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这期我是一个工具人！如果大家遇到了瓶颈期,或者不知道去健身房该练些什么可以点个“保存” 方便反复观看哦!
為什麼要把off white 的防盜扣拿起來
太優質了 同為運動指導員，覺得佩服
帅哥，方便出一期 同样主题的 在家训练 的运动菜单吗？。。。最近不太敢去健身房。。。
帥~~生日快樂🎉🎉🎉這期視頻很實用喔！💪💯給你點讚 轉發 評論😁
帥哥，生日快樂喔~~~
今年的生日愿望就是高产!!接下来新一轮的夏季减脂就要开始了各位准备好了吗?🙋🏻♂️🙋🏻♀️
准备好了！！！但是健身房今天关门了 很烦....
準備好了！希望大家都健健康康！
我也是今天生日耶😂 覺得自己很難搞的雙魚AB今年開始健身的第二年 想開始學減脂看肚子跟後腰肉不爽啦😎～
帅哥生快，超级喜欢你的视频，每次累了或者运动前看一下都会瞬间充满动力，希望今年能看到更多视频更新，辛苦啦！
shuaisoserious 但是還是要記得quality over quantity 高產之於也要保持現在的超高影片品質
我是您马来西亚的粉丝。这几个月里很开心能够在帅的频道认识很多健身知识！停了健身接近两年的我从新出发！每天都看您的视频让我积极锻炼！谢谢您！
@井丸 不喜欢请别伤，谢谢
@@3001NCC 不用擔心他，看看他的頭貼就知道他一定也不怎樣，而且他已經去好幾個留言下面酸了，看著都為他感到難過。
@user-jy6mp5gh6k 感觉你活的好痛苦，希望有朝一日你能遇到一个善良的健身爱好者，替大家好好的打你一顿。
生日快乐帅哥 自从看了你的视频之后开始健身 梦想有和你一样的身材 今天是第83天 身体和心理都有了很大的变化 一直以为自己坚持不下来 但开始健身之后才发现 健身可以融入我的生活 成为我的一部分 加油帅哥 我也在健身的道路上和你一起前行
必须说说 你这种清晰直接的分享，还有很客及观全面的讲解，真的太有良心了。身为一个一直在youtube 努力自学的我来说真的超级感动。加油！
哥我来了我减肥成功了，87 减到了62谢谢你的宏观概念，该增肌了我哈哈哈哈哈
有图有真相 哈哈
@@justinj1啊哈哈哈哈哈
求圖+1😂
真的假的?我看好久還是坐在電腦前用幻想健身
歐 雪特 @kaitorikai 来我Insta看吧哈哈哈
我是一個健身半年的新手，去年九月到現在從58kg增肌到63kg，手臂跟胸明顯變厚實，謝謝有這種影片讓我可以更制定自己的健身計畫，讓健身可以更長遠。
@井丸 QQ
還是找教練最快🥲
老實說肌肉不可能長這麼快，主要還是糖原 水 跟 肌間脂 造成變粗的
@@わための助手君基因好，睡眠飲食訓練頻率訓練量等等都做到最頂其實一個月1公斤也是有可能只是非常難
My fav Chinese UA-camr.1.Good content2.Nice music3.Doesn't speed up his voice 。4.Good humor 5.Almost no 成语 👍
成語不好嗎
Nas 成語對外國人來說很難懂⋯
循序渐进
太好了 终于可以安心每天健身了。很多人说一周不能超过三次 不然肌肉得不到休息云云 也不知道是不是为偷懒找借口。我以前也是没有找对方法 健身感觉是被迫。这一个月 每天早上空腹健身 自己感觉非常好 效果也很好 自己很享受这个过程 我会一直坚持下去。倾听你的身体 觉得累就休息 而不是所谓的不可以天天健身 不可以空腹健身
看着Shuai从3万粉丝到三十几万粉丝快四十万，真高兴，生日快乐！
快100w了
140萬了
我也是从各种渠道总结出了进阶训练的方法，和你说的三个方法（9:36）一模一样！上个月刚开始实施，没过几个星期，这个月健身房因疫情歇业，就没法继续下去了！得等疫情过去后重新开始！跟我一样状况的朋友给我点个赞让我知道我不是一个人在郁闷！
的确有用，虽然没去过健身房，但你教给我的健身意识很重要，从疫情前快140斤/175cm，到今天上称130斤，继续努力！
不要去健身房 健身房是商店 商店的手法就是廣推 健身的氣氛 比賽 讓玩家紛紛加入健身市場。 他們是 商店 商業。不是公益 有人說是工具 使用工具當然要「付費」
現任教練讚一個，我把你影片分享給我學生催促他們努力訓練，別老是教練在才拼命練
练6年了，还没变秃。这辈子，没办法变强了。
可以戴帽子，像工人那樣，整天流汗悶在裡面，頭盔不要太常洗，包你五年內禿
沒事，你可以加入怪人協會當個幹部😂
能不能做一集居家workout 的视频呀？最近疫情都不能去gym了！
生日快乐！！我是看了你的视频开始健身，从76kg现在64kg！大家加油，我准备把你推荐给我国内的朋友，让他们也关注你
帅哥！生日快乐呀！🎂
谢谢阿源!
