Et c’est le jour 7 ❤🎉 ✅ ce matin je me suis réveillée avec le dos plus détendu, et chez moi c’est un très bon baromètre l’état de mon dos au réveil dans le lit 😊 j’ai observé avoir vraiment gagné en souplesse et en force surtout sur les premiers exercices du phoque et la sauterelle. Mais j’ai l’impression d’être au début d’un chemin de libération alors comme on dit que souvent les changements se font en 21 jours, j’ai décidé de poursuivre ce challenge encore 2 semaines de plus ❤❤ je peux m’abstenir de commenter chaque jour pour éviter de monopoliser la vidéo avec mes commentaires 😅 ou sinon continuer de partager ou peut-être une fois à la fin de chaque semaine ? En tous cas un immense merci Lucie pour ce challenge qui me fait beaucoup de bien !!!! 🧚♀️🙏🏻🌺
Coucou Florène, c’est extra, félicitations pour ton parcours et merci d’avoir partagé les détails, j’ai adoré pouvoir te suivre ! 🔥🔥🔥👏👏👏 Super idée de poursuivre dans ta lancée durant 21 jours, je t’encourage 🙌 Tu pourrais écrire les évolutions en commentaire chaque semaine par exemple ? En tous cas si tu sens que ça t’aide, n’hésite pas à commenter 😃
Et semaine 2 terminée !!!! ❤ 🎉 Je suis vraiment heureuse de terminer cette deuxième semaine et de vous partager enfin tout mon cheminement de ces 7 jours ! Et jour 8 ❤🎉 je suis ravie de continuer le défi aujourd’hui. Un peu plus mal au dos au réveil mais je crois que c’est en fait très lié au contexte émotionnel de la journée ou de la nuit. (Hier j’avais libéré pas mal de choses ce qui se ressent chez moi tout de suite dans le dos) je continue cependant à sentir les progrès même si au fond la progression est un peu en dents de scies, et je pense c’est rassurant de le savoir et de se le dire. Je me sens très contente en tous cas de savoir que je fais du bien à mon corps et à mon dos. À demain pour le jour 9 ! Et hop jour 9 ❤🎉 aujourd’hui m’aperçois grâce à cette séance de tout le bénéfice de ces exercices pour le dos sur mon ventre (très souvent ballonné et douloureux chez moi) ! Je sens que je suis un peu plus sur le haut des dents de scies que hier où c’était le creu 😅 je sens vraiment que c’était motivant et très très bon pour le corps cette régularité et ce rdv avec une même séance. Il y a des phrases et des mots qui résonnent différemment ou même que je n’entendais pas. Et j’adore vraiment le calme que tu instaure sur la fin ça m’aide beaucoup à relâcher. Et je réalise que la dernière posture des torsions au sol est toujours assez confrontante et douloureuse pour mon dos. Mais je sens que petit à petit au fil des jours j’arrive un peu plus à relâcher 🙏🏻 merci Lucie !! Et à demain 🍀🧚♀️ Et jour 10 ❤🎉 !! Je suis vraiment contente aujourd’hui j’ai senti que mon dos se relâche enfin un peu plus dans les torsions finales et je l’ai senti beaucoup mieux s’étaler dans le sol après aussi dans le happy baby et la petite relaxation. J’ai aussi tilté sur la sauterelle que c’est le porté de dirty dancing 😂 j’adore . Bref encore merci Lucie, je mesure aussi vraiment les bienfaits de faire ce challenge tous les jours, cela fait des années que je pratique le yoga et plus de 2 ans que j’en fait quasi tous les matins, et là je sens que j’ai enfin des clés pour libérer mon dos 💪🏻♥️🍀🌟 Jour 11 ❤🎉 aujourd’hui je sens encore s’améliorer la souplesse de mon dos surtout sur les torsions final encore ou mol dos se relâche. Pour le chameau je sens que en faisant plus attention à garder les jambes parallèles je vais moins loin mais je pense que la posture est meilleure et le dos continue de se renforcer. En marchant ensuite pour aller au travail je me sens plus alerte et plus soutenue. 💞 la posture d’angle sur le côté avec les bras en l’air est toujours la plus challengante mais je sens que la posture suivante en fente avec le début de backbend est plus solide et que le haut du dos s’ouvre. Merci ! 🙏🏻 Héhé go on ! 💪🏻🌟🌺 Jour 12 ❤🎉 plutôt dans le creux des dents de scie aujourd’hui mais quand même une bonne séance, l’angle sur le côté toujours le plus difficile, mais du bonheur toujours dans le délié du dos surtout dans le chien tête en haut/ cobra qui étire bien le ventre et le haut du dos . Vraiment envie de publier haha, c’était tellement porteur de publier chaque jour, je pense je le ferai pour la 3e semaine. Keep on ! Dans 2 jour je publie la fin de la deuxième semaine 🙏🏻♥️⭐️ mais rester focus un jour après l’autre . Merci encore de ce challenge si porteur… ne pas céder à laisser passer un jour sans, revenir au tapis chaque matin : un rdv avec moi-même et avec le défi et avec toi Lucie et la communauté qui me portez pour m’offrir la santé et la guérison de mon dos que j’aimerais depuis tellement d’années … Jour 13 ❤🎉 je sens vraiment un grand renforcement dans la posture du phoque avec plus de torsion possible et plus de force dans les fessiers et le dos. Je suis remontée sur un haut