- 369
- 2 328 100
Henri Böhm
Finland
Приєднався 13 жов 2019
Nappaa kanava seurantaan lajitoveri 💪
MUN RUOKAVALIO - MITÄ JA MIKSI SYÖN?
00:00 Asiaa ruokavaliosta / vinkit
03:58 Ateriat / Mitä syön?
10:43 Loppu ajatuksia syömisestä
Mun ruokavalio - Mitä ja miksi syön?
Tilaa kanava ja laita kommenttia aiheeseen liittyen.
Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit
Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut
pthenebhm.com/collections/pt-palvelut
Myprotein.fi - parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI"
Tästä linkistä: prf.hn/l/gxakqke
Somet:
pthenebhm
www.tiktok.com/@pthenebhm
#pthenebhm
03:58 Ateriat / Mitä syön?
10:43 Loppu ajatuksia syömisestä
Mun ruokavalio - Mitä ja miksi syön?
Tilaa kanava ja laita kommenttia aiheeseen liittyen.
Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit
Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut
pthenebhm.com/collections/pt-palvelut
Myprotein.fi - parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI"
Tästä linkistä: prf.hn/l/gxakqke
Somet:
pthenebhm
www.tiktok.com/@pthenebhm
#pthenebhm
Переглядів: 7 372
Відео
KEHITYSKAUSI ETENEE
Переглядів 3,6 тис.21 день тому
KEHITYSKAUSI ETENEE @pthenebhm Dieetti loppui joulukuussa ja siitä on tasaisesti nyt otettu painoa ylös sellainen 12-13kg. Homma etenee mukavasti ja treeni kulkee. Olen tehnyt nyt 2-jakoista alakroppa/yläkroppa/1-2 lepoa ohjelmaa kahdella erilaisella treenikierrolla. Kroppa tulee siis treenattua lävitse 2x 6-8vrk kierrossa. Mikäli tykkäät videoista paina peukkua ja kommentoi jotain. Heitä kanav...
KAUPASSA: TERVEELLISET HERKUT? MUN SUOSIKIT
Переглядів 18 тис.Місяць тому
00:00 Aloitus 00:36 Pizza 04:07 Tortilla pizzat / quesadillat 05:41 Sushi 06:49 Letut 09:37 Pannukakut 12:38 Riisipiirakat 13:58 Ei terveellinen herkku 18:58 Loppu höpinät KAUPASSA: TERVEELLISET HERKUT? MUN SUOSIKIT Tilaa kanava ja laita kommenttia aiheeseen liittyen. Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henkilökohtainen valmennus ja pt-pal...
MY WEEK KOOSTE - VÄHÄN KAIKKEA
Переглядів 4,4 тис.Місяць тому
MY WEEK KOOSTE - VÄHÄN KAIKKEA Tilaa kanava ja laita kommenttia aiheeseen liittyen. Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut pthenebhm.com/collections/pt-palvelut Myprotein.fi - parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI" Tästä linkistä: prf.hn/l/gxakqke Somet: pthenebhm www.tiktok.com/@pth...
KAUPASSA: PROTEIININ LÄHTEET! MITÄ OSTAA?
Переглядів 11 тис.2 місяці тому
00:00 Aloitus 00:20 Eläinproteiinit / kala 12:09 Kananmunat 13:38 Rahkat / vanukkaat 17:13 Raejuusto / juusto 19:29 Leikkeleet 21:57 Säilykkeet 23:04 Kasviproteiinit 27:03 Lisäravinteet 31:53 Loppu höpinät KAUPASSA: PROTEIININ LÄHTEET! MITÄ OSTAA? Tilaa kanava ja laita kommenttia aiheeseen liittyen. Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henk...
Podcast 24 - Juha Hakala / kehonrakennus
Переглядів 8 тис.2 місяці тому
Podcast 24 - Juha Hakala / kehonrakennus
KAUPASSA: HELPOT JA NOPEAT VÄLIPALAT?
Переглядів 19 тис.2 місяці тому
KAUPASSA: HELPOT JA NOPEAT VÄLIPALAT?
