しゃがめない膝はこう治す！１分でひざ痛治してしゃがめるストレッチ
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- Опубліковано 12 лип 2024
- 〈動画のチャプター〉
00:00 しゃがめない膝は膝痛悪化の原因に！
01:24 しゃがめなくなる理由について
03:19 しゃがめるストレッチ① 『膝関節編』
06:54 しゃがめるストレッチ② 『足関節編』
09:38 今日のまとめ
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親切丁寧なアドバイス動画感謝です。😊
いい動画に出会えてよかったです。続けてみます。
ありがとうございます。かがみやすくなりました❗
これからやってみます👍️
しゃがみやすくなりましたー！！助かりました🙇
今日から続けていきます！
ぜひ続けていきましょう！
膝の悩みから解放され、とても良い療法だと感激してます😉
そのように言っていただけるととても嬉しいです😊
ありがとうございます✨
できなかったのに、一回やったら出来るようになりました。続けていきたいです
ありがとうございます。
大変分かりやすい説明で、少しづつチャレンジしたいと思います。ありがとうございます。
そういってもらえると嬉しいです✨
これから、お風呂後に、やってみます、
ありがとう御座います😮
凄い！楽になりました！続けてみます。
それはよかったです！
ぜひ続けてみてください😊
正座の動画に続いてこちらの動画も試してみました！
合わせてやってみます✨
確かに効果有り！
続けてみようと、ありがとうございます！
それはよかったです✨
しゃがむのが，本当に楽になりました！ありがとうございます！
super thanksありがとうございます🥰
しゃがみが楽になったようで良かったです✨
これからも自主トレは続けていってくださいね！
膝が原因だったようです！！
楽にしゃがめてビックリ！
継続したいと思います。
大病をして起き上がりやすいようにベッドを使用するようになって10年、しゃがむという動作をほとんどしなくなり、一旦しゃがむと立ち上がれなくなっている自分に気づき愕然としました。まずは屈伸できるようになる方法を探していたところ、山田さんのチャンネルにたどり着きました。現状はどちらかといえば膝の方に原因があるようです。教えていただいた方法で膝の曲げ伸ばしが少し楽になりましたので継続していきたいと思います。
本当にありがとうございました。
体の衰えに気づくとショックですよね😓
ただ今気づけてよかったです！
きっとまだ回復できますから少しづつケアを初めてもとに戻れるよう頑張りましょう💪
しゃがむのも少し違和感あったのですがやってみたら不思議不思議しゃがめました、痛み無かったです、ありがとうございました😊
それはよかったです✨
本を置いてやるストレッチをしてとてもしゃがみやすくなりました。
ありがとうございました。
それはよかったです✨
少し、しゃがみやすくなりました😀
一回やっただけでも良い感じです‼️
それはよかったです！
ぜひ継続していってくださいね！
今日は 私の誕生日です
とても素敵なプレゼントになりました。
そのように言っていただけると私もすごく嬉しいです😊
誕生日おめでとうございます🎉
膝の、具合が大変良いようです！ありがとうございました。頑張って続けて行きます！
よかったです✨
頑張っていきましょう💪
早速試しましたが、心地よい効果が表れました、ヒアルロン注射を打っていますがこの方法よさそうですね。S.A
しゃがめる様になりました有難うございました
それはよかったです✨
しっかりと続けていってくださいね👍
ホント曲がりやすくなりました。
コメントいただきありがとうございます✨
効果を実感していただけてよかったです😊
放置しておくとまた硬くなってしまうのでこまめに継続していってくださいね👍
とても 楽になりました。🎉有り難うございました。😅
それは良かったです✨
映像をみながら膝のストレッチ、足クビをやってみましたら本当に楽になりました。絶対続けてやってみます。ありがとうございました。
それはよかったです！
絶対続けていってください✨
しゃがめたあ〜
１年ぶりに～
ありがとうございました!