des dents de scies 😊et vraiment le fait de savoir que je veux faire le défi et écrire mon post me motive à me lever pour avoir le temps avant de partir au travail. J’observe ma nuque un peu plus libre aussi et je commence à sentir un peu de renforcement dans mes jambes. J’arrive mieux le chameau aussi même les genoux parallèles alors je suis contente 🌹a demain pour la fin de la deuxième semaine et pouvoir vraiment poster 😊 merci lucie encore pour ce challenge qui me porte sur la voie de la guérison pour mon dos. Jour 14❤ 🎉 ce matin est à nouveau un peu plus difficile (peut-être aussi le froid qui revient, le manque de sommeil ces derniers jours) du coup mon corps est un peu plus raid. C’est l’avantage de faire les mêmes mouvements tous les jours, ça permets aussi de voir qu’il y a tout plein d’autres facteurs qui peuvent influencer la souplesse et la force musculaire du dos et de tout le corps ! J’ai hâte de continuer pour cette 3eme semaine et c’est vraiment agréable de sentir que le corps continue de se renforcer malgré les hauts et les bas du ressenti de l’état 🙏🏻⭐️ encore plein de Merci Luci pour ce challenge ! J’ai vu que tu faisais le challenge sur les jambes haha, je le garde pour après ⭐️ à demain pour la 3eme semaine
Bonjour Florène, je viens de prendre le temps de te lire attentivement, merci d'avoir partagé. C'est très enrichissant de voir comment une même pratique évolue et nous fait évoluer avec plus de conscience de nous-mêmes, et pas seulement de notre corps, mais aussi nos ressentis. Je te souhaite une très bonne troisième semaine :D À bientôt !
Jour 20 !!! ♥️🎉 je tiens à dire que l’exercice a 4 pattes tendre une jambe puis envoyer vers le haut puis toucher coude est particulièrement efficient, je ne le mentionne jamais dans mes commentaires et pourtant je trouve qu’il est un des exercices très nécessaire au renforcement de toute la sangle abdominale et par conséquent du dos. J’adore toute cette séquence !! Ohlala demain fin de la troisième semaine … 🙏🏻🌺 merci Lucie !
Avec un dos fragile j’avais besoin de ces exercices pour le muscler et le sentir soutenu. Peu pratiquant, j’ai eu du mal les deux premiers jours pour certaines postures mais au fil des jours je me suis senti plus à l’aise et souple. C’est motivant. J’ai aimé aussi le défi à relever tous les matins au réveil et ces 20 minutes pour soi avant la journée 🙂J’ai même avancé le réveil pour me lever exprès à 5h30 😅
Jour 19 !! ❤🎉 après un début de séance compliqué j’ai constaté aujourd’hui que je tiens beaucoup mieux l’angle sur le côté et vraiment dans le chameau je peux aller beaucoup plus loin dans la dernière version mains en prière : mon dos tient mieux :) ce qui m’aide beaucoup c’est de penser à maintenir le gainage du ventre pendant l’expire, de continuer à étirer et rentrer les abdominaux pendant l’expire. Une belle séance ! 🙏🏻🙏🏻 merci Lucie
Super cours merci Lucie ! J'ai relevé le défi au quotidien toute la semaine dernière, j'ai clairement vu une amélioration au fur et à mesure des jours en réussissant à augmenter la difficulté des postures avec les options plus avancées : dernier jour j'étais sur toutes les options max, trop contente ! Je vais continuer à faire cette séance régulièrement pour d'avantage progresser notamment sur les obliques, je tiens mais c'est difficile 😂 les séances m'ont également bien accompagné avec ma reprise du sport, je n'ai pas eu autant de douleurs qu'habituellement et je sens une amélioration du tonus de l'ensemble de l'axe, donc c'est chouette. Je vais continuer les séances quotidiennes cette semaine avec ta nouvelle sortie des 10min du matin ☺ Je te remercie, déjà parce que ta vidéo est agréable à suivre, mais aussi pour les options qui permettent de ne pas se mettre d'emblée la pression, d'évaluer ses capacités et de progresser en douceur. Cela permet de prendre confiance en soi tout en se protégeant. Merci Lucie !
Et hop jour 2 !! ❤toujours bien sur les douleurs et raideurs nuque et dos mais j’ai vu la différence déjà un peu sur les 2 premières postures et aussi pour mieux tenir sur les deux postures triangle et angle allongé 😊 ❤ ce que j’aime bien dans cet enchaînement c’est que les postures sont assez intenses et d’enchainent a un bon rythme 🙏🏻🌟
Et voilà jour 3 ❤🎉 le fait que tu m’aies dit à demain m’a aidé à tenir mon engagement dans le challenge ce matin 😅 je commence à sentir plus de souplesse et liberté dans ma nuque c’est chouette. Les 2 premières postures sont vraiment agréables la sauterelle et celle d’avant mais aujourd’hui j’ai senti pouvoir aller plus loin dans toutes les postures, et le chameau aussi plus agréable. La dernière version mains en prière est encore challengeante au moment de l’expire surtout. C’est vraiment chouette de répéter une même séance et celle est vraiment bien pour le dos , un grand merci à toi ❤ belle journée !