KAUPASSA: RUOKAVALIO ALHAISELLA BUDJETILLA? 💰
Переглядів 45 тис.2 місяці тому
KAUPASSA: RUOKAVALIO ALHAISELLA BUDJETILLA? 💰
KAUPASSA: MITÄ JA MIKSI KANNATTAA OSTAA?
Переглядів 30 тис.3 місяці тому
KAUPASSA: MITÄ JA MIKSI KANNATTAA OSTAA?
Jalkatreeni ja hermovaurio päivitys
Переглядів 2,9 тис.5 місяців тому
Jalkatreeni ja hermovaurio päivitys
Se on kun lottovoitto kun voittaa jotain - Vlog
Переглядів 4,8 тис.6 місяців тому
Se on kun lottovoitto kun voittaa jotain - Vlog
Treeniä, kuivaneulaus ja koira juttuja - Vlog
Переглядів 4,1 тис.6 місяців тому
Treeniä, kuivaneulaus ja koira juttuja - Vlog
Jalkatreeni, kalori lisäys ja uusi sushi paikka
Переглядів 3,1 тис.7 місяців тому
Jalkatreeni, kalori lisäys ja uusi sushi paikka
Onko uhka vai mahdollisuus kertoa omista mielenterveyden haasteista? Rohkeaa ainakin. 👍
@@jyrijussila5114 Moro. En osaa sanoa kuin omalta osaltani. Pelkästään hyvä asia ainakin omassa elämässä ollut että on avoin.
Tavallaan tarkoitan tällä sitä, että lähipiirin ihminen kommentoi juuriminulle, että onko hyvä hieronta- ja pt-yrittäjänä tehdä noita mun vidoitani youtubeen ja kertoa juttuja itsestäni, että voi vaikuttaa negatiivisesti minuun maineeseeni jos näytän ja kerron liikaa itsestäni?
@@pthenebhm itse sain juuri ohjeen että mun pitäisi olla yrittäjänä hyvin neutraali eikä avoin. En ehkä kuuntele tätä ohjetta, mutta että lähipiiri alkaa neuvomaan mitä saan laittaa itsestäni youtubeen.
Asiat on hyvä yleensä tehdä itse parhaaksi näkemällä tavalla elämässä.
@@pthenebhm No joo kyllä olen sen huomannut tässä 46-vuotiaana on hyvä tehdä itse parhaaksi näkemällään tavalla..kun alkaa kuuntelemaan lähipiirin "hyviä" neuvoja ja ohjeita. 👍
vaikee laskee makroja ku ei tiiä enää paljo rasvaa lihaan on jääny
@@joona7598 Se on totta kyllä. Tarkka määrä on hankala saada.
Jauhelihasta saa rasvattoman myös keittämällä ja kuorimalla rasvan myös vedenpinnalta pois. Jos teen jauhelihaa esim. vaellusta varten, niin kuivatan sen lopuksi uunissa keittämisen jälkeen. Ja mie en käytä muutenkaan 10% tai 17% lihoissa rasvaa paistamiseen.
@@Maria_KL Juu toi varmasti toimii myös. Ei jauhelihaan tarvitse rasvaa paistoon. Itse syön aina 7% naudanlihaa.
kannattaa laittaa huuhteluveden sekaan vähän fairya niin lähtee rasvat vielä paremmin
@@Roheiini Joo totta. Kylkiin myös ja navan ympärille. 😂
käytätkö itse kananmunan valkuaisista tehtyä valkuaisjauhoa? Ajattelin että se vois painonpudottajalle joak syö vähän lihaa olla hyvä proteiinin lähde
En käytä itse. Varmasti jos tykkää sekin käy proteiiniksi.
Eli siis tosta toistotemposta ni onko lihaskasvun kannalta hyödyllistä nostaa aina ylös niin nopeesti "räjähtävästi" kun voi? Sama kaikissa liikkeissä vai? Esim eristävät hauiskäännössä
Mä sanoisin että voimakas mutta kontrolloitu positiivinen vaihe ja kontrolloitu hitaampi negatiivinen. Riittävän raskas kuorma on oikeastaan aina pakko työntää voimalla kovaa ylös eli on se tavallaan sitä kautta hyödyllisempi.
