es exactamente como si yo hubiera hecho la pregunta, encaja a la perfección en mi caso, y me ha esclarecido muchísimo, muchas gracias, me fue de mucha ayuda.
definición playera jajaja lloro cada vez q hablas del tema preplaya y se te escapa la sonrisa. eres un grande gracias por los vídeos y toda esa información y feliz año a todos
Carlos, me gustaría que hablases en un vídeo sobre como retomar el entrenamiento tras estar parado por una lesión; ya que yo me rompí una muñeca y no he podido entrenar nada en la parte superior, ni press banca, ni flexiones ni pesas, nada de nada, aunque si he entrenado sentadilla sin peso y he hecho bastante cardio durante estos dos meses y ya casi estoy recuperado y tengo pendiente volver a entrenar a principios de enero de este año que viene. Muchas gracias por tus vídeos!
Me he enganchado al canal, estoy viendo cada uno de tus vídeos, y parece que no son pocos por los días que llevo viéndolos ya. Aunque la mayoría de cosas (métodos, frecuencias, prioridades, mitos, verdades) ya las tenía interiorizadas de otras fuentes, he aprendido mucho y confirmado otros muchos aspectos de este mundillo, y es más complejo de lo que imaginaba, sigo aprendiendo a diario. Ánimo, y sigue siendo tan directo y claro.
Like Strogman, eres el puto amo en este video. Sin duda alguna la etapa más difícil es la definición. Un culturista siempre se prepara en esta etapa, algunas personas por lo visto no logran definir, y lo que más cuesta es la dieta, se sufre mucho y es un cansancio de la PTM, sentirse desganado y con sueño.
Es increíble........toda la vida igual......32 años entrenando y siguen las mismas historias......completamente de acuerdo con lo expuesto en el vídeo.....tan de acuerdo que en ello estoy.....veremos hasta donde llegamos.......buen vídeo CARLOS....;)
Adoro que justo unas semanas antes de que empiece definición la gente como Carlos, que hablan enserio y son totalmente realistas y veraces se pongan a hablar del tema. Muy buen vídeo. Gracias.
que buen vídeo! ami me pasó que mi primera definición con 1,66, me kede en 58 , al año siguiente al definir en 62 estaba mas seco, ahora peso 70 y bajare..espero llegar al punto del verano pasado en los 65 aunk sea...8 kg de musculo en los. casi 3 años k llevo me gustaría mas pero m conformo.
Gracias por seguir desmontando mitos. La mayoría de la gente piensa que si no pesas 100 kg no estás entrenando porqué tienen la cabeza comida por los consumidores de anabolizantes. Bon any nou!
Hola tarrako! ha sido un placer ver tus videos. amigo a mi me pasa que comence a entrenar hace 4 meses. estaba pesando 80 kg. la cosa, es que ahora sigo en 80 kg. pero, baje talla y media de pantalon. he tratado de seguir una dieta.... me gustarìa saber, si eso esta bien. un saludo campeon, desde chile!. abrazos
Entre etapa de volumen y definición o viceversa hay que dejar unos dias de ^descanso^ o ^libertad^ calórica? o cambiamos radicalmente de deficit a superhabit rotundamente?
carlos te mandó un saludo y un fuerte abrazo hermano..gracias por la honestidad en tus vídeos..si no es mucho pedir nos podrías enseñar que método utilizar para crear nuestras propias dietas..
Tenia la misma duda,justo termine el volumen en 84,actualmente estoy en 75 ,empece el volumen con 62kg ,asi que la fase de definicion aproximadamente en 68/70 kg .. SALUDOS DE ARGENTINA!
Hermano,se que tú comentario lleva tiempo,pero como quédaste? Yo tengo 18 y empecé a los 16 con 60k y solo hice trabajo de tren superior y subí a 80k, actualmente peso eso,recién le estoy dando a las piernas para verme parejo y pienso definir con 95k o 90k,mido 1.75
@@Romeoas17 Me imagino que debes de estar gordo todavía y estás en definición, si eres novato habrás ganado entre 5-7 kg de músculo y quedarías en 68-70 kg de peso definido
@@Romeoas17 yo también pero es normal por la altura, yo mido 1.70 y acumuló bastante en las piernas ayudan con las sentadillas pesadas levantas pesado en los ejercicios básicos??