おー👏
それは嬉しい報告😆
おめでとうございます🎉
初めての動画でやってみたのですが楽にしゃがめるようになりました。❤🎉😂
それはよかったです✨
何年かぶりにしゃがみました😂ありがとうございます‼️
膝か足首どちかが原因か分かりませんが、両方やってみてかがんだら少し楽にかがめました。
取り入れてみます。
ありがとうございます😊
ストレッチをしたら，痛みもなく楽にしゃがむことができました。
ありがとうございました。続けます。
それは良かったです✨
ぜひ続けてください😊
1回先生と一緒にしました。少し痛み楽になりました毎日つずけようと思います有り難うございました。
少しでも楽になってよかったです！
毎日少しづつでも続けていくことが重要なので、無理のない範囲で継続していきましょうね👍
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どちらも効果ありました。ありがとうございます。体重があるのでヒザストレッチが少々動きづらいです。
よかったです👍
膝の痛みがあり、しゃがむ動作をあきらめていました。
初めてストレッチしましたが、結果に驚きました。久々にしゃがみ込みが出来ました。
スムーズな動きになるようストレッチを継続します。
それはよかったです✨
ぜひ継続してくださいね👍
一ヶ月ほど前のトレイルレース後、左膝に水も溜まりなかなかしゃがむことも難しかったのですが、この動画でかなり改善できました。（医療機関でのリハビリも継続していましたが）
引き続き、参考にさせていただき改善したいと思います。ありがとうございました。
トレイルレースですか！すごいですね😲
お疲れさまでした！
お役に立ててよかったです😊
職場の和式トイレに苦労してましたが しゃがめる様になりました。このストレッチを続けていきたいです
それはすごいですね✨
ぜひ続けていってください😊
初めまして。しゃがめるようになりました😭2ヶ月ほど病院に通ってますが明らかに違います。ありがとうございます、続けます🙇♀️
おーそれは凄いです✨
私の動画が役に立ったようでよかった😭
しっかり継続して根本治療目指しましょう💪
まだまだ後ろにコケてしまいますが、やってみようと思います。
足首が硬いような気がします。
ありがとうございます。
足首硬い人多いですからね、最近は小学生でもしゃがめない子がいるんですよ😭
ぜひ続けてみてください😊
ﾎﾝﾄに、しゃがむ事で伴う膝の痛みが軽減されました。毎日やってみようと思います。有難うございます。
効果があったようで嬉しいです😊
ぜひ継続していきましょう！
ゴムバンド買いに行きますね
膝上の硬さがほぐれて、痛み減りしゃがめやすくなりました
ありがとうございます
それはよかったです！
ここ数年できなかったことがまたできるようになり嬉しいです。
庭仕事が楽になると助かります。
ありがとうございました♡
それは嬉しいご報告ですね😂
無理のない範囲で自主トレ継続していってください👍
@@user-bh5oz8ig6fは
かなり膝が曲がるようです！
これからも継続します！
有り難うございました！
かなり効果ありますよね！
参考になったようでよかったです✨
ぜひ続けていってください👍
本当、少し曲がるようです足首が、固くなってるって 驚きですね。暫くチャレンジしてみます。
よかったです^_^
頑張りましょう！
おー
全くしゃがめなかったのが、しゃがめる度合いが変化しました♪
嬉しい〜
それはよかったです！
続けていってみてください👍
しゃがんでも痛くないです😂続けてみます。
だいぶ前から膝がパキパキ鳴る症状あり、先月からは痛みも伴う様になってしまいました。今朝からかがむ動作にも痛みが、、、こちらの動画を試したら痛み改善しました！膝なら基本的ストレッチ、しっかり続けていきたいです。ありがとうございました。
それはよかったです😊
ぜひ続けてください✨
私の場合、しゃがめない原因が右が足首、左が膝でした。
原因がわかってよかったです。
ありがとうございます！
原因がわかってよかったです😊
初めて見ましたが、何もわかりませんが
なんか 凄いのが分かります（笑）
登録して、何回も見ます🎉有り難う御座います❤
コメントありがとうございます😊
お褒めの言葉もとても嬉しいです✨
ぜひ続けて行って膝を回復させていきましょう👍
２ヶ月右膝が
しゃがむと痛かったのが
改善しました
ありがとうございます
