제 식단 운동 패턴은 웨이트 1시간 유산소 최대심박수에서 70~80% 30분 이상 일주일에 5일 이상 운동하고 쉬는날은 연속적이지 않게 중간에 한번씩 쉽니다 대신 쉬는 전날에 고강도 운동을 합니다 식사는 아침 탄수화물 챙겨먹고(거의 일반식이지만 밥양은 반공기정도) 점심 저녁 탄수(채소제외) 없이 단백질 지방 위주의 식사를 해줍니다 식후 1시간에서 2시간 이후에 가벼운 움직임으로 산책하거나 집안일 하고 움직여줍니다 자기전 배가 고프면 단백질음료나 치즈를 간단히 먹고 하루 마무리 합니다 이렇게 하루 4끼 정도 먹어줘요 나이가 먹으면 먹을수록 운동량을 늘려 근육을 확보해야합니다!! 오지랖이라면 오지랖이고 훈수라면 훈수이지만... 형님 언제나 응원합니다 사랑합니다
흔드는거는 걍 스까지믄 먹는거죠 뭘 ㅋ 프로티워ㄴ파우치로 4가지 맛봤는데 저거 녹차.흑임자 맛있었어요 하지만 사야겠다 정도는 아니였고..이번에..딴거 무맛을 샀는데.음..😅 통증반응 시기는 각자에 따라 다 다르니까 원인은 나도 잘..;; 넘 힘들다면 호로록마시고 편집 할 생각말고 일찍 푹 자요 이거 꼭 이번주에 올려야겠다는 압박감 없이 했으면 좋겠네요 편집 수고했고요 적절한 폰트 배치와 샐랙을 잘하는것같아요 아시겠지만 저작권 조심하시고요.. 😊
이런이런 ㅋㅋㅋ 물론 개인적으로 일이 있으니 다이어트 집중하기가 어렵긴 하겠지만 이왕 한달 하는거 좀더 빡세게 해보시지 ㅋㅋ 근본이 요리 유튜버라 너무 잘해드시네요 ㅎㅎ 저두 75키로 시작해서 4주 딱 채우고 68킬로 마무리했는데 지금도 뭔가 일반식 먹으면 죄짓는거 같아서 최대한 유지중이에요 ㅋㅋ
제 식단 운동 패턴은
웨이트 1시간 유산소 최대심박수에서 70~80% 30분 이상 일주일에 5일 이상 운동하고 쉬는날은 연속적이지 않게 중간에 한번씩 쉽니다
대신 쉬는 전날에 고강도 운동을 합니다
식사는 아침 탄수화물 챙겨먹고(거의 일반식이지만 밥양은 반공기정도) 점심 저녁 탄수(채소제외) 없이 단백질 지방 위주의 식사를 해줍니다
식후 1시간에서 2시간 이후에 가벼운 움직임으로 산책하거나 집안일 하고 움직여줍니다
자기전 배가 고프면 단백질음료나 치즈를 간단히 먹고 하루 마무리 합니다
이렇게 하루 4끼 정도 먹어줘요
나이가 먹으면 먹을수록 운동량을 늘려 근육을 확보해야합니다!!
오지랖이라면 오지랖이고 훈수라면 훈수이지만...
형님 언제나 응원합니다 사랑합니다
잠깐만요, 말씀하신 루틴이 확실하다면 완전 몸짱아니세요?? 주1회정도는 피자한판 다먹어도 티도안나겠는데요?? 저도 잘 관리 해보겠습니다!! 감사해요
소프님 고생하셨어요 !!!!
흔드는거는 걍 스까지믄 먹는거죠 뭘 ㅋ
프로티워ㄴ파우치로 4가지 맛봤는데 저거 녹차.흑임자 맛있었어요 하지만 사야겠다 정도는 아니였고..이번에..딴거 무맛을 샀는데.음..😅
통증반응 시기는 각자에 따라 다 다르니까
원인은 나도 잘..;;
넘 힘들다면 호로록마시고 편집 할 생각말고
일찍 푹 자요
이거 꼭 이번주에 올려야겠다는
압박감 없이 했으면 좋겠네요
편집 수고했고요
적절한 폰트 배치와 샐랙을 잘하는것같아요
아시겠지만 저작권 조심하시고요..