Hola a todos. Yo lo que hago es que me hincho como un cerdo en volumen PERO, y repito PERO, hago periodizaciones cortas, es decir, en vez de estar de estar 5-6 meses en volumen, hago 1 mes y medio o 2 y después hago mantenimiento hasta 2 meses, y lo demás para definir.
excelente video...calidad Tarrako,nunca decepciona. en cuanto doy click en tu video doy like. vengo siguiendo el canal desde hace tiempo pero recién he podido arreglar mi cuenta de youtube para poder comentar en los vídeos siga con el buen trabajo,estoy pendiente a sus nuevas aportaciones!
Me encanta el detalle de que mientras hablas, estas todo serio, y al despedirte te sale una sonrisa de "que agusto me he quedado, cabrones, hasta el proximo video" jajajajaja que grande!! un saludo maquina
Antes que nada quiero felicitarte por tus vídeos y tu forma de explicar las cosas y responder a las preguntas, se nota el gran conocimiento que tenes. mi pregunta es, ¿porque siempre se habla de fase de volumen y luego de definición? yo mido 1.71 y peso 75 kg. mi peso no varia mas de 1 o 2 kg para arriba o para abajo, llevo una dieta equilibrada todo el año y entreno 3 veces por semana, hago crossfit, y por cierto fan de la vieja escuela. desde mi desconocimiento pregunto, ¿para que engordar si luego hay que adelgazar? (el excedente de grasa) tengo un buen metabolismo y cuando entreno noto el aumento muscular pero no tengo grasa extra. no entiendo para que comer como un animal para luego comer como un pajarito, yo decido un punto intermedio. saludos desde argentina tarrako!
Gracias por el vídeo Carlos, de verdad muy claro y muy beneficioso. Quería consultarte si tenias alguna página o aplicación que me recomiendes para contar las calorías y los macro nutrientes ingeridos diariamente. Actualmente uso myfitnesspal pero quizás tengas alguna mejor. Saludos desde Argentina.
Carlos consideras imprescindibles meter ejercicios monoarticulares de bíceps, tríceps, hombros, etc. en definición? o meterlos nos ayuda a mantener mas masa en esas zonas?
buenas, yo empecé a trabajar en casa hace un año con un par de mancuernas y barra. Pesaba 59 kg y en un año he ganado 16 kg. Me noto más fuerte y levanto más del doble de peso que cuando empecé(curl de biceps 22 kg). En breve empezaré definición, ¿cuanto debería adelgazar, puedo perder toda la fuerza ganada?Nota: La única dieta que he seguido ha sido atún por las noches, mucha fruta y avena por las mañanas
hola carlos,gracias por compartir todo lo que sabes,eso lo primero.una preguntilla,recomiendas algun suplemento para ligamentos y articulaciones? yo creo que lo necesitaria ,pero no se por donde tirar.creo que es un tema bastante importante.una vez mas,GRACIAS.
seria muy bueno videos sobre halterofilia y que intensidad entrenan.y que tan apropiado es para una persona aficionada
9 років тому
Buenas! Excelente Canal! Con una estatura de 1,72 m y un peso de 123 kg, con una obesidad importante, se puede aumentar masa muscular y también perder grasa al mismo tiempo o indefectiblemente al bajar de peso se debe perder grasa y perder masa muscular también?
Carlos, ¿Manteniendo una alimentacion sana y abundante cual es la manera correcta de ganar musculo en la etapa de volumen en lo que concierne al entrenamiento (con el respectico reposo)?
Me identifico con este caso, pero en el mio personalmente, llevo 10 meses en volumen y he pasado de 50kg a 70kg. En unas breves semanas empezare la definicion, ya que pienso que he ganado bastante musculatura (calculo que unos 10kg contando que es mi 1er año en el gimnasio), ahora me es casi imposible subir mas de peso, no paro de estancarme y para llegar a las calorias que necesito, cada dia acabo inchadisimo... En fin gracias como siempre por tus opiniones tarrako, eres de gran ayuda. Saludos
10 kilos... ya quisieras amigo . lo mas seguro es 7 o 6 mientras haces la definicion te quedaras 5 o 4 de puro musculo y eso si lo haces bien saludos y no te iluciones con mucho
+MrErface Eso creo, el caso esque me veo mucho mas grandr que antes y la verdad que me siento orgulloso de lo qur he hecho, el superavit era de unas 300kcal
Tarrako para uno que lleva 4 años entrenando cuanto tiene que durar la etapa de volumen más o menos? Pará no taparse tanto y ganar musculo magro sin pasarse de grasa?