Oisko lukulasit paikallaan kun pitää siristää😊
@@eramaankulkija6900 Mulla on ollut silmälasit 20v ne jäi autoon tuossa.
Fiksu koira just näin❤😂
🤣
Vara TJ-Elli on aina oikeassa, että chillailu & nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin 👌😂🐾✌️❤️
😁😁
Täysin totta..vielä kun huomioi, että se nestemäinen "suolalitku" haihtuu pois enimmäkseen paistamisen aikana, niin lopputulemana sinulla on vähemmän lihaa kuin sellaisessa, johon sitä ei ole ruiskutettu. Eli jos ruiskuttamaton oiskin kilohinnaltaan hieman kalliimpi, niin usein saat kuitenkin lihaa syötäväksi enemmän, joka tasoittaa hintaeron
@@petrr621 Juuri näin 👌
Tykkään sun tyylistä tosi paljon Puhut elkeästi ja jaottelet hyvin. Helppo seurata. Itse syön liian vähän mutta koitan kiinnittaa huomioo ruuan laatuun, kasviksia lisäten ja kyvyitä maitotuotteita lisätty myös. SOijarouhekäytössä, sillä korvaan noin puolet jauhelihasta ja papauja ja linjjesä, siemeniä lisään koko ajan. Leseitä lisäilen puuron. Pyrkimyksenä sulattaa rasvaa ja saada salilla liikkuvuutta ja kiinteyttä kroppaan
@@sarijohannalaukkanen Kiitos. Tärkeintä on kasata ruokavalio itselle mieluisista ja omalle ruansulatukselle sopivista terveellisistä aineksista. Se mukavuus ja helppous siinä on varmaan se tärkein tekijä pitkässä juoksussa.
käytätkö luuliemiä, nehän tukis hyvin nivelten kuntoa?
Ei tule käytettyä. En ole varmaan koskaan syönytkään sitä.
käyttkö ite soijarouhetta jauhelihan lisäksi?
@@sarijohannalaukkanen En käytä.
Mietin tuossa katsellessani, että kun otitte ne herkulliset jääkahvit, mutta vieressä oli kuitenkin pullotetut vedet 🤔🫣... Eli jääpaloja en ottaisi ikinä missään ollessani ulkomailla. Saatikka majoneesiin ja pöydällä olleisiin ketsuppipulloihin 😖🤢. Onneksi teillä oli toisenne kuin, että sairastaa yksin 🧡💛. Koska seuraavaan reissuun, maltatteko jättää Elliä vielä hoitajalle? ☺️
Ens kuusta käydään pikku reissu heittää uudestaan taas. Elli menee hoitoon.
hyviä ja selviä vinkkejä
@@Jari-c8y Kiitti
Kiitoksia näistä 👍🔥
@@ManOwaRRioRi666 💪💪
Hienosti
Mulla on itellä ongelmana mun polvet. Oon kokeillu just näitä tekniikoita tms mutta aina tyssää siihen että polvissa tuntuu eikä jaksa sen takia enää tehä. En tiiä enkö sit vaan osaa sitä oikeaa tekniikkaa. Polvet on aina ollu semmoset et niissä tuntuu kaikki tosi helposti.
Lämmittele huolellisemmin ja tee takareisille koukistus liike ennen kyykkyjä. Se saattaa auttaa. Kyl mä ainakin joudun lämmittelemään pitkän aikaa että ei polvissa tunnu pahalle raskaissa kyykyissä. Ennen kaikkea tota teen kuntopyörää yleensä 5-10min ja porraskonetta 5-10min molempia ennen itse treeni liikkeisiin siirtymistä.
@@pthenebhmKiitos vinkistä!
No ny o !🎉💪
Eikö sinkki ja magnesium kannattas ottaa eri aikaan päivästä, imeytymisen kannalta?
