~타임라인~ 00:20 비포 애프터 01:10 현재 01:20 운동 03:53 생활습관 04:26 식단 06:40 입 터짐 방지 07:48 술 약속이나 외식 08:47 원래 소식하시는지, 먹는 양을 줄이는 방법이 있는지 09:54 고2인데 보조제 먹으면서 다이어트하는 거 어떻게 생각해요? 학생이라 매일매일 식단하기 힘들어요 6시 전에 한 끼 먹고 하루 운동 30분 하면 살 빠질까요? 11:33 마무리 다이어트 중인데 효민웅니의 다이어트 큐앤에이 영상 넘 귀하다.. 감사하오
1. 탄수화물 양 늘리기 (몸이 현재 식단에 익숙해져 있기 때문에 일시적으로 탄수양 *ex 현미밥 그람 수 늘리기 , 끼니 사이에 단호박 or 통밀빵 추가 등등 건강탄수* 적당히 늘려주기! 쉽게 말해 몸을 속여서 에너지를 더 많이 쓰게 만드는 것) 2. 운동루틴 변경 (아침에서 저녁 혹은 저녁에서 아침 + 유산소 늘리기 ! 요것도 몸에 변화를 주는 것 3. 7-8시간 이상의 충분한 수면시간 확보! (낮잠이나 주말에 푹 쉬어주는 것도 도움 됨) 제이제이살롱드핏님 채널에서 참고한 방법들이고 , 제가 모두 시도 해 봤을 때 개인적으로 탄수양 늘리기로 가장 도움을 많이 받았어요!!! 💕 끼니마다 현미밥 양을 늘렸더니 정말 갑자기 훅 빠짐 ..
언니 완전 강사같아요 ,,🤍 끝까지 집중해서 들었어요 ㅎㅎㅎ히히 ! 언니 몇년전 영상도 쭉 봐왔었는데 진짜 통통했을때도 귀엽고 이쁘고 다하지만 스스로 지기관리 열심히 하는부분에 대해서 본받아야겠다라는 생각이 많이 들었어요 🥺 오늘도 구미들에게 도움되는 영상 감사합니다😍효민언냐사룽해요 !!!!!!!
위에 모가 들어있네,,,,메모메모 걍 못 일어날때까지 먹어야지 아 배가 찼군나 했는데…. 위에 모가 들어임ㅅ다 …..🖍️ 언뉘,,,혹쉬 짐색 가방 추천 영상 찌거줄 수 있나여…ㅠㅠ 휘뚤마뚤 넘 비싸지 않은 짐색 가방 ,,, 사구싶은데 종류가 넘 많구 ,,😭😭 결종장애,,, 못 고르는 중
1. 탄수화물 양 늘리기 (몸이 현재 식단에 익숙해져 있기 때문에 일시적으로 탄수양 ex 현미밥 그람 수 늘리기 , 끼니 사이에 단호박 or 통밀빵 추가 등등 건강탄수 적당히 늘려주기! 쉽게 말해 몸을 속여서 에너지를 더 많이 쓰게 만드는 것) 2. 운동루틴 변경 (아침에서 저녁 혹은 저녁에서 아침 + 유산소 늘리기 ! 요것도 몸에 변화를 주는 것 3. 7-8시간 이상의 충분한 수면시간 확보! (낮잠이나 주말에 푹 쉬어주는 것도 도움 됨) 제이제이살롱드핏님 채널에서 참고한 방법들이고 , 제가 모두 시도 해 봤을 때 개인적으로 탄수양 늘리기로 가장 도움을 많이 받았어요!!! 💕 끼니마다 현미밥 양을 늘렸더니 정말 갑자기 훅 빠짐 ..