Et jour 23 ❤🎉 !!! Hier je célébrais avec le jour 22 la fin du cycle des 3 semaines que je m’étais fixé 🤩 j’avais fait un jour de plus comme dans les cycles de deepak chopra… et surtout le jour 21 je ne me sentais pas très bien dans mon corps, mon esprit, et ma pratique j’avais donc continué pour finir en étant plus libre et en forme le jour 22 où j’ai pu pratiquer dans la joie pure de la fin du défi ❤ je me disais il va falloir que je choisisse une nouvelle vidéo pour continuer ma pratique journalière qui est tellement essentielle à mon bien être et surtout à ma santé. Ce matin mon envie a été de refaire encore cette vidéo. 🙏🏻🥳💕 Jaime beaucoup sentir l’envie de mon dos de bouger comme les ours qui se frottent aux arbres et je kiiiiffe faire dirty dancing dans la sauterelle 😂 merci fabuleuse Lucie pour tout ce que tu nous apportes 💝
Félicitations Florène, tu as même dépassé ton objectif 🔥 Je commence ce dimanche à proposer des cours d'une heure en direct via Zoom, je viens de publier l'info dans l'onglet communauté si tu veux aller voir, je pense que ça pourrait t'intéresser pour élargir ta pratique 🤗
Merci Lucie ! Le problème c’est que mon planning rend très difficile les séances en live pour moi 😅 (même le dimanche) Je pense que je vais me lancer dans ton challenge des 7 jours pour les jambes 😊 Et si par contre tu as un tipee ou quelque chose où on peut te faire un don ça serait super ! 👍🏻 j’aimerais beaucoup soutenir tout le travail que tu fais !
@@florenethietry5598 C'est très gentil de demander Florène, merci ! Dans la description de chaque vidéo tu trouveras un lien Paypal qui te permet de faire un don en choisissant l'envoi à un proche (sinon Paypal prend des frais). J'espère tu voir un jour en cours 😃 Dis-moi s'il y a un créneau qui serait plus simple pour toi, je peux en ouvrir d'autres. Bon week-end !
Et voilà paypal fait ❤ je continue encore tous les jours avec ton défi que j’agrémente et diversifie selon les jours avec d’autres postures, mais ça reste la base que je sens qui me fait tellement du bien que je la continue encore et encore 😊🙏🏻💕
Bonjour Lucie, je commence le défi aujourd'hui. J'aime bien les options, elles vont me permettre de voir mes progrès. Bon dimanche.. Merci beaucoup de partager ce cours
Héhé et le jour 4 ce matin ❤ done ✔️ c’était plus difficile ce matin, avec un réveil un peu enrhumée et le corps courbaturé, j’ai fait la séance par bout et doublant chaque bout et en ajoutant la respiration Udjai et beaucoup de respiration du feu tout du long 😅 ça a permis quand même de bien débloquer pas mal de choses :))) on verra comment le corps répond demain ! Mais c’est toujours chouette d’avoir ce défi et de répéter la même séquence. À demain ! ❤et Merci encore à toi
Séance faite pour la première fois ✅ Mon corps me semble raide mais suis en douceur les exercices. Grâce aux différentes variantes proposées, j’adapte à mes possibilités du jour. La suite demain 😊
Et jour 6 ✅ ❤ je m’aperçois en n’étant plus malade ce matin qu’en fait j’étais bien malade hier et avant-hier ce qui rendais forcément la séance plus difficile 😅 ce matin c’est beaucoup plus simple j’ai l’impression un peu de recommencer le challenge … ce qui garde le plus de bénéfice de la continuité des séances je trouve c’est le chameau où même malade ça continuait de progresser. La toute première posture de sorte de vague permet vraiment de bien délier le dos. Je me demandais quand tu dis de bien construire la planche, tu veux dire bien faire le dérouler et d’aligner vertèbre par vertèbre la planche ? En tous cas encore un grand merci pour ce challenge qui me booste tous les matins dans ma pratique 🙏🏻 a demain pour le dernier jour du challenge !!! ❤belle journee
Félicitations d'avoir poursuivi et adapté chaque jour à ton énergie, c'est un bel exemple d'écoute de soi 🙌 Bien construire la planche = bonne position du corps + contraction des muscles. La position, c'est les épaules au-dessus des poignets (pas en avant), corps parallèle au sol, éloigner les épaules, pousser les talons vers l'arrière, jambes tendues et tout contracter :)
Bonjour Lucie ! Je pratique régulierement le yoga au réveil, mais depuis decembre j'ai très mal au dos. Cette seance m'a fait beaucoup de bien je vais essayer de la faire quotidiennement au moins tout une semaine pour voir si mes douleurs dorsales s'atténuent, avec l'aide également de mon ostéo. Belle journée et merci encore !
Bonjour Solène, merci pour ton retour. Très bonne idée de pratiquer cette scène chaque jour. Ça m’intéresse vraiment d’avoir ton retour dans une semaine. Bonne journée 😃
J'aime beaucoup tes exercices. Mon conjoint débute et on me peut pas faire le vidéo ensemble. J'aurais aimé que tu montre une figure en même temps pour débutant. Merci😊
Merci pour ton retour ! Mon conjoint a eu du mal la première fois (on l’a fait ensemble), le second jour ça allait beaucoup mieux (il l’a suivie seul et il ne découvrait pas les exercices). Je montre plusieurs niveaux par posture pour proposer des progressions mais ça m’intéresse beaucoup que vous me précisiez quelles postures (avec le minutage de la vidéo par exemple) n’étaient pas faciles. Je le prendrai en compte pour de prochaines vidéos 😃 En tous cas j’encourage vivement ton conjoint à réessayer en suivant le cours seul. Je pense que la deuxième fois devrait être plus fluide. 💪
Super cours, très agréable, mais alors je suis loin du compte ....depuis 3 ans jai mal au dos et aux lombaires ...et ce cours me montrent combien je suis rouillée.....Mais ca fait du bien justement.....je me demande si ce nest pas la chutes des hormones qui entraîne ces douleurs ......
