Jeśli chcecie więcej takich luźnych materiałów z siłki - zostawcie łapke w górę POD FILMEM. Jest to dla mnie czytelna informacja,że takie materiały się podobaja!
Zaprzeczasz tutaj temu co mówisz w filmiku z progresją :/ tam uważasz ze najlepiej robić kilka serii rozgrzewkowych a później max i tendencja w dół (max siły się ma przy 1 serii )
@@MATYSOWIAK chodzi Ci o RPT z ebooka? doczytaj na stronie 61. Zawsze, zostawiasz zapas powtórzeń,nie ważne od systemu progresji, w ćwiczeniach wielostawowych i jest to napisane w programie; -)
I takie transformacje chcę oglądać! Większość tych cudownych "przemian" w 3 miesiące polega na zwyczajnej redukcji przy już dobrze rozwiniętej masie mięśniowej. Tutaj widać, że kolega naprawdę zrobił świetną robotę!
Dokładnie. Tu mieliśmy zrobioną konkretną zmianę, która wymagała konkretnego zapierdalania i czasu, a nie jakieś pierdzielenie od zera do pakera w 3 miecha. Pluję na takich oszustów. A dla kolegi Michała szacun za osiągnięcie i dawkę motywacji! :)
Panie Tomku, ten kanal to najlepsze co mnie moglo spotkac odkad postanowilem zamienic piwka przed telewizorem na martwy ciag i ciezkie hantle :) Bez sciemy i w bardzo przystepnej formie mozna u Pana znalezc (nomen omen) mase informacji !
Super filmik instruktażowy zwracający uwagę na istotne szczegóły. Zwłaszcza informacje z upadkiem, kiedy robić rezerwę a kiedy do odcinki. Klata i podciąganie to dla mnie naprawdę bardzo ważne triki. Tomek - dzięki.
Świetny materiał. Przydałaby się seria o technice poszczególnych ćwiczeń z e-booka w ujęciu całościowym. Od ustawienie prawidłowo ciała poprzez chwyt i następnie poszczególne serie w tym ilość powtórzeń a kiedy do upadku itd. Z wyjaśnieniem podobnym jak było w tym filmie np. przy wyciskaniu leżąc.
Miło się ogląda i aż samemu się chce to przeżyć! Od jutra zaczynam wreszcie dietę bez spiny, bo kurde cały czas mówiłem sobie 100%, albo wgl i wychodziło tak, że po obiedzie nie wytrzymywałem tej presji i miałem wszystkiego dość. Bd jeść snickersa(normalnego) co dwa dni, bo stwierdziłem, że takie coś będzie lepsze niż wszystko na styk. Mam zamiar wykonywać tabatę na maksa (4 min) i zobaczymy za miesiąc ;p dzięki, że jesteś i nagrywasz i teraz uwaga: I DZIĘKI, ŻE WRESZCIE PRZEMÓWIŁEŚ MI DO ROZUMU, ŻE DIETA 100% NIE DA DŁUGOTRWAŁYCH EFEKTÓW!
mysle ze jak na rok i dwa miechy to baaardzo duzo zrobił chłopak, jak to mowi stare japonskie porzekadło "szat-tsun" poza tym podzielam opinie że jestes chyba najlepszym, najbardziej rzeczowym trenerem na youtubach. KONKRETY I 0 pierdolenia o szopenie.
Michał zrobiłeś super robotę, to widać po zdjęciach jaka kolosalna różnica z tym brzuchem przede wszystkim no i łapki nieźle upasione. Ja ćwiczę be z e-booka, ale efekty po 1,5 roku są. Mam niestety (???!!!) drugi sport, który kocham może bardziej niż siłownię, t.j. kolarstwo. W sezonie (kwiecień- wrzesień) jeżdżę długie odcinki (100-200 km), co nie sprzyja budowaniu masy ;-{ Trudno dostarczyć organizmowi dodatkowych 2000-4000 kCal z pożywieniem, bo trzeba by chyba co pół godziny robić przerwę i coś szamać. W efekcie od marca zeszło mi 10 kilo, głównie tłuszczu, ale pewnie i trochę mięśni. Od września zacząłem chodzic znów na siłownię i wracam do moich normalnych obciążeń, czyli siła mimo ubytku kilogramów mi nie spadła. Generalnie to ćwiczenia na siłowni bardziej traktuję jako etap przygotowań do sezonu rowerowego, bo potem rzadko jest na nią czas. Co sądzicie o takim combo? Może ktoś ma podobnie?