우선 이미 먹었다는 것에 대해 자책하지 말고, 먹은 후 16시간 단식(간과 소화기관에 휴식을 준다 ..) + 유산소(식사 2시간 이후 빠르게 가져주면 좋음 대신 소화 덜 되서 배 아프게 하면 안댄다 ..) 를 가진 후 클린한 식단 (식이섬유 풍부한 음식 ex 샐러드 양배추찜 등등) 가지면서 사이클 회복해주면 좋습니댜 💕
1. 탄수화물 양 늘리기 (몸이 현재 식단에 익숙해져 있기 때문에 일시적으로 탄수양 ex 현미밥 그람 수 늘리기 , 끼니 사이에 단호박 or 통밀빵 추가 등등 건강탄수 적당히 늘려주기! 쉽게 말해 몸을 속여서 에너지를 더 많이 쓰게 만드는 것) 2. 운동루틴 변경 (아침에서 저녁 혹은 저녁에서 아침 + 유산소 늘리기 ! 요것도 몸에 변화를 주는 것 3. 7-8시간 이상의 충분한 수면시간 확보! (낮잠이나 주말에 푹 쉬어주는 것도 도움 됨) 제이제이살롱드핏님 채널에서 참고한 방법들이고 , 제가 모두 시도 해 봤을 때 개인적으로 탄수양 늘리기로 가장 도움을 많이 받았어요!!! 💕 끼니마다 현미밥 양을 늘렸더니 정말 갑자기 훅 빠짐 ..
![[#줄여주는비서들] 보정한 모습에 익숙해져 현실을 외면하는 91kg SNS 인기녀! | 줄여주는 비서들 4 회](http://i.ytimg.com/vi/fLEmrnopcq0/mqdefault.jpg)
![[#줄여주는비서들] 보정한 모습에 익숙해져 현실을 외면하는 91kg SNS 인기녀! | 줄여주는 비서들 4 회](/img/tr.png)
~타임라인~
00:20 비포 애프터
01:10 현재
01:20 운동
03:53 생활습관
04:26 식단
06:40 입 터짐 방지
07:48 술 약속이나 외식
08:47 원래 소식하시는지, 먹는 양을 줄이는 방법이 있는지
09:54 고2인데 보조제 먹으면서 다이어트하는 거 어떻게 생각해요? 학생이라 매일매일 식단하기 힘들어요 6시 전에 한 끼 먹고 하루 운동 30분 하면 살 빠질까요?
11:33 마무리
다이어트 중인데 효민웅니의 다이어트 큐앤에이 영상 넘 귀하다.. 감사하오
피티 총 얼마나 받으셨어요?? 15회정도 받으시구 이제혼자 하시는건가요?
언니 다이어트 영상 보면서 벌써 15키로 뺐엉.. 요즘 낙이 언니 영상 보는거야 사랑해❤❤❤
,,, 키 큰 거 진짜 제일 부러워요,,,, ㅜㅜ
우다다닥 뛰어오다가 넘어질 뻔…🫶🫶
어제 프로티원두 왔으니까 이거 보고 진짜 다이어트 한다....... !!!! 🫶😻
다이어트 2주차인 아기어터인데 궁금증 다 풀어주셔서 너무 감사해요! 효민님 진짜 최고..🫶 앞으로도 좋은 꿀팁 많이 알려주세요!!
이거 정말 환영 한단 말이지,,♥️
처음부터 끝까지... 버릴게 없다 이언니 얘기
효민님은 몬가.. 인간미 있게 이쁘다해야하나.. 원래알던사이같아서 더 조아요❤😮
횸상 정말 사랑해요 내 최애유투바..❤
체중감량할 때 몸무게 정체기는 어떻게 극복하셨는지 궁금해요‼️
1. 탄수화물 양 늘리기 (몸이 현재 식단에 익숙해져 있기 때문에 일시적으로 탄수양 *ex 현미밥 그람 수 늘리기 , 끼니 사이에 단호박 or 통밀빵 추가 등등 건강탄수* 적당히 늘려주기! 쉽게 말해 몸을 속여서 에너지를 더 많이 쓰게 만드는 것)
2. 운동루틴 변경 (아침에서 저녁 혹은 저녁에서 아침 + 유산소 늘리기 ! 요것도 몸에 변화를 주는 것
3. 7-8시간 이상의 충분한 수면시간 확보! (낮잠이나 주말에 푹 쉬어주는 것도 도움 됨)
제이제이살롱드핏님 채널에서 참고한 방법들이고 , 제가 모두 시도 해 봤을 때 개인적으로 탄수양 늘리기로 가장 도움을 많이 받았어요!!! 💕 끼니마다 현미밥 양을 늘렸더니 정말 갑자기 훅 빠짐 ..