Hola! Carlos me encantan tus videos y comparto muchas opiniones tuyas. Soy chica pero desde que entreno con mi pareja (él entrena mucho la fuerza) me apasiona más la fuerza, me gustaría poder tener la oportunidad de ir a entrenar ahí pero no se si será posible porque no se donde estáis.. espero tu respuesta. Un saludo!
¿La fuerza que se va ganando a medida que se avanza en el volumen y la fuerza que se puede ir manteniendo o incluso aumentando a medida que se va definiendo son buenos indicadores de que se están haciendo bien las dos fases?
Jajaja ventajas y maldiciones de hectomorfo, cuesta comer pero lo que comes no se trasforma en grasa ni queriendo, cuanto mides por curiosidad? Buen cambio enhorabuena!
excelente video, yo subi de 75 kg a 86 kg deberia entrar a Definición? Cuanto tiempo deberia pasar en esa etapa? y estaria bien que usara Quemadores o tambien podría usar Óxido Nítrico
Una pregunta que siempre me he hecho respecto a la etapa de volumen... según donde leas, encuentras que para realizar un volumen lo más limpio posible, se recomienda tener un superávit calórico de unas 500 calorias, repartiendo los macros de diferentes formas: 2g de proteína por Kg, grasas mínimo 20% y resto hidrátos; 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas; etc. ¿Cuál crees que es la mejor forma de realizar un volumen tratando subir lo más limpio posible? Un saludo y como siempre, un buen vídeo.
Yo lo empece con 200 kcal de superhavit, muy ligero, segun vas progresando obviamente vas subiendo calorias, pero yo no sobrepasaria las 600-700 a no ser que no se tape uno mucho
Dónde se puede preguntar? Aprovecho de todas formas, tengo 19 años si utilizo hormona de crecimiento podría ganar un poco más de estatura, así sean dos centímetros ?
quiero preguntarle q debería hacer para empezar a cambiar mi forma física peso 89kg mido 1,70cm obviamente tengo sobrepeso pero quiero ganar masa muscular pero no verme más gordo ud q me aconseja con q debería empezar muchas gracias
Enpeze el.gym pesando 54 kg hace unos 10 meses ahora peso 64 estoy consumiendo entre 2400 y 2500 kalorias diarias, ya luzco con un poco de grasa de más aunque mis brazos han crecido considerablemente nose si ya debería de empezar a hacer definición porque aun me considero delgado osea solo pero 64 kg con mido 1.67cm y mis amigos pesan ente 70 y 78 kg y lucen más delgados que yo
buenas tengo 17 años mido 1.68 m....peso 73 kilos un porcentaje de grasa de 15%...cuando empece mi etapa de volumen tenia 64 kilos y un 12% de grasa corporal...mi pregunta es si ya podría empezar una etapa de definición o aun me falta peso
Una consulta, cuanto músculo se puede ganar, tengo 34 y empece el gimnasio en dos ocasiones y ahora quiero seguir para entrenar de forma continúa.. Gracias . La me puedan responder soy de Argentina y estoy suscrito a su canal
Hola tarrako hay una pregunta que me llegó duranye un entreno y le he tenido en la cabeza. ¿Es necesario ser alto para tener buen rendimiento en strongman? Soy de uno 1.70 y por el entrenamiento que llevo soy el más fuerte del gimnasio pero he visto que los strongman en su mayoría son tíos de 1.90 y más.
Al levantar peso muerto, cuando uso muñequeras de agarre puedo levantar cerca de un 20% más, es normal o debería enfocarme a entrenar mi agarre? Saludos Tarrako, gran canal!
