을 때도 확실히 차이가 나더라구요… 잦은 부상으로 인해 구조적으로 많이 약해진거 같은데 영상 속 운동 따라 시작한지 며칠 정도 지났는데 꾸준히 계속 해주면 재활에 큰 도움이 되겠죠??
안녕하세여!! 저는 이번 년도부터 전공을 준비하는 6학년인데 저 계원예고가 현재 목표인데 이룰수 있겠죠??? 왕지원님을 안지는 몇주안됬지만 너무 좋은 내용이 많아여!!! 앞으로도 많은 좋은 내용 많~~~이 올려주세요!!! 저 이거 2주째하는데 효과가 엄청 좋은것 같아요!!!
우왕 감사해요 저는 발레를 하지는 않지만 언니 팬이라 영상 챙겨보구 있어요! 근데 제 취미가 폴댄스인데 폴댄스도 항상 포인을 유지한 상태에서 해야하거든요..! 저는 항상 포인이 풀리고 발등도 안늘어나서 너무 스트레스였는데, 이영상을 보고 따라해보니까 제 발 근력이 진짜 약하다는걸 알았어요ㅠㅠ 지원님이 하는거 따라하려니 너무너무 힘드네요 ㅋㅋㅋ 발에도 근력이 있구나 라고 아예 처음 알았어요 ㅋㅋ 발은 그냥 발쪼가리 인줄알앗는데... 2년간 저의 고민이었던 발근력 강화(?)방법이 이렇게나 구체적으로 올라와서 너무너무 좋아요 ㅠ 속이 시원하기도 하구요.!! 감사합니다 ! 이제 정말 매일매일 따라해서 절대 풀리지 않는 포인을 갖겟어요ㅜ 이런 영상 앞으로도 많이 많이 올려주세요❤️
![[Wangzy Log] How to darn pointe shoes (feat. an episode when I was majoring in ballet)](/img/n.gif)
시작 0:38
취미발레하는데요
발목에힘이 없어서 여러동작들이 많이 아쉬웠는데
오늘 정말 도움이되는 영상을 올려주셔서 감사합니다.
다음에는 코어근육운동하시는것도 좀 올려주세요
저 항상 다른영상을 봤는데도 별로 잘 알려주시지 않았는데 지원님이 좋은예와 안좋은예, 사용방법을 쉽게 쉽게 알려주셔서 너무 감사합니다~ 매번 올라오는 영상을 볼때마다 너무 좋았어요~^^
기본이지만 잘 안하시고 모르는 분들이 많은데 정말 좋은 영상이네요. 발레 안하시더라도 발목 재활에도 좋아요.
저는 발목이 약해서 발레쌤이 저는 어차피 취미발레생이니까 발목다치면 큰일난다고 포인트슈즈 못 신을거라고 그랬거든요. 속상했는데 이거로 열심히 발목튼튼해져서 포인트슈즈 언젠가 꼭 신을거예요.
안녕하세요~재활전문 트레이너 이예요~발 강화운동 잘 봤습니다~2번째 강화운동은 발등을 정강이까지 땡겨준상태에서 세라밴드로 강화운동 해주는것이 더 효과적이예요~그리고 발목강화 운동으로 전 one leg deadlift 운동을 시키는데 한번 찾아서 해보세요~~^^
발레하는분들 발보면 정말 노력이라는 말에대해서 다시한번 생각하게됩니다 존경합니다
진짜 백조의 우아함과 필사적인 노력 그대로네요.
예전에 오른쪽 발목 인대가 조금 늘어나서 자주 아프고 그래서 병원 갔더니 수건 운동법 알려주었는데 그거네요~^^ 늘어난 인대는 돌아오지 않는다고 운동해서 근육을 키워야 덜 다친다 했는데 ㅋㅋ 저렇게 긴 수건으로 하니 뭔가 한세트 한 느낌도 들고 그럴거 같아요~ 꿀팁이네요!!
설명을 정말 깔끔하면서도 자세하게 잘 해주세요 ㅠ ㅠ 영상도 그렇구요bbbb 재미도 있구 좋은 정보도 많이 알려주시고! 영상보면서 발레에 관심이 많이 가요!! 잘보고갑니다
의사선생님이 하라고 알려주신 몇몇동작들이!!! 며칠하다가 자꾸 쥐나고 아파서 꾸준히 못했는데ㅠㅜㅜ이번에는 영상 보면서 진짜 제대로 해볼게요...배우님도 화이팅!!!❤
대부분의 운동은 단순하게 이십개 하시는거 보다는 열개씩 세번 하는 식으로 세트 운동을 하시는게 훨씬 더 효과적입니다.
