2 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA DUŻE WYRZEŹBIONE ŁYDKI
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- W dzisiejszym odcinku przedstawiam Wam dwa najlepsze ćwiczenia na łydki, oraz gratis wersje dla tych, którzy nie mają maszyn. Pokazuję również najczęściej popełniane błędy.
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
2 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA DUŻE WYRZEŹBIONE ŁYDKI
Najlepszym ćwiczeniem na łydki jest bycie otyłym przez całe swoje dzieciństwo. Polecam.
potwierdzam xD
Jakie prawdziwe XDD
nie prawda od momentu w którym zacząłem biegać straciłem je całkowicie...
@@MatSkanzo Nie jestem specjalistą ale w moim przypadku tak się stało. Do biegania jeszcze sporo chodze ok. 100 km na tydzień. Myślę że więcej powiedzieć o tym może Piotr Tomaszewski
To jest raczej ćwiczenie na krzywe kolana xd
Opcja cwiczen pokazana na maszynach jak I bez - zajebiscie 😁 spoko ze to wzieles pod uwage 💪💪😁
Jak mówi przysłowie „Kto robi łydki ten jest gruby i brzydki”
Przecież Piotrek taki nie jest xd
Rozjebałeś "Jak wyszczuplić łydki? Nie robić ich" XD
Takie są fakty
:D
No i masz rację hehe, mi znikły łydki po ćwiczeniach, teraz figura wygląda niesymetrycznie
Dobra Szmexy zaczynam stosować Twoje porady jak te łydki nie urosną do wakacji to przysięgam że znajdę Cię na moich bocianach i wyjaśnię!
Poza tym jak zawsze dobry materiał :D czekam na więcej!
dzięki i powodzenia :D !
DO WSZYSTKICH NIEDOWIARKÓW TO DZIAŁA! Zakwasy takie że chyba zacznę chodzić o kulach! Federacjo bocianów chyba w 2018 Cię opuszczę
Cieszę się :D !
@@MysiakPl jak tam łydki ? urosły?
@@johnbravo8744 Polecam!
Polecam robic wspiecia stojąc przy codziennych czynnościach. Np podczas mycia zębów 😊 u mnie to działa
Swietny material .Dziekujemy
Ja o wiele lepsze efekty miałem jak robiłem łydy z 3 róznymi ustawieniami stóp. 2 serie normalnie, 2 jak kaczka i 2 z iksem, rosło lepiej niż robiąc tylko klasycznie.
Na łydki ważna jest ilość serii/ciężar/powtórzenia taka kolejność gwarantuje rozwój powiedzmy na początek ciężar 50kg ( sztanga prosta albo hantle 2x25 kg ) 5 x 25 wspięcia stojąc na podniesieniu w tygodniu minimum to 10-12 serii potem każdy sobie może kombinować jednemu pomoże większy ciężar drugiemu więcej serii albo powtórzeń każdy jest inny
osobiście nie znam lepszego ćwiczenia na łydki niż 3x 5min skakanki
To głównie genetyka...ale zawsze da się coś zrobić...ja się chętnie dowiem czego nie robić wiec też obejrze😉
Cześć, bardzo dobry filmik :) mam jednak kilka pytań, byłbym wdzięczny gdybyś pomógł:
1. Robiąc wspięcia (głownie siedząc) czuje duże napięcie mięśni śródstopia). To oznaka złego ułożenia stóp?
2. Czy można po takim treningu robić jakieś cardio(bieganie, wiosła itp) czy raczej jest to nie wskazane?
3. Czy za tą genetykę mam opierd.... moich rodziców? Hahahhaha 20 lat gry w pilke, chodzenie po gorach, rower i kilka km codziennie chodzenia w pracy a ja łydki jak 40 kilogramowy gimbus :D
1. Możliwe
2. Można
3. hahaha xD no niestety, przyczepów nie zmienisz, ale ćwiczyć można :D
Jak zwykle...KLASA;)))
"ŁYDKI MI NIE ROSNOM"
Tak zawsze gadają osoby co machną 3 serie na łydki w tygodniu i narzekają, że nie rośnie. Ja robię łydki 2x w tyg po 6 serii, razem 12 serii, robię wolno, dokładnie i z w chuj wielkim ciężarem i zakres powtórzeń 10. Raz brzuchaty raz płaszczkowaty jak to mówił Szmexy i mam 44cm w łydce i jeszcze duży potencjał przeczuwam.
a ile miałeś jak zaczynałeś ?