Yo peso 74 kg pero quiero llegar a los 90 kg con un 13 porciento de grasa corporal no sé cuánto tiempo me lleve; hasta ahora los 74 kg tengo 10 porciento de grasa
Carlos segun mucha mucha gente, solo se puede ganar musculo limpio sin agua maximo 1'5 o 2k al año. Sin usar esteroides claro. Asi que no entiendo esto de los 6 o 7kg limpios. un saludo
Pesaba 58 kilos ahora estoy pesando 70 kilos con un año de entrenamiento y 4 meses de volumen pero a un se me ven algo delgados los brazos quizás es genético igual podría definirme ? O debo de seguir asta los 80 kg
Hola tarrako, soy subscriptor , pesaba 92 llevo un tiempo haciendo pesas y ejercicios y ahora estoi en 83 debería bajar mas? Me noto tapado tengo 20recien cumplidos
Carlos soy pantera peso 80 kilo y le vanto 90 en press banca y de ahí no pasó llevo 4 meses en el gym quisiera que me dieras un tip para ganar fueras o un ejercicio para ganar fueras espero tu respuesta
yo empeze con 73k mido 1.75 llegue a subir hasta 96k y ahorita medio definido ando en 83k que me recomiendan entrar en un volumen otra vez o seguir definiendo mas?
puede pesar 69 sin estar limpio, subir 15kilos, bajar a definirse y cuando pesa 69 no es sufieciente porque no estaba limpio, acaba en 67 limpio, ha ganao masa, pero pesa menos porque tenia los etcs metidos y no se pensaron en ellos.
12:50 "y mi abuela tenia ruedas"
Big Show hablando español 😲
En Ecuador necesitamos un entrenador así.. saludos desde acá (y)
es exactamente como si yo hubiera hecho la pregunta, encaja a la perfección en mi caso, y me ha esclarecido muchísimo, muchas gracias, me fue de mucha ayuda.
11:18 "Muy volumen muy bien hecho" jajaja
ajajaja
Sendoa Perez y los españoles muy españoles y muchos españoles
Lussor 😂
Da gusto escucharte hablar y aprender desde tu profesionalidad. Grandes consejos.
excelente al fin un canal en español con alguien que sabe de lo que habla y dice las cosas como son .
Resultados reales como debe de ser. Muy buen trabajo Tarrako.
Carlos muéstranos, si es posible, tu gimnasio en un vídeo. Tengo curiosidad por verlo.
Un saludo, grande!!!
definición playera jajaja lloro cada vez q hablas del tema preplaya y se te escapa la sonrisa. eres un grande
gracias por los vídeos y toda esa información y feliz año a todos
Carlos, me gustaría que hablases en un vídeo sobre como retomar el entrenamiento tras estar parado por una lesión;
ya que yo me rompí una muñeca y no he podido entrenar nada en la parte superior, ni press banca, ni flexiones ni pesas, nada de nada, aunque si he entrenado sentadilla sin peso y he hecho bastante cardio durante estos dos meses y ya casi estoy recuperado y tengo pendiente volver a entrenar a principios de enero de este año que viene.
Muchas gracias por tus vídeos!
Me he enganchado al canal, estoy viendo cada uno de tus vídeos, y parece que no son pocos por los días que llevo viéndolos ya. Aunque la mayoría de cosas (métodos, frecuencias, prioridades, mitos, verdades) ya las tenía interiorizadas de otras fuentes, he aprendido mucho y confirmado otros muchos aspectos de este mundillo, y es más complejo de lo que imaginaba, sigo aprendiendo a diario. Ánimo, y sigue siendo tan directo y claro.
Like Strogman, eres el puto amo en este video.
Sin duda alguna la etapa más difícil es la definición. Un culturista siempre se prepara en esta etapa, algunas personas por lo visto no logran definir, y lo que más cuesta es la dieta, se sufre mucho y es un cansancio de la PTM, sentirse desganado y con sueño.
Es increíble........toda la vida igual......32 años entrenando y siguen las mismas historias......completamente de acuerdo con lo expuesto en el vídeo.....tan de acuerdo que en ello estoy.....veremos hasta donde llegamos.......buen vídeo CARLOS....;)
yo mido 1.78 y ahorita en volumen estoy en 77kg y ando algo tapado , conclusión me definire dentro de 6 meses
Adoro que justo unas semanas antes de que empiece definición la gente como Carlos, que hablan enserio y son totalmente realistas y veraces se pongan a hablar del tema. Muy buen vídeo. Gracias.
gracias por la información inicie la fase de volumen con 75kg ahora pesó 90kg creo que es hora de definir . excelente explicación .