세트운동의 효과나 효율은 운동생리학에서 이미 충분히 검증된 내용이니 가능하면 한세트 하시고 일이분 쉬었다가 다시 다음세트 반복하시는게 좋습니다.
특히나 첫세트에 통증 느끼시는 분들도 두번째 세트부터는 혈액이 펌핑되어 통증이 훨씬더 감소하는걸 느끼게 되실겁니다.
모든 근력운동에는 세트 운동이 당연히 즉각적인 효과를 느끼실수 있습니다.
이 효과는 스트레칭도 마찬가지입니다.
처음부터 강하게 오래 하시는거 보다는 처음에 잘 안되는거 잠깐 하면서 굳어진 건(인대)이나 관절에 혈액도 공급하고 웜업도 해주시면 두번째 부터는 더 편하고 유연하게 스트레칭 해주실수 있습니다.
어색해하듯 웃는게 매력적이시네요
요 영상은 얼마나 많이 돌려봤는지 몰라요~ 쉽고 자세히 설명해주셔서, 일주일 째 잘 따라하고 있답니다. 감사해요❤️
업무 특성상 서서일하는 시간이 대부분이라 다리랑 발이 많이 피로한데 자기전에 이거 따라하니 정강이부분이 쫙~당기면서 시원하네요 ㅜㅜㅜ 정말 꿀팁동영상이예요🙊
와....어쩜 저렇게 발가락이 자유자재로 움직이지ㄷㄷㄷ 엄청 노력하신 흔적이 저런데에서조차 보이네요ㄷㄷ 근신경계 발달 미쳤다
배우 왕지원님 맞으시죠?유투브로 보니 뭔가 실물느낌이시네요ㄷㄷ화면보다 역시 실물!!!멋있으세요
요즘 조금만 걸어도 발이 너무 빠르게 피로해졌었는데 테라밴드 사서 꼭 따라해봐야겠어요😆
정말 유용한 영상이에요, 요즘 FLAT-FOOT으로 고생하고 있었거든요. 도움이 많이 되었어요, 컨텐츠가 다 좋아요!! 계속 좋은 영상 부탁드려요^^
발레리나가 발가락으로 꼬집으면 멍든다는 말이 뭔지 확실히 이해됐어요...! 아니 테라밴드 안에서 발가락이 저렇게 움직이시다니🙊
그리고 유용한 동작 알려주셔서 😊 열심히 따라해볼게여
취미로 발레를 하는데 다리가 많이 안찢어져요ㅠ 다리 찢기 스트레칭 루틴도 알려주세요~
진짜 발레리나 발이야.... 우와..... 멋있어 정말 노력한 흔적이 이렇게 보게되다니ㅠ영광입니더ㅠ0ㅠ ❤️
제가 예비전공을 하는 데요~이 영상덕분에 정말 많은 도웁이 되었어요
정말 감사합니다욧! 화이팅 하세요
포인을 더 잘 해보고자 오늘도 이 영상으로 운동을 합니다.. 발영스에서도 발강화운동으로 지원님 영상 많이 추천하시더라구요! 괜히 뿌듯했네요.
좋다!
오! 이거보면서 생각해보니까 저도 발레 취미로하면서 아치가 조금이나마 생긴 것 같아요. 원래 평발이었었거든요ㅠ 발목도 약했었는데 튼튼해진 거 같고
발레 진짜 좋은 운동(?)인 거 같아요ㅎㅎ
진심 좋은운동방법이네요,다른비슷한거는 많이봤는데 대단하십니다!!경험이나 조언들 정말 많은 도움되네용
I heard that the towel method encourages the bending of the toes meaning the person not pointing their feet correctly.
너무너무 유용한 운동법이에요ㅠㅠ 자세하게 알려주셔서 너무 감사해요! 헤헤 열심히 운동해서 발가락힘 많이 길러야겠어요! 화이팅!!