野生阿源啊啊啊啊啊啊啊啊啊我爱阿源也爱帅哥，小珂
生日？啥時
感謝博主，這影片內容真的是太精實了，提醒了我這個重訓新手最重點還是在於先「保證頻率」及「選擇計畫」因為對於新手來說一堆器械名詞和動作名詞真的會讓人混亂，還是維持重訓運動習慣，慢慢學習動作就好
帅哥又有新影片了，赞喔👍
生日快乐 帅哥 看完才知道哈哈 希望可以把健身当成了是自己每天生活的一部分 去努力加油😝😝
帅哥生日快乐🎂每个视频都是干货满满❤️简直太棒了🌟
SD的小伙伴来送生日祝福了🎉 最近gym关了只能在家自重训练 而且要时刻与想吃零食的欲望作斗争… 希望大家都加油挺过这段非常时期！
十分感謝你的網站 真的很有用！我是經常自己一個人去健身總會把動作做錯但又羞於問別人，曾上過教練堂但總是都忘記（也是懶+工作緣故）但有了這個網站可以使我突破，感謝你！
生日快樂🎂 謝謝你這麼用心的拍每一支影片～
跟我给自己定的计划一毛一样，我真是小机灵鬼。一三五弹力绳居家练全身，二四六田间户外有氧跑5km+。
生日快樂！祝福shuai越來越好，身體健康，每天活力滿滿！
喜歡Shuai哥的訓練計畫建議 說明得很詳細, 對不同階段的健身愛好者 都有好的想法, 對我這種新新手 也不會太感覺有壓力 生日快樂 在美國也注意保持健康喔!! :)
从这里开始健身的，坚持一年了。很赞很有格调的健身博主
生日快樂，努力建立一週練五到六天的習慣，且能排出合理的課表，每兩到三個月部分修訂訓練排程，謝謝你的提醒。
Thanks
一周六次，我坚持过，可是就真要注孤生了😭😭😭
生日快乐兄弟🎂视频越做越棒了！希望最近多出一些home workout
拍片不穿衣服，希望動主播也能向你看齊
笑死 動粉
AAAAA
笑死 動粉真的滿天下 AAAAAAAAAAAAAAAAA
喔齁齁~~~~~~~~~~~~
喪鐘
生日快乐 shuai keep moving on
00:34 真实！！😂😂😂😂😂
Happy belated birthday 祝频道越办越好，一起共成长
謝謝你！我在兩年前要是有這個影片的話，一定能減少走很多彎路….沒辦法堅持跟練到平台期之後放棄分別是前兩次失敗的原因。其實是不知道該怎麼做才會氣餒放棄的。很感謝你教的方法，現在我可以好好練了
Happy Birthday 🎂🎁🥂🍾謝謝你的視頻 給我們好棒的心態
講的實在太好了 生日快樂 點個讚
生日快樂!這傢伙的視頻真滴好看
非常認同你的想法， 觀念跟了解自己處於什麼定位才是最重要的。感覺工作也是跟健身一樣的心法呀！
生日快樂，看你的片對自己的減重計劃幫助了不少，謝謝！期待下一條片！
我从去年5月份开始，从120到94kg，继续加油＾０＾~
這期視頻真的是貼心豐富好理解! 謝謝帥哥~
非常good！但是现在这个新冠搞得人根本不敢去健身房。特别我常去的健身房在新冠的重灾区。
生日快乐！！！这期很精彩，编辑水平高又肯花时间，赞