다 필요없어 효민씨라면 그냥 다 좋아
식단영상들 너무너무 도움 많이 받고 있습니다!! 요리 하는거 싫어하고 너무 귀찮아 하는데 효민시 영상 보면서 조금씩 따라 만들어 먹고.. 조금씩 해먹는 재미도 길들이는 중입니다..고마버요..💜
끼얏호 언니 ~ 🫶🏻 다욧 큐앤에이 넘넘 기다렸다궁!! 참고해서 꼬옥 다욧 성공해보께 💪🏻🩷
이얏호 기다리면서 5키로 뺐어요 옛영상을 봐도 보고싶엇슴둥..
2:30 트레드밀 인클라인 경사 8-9 / 속도 4.5-5.5 (손잡이 안잡고)
4:19 걷는 법: 앞벅지 사용X / 발뒷꿈치, 엉덩이 근육 사용
영상 정주행 중이었는데 올라오다니…🩷🩷🩶
언니 위에 모가 있네?? 라는 느낌 들 때까지 먹구 양은 두 번에 나눠 드신다구 했는데 사이 간격 얼마나 두고 드시나요??? 키두 똑같구 비포 몸무게두 비슷해서 언니랑 똑같이 따라서 해볼라구요!! 정보 감사함다아🫶🏻🤍🤍
58에서 47까지 기간 얼마나 걸리셨나요ㅠㅠㅜ?
진짜 다른 영상들에서 들어보지 못한 혼자 고민했던 질문들을 쏙 뽑고 말해주니까 너무 감사하잖아요🪽✨항상 다이어트 식단들도 너무 잘보고있어요,,💙 당신은 쵴오야,,🫶🏻
웅니 이 영상 립 에스쁘아 칠린 쳐도 안나오는데 ㅜ 혹시 칠링칠링 잉가요 ....?😢
끄악!! 언니 영상 맨날 챙겨보게됨 헤헿 학교 끝나고 공부하고오니까 영상 헤힣 ㄹ
웅니최고…❤ 너무 커여워요
헐 뭐에요 지금 마라엽떡먹고 겁나 후회중이였는데, 지금 제 마음 읽은거에요? 선물인가...
웅니 쉐이크 삿는데 꿀팁까지…❤️❤️
언니 완전 강사같아요 ,,🤍 끝까지 집중해서 들었어요 ㅎㅎㅎ히히 ! 언니 몇년전
영상도 쭉 봐왔었는데 진짜 통통했을때도
귀엽고 이쁘고 다하지만 스스로 지기관리
열심히 하는부분에 대해서 본받아야겠다라는 생각이 많이 들었어요 🥺 오늘도
구미들에게 도움되는 영상 감사합니다😍효민언냐사룽해요 !!!!!!!
위에 모가 들어있네,,,,메모메모
걍 못 일어날때까지 먹어야지 아 배가 찼군나 했는데….
위에 모가 들어임ㅅ다 …..🖍️
언뉘,,,혹쉬 짐색 가방 추천 영상 찌거줄 수 있나여…ㅠㅠ
휘뚤마뚤 넘 비싸지 않은 짐색 가방 ,,,
사구싶은데 종류가 넘 많구 ,,😭😭 결종장애,,, 못 고르는 중
언니… 혹시 영상에 바르고 나온 립 정보 알려주실 수 있나욤..🥹
난 이제 효민언니 영상 아니면 다이어트 할 수 없는 사람이야... 언니는 최고야🫶
효민님 ㅠ 룸투어 영상 존버함미다,.
횸.. 나 프로티원 열심히 먹으면서 운동도 열심히 하고 있다구웃! 꾸준히 해보가쓰..!🫡
당신의 스포츠 일정은 무엇입니까, 우리는 그것이 절실히 필요합니까?😔
웅니 나 어제 프로티원 세통 산 거 와따!!!!! 이번방학 야무지게 빼준다!!! 빳팅!!!❤️❤️
웅니 이날 립 머야.. 레지옹드 궁금해 미쳐버려.. 🦭
하트퍼센트 모브에 에스쁘아 칠린💕
정신을 잃고 먹어대기만 했는데..다시 열심히 불태워야겠다..!
필라테스는 그룹피티말고 1:1 받으셨어요?
