立刻緩解焦慮的神奇方法：腹式呼吸放松訓練

#焦慮症 #自律神經失調 #神經症# 腹式呼吸#安大雄 #憂鬱症 #驚恐障礙 #恐慌症 #强迫症#社交恐懼 #放鬆練習
其实腹式呼吸会贯穿在渐进式肌肉放松和冥想里面，可以说腹式呼吸是一个最基础的放松技术，而且最简单，不挑剔任何的环境，任何时间，也没有姿势的限制，不管是在失眠的时候还是感觉很焦虑很烦躁的时候，都是可以练习的。
对咱们这些焦虑的人来说，它最主要的好处，就是可以刺激到我们身体的副交感神经系统，焦虑症都会有植物神经紊乱的情况，我们的植物神经系统分为两种，一个是交感神经，刺激交感神经会引起兴奋，刺激副交感神经系统可以让我们的身心一起达到安静的状态，能放松下来。
腹式呼吸的好处还有很多，它在我们中国传统养生里面被称作丹田呼吸法，在中国古代被称为吐纳。能够提高供氧量，通过横膈膜的下沉和上升，还能按摩内脏，对肠胃有好处，还能通过呼吸排除身体的毒素。
而且在我们练习的过程中，把注意力集中到呼吸上，那么我们的胡思乱想也会减少，心情会慢慢的平静下来。
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[@user-lm6bl7gf4p]

我一直常常發作，後來看了您的解說，心裡覺得很感動，怎麼會有人如此了解我內心的感受和痛苦，謝謝您讓我們焦慮，恐慌的人得到安慰和放鬆身心，每晚睡前都會聽您的腹式呼吸，放鬆練習，溫暖的聲音撫慰心靈，謝謝您

[@user-rw8eb7fe4f]

你觉得有效吗？我还没试过

[@user-ux6vz3ke6l]

@@user-rw8eb7fe4f有效，能迅速缓解紧张

[@user-yy7vc5vn6b]

我喜歡你最後一句「一切都會好起來的」

[@user-ny3vv7fh7g]

妳好棒哦
幫助這麼多人
功德很深
讚

[@user-sv9tp2gz4t]

「一切都會好起來的」...這句話就有力量了(眼眶溼了)

[@yang5560]

看着这句话 眼眶就会湿

[@user-lw1cm7bf2b]

这句话真的令人感动

[@user-lw1cm7bf2b]

@@yang5560我也是

[@yang5560]

加油
@@user-lw1cm7bf2b

[@lanliang2924]

你的最后一句话 一切都会好起来的 我感动得哭了 加油！

[@hulisa7402]

謝謝，我最近飽受焦慮不安和心悸的感受。

[@akirakyu4440]

我心里就没舒服开心过

[@engkeatong1878]

谢谢你安大雄，我来自马来西亚。看到你的视频我觉得我不是一个人。从小一直都觉得没有人了解我的痛苦。谢谢，大家加油。一切都会好起来。

[@user-lw1cm7bf2b]

加油，我的焦虑来源于工作，其次是大街上和朋友一起走路也会，我总感觉我的步伐不好看，从而导致紧张

[@user-lw1cm7bf2b]

但是我一个人大街上走的时候为什么那么泰若安然

[@yanglingzhang1937]

还没有开始练习，仅仅是听你前几分钟关于焦虑症状的描述，就感觉找到了组织，竟放松了很多。真得很谢谢你，通过youtube这么好的渠道帮助跟我一样suffer的人。

[@jaris7631]

非常感谢！造福大众，功德无量！

[@Izzy-ul2qi]

謝謝你的引導和音樂，非常喜歡，安靜放鬆，想哭⋯⋯

[@kowei526]

謝謝安大雄的分享❤

[@user-mh4kx5po4s]

感謝您安大雄很棒👍
❤❤❤🎉🎉🎉

[@Smile-kf5io]

每日都回听 好像会慢慢的找回信心。 谢谢

[@MusicCollectionYTOfficial]

会不是回🌚🌚🌚🌚🌚🌚

[@cherryyau5970]

當我驚恐發作時，聽完這分享真的有幇助

[@Hero-boy520]

謝謝安大雄的分享

[@skycoodgood37]

非常感謝您🙏

[@user-cs1uu1sl9j]

腹氏呼吸超有用的。

[@sharonwong6389]

簡明清楚又不囉唆 很棒

[@lowahteng9129]

感恩你的分享

[@lumwong7237]

Thank you so much大雄😊 you helped me so much!! You are better than all psychiatrists with your great experience and empathy ❤ thank you dear

[@dennischong9847]

非常感激你的分享。❤❤

[@shallenlee6525]

太棒了感謝你的分享 今天開始來做

[@daisycheng2064]

真的多謝！幫助我很大

[@yuepefley4974]

非常好 谢谢！

[@hahajason5124]

非常感谢你！

[@juliazhang343]

安老师，我正收到焦虑的困挠，在你这得到一些希望，至少知道腹式呼吸会有帮助，我会坚持，感谢你，关注你。

[@user-eo2wi2qe6k]

感謝分享🙏

[@GoChina9354]

谢谢你

[@hongxu1322]

感谢🙏

[@clulsl86]

👍👍👍解释的非常清楚

[@xiaobosun4703]

我练习腹式呼吸很久了，也练习瑜伽。我的问题是，当我焦虑急性发作时，平时做得很好的腹式呼吸会变得很困难，尤其是晚上睡觉时。我会坚持按照你的方法不断练习的。感谢！造福渴求帮助的大家，功德无量！

[@user-ib9ci6xp8u]

發作的時候真的很難

[@qianshi8105]

@@user-ib9ci6xp8u 真的..我发作的时候还是觉得自己是不是要猝死了，想叫救护车去医院

[@user-vu9sk1nd6n]

很棒，謝謝你。

[@gaiagraceful]

你真的好棒啊！加油!

