¿COMO SABER CUANDO HACER VOLUMEN O DEFINICION?
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- Опубліковано 2 жов 2024
- ¿Cuanto tiempo debe durar tu etapa de volumen? ¿Cuantos kilos se pueden perder en definicion? Aprende a limitar las diferentes etapas en el mundillo de la musculacion.
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No sé de qué soy más fan, del comentario tan random o de tu nombre de perfil, jajajaja
Jajajajaja a la madre. XD
RESUMEN:
Hay que acabar la etapa de volumen cuando te de asco mirarte al espejo
Hay que acabar la etapa de definición cuando te de asco todo
Como?
Jajajajaja, pues yo realmente no sé si definir ya. Mido 1,80 y peso 79-80 y ahora tengo una panza antiestética. Aclaro que empecé hace cerca de un año con el volumen, partiendo de 66-68 kilos. Debería definir ya?
@@ropefilmsproductions8787 todavía no
@@martinladislaojuan5652 Tarde, y no me arrepiento.
@@ropefilmsproductions8787 peso, estatura y porcentaje de grasa actuales?
El mejor youtuber fitness para mi y para muchos, sigue asi
Sería bueno que tambien hables para las mujeres :( en el caso de mujeres supongo que sería si llega al 25% a más de grasa o me equivoco?
Amanda S. Entonces si estoy en el 25% de grasa (soy mujer) ya puedo entrar a definicion?:(
@@fernandag4550 en mujeres te recomiendo que cortes el volumen con un 25-27% y empezae el volumen con un 18-20% de grasa. Pero esto es en sujetos que ya tienen mas experiencia entrenando, en novatos los 6 primerls meses mas o menos no hace ni fslta que estes en un deficit de calorias o superhabit para que ganes masa muscular o definas. Si quieres que te asesore gratis Hablame por instagram a maximillonar dime que vienes de aqui. Recien estoy empezando con un proyecto y no cobro😊
@@FLW37 me podrías dar algunos consejos ami? Apenas empecé el gym ayer
Muy buen vídeo Angel has sido muy claro y lo mas importante es que has sido realista . Gracias crack. Siempre real.
Deberías hablar del estrés y la falta de sueño en cualquiera de las 2 etapas.
Saludos hermano
Por fin alguien que responde mi pregunta sobre el índice de grasa corporal
Buenísimo saberlo mayor a 18% es negativo
Sí porfa hay muy poca información sobre el volumen para las mujeres.El límite está en 25%? Según pliometria?
Cada video, cada historia tiene información extra Muchas Gracias! Por eso bro 🔖
Gracias Máquinaaaa!!!
Saludos desde CHILE.
Hola angel! Porfavor tio podrias hacer algun video o videopost en insta sobre paginas donde actualizar conocimientos en nutricion y entrenamiento?
Buen video como siempre Ángel, deberías hacer un vídeo de como mezclar las artes marciales com el gym,Por favor
Me ha servido mucho Angel! Mil gracias
NADIE:
Me pase de masa muscular
No mientas -. -
@@Renekor ??? Es Un chiste
@@Ahrone1586?
En un universo paralelo: me pase de masa muscular, caray buscaré en UA-cam como perder masa muscular
Habla más de mujeres, por favor. :( ❤
Muy bueno Ángel, sigue así💪 . Te veremos en algún vídeo con powerexplosive?
Tio sigue haciendo videos asi joder !!!! Un like grandisimo
No sé que hacer tengo 16, mido 166 cm peso 71 kg estuve comiendo sano por 9 meses porque estaba obeso en los que baje 9 kilos no si si seguir bajando intentado definir o hacer volumen no quiero estar grande pero si tener un cuerpo discreto y estético
Deberías tener muchísimos más suscriptores te lo digo de corazón
Que crack este Pibe! Clarísimo . Saludos Ángel desde Argentina!🇪🇸🇦🇷
😂😂😂 Suplementos especiales 💉💉
Crees que una torso-pierna de lunes a jueves es la mejor rutina posible para mi buscando aumentar masa muscular, teniendo en cuenta que entreno 2 horas de baloncesto los viernes y un partido los sabados o domingos?Gracias y saludos desde Galicia crack, sigue asi!
Incluso una full body bien planteada, considerando la cantidad de dias que entrenas en tu deporte ( valorando el descanso)
Gracias amigo!
Buen video maquinaaa
cuando dices las calorias minimas en hombres de 1800 calorias te refieres al metabolismo basal? gracias
Genial video Angel ! De cara a proximos videos podrías enfocarte algo mas en las mujeres ? Hablando de algun tema de interes relaccionado. Un saludo ! Y a topeeee
Que opinas de hacer normocalorica con ligero superávit cuándo se quiere combinar con otro deporte? Ya que por experiencia subir mucho de peso me hace perder rendimiento en mi otro deporte.