1:1 PT 입니도 💕
우와앙 기다려써요 🥹🩷🩷🩷
언니도 다이어트 할 때 정체기 있었나요? 정체기땐 어떻게 해야하는걸까요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
1. 탄수화물 양 늘리기 (몸이 현재 식단에 익숙해져 있기 때문에 일시적으로 탄수양 ex 현미밥 그람 수 늘리기 , 끼니 사이에 단호박 or 통밀빵 추가 등등 건강탄수 적당히 늘려주기! 쉽게 말해 몸을 속여서 에너지를 더 많이 쓰게 만드는 것)
2. 운동루틴 변경 (아침에서 저녁 혹은 저녁에서 아침 + 유산소 늘리기 ! 요것도 몸에 변화를 주는 것
3. 7-8시간 이상의 충분한 수면시간 확보! (낮잠이나 주말에 푹 쉬어주는 것도 도움 됨)
제이제이살롱드핏님 채널에서 참고한 방법들이고 , 제가 모두 시도 해 봤을 때 개인적으로 탄수양 늘리기로 가장 도움을 많이 받았어요!!! 💕 끼니마다 현미밥 양을 늘렸더니 정말 갑자기 훅 빠짐 ..
@@HYOMINKOO 우오아아앙.. 답변 최고 웅니 🥰🥰 곧바로 따라해볼게유
혹시 승모근이나 어깨라인 관리는 어떻게하셨나요..?ㅜ 체형적으로 어릴때부터 승모근이 가득한 인간으로서 살빼도 승모근은 여전하더라구요ㅠ 옷핏이 이게 은근 안이뻐서 고민이에요
효민님! 혹시 감량기가 아니라 유지기일 때도 매일 식단을 하시나요?
따로 정해두지 않고 약속(주 1~2회) 있거나 특별한 일이 없으면 건강식 위주로 먹으려고 노력하는 편 ! 집에서 만든 샤브샤브나 포케 낫또비빔밥 등등 .. 식단영상에 나와있는 음식 위주 💕
배우 이성경 닮으신거 같아요 너무 예뻐요
피자 먹으면서 이거 보는 내가 ㄹㅈㄷ
단백질 쉐이크 추천부탁드림니다아ㅠㅠㅠ
프로티원💜
ua-cam.com/video/z1IJfuvnHHk/v-deo.html
한참 열심히 다이어트 하다가 일 시작하고 헬스도 못가고 식단 챙기기도 넘 버거워져서 반쯤 놓고 있었는데 다시 바짝 좀 해봐야겠다.. 그래서 단쉐도 삼.. 근데 꼬깔콘 먹으면서 이거 보고 있는 나 레전드🥲
언니이 개발중이시라던 립은 언제쯤 만나볼 수 있는건가여 .. 넘 궁금해서 하루하루 잠이 안와 미치겠어오 ../ 😖😖
커밍쑨 💕
헐 언니 키 큰게 제일 부러워요,,
알찬 다이어트 영상..!!!🖤🖤🖤
왔다왔다 큰 거 왔다 🔥🔥🔥
운동할때 속옷 같은것도 어떤걸 착용하시는지 그런것두 궁금해요!!다이어트할때 영양제랑 피부관리법도 알려주세요~!
속옷은 보통 심리스 착용하고 패드 붙어있는 상의나 스포츠 브라 위에 얇은 운동복 입어유 ㅎㅅㅎ 영양제는 쏜리서치 종합 비타민 + 락토비프 유산균 에다가 필요시에 더 챙겨 무금!!!
언니 하루에 총 칼로리는 몇정도로 드셨어요? 칼로리는 신경쓰지 않으셨나요??
칼로리는 신경쓰지 않는다!!!! (그람 수 재기 넘 귀차늠 ..) 그리고 평균 기초대사량이 생각보다 낮지 않기 때문에 클린한 음식 탄단지 비율 맞춰서 적당히 2-3끼니 그냥 먹어주는게 건강에 좋다고 생각함미다 !!!!!!
그래서 이번 영상 립은 몬가요.
하트퍼센트 모브에 에스쁘아 칠린💕
밥 몇g 드시나요?
햇반 발아현미 작은공기 하나 혹은 보통크기 절반 조금 넘게요!
건강에 대한 가치관이 비슷해서 좋아요 ㅎㅎ 혹시 언니 만의 입터짐 후 대처법 있나요?
