발목의 바른 정렬을 유지하며 힘을 기르자! 바른 발목 훈련법
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- Опубліковано 8 лют 2025
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릴드당스 -
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** 시범자로 출연하며 발레에서의 어려움을 해소하시고 싶으신 경우,
joooriana@icloud.com 으로 현재 겪고 계시는 어려움에 대해 알려주시면 채택되는 경우 답변을 드리고 1:1 세미 수업에 초청해 드립니다 :)
![[퀵클립] ＂전 은퇴한 적 없어요＂ 클라스 나타나는 백조 윤혜진의 발레 홈트｜해방타운｜JTBC 210615 방송 외](http://i.ytimg.com/vi/dGax4tIC8ow/mqdefault.jpg)
![[퀵클립] ＂전 은퇴한 적 없어요＂ 클라스 나타나는 백조 윤혜진의 발레 홈트｜해방타운｜JTBC 210615 방송 외](/img/tr.png)
![[ENG][스테파/선공개] #발레 체크인 '왕자들의 자존심 싸움' | Ballet EP 1. Preview #스테이지파이터 #stagefighter](http://i.ytimg.com/vi/UXoxEOqgvLc/mqdefault.jpg)
정말 어디서도 들을수 없는 레슨~~ 감사해요~
매번 유익하게 봐주셔서 감사합니다! 자주 복습 꼭 해주세요! 실제로 해야 효과가있어요^^!
채널 정말 좋은것 같아요 콘텐츠 너무 유용하고 정확하게 짚어주셔서 큰 도움이 되고있어요 너무 감사드려요!
유익하게 봐주셔서 넘 감사합니다! 앞으로도 잘 찍어볼게요~!!
어렵지만 연습할게요! 요즘 발바닥, 발가락 힘 기르는 게 고민이었는데 연습해보니 제 발힘이 약한지 식은땀이 나용🤣 릴드당스의 영상들은 내가 막힌 부분들을 해결해주시고 또 더 나아가 부상방지법까지 알려주셔서 넘 좋아요💕💙
천천히 요동작 많이 하시면 엄청 도움이 되실거에요^^ 발가락까지 천처언히
~~~
브릿지자세 다리허벅지발목 다 붙이고 발과 엉덩이를 멀어지게하면 도움되요.
어려워요 ㅠㅠ 복숭아뼈가 뽀이트 할떄 계속 벌어져요 ㅠㅠ 엄청 섬세한 근육운동!
하하 그렇죠^^ 그래도 대충대충 할때보다
바를 할때, 중심잡을때, 업을 설 때 훨씬 더 안정성을 높여줄거에요^^
안녕하세요~~좋은정보 감사합니댜😊 플렉스할 때 발이 부채꼴모양으로 자꾸 펴지는데 그건 괜찮나요? 아니면 고쳐야하는건가요?엄지발가락옆에 튀어나온뼈가 붙지않고 바로떨어지는게 습관이 됐나봐요😭
네^^ 플렉스 할때 발이 벌어지는 것은 좋은 현상이에요 걱정 하실 필요 없을것 같습니다^^
우아 답변감사합니다^^🙏🏻
턴을 배워서 연습을 하다가 순간에 힘이 풀려서..삐끗..햇어요ㅠㅠ 걷는건 안 아프고 붓기는 열감이 없는? 정도 예요! 발을 돌리면 땡기는? 느낌만 들어용 병원에서는 유전적으로 인대가 잘 늘어 나는 체질이다 보니..쉽게 삐끗..할수 잇다고 해요ㅠ 일단 엑스레이는 이상이 없고 일주일~2주 동안도 아프면 그때 주사 맞아야 된다고 하던데..그래서 강화 운동 할러규 하는데..이거 해도 괜찮을까요..??ㅠㅠ
안녕하세요🤗 일주일이 늦어서 좋은 답변이 될지 모르겟습니다 🙏
요즘은 증상이 어떠신지요..? 재활훈련을 전문적으로 하는 곳에 꼭 가보시길 권장드려요! 재활이 잘 되어야 다시 다치지 않아요 💕 첫 재활먼 잘 하시면 이전보다 더 건강한 발로 발레하실 수 있을거에요!!💚
상세한 설명 감사합니다! 저는 플렉스 부분에서 발에 힘을 계속 유지하려고 하니깐 발가락이 다 벌어져요(ㅋ) ㅜ ㅜ 왜 저러는지 웃기면서도 슬퍼요
네 괜찮아요^😇 ^
이게 발목 정렬에도 도움이 되나요?
이거 계속 연습하면 종아리에서 발목까지 휘어진 게 곧게 펴지나요??
제가 내회전형 오다리인데 내회전형 오다리에 도움이 되겠죠??
네 맞습니다. 그냥 하시는 것보다 발목부분을 아예 밴드로 묶어서 고정을 시켜주시면서 움직임을 하시는게 더 교정이 빠를거에요^^ 최종적으로는 스스로의 힘으로 해도 발목이 벌어지지 않게 되어야겠지요^^
선생님~ 저는 안장발이라 더 잘 안되는거 같은데.. 안장발도 연습하면 되는건가요?
네네! 지금 시범을 보여주고 있는 장면이 안짱일 경우 안으로 휘는 모습이에요^^ 급하게 움직이면 습관대로 움직이기 때문에 천천히 거울로 확인하면서 하셔도 좋구요, 아니면 다른 분께 발을 붙여달라고 도움을 청하셔도 좋아요^^
복숭아뼈랑 종아리 제일 두꺼운 부분은 양쪽 다리가 붙어있는데 그 사이는 조금 벌어져 있으면 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
aaar 그 사이는 자연스럽게 벌어지는 구간인듯한데요..!
제가 제대로 이해했는지 모르겠어요^^
다 따라하고나서 무릎이 아픈데 왜그런걸까요...팔자걸음이라무릎이 돌아갔나봐여..ㅠ
오 그러셨군요 !
그럴때는 다시 반복하기 보다 전문선생님을 찾아가서 정렬 등 점검을 받으시는것이 좋을것 같습니다!
필요한 부분에 근력 부족이 원인일 수도 있고 정렬이나 힘을 잘못 주고 있을수도 있어요^^
발목이아예붙지않아요 어떻하죠