En usko että sillä niin isoa merkitystä on. Onhan sitä varten ihan erikseen valmiste zma jossa on nimenomaan sinkki, magnesium ja b6 vitamiini.
Hyvä video, oppi taas jotain uutta 😊
Hienosti ❤
Omg❤
Hienosti ❤
5:38 tehny ihan samaa😂 skulaa hyvin
Treenin jälkeen safkaa ja koko video Tseggiin. Äijällä tosi asia meininki👌🏻💪🏻
Komea koira teillä💪
Se yks oli wuff oli 10/10
Kyllä siitä on 10/10 annettava 🤝
Tuo ilme👀on just tyypillinen, että ollaan ihan hiljaa paikoillaan ja leikitään nukkuvaa, ettei vaan kukaan häädä pois 😄🫶🤞🐶
Saattaa olla että peitto asetettiin koiran päälle 😅
Uuno sanoi myös.kun ei meinannut muistaa sanaa " työ" "ettei näitä kaikkia sivistyssanoja jaksa muistaa," :D :D
Turhia sanoja 😁
Hienoa💪🏻
Kiitos sinulle hyvästä videosta ja kyllä yksi lääke masennukseen on koira ja upea koira onkin minul rotikka täälä kans Rocky boy 2v. Niin tiedän miltä masennus ja ahdistus tuntuu ja luotetaan että ne ei kestä ikuisesti.
Kiitti. Koirat auttaa kyllä mielen kanssa paljonkin. Valitettavasti tämä Aada rotikka menehtyi viime vuonna. Meil on nyt uusi 5.5kk ikäinen rottweiler pentu.
@@pthenebhm Onnea uuden koiran kanssa 💝😇🙏
Ei nyt menny ihan putkeen.😅
@@mirakalliokoski6629 Perinteinen meidän tuuri ulkomailla. 😀
Eikä 😢
@@samivihunen279 Viime vuodelta onneksi 😃
Jahas uutta videoo, kiitos katseluun menee! Pitääpä ottaa kehitysideoita korvan taakse ja opetella syömään kunnolla. Itsellä ollut aina vähän liian pienet määrät syömistä liikkumisen määrään nähden, ei vain jotenkin maistu ruoka tarpeeksi, mutta eteenpäin menty kuitenkin. Junnuna tuli pitkään painettua 65kg, nyt saanut nousemaan stabiiliksi 75kiloon, mutta tavoite olisi päälle 80 miksei 90kg kun pituuskin on 180cm paremmalla puolella. Vielä alta 40v mittarissa niin ehtisi saada tuloksiakin varsinkin tällä nopealla aineenvaihdunnallani. Leppoisaa syksyä sinne!
Kiitti. Mukavaa syksyä sinne myös. 💪💪
Ostin lihasmasssa miehille 90-100kg Heinäkuussa ja noudattanut sitä, painoa on pikkuhiljaa kertynyt lisää, about 2,5-3kg tähän päivään mennessä. Vaikka on valmisruokaohjelma, oli se joka katkaisi kamelin kaulan minulla ruokailun suhteen, ennen aina paininut kaikenlaisten ruokaohjelmien kanssa ja nokitellut niitä sitten aina muka paremmiksi. Tämä 20e ohjelma on kyllä hyvä, siitä ei pääse mihinkään.Helppo ja vaihtoehtoja ruokailulle löytyy. n.40-60e menee ruokaan viikossa, niin että syöt kaiken mitä ohjelmassa on. Ajattelin alkuvuodesta 2025 siistiä kroppaa uudella ruokaohjelmalla minkä ostan. Jos en olisi voimanosto painotteisella valmennuksella niin ryhtyisin Henrin remmiin kyllä, ehkä joskus voi vaihtaa ja hakea sitten vaihtelua. Hyviä videoita ja asiaa kaikessa! Jatka niitä ♥
@@juhasaarberg9799 Kiitti kivasta palautteesta. Tuosta painon kehityksestä sen verta että hidas nousu on tärkeintä. Riittää että tulokset, palautuminen ja paino ovat pienessä nousukiidossa ja sitä ylläpidetään. Liian radikaalit muutokset jossain yleensä ennakoi vaan lyhentynyttä jaksoa kehitykselle. Valmispakettien idea on juurikin toi yksinkertaisuus. Se on helppoa noudattaa.