😊
아니 열심히 하셔놓고 막판에 뭐에요 😅 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 나도 살빼야하는데 식욕자극만 받고 갑니다... ㅋㅋ
먹으면서 같이 빼봅시다!!
원래 한달 다이어트는 어쩔수 없죠.. 보통 3달부터 신호가 오고 좀 더 지속해야 쭉쭉 빠집니다
다이어트 방법은 굉장히 좋아보입니다 영양분 충분하고 월 2회 단식, 충분한 운동
당분섭취를 더 줄이고 기간만 늘리면 쭉쭉빠질거 같습니다
화이팅입니다 ㅎ
는 잠깐만... 마지막에 그렇게 먹으면 하루만에 돌아가겠는데...?
제가 실험해보고 영상 올리겠습니다!!ㅎㅎ
3개월동안 120에서 82까지 빼본 결과..시발 식단이 90% 유산소 없는 근력운동10%
근데 영상보니 좀 과하게 드신다는 느낌이 있네유~뭐 개별차이지만..
결과론 적이지만..아 배가프다 라고 느끼고있을때 살이 쭉쭉빠지는 느낌이였는데..ㅋㅋㅋㅋ 화이팅 하십시요!!
소프님 화이팅~!!! ❤🫡
ㅋㅋㅋㅋㅋ 후기영상 기대
항상 방송하실때마다 남은 음식은 어떻게 드시나 궁금했었는데 궁금증이 좀 풀리는거같네여
이런이런 ㅋㅋㅋ 물론 개인적으로 일이 있으니 다이어트 집중하기가 어렵긴 하겠지만 이왕 한달 하는거 좀더 빡세게 해보시지 ㅋㅋ 근본이 요리 유튜버라 너무 잘해드시네요 ㅎㅎ
저두 75키로 시작해서 4주 딱 채우고 68킬로 마무리했는데 지금도 뭔가 일반식 먹으면 죄짓는거 같아서 최대한 유지중이에요 ㅋㅋ
이 정도는 해 먹어도 결과가 나오더라 하는게 포인트인 것 같습니다ㅎㅎ
마지막 너무 웃겨요 형 😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 응원합니다 소프님😍
소프님!!! 진짜 오랜만에 댓글 남겨요 ㅎㅎ 소프님 영상 본지는 한 7년 넘은거 같네요… 쓸고 훨씬 전부터 봤고 캠핑 영상도 좋고 그랬어요^^
오늘 영상에서 자주 나온 고기 보관할때 깔았던 그 패드는 어디서 살 수 있나요? 이름이 뭐에요?
쿠팡에 고기 흡수패드 검색하시면 나옵니다!!
스위치 온 하면서 따라하기 좋은 음식 많아서 좋아요 ㅎ❤
성공하시길 바랍니다!!ㅎㅎ
바..밥을 너무 많이 드시는거 아닌가요?
안녕하세요. 스위치온 다이어트를 위해 “스위치온 매니저”라는 앱을 만들었습니다. 다이어트 일정, 식단, 체중, 골격근량, 마신물량 등의 정보를 쉽게 관리할 수 있어요. 아이폰, 안드로이드 모두 가능합니다. 당연히 무료 앱입니다~
개인차가 조금 있을듯합니다 평소 먹는 밥양의 절반으로 줄였고 현미6:백미4 로 지은 밥이기에 충분히 효과가 있었다고 봅니다 ㅎㅎ
왜이렇게 많이 먹어요? 살찔거 같은데 ㅋ
프로틴 가성비 좋은게 마이밀 프로틴쉐이크 초코맛 2kg짜리 좋습니다 달달해서 저당 두유 190ml + 물 100ml하면 당도 딱 맞습니다
탄수화물이 조금 있긴하지만 스펙이랑 가격이 너무 좋은데요!? 제가 몸이 크다보니 단백질 함량도 일반인보다는 조금 더 먹어야한다고 생각하는데 1회분에 30g이면 너무 훌륭합니다! 장바구니 넣어놨어요 감사합니다!!