Muy puerco
que buen vídeo! ami me pasó que mi primera definición con 1,66, me kede en 58 , al año siguiente al definir en 62 estaba mas seco, ahora peso 70 y bajare..espero llegar al punto del verano pasado en los 65 aunk sea...8 kg de musculo en los. casi 3 años k llevo me gustaría mas pero m conformo.
Tarrako si hago definición puedo empezar otra vez volumen y así ir avanzando hasta llegar al máximo peso definiendo, gracias eres el mejor!
Exito rotundo. Exito rotundo!!
*Y mi abuela tenia ruedas jajajajajajjajaja esos comentarios son lo mejor*
ME gustan las cosas claras, tal como tu las dices.
Gracias por seguir desmontando mitos. La mayoría de la gente piensa que si no pesas 100 kg no estás entrenando porqué tienen la cabeza comida por los consumidores de anabolizantes.
Bon any nou!
excelente video de los que a uno le aclaran por que solo subi 4 kg de musculo con la misma definicion del año pasado, gracias aclaraste mucho.
Hola tarrako! ha sido un placer ver tus videos.
amigo a mi me pasa que comence a entrenar hace 4 meses.
estaba pesando 80 kg. la cosa, es que ahora sigo en 80 kg. pero, baje talla y media de pantalon.
he tratado de seguir una dieta.... me gustarìa saber, si eso esta bien.
un saludo campeon, desde chile!. abrazos
es algo parecido a mi caso , gracias ahora estoy en 75 kl con 11% de grasa esperó llegar a 73
Entre etapa de volumen y definición o viceversa hay que dejar unos dias de ^descanso^ o ^libertad^ calórica? o cambiamos radicalmente de deficit a superhabit rotundamente?
Hay que hacerlo de forma progresiva.
Muchas gracias tarrako por estos vídeos, se aprende mucho contigo.
Saludos!!
+David perez muchas graciassss
carlos te mandó un saludo y un fuerte abrazo hermano..gracias por la honestidad en tus vídeos..si no es mucho pedir nos podrías enseñar que método utilizar para crear nuestras propias dietas..
Tenia la misma duda,justo termine el volumen en 84,actualmente estoy en 75 ,empece el volumen con 62kg ,asi que la fase de definicion aproximadamente en 68/70 kg ..
SALUDOS DE ARGENTINA!
Hermano,se que tú comentario lleva tiempo,pero como quédaste? Yo tengo 18 y empecé a los 16 con 60k y solo hice trabajo de tren superior y subí a 80k, actualmente peso eso,recién le estoy dando a las piernas para verme parejo y pienso definir con 95k o 90k,mido 1.75
@@Romeoas17 Me imagino que debes de estar gordo todavía y estás en definición, si eres novato habrás ganado entre 5-7 kg de músculo y quedarías en 68-70 kg de peso definido
@@jogliscaballero3804 mmm gordo algo. Algo.... Tengo un 20% de grasa
@@jogliscaballero3804 acumuló grasa en las piernas y espalda baja para mí suerte
@@Romeoas17 yo también pero es normal por la altura, yo mido 1.70 y acumuló bastante en las piernas ayudan con las sentadillas pesadas levantas pesado en los ejercicios básicos??
Tarrako deberias ser partner en youtube, haces buen esfuerzo en tus video y mereces ser recomenzado:3
Excelente siempre con la verdad pelado, sos crack!
Hola a todos. Yo lo que hago es que me hincho como un cerdo en volumen PERO, y repito PERO, hago periodizaciones cortas, es decir, en vez de estar de estar 5-6 meses en volumen, hago 1 mes y medio o 2 y después hago mantenimiento hasta 2 meses, y lo demás para definir.
Suscriptor nuevo, me encanta tu forma de explicar! saludos desde Argentina sigue asi !
Muy buen video Tarraco. Pense que tambien hablarias sobre la altura por el termino de ``canijo´´.
excelente video...calidad Tarrako,nunca decepciona. en cuanto doy click en tu video doy like.
vengo siguiendo el canal desde hace tiempo pero recién he podido arreglar mi cuenta de youtube para poder comentar en los vídeos
siga con el buen trabajo,estoy pendiente a sus nuevas aportaciones!