Je te félicite d'avoir fait ce premier pas, tu seras chaque jour de moins en moins "rouillée" :) Je n'ai pas de réponse au sujet des hormones, mais c'est une piste intéressante à creuser je pense. À bientôt :)
magnifique séance, mais c'est compliqué de regarder et de faire en même temps, vue la rapidité des enchainements de postures ! ... il faudrait une petite main supplémentaire pour mettre la video en pause chaque fois que nécessaire, mais je n'ai pas ça à la maison :)! dommage. Je vais essayer de mémoriser peu à peu les différentes étapes ... pas gagné pour moi (même si j'ai déjà l'habitude de pratiques de yoga ou qi gong). En vérité cette video ne s'adresse pas à des débutants 😉 ?
Merci Julie pour ton retour. J’ai ralenti le rythme sur les nouvelles vidéos. :) J’apprends encore à adapter le rythme de l’enchaînement pour les cours en vidéo (c’est différent d’un cours avec 1/des élèves). Je pense que tu seras déjà bcp plus à l’aise demain. Mon copain a eu la même réaction que toi le jour 1, et dès le lendemain il s’est senti à l’aise. N’hésite pas à me redire à la fin de la semaine, les retours sont très utiles pour que je m’améliore dans la bonne direction pour vous. 🙏
Bjr c la première séance que je pratique et je sens déjà l'effet après la pratique sur mon dos. Quelle pratique me conseilleriez vous pour le mal des épaules et la nuque svp?
Bonjour Naïma, bravo 🙌 Si la nuque et les épaules sont tendues par le stress, la respiration et le yoga aideront à apaiser le mental pour que les muscles se décontractent. Les postures d’ouverture du cœur sont utiles. Vous pouvez retrouver des cours sur ma chaîne. N’hésitez pas à consulter un médecin si la douleur persiste pour savoir d’où elle vient et comment régler l’origine du problème.
Bonjour Naïma, je vous invite à garder autant que possible une pratique régulière (tous les jours ou plusieurs fois par semaine) en vous appuyant sur la bibliothèque de cours déjà disponibles sur la chaîne. Un nouveau cours sort chaque dimanche, ET un nouveau défi arrive bientôt 😃
Bonjour Hélène ! Si la position 4 pattes t’est accessible (pas douloureuse), je te la recommande pour remplace la posture de l’enfant au début du cours. Plus loin dans le cours, tu peux la remplacer par un chien tête en bas ou à nouveau le 4 pattes. Tu me diras ? 🙂
Bonjour, oui c est possible, mais sur le long terme je te conseille de varier pour cibler d’autres muscles. Les cours seront complémentaires entre eux. Tu peux en trouver plein d’autres sur ma chaîne :)
Et c’est le jour 7 ❤🎉 ✅ ce matin je me suis réveillée avec le dos plus détendu, et chez moi c’est un très bon baromètre l’état de mon dos au réveil dans le lit 😊 j’ai observé avoir vraiment gagné en souplesse et en force surtout sur les premiers exercices du phoque et la sauterelle. Mais j’ai l’impression d’être au début d’un chemin de libération alors comme on dit que souvent les changements se font en 21 jours, j’ai décidé de poursuivre ce challenge encore 2 semaines de plus ❤❤ je peux m’abstenir de commenter chaque jour pour éviter de monopoliser la vidéo avec mes commentaires 😅 ou sinon continuer de partager ou peut-être une fois à la fin de chaque semaine ? En tous cas un immense merci Lucie pour ce challenge qui me fait beaucoup de bien !!!! 🧚♀️🙏🏻🌺
Coucou Florène, c’est extra, félicitations pour ton parcours et merci d’avoir partagé les détails, j’ai adoré pouvoir te suivre ! 🔥🔥🔥👏👏👏 Super idée de poursuivre dans ta lancée durant 21 jours, je t’encourage 🙌 Tu pourrais écrire les évolutions en commentaire chaque semaine par exemple ? En tous cas si tu sens que ça t’aide, n’hésite pas à commenter 😃
Oui je vais noter à part pour moi chaque jour et je ferai un petit retour à la fin de la semaine ❤❤🙏🏻 belle journée !
Merci ! Ça me fait un bien fou un
Peu verrouillée !!! 2 eme jour … À suivre ….
Super Valerie, à demain 👑
Et semaine 2 terminée !!!! ❤ 🎉 Je suis vraiment heureuse de terminer cette deuxième semaine et de vous partager enfin tout mon cheminement de ces 7 jours !
Et jour 8 ❤🎉 je suis ravie de continuer le défi aujourd’hui. Un peu plus mal au dos au réveil mais je crois que c’est en fait très lié au contexte émotionnel de la journée ou de la nuit. (Hier j’avais libéré pas mal de choses ce qui se ressent chez moi tout de suite dans le dos) je continue cependant à sentir les progrès même si au fond la progression est un peu en dents de scies, et je pense c’est rassurant de le savoir et de se le dire. Je me sens très contente en tous cas de savoir que je fais du bien à mon corps et à mon dos. À demain pour le jour 9 !