[@YhlinLin-ok5jt]

非常感謝安大雄~

[@8363jn]

謝謝你喔～

[@jeniwong9869]

谢谢你的分享。很棒!

[@marywu4850]

谢谢分享

[@joechiu1531]

多謝大雄

[@maytang9760]

謝謝你

[@user-dx9nj3fo4n]

謝謝你的分享，

[@hongzhao1677]

喜欢你的分享！

[@user-sw1jy4nl4y]

感謝分享

[@user-ky1cy5et4q]

谢谢分享 大雄

[@a0986919234]

很棒的影片 很有幫助

[@yeosoonqion]

谢谢你的视频。

[@a0920588494]

感謝

[@jiaqiangye5919]

nice 点赞。

[@teowther475]

安老师您好，我在练习这个腹部呼吸法，其实有冷静到，但是当我快入睡我会吓一吓还是惊醒过神来的，就心跳加速。。再练习呼吸才在平复。所以这个我的一个小困难。。如果要如睡。。

[@user-pz6wb4uc2e]

我也有同感

[@cz2010]

謝謝！

[@clc2563]

感謝您

[@SomeOne-us4lx]

你跟音乐仙女秋都是天上来救人帮人的

[@csong4809]

extremely helpful

[@adxone]

😊

[@jirehkhoo2690]

你救了我！！！

[@cryptoloveeggresearch6955]

棒棒的 一切都会好起来的

[@marskomarsko5429]

有人可以看到大雄身上的辉光嘛？

[@yong-ee6bt]

呼气有说口呼有说鼻子，我用口呼顺序相反，总是做成吸气收腹呼气膨胀，要怎么形成条件反射呢

[@stonecoolauto]

thank you

[@user-ki6eo6on9r]

请问可以用嘴巴 吸气 跟 吐气吗？还是都是需要用鼻子？？？

[@rodamerican-flow5781]

非常好 ! 請問音頻在哪可找到??

[@jjwangwinner]

请问哪里能找到你发布的音频?我焦虑和大半年了，每天都觉得太痛苦了

[@user-ws2vd3zg7t]

请问呼气开嘴巴会比较好吗

[@limloifook8974]

丹田吐納。

[@user-bc1hj5ou4c]

我深呼吸卡卡的，站著腹式呼吸時，感覺吸的氣到不了腹部，躺著可以，但吐完氣，要再吸氣時就卡卡的，要先淺呼吸然後才能再腹式呼吸，然後吐完氣還要再淺呼吸。

[@marcc1179]

以前那本健身的书推荐结束后做这个练习，我还以为是为了练习膈肌呢。

[@Jacky-win]

你好老师 吸气和呼气都用鼻子吗，还是说用鼻子吸气用嘴巴呼出，等待你的答复 谢谢

[@adxone]

鼻子就可以哦

[@Jacky-win]

@@adxone 谢谢老师

[@cindyyang3921]

怎覺得喘呀

[@yong950628]

请问试了‘腹式呼吸’忘了怎么‘胸式呼吸’怎么办😂😂

[@us-kellyLisa]

为什么做了还没有困意睡不着

[@userShuang]

👍

[@pengpeng7066]

耳鸣怎么办？

[@togeinumaki9893]

它自己慢慢会好的

[@user-is1vb7hb5o]

我也是神经性耳鸣，不知道怎么办。

[@marleneteo5158]

改善生活习惯（早睡），补充维生素和omega3，顾好肠胃和试试做耳朵，脑，颈椎，肠胃检查看看吧！

[@user-gf2pl3tr7q]

重点没说出来【吸气是用鼻子】那么【呼气是用嘴还是鼻子】是有特定的。

[@yong950628]

我是错了吗？腹式呼吸应该是放松，我可以腹式呼吸，但心跳更快了是什么原因?

[@adxone]

找一个适合自己的节奏，不习惯可以放一放，也可以选择别的放松方法的哦

[@oguspoon]

用鼻還是用口 吸/呼

[@adxone]

鼻子就可以

[@user-ux6vz3ke6l]

安大熊你抹口红了嘛

[@adxone]

美颜了

[@sm323232]

開頭太長

[@chenliu5208]

用嘴巴呼气吗

[@peterchen2623]

都有喔
也可以聽聽這裡
ua-cam.com/video/7xBxwZIgao4/v-deo.html

[@lingtionghui3306]

呼吸2次肚子里咕咕声，为什么？

[@togeinumaki9893]

你肚子饿了 🙃

[@user-ue5dl8xg5l]

看着看着就繁体了？

[@user-or2ur6ft8o]

休息最好的方式就是睡觉

[@fengbai5048]

前面废话多。

[@chansiuwai1763]

廢話真的很多⋯在這花光了耐性

[@fahcheanwoon4105]

谢谢你

[@user-bm7ln6qr7t]

謝謝你