Tykkään sun tyylistä tosi paljon Puhut elkeästi ja jaottelet hyvin. Helppo seurata. Itse syön liian vähän mutta koitan kiinnittaa huomioo ruuan laatuun, kasviksia lisäten ja kyvyitä maitotuotteita lisätty myös. SOijarouhekäytössä, sillä korvaan noin puolet jauhelihasta ja papauja ja linjjesä, siemeniä lisään koko ajan. Leseitä lisäilen puuron. Pyrkimyksenä sulattaa rasvaa ja saada salilla liikkuvuutta ja kiinteyttä kroppaan
@@sarijohannalaukkanen Kiitos. Tärkeintä on kasata ruokavalio itselle mieluisista ja omalle ruansulatukselle sopivista terveellisistä aineksista. Se mukavuus ja helppous siinä on varmaan se tärkein tekijä pitkässä juoksussa.
Ostin lihasmasssa miehille 90-100kg Heinäkuussa ja noudattanut sitä, painoa on pikkuhiljaa kertynyt lisää, about 2,5-3kg tähän päivään mennessä. Vaikka on valmisruokaohjelma, oli se joka katkaisi kamelin kaulan minulla ruokailun suhteen, ennen aina paininut kaikenlaisten ruokaohjelmien kanssa ja nokitellut niitä sitten aina muka paremmiksi. Tämä 20e ohjelma on kyllä hyvä, siitä ei pääse mihinkään.Helppo ja vaihtoehtoja ruokailulle löytyy. n.40-60e menee ruokaan viikossa, niin että syöt kaiken mitä ohjelmassa on. Ajattelin alkuvuodesta 2025 siistiä kroppaa uudella ruokaohjelmalla minkä ostan. Jos en olisi voimanosto painotteisella valmennuksella niin ryhtyisin Henrin remmiin kyllä, ehkä joskus voi vaihtaa ja hakea sitten vaihtelua. Hyviä videoita ja asiaa kaikessa! Jatka niitä ♥
@@juhasaarberg9799 Kiitti kivasta palautteesta. Tuosta painon kehityksestä sen verta että hidas nousu on tärkeintä. Riittää että tulokset, palautuminen ja paino ovat pienessä nousukiidossa ja sitä ylläpidetään. Liian radikaalit muutokset jossain yleensä ennakoi vaan lyhentynyttä jaksoa kehitykselle. Valmispakettien idea on juurikin toi yksinkertaisuus. Se on helppoa noudattaa.
Jahas uutta videoo, kiitos katseluun menee! Pitääpä ottaa kehitysideoita korvan taakse ja opetella syömään kunnolla. Itsellä ollut aina vähän liian pienet määrät syömistä liikkumisen määrään nähden, ei vain jotenkin maistu ruoka tarpeeksi, mutta eteenpäin menty kuitenkin. Junnuna tuli pitkään painettua 65kg, nyt saanut nousemaan stabiiliksi 75kiloon, mutta tavoite olisi päälle 80 miksei 90kg kun pituuskin on 180cm paremmalla puolella. Vielä alta 40v mittarissa niin ehtisi saada tuloksiakin varsinkin tällä nopealla aineenvaihdunnallani. Leppoisaa syksyä sinne!
Osaisitko avata että mikä ruuan "prosessoimisessa" on niin pahasta? Monet vaikuttajat/sisällön tuottajat puhuvat tuosta prosessuidusta ruuasta, ja siitä miten epäterveellistä se on. Kukaan ei tosin ikinä avaa sitä, että mitä tämä prosessointi tarkoittaa. Tai että mitä se tekee kyseisille ruuille niin että niistä tulee "epäterveellisiä". Kiitos videosta 👍
Ei ne minusta ole epäterveellisiä edes. Sillä sanoinkin että suosittelisin kasaamaan prosessoimattomista rungon syömiseen. Enempikin suuntana että pyrkisi itse valmistamaan ja maustamaan eväät. Prosessoiduissa on usein runsaammin säilöntäaineita, transrasvoja, makeuttajia, sokereita, piilosuolaa, vähäisesti kuitua ja vähän ravinteita. Mutta silti, on niitä hyviäkin. Jos syödään runsaammin tai halutaan myös jotain hyvää syömiseen ne on ihan ok siellä täällä. Onhan niissäkin terveellisempiä vaihtoehtoja myös.