Et hop jour 9 ❤🎉 aujourd’hui m’aperçois grâce à cette séance de tout le bénéfice de ces exercices pour le dos sur mon ventre (très souvent ballonné et douloureux chez moi) ! Je sens que je suis un peu plus sur le haut des dents de scies que hier où c’était le creu 😅 je sens vraiment que c’était motivant et très très bon pour le corps cette régularité et ce rdv avec une même séance. Il y a des phrases et des mots qui résonnent différemment ou même que je n’entendais pas. Et j’adore vraiment le calme que tu instaure sur la fin ça m’aide beaucoup à relâcher. Et je réalise que la dernière posture des torsions au sol est toujours assez confrontante et douloureuse pour mon dos. Mais je sens que petit à petit au fil des jours j’arrive un peu plus à relâcher 🙏🏻 merci Lucie !! Et à demain 🍀🧚♀️
Et jour 10 ❤🎉 !! Je suis vraiment contente aujourd’hui j’ai senti que mon dos se relâche enfin un peu plus dans les torsions finales et je l’ai senti beaucoup mieux s’étaler dans le sol après aussi dans le happy baby et la petite relaxation. J’ai aussi tilté sur la sauterelle que c’est le porté de dirty dancing 😂 j’adore . Bref encore merci Lucie, je mesure aussi vraiment les bienfaits de faire ce challenge tous les jours, cela fait des années que je pratique le yoga et plus de 2 ans que j’en fait quasi tous les matins, et là je sens que j’ai enfin des clés pour libérer mon dos 💪🏻♥️🍀🌟
Jour 11 ❤🎉 aujourd’hui je sens encore s’améliorer la souplesse de mon dos surtout sur les torsions final encore ou mol dos se relâche. Pour le chameau je sens que en faisant plus attention à garder les jambes parallèles je vais moins loin mais je pense que la posture est meilleure et le dos continue de se renforcer. En marchant ensuite pour aller au travail je me sens plus alerte et plus soutenue. 💞 la posture d’angle sur le côté avec les bras en l’air est toujours la plus challengante mais je sens que la posture suivante en fente avec le début de backbend est plus solide et que le haut du dos s’ouvre. Merci ! 🙏🏻 Héhé go on ! 💪🏻🌟🌺
Jour 12 ❤🎉 plutôt dans le creux des dents de scie aujourd’hui mais quand même une bonne séance, l’angle sur le côté toujours le plus difficile, mais du bonheur toujours dans le délié du dos surtout dans le chien tête en haut/ cobra qui étire bien le ventre et le haut du dos . Vraiment envie de publier haha, c’était tellement porteur de publier chaque jour, je pense je le ferai pour la 3e semaine. Keep on ! Dans 2 jour je publie la fin de la deuxième semaine 🙏🏻♥️⭐️ mais rester focus un jour après l’autre . Merci encore de ce challenge si porteur… ne pas céder à laisser passer un jour sans, revenir au tapis chaque matin : un rdv avec moi-même et avec le défi et avec toi Lucie et la communauté qui me portez pour m’offrir la santé et la guérison de mon dos que j’aimerais depuis tellement d’années …
Jour 13 ❤🎉 je sens vraiment un grand renforcement dans la posture du phoque avec plus de torsion possible et plus de force dans les fessiers et le dos. Je suis remontée sur un haut des dents de scies 😊et vraiment le fait de savoir que je veux faire le défi et écrire mon post me motive à me lever pour avoir le temps avant de partir au travail. J’observe ma nuque un peu plus libre aussi et je commence à sentir un peu de renforcement dans mes jambes. J’arrive mieux le chameau aussi même les genoux parallèles alors je suis contente 🌹a demain pour la fin de la deuxième semaine et pouvoir vraiment poster 😊 merci lucie encore pour ce challenge qui me porte sur la voie de la guérison pour mon dos.
Jour 14❤ 🎉 ce matin est à nouveau un peu plus difficile (peut-être aussi le froid qui revient, le manque de sommeil ces derniers jours) du coup mon corps est un peu plus raid. C’est l’avantage de faire les mêmes mouvements tous les jours, ça permets aussi de voir qu’il y a tout plein d’autres facteurs qui peuvent influencer la souplesse et la force musculaire du dos et de tout le corps ! J’ai hâte de continuer pour cette 3eme semaine et c’est vraiment agréable de sentir que le corps continue de se renforcer malgré les hauts et les bas du ressenti de l’état 🙏🏻⭐️ encore plein de Merci Luci pour ce challenge ! J’ai vu que tu faisais le challenge sur les jambes haha, je le garde pour après ⭐️ à demain pour la 3eme semaine
Bonjour Florène, je viens de prendre le temps de te lire attentivement, merci d'avoir partagé. C'est très enrichissant de voir comment une même pratique évolue et nous fait évoluer avec plus de conscience de nous-mêmes, et pas seulement de notre corps, mais aussi nos ressentis. Je te souhaite une très bonne troisième semaine :D À bientôt !