우선 이미 먹었다는 것에 대해 자책하지 말고, 먹은 후 16시간 단식(간과 소화기관에 휴식을 준다 ..) + 유산소(식사 2시간 이후 빠르게 가져주면 좋음 대신 소화 덜 되서 배 아프게 하면 안댄다 ..) 를 가진 후 클린한 식단 (식이섬유 풍부한 음식 ex 샐러드 양배추찜 등등) 가지면서 사이클 회복해주면 좋습니댜 💕
키는 운동하셔서 크신 건가요ㅠㅠ ??? 저도 너무 키 크고 싶은데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ운동 하면 좀 커질가요??
필라테스하고 커진 것!!! 체형교정(틀어진것을 잡아줌)이랑 운동 자체가 늘려주는 동작이 많아서 저는 개인적으로 효과 봤는데 이건 사바사 일듯 ..!
언니 before이 현재 나..😢 살빼볼게요
착하시구귀여우세용😊
키가 큰거에요?
언니 썸네일 반바지 정보가 너무 궁금합니다
요거 예전에 쇼핑몰 모델 할 때 착장이라 지금은 잘 모루것어 .. 🥲
배도 안고픈데 냉장고 열어보고 나면 괜히 자극적인 음식이 먹고 싶고 막상 먹으면 속만 더부룩한데 어떻게 해야 하나요ㅠㅠ
그럴 땐 단쉐나 물 한잔 가득 or 스테비아 방토 같은거 먹어주면 급 배불러서 식욕이 사라짐미다 ..
정체기!! 어캐 하셨는지 궁금해요ㅠㅠ
지금 다엿한지 3주 좀 지낫는데 3키로빠지고 일주일넘게 몸무게가 그대로예요ㅠㅠ 초반엔 잘 빠지다가 안빠지니까... 후....
1. 탄수화물 양 늘리기 (몸이 현재 식단에 익숙해져 있기 때문에 일시적으로 탄수양 ex 현미밥 그람 수 늘리기 , 끼니 사이에 단호박 or 통밀빵 추가 등등 건강탄수 적당히 늘려주기! 쉽게 말해 몸을 속여서 에너지를 더 많이 쓰게 만드는 것)
2. 운동루틴 변경 (아침에서 저녁 혹은 저녁에서 아침 + 유산소 늘리기 ! 요것도 몸에 변화를 주는 것
3. 7-8시간 이상의 충분한 수면시간 확보! (낮잠이나 주말에 푹 쉬어주는 것도 도움 됨)
제이제이살롱드핏님 채널에서 참고한 방법들이고 , 제가 모두 시도 해 봤을 때 개인적으로 탄수양 늘리기로 가장 도움을 많이 받았어요!!! 💕 끼니마다 현미밥 양을 늘렸더니 정말 갑자기 훅 빠짐 ..
@@HYOMINKOO 오 답변 감사해요ㅠㅠ 탄수 좀 늘려볼께여!! 🥰
미친 기다렸어요 언니 ㅅ랑해
썸네일 반바지 정보 궁금합니다!
요거 예전에 쇼핑몰 모델 할 때 착장이라 지금은 잘 모루것어 .. 🥲
이지은 다이어트 지인짜 공감이여
나능 스엠 연습생ㅇ다.....라는 마인드가 되는 운동😅
키 어떻게 큰 거예요? 필라테스하면 숨은 키 2cm정도는 키울 수 있다던데! 살 빼면서 키도 자란 거예요?
03:29 💕
꿀영상
팔뚝살.. 어떻게 빼셨나여
감량하면서 전체적으로 같이 빠지더라구여 .. 그치만 괄사로 림프 순환 (겨드랑이 쇄골 팔뚝) 마사지를 정말 자주 해줬음 !!! 이지은 다이어트님 팔뚝 돌려깎기 영상도 추천!
bu kiz bana bibi'yi animsatiyor
팔뚝살 관리법 따로 있나요 ㅠㅠㅠ
감량하면서 전체적으로 같이 빠지더라구여 .. 그치만 괄사로 림프 순환 (겨드랑이 쇄골 팔뚝) 마사지를 정말 자주 해줬음 !!!
@@HYOMINKOO 괄사로 마사지 해줄때 트러블 안 생겼어요 ??? ㅠㅠㅠㅠㅠ
와아아아....
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헤헷❤️일빵
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