'w chuj wielkim ciężarem' mnie trochę pociesza, że nie jestem pojebany... zawsze miałem duże łydy, ćwiczę na siłce niecałe 3 miesiące i na smitha nakładam 200 kg
czy są w planie jakieś filmiki dłuższe z zestawem ćwiczeń dla kobiet , które prezentowała by Asia i najlepiej takie bez sprzętu? ja jestem za ...
Pomyślimy :D
Piotr Tomaszewski Najbardziej Cię cenię za to, ze nie wciskasz ludzką kitu ..ale tez nie musisz bo jesteś dobrym bardzo dobrym trenerem.....I dzięki temu zawsze będziesz miał kolejkę klientow nie szukając sposobów by ją miec....cenię K...bo umiesz prawdę powiedzieć...do tego co dobrze wygląda też odesłać ze nie potrzebuje kasy wydawać... itd....jest tak dużo tych proznych lalusiow....eh....ciągle tylko o sobie jacy to piękni i silni bo trening zrobili a całe ich życie jedna wielka pustka... ale to ich problem wiem ...choć szkoda mi naiwnych klientow
Wspomnij w jakims filmie albo poscie o nutkach, ktorych sluchasz, bo o NF-ie dowiedzialem sie od Ciebie i zajebiscie mi sie spodobal. Podejrzewam, że wiecej by sie znalazlo :)
ps. 4:15 chyba odizolowac, zeby wlasnie nie pracowal ?:) wydaje mi sie, ze "wyizolowac" to przyjelo sie, ze w celu zeby cos pracowalo
Tak, zgadza się ;) link do playlisty wrzuciłem dziś na instastory + jest cały czas w podpiętym poście na fanpage ;)
Szmexy dzisiaj na spokojnie 😀 ale jak zawsze konkretnie👍
Pierwszy raz nagrywałem z Asią siedzącą obok :D
Piotr Tomaszewski heh dałeś radę Ziom jak zawsze!
Kiedy kolejne QA? Interesuje mnie temat treningów ze złamaną nogą
jutro będzie post i będę zbierał pytania
Dobra robota
Jest jeszcze mięsień piszczelowy przedni
Ja mam łydki jak koszykarz, ale robie 3-4x w tyg i dopiero zaczeło się coś dziać, ale na jakieś fajne łydki i tak nie licze, ale i tak sie sporo poprawiło. Ale wykonywałem własnie cwiczenie siedzac i na tej maszynie stojąc. 6x20 i 6x15.
Czy wstawanie na palcach na podwyższeniu ze sztangą na plecach też działa?
A o ile procent wiecej plaszczkowaty bedzie pracowal siedzac w porownaniu do pozycji stojącej?Czy da sie rozbudowac plaszczkowaty robiac tylko wspiecia jednonoż z ciezarem lub obu noż ale kierować stopy do zewnatrz wewnątrz procz innych czesci brzuchatego plaszczkowaty wykazuja jakas inna aktywnosc?Jeszcze zapomniales o trenowaniu antagonistow czyli miesni piszczelowych
Jak ktoś ma genetycznie łytkę nie ma problemu trchę potrenuje i ma bardzo wielkie a ten z chudymi łydkami może 10 lat trenować i nigdy nie będzie miał wielkiej łydki !!!
48cm na łydzie :D Robione na samych wznosach, z różnymi wariacjami ułożenia stóp :P 6x30 powtórzeń, co 2 serie zmiana ułożenia stopy, rosną :D :D
Ja bez ćzwiczenia mam chyba 43 i nie jakoś ulane
A z ilu startowałeś ? Pewnie z 47 cm :P Skoro robisz 30 powtórzeń to musisz to robić bardzo na odpier..ol. Przy 15 poprawnie wykonanych powinieneś już jęczeć z bólu.
Poproszę ❤️
Elegancko
To by nic nie dało
Dejva nie dałoby nic
@@damiano9869 nawet jakbyś był pierwszy w kulach , to by nic nie dało nie
Jak dziewczyna ma genetycznie duże łydki to nie robić wcale, a co z udami? Też są duże.