Jour 20 !!! ♥️🎉 je tiens à dire que l’exercice a 4 pattes tendre une jambe puis envoyer vers le haut puis toucher coude est particulièrement efficient, je ne le mentionne jamais dans mes commentaires et pourtant je trouve qu’il est un des exercices très nécessaire au renforcement de toute la sangle abdominale et par conséquent du dos. J’adore toute cette séquence !! Ohlala demain fin de la troisième semaine … 🙏🏻🌺 merci Lucie !
Jour 5 ❤ en version très douce aujourd’hui . C’est très agréable ta voix et ton guidage car on peut suivre sans regarder l’écran 😊 merci !
Jour 2 j'ai l'habitude de faire du Quigon mais j'adore cette séquence de yoga .. merci !!❤
C’est chouette, merci Manon du partage 😍 À demain pour le jour 3 !
Et c’est partiiiiii jour 1 du défi avec ta séance ❤ mon mal de dos est bien sûr là mais tout va bien 💪🏻🙏🏻⭐️
Yeeees ! Go pour te muscler le dos. Reviens me dire à la fin de la semaine comment tu te sens 😃
Avec un dos fragile j’avais besoin de ces exercices pour le muscler et le sentir soutenu. Peu pratiquant, j’ai eu du mal les deux premiers jours pour certaines postures mais au fil des jours je me suis senti plus à l’aise et souple. C’est motivant. J’ai aimé aussi le défi à relever tous les matins au réveil et ces 20 minutes pour soi avant la journée 🙂J’ai même avancé le réveil pour me lever exprès à 5h30 😅
Bravo Seb et merci pour ton partage, super intéressant !
Jour 19 !! ❤🎉 après un début de séance compliqué j’ai constaté aujourd’hui que je tiens beaucoup mieux l’angle sur le côté et vraiment dans le chameau je peux aller beaucoup plus loin dans la dernière version mains en prière : mon dos tient mieux :) ce qui m’aide beaucoup c’est de penser à maintenir le gainage du ventre pendant l’expire, de continuer à étirer et rentrer les abdominaux pendant l’expire. Une belle séance ! 🙏🏻🙏🏻 merci Lucie
De belles évolutions, c’est encourageant 😃 Bravo Florène et bonne continuation, bientôt le jour 21 💪
Super cours merci Lucie ! J'ai relevé le défi au quotidien toute la semaine dernière, j'ai clairement vu une amélioration au fur et à mesure des jours en réussissant à augmenter la difficulté des postures avec les options plus avancées : dernier jour j'étais sur toutes les options max, trop contente ! Je vais continuer à faire cette séance régulièrement pour d'avantage progresser notamment sur les obliques, je tiens mais c'est difficile 😂 les séances m'ont également bien accompagné avec ma reprise du sport, je n'ai pas eu autant de douleurs qu'habituellement et je sens une amélioration du tonus de l'ensemble de l'axe, donc c'est chouette. Je vais continuer les séances quotidiennes cette semaine avec ta nouvelle sortie des 10min du matin ☺ Je te remercie, déjà parce que ta vidéo est agréable à suivre, mais aussi pour les options qui permettent de ne pas se mettre d'emblée la pression, d'évaluer ses capacités et de progresser en douceur. Cela permet de prendre confiance en soi tout en se protégeant. Merci Lucie !
Merci Louise pour tes retours, c'est super que tu aies vu ces évolutions de jour en jour ! 😃👏
Magnifique cours dont j'ai adoré la pratique. Merci beaucoup, Lucie. Namasté 🙏💞
J’en suis enchantée, merci Petra !
Et hop jour 2 !! ❤toujours bien sur les douleurs et raideurs nuque et dos mais j’ai vu la différence déjà un peu sur les 2 premières postures et aussi pour mieux tenir sur les deux postures triangle et angle allongé 😊 ❤ ce que j’aime bien dans cet enchaînement c’est que les postures sont assez intenses et d’enchainent a un bon rythme 🙏🏻🌟
🔥 Génial, merci pour ces partages détaillés, bravo pour ce Jour 2 ! À demain, Florène 😃
Et voilà jour 3 ❤🎉 le fait que tu m’aies dit à demain m’a aidé à tenir mon engagement dans le challenge ce matin 😅 je commence à sentir plus de souplesse et liberté dans ma nuque c’est chouette. Les 2 premières postures sont vraiment agréables la sauterelle et celle d’avant mais aujourd’hui j’ai senti pouvoir aller plus loin dans toutes les postures, et le chameau aussi plus agréable. La dernière version mains en prière est encore challengeante au moment de l’expire surtout. C’est vraiment chouette de répéter une même séance et celle est vraiment bien pour le dos , un grand merci à toi ❤ belle journée !
Quelle joie de te lire 😃 Félicitations, c'est super les évolutions que tu observes, youhou !!! Keep going, à demain pour le jour 4 !