Kiitos että vastauksesta. Näin olen ymmärtänyt, että se mikä niistä tekee, no ehkä makrojen takia ei niin terveellisiä on juuri lisätty rasva/sokeri yms. En tiiä oletko seuraillut YT:puolella, mutta suosittelen Mike Israetelia Ja toista miestä Biolayne. Mukavia heppuja seurata täällä youtubessa. Mukavaa viikkoa 👍
@@Naigeltyson Just näin. Kyllä molempia tulee seurattua paljonkin. Hyvin simppeliä ja suoraviivaista asiaa treenistä ja syömisestä myös niillä. Layne Norton onkin tehnyt hyvää sisältöä varmaan 15v someen. Sillä on hyvää asiaa varsinkin paljon. Löytyy varmaan edelleen hyviä videoita sieltä bodybuilding.com sivuston ajoista jo.
@@HannuMoisio Toi oli dieetin jälkeinen kunto. Nyt on 12kg enempi painoa ja sopivan pehmeä että pystyy kehittymäänkin. Katsotaan mitä tässä saadaan aikaiseksi 1-2 v aikana. Eihän sitä koskaan tiedä.
Minä painan 93kg rasvaprosentti on varmaan sellainen 15-18%. Kalorilaskurin mukaan voisin syödä n 3000 pvä. Mutta en todellakaan voi syödä niin paljon, vaan lihoisin melko nopeasti.
@@arvopohja7693 Siinä on isoja eroja meillä mitä se kestää syödä. Sen takia kalorilaskurit on korkeintaankin suuntaa antavia aluksi. Syön itse lepopäivisin sen 3000kcal nyt. Hyvä tapa ajaa kaloreita ylemmäs on ottaa askeleita tasaisesti pitkin päivää ja hissukseen tehdä vaikka 100kcal nostoja ja seurailla aina 2vk jakso.
Mulla samat mitat kun sulla Arvopohja. 2900kcal on +-0, 2800kcal on jo kevyt energiavaje. Jos syön esim viikon 3500kcal tai yli niin alan hikoilemaan syödessä ja olo käy todella huonoksi ja ruokahalu katoaa. Kokeneen naturaalitreenajan on mielestäni turha syödä liikaa plussakaloreita. Teini-iässä tai kuntosaliharrastuksen alussa siitä taas on isot hyödyt.
Tosi maltillinen plussa toimii aina parhaiten. Helppo reagoidakin. Painoahan on helppo kerätä eriasia missä muodossa sen ottaa. Dieettaaminenkin on mukavampaa kun näkee muutoksia pian.
@@Tapsakosk kiitos kommentistasii. on kyllä hanurista tämä oma metabolia. Tuolla 2800 kalorilla aloitin dieetin, mutta osoittautui että keräsin vain rasvaa sillä lisää. Sitten tiputtelin lisää kaloreita ilman muutosta. Lopulta jouduin koittamaan ketoa ja se sitten toimi, mutta silläkin keinolla kalorit on vain 1800 pvässä. Muuten ei rasva pala.
Heippa. Kokeilepas cyclittää kaloreita hieman. Tee oma runko lepopäiville jossa isompi vaje ja oma runko syömiseen treenipäiville jossa vähemmän vajetta tai ylläpidon kalorit ja enempi hiilareita. Laske viikolle keskiarvollinen kalorivaje silti sinne 500-1000kcal. Jos joudut vedättämään liikaa esimerkiksi noilla 1800kcal kaloreilla sitä voi tasapainottaa tankkaamalla enempi satunnaisesti, se vastaavasti nostaa keskiarvo kaloreita viikkoa kohti. Se saattaisi auttaa. Usein myös alussa painoa saattaa olla hankala saada alas ja kunnon ollessa kireämpi keho reagoi myös hiilareihin paremmin.