それはよかったです✨
コメントありがとうございました😊
この動画を朝だけ 他のストレッチ動画と合わせてやって 少しはしゃがんだり、正座もあぐらもできるようになってきました、、まだ痛みはありますが💦ようやく１ヶ月たって、、ほんのちょっと前進してます、、もちろん整体も月2で通ってます💦😅 はやくはやく治りたい！w
今、動画を見ながらストレッチをやりました。今までもう膝が曲がらないと諦めていましたが、なんとほぼ9割程曲りました。アンビリーバボーです。これから続けて参ります。有り難うございました😂
おーそれは凄いですね✨
お役に立ててよかったです！
少しできるようになったときに急に繰り返しやってしまうとまた痛くなることもあるので、少しずつやっていってくださいね！
びっくりするほど楽になりました❤半分諦めていたのでめちゃくちゃ嬉しいです～ありがとうございました😊
おーそれはよかったです✨
あきらめずにやってよかったですね😊
一回でよくなってもまたぶり返すこともあるのでしばらくは続けていくといいですよ👍
いつもありがとうございます。とても参考になります。
こちらこそコメントいただきありがとうございます！
より参考になる動画をお送りできるよう頑張ります💪
これ良いかもです、しゃがむ時にひざの裏側が痛かったのですが、まだ2日めですが座り易く立ち易くなったかな?!😊もう少し続けて又、コメントしますね💪
コメントありがとうございます😊
続報お待ちしてますね！
足首の運動で明らかに少しずつ膝が曲げられる様になりました❤
それはよかったです！
しばらく続けてくださいね👍
階段なの登り降りや膝を曲げるのが痛くて整形外科を受診しましたが異常なし。湿布も効果なしでた。このストレッチを一度やっただけで痛みがほぼない状態で膝を曲げられました。感動です🥺毎日継続します！
お役に立ててよかったです✨
凄いすごい👏✨
１回試しただけで
屈伸する時に痛かったのに
痛みがなくなってた✨
ビックリです!!
ありがとうございました。
続けてストレッチいていきますね🙇🏻♀️
おー✨
それはよかったです🙆♂️
痛みがなくなっても、これから再発しないようしっかり毎日続けて行って下さいね😊
ホントに1回試しただけで、しゃがみやすくなりました。びっくりです。これからも続けていきます。
それはよかったです✨
コメントありがとうございます！
ありがとうございます。ストレッチをしてみて私の場合足首のが意外にしんどくて、でも効き目がありました。わるくなる原因というのはいろいろなところにあるのですね。
その通りです！
本当に膝が痛くても膝だけに原因があるということはほとんどなく、様々な部位の複合的な理由から痛くなっているので難しいですよね💦
私も一度しただけで、しゃがめました!!!今日からとりあえず１週間してみます!!!
それは良かったです✨
ご報告ありがとうございます！私も嬉しいです😊
継続してしっかりその状態を体に定着させていきましょう💪
ありがとうございます😊
二週間前にこちらのストレッチに出会い、すぐに良くなる手応え感じました、ほんと嬉しいです。
これからも色々見させて頂きます^ ^
しゃがめなくて生活に支障がありました
仕事にもです
たったこれだけ？？って半信半疑でやってみたら
え？うそ！え？久しぶりにしゃがめました😂
毎日やります😊
ありがとうございます！
それは嬉しいですね✨
ただいきなり頻繁にしゃがみ始めると痛みが余計ひどくなることもあるので、最初は控えめにして徐々に慣らしていきましょう👍
初めましてです。早10年近く正座が出来なくて、和式トイレはキツイ私です😂
なんと‼️一度やっただけなのに膝が深くしゃがめる様になりました🙆♀️膝を最初にやりそこでも楽になりましたが、足首をやったら又々楽に深くしゃがむことが出来ました‼️
びっくりです～😮
毎日続けて行く事が大事ですね。正座も無理ではない⁉️希望が出て来ました。他のチャンネルもチェックしてみます🎵ありがとうございました。🙇
お～それはよかったです✨
エナガさんは足首がかなり影響していたんですね！
こまめに継続仕上げてください😊
継続は力なり！！！
@@user-bh5oz8ig6f チャンネル登録早速させて頂きました。正座できない人‼️動画も見ました🙆♀️卓球人生まだ10年程ですが、又々楽しみになりました🎵
ありがとうございました。🙇
そうですね継続いいことばなんにでもつかぇいい❤😂
