- 392
- 2 681 016
pthenebhm
Finland
Приєднався 13 жов 2019
Hei. Olen Henri Böhm. Koulutettu personal trainer Jyväskylästä. Tällä kanavalla näet selkeät tekniikka videot treenaamiseen, vinkkejä syömiseen ja opettavaista sisältöä kuntosaliharjoitteluun. Teen myös podcasteja ja vlog videoita. Tavoitteeni on luoda oman näköistä sisältöä hyvässä hengessä ja huumori mukana. Minulle kuntosaliharjoittelu on elämäntapa josta tein itsellesi unelma ammatin. Kanava saavutti hetki sitten kovan 10k seuraajan määrän. Iso kiitos kuuluu kaikille teille! Seuraava tavoite on sitten 20k. Mikäli tykkäät katsoa videoita heitä kanavaa seurantaan ja hyppää matkaan mukaan. Kiitos.
Meidän viikko - treeniä, joulu, synttärit ja Elli rotikka 8kk
Meidän viikko - treeniä, joulu, synttärit ja Elli rotikka 8kk
Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut:
pthenebhm.com/collections/pt-palvelut
Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit
3kk rasvanpoltto ja 3kk lihaskasvu 39,90€:
pthenebhm.com/collections/treeniohjelma-ruokavalio
Myprotein parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI"
Tästä linkistä: www.myprotein.fi/
Somet:
pthenebhm
www.tiktok.com/@pthenebhm
Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut:
pthenebhm.com/collections/pt-palvelut
Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit
3kk rasvanpoltto ja 3kk lihaskasvu 39,90€:
pthenebhm.com/collections/treeniohjelma-ruokavalio
Myprotein parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI"
Tästä linkistä: www.myprotein.fi/
Somet:
pthenebhm
www.tiktok.com/@pthenebhm
Переглядів: 1 723
Відео
VIIKON RUOKAVALIO 100€ BUDJETILLA? 💰
Переглядів 15 тис.Місяць тому
VIIKON RUOKAVALIO 100€ BUDJETILLA? 💰 00:00 Intro 00:20 Kaupassa 02:24 Ruoan valmistus 15:48 Valmiit ateriat 16:11 Hinta / sisältö / kalorit 21:39 Loppu koonti Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut pthenebhm.com/collections/pt-palvelut Myprotein parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI" Tästä linkist...
VIIKON RUOKAVALIO 50€ BUDJETILLA? 💰
Переглядів 55 тис.Місяць тому
VIIKON RUOKAVALIO 50€ BUDJETILLA? 💰 00:00 Intro 00:23 Kauppa 01:29 Ruoan valmistus 11:00 Valmiit ateriat 13:15 Hinta / sisältö / kalorit 16:19 Loppu koonti Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut pthenebhm.com/collections/pt-palvelut Myprotein parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI" Tästä linkistä: ...
MINKÄLAINEN ON MUN JALKAPÄIVÄ?
Переглядів 3,9 тис.Місяць тому
MINKÄLAINEN ON MUN JALKAPÄIVÄ? Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut pthenebhm.com/collections/pt-palvelut Myprotein parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI" Tästä linkistä: www.myprotein.fi/ Somet: pthenebhm www.tiktok.com/@pthenebhm
ÄLÄ TEE JALKAPRÄSSIÄ NÄIN! ❌️
Переглядів 5 тис.Місяць тому
ÄLÄ TEE JALKAPRÄSSIÄ NÄIN! ❌️ 00:00 Intro 00:29 Jalkaprässi etureisi painotuksella 02:51 Pakara painotus 04:19 Ajatuksia jalkaprässistä Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€: pthenebhm.com/collections/valmispaketit/Valmispaketit Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut pthenebhm.com/collections/pt-palvelut www.myprotein.fi/ Kassallla "MPHENRI" kovat alennukset Somet: pthenebhm www...