Me encanta el detalle de que mientras hablas, estas todo serio, y al despedirte te sale una sonrisa de "que agusto me he quedado, cabrones, hasta el proximo video" jajajajaja que grande!!
un saludo maquina
Antes que nada quiero felicitarte por tus vídeos y tu forma de explicar las cosas y responder a las preguntas, se nota el gran conocimiento que tenes.
mi pregunta es, ¿porque siempre se habla de fase de volumen y luego de definición? yo mido 1.71 y peso 75 kg.
mi peso no varia mas de 1 o 2 kg para arriba o para abajo, llevo una dieta equilibrada todo el año y entreno 3 veces por semana, hago crossfit, y por cierto fan de la vieja escuela. desde mi desconocimiento pregunto, ¿para que engordar si luego hay que adelgazar? (el excedente de grasa) tengo un buen metabolismo y cuando entreno noto el aumento muscular pero no tengo grasa extra. no entiendo para que comer como un animal para luego comer como un pajarito, yo decido un punto intermedio.
saludos desde argentina tarrako!
Gracias por el vídeo Carlos, de verdad muy claro y muy beneficioso.
Quería consultarte si tenias alguna página o aplicación que me recomiendes para contar las calorías y los macro nutrientes ingeridos diariamente. Actualmente uso myfitnesspal pero quizás tengas alguna mejor.
Saludos desde Argentina.
Carlos consideras imprescindibles meter ejercicios monoarticulares de bíceps, tríceps, hombros, etc. en definición? o meterlos nos ayuda a mantener mas masa en esas zonas?
"ffffffffffffffi" quitamos la grasa.
En esto ando muy flojo. Ni siquiera se en que etapa estoy. Podría decir que pasé de 66 kgs a 75kgs, pero no más que eso.
Buen video carlos , podrias hacer un video sobre los levantamientos olimpicos/halterofilia para la ganancia de fuerza e hipertrofia? saludos
Hola carlos, recomendas elongar despues de haber terminado el entrenamiento de pesas? y por que?
buenas, yo empecé a trabajar en casa hace un año con un par de mancuernas y barra. Pesaba 59 kg y en un año he ganado 16 kg. Me noto más fuerte y levanto más del doble de peso que cuando empecé(curl de biceps 22 kg). En breve empezaré definición, ¿cuanto debería adelgazar, puedo perder toda la fuerza ganada?Nota: La única dieta que he seguido ha sido atún por las noches, mucha fruta y avena por las mañanas
Excelente video, muy bien explicado
hola carlos,gracias por compartir todo lo que sabes,eso lo primero.una preguntilla,recomiendas algun suplemento para ligamentos y articulaciones? yo creo que lo necesitaria ,pero no se por donde tirar.creo que es un tema bastante importante.una vez mas,GRACIAS.
seria muy bueno videos sobre halterofilia y que intensidad entrenan.y que tan apropiado es para una persona aficionada
Buenas! Excelente Canal! Con una estatura de 1,72 m y un peso de 123 kg, con una obesidad importante, se puede aumentar masa muscular y también perder grasa al mismo tiempo o indefectiblemente al bajar de peso se debe perder grasa y perder masa muscular también?
Carlos, ¿Manteniendo una alimentacion sana y abundante cual es la manera correcta de ganar musculo en la etapa de volumen en lo que concierne al entrenamiento (con el respectico reposo)?
hola carlos me gustaria que explicaras el prosedimiento bien echo para definir con una dieta bien explicada general a grandes rasgos gracias
Me identifico con este caso, pero en el mio personalmente, llevo 10 meses en volumen y he pasado de 50kg a 70kg. En unas breves semanas empezare la definicion, ya que pienso que he ganado bastante musculatura (calculo que unos 10kg contando que es mi 1er año en el gimnasio), ahora me es casi imposible subir mas de peso, no paro de estancarme y para llegar a las calorias que necesito, cada dia acabo inchadisimo... En fin gracias como siempre por tus opiniones tarrako, eres de gran ayuda. Saludos
10 kilos... ya quisieras amigo .
lo mas seguro es 7 o 6 mientras haces la definicion te quedaras 5 o 4 de puro musculo y eso si lo haces bien
saludos y no te iluciones con mucho
+Andres Junior Mena Ha dicho que es su primer año. En el primer año si ha hecho todo bastante bien, es posible que gane entre 8 y 12kg de músculo.