"Porque tu mujer ah tenido un hijo con otro..." JAAJAJAJAJAJA me dio mucha risa
Angel en el punto dos de volumen, el porcentaje de grasa para las mujeres cual sería? o es igual?
es mayor, pero no sé exactamente cuánto :v
18% el minimo y el maximo el que ya te moleste mucho xd
Un 28-30%
Llevo 45 kg perdidos durante estos 8 meses que empecé (empecé con 132 kg) pero no puedo llegar a la definición que quiero, deberia darle un descanso a mi cuerpo y construir mas masa? (Se me ven un poco los abs pero estoy medio fofo jeje)
Si tienes la piel fofa en la zona del femoral con glúteo blando y retención de líquidos en cartucheras y cintura.... Que hay q hacer? Definir y bajar kal o hacer un volumen para esa fofez del femoral y gluteo
Qué bueno, eres cabrón😂😂😂❤
A que te refieres con dias de PSMF?
Días en los que sólo se consume proteína y vegetales, practicamente sin carbohidratos por lo general se hace los días de descanso.
@@buyerou88 que aburrido
Tengo dudas, a ver si alguien me puede ayudar.
Actualmente mido 1.85 y peso 85.5kg mi pregunta es ¿será bueno que empiece una etapa de volumen así? ¿O bajo hasta los 80kg para tener más margen de peso que subir? Mi plan es durar en volumen 6 meses y ver los resultados.
Solo por curiosidad como te ha ido en estos 4 años?
Con hipotiroidismo se puede definir ?
Estoy en torno a un 17% de grasa corporal.
Pesando 76 k y midiendo 1.80m
La cosa es aunque tengo buena base en el torso tengo piernas finas .
Que me recomienda déficit o volumen limpio? Muchas gracias
Entonces primero es volumen ya cuando tenga el volumen con el cual me siento cómodo empiezo la definición hasta tal punto el cual me sienta cómodo?
Asi es
Un recien ingresado al gym tiene que pensar en volumen digo si estas flaco? Y ir directo a por volumen o a ganar solo masa muscular pura ? Y despues de eso engordar
Eso va a depender de como te encuentres en el inicio. Te pongo mi ejemplo. Yo empece el gym hace 18 meses, mido 1.77 y pesaba 95 kilos, mi % de grasa rondaba el 28%, tenia mucha grasa en un real gordiflaco como decian. Al iniciar no fui con la meta de volumen o deficion, entre con el objetivo de recomposición corporal. Han pasado 18 meses y ahora peso 78 kilos con un % de grasa del 17% . Me veo bien, mas atletico y toda la nota, he tratado de alimntarme sano y ser constante en el gym. Ahora, si bien he perdido peso y mantenido algo de massa muscular , no es el cuerpo que deseo aun, para esto estoy pensando en llegar a un 15% de grasa corporal aproximado en donde se noten los abs (ya se estan empezando a notar y es lo ultimo de grasa que se va al final en la parte del abdomen . Cuando pase eso entrare a una etapa de volumen limpio que es loi mas optimo para aumentar musculo. Y es justo lo que indica este video estar minimo 1 año en volumen y cuando te veas bien para decir basta y emepezar definicino, pero esta vez con mas musculo, siuno iamginatew que vas a a definir si no tienes masa muscular. En conclusión es todo un procesos que dura años. Creo que viendo como voy y las etapas en la que estoy ahora, me veo con el cuerpon que deseo en un par de años mas + el año y medio de recomposición son de 3 a 4 años para mi en donde posiblemente me vea con mi mejor físico
Gracias❤
cual es el % de grasa sostenible por mucho tiempo que se pueda estar definido por muchos año y mantenerse saludable y bien marcado,cuando empezar la fase de volumen en que % alguien que me responda porfavor estoy consumiendo 1628 calorias soy sedentario solo hago ejercicio 3 veces ala semana 30 minuto que opinas mi calorias de mantenimiento es 1628 es correcto?
yo empecé mi primer volumen hace unos 4 meses y todavía estoy sin poder saber mi porcentaje de grasa corporal, según la comparación con fotos lo más parecido que estoy es un 14-15% pero cuando hago esos tests con calculadoras midiendo exactamente mi cuello, cintura y altura, me sale un 8% pero es imposible yo no me veo como las fotos de gente con 8% incluso saco panza a propósito para que mi cintura mida más y así me da unos 12% de grasa, supongo que es porque también tengo poco músculo pero todavía no sé, ya en 4 meses gané un poco de masa muscular pero el abdomen no se me marca, solo los 2 de arriba, y si tuviese el % que dicen las calculadoras de internet se me debería marcar todo
Yo tengo un límite de 1700kCal 🤔y pensé que era mucho xdd Peso 63, pesaba 65,2
Me recuerda la información que escuchaba de héroe fitness, cuando no era chuzado!