Podcast 25 - Hanssi Fell / Henkivartija, portsari, gladiaattori, kehonrakentaja
Переглядів 38 тис.2 місяці тому
Podcast 25 - Hanssi Fell / Henkivartija, portsari, gladiaattori, kehonrakentaja
MUN RUOKAVALIO - MITÄ JA MIKSI SYÖN?
Переглядів 10 тис.3 місяці тому
MUN RUOKAVALIO - MITÄ JA MIKSI SYÖN?
KAUPASSA: TERVEELLISET HERKUT? MUN SUOSIKIT
Переглядів 25 тис.4 місяці тому
KAUPASSA: TERVEELLISET HERKUT? MUN SUOSIKIT
KAUPASSA: PROTEIININ LÄHTEET! MITÄ OSTAA?
Переглядів 13 тис.5 місяців тому
KAUPASSA: PROTEIININ LÄHTEET! MITÄ OSTAA?
Podcast 24 - Juha Hakala / kehonrakennus
Переглядів 9 тис.5 місяців тому
Podcast 24 - Juha Hakala / kehonrakennus
KAUPASSA: HELPOT JA NOPEAT VÄLIPALAT?
Переглядів 21 тис.5 місяців тому
KAUPASSA: HELPOT JA NOPEAT VÄLIPALAT?
KAUPASSA: RUOKAVALIO ALHAISELLA BUDJETILLA? 💰
Переглядів 48 тис.5 місяців тому
KAUPASSA: RUOKAVALIO ALHAISELLA BUDJETILLA? 💰
KAUPASSA: MITÄ JA MIKSI KANNATTAA OSTAA?
Переглядів 32 тис.6 місяців тому
KAUPASSA: MITÄ JA MIKSI KANNATTAA OSTAA?
Jalkatreeni ja hermovaurio päivitys
Переглядів 3,1 тис.8 місяців тому
Jalkatreeni ja hermovaurio päivitys
Se on kun lottovoitto kun voittaa jotain - Vlog
Переглядів 4,9 тис.8 місяців тому
Se on kun lottovoitto kun voittaa jotain - Vlog
Treeniä, kuivaneulaus ja koira juttuja - Vlog
Переглядів 4,2 тис.9 місяців тому
Treeniä, kuivaneulaus ja koira juttuja - Vlog
Onko vinkkiä millä korvais tuon pähkinävoin jos allergian takia ei voi sitä käyttää?🤔
kiitos taas💪
Elli teki tapporavistuksia sille saaliilleen, eli narupallolelulle. Jos samalla ottaa vähän ite turpaan, niin ei tunnu missään 😄 Täällä meillä samanlainen hassu, vaikkakin vähän pienempi sisupussi. Hyvää uutta vuotta teille kaikille! ✨️ Ja rapsutuksia Ellille ❤
Kommentti alkorytmille.
Ja muutenkin kyllä mukavaa sisältöä nää vlogit.
Kiitos. Mukavaa uutta vuotta 💪
Elli "rosvo" velli 😁 Hyvää uutta vuotta!
Elli on vähän rosvo roope 🐕😃 Samoin sinne hyvät uudet vuodet
Hyvää uutta vuotta!🫡
Samoin 💪
Voi Elli ❤😊. Myöhässä syntymäpäivä onnea . Kiitos videoista ❤. Ihanaa uuttavuotta 2025 . Miten Elli ottaa raketit ? Ihana " rosvo " 😅😅😅😅😅😅😅😅
Kiitos samoin. Elli on toistaiseksi ainakin ihan rauhallisesti suhtautunut reketteihin vaikka koko ajan jytisee viereisissä pihoissa. Elli on aika lupsakka toveri. 😁
Taas, kuten aina, niiiiin hyvän mielen sisältöä! ❤
Kiitos. Oikein kivaa uutta vuotta. 😊
Onko Hanssi ollu koskaan laivalla töissä?
En osaa sanoa kyllä
Steven onko se sinä?