Ja osobiście podczas sezonu ćwiczył bym na siłowni tylko górę. Starając się jednak dostarczyć tych kalorii. Nogi poprzez trening na rowerze będą miały bodziec, by utrzymać tą masę mięśniową. A jak skończysz sezon robić je normalnie na siłowni.
@@micharadomski4097 Tak też właśnie robię.Ćwiczę tylko górę, bo i ona przy jeździe jest ważna, szczególnie mięśnie brzucha. Co do kalorii to nie popełnię już błędu z tego roku i będę się starał dostarczać ich więcej w sezonie. Ogólnie to zwracałem uwagę na białko, ale jednak i węgli w mojej diecie musi byc wtedy dużo więcej. Problemem w tym roku było to, że dużo jeździłem i na siłownię zwyczajnie czasu nie starczało :-( Są przeciez inne sprawy związane z życiem a i po takich trasach potrzeba przecież czasu na regenerację. Nie chciałem dodatkowo "dowalać" organizmowi, tym bardziej, że swoje lata też już mam. Pozdrawiam.
przydał mi się ten filmik :D bo też doszedłem do super sylwetki , wycięty byłem a później masa i na masie też podlewa :D i do tej pory masuje od września roku 2019 to chwili obecnej :)
fajny trening, Michał przedewszystkim kawał dobrej roboty i mam nadzieję, że będziesz motywacją dla innych :) Panie Tomku proszę o zaakceptowanie mojej prośby na FB bo chciałbym sprawdzić wasze pomysły na posiłki i wrzucić produkty z diety na Fitatu. Przestudiowałem już e-booka i lecę na programie piątym bo jest dla mnie najodpowiednieszy. Pozdrawiam :)
depresje barków chciał tomek pokazać i przeciagnał go na 1serii ale to racja jak biegam to tak samo 1km to przyzwyczajenie mięśnia a 2km już jest lepszy ma to sens następne to już do upadku
Film był też dość szybko nagrywany jak wiadomo aby dobrze ćwiczyć wielostawy trzeba odpocząć między seria 3-5 min ja tutaj miałem odpoczynek ok 30-60 sec
fakt, mieliśmy dokladnie 25 min na nagranie, stąd krótkie odpoczynki :D ale wystarczy sprwadzić samemu na treningu, że 2 seria będzie silniejsza, jak zostawisz spory zapas
@@Tabrox22TomekGrzymski Nie chodziło mi o to żeby negować teorię. Można by się ewentualnie pospierać czy nie lepiej po prostu przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę, porozciągać się trochę na tym drążku i celować w maxa w pierwszej serii, ale to temat na osobną dyskusję. Mi chodziło tylko o niezgodność tego co zostało powiedziane na filmie, z tym co zobaczyliśmy. Powiedziałeś "zrobił więcej niż w pierwszej serii", a widzieliśmy, że nie zrobił. Pomyłka, niedopatrzenie, tyle. Zdarza się.
Fajna przemiana, sympatyczny podopieczny! Sam trenuje rok i 4msc i pluje sobie w brode, ze na poczatku swojej przygody nie postanowiłem dołączyć do Twojego programu Tomku:( Miałbym na pewno o niebo lepsze efekty:
80kg było na filmie. Aktualnie w normalnym dniu treningowym mam 85x7 x3 serie patrz też że mam ponad rok stażu z takim ogarniętym treningiem a zaczynałem od 50 kg może
Michał Radomski dzięki za odpowiedz. Za mocno się napinałem na ciężar. Zaczynałem od 45, a obecnie mam blisko 80 - wciąż wydawało mi się, że mało i zaczynała się frustracja. Z ta wiedza będzie mi lżej. Zime będę masował, a na wiosnę / lato idę po genetyka miesiąca jak po swoje ;)
Michał Radomski prawda. Jestem spokojny i wytrwały. Mój staż jest 2 miesiące krótszy, jednak efekty mniejsze. Jak nie teraz to za kilka miesięcy. Nigdzie nam się nie spieszy :) piątka, trzymaj się byku:)
Takie pytanie do ćwiczenia bicepsa ( ewentualnie samego młotkowania - bez supinacji nadgarstka ) u Dymitra w tle 6:40, jest jakaś różnica w ćwiczeniu rąk oddzielnie tak jak ćwiczy Dymitr a w ćwiczeniu dwóch rąk naraz?