Excelente información crack 👌💪
Nos da chances a los gorditos uwu
villano
Angel se que igual lo has dicho pero cuando quieres hacer volumen y haces la definicion rapida para continuar con el proceso de volumen a que porcentage recomiendas bajar a un 10,12,15% eso lo veo interesante... la verdad que ahora mismo estoy en 70kg con un 18% y mido 171cm, yo por mi continuaria en volumen ya que los abdominales los vere cuando termine un proceso de volumen que puedo alargar un año incluso este año entero como subir hasta 80kg por ejemplo y ya defina a partir de ahi, no me veo para nada antiestetico la verdad sino me gusta cuando voy en manga corta, con ropa y sin camisa tambien a quien no le guste que no mire asi de simple jaja lo importante es como yo me sienta
Hola Angel vengo de perder 13 k de 80 a 66 en el transcurso de un año en donde empece el gym y comencé a poner en orden mi alimentación. pero el porcentaje de gras esta en torno al 16 % al 18% pero me estanque y no se que hacer si seguir en déficit o empezar mantenimiento para no estresarme tanto. será q debo poner mas musculo a mi cuerpo unos meses y después retomar la definición. saludos desde Argentina
Ya veo que nadie te respondio nada XD yo estoy en la misma situación lograste encontrar una respuesta a esta duda amigo ? si me la compartieras te la agradezco
Hace cardio
@@RayTik318 que tal amigo yo soy otra persona que me encuentro en el misma condición actual 70 kg y 16% de grasa y como 1800 calorias no se si bajar más, si resolvistes me escribes gracias
Y qué pasa si ya estoy en un 20% de grasa pero todavía no llego al punto que deseo , llevo 3 años en el gimnacio , y peso 98 kg pero ya estoy en un 20% de grasa , debería hacer definición ? Me costará volver a la etapa de volumen ? , En términos de alimentación, luego de una dieta de definición , podré regresar a mi anterior ingesta calórica?
No sé si hacer definición tengo 15 años mido 1.85 peso 80 kg
Buen video una pregunta yo mido 170 peso 75 kg aclaro que era delgado estoy en volumen pero ya se me nota la panza seria bueno empezar volumen gracias saludos
Hola como estas te entendi y c q lo explicaste mui bien a todo pero te ago una consulta,; yo inicie mi etapa d volumen desde los 67 kilos hasta los 73 hace mas d seis meses creo q me falto subir d peso en fin quisiera saber cuantos kilos serian los que tendria q aver subido? Desde ya gracias por la info
Que me recomiendas para una lesion de trapecio x fondos en paralelas lastrados Que debo hacer? hace poco me empezo a doler el deltoide frontal meses de dejar los fondos trate de cambiarlo x press cerrado
Perdón por mi ignorancia.... Pero q es bsmf??
Disculpa como puedo medir mi porcentaje de grasa corporal
+
Gran video Angel una explicación realista de saber dónde está el límite en cada caso. Me ha sido muy útil, sigue así.
ojala me puedas responder, yo soy Delgado con grasa abdominal, y quiero que se me marque el abdomen, nadie más que tu sabe que si quiero marcar abdomen eso implica adelgazar mucho más, que me recomiendas? hacer volumen antes de intentar marcar?
si
@@nd94441 gracias
@@JonathanOrtiz-nc8yl minimo 3 meses
sets 3-5 con 3 series y 8 -10 repeticiones 60-75 %de 1 rm
alternando con trabajo neural
despues de adelgazar casi 70 kg y llegar al 10% de grasa corporal (medido x antropometrias), me toca etapa de volumen. si en 3 semanas no vi cambios en las medidas (biceps, cintura ancha y angosta, cuadriceps), Ya deberia de aumentar otro poquito mas la ingesta calorica? o espero unas semanas mas? la idea es no seguir perdiendo peso y aumentar volumen de a poco
Llegaste a un muy buen porcentaje para volumizar
Como hiciste para llegar al 10%? Yo baje 32kg y llegué a un 15% pero no se si sería buena idea iniciarlo ahora o bajar hasta un 12% por lo menos
Buenas tio! espero que puedas echarme un cable porque estoy acojonado la verdad , el caso es que tengo un sobrepeso y empece a entrenar en el gim esta semana mi peso normal deberia ser 87 y yo estoy en 99 actualmente y mi duda es que si me va a quedar un poco de piel en la zona abdominal tras bajar de peso y si es asi que podria hacer para minimizarlo lo maximo posible gracias de antemano y me suscribo tio .