Kaappaus merellä
@T-1130 Joo se 🤣
Saahan tän videon jakaa, mulla olis yks ihminen mielessä, joka vois hyötyä tästä paljon!
Toki
Hyviä videoita teet, jatka samaan malliin! 💪
Nää on kyllä tosi hyviä videoita, näin neljältä aamulla tuli mieleen et ois siisti nähdä semmone video jossa keräät vaikka viikon hyväravinteiset ruuat semmosista raaka aineista jotka ei tarvii olla kylmässä, eli esim. kalana purkki tonnikalaa jne. Jos asuu kesällä vaikka mökillä ilman jääkaappia tai muuten vaan haluaa varautua kaiken pahan varalle viikoksi 😎 hyvää tulevaa uuttavuotta!
Kiitos. Mukavaa uutta vuotta sinne myös. 💪
Teetkö nyt kuvaamisen takia tän näin päin? Oon tehny ite tota Zombieta kans, mut otan tangon taaksepäin ja lisänä varmistusraudat.
@@satuhamalainen8903 Videon takia noin.
Hei missäpäin Suomea vaikutat eli treenaat? Ja kiitos kaikista tekniikka videoista, niistä ollu mulle paljon apua, kun painonnostajana en oikein tunne laitetekniikoita ,mutta voimakaudella niitä on ohjelmassa. On tärkeetä, että ohjeet on oikein ja luotettavia, joten kiitos siitä!💪🏋️👍
@@satuhamalainen8903 Moi. Mä asustelen Jyväskylässä itse. Mukava että auttanut vinkit tekemiseen. 💪
Tuo liikkeen pysäytys tuolla yläasennossa saa jo ihmeitä aikaan jollei laitteessa muuten säädöt mahdollista tuota takapainoissa asentoa 💪👍
@@-jj-87-19 Se on totta.
😭😭Tiedän ton tunteen😭😭 😭Tsemppii❤️🩹
En ymmärrä miksi ei tehdä enää reid.oj- laitetta, missä ollaan ihan, tai lähes selällään. Venytys on tietysti ihan mieletön. Yhdellä salilla olen päässyt sellaista kokeilemaan.Sen jälkeen olen aina itsekin hakenut asetuksilla mahdollisimman vastaavaa asentoa.
Totta. Ennen ne tehtiin sillain et oli kunnon takanoja ja venytys tuli pitkältä. Nykyään ei ole enää.
Ei liity nyt tähän asiaan, mutta onko Arnold press turha liike, kun tehdään yläkroppaan voimaa?
@@satuhamalainen8903 Ei se paras mahdollinen punnerrus ole. Järkevämpi vain punnertaa normaalisti mitä jaksaakin paremmin. Toki jos tykkäät tee toki.
👍
@@Jari1973 💪
👍
Paino n. 70 nostin 120kg 17krt
Se on ihan hyvä tulos jo penkissä, hienoa. 💪
Ellille 🤗♥️ oikein Hyvää Joulua ja pallomaista 🥎 sekä herkkumaista 🍗 Uuttavuotta 2025 🤗🐾🦮
Kyllä jos on rahaa käydä viihteelläkin niin on. Rahaa syyäkki kalja maksaa baarissa joku 7e ni se on päivän ruokien hinta
@@JaniLähteenmäki Just näin. 👌
Itsellä pyöristyy alaselkä ala-asennossa kun ei liikkuvuus riitä.
@@janne612 Laske jalkoja alemmaksi levyyn ja laita kantakorkoa tai säädä levy loivemmaksi.
Onko ok progressio jos vaikka 3x10-12,niin sitten kun menee 12 joka sarjalla niin lisää vasta sitten painoa vai onko painon lisääminen tärkeämpää kuin toistojen?