+MrErface Eso creo, el caso esque me veo mucho mas grandr que antes y la verdad que me siento orgulloso de lo qur he hecho, el superavit era de unas 300kcal
+IGELONSIO - Sergio Pues eso es lo más importante, que te sientas bien. Enhorabuena!
Buen video como siempre con sinceridad ante todo. Otro like y saludos jaja
Tarrako para uno que lleva 4 años entrenando cuanto tiene que durar la etapa de volumen más o menos? Pará no taparse tanto y ganar musculo magro sin pasarse de grasa?
Como siempre un buen video 👌
Hola! Carlos me encantan tus videos y comparto muchas opiniones tuyas. Soy chica pero desde que entreno con mi pareja (él entrena mucho la fuerza) me apasiona más la fuerza, me gustaría poder tener la oportunidad de ir a entrenar ahí pero no se si será posible porque no se donde estáis.. espero tu respuesta. Un saludo!
¿La fuerza que se va ganando a medida que se avanza en el volumen y la fuerza que se puede ir manteniendo o incluso aumentando a medida que se va definiendo son buenos indicadores de que se están haciendo bien las dos fases?
Yo empeze en 49 y llevo casi 2 años y estoy en 78 y jamas he echo definicion y sigo en 15 de grasa hahha soy ectomorfo
Jajaja ventajas y maldiciones de hectomorfo, cuesta comer pero lo que comes no se trasforma en grasa ni queriendo, cuanto mides por curiosidad? Buen cambio enhorabuena!
Carlos, participa en el reto #Campeonatopowerexplosive que seguro que ganas!!
excelente video, yo subi de 75 kg a 86 kg deberia entrar a Definición? Cuanto tiempo deberia pasar en esa etapa? y estaria bien que usara Quemadores o tambien podría usar Óxido Nítrico
Tarrako te amo
Una pregunta que siempre me he hecho respecto a la etapa de volumen... según donde leas, encuentras que para realizar un volumen lo más limpio posible, se recomienda tener un superávit calórico de unas 500 calorias, repartiendo los macros de diferentes formas: 2g de proteína por Kg, grasas mínimo 20% y resto hidrátos; 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas; etc.
¿Cuál crees que es la mejor forma de realizar un volumen tratando subir lo más limpio posible?
Un saludo y como siempre, un buen vídeo.
Yo lo empece con 200 kcal de superhavit, muy ligero, segun vas progresando obviamente vas subiendo calorias, pero yo no sobrepasaria las 600-700 a no ser que no se tape uno mucho
Me encantó el vídeo🤩
Dónde se puede preguntar? Aprovecho de todas formas, tengo 19 años si utilizo hormona de crecimiento podría ganar un poco más de estatura, así sean dos centímetros ?
Podrías hacer un video sobre la L- carnitina
seria mut bueno
quiero preguntarle q debería hacer para empezar a cambiar mi forma física peso 89kg mido 1,70cm obviamente tengo sobrepeso pero quiero ganar masa muscular pero no verme más gordo ud q me aconseja con q debería empezar muchas gracias
Enpeze el.gym pesando 54 kg hace unos 10 meses ahora peso 64 estoy consumiendo entre 2400 y 2500 kalorias diarias, ya luzco con un poco de grasa de más aunque mis brazos han crecido considerablemente nose si ya debería de empezar a hacer definición porque aun me considero delgado osea solo pero 64 kg con mido 1.67cm y mis amigos pesan ente 70 y 78 kg y lucen más delgados que yo
Video sobre la memoria muscular, Saludos.
buenas, podrías decir cuales son tus marcas en power...
mido 1'68 , pesaba 58kg , ahora 70kg e ganado 4kg de músculo en unos 3 meses , voy para definicion o sigo en volumen?
Sigue en volumen al menos 7 meses mas
Yo subi de 71 kg a 83 en 7 meses ¿puedo definir ? en basicos hago 155 en muerto 150 en sentadilla y 100 en banca si soy una basurilla en banca
buenas tengo 17 años mido 1.68 m....peso 73 kilos un porcentaje de grasa de 15%...cuando empece mi etapa de volumen tenia 64 kilos y un 12% de grasa corporal...mi pregunta es si ya podría empezar una etapa de definición o aun me falta peso
eso también depende yo mido 1.82 y peso 75. vale la pena o no?.