Przy wyciskaniu leżąc proponujesz tip o wypychaniu sztangi na stojaki. Mark Rippertoe w swojej książce " Zacznij od siły " pisze, że jest to najgorsze co można zrobić ( odłożenie sztangi powinno odbywać się po wykonaniu pełnego wyprostu na " zablokowanych " łokciach ) Co o tym sądzisz ?
Zależy co jest naszym celem.Technika "na stojak" jest stricte zaczerpnięta od trójboistów i pozwala nam wysupłać ostatnie powtórzenie, np. w ostatnich seriach tak jak w filmie. Gdy celem jest strcite hipetrofia nie jest to konieczne, co też jest w filmie :)
Najgorzej zacząć od za dużego ciężaru w pierwszej serii, nigdy się wtedy go końca nie rozgrzejesz. Czasami nawet zaawansowani muszą zaczynać od 1/3 ciężaru docelowego. Warto zrobić 2 serie na tym pierwszym ciężarze, a nie od razu iść w górę. No ale pytanie, czy w drugiej serii podciągania zrobilibyśmy faktycznie więcej niż w pierwszej do odcinki - według mnie nie. Kiedy chodziłem na pierwszą siłownię, przez jakieś 1,5 roku w ogóle nie robiłem prostowania tricepsów na wyciągu. Później, na innej siłowni, robiłem je przez kolejne 1,5 roku i nic mi od tego obwód nie urósł. Urósł od francuskiego wyciskania na leżąco, ugięć na poręczach i między ławkami - w tym ostatnim mogłem mieć 90kg (moja waga) na udach i robiłem 4 powtórzenia.
U mnie np lepiej sprawdza się zaczynanie od max ciężaru no i schodzenie co serie albo czasami robienie tym samym ciężarem zależnie od przerwy no i co tydzień coś dokładam
Dobrze jest robić np pierwsza największym ciężarem później ewentualnie redukować kg. Można również cały czas tym samym choć z czasem ciężko bd dożyć nagle 2.5 - 5kg do 3 seri więc warto robić to w 1 i później kolejnej po mału ale stopniowo w górę
Do ilu kilogramów masy ciała bohater filmu zredukuował zanim zaczął okres robienia masy mięśniowej? Może macie też info o poziomie tkanki tłuszczowej %?
@@grabo7099 no to juz musisz z mamą pogadać że jak to wygląda że jest to instrukcja do prawidlowego ćwiczenia na siłowni żeby nie zrobić sobie krzywdy i do tego dobrze rozspisana plan zywieniowy który uczy jak warto dobierac pisilki takze nie wiem czego może się obawaic
Tomasz a przy wielostawach w ostatnich seriach do odcinki, ja zawsze robię tak max 1 do odcinki a ewentualnie izolacje do odcinki. Może muszę to zmienić pozdrawiam
Witaj Tomku. W tym filmie pokazujesz , żeby zostawić zapas albo robić blisko upadku każdą serie, a w ebooku są plany treningowe i ilość powtórzeń rozpisana.. Zatem z której informacji bardziej korzystać? z Ebooka czy kierować si tymi wskazówkami? pozdrawiam
nie doczytałeś ebooka do końca ;-) w ebooku są adnotacje jaki zapas zostawiać w dziale "trening" : ) a nawet jest to rozpisane w ogromnej ramce i złotych zasadach treningowych ( strona 61).
Ilość powtórzeń nie ma tutaj znaczenia, ponieważ to Ty dobierasz ciężar pod siebie i ustalasz przez to liczbę powtórzeń. Chodzi o to, że zgodnie z filmem zostawiamy sobie zapas w ćwiczeniach wielostawowych do ostatniej serii, a izolacje możemy lecieć od pierwszej serii do ostatniej na maxa.