@@mikafrilander3631 Toi on hyvä tyyli myös. Etenet paremmin kun et tee joka liikkeessä kolmea sarjaa. Teet vaikka kaksi joista ensimmäinen raskaampi lyhyempi ja toiseen hieman kuormaa pois. Molemmissa koita edetä.
@@pthenebhm Moikka! Millä perustelet että sun ehdottama toteutus olisi tehokkaampi? 3 settiä ei vielä edes paljoa ole yhdelle liikkeelle.
Lihaskasvu mielessä liian suuri treeni kohtainen volyymi ei tuo mitään merkittävää kehitykselle. Se kasaa vain väsymystä kroppaan ja vie treenistä tehoja pois. Toimii se tottakai mutta esimerkiksi kaksi sarjaa kahdesti viikossa lihasryhmälle toimii paljon paremmin tiheän frekvenssin ansiosta kuin neljä sarjaa kerralla vaikka volyymi on sama.
oikein, hienoja ja järkeviä äläyksiä. Monella unohtuu nämä realiteetit tiettyjen somen ja roinaajien neuvoissa.
Somessa alkaa olemasn ihan hyvää asiaa useallakin nykyään. Toki se toinen ääripää on ne lihapäät ketkä vaan treenaa täysiä kunnus hajoaa paikat. Paikat hajoaa ennen pitkää väärin tekemällä teki sen sitten natikkana tai ei.
Hyviä pikkuniksejä💪
👍
Lalli on hyvä tyyppi. Joskus Seinäjoella aikoinaan reenaalin samalla salilla ja olihas siinä kattelemista kun itte nuorena poikana itte alootteli reenaamista 😅 Vielä kun itte on aina ollut lyhyt, sitten Hanssi vieressä noin kaks kertaa joka suuntaan suurempia 😂😂 Mitähän olis tapahtunu kun tämän päivän ymmärryksellä (ravinto, treeni, roina) ja tuolla genetiikalla määrätietoisesti "aloitettais nollasta". Vois olla aika kovan luoka IFBB pro! Hyvä pätkä kaverista, joka torellakin ansaitsee huomionsa 👏 Edit: Comfort zone is where dreams go to die
En saa ees tolla rahalla viikon ruokaa kaupasta kuinka vähän te sali hörhöt oikeen syötte.
Et nyt varmaan ymmärtänyt että tämä on esimerkki sellaiselle jolla on vähän rahaa ruokaan, ei minun ruokavalioni. Joillain on valitetavasti tilanne että rahaa on rajallisesti syystä tai toisesta. Iso perhe, pienet tulot tai vaikka työtön niin on pakko katsoa mitä mikäkin maksaa. 👍
Voitko tehdä videon "VIIKON RUOKAVALIO HURSTIN LEIPÄJONOSTA"?
@@Jaanskei1992 Ehkäpä siinä on hyvä aihe jollekin toiselle. 👍
Upeee❤❤❤🎉🎉🎉 Miten opettaa toi wuf?
@@Apsukka123 Odotin et se haukahtaa ja sit sanon wuff. Se alkaa oppimaan sanomaan sen käskystä sit palkkaan aina.
@ okei. Kiitos!😍🙌🏻
Erinomainen video
Kiitos Henkka tästä!! Minulla on itsellä ~150€ käyttörahaa ruokaan kuukaudessa ja tästä on apua edes vähän terveellisempään ruokavalioon. Oon pitkään halunnut ostaa ton 2000-2200kcal (miehet) ruokavalion, mutta ehkä saan sen joululahjaksi nyt tai sit en... Itsellä ei ole ollut varoja siihen vaikka eihän se pahan hintaselta vaikuta.... Hyvää joulua Henkalle ja muille etukäteen!
@@jaskax2370 Kiitos. Samat sinne. Katsele tarjouksia iltaisin tai aikaiseen aamulla niin sillä saat isoa säästöä syömiseen aina. 👌
Ai että tuli taas hyvää kontenttia.