@millimerikallio Se on tuossa alun 0-18s kohdalla kovemmalla. Mutta sen jälkeen hiljenee kyllä. Kuuntelin itse vielä uusiksi ja hyvä kun sen edes kuulee sieltä seasta. 😃
En ole niin tosi treenaaja kuin mitä näistä tietoiskuista voisi hyödyntää.. (oliko tuo edes suomea 😅) en ole laskenut edes kaloreita.. eli tällä tasolla .. mutta pyysit kommenttia niin seniori pistää.. treenaan lyhyitä, noin 25 min salilla treenejä.. normaalisti vain yksi lihasryhmä per kerta. Treenaan aika kovaa ja en huilaile liikoja, kuitenkin järkevästi. No se treenistä.. ravintoon.. olen painanut pitkään 82-84.. syöminen ei ole helppoa, joten tiedän että sen takia en paina 90kg.. mutta jännä havainto. Kävin lomalla Suomessa ja koska kylä paikan ravinto oli melko vähä proteiinipitoista, vedin raakoja kananmunia päivässä 7-9 kpl.. ja tavallista perusruokaa.. prode paukkuja vain treenipäivinä.. ja ohoh.. painoin yhtäkkiä 87.6kg .. tietenkään tämä kaikki ei ollut lihasta 😂 mutta ei se läskiäkään ole , mutta pointti on tuo kanan munan voima.. melkoinen vaikutus minuun ainakin. Ootteko muut havainneet moista ? Mietin myös voiko siinä olla jotain taikaa että tempaisin niitä kuukauden verran raakana.. ihmeellinen "massakausi".😅😅 Kiitos videosta
Uskon että kyse on yksinkertaisesti että ole syönyt enempi energiaa ja se nostaa painoa. Mahdollisesti myös jos suolaa tulee enempi se sitoo nesteitä hetken enempi (toki tasaantuu muutamassa vuorokaudessa). Jos painon ylös saanti on haastavaa suosittelisin kokeilemaan seurata hetken paljon ja mitä syöt. Periaatteessahan riittää kun kerran ne lasket niin tiedät jos samoja syöt. Sen jälkeen on tosi helppo pienin lisäyksin nostaa tai laskea energiamäärää tarpeen mukaan. Nostoja varsinkaan ei kannata tehdä tosiaan liian nopeasti vaan ihan vaikka 100-200kcal kerrallaan. Mainitsen myös että jos tykkää syödä ilman vaakaa sun muita ei haittaa mitään. Tärkeintä on että syö ja pyrkii hyviin valintoihin aineksissa kun kokkailee. Kiva kun kommentoit ja kovia treenejä. 💪
Rasvanpoltto menossa ja tarkoitus tiputella talvi painoa pois. 1,6-2g per painokilo proteiinia ja rasvat noin 1g painokilo. 165cm on pituus ja noin 2000kcal lähtee tällä painolla (83kg) sen 200-300g viikossa. Aikaisemmalla dietillä käytiin jossain 1700kcal paikkeilla. Silloin kyllä lähti se puolikiloa viikossa. Kuntosalireeniä on 3 kertaa viikkossa. Tavoitteena enempi voimaprogressio. Keskimääräiset askeleet noin 13-14k päivässä.
Melko alhaiset kalorit kyllä. Tuohon voisi kokeilla nostaa kaloreiden viikko keskiarvoa vaikka syömällä raskaimpina treenipäivinä hieman extra hiilaria. Se tuo myös mukavasti lisää tehoja sinne.
Aloitin varmaan jostain 3200kcal hujakoilta treenipäivät ja lepo oisko ollut 100g hiilaria vähemmän eli 2800kcal. Lopussa taisi olla 2400kcal treenipäivä ja 2000kcal lepopäivä. Vedätin kyl aika reippaasti lopussa sitä. Tankkasin toki kerran viikossa suht reilusti ja se nosti keskiarvoa varmaan tuonne 3000kcal hujakoille.