Jeśli chcecie więcej takich luźnych materiałów z siłki - zostawcie łapke w górę POD FILMEM. Jest to dla mnie czytelna informacja,że takie materiały się podobaja!
na zdjeciach masz wieksza lapa niz w rzeczywistoci
Mam pytanie ile czasu robić redukcje ? i kiedy najlepiej zaczą bo aktualnie jestem na masie i prosze o radę
Zaprzeczasz tutaj temu co mówisz w filmiku z progresją :/ tam uważasz ze najlepiej robić kilka serii rozgrzewkowych a później max i tendencja w dół (max siły się ma przy 1 serii )
@@MATYSOWIAK chodzi Ci o RPT z ebooka?
doczytaj na stronie 61. Zawsze, zostawiasz zapas powtórzeń,nie ważne od systemu progresji, w ćwiczeniach wielostawowych i jest to napisane w programie; -)
@@Tabrox22TomekGrzymski Tomku chyba mam starego e-booka bo w moim jest 58 stron, w którym podrozdziale jest to dokładnie?
I takie transformacje chcę oglądać! Większość tych cudownych "przemian" w 3 miesiące polega na zwyczajnej redukcji przy już dobrze rozwiniętej masie mięśniowej. Tutaj widać, że kolega naprawdę zrobił świetną robotę!
Albo przemiana na soku a przed kamerą gadanie o kurczaku i ryżu xD
Dziękuję 😊
Dokładnie. Tu mieliśmy zrobioną konkretną zmianę, która wymagała konkretnego zapierdalania i czasu, a nie jakieś pierdzielenie od zera do pakera w 3 miecha. Pluję na takich oszustów.
A dla kolegi Michała szacun za osiągnięcie i dawkę motywacji! :)
@@Hubertoom dziękuję 😊
i takie potwory to ja lubie ogladac ma ponad 30 centymetrow! robi wrazenie!
więcej filmików o technice wykonywania ćwiczeń, ich nigdy za mało !
Michał wspaniała robota !
Dziękuję 😊
Zrób jakiś film na "proste plecy" jak trzymać prostą sylwetkę :)
Panie Tomku, ten kanal to najlepsze co mnie moglo spotkac odkad postanowilem zamienic piwka przed telewizorem na martwy ciag i ciezkie hantle :)
Bez sciemy i w bardzo przystepnej formie mozna u Pana znalezc (nomen omen) mase informacji !
piwko mozna! byle nie dużo i z ostrożna!
@@marekkomusin Pelna abstynencja by mnie zabila :) Ale teraz piwko jest milym smaczkiem raz na jakis czas a nie rutynowym napojem.
Panie ale martwego ciągu nie można! Plecy chcesz sobie zniszczyć?
Super filmik instruktażowy zwracający uwagę na istotne szczegóły. Zwłaszcza informacje z upadkiem, kiedy robić rezerwę a kiedy do odcinki. Klata i podciąganie to dla mnie naprawdę bardzo ważne triki. Tomek - dzięki.
Mega, mega, mega gratulacje, widać dużo wysiłku włożonego i dużo czasu. Mega pozytyw. Pozdrawiam
Właśnie pobrałem ebooka. Wszystko przejrzyście i prosto napisane. Dzięki !!!
Brawo Michał. Pokora i konsekwencja w działaniu daje efekty. Pozdrawiam.
Dziękuję 😊 również pozdro
Super materiał i widać świetna przemianę Michała. Brawo!
Świetny materiał. Szacun dla Michała, bo zmiana jest efektowna.
Jestem pod wrażeniem przemiany Michała. Fajny z niego chłopak i ciało ma idealne jak na mój gust. No i ma też ładny uśmiech!
Hej:) Milo popatrzec na ludzi ktorzy cos zmieniaja w swoim zyciu, ktorzy maja jakas pasje:) Pozdrawiam was:)
Tomek, robisz mega dobra robotę ! Dużo nas uczysz i motywujesz do działania ! ;) 🖐
Materiały z siłki - zawsze na tak 🙌🏻💚
Jest i Dymitr!Mega progres.Swietna robota!Pozdro
Akurat ta przemiana najlepsza, widać że zrobiona naturalnie na co potrzeba czasu. Większość przemian to sterydziarze a tu widać, że kolega naturalny
Szkoda życia i $ na sterydy 💪
Świetny materiał. Przydałaby się seria o technice poszczególnych ćwiczeń z e-booka w ujęciu całościowym. Od ustawienie prawidłowo ciała poprzez chwyt i następnie poszczególne serie w tym ilość powtórzeń a kiedy do upadku itd. Z wyjaśnieniem podobnym jak było w tym filmie np. przy wyciskaniu leżąc.
Podobają. Jak zwykle na tym kanale, można się czegoś ciekawego dowiedzieć.