El que pueda quedar algo de piel dependerá de la capacidad de tu piel para adaptarse de nuevo, ya que si engordas de forma muy notoria la piel se estira. Lo que está en tu mano es hidratar y cuidar bien tu piel, céntrate en todo lo que va a mejorar y no en lo que pueda pasar con la piel.
Muchisimas gracias tio
Hice una etapa de definición rápida de 30 dias y baje 2,5 kilos.la puta clave en contar las kcal.quien las cuenta? prácticamente nadie
Yo
Eres genial! Me veo todos tus vídeos y he aprendido muchísimo! Gracias, de verdad :)
Buen vídeo Ángel y además muy necesario 💪💪💪💪
Que buenos vídeos... deberían tener millones de visitas!!!
Vídeo claro y bien explicado, como siempre. Saludos artista
JAJAJAJA ES UN KAPO
Ángel , estoy llevando una rutina full body f 3 , estoy rezagado en el pectoral superior , no dispongo de mucho tiempo para alargar mi entreno, me recomiendas hacer solo press inclinado para aumentar el pecho alto y no perder pecho medio? Sería bueno un vídeo sobre el entreno de pecho
Flexiones de potencia, inclinadas y flexiones trabajándola de manera excéntrica también es efectivo, claro si quieres aumentar su tamaño como siempre debe estar presente el superávit
El pecho es un musculo solo, el hecho de que te pongas a solo hacer press inclinado y quites los presses planos no te va a hacer perder el "pecho medio" como así tu lo llamas. El pecho inferior, medio y superior se activa en cualquier press horizontal o apertura.
Carlos Young se de sobra lo que me comentas, y también se que el pectoral pese a ser "un sólo músculo" si se trabaja desde distintos ángulos se puede dar énfasis a distintas zonas del mismo , ahí el origen de mi pregunta.
Excelente contenido crack
Yo no c que hice .. que estoy con 1800 y primero no bajaba pude keto y pin en dos meses 2 kg
Jueves
Like sin ver más que la intro👌
Si no es recomendable en una mujer bajar de las 1200, en una mujer de 41 años, que mide 1,53 y pesa 73kg cuál sería el consumo calórico ideal? Obviamente con el objetivo de perder peso
Maurizio Rodas lol, 1'53 metros? El Hobbit :o
Prueba con 1700 y si no bajas en dos semanas vuelve a bajar calorias a 1600
Gran vídeo compañero!!!
0 likes lol
Excelente Ángel !!!💪💪👌👌
Me fue util... hace tiempo que estoy estancado en definicion y ya no bajo mas...quizá ya no pueda seguir, que dificil el mundillo de los fierros
(A todo esto el simbolo de menor en aritmetica es < , al reves del que hiciste en pizarra. Jiji)
Muchas gracias broo💪🏽
Bueno y en el caso de que tu mujer tenga un hijo con otro... bueno cambiando de tema... jajaja Eres un crack! muy bien vídeo Ángel no pares de subir vídeos tan instructivos, nos ayudas mucho! un abrazo!
cuando es mejor hacer el día de PSMF un día de descanso fin de semana... o un día de entreno entre semana ? o es indiferente entrenar o no ?
Preferiblemente un dia de descanso (:
angel7real | Fitness y rendimiento muchas gracias muy buenos vídeos y de gran ayuda 💪
suplementos mas altitos? hmmm XDDDD
Hasta yo me reí jajajajja
pero si soy flaco con panza?
@@Blinkz77565 ni idea
Baja tu % de grasa
A qué se refiere con % de grasa??
Cuanto porcentaje de grasa hay en tu cuerpo
Hola angel ando interesado en tus aseşorias como hago para contactarte
primen
Me da tristeza cuando dices que 1800 para definición en hombres máximo :( yo mido 165 CM y ese es mi mantenimiento
Entrena tu metabolismo. Soy mujer, mido 162 (53 kg) y mi mantenimiento está en 2000. Intenta caminar una hora al día y vete aumentando calorías muuuy progresivamente
Yo mido 163 y el mio son 2 mil xd
Peso 53
El asunto es q nose como calcular cuanto debo quitarle osea me dicen quitale entre 300 o 500kcal pero por ejmplo cuantas cucharas le quito al arroz aprox q sean 400 o 500kcal?
Para contar calorías usa aplicaciones como yazio o fitmacro y tienes que pesar los alimentos para ello
Yo ya tengo q hacer definicion pero me da tanta paja me gusta comer mucho jaja y el cardio me mata jaja pero bue
Like si se parece a David Degea
Bro no me jodas 18% en volumen no es mucho