07:49 "Aadalle maistui ruoka" se on Elli !! 😅
😂
Tykkään sun tyylistä tosi paljon Puhut elkeästi ja jaottelet hyvin. Helppo seurata. Itse syön liian vähän mutta koitan kiinnittaa huomioo ruuan laatuun, kasviksia lisäten ja kyvyitä maitotuotteita lisätty myös. SOijarouhekäytössä, sillä korvaan noin puolet jauhelihasta ja papauja ja linjjesä, siemeniä lisään koko ajan. Leseitä lisäilen puuron. Pyrkimyksenä sulattaa rasvaa ja saada salilla liikkuvuutta ja kiinteyttä kroppaan
@@sarijohannalaukkanen Kiitos. Tärkeintä on kasata ruokavalio itselle mieluisista ja omalle ruansulatukselle sopivista terveellisistä aineksista. Se mukavuus ja helppous siinä on varmaan se tärkein tekijä pitkässä juoksussa.
Ostin lihasmasssa miehille 90-100kg Heinäkuussa ja noudattanut sitä, painoa on pikkuhiljaa kertynyt lisää, about 2,5-3kg tähän päivään mennessä. Vaikka on valmisruokaohjelma, oli se joka katkaisi kamelin kaulan minulla ruokailun suhteen, ennen aina paininut kaikenlaisten ruokaohjelmien kanssa ja nokitellut niitä sitten aina muka paremmiksi. Tämä 20e ohjelma on kyllä hyvä, siitä ei pääse mihinkään.Helppo ja vaihtoehtoja ruokailulle löytyy. n.40-60e menee ruokaan viikossa, niin että syöt kaiken mitä ohjelmassa on. Ajattelin alkuvuodesta 2025 siistiä kroppaa uudella ruokaohjelmalla minkä ostan. Jos en olisi voimanosto painotteisella valmennuksella niin ryhtyisin Henrin remmiin kyllä, ehkä joskus voi vaihtaa ja hakea sitten vaihtelua. Hyviä videoita ja asiaa kaikessa! Jatka niitä ♥
@@juhasaarberg9799 Kiitti kivasta palautteesta. Tuosta painon kehityksestä sen verta että hidas nousu on tärkeintä. Riittää että tulokset, palautuminen ja paino ovat pienessä nousukiidossa ja sitä ylläpidetään. Liian radikaalit muutokset jossain yleensä ennakoi vaan lyhentynyttä jaksoa kehitykselle. Valmispakettien idea on juurikin toi yksinkertaisuus. Se on helppoa noudattaa.
Videossa uusi hieno editointi, vai miten se kuuluu. Näytti siis hyvälle. Selkeä.
Kiitti. Mukava kuulla. 💪
Jahas uutta videoo, kiitos katseluun menee! Pitääpä ottaa kehitysideoita korvan taakse ja opetella syömään kunnolla. Itsellä ollut aina vähän liian pienet määrät syömistä liikkumisen määrään nähden, ei vain jotenkin maistu ruoka tarpeeksi, mutta eteenpäin menty kuitenkin. Junnuna tuli pitkään painettua 65kg, nyt saanut nousemaan stabiiliksi 75kiloon, mutta tavoite olisi päälle 80 miksei 90kg kun pituuskin on 180cm paremmalla puolella. Vielä alta 40v mittarissa niin ehtisi saada tuloksiakin varsinkin tällä nopealla aineenvaihdunnallani. Leppoisaa syksyä sinne!
Kiitti. Mukavaa syksyä sinne myös. 💪💪
Erittäin hyvä video. Elli on aivan ihana 🥰
@@railasvuo Kiitti. Elli on huippu ❤️
Paljon syöt rasvaa päivässä, kiitos hyvästä videosta
@@anttiseppala6482 Treenipäivisin noin 80g ja lepopäivisin suunnilleen 100g. Tässä videossa tuossa näkyi lopussa taisi olla 84g.
