COMO FAZER CLUSTER SET
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- Опубліковано 20 лип 2021
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COMO FAZER CLUSTER SET
Cluster set é uma das modalidades de "intraset rest training" (assim como o rest pause), como o próprio nome sugere, envolve a realização de pausas dentro de uma mesma série.
No método cluster, se fraciona a série em blocos de repetições.
Existem inúmeras maneiras de executar a estratégia do ponto de vista prático. As recomendações gerais para essa estratégia prescrevem intervalos de descanso de 10 a 30 segundos entre as repetições, embora não existam diretrizes para o ponto em que esses intervalos de descanso devem ser implementados durante o curso de uma série.
A ideia do método é que o período de descanso intra-séries permita que você levante mais peso total em mais séries. Isso oferece um ótimo estímulo anabólico. Se você estiver procurando por crescimento muscular, o período de descanso pode ser muito curto, mas não mais do que cerca de 20 segundos.
Um dos benefícios dos conjuntos de cluster é que eles permitem que você obtenha mais volume de treinamento!
TAG:