Kiitos 💪
Ihana rapsutuksia ellille ❤
Mitäs oot mieltä painonpudotuksen suhteen, että jos vain jättää aamupalan ja iltapalan pois ja kompensoi ehkä vähän pääruuilla, tai sitten jos paastoaa vaikka yhden päivän viikossa ja syö muuten näin normaalisti?
Jos energiaa tulee riittävästi se toimii myös. Jos paasto tarkoittaa että syödään liian vähän ravintoa se on väärä tapa pudottaa painoa.
Tuli kyl hyviä vinkkejä. kiitos tästä.
Varsin hyödyllinen video. Kiitos 👍
Tulipa tarkistettua ja itsellähän on näköjään pitkään ollut käytössä konsentraatti. Onko ero todella niin merkittävä että kannattaa vaihtaa isolaattiin? Käytän yleensä noin yhden annoksen päivässä joka on kuitenkin aika pieni osuus koko päivän proteiinista. Maku on omasta mielestä tosi hyvä
Jos konsentraatti ei aiheuta mitään vatsa ongelmia käytä sitä vain. Jos yhtään turvottelee tai käy vatsalle isolaatti on parempi vaihtoehto.
Hienoa Elli🥰❤
Onko joku laskukaava kuinka paljon vastaavalla ruokavaliolla esim 90kg miehen pitäisi syödä kaloreita?
Suuntaa antavia löytyy paljonkin. Todellinen kulutus selviää kokeilemalla aina parhaiten.
Buh buh
Onnea Elli🎉😊 söpö on😊
Upea Wuff!!!🎉🥇🏆ja Onnea Ellille🎉❤
Kiitos tästä. Hans teki muistaakseni penkkiä tuolla kahdellasadalla 11 toistoa, bodaus lehdessä silloin oli juttua. Bodauksen SM 1992 kisasta tietääkseni video ollut ihan myynnissäkin ja täällä tubessakin oli joitain pätkiä.
@@MrJanimro Joo vahva jässikkä ollut bodariksi kyllä.
Hyvä video, mutta katkerana ihmettelen kuinka paljon kaloreita keskimäärin muut voivat syödä. Itse painan 90kg, rasvat ovat n 10% ja 1900cal pvässä tuntuu pitävän painon vakiona.
@@arvopohja7693 Minkä mittainen olet? 90kg on hyvä määrä lihasta jos on oikeasti 10% rasvat. Kulutukseen vaikuttaa paljon myös meidän yleinen aktiviteetti arjessa ei pelkästään treeni. Kokeile lisätä askeleita hieman ja samalla kaloreita pikkuhiljaa ylös parin viikon jaksoissa. Ei rasvoja kannata pitää ihan 10% kohdalla kehityskaudella. Nostelet sinne 12-13% kohdille hissukseen. Siitä on vielä nopea kiristää kunto tarvittaessa ja näyttää siistille edelleen.
@pthenebhm 174cm. Ihan tyytyinen olen kuntoon, ihmettelen vain tätä miten pienellä kalorimäärällä joudun toimimaan. Ihan näläntunnetta pitää sietää.
Se on kyllä todella vähän. Kokeile nostaa hissukseen niitä ylös. Kantsii myös kilppari arvot mittauttaa varmuuden vuoksi.
Erittäin hyvä video, näitä lisää kiitos! Tällaiset videot harvassa ja sopii ihan kaikille. Tosin nuo pääruuat menee luokkaan kuivaa ja tylsää, eikä pidemmän päälle houkuttele mutta ei anneta sen pilata ideaa 😅
@@rikuraunioniemi1150 Kiitos. Makua saa laittaa jos sitä haluaa. Tilkka mieluisaa kastiketta lisukkeena toimii myös. Mausteita voi aina käyttää vapaasti myös. 👌
❤❤❤ kiitos , kokeillemme ehdottomasti.
olis hienoa nähdä kasvissyöjille tehty vastaavanlainen video
Mahdollisesti joskus. 👍