シンプルで、ストレッチの後で膝回りがほぐれて痛みを恐れなくなる気持ちが少しずつ出て来ます。ビデオ公開有難うございます。自分用のメモ：
01:24 しゃがめなくなる理由
03:19 しゃがめるストレッチ①
06:54 しゃがめるストレッチ②
09:38 今日のまとめ
ご丁寧にコメントありがとうございます😊
少しづつ痛みを治していきましょう👍
おはよーございます
2番目の足首ストレッチ朝、晩継続中です
大分しゃがみやすくなってます👌
1番目の膝を寄せるのは体重が重く手首に負荷がかかり左右2回位しかできません😅
歩きやすくなってきてます😊💪
無理せず少しずつやっていきましょう😊
😅
初めてコメント致します。
一言感謝の気持ちをお伝えしたいと思いまして❗️
ある時、和式トイレを使う際に自分がしゃがめない事を知りました。
61歳です、運動不足を感じ50歳くらいからベンチプレスやカールなどの筋トレをやってます。短い時間ですか❗️かなり体力は回復しベンチプレスでは90kgまで上げれるようになりました。
自分では身体が固いそう思い股割りのストレッチはやってました。膝の靭帯やったことがあるので膝が曲がらないのかとも思ってましたが、今回の動画を拝見し、足首が原因だとわかりました。明らかに改善して来ております。まだしゃがむと踵が少し浮きますが？
ありがとうございます、とても参考になりました。
ベンチ90kgは凄すぎますね🙄
驚きです！
私の動画がお役に立ったようでよかったです！
あと気を付けておきたいのはおっしゃる通り体の硬さですね👍
一般的に筋トレをすると筋肉がつく分固くなります！
筋トレの3倍はストレッチをしなければいけないと言われることもあるので頑張って伸ばしておきましょう😊
@@user-bh5oz8ig6f 様
はい、ありがとうございます。
これからも勉強させて頂きます。
膝が問題だと思ってましたけど、足首のストレッチの方が、曲げるのが楽になって驚きました。
最初はびっくりですよね😳
でも意外と膝の痛みが、膝ではなく股関節や足首に原因がある人は多いんですよ👍
ぜひ続けてみてくださいね✨
数ヶ月前から変形性膝関節症になり、ステロイドもヒアルロン酸もロキソニンも効き目なし。歩くよりしゃがめないのが悩みでしたが2つ目で少し良くなったかもしれません。足首だとは盲点であり、大変参考になりました。ありがとうございます続けてみます
膝の痛みは意外と膝以外に原因があることが多いんですよね💦
ありがとうございます😄頑張ってやって見ます🎵🙇
ぜひ😊
ありがとうございます。おかげで膝を曲げやすく痛みも減少しました。立ち上がるときもやや楽になりました。続けます。
それは良かったです✨
コメントありがとうございます😊
効果があったみたい🎵
それはよかったです✨
１ヶ月前は効果がなかったけども膝の裏側を伸ばす等を行って歩行時の痛みが少し和らいでから本動画を行ったら効果が覿面に出てきました。もう一週間行ったらラン再開してみようと思います。まずは３〜５ｋｍでしょうか。ありがとうございます。
それはよかったです😊
何事も順序が大切ですね👍
ランは特に距離は決めずに膝の調子を見ながらの方がいいですよ！
どれくらい走ってないかにもよりますが、最初は上限を3kmくらいにしておきましょう✨
1回だけでしゃがめる範囲が広がりました！
しゃがんだ後立てないのは
筋肉のもんだいでしょうか？
そーですね！
筋肉の問題が大きいかもしれないです😊
足首のストレッチで、腰やら股関節やらまでイタタタと😂色んな部分が硬くなってるのに気づきました。
屈伸も楽になりました。ありがとうございます。
知らないうちに全身固くなってますよね😭
少しずつ柔らかくしていきましょう！
😅
左膝人工関節、右膝半月板損傷、かつ左足首骨折（今年）昨年右足首捻挫（いまだ痛みあり）ですが、ストレッチ後可動域が大きくなりました。
膝痛が少なくなってびっくり‼️
それはよかったです！
ぜひ継続してくださいね✨
膝痛でしゃがめません！変形性でなくレントゲンでも異常ありませんでしたが、水が溜まっていました。
水抜きして５日ほどで、また痛み出しました。
一週間経たないうちにまた水が溜まりますか？
水を抜いたのに5日でまた痛みがでてしまったんですね💦
こちらの動画で解説しているのでよければ参考にしてみてください😊
一回で膝が曲げやすくなり嬉しい限りです。質問ですが一日2回で良いのですか?やり過ぎは良くないのでしょうか?