Dobra robota. Pracowity skromny chłopak. Dalszych sukcesów życzę!
Bardzo fajnie. Ja też jestem na redukcji i z 95 kg zszedłem do 78 kg przy 179 cm wzrostu. Także wiem co to znaczy ;)
Brawo!
Gratulacje Michał! Świetna przemiana! Tak trzymaj.
Siemka to jak najbardziej super forma przekazu. Pozdrawiam i kontynuuj Tomasz bo robisz robote jak mało kto💪
no prosze jest i Dymitr :) Pozdro Tomek jak zawsze dobry material , coraz bardziej mnie kusi skorzystac z Twojego programu Genetycy :)
Korzystaj bo warto💪
Korzystaj 💪
Taka metamorfoza w rok i dwa miesiące to ja rozumiem, a nie jakieś pierdolenie od zera do pakera w trzy miecha...
Nie no, super gratuluję! Życzę dalszych sukcesów. Chyba nie mam wyjścia, muszę zacząć.
Dziękuję 😊
Jak zawsze film warty obejrzenia. Dobra robota 😀
Miło się ogląda i aż samemu się chce to przeżyć! Od jutra zaczynam wreszcie dietę bez spiny, bo kurde cały czas mówiłem sobie 100%, albo wgl i wychodziło tak, że po obiedzie nie wytrzymywałem tej presji i miałem wszystkiego dość. Bd jeść snickersa(normalnego) co dwa dni, bo stwierdziłem, że takie coś będzie lepsze niż wszystko na styk. Mam zamiar wykonywać tabatę na maksa (4 min) i zobaczymy za miesiąc ;p dzięki, że jesteś i nagrywasz i teraz uwaga: I DZIĘKI, ŻE WRESZCIE PRZEMÓWIŁEŚ MI DO ROZUMU, ŻE DIETA 100% NIE DA DŁUGOTRWAŁYCH EFEKTÓW!
Powodzenia 🍀
mysle ze jak na rok i dwa miechy to baaardzo duzo zrobił chłopak, jak to mowi stare japonskie porzekadło "szat-tsun" poza tym podzielam opinie że jestes chyba najlepszym, najbardziej rzeczowym trenerem na youtubach. KONKRETY I 0 pierdolenia o szopenie.
Panowie. Dobra robota oby tak dalej.
Michał w porządku ziomek widać:))
Michał zrobiłeś super robotę, to widać po zdjęciach jaka kolosalna różnica z tym brzuchem przede wszystkim no i łapki nieźle upasione. Ja ćwiczę be z e-booka, ale efekty po 1,5 roku są. Mam niestety (???!!!) drugi sport, który kocham może bardziej niż siłownię, t.j. kolarstwo. W sezonie (kwiecień- wrzesień) jeżdżę długie odcinki (100-200 km), co nie sprzyja budowaniu masy ;-{ Trudno dostarczyć organizmowi dodatkowych 2000-4000 kCal z pożywieniem, bo trzeba by chyba co pół godziny robić przerwę i coś szamać. W efekcie od marca zeszło mi 10 kilo, głównie tłuszczu, ale pewnie i trochę mięśni. Od września zacząłem chodzic znów na siłownię i wracam do moich normalnych obciążeń, czyli siła mimo ubytku kilogramów mi nie spadła.
Generalnie to ćwiczenia na siłowni bardziej traktuję jako etap przygotowań do sezonu rowerowego, bo potem rzadko jest na nią czas. Co sądzicie o takim combo? Może ktoś ma podobnie?
Ja osobiście podczas sezonu ćwiczył bym na siłowni tylko górę. Starając się jednak dostarczyć tych kalorii. Nogi poprzez trening na rowerze będą miały bodziec, by utrzymać tą masę mięśniową. A jak skończysz sezon robić je normalnie na siłowni.
@@micharadomski4097 Tak też właśnie robię.Ćwiczę tylko górę, bo i ona przy jeździe jest ważna, szczególnie mięśnie brzucha. Co do kalorii to nie popełnię już błędu z tego roku i będę się starał dostarczać ich więcej w sezonie. Ogólnie to zwracałem uwagę na białko, ale jednak i węgli w mojej diecie musi byc wtedy dużo więcej.