Consejo, mido 1.78 y peso 79kg, sigo la definición o empiezo volumen ?
y cuanto media el tipo? solo nos habla del peso pero creo q la estatura igual es importante para calcular.
y despues de la fase de definicion que sigue para mantener los musculos que ganamos???
Una consulta, cuanto músculo se puede ganar, tengo 34 y empece el gimnasio en dos ocasiones y ahora quiero seguir para entrenar de forma continúa.. Gracias .
La me puedan responder soy de Argentina y estoy suscrito a su canal
Hola tarrako hay una pregunta que me llegó duranye un entreno y le he tenido en la cabeza. ¿Es necesario ser alto para tener buen rendimiento en strongman? Soy de uno 1.70 y por el entrenamiento que llevo soy el más fuerte del gimnasio pero he visto que los strongman en su mayoría son tíos de 1.90 y más.
Al levantar peso muerto, cuando uso muñequeras de agarre puedo levantar cerca de un 20% más, es normal o debería enfocarme a entrenar mi agarre? Saludos Tarrako, gran canal!
Yo peso 74 kg pero quiero llegar a los 90 kg con un 13 porciento de grasa corporal no sé cuánto tiempo me lleve; hasta ahora los 74 kg tengo 10 porciento de grasa
El dilema de siempre
hola soy nuevo en esto de los entrenamientos tengo una duda si peso 96 k tengo que hacer definicion
quiero recordar haber esuchado que ganas minimo un 31% mas de musculo en funciom de los kilos de grasa ganados
Carlos segun mucha mucha gente, solo se puede ganar musculo limpio sin agua maximo 1'5 o 2k al año. Sin usar esteroides claro. Asi que no entiendo esto de los 6 o 7kg limpios. un saludo
YO empece con 60 kilos ahora 90. pero ahi partes de mi cuerpo flacas como ante brazo y pantorrilla que no estan grandes quedare re flaco si defino?
excelente video!
Pesaba 58 kilos ahora estoy pesando 70 kilos con un año de entrenamiento y 4 meses de volumen pero a un se me ven algo delgados los brazos quizás es genético igual podría definirme ? O debo de seguir asta los 80 kg
Hola tarrako, soy subscriptor , pesaba 92 llevo un tiempo haciendo pesas y ejercicios y ahora estoi en 83 debería bajar mas? Me noto tapado tengo 20recien cumplidos
HOLA GENIO, MIDO 168 Y PESO 90KG CON UN PRMEDIO DE 24% DE GRASA CORPORAL, ALGO DE MUSCULATURA TENGO PERO NO TANTO Y MUY TAPADA, DEFINO O HAGO VOLUMEN?
En definición.. Entrenar hipertrofia sarcomerica o hipertrofia sarcoplasmatica?
y con un superavit muy ajustado ¿puede subirse sólo músculo?
Carlos soy pantera peso 80 kilo y le vanto 90 en press banca y de ahí no pasó llevo 4 meses en el gym quisiera que me dieras un tip para ganar fueras o un ejercicio para ganar fueras espero tu respuesta
buen video strongman
La altura no afecta?
yo empeze con 73k mido 1.75 llegue a subir hasta 96k y ahorita medio definido ando en 83k que me recomiendan entrar en un volumen otra vez o seguir definiendo mas?
Medite grasa corporal
Y que tal con unos 88 respecto a 82 definidos? Estaria bien subir unos 3 o 4kg mas?
Y yo q peso 65 empezé con 63 y a los 67 quiero bajar xdddd
puede pesar 69 sin estar limpio, subir 15kilos, bajar a definirse y cuando pesa 69 no es sufieciente porque no estaba limpio, acaba en 67 limpio, ha ganao masa, pero pesa menos porque tenia los etcs metidos y no se pensaron en ellos.
De cuanta altura es la persona en este caso?
Carlos, el progreso de cargas en la etapa de volumen puede ser un buen indicio de que estamos haciendo las cosas bien y ganando masa muscular?
+rogeliowwe fuerza y musculo no es lo mismo..pero es un buen indicio sin duda