발레뿐만아니라 축구같은 발목많이사용하는 분들에게도 많은도움될거같아요 감사합니다~^^
발레뿐만아니라 누구에게나 꼭필요한 운동인듯요^^저희도연습해보고 영상올릴래요~~ 보는 제가 발이시원하네요👍띠앵끼유❤
오늘 발운동 설명 귀에 쏙쏙 들어옵니다! 이발레샵에서 샀던 레오타드네요!역시나 예쁘십니다~♥♥♥저도 지원님처럼 그냥 발가락을 구부렸는데 그게 아니었군요..하나 배워갑니다♥♥ 발운동 열심히 따라할게요!!
테라밴드를 안써봐서 색깔마다 강도차이가 있다는걸 지금알았어요 🙀🙀 이제부터 파워발가락을 만들어봐야겠어요 💪💪
이거 수건운동법 제대로 설명하는 영상이 없어서 혼자하다가 별로인거 같아서 그만뒀는데 특히 좌우로 하는거 도움이 많이 될거같아요. 발목인대가 많이 늘어나서 가끔은 붓고 자기 직전에는 인대 늘어난게 느껴져서 불편할 정도인데 열심히 해볼게오 감사합니다
성인취미발레인 입니다. 발 운동이 중요한 건 알고있었지만.. 어떻게 해야할지 몰랐는데 이렇게 소개해주셔서 감사합니다. 집 한구석에 쉬고있는 테라밴드를 당장 꺼내야겠네요! 헤헤
와~ 진짜 시원하네요! 제가 정말 찾던 거였어요. 한쪽 발목이 항상 약해서... 꾸준히해볼게요. ❤️
와 운동영상 너무 감사해요!!!! 발 재활 하고 있는데 도움이 많이 될 것 같아요. 꾸준히 해볼게요♥
좋은 팁을 나눠 주셨어요.감사합니다.
전부터 팬입니다 구독했어요 사랑해요~
언니 너무 예쁘시고설명 최고예요ㅠㅠ보고열심히따라할게요!
부상때문에 꿈을 포기하신걸로 아는데...항상 건강 조심히 활동하세요.
고맙습니다 지원샘~🥰🥰
저도 할수 있다 외쳐봅니다 ~
발목 관련 질환이 있는데 따라해보니 상당히 도움이 됩니다. 감사합니다.
처음 보고 잘배우고 갑니다
참 ~아름다우시네여~
와 대박 ㅠㅠㅠㅠ 예전에 댓글로 요청드렸었는데 컨텐츠 너무 도움됐어요!!! 테라밴드사러갑니다 총총
요청해주셔서 정말 감사해욧
계속발레랑방송 변행하면서하시나요? 인상깊게맞는데 맞죠?
저는현대랍니다🙇♀️너무이쁘세요🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️💙💙
도움이 정말 많이 됬어용><
괜찮으시다면 탄듀할때 턴아웃 잘 되는 법도 알려주세용ㅎㅎ감사합니당
무릎통증으로 취미발레를 쉬고 있는데요ㅠㅠ 다시 할 그날을 기다리면서 언니 루틴 같이 따라할래요ㅠㅠㅠㅠ고마워요 언닝🌸🌸🌸
재밌고 간지럼타는 느낌나고요
Merci comme sa je vais pouvoir m’entraîner pendant les vacances ! 😊
너무너무 좋아요 왕지원님!^^ ❤️❤️❤️
궁금한게 있는데요 혹시 무지외반증 있으신가요? 전 실력이 구려서 그런지 무지외반도 있지만 업할때 찌릿거려셮너뮤 아파요 ㅠ 조언해쥬실거있우시면 부탁드립니다!!^^☺️☺️
저 평발인데 이거 꾸준히 해보려고요!!! 감사합니다ㅎ
제가 오른쪽 발목만 사소하게부터 시작해서 큰것까지 10번은 삔 것 같아요 깁스도 하고... 필라테스하는데 오른쪽 발목으로 균형이 전혀 안잡혀서 이거 해봤는데 근육 정말 자극되고 매일매일 하면 좋을것같아요 ㅜㅜ 감사합니다
와ㅠㅠ 취미발레지만 너무 잘하고 싶었는데 덕분에 좋은 운동 알아가요!! 감사합니다❤️
취미발레생인데 유익하고 편집도 깔끔하니 너무 도움되요❤ 그리구 지원님 발이랑 모양이 비슷한데 혹시 토슈즈 어떤거 신으시는지 궁금해용^^ 기회가 있으시면 소개해주세요 이쁘고 멋진 지원님 항상 응원합니당😆❤
발목 힘이 너무 약해서 고민인데, 정보 감사합니드아~ 오늘부터 시작해야징:3
Gracias 😘, desde ahora lo practicare 💪!!