Tästä osa 2 katsoja kysymysten kera !!!
Voishan sitä joskus Tapen kans uudet ottaa jos hänelle käy.
@@pthenebhm kuuntelin meinaan tapen äänikirjan ja harvoin jaksan mitää äänikirjaa kuunnella uudestaan ja täytyy sanoa että en ole ainut jolla oli tapesta vähä sellanen arvelluttava kuva median kautta mutta osottautuikin aivan loistavaksi persoonaksi esim näihi haastatteluihin.
@pietolantalakkuna Tape on tosi mukava ukkeli. Media nyt mustamaalaa kaikkia huvikseen.
Oliko sulla vain ruokaohjelmaa jota voi ostaa ?
@@Nsundx Kyllä löytyy valmispakettina ja räätälöitynä ihan jos haluaa. Verkkosivujen kautta voi kurkkasta.
@@pthenebhm käyn kurkkasen ja syksylle 🤝
Hyvä video, mutta broilerimaustetta , jauhelihaan? 😅
@@Nsundx No eihän se nyt oikeasti ole siihen vain tarkoitettu. 😃
@@pthenebhm 🤣🤝
Puuroon en laita sitä sen lupaan. 🤝😁
Kiitos! Järkevä kokonaisuus.
Kiitti 🤝
Paljon syöt rasvaa päivässä, kiitos hyvästä videosta
@@anttiseppala6482 Treenipäivisin noin 80g ja lepopäivisin suunnilleen 100g. Tässä videossa tuossa näkyi lopussa taisi olla 84g.
@@pthenebhm kiitos vastauksesta, meni jotenkin ohi se kohta
@@pthenebhm Miten sun hormonitoiminta pysyy kunnossa noin vähillä tyydyttyneillä rasvoilla?
Kuinka pitkä olet?
@@rakemake4835 178cm
Mua ahdistaais kokoajan himassa perus miehen tai tai naisen kans kokoajan kutittaa safka kauramaidost lähtien miks nii tarkkaa kuha syö mahan täyteen mitä vitu väliä noilla numeroilla ku voitte hyvin syötte kotiruokaa ootte himas ette oo hakee visii mihkää maailman mestaruus, mäen vaa hiffaa kaikki nää myynnissä olevat ym ym kannatan kaikkia mut ei niit missä nimenomaan mitataan koska ne just sanoo siinä syyn ja oon itte se kannalla. Ei oo elämä noi tarkkaa, vähä o isompiakin asioita mittailla ja kelailla ku yks munan keltuainen 😅mut mikäs tuossa jatkakaa!
@@joukkisvaa9098 Tärkeintä on että teet just kun itsestä parhaalta tuntuu. Siitähän elämässä on kyse. 💪
Tolla tiukkuudella pärjää, kisoissa hyvin. Ei muuta kuin lavalle vaan. Suosittelen.
@@HannuMoisio Toi oli dieetin jälkeinen kunto. Nyt on 12kg enempi painoa ja sopivan pehmeä että pystyy kehittymäänkin. Katsotaan mitä tässä saadaan aikaiseksi 1-2 v aikana. Eihän sitä koskaan tiedä.
😅😂 Niinku ku kaikki näytti pikkusen silmin vielä niin kovin suurelta ja ihmeelliseltä 🙄👀🫶😍... Oli hän vaan niin pikkune tuolloin ja aikakin kuluu liian nopeasti...
No juu. Nyt Elli painoi jo 20,2kg 😃
@@pthenebhm Noh huh huh 👍🥰. Siinä on jo treeni kaveri kerrakseen. Meinaattekos joskus koittaa, että oppiiko vara - TJ Elli tekee jotain venytyksiä tms. yhtä aikaa sinun ja Anun kanssa 😁👯🧘🐕🦺? Joku nopea temponen lyhyt ohjelma 😅
Kiitos paljon tästä. Hyvin oli selitetty kaikki.