소프님ㅎ
참볼때마다
유쾌합니당😊😅
화이띵ㅋ 할수있다ㅋ
아자아자!!
@솦 미추홀공원에서 같이 산책 하실래요?ㅋ
다이어트 하시는분들 화이팅!!
7년전에 한참 많이 봤던거같은데 여전하시네요 ㅎㅎ 하나도 안늙으셨어요 요리를 깔끔하게 하셔서 여전히 봐도 좋네요
30초흔들면서 운동하라는 깊은뜻아니겠나요
아?!
지방13.6프로가 아니라 136프로 아니에요??!
잠깐만요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
우리 힘들게 빼놓고 이러는거 너무한거아닙니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 실험 해보고 알려드릴께요!!
비교 사진 보니까 진짜 많이 빠지셨네요! 햄버거 너무 맛있을 것 같아요 한 달 동안 너무 수고 하셨습니다👍🏻👍🏻👍🏻소프님 모자 거꾸로 쓰니까 귀여우심ㅎㅎ
@@user-ws7if9sn4z 오늘 하루도 수고했어요😊
@@user-ws7if9sn4z 오늘 하루도 수고 했어요😊
저는 5일째인데 벌써 5키로가 빠져서 다음주까지 79까지 만드는게 목표입니다 끝까지가보겠습니다!
살빠지는 재미는 있지만 기초대사량과 근육량 체크 잘하셔요~ 화이팅!!
화이팅!
우아 소프님 고기 소분하시는거 진짜
매력적 ㅎㅎ 남자다운 외모에 섬세하신면 심쿵이에용😍🩷
헬스장 가기 귀찮아도 ㅋㅋㅋㅋ 컨텐츠때문에라도 가야하니 좋네요 ㅋㅋㅋ
건강은 맞는데 양이 좀 많은거 아닌가요 코끼리가 풀을 먹는 느낌
저번 라이브때 마지막에 웅장한음악깔고 음식 먹으면서 열린결말로 남겨놓고싶다하셨는데ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜하셨넹ㅋㅋㅋ
저도 4주차지만 3주차로 하고있는 닝겐입니다...ㅎㅎ 7키로정도 감량됐는데 숙면을 못하면 잘 안빠지더라구요.. 근육운동은 따로 없고 사이클 주3회정도 탑니다요~
아이고
오랜만에 왔는데 심하게귀여워지셨네
인간적이라고해야하나 ㅎ
건강히드세요 ~
왜 유령채널이 됐노
소프님 ㅎ
반갑네여 😊
와 대단하세요. 저도 비슷한 40대인데요. 3일째 입이 터져서 포기했습니다.😂
3일만 지나면 그래도 할만한데 ㅠㅠ 여건되실 때 다시 한 번 도전해 보시길 바랍니다!!
잘생겼다...탐난다 저남자
누가식단챙겨줌ㅎ
다욧 충분히할듯한디
와 소프 진짜 오랜만에 보는데 살 왜케 쪘어요 헐.. 사각턱 보톡스도 좀 맞으셔야 할듯
유산소 안하고 살빼려는거에서 이미 아웃임
유산소는 병행하면 물론 효과가 있지만 단순히 체중감량을 위한 다이어트면 식단이 훨씬 중요함
부가설명을 드리자면 유산소를 안한다는건 전편에서 주3일중 2일은 근력 1일은 유산소라고 설명한적이 있는데요 유산소하는날= 트레드밀30분 싸이클30분을 하는 운동이었구요 근력을 하는날= 13분 트레드밀로 체온상승시키고 근력운동을 진행했습니다. 후기영상에 나오겠지만 하체 지방이 표준이상에서 표준으로 바뀐상태고 체지방은 계속 감소중에 있습니다
아웃시키지 마세요 ㅠㅠ
씹프피평균 ㅋㅋ
유산소 안해도 빠집니다... 물론 하면 더 좋지만... 젤 중요한건 식단
웨이트랑
식단만해서 106>83
남자가 탄수 저정도먹으면서 다이어트하면 후폭풍 지리겠노 ㅋ 100프로 요요온다
다이어트 끝나고 2주인데 아직 괜찮은거 같습니다ㅎㅎ
1빠