Será qe lo puede describir en inglés lo del color de las gomas? 🙃
57세 남지인데 혼자 영상보며 발레 배우고 있어요
파세랑 턴이 안되었는데 다리찢기 매일하듯 발근육도 열심히 해야 하겠군요 열심히 해야 하는것들이 너무 많아 터질것 같아요 ㅋ ㅋ 잠자는시간도 줄여가며 고 3학생이 하듯 하고 있는것 같아요 ㅋ ㅋ
턴아웃을 잘 하려면 어떤 스트레칭을 해줘야 하는지 궁금해요 !!
진짜 수건으로 하는 거 효과 있네요 ㅠㅠ
발 다치고 낫지도 않아서 고생 중이었는데 요거 하고 자니까 아침에 발 딛을 때 안 아프고 걸을 때도 훨씬 안정적으로 걷은 느낌이에요,,
아름다우십니다
와아...리스펙
영상 퀄리티가 신경쓰신게 보여용
편집도 안지루하게 하시고 ㅎㅎ
자주놀러오께요오~
팔뚝살이랑 다리살도 잘 빠지는 운동 알려주세요ㅜㅜ
아다지오 할때나 그냥 다리들어올릴때 잘들어올릴수있는 운동 알려주세요
감사합니다
좋은 걸 배웠습니다
발레에 발자도 모르는데..
어릴때부터 발바닥아파서 하던 동작들이라 신기해요!
지원언니 덕분에 저도 발레를 다시 했어요!
오늘 발레 수업전에 이 영상은 따라 했어요
너무 좋았어요🖤
btw what lipstick do you use when ur having ballet classes? Ur lip color is so beautiful & elegant! (Want to know the brand & color , thank u💕)
넘 말하는거 귀여워서 허억 귀여워하면서 봤다는 ...
감사합니다
도움이 많이 되었어요 ㅎ
Ah, this is very helpful! Thank you!
오능 입으신 푸른색 넘 잘어울려요
안어울리는 색이없으셔요 🤔🤔🤔🤔💗💗💗
선생님 학창시절부터 군대시절까지 축구농구 하면서 오른쪽 발목을 많이 접질렸어요 못해도 대여섯번은 인대를 다쳐서 깁스도 했고 지금껏 몰랐는데 오른쪽 종아리가 왼쪽보다 힘도 덜 들어가는 거 같고 종아리 사이즈도 작고 힘을 줬을 때도 확실히 차이가 나더라구요… 잦은 부상으로 인해 구조적으로 많이 약해진거 같은데 영상 속 운동 따라 시작한지 며칠 정도 지났는데 꾸준히 계속 해주면 재활에 큰 도움이 되겠죠??
발가락이 잘 움직여지네요 반복해야 할것같아요 칼발인데 평발보다 불리하겠죠? 처음해보는데 발가락이 움직여서 신기하네요
지원님 넘 예쁘고 발레도 넘 잘하세요~
와 저 발목 골절수술한지 2년 안되었는데 재활할때는 열심히했었는데 안하니까 굳더라구요 올려주셔서 감사해요! 이제 매일 따라해봐야겟어요!ㅎㅎㅎ
와 수건 집을때 발가락 뼈가 저렇게 보이게하는건지 몰랐고 저게 저렇게되네요 신기합니다
안녕하세여!! 저는 이번 년도부터 전공을 준비하는 6학년인데 저 계원예고가 현재 목표인데 이룰수 있겠죠??? 왕지원님을 안지는 몇주안됬지만 너무 좋은 내용이 많아여!!! 앞으로도 많은 좋은 내용 많~~~이 올려주세요!!!
저 이거 2주째하는데 효과가 엄청 좋은것 같아요!!!