あまりやりすぎはよくないです！
まずは2回やってみて余裕があるなら１回ずつ増やす分には問題ないですが、急に何回もやるのはやめておきましょう😊
ありがとうございますm(_ _;)m変形性膝関節症で、悩まされて居ます。
しゃがみにくかったのが、魔法にかかったみたいにしゃがみやすくなりました。続けてみたいと思います
ぜひ続けてみてください✨
先生の治療院場所知りたいのです
しゃがめなくなって３週間経ちました。今は随分痛みも軽減しましたがまだしゃがめません。膝は曲げらるのですが体重がかかると膝裏の強ばりも痛みもあります。ストレッチやりましたが、若干の効果感じられるかどうか位でした。効果がでるのを期待してしばらく続けてみたいと思います。
まだ3週間でしたら固まりきってはいないと思うのでぜひ続けてみて下さい😊
返信ありがとうございます。続けてストレッチやってみます(^-^)
足首のストレッチをやったら
しゃがむ時、痛みが若干和らぎました
足首硬い実感がなかったので驚き
数ヶ月前からウォーキングやり出したとたん、しゃがむ、立ち上がるが痛みで
キツくなり、恐怖感に襲われていました
色々な動画を見てきましたが
とても分かりやすく無駄がない
効果を実感できたのは初めてです
明日から少しずつやっていきたいと思います
痛みが酷くても歩くときは
全然平気なんですが
少し控えた方がいいのでしょうか？
一度散歩に出ると8000歩は歩いてしまいます
一日8000歩は歩きすぎですね😭
こちらの動画で研究データを元に解説してるので参考にしてみてください😊
ua-cam.com/video/e3K84b92nks/v-deo.html
膝に痛みがあり少し腫れておりますが、リハビリを続けるのが辛いです。痛みがなければリハビリできるのですが？
リハビリ＝筋トレではないので痛みが出ないリハビリをまずはしていけばいいかと思いますよ😊
痛みがあるうちはマッサージやストレッチ後は、痛みが出ない程度の軽い筋トレをして、少しずつ膝の状態がよくなってきたら筋トレの負荷を上げていくのが正しいリハビリです✨
まずは痛みが出ないことから始めましょう💪
@@user-bh5oz8ig6f アドバイスありがとうございます。
痛みがあるのは、炎症を起こしているんですね？膝にヒアルロン酸注射5回しても改善みられず、今度はMRI撮影にて検査で治療方法を検討するとの事です。屈曲角110°、伸展は問題ないんです（泣）リハビリ計画書の金額が高すぎです！ PTさんも鼠経部の動きが悪いと見ているだけです。様子をみて、セカンドオピニオンを予定しております。
膝が痛くても、このストレッチやってもいいんでしょうか?