Problemem w tym roku było to, że dużo jeździłem i na siłownię zwyczajnie czasu nie starczało :-( Są przeciez inne sprawy związane z życiem a i po takich trasach potrzeba przecież czasu na regenerację. Nie chciałem dodatkowo "dowalać" organizmowi, tym bardziej, że swoje lata też już mam. Pozdrawiam.
Więcej tego typu filmów proszę.
Edukacja w najlepszej możliwej formie :) super filmik !
Bardzo fajny materiał. Może zrobiłbyś całe treningi z ebooka.
Super filmik, oby więcej takich.
Odcinek - jak zawsze - klasa! Pozdrawiam :)
jest pompa , fajnie tłumaczone pozdro
przydał mi się ten filmik :D bo też doszedłem do super sylwetki , wycięty byłem a później masa i na masie też podlewa :D i do tej pory masuje od września roku 2019 to chwili obecnej :)
Michał szacun... trener klasa!!
fajny trening, Michał przedewszystkim kawał dobrej roboty i mam nadzieję, że będziesz motywacją dla innych :) Panie Tomku proszę o zaakceptowanie mojej prośby na FB bo chciałbym sprawdzić wasze pomysły na posiłki i wrzucić produkty z diety na Fitatu. Przestudiowałem już e-booka i lecę na programie piątym bo jest dla mnie najodpowiednieszy. Pozdrawiam :)
8:57 przecież 1. seria była 8 powtórzeń, 2. seria 6 powtórzeń, a cięć jakoś nie zauważyłem, więc o co cho?
depresje barków chciał tomek pokazać i przeciagnał go na 1serii ale to racja jak biegam to tak samo 1km to przyzwyczajenie mięśnia a 2km już jest lepszy ma to sens następne to już do upadku
Film był też dość szybko nagrywany jak wiadomo aby dobrze ćwiczyć wielostawy trzeba odpocząć między seria 3-5 min ja tutaj miałem odpoczynek ok 30-60 sec
fakt, mieliśmy dokladnie 25 min na nagranie, stąd krótkie odpoczynki :D ale wystarczy sprwadzić samemu na treningu, że 2 seria będzie silniejsza, jak zostawisz spory zapas
@@Tabrox22TomekGrzymski Nie chodziło mi o to żeby negować teorię. Można by się ewentualnie pospierać czy nie lepiej po prostu przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę, porozciągać się trochę na tym drążku i celować w maxa w pierwszej serii, ale to temat na osobną dyskusję. Mi chodziło tylko o niezgodność tego co zostało powiedziane na filmie, z tym co zobaczyliśmy. Powiedziałeś "zrobił więcej niż w pierwszej serii", a widzieliśmy, że nie zrobił. Pomyłka, niedopatrzenie, tyle. Zdarza się.
Na wyczucie robiłem bardzo podobnie podoba mi się wyciskanie leżąc więc serie do odcinki robiłem 2 :)
Kawał dobrej roboty, gratulacje 🎊
Świętny filmik. Dzięki 👌👊
Świetna przemiana!
Super więcej takich filmów please....
Tomku proszę o dużo więcej podobnych filmów z tipami treningowymi :)
Fajna przemiana gratuluje
Więcej filmików z tym Panem :D
Ooo Sprawdzam jak😲👍😘
Dobre efekty , brawo
Tomek bo mój kolega mówi że jak będe stosował kreatyne i przestane brać to zrobi mi się flak z mięśni.
Bardzo przydatny materiał!
Fajna przemiana, sympatyczny podopieczny! Sam trenuje rok i 4msc i pluje sobie w brode, ze na poczatku swojej przygody nie postanowiłem dołączyć do Twojego programu Tomku:( Miałbym na pewno o niebo lepsze efekty:
Tak z ciekawości: ile na patyku jest przy wyciskaniu? Klatka wyglada dobrze, a ciężar chyba nie za duży. Szacun, za wykonana robotę.