Et jour 23 ❤🎉 !!! Hier je célébrais avec le jour 22 la fin du cycle des 3 semaines que je m’étais fixé 🤩 j’avais fait un jour de plus comme dans les cycles de deepak chopra… et surtout le jour 21 je ne me sentais pas très bien dans mon corps, mon esprit, et ma pratique j’avais donc continué pour finir en étant plus libre et en forme le jour 22 où j’ai pu pratiquer dans la joie pure de la fin du défi ❤ je me disais il va falloir que je choisisse une nouvelle vidéo pour continuer ma pratique journalière qui est tellement essentielle à mon bien être et surtout à ma santé. Ce matin mon envie a été de refaire encore cette vidéo. 🙏🏻🥳💕 Jaime beaucoup sentir l’envie de mon dos de bouger comme les ours qui se frottent aux arbres et je kiiiiffe faire dirty dancing dans la sauterelle 😂 merci fabuleuse Lucie pour tout ce que tu nous apportes 💝
Félicitations Florène, tu as même dépassé ton objectif 🔥 Je commence ce dimanche à proposer des cours d'une heure en direct via Zoom, je viens de publier l'info dans l'onglet communauté si tu veux aller voir, je pense que ça pourrait t'intéresser pour élargir ta pratique 🤗
Merci Lucie ! Le problème c’est que mon planning rend très difficile les séances en live pour moi 😅 (même le dimanche)
Je pense que je vais me lancer dans ton challenge des 7 jours pour les jambes 😊
Et si par contre tu as un tipee ou quelque chose où on peut te faire un don ça serait super ! 👍🏻 j’aimerais beaucoup soutenir tout le travail que tu fais !
@@florenethietry5598 C'est très gentil de demander Florène, merci ! Dans la description de chaque vidéo tu trouveras un lien Paypal qui te permet de faire un don en choisissant l'envoi à un proche (sinon Paypal prend des frais). J'espère tu voir un jour en cours 😃 Dis-moi s'il y a un créneau qui serait plus simple pour toi, je peux en ouvrir d'autres. Bon week-end !
Et voilà paypal fait ❤ je continue encore tous les jours avec ton défi que j’agrémente et diversifie selon les jours avec d’autres postures, mais ça reste la base que je sens qui me fait tellement du bien que je la continue encore et encore 😊🙏🏻💕
@florenethietry5598 merci Florène pour ton message et ton don généreux 🙏🙏🙏
Bonjour Lucie, je commence le défi aujourd'hui. J'aime bien les options, elles vont me permettre de voir mes progrès. Bon dimanche.. Merci beaucoup de partager ce cours
Bonjour Sylvie, c’est super, je vous souhaite un bon défi ! À dans 7 jours pour connaître les résultats 😃
Bonjour Sylvie ! Alors, comment se sont passés ces 7 jours de défi pour le dos ? 😃 Je serais heureuse de vous lire !
Héhé et le jour 4 ce matin ❤ done ✔️ c’était plus difficile ce matin, avec un réveil un peu enrhumée et le corps courbaturé, j’ai fait la séance par bout et doublant chaque bout et en ajoutant la respiration Udjai et beaucoup de respiration du feu tout du long 😅 ça a permis quand même de bien débloquer pas mal de choses :))) on verra comment le corps répond demain ! Mais c’est toujours chouette d’avoir ce défi et de répéter la même séquence. À demain ! ❤et Merci encore à toi
😍💪💪💪 Bravo ! 🔥 À demain !
Séance faite pour la première fois ✅
Mon corps me semble raide mais suis en douceur les exercices. Grâce aux différentes variantes proposées, j’adapte à mes possibilités du jour.
La suite demain 😊
Bravo, Genest exactement ça qu’il faut faire : s’écouter, y aller à son rythme et adapté à ses possibilités du moment. À demain !
Bravo et merci pour tout ce que tu fais et ce que tu nous offre !
Merci Virginie pour ton message plein de gratitude que j'accueille avec reconnaissance !
Merci beaucoup pour cette agréable et complète séance 🙏🙂👌✨
Voilà un message qui fait plaisir à lire, Christian, merci d’avoir pris un instant pour le déposer 🤗 À bientôt !
Premier essai sympathique et efficace merci
👏👏💪 Bravo Marie Hélène, à demain pour le jour 2 !
Belle découverte ! Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Merci Agnès ! 😃🙌
7/7 ✅ Défi relevé ! 😀
Félicitations ! Qu’est-ce que tu en retires ? 🤗
Et jour 6 ✅ ❤ je m’aperçois en n’étant plus malade ce matin qu’en fait j’étais bien malade hier et avant-hier ce qui rendais forcément la séance plus difficile 😅 ce matin c’est beaucoup plus simple j’ai l’impression un peu de recommencer le challenge … ce qui garde le plus de bénéfice de la continuité des séances je trouve c’est le chameau où même malade ça continuait de progresser. La toute première posture de sorte de vague permet vraiment de bien délier le dos. Je me demandais quand tu dis de bien construire la planche, tu veux dire bien faire le dérouler et d’aligner vertèbre par vertèbre la planche ? En tous cas encore un grand merci pour ce challenge qui me booste tous les matins dans ma pratique 🙏🏻 a demain pour le dernier jour du challenge !!! ❤belle journee
Félicitations d'avoir poursuivi et adapté chaque jour à ton énergie, c'est un bel exemple d'écoute de soi 🙌 Bien construire la planche = bonne position du corps + contraction des muscles. La position, c'est les épaules au-dessus des poignets (pas en avant), corps parallèle au sol, éloigner les épaules, pousser les talons vers l'arrière, jambes tendues et tout contracter :)
Bonjour Lucie ! Je pratique régulierement le yoga au réveil, mais depuis decembre j'ai très mal au dos. Cette seance m'a fait beaucoup de bien je vais essayer de la faire quotidiennement au moins tout une semaine pour voir si mes douleurs dorsales s'atténuent, avec l'aide également de mon ostéo. Belle journée et merci encore !