우왕 감사해요 저는 발레를 하지는 않지만 언니 팬이라 영상 챙겨보구 있어요! 근데 제 취미가 폴댄스인데 폴댄스도 항상 포인을 유지한 상태에서 해야하거든요..! 저는 항상 포인이 풀리고 발등도 안늘어나서 너무 스트레스였는데, 이영상을 보고 따라해보니까 제 발 근력이 진짜 약하다는걸 알았어요ㅠㅠ 지원님이 하는거 따라하려니 너무너무 힘드네요 ㅋㅋㅋ 발에도 근력이 있구나 라고 아예 처음 알았어요 ㅋㅋ 발은 그냥 발쪼가리 인줄알앗는데... 2년간 저의 고민이었던 발근력 강화(?)방법이 이렇게나 구체적으로 올라와서 너무너무 좋아요 ㅠ 속이 시원하기도 하구요.!! 감사합니다 ! 이제 정말 매일매일 따라해서 절대 풀리지 않는 포인을 갖겟어요ㅜ 이런 영상 앞으로도 많이 많이 올려주세요❤️
저 진짜필요한운동이네요 ㅎㅎ 감사합니당
요즘 취미발레하다가 다쳐서 재활중인데 저에게 꼭필요한영상이네요
저도 꾸준히 해서 다시 복귀하고싶네요
편집 어떤겅로 하시는지 알려주실수잇나용😍😍
동영상 도움이 됩니다
발목 강화운동 영상 좋아요.
머리 올리는 방법도 알려주세요! 아주 긴머리는 아니신거같던데 어떻게 그렇게 항상 예쁘게 올리시는지 궁금해요
더불어 숏컷하면 발레하는데에 방해되는지 궁금해요! 숏컷 발레리나가 거의 없는 이유도 궁금해요 같이 부탁드려도 될까요?
와 좋타 이거!
저는 근데 ㅠㅠ 하면서 계속 쥐가 나요 ㅠㅠ 그럼 방법이 잘못된걸까요??아니면 더 하다보면 숙달이 될까요?? ㅠㅠ
이 영상을 보면서 궁금한데요 발레하는 사람이 아니더라도 일반적으로 테라밴드로 동작을 해도 괜찮은건가요?제가 오른쪽 발목이 쑤시고 아파서 해야되겠구 그래서요
Can you upload English subtitle, please?!
타올 잡는데 오른쪽 발 네번째 발가락이 안접혀요 ㅠㅠ 전 칼발이라 밸런스도 힘든데 왜 발가락까지 말을 안듣죠?! 😫
언니 안녕하세요
저는 마른편이었는데 취미발레하다보니 다리에 근육이 생기면서 오히려 다리가 두꺼워진 편이거든요. 다리 알 관리? 다리관리는 어떻게 하시는지 궁금해요~!
그게 걱정되시면 취미발레를 안하셔야죠 현대로전향했지만 다리알표현은쫌......
오늘 조금 해봤는데 원래 이렇게 시작부터 힘든가요.............
최근에 발을 삐어서 한쪽은 너무 어렵게하네여..ㅠㅠ흑흑
매일매일 하라는 배우님의 말이넘 어렵고..(?
1번 운동만하고 뻗었습니댜
발목을 심하게 다쳤다가 나았는데 포인을하면 발목뒤 아킬레스건이 아파요 ㅠ 발목다치고 어떤운동을 하는게 좋을까요?? 이 영상보면서 발레리나님이 알려주신 운동법 꾸준히 하려고는 하고 있습니다~ 혹 발목다친발레리나는 어떤운동을 많이 하시나요??
슨생님 따라하다가 발에 쥐나서
.
호로로로로로ㅗ호옹 살려줘 쥐나는게 정상인가요?
그러면 순발력키우는 운동, 민첩성 키우는 운동, 평형성 키우는 운동,협응성 키우는 운동은 무엇인가여?
발레리나, 발레리노 아니고 일반인 남자인데 해도 괜찮을까요? 발목 건강에 좋은 운동을 찾다 영상 잘 감상하고 갑니다
10월 잘 마감하시고 건강한 11월 시작하세요!
Здравствуй красавица! :) Спасибо за новое видео. Желаю тебе крепкого крепкого здоровья! =^_^=
발포인하고 발가락만 위로올렸다 내렸다하면 뒤꿈치 위쪽 발목에서 뚜뚝뚜뚝 소리나는데.. 원래이런걸까요ㅠ
앞꿈치 발가락을 바닥에 닿을때까지 포인하는 연습은 다른거 없이 계속 그자세만 연습하면 점점 바닥에 닿을까요??
그렇게 하면 발 아치에 쥐가 날 수도 있으세요 🥲
우선 테라밴드를 사야겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
테라밴드가 색이 그런의미인지 몰랐던 사람...나야나...!!
오늘 꿀팁 감사합니다 ♡＼(´▽ `)ノ♡
발을 옆으로 움직이는 스트레칭할 때
허벅지 바깥 쪽에 힘이 들어가용..!
발등에 힘이 들어가게 하려면 어떻게 해야할까용?