Ma robić normalne ćwiczenie na nogi czy może coś innego, żeby nie rosły , lecz szczuplały?
Z góry dzięki za odpowiedź.
I pozdrawiam.
A jak z waga bo żeby spadły to waga musi spaść
Pytanie za 100pkt. Po zerwanym achillesie robić te ćwiczenia czy nie?
Luca Brecel spytaj specjalisty :)
Jestem kobietą i nie chcę mieć masywnych łydek, ale chciałabym, aby były lekko zarysowane. Czy ćwicząc łydki te przerwę 3 sekundową należy robić tylko przy rozciągnięciu, kiedy pięty są na dole, czy jak wspinamy się na palce także? Bo ja robię i tu i tu. I drugie pytanie, co daje takie "wspinanie się na dwa razy" (np. 1:57) zamiast płynnego ruchu? Kiedyś podsluchalam na silowni, jak trener komuś kazał tak robić, ale nie wiem dlaczego, a nie zapytałam.
W obu pozycjach. Na dole przerwa, żeby nie korzystać z odbicia ścięgna Achillesa i na górze pauza, żeby dopiąć mięsień.
Najlepiej opadając 3 sekundy, na dole przytrzymać rozciągnięty mięsień około 3 sekundy i eksplozywny ruch do góry z 1 sekundą na górze. - zajumane od pewnego hamerykańskiego naturala. ;)
Przypadkowo to robiłem na dwa razy szczerze mówiąc :D po prostu wyżej nie mogłem dynamicznie :D tylko przy rozciągnięciu 3 sekundy ;)
Ja łydy nigdy nie robiłem a mam większe niż niejeden (już zacząłem je ćwiczyć)
Mam to samo hehe
a co sądzisz o oślich wspięciach ? :)
fajne ćwiczenie jak najbardziej
Muzyka z intro ?
Golisz nogi?
Gastrox to ja maaam
Yo,poda ktos nute koncowa? 6:53
A nie lepiej biegać lub jeździć na rowerze na silne nogi?
Nie
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dlaczego?
Bo to inna aktywność i bieganie/rower nie rozbuduje mięśni i siły, tylko wytrzymałość. Chyba ze mówisz o sprintach pod górkę w ciężkim terenie 😉
a jak wysmuklic lydki zeby byly chusze???
Nie robić ich + zrzucić tłuszcz z całego ciała
Biegać
kobieta.onet.pl/zdrowie/profilaktyka/dieta/jak-jesc-by-pozbyc-sie-zbednych-kilogramow-po-zimie/eh73nl8#slajd-9 jakiś komentarz odnośnie tego artykułu ? :P
onet.pl.... mam jeszcze coś komentować xD?
A skakanka co pomoże w temacie łydek/pleców ?
wyszczuplajace. ..kondycja. ...jak każde aeroby zależnie ile będziesz skakał ale łydki od tego nie urosna😉
Jakbys zdjal buty to bys mial znacznie lepszy ruch przy wykonywaniu cwiczen na lydki.
Jeśli ktoś byłby blisko, to mógłby mu przeszkadzać smród wydobywający się ze stóp.
ja płaszczkowaty mam większy niż brzuchaty
humer95 xd
Bywa i tak, albo Ci sie wydaje XDD
To pingwiny też robią łydki na siłowni? xD
Tak.
Przedramiona i lydki to takie miejsca których zabardzo niepowiekszymy treningiem a szczególnie naturalnym niy majac genetyki. Moja rada na powiekszenie brzuchatego łydki to wstrzykiwanie tam towaru lub syntholu. Olej tak jak by powiekszy "worek" gdzie mięsień siy znajduje. Lecz jest to bardzo bolesny zabieg. Każdy krok to ból i sama iniekcja przyjemna niy jest. Na strzałkowy to niy wiem ale jest to jeszcze mniejszy miesien więc ból bedzie porównywalny do tego jak by wam noga urywali.
Jak to mówią duże łydy to sterydy ;)
Nie wiem kto tak mówi, ale raczej mało ogarnięte osoby ;)
Pierdole, robię sobie przeszczep łydek.
No ale... pingwiny robia tak jak pingwiny trochę, i lydek nie maja wcale. Cos tu sciemniles.