動画内でも言っていますが膝の痛みが強い場合はやらないほうがいいです😊
先に紹介している動画をやってみてください！概要欄にリンク貼ってあります✨
左膝が悪くこれらのストレッチをやってみたんですが、ちょっと膝が痛くなってしまいました。やり方が悪かったのかな。どうしても本を足で踏むのに抵抗があるのですが、他に台の代わりになるものってありますか？
動画最初にも言っているように少し負荷の高い内容になります。
もし現状膝の痛みがそれなりにあるようなら、まずは基礎のトレーニングからするのがいいですよ😊
段差がつけられればなんでも🙆♂️
新聞紙や広告を重ねて弾ににしてもいいですし、木の板とかを使ってもいいです！
つずけてやってみます。
日々ストレッチに足してやって見ます。
膝が軽くなりました。
よかったです✨
頑張りましょう👍
私の場合は足首でした。足首が硬いんですね ありがとうございました。続けます～
足首が硬い人は多いですね💦
ぜひ続けてください😊
今まさに
変形成膝関節で通院。
足首がガチガチらしい。
なのでコレやります。
ぜひやってください✨
先生のお陰でかがめるようになりました
が あぐらをかくような曲げ方ができません
正座もまあまあ出来るようになりましたが
右足の膝が曲がらず あぐらをかくことが出来ません
教えてください
よろしくお願いします
しゃがめるようになったんですね！
すごいです✨
あぐらは膝に負担が大きい座り方なので、痛みが完璧になくなるまではやらない方がいいですよ！
こちらの動画参考にしてみてください😊
ua-cam.com/video/8VBiwhI5Xfg/v-deo.html
下り階段で右膝が痛くなります。
どの筋肉を鍛えるべきでしょうか？
ua-cam.com/video/kVxh4Euqn3M/v-deo.html
こちらの動画試してみてください😊
ありがとうございました。
左足の膝が痛く歩くのも困難です。今足首硬いのでマッサージしてます
歩くのも痛いのは辛いですね😭
その状態ですとしゃがみや正座はまだ絶対にしない方がいいので、今やってるマッサージなどをしっかりやっておいてください！
公式LINEでは無料相談も受け付けているのでわからないことがあれば相談してくださいね😊
↓公式LINEはこちら↓
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私は足首のストレッチでしゃがみ易くなりました^ ^
続けます*\(^o^)/*
歩くときは痛くないけど正座、しゃがむ時痛いです。継続してみます😮長い間草引きをしゃがんでしました。それから痛み出しました。関係ありますか？
関係すごくありますね😓
膝に痛みがない人でも長時間しゃがみ込みの姿勢をとっていれば、立ち上がるとき膝が固まった感じになるので、しゃがみ込み自体が膝にはあまりよくない動作になります😭
こんにちは
立ち仕事の上
膝の痛みを放置してしまい
変形性膝関節症、足底筋膜炎で
2週間おきにヒアルロン酸注射
受けて居ます
このストレッチを続けて
医者通いしなくても良くなるように頑張りたいです
そうですね、定期的にケアをして痛みが強くならないようにしておきましょう😊
去年より膝に違和感感じ整体に通っています運動もほぼしませんし年齢も50代になってきてまだまだ歩きたいので整体は自費で高いですが通ってます先程の説明わかりやすくてこれからやってみたいと思います。
ぜひ続けていきましょう！
整体もいいですが結局自分で自主トレしないと絶対に良くなりませんからね😊
毎日病院リハで1時間待ち時間もったいない今すぐプレイし増す😂
それは時間もったいないですね💦
自分でやるのは待ち時間0、タダですからね！
しっかりやっていきましょう！
膝が痛くてここに辿り着きストレッチをしたのですが、痛みが悪化してしまいました。どうしたらいいのでしょうか？？
動画の中でも言っていますがこちらの動画で紹介しているものは負荷が少し高く、痛みが強い人にはオススメできない内容です。
まずはもう少し軽めの筋トレやストレッチから始めてみてください😊
4日前ごろから腰からした
下肢のちからが、ぬけて
腰がちなくなりましたが
やっぱ、すじがわるいの
でしょうか？
それだけですと的確なことを伝えるのは難しいですが、下肢全体の力が抜けるので有れば膝と言うよりは腰が悪さをしてる可能性もあるのでしっかり病院で診てもらってください😥
1つめのストレッチをせると戻す時に膝がポキってなります。
あと「しゃがんでみて下さい」ってしゃがんでみたら、私は踵を接地した状態でしゃがめないことがわかりました。踵を接地しようとしてしゃがむと後ろに倒れてしまいます。
ちなみに正座も出来ないし、あぐらもかけません。
足首がかなり硬いんですね😭
頑張ってしゃがめるようになりましょう💪
①のストレッチ、身体を持ち上げて戻す動作で蹴る動作が痛くて出来ず、右肩を痛めました😢
それは大変ですね💦
ご自愛ください
私も膝が痛いので毎日試したいです。
ぜひ試していって下さい😊