80kg było na filmie. Aktualnie w normalnym dniu treningowym mam 85x7 x3 serie patrz też że mam ponad rok stażu z takim ogarniętym treningiem a zaczynałem od 50 kg może
Michał Radomski dzięki za odpowiedz. Za mocno się napinałem na ciężar. Zaczynałem od 45, a obecnie mam blisko 80 - wciąż wydawało mi się, że mało i zaczynała się frustracja. Z ta wiedza będzie mi lżej. Zime będę masował, a na wiosnę / lato idę po genetyka miesiąca jak po swoje ;)
@@KamilB86 spokojnie, po mału a do celu. Nikt nie bd miał wielkiej klaty w rok
Michał Radomski prawda. Jestem spokojny i wytrwały. Mój staż jest 2 miesiące krótszy, jednak efekty mniejsze. Jak nie teraz to za kilka miesięcy. Nigdzie nam się nie spieszy :) piątka, trzymaj się byku:)
Jeden z najlepszych filmów
Ale ładnie licznik Ci rośnie 👍
Chcemy więcej !!!:)
Super material
Szacun Michale za epicką przemianę! :D A co do wiosłowania hantlem to ja osobiście robię w oparciu o kolano. Co o tym sądzisz Tomku?
Więcej takich materiałów ;''D
Spoko forma jak nie możesz trenować wszystkich to możesz wszystkim pokazać np błędy w technice albo jak zrobić większy zakres
Jasny gwint. nice job bro
Dziękuję 😊
Podsumowując ile powinna trwać masa żeby efekty były jak najlepsze a ile redukcja ?
A ja czekam na porady co do rozgrzewki różnych partii mięśni, niedawno mialem problem z łopatką po siłowni, wciąż chodzę na fizjoterapie;)
Jak wygląda rozgrzewka przed danym ćwiczeniami? Tak jak w e-book'u ? 70% 5x 50% 3x 90% 1x ? Przed każdym ćwiczeniam?
brawo!
Dzięki Mateusz!:)
Dziękuję 😊 💪
Super!!!
Pytanie brzmi czy wegetarianin(z konieczności) zbuduje taka sylwetkę i czy książka pomoże mi w ustaleniu odpowiedniej diety
Takie pytanie do ćwiczenia bicepsa ( ewentualnie samego młotkowania - bez supinacji nadgarstka ) u Dymitra w tle 6:40, jest jakaś różnica w ćwiczeniu rąk oddzielnie tak jak ćwiczy Dymitr a w ćwiczeniu dwóch rąk naraz?
Każda ręką pracuje osobno nie ma pomocy od drugiej tak jak hantelki i sztanga
Jakie jest ryzyko kontuzji lub czy ktos miewał kontuzje stosując w ćwiczeniach upadek mięśniowy? Dzięki za odp
Tomek jakie jeszcze ćwiczenia można wykonywać do upadku mięśniowego?
Onanizm
Wszystkie można
Czy macie jeszcze te koszulki i tank-topy? 🙋♂️
Zuch chłopaki....! materiał z górnej półki.
Super
Jak takie będę miał mięśnie to już kończę ćwiczyć 😀💜
Przy wyciskaniu leżąc proponujesz tip o wypychaniu sztangi na stojaki. Mark Rippertoe w swojej książce " Zacznij od siły " pisze, że jest to najgorsze co można zrobić ( odłożenie sztangi powinno odbywać się po wykonaniu pełnego wyprostu na " zablokowanych " łokciach ) Co o tym sądzisz ?
Zależy co jest naszym celem.Technika "na stojak" jest stricte zaczerpnięta od trójboistów i pozwala nam wysupłać ostatnie powtórzenie, np. w ostatnich seriach tak jak w filmie. Gdy celem jest strcite hipetrofia nie jest to konieczne, co też jest w filmie :)
Najgorzej zacząć od za dużego ciężaru w pierwszej serii, nigdy się wtedy go końca nie rozgrzejesz. Czasami nawet zaawansowani muszą zaczynać od 1/3 ciężaru docelowego. Warto zrobić 2 serie na tym pierwszym ciężarze, a nie od razu iść w górę. No ale pytanie, czy w drugiej serii podciągania zrobilibyśmy faktycznie więcej niż w pierwszej do odcinki - według mnie nie. Kiedy chodziłem na pierwszą siłownię, przez jakieś 1,5 roku w ogóle nie robiłem prostowania tricepsów na wyciągu. Później, na innej siłowni, robiłem je przez kolejne 1,5 roku i nic mi od tego obwód nie urósł. Urósł od francuskiego wyciskania na leżąco, ugięć na poręczach i między ławkami - w tym ostatnim mogłem mieć 90kg (moja waga) na udach i robiłem 4 powtórzenia.
Znów technicznie. Extra przemiana.
Dziękuje
Rewelacja 5+
Upadek mięśniowo mam robić przy każdym ćwiczeniu z planu ?
Trenuje planem nr 1
Mega ..!!!