帅哥 根据现在美国这情况 能不能出一个在家增肌的视频
我觉得可以有🤔
+1
求在家 或者野外和公园的的
在澳洲同被困的举手🙋
同求
非常有用，特别是网站的介绍，给了周围健身新手。突然发现明天是你生日，Happy Birthday帅哥！希望你今年比去年这时候更强壮更多心得。每次不想健身就看你的视频。干货满满
帅哥 能不能出一期在家健身的视频 因为在意大利疫情太恐怖了 出不了门
这期视频特有帮助，终于明白了自己健身一直断断续续的原因原来就是频率没上去！所谓一壶没烧开的水～ 感谢分享！今天就开始认真执行计划！
生日快樂 🎉🎉我看你的視頻 開始自主健身到現在已經1.5年了~這段日子很充實 我也每天進行健身的紀錄至今已經減脂10公斤了真的很開心也覺得很健康 謝謝你每次都用快樂的氛圍告訴我健身的美好 說真的 體態逐漸變好的同時呢~現在只要一天不運動我的身體就會全身不適哈哈哈～運動上癮的感覺真的很棒👍👍👍期待你下次的視頻!!
无图无真相
Happy birthday ! Love your videos man!
如果都是自主在家訓練在只有啞鈴的情況下那「推、拉、腿」的訓練菜單要怎麼調整比較好呢?
我要评论一下，看了帅好几个月了！一个字喜欢你，会健身、身材棒，而且拍视频挺好看，也会讲。
能不能求一期如何避免小腿变粗的视频，小腿肚太粗，而且肌肉很多，很扎心
解决小腿有肌肉最好的方法就是大腿练的更有肌肉
个人觉得应该多长跑，毕竟马拉松没见到有腿粗的，但是每天跑多长时间，一周跑几次就得问专业人士了
@@waft-oi7kg 之前慢跑过两年，每次5公里，就是那时候小腿变粗的，忘了拉伸😂 现在不知道该咋办。 估计是和走路姿势，跑步姿势有关
@@天瞳-d4o 5公里有点少吧，再慢应该也就40分钟的运动时长，有点短，能达到减肥的效果么~但是比我强，我已经放弃有痒运动了，气胸+哮喘，基本报废了
@@waft-oi7kg 可以的，从170减到了140， 差不多35~40分钟，我速度很慢。 不过我现在也基本放弃有氧了，只是偶尔做做hiit锻炼心肺
Happy Birthday Shuai. Ur video is always the best!!
我無意開戰，現在肺炎的關係會不會影響大家到健身房的意願?(因為這裡還沒太嚴重，所以我還是會去啦)突然感覺健身房跟戰場一樣，有沒有很好的辦法保護自己呢?
可以在家练啊
生日快乐呀帅哥！视频都很棒很有用也很有意思，安利了很多身边的小伙伴。希望之后也一直有这么好的影片~
其实消瘦下来，身材精实了也要顾一顾脸蛋，不如会显得更老了。
justin j1 那怎麼可以不顯老
@@冰涼加通透質感 我也很想知道。哈哈 大家一起努力
真的好詳細啊，感謝你用心製作。❤
man, cant take my eyes off your "chest"...