Osaisitko avata että mikä ruuan "prosessoimisessa" on niin pahasta? Monet vaikuttajat/sisällön tuottajat puhuvat tuosta prosessuidusta ruuasta, ja siitä miten epäterveellistä se on. Kukaan ei tosin ikinä avaa sitä, että mitä tämä prosessointi tarkoittaa. Tai että mitä se tekee kyseisille ruuille niin että niistä tulee "epäterveellisiä". Kiitos videosta 👍
Ei ne minusta ole epäterveellisiä edes. Sillä sanoinkin että suosittelisin kasaamaan prosessoimattomista rungon syömiseen. Enempikin suuntana että pyrkisi itse valmistamaan ja maustamaan eväät. Prosessoiduissa on usein runsaammin säilöntäaineita, transrasvoja, makeuttajia, sokereita, piilosuolaa, vähäisesti kuitua ja vähän ravinteita. Mutta silti, on niitä hyviäkin. Jos syödään runsaammin tai halutaan myös jotain hyvää syömiseen ne on ihan ok siellä täällä. Onhan niissäkin terveellisempiä vaihtoehtoja myös.
Kiitos että vastauksesta. Näin olen ymmärtänyt, että se mikä niistä tekee, no ehkä makrojen takia ei niin terveellisiä on juuri lisätty rasva/sokeri yms. En tiiä oletko seuraillut YT:puolella, mutta suosittelen Mike Israetelia Ja toista miestä Biolayne. Mukavia heppuja seurata täällä youtubessa. Mukavaa viikkoa 👍
@@Naigeltyson Just näin. Kyllä molempia tulee seurattua paljonkin. Hyvin simppeliä ja suoraviivaista asiaa treenistä ja syömisestä myös niillä. Layne Norton onkin tehnyt hyvää sisältöä varmaan 15v someen. Sillä on hyvää asiaa varsinkin paljon. Löytyy varmaan edelleen hyviä videoita sieltä bodybuilding.com sivuston ajoista jo.
Eikös nuo aiheuta myös suolistosairauksia pahimmillaan jos käyttää paljon prosessoituja tuotteita?
@RichardFIN Aivan varmasti isoissa määrissä altistaa vähintäänkin.
Kilpakuntoileva ikämies-sarjan juoksentelija heittää myös lusikkansa tähän soppaan. Treenaan neljä kertaa viikossa. Painoa on 73-75kg. Lepopäivinä syön vähän yli 3000kcal ja treenipäivinä sitten vaihtelevasti noin 3700-5000kcal. Lepopäivinä makrot noin (R-P-H) 80g-180g-450g ja treenipäivinä sitten "haarukassa" (90-120g) - (180-200g) - (500-650g). Olen jo vuosikausia syönyt aika yksinkertaisesti (moni sanoisi tylsästi), mutta tykkään perusaineksista, eikä minulla ole koskaan ollut ongelmaa, että kyllästyisi johonkin, vaikka vaihtelut ovat melko maltilliset. Kun on löytänyt itselle sopivat tuotteet/ainekset, niin ei edes tee mieli alkaa säätämään mitään ihmeellisyyksiä. Pääasia, että ruoka maistuu, treeni kulkee ja vielä vanha mieskin kehittyy... Kiitos taas hyvästä videosta ja hyviä treenejä.
Tosi hyvät määrät ruokaa saat syötyä. Se tarkoittaa että kroppaa toimii ja homma etenee. Myös toi että uskaltaa hiilaria syödä reilusti kun treenataan kovaa. Hienoa! 💪
Paras tubettaja ❤
Ite oot senkin Ellivellinen 🤣
@@pthenebhm 🐕🦺😄
Erittäin hyvä video. Elli on aivan ihana 🥰
@@railasvuo Kiitti. Elli on huippu ❤️
Tohon rasvaan liittyen niin mitä mieltä oot voista??
@@Kookka51 Ihan hyvä rasvan lähde minusta. Varmasti parempi kuin margariinit.