Tomek co z treningiem brzucha? Warto?
Tomek, masz zajebistą sylwetkę 💪💪
Mam pytanie skąd mam wiedzieć czy mam już w jakiś sposób rozbudowane mięśnie brzucha?
Tomek co serię należy dokładać ciężar czy można robić wszystkie jednym???
Zalezy jaki masz cel i trening. Dokladanie ciezaru dziala na poprawe sily. Ty decydujesz na czym Ci zalezy
U mnie np lepiej sprawdza się zaczynanie od max ciężaru no i schodzenie co serie albo czasami robienie tym samym ciężarem zależnie od przerwy no i co tydzień coś dokładam
Dobrze jest robić np pierwsza największym ciężarem później ewentualnie redukować kg. Można również cały czas tym samym choć z czasem ciężko bd dożyć nagle 2.5 - 5kg do 3 seri więc warto robić to w 1 i później kolejnej po mału ale stopniowo w górę
Czy ebook zawiera informacje dt. diety czy skupia się tylko na treningu?
w ebooku jest 5 planów treningowych + info jak je zmieniać, jak progresować, zarówno na masie jak i redu :-)
Ebook zawiera wszystko na temat diety co potrzebujesz żeby samemu zredukować tkankę tłuszczową jak i nabrać masy mięśniowej
Super
Do ilu kilogramów masy ciała bohater filmu zredukuował zanim zaczął okres robienia masy mięśniowej? Może macie też info o poziomie tkanki tłuszczowej %?
Czy to siłownia w galeri libero w kato ?
Poznań fabryka formy
Jak to jest z tymi łopatkami we wznosach bokiem? Bo Saker mówi że mają być ściągnięte w tył i dół ua-cam.com/video/teL6eS1Ku-I/v-deo.html
Chodzę na siłownię ale dużo błędów popełniam szczególnie na ćwiczeniach siłowych
Gdzie moge zajrzec/pobrac ten ebook
www.programgenetycy.pl
Gdzie moge taką koszulke dostać :D?
Nagraj odcinek kto może kupić I używać programu genetycy ponieważ moją mama myśli że to jest złe
Ile masz lat 10 ?
@@dawid1434 16
@@grabo7099 no to juz musisz z mamą pogadać że jak to wygląda że jest to instrukcja do prawidlowego ćwiczenia na siłowni żeby nie zrobić sobie krzywdy i do tego dobrze rozspisana plan zywieniowy który uczy jak warto dobierac pisilki takze nie wiem czego może się obawaic
@@dawid1434 dobra dzięki
Tomasz a przy wielostawach w ostatnich seriach do odcinki, ja zawsze robię tak max 1 do odcinki a ewentualnie izolacje do odcinki. Może muszę to zmienić pozdrawiam
Tak podaje poradnik. Ćwiczenia złożone z zapasem i końcowa seria do odcinki, izolacje do odcinki.
W ćwiczeniach wielostawowych nie lecisz do odciny. Zawsze pracujesz na zapasie 3-1 powtórzenia
thx
Działa 😁💪 instagram 🙂
Pytanie: jeżeli mam przerwę pomiędzy rundami piłkarskimi i mogę jedynie masować przez 3-max 4miesiace to jak było mówione w filmie nie ma to sensu?
Masuj wtedy kiedy możesz :) zawsze to coś 💪 ale jak masz przerwę nie redukuj tylko trzymaj się zera kalorycznego
Witaj Tomku. W tym filmie pokazujesz , żeby zostawić zapas albo robić blisko upadku każdą serie, a w ebooku są plany treningowe i ilość powtórzeń rozpisana.. Zatem z której informacji bardziej korzystać? z Ebooka czy kierować si tymi wskazówkami? pozdrawiam
nie doczytałeś ebooka do końca ;-) w ebooku są adnotacje jaki zapas zostawiać w dziale "trening" : ) a nawet jest to rozpisane w ogromnej ramce i złotych zasadach treningowych ( strona 61).
Ilość powtórzeń nie ma tutaj znaczenia, ponieważ to Ty dobierasz ciężar pod siebie i ustalasz przez to liczbę powtórzeń.
Chodzi o to, że zgodnie z filmem zostawiamy sobie zapas w ćwiczeniach wielostawowych do ostatniej serii, a izolacje możemy lecieć od pierwszej serii do ostatniej na maxa.