same
帥哥，謝謝你一路以來幫助了這麼多人，請繼續做更多更優質的影片，期望你能趕緊破50萬訂閱，生日快樂🎂
我说怎么我练了那么久一直没多大动静，这一个月也不知怎么了整个上半身线条感越来越明显。无意中蒙准了！
帅哥视频剪辑越来越好了 style也超逗 期待！
很久沒發片了！😱
生日快乐shuai！谢谢你的视频
哦哦 看到最后把一开始点的赞取消了 [JK] hhh
谢谢帅哥！！跟了你视频也有很久了 但是这期是真的是太有用太走心了。生日快乐呀
Happy Birthday! 這視頻真的優質！
關注你已經超過半年 而且照著練也確實達到了不少效果！！！大力推🎉
生日快乐帅哥！谢谢你这么用心做影片
生日快樂！！！你的口條超好 影片的節奏很棒
我就遇到了平台期 后来改变了运动方式 最近有比较看到了一些效果 一直很期待你的视频 加油 生日快乐 帅哥
Thanks!有用的資訊～還有生日快樂！
帅哥生日快乐🎂🎂，生日还给我们发视频，感激🙏🙏🙏
生日快乐！ 这个视频也做得很用心！
都是干货，这位小伙子很实在~
帥哥, Happy Birthday! 生日快樂!
生日快乐！！🎂🎉 你就是我的理想目标啊！！长得又帅 肌肉又很好看 穿搭也有风格！！看了好多你的视频也学了好多东西 感谢你一直以来做视频的坚持！！
啊啊啊啊终于更新了！！！感谢帅哥的干货！美国疫情好像很严重了，注意安全💪🏽
讲的真好！ 辛苦你啦 生日快乐！
疫情期间不能去健身房，家里只有2个22磅一个32磅小哑铃，只好做钻石俯卧撑，负重深蹲(32lb)，箭步蹲，哑铃侧举上举俯身飞鸟(23lb)，俯身单臂划船(32lb)这几个动作，外加跟你学的一套徒手练腹肌动作。感觉还是不够。
帥哥，生日快樂！視頻拍得很好！非常適合給請不起教練的人參考。
生日快乐，谢谢你大兄弟，留下了这么多好东西
很棒，逾期了也祝你生日快乐！
帥哥生日快樂🎂🎁終於更新了👏🏻👏🏻👏🏻
"定期刺激一下它,让他没法放松下来"。 学到了
帅哥 生日快乐！ 谢谢你用心制作的每一个视屏！
看前先点赞，养成好习惯。
謝謝你的分享，受益良多，生日快樂🎂哥😄
生日快乐🎂视频越做越好啦✨
生日快乐 一直很喜欢你的vlog 👍
这片尾的小表情…那必须点赞啊！👍
最近在看之前您出的一个弹力绳使用的视频。是最近新冠期间在家每天都要follow两遍！超级有用。期待更多视频！ 生日快乐🎂🎁🎈
真大佬 ！！！太牛逼了！！！受益匪浅，多买几件你家的衣服
生日快樂🎂繼續支持帥💪
终于又发片啦！！！！！！！生日快乐~！
生日快樂!!!!你講得很清楚淺顯易懂謝謝你~~~~
Happy Birthday~!看了您的影片後已開始健身整整一年，謝謝您讓我有健身的動力!
你的視頻都不錯👍，生日快樂🎂
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生日快乐帅哥 自从看了你的视频之后开始健身 梦想有和你一样的身材 今天是第83天
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有图有真相 哈哈
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生日快乐 shuai keep moving on
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帥哥, Happy Birthday! 生日快樂!
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啊啊啊啊终于更新了！！！感谢帅哥的干货！美国疫情好像很严重了，注意安全💪🏽
讲的真好！ 辛苦你啦 生日快乐！
疫情期间不能去健身房，家里只有2个22磅一个32磅小哑铃，只好做钻石俯卧撑，负重深蹲(32lb)，箭步蹲，哑铃侧举上举俯身飞鸟(23lb)，俯身单臂划船(32lb)这几个动作，外加跟你学的一套徒手练腹肌动作。感觉还是不够。
帥哥，生日快樂！視頻拍得很好！非常適合給請不起教練的人參考。
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帥哥生日快樂🎂🎁終於更新了👏🏻👏🏻👏🏻
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帅哥 生日快乐！ 谢谢你用心制作的每一个视屏！
看前先点赞，养成好习惯。
謝謝你的分享，受益良多，生日快樂🎂哥😄
生日快乐🎂视频越做越好啦✨
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