Bonjour Solène, merci pour ton retour. Très bonne idée de pratiquer cette scène chaque jour. Ça m’intéresse vraiment d’avoir ton retour dans une semaine. Bonne journée 😃
Coucou Solène ! Alors comment s'est passé ce défi 7 jours, où en es-tu ? 😃
J'aime beaucoup tes exercices. Mon conjoint débute et on me peut pas faire le vidéo ensemble. J'aurais aimé que tu montre une figure en même temps pour débutant.
Merci😊
Merci pour ton retour ! Mon conjoint a eu du mal la première fois (on l’a fait ensemble), le second jour ça allait beaucoup mieux (il l’a suivie seul et il ne découvrait pas les exercices). Je montre plusieurs niveaux par posture pour proposer des progressions mais ça m’intéresse beaucoup que vous me précisiez quelles postures (avec le minutage de la vidéo par exemple) n’étaient pas faciles. Je le prendrai en compte pour de prochaines vidéos 😃 En tous cas j’encourage vivement ton conjoint à réessayer en suivant le cours seul. Je pense que la deuxième fois devrait être plus fluide. 💪
Super cours, très agréable, mais alors je suis loin du compte ....depuis 3 ans jai mal au dos et aux lombaires ...et ce cours me montrent combien je suis rouillée.....Mais ca fait du bien justement.....je me demande si ce nest pas la chutes des hormones qui entraîne ces douleurs ......
Je te félicite d'avoir fait ce premier pas, tu seras chaque jour de moins en moins "rouillée" :) Je n'ai pas de réponse au sujet des hormones, mais c'est une piste intéressante à creuser je pense. À bientôt :)
magnifique séance, mais c'est compliqué de regarder et de faire en même temps, vue la rapidité des enchainements de postures ! ... il faudrait une petite main supplémentaire pour mettre la video en pause chaque fois que nécessaire, mais je n'ai pas ça à la maison :)! dommage. Je vais essayer de mémoriser peu à peu les différentes étapes ... pas gagné pour moi (même si j'ai déjà l'habitude de pratiques de yoga ou qi gong). En vérité cette video ne s'adresse pas à des débutants 😉 ?
Merci Julie pour ton retour. J’ai ralenti le rythme sur les nouvelles vidéos. :) J’apprends encore à adapter le rythme de l’enchaînement pour les cours en vidéo (c’est différent d’un cours avec 1/des élèves). Je pense que tu seras déjà bcp plus à l’aise demain. Mon copain a eu la même réaction que toi le jour 1, et dès le lendemain il s’est senti à l’aise. N’hésite pas à me redire à la fin de la semaine, les retours sont très utiles pour que je m’améliore dans la bonne direction pour vous. 🙏
Bjr c la première séance que je pratique et je sens déjà l'effet après la pratique sur mon dos. Quelle pratique me conseilleriez vous pour le mal des épaules et la nuque svp?
Bonjour Naïma, bravo 🙌 Si la nuque et les épaules sont tendues par le stress, la respiration et le yoga aideront à apaiser le mental pour que les muscles se décontractent. Les postures d’ouverture du cœur sont utiles. Vous pouvez retrouver des cours sur ma chaîne. N’hésitez pas à consulter un médecin si la douleur persiste pour savoir d’où elle vient et comment régler l’origine du problème.
5/7 ✅😊
Wouahou keep going, félicitations ! 💪👏👏🔥
Merci. U e fous les Sept jours termines qu'est ce qu'on fait on reprend?
Bonjour Naïma, je vous invite à garder autant que possible une pratique régulière (tous les jours ou plusieurs fois par semaine) en vous appuyant sur la bibliothèque de cours déjà disponibles sur la chaîne. Un nouveau cours sort chaque dimanche, ET un nouveau défi arrive bientôt 😃
Bonjour..je ne risques rien avec une cruralgie ? cordialement
Bonjour, n’étant pas kiné ni médecin, je ne peux pas me permettre de vous répondre. Je préférerais que vous ayez un avis médical :)
Bonjour. Que peut on faire lorsque les ménisques des genoux sont déchirés et la position entre autres de l’enfant est douloureuse. 🙏🏻✨🤗
Bonjour Hélène ! Si la position 4 pattes t’est accessible (pas douloureuse), je te la recommande pour remplace la posture de l’enfant au début du cours. Plus loin dans le cours, tu peux la remplacer par un chien tête en bas ou à nouveau le 4 pattes. Tu me diras ? 🙂
6/7 ✅
Bravo Seb 💪🌞
Est ce que c’est une séance que on peut réalisé quotidiennement sur le long terme
Bonjour, oui c est possible, mais sur le long terme je te conseille de varier pour cibler d’autres muscles. Les cours seront complémentaires entre eux. Tu peux en trouver plein d’autres sur ma chaîne :)
👍🏻 1/7 ✅
2/7 ✅ 😊
Bravo 😍💪
3/7 ✅
@@sebastienmarcelle4238 félicitations 🔥🔥🔥
4/7 ✅
Bravo Seb ❤️👏👏
Il faut beaucoup de force dans les bras
Bonjour Corinne, sur quelle posture avez-vous manqué de force dans les bras ?
Hyper-extension chez les lombalgiques aggrave la problématique; attention 😢
Bonjour ! Merci pour le message. Quel est votre besoin par rapport à ce cours ?