@@pthenebhm kiitos vastauksesta, meni jotenkin ohi se kohta
@@pthenebhm Miten sun hormonitoiminta pysyy kunnossa noin vähillä tyydyttyneillä rasvoilla?
Osaisitko avata että mikä ruuan "prosessoimisessa" on niin pahasta? Monet vaikuttajat/sisällön tuottajat puhuvat tuosta prosessuidusta ruuasta, ja siitä miten epäterveellistä se on. Kukaan ei tosin ikinä avaa sitä, että mitä tämä prosessointi tarkoittaa. Tai että mitä se tekee kyseisille ruuille niin että niistä tulee "epäterveellisiä". Kiitos videosta 👍
Ei ne minusta ole epäterveellisiä edes. Sillä sanoinkin että suosittelisin kasaamaan prosessoimattomista rungon syömiseen. Enempikin suuntana että pyrkisi itse valmistamaan ja maustamaan eväät. Prosessoiduissa on usein runsaammin säilöntäaineita, transrasvoja, makeuttajia, sokereita, piilosuolaa, vähäisesti kuitua ja vähän ravinteita. Mutta silti, on niitä hyviäkin. Jos syödään runsaammin tai halutaan myös jotain hyvää syömiseen ne on ihan ok siellä täällä. Onhan niissäkin terveellisempiä vaihtoehtoja myös.
Kiitos että vastauksesta. Näin olen ymmärtänyt, että se mikä niistä tekee, no ehkä makrojen takia ei niin terveellisiä on juuri lisätty rasva/sokeri yms. En tiiä oletko seuraillut YT:puolella, mutta suosittelen Mike Israetelia Ja toista miestä Biolayne. Mukavia heppuja seurata täällä youtubessa. Mukavaa viikkoa 👍
@@Naigeltyson Just näin. Kyllä molempia tulee seurattua paljonkin. Hyvin simppeliä ja suoraviivaista asiaa treenistä ja syömisestä myös niillä. Layne Norton onkin tehnyt hyvää sisältöä varmaan 15v someen. Sillä on hyvää asiaa varsinkin paljon. Löytyy varmaan edelleen hyviä videoita sieltä bodybuilding.com sivuston ajoista jo.
Eikös nuo aiheuta myös suolistosairauksia pahimmillaan jos käyttää paljon prosessoituja tuotteita?
@RichardFIN Aivan varmasti isoissa määrissä altistaa vähintäänkin.
Paras tubettaja ❤
Ite oot senkin Ellivellinen 🤣
@@pthenebhm 🐕🦺😄
Hyvä Hene 💪 Vamos!
@@zibadui6961 💪
Tolla tiukkuudella pärjää, kisoissa hyvin. Ei muuta kuin lavalle vaan. Suosittelen.
@@HannuMoisio Toi oli dieetin jälkeinen kunto. Nyt on 12kg enempi painoa ja sopivan pehmeä että pystyy kehittymäänkin. Katsotaan mitä tässä saadaan aikaiseksi 1-2 v aikana. Eihän sitä koskaan tiedä.
käytätkö luuliemiä, nehän tukis hyvin nivelten kuntoa?
Ei tule käytettyä. En ole varmaan koskaan syönytkään sitä.
Täytyy kyllä sanoo, että jäbän kunto on huikee!!
Kiitti. Nyt toki vähän pehmeää otettu että sais jotain kehitystäkin. Mahdollisesti ensi kesälle sitten kaivellaan taas löysät pois.
Eikö sinkki ja magnesium kannattas ottaa eri aikaan päivästä, imeytymisen kannalta?
En usko että sillä niin isoa merkitystä on. Onhan sitä varten ihan erikseen valmiste zma jossa on nimenomaan sinkki, magnesium ja b6 vitamiini.
💪
@@Jari1973 Big Jari mestoilla 💪😎
käyttkö ite soijarouhetta jauhelihan lisäksi?
@@sarijohannalaukkanen En käytä.
Minä painan 93kg rasvaprosentti on varmaan sellainen 15-18%. Kalorilaskurin mukaan voisin syödä n 3000 pvä. Mutta en todellakaan voi syödä niin paljon, vaan lihoisin melko nopeasti.
@@arvopohja7693 Siinä on isoja eroja meillä mitä se kestää syödä. Sen takia kalorilaskurit on korkeintaankin suuntaa antavia aluksi. Syön itse lepopäivisin sen 3000kcal nyt. Hyvä tapa ajaa kaloreita ylemmäs on ottaa askeleita tasaisesti pitkin päivää ja hissukseen tehdä vaikka 100kcal nostoja ja seurailla aina 2vk jakso.
Mulla samat mitat kun sulla Arvopohja. 2900kcal on +-0, 2800kcal on jo kevyt energiavaje. Jos syön esim viikon 3500kcal tai yli niin alan hikoilemaan syödessä ja olo käy todella huonoksi ja ruokahalu katoaa. Kokeneen naturaalitreenajan on mielestäni turha syödä liikaa plussakaloreita. Teini-iässä tai kuntosaliharrastuksen alussa siitä taas on isot hyödyt.
Tosi maltillinen plussa toimii aina parhaiten. Helppo reagoidakin. Painoahan on helppo kerätä eriasia missä muodossa sen ottaa. Dieettaaminenkin on mukavampaa kun näkee muutoksia pian.
@@Tapsakosk kiitos kommentistasii. on kyllä hanurista tämä oma metabolia. Tuolla 2800 kalorilla aloitin dieetin, mutta osoittautui että keräsin vain rasvaa sillä lisää. Sitten tiputtelin lisää kaloreita ilman muutosta. Lopulta jouduin koittamaan ketoa ja se sitten toimi, mutta silläkin keinolla kalorit on vain 1800 pvässä. Muuten ei rasva pala.
Heippa. Kokeilepas cyclittää kaloreita hieman. Tee oma runko lepopäiville jossa isompi vaje ja oma runko syömiseen treenipäiville jossa vähemmän vajetta tai ylläpidon kalorit ja enempi hiilareita. Laske viikolle keskiarvollinen kalorivaje silti sinne 500-1000kcal. Jos joudut vedättämään liikaa esimerkiksi noilla 1800kcal kaloreilla sitä voi tasapainottaa tankkaamalla enempi satunnaisesti, se vastaavasti nostaa keskiarvo kaloreita viikkoa kohti. Se saattaisi auttaa. Usein myös alussa painoa saattaa olla hankala saada alas ja kunnon ollessa kireämpi keho reagoi myös hiilareihin paremmin.
Hyvä video, mutta broilerimaustetta , jauhelihaan? 😅
@@Nsundx No eihän se nyt oikeasti ole siihen vain tarkoitettu. 😃
@@pthenebhm 🤣🤝
Puuroon en laita sitä sen lupaan. 🤝😁
hyviä pointteja, mutta osa meni valitettavasti ohi taustamusiikin takia:(
Moi. Missä kohtaa se peitti puheen äänen? Se on 2% tasolla verrattuna puheääneen. 😅
@@pthenebhm ei se puheen päälle tullut missään kohtaa, mutta häiritsi vain vähän keskittymistä😅
@millimerikallio Se on tuossa alun 0-18s kohdalla kovemmalla. Mutta sen jälkeen hiljenee kyllä. Kuuntelin itse vielä uusiksi ja hyvä kun sen edes kuulee sieltä seasta. 😃
En ole niin tosi treenaaja kuin mitä näistä tietoiskuista voisi hyödyntää.. (oliko tuo edes suomea 😅) en ole laskenut edes kaloreita.. eli tällä tasolla .. mutta pyysit kommenttia niin seniori pistää.. treenaan lyhyitä, noin 25 min salilla treenejä.. normaalisti vain yksi lihasryhmä per kerta. Treenaan aika kovaa ja en huilaile liikoja, kuitenkin järkevästi. No se treenistä.. ravintoon.. olen painanut pitkään 82-84.. syöminen ei ole helppoa, joten tiedän että sen takia en paina 90kg.. mutta jännä havainto. Kävin lomalla Suomessa ja koska kylä paikan ravinto oli melko vähä proteiinipitoista, vedin raakoja kananmunia päivässä 7-9 kpl.. ja tavallista perusruokaa.. prode paukkuja vain treenipäivinä.. ja ohoh.. painoin yhtäkkiä 87.6kg .. tietenkään tämä kaikki ei ollut lihasta 😂 mutta ei se läskiäkään ole , mutta pointti on tuo kanan munan voima.. melkoinen vaikutus minuun ainakin. Ootteko muut havainneet moista ? Mietin myös voiko siinä olla jotain taikaa että tempaisin niitä kuukauden verran raakana.. ihmeellinen "massakausi".😅😅 Kiitos videosta
Uskon että kyse on yksinkertaisesti että ole syönyt enempi energiaa ja se nostaa painoa. Mahdollisesti myös jos suolaa tulee enempi se sitoo nesteitä hetken enempi (toki tasaantuu muutamassa vuorokaudessa). Jos painon ylös saanti on haastavaa suosittelisin kokeilemaan seurata hetken paljon ja mitä syöt. Periaatteessahan riittää kun kerran ne lasket niin tiedät jos samoja syöt. Sen jälkeen on tosi helppo pienin lisäyksin nostaa tai laskea energiamäärää tarpeen mukaan. Nostoja varsinkaan ei kannata tehdä tosiaan liian nopeasti vaan ihan vaikka 100-200kcal kerrallaan.
Mainitsen myös että jos tykkää syödä ilman vaakaa sun muita ei haittaa mitään. Tärkeintä on että syö ja pyrkii hyviin valintoihin aineksissa kun kokkailee.
Kiva kun kommentoit ja kovia treenejä. 💪
Rasvanpoltto menossa ja tarkoitus tiputella talvi painoa pois. 1,6-2g per painokilo proteiinia ja rasvat noin 1g painokilo. 165cm on pituus ja noin 2000kcal lähtee tällä painolla (83kg) sen 200-300g viikossa. Aikaisemmalla dietillä käytiin jossain 1700kcal paikkeilla. Silloin kyllä lähti se puolikiloa viikossa. Kuntosalireeniä on 3 kertaa viikkossa. Tavoitteena enempi voimaprogressio. Keskimääräiset askeleet noin 13-14k päivässä.
Melko alhaiset kalorit kyllä. Tuohon voisi kokeilla nostaa kaloreiden viikko keskiarvoa vaikka syömällä raskaimpina treenipäivinä hieman extra hiilaria. Se tuo myös mukavasti lisää tehoja sinne.
@@pthenebhm oho kirjoitus meni vähän väärään kohtaan. Joo treenipäivinä syönyt yleensä pikkuisen enemmän.
Minkälaiset kalorit sinulla oli diettisi loppuvaiheessa?
Aloitin varmaan jostain 3200kcal hujakoilta treenipäivät ja lepo oisko ollut 100g hiilaria vähemmän eli 2800kcal. Lopussa taisi olla 2400kcal treenipäivä ja 2000kcal lepopäivä. Vedätin kyl aika reippaasti lopussa sitä. Tankkasin toki kerran viikossa suht reilusti ja se nosti keskiarvoa varmaan tuonne 3000kcal hujakoille.
Oliko sulla vain ruokaohjelmaa jota voi ostaa ?
@@Nsundx Kyllä löytyy valmispakettina ja räätälöitynä ihan jos haluaa. Verkkosivujen kautta voi kurkkasta.
@@pthenebhm käyn kurkkasen ja syksylle 🤝
Kuinka pitkä olet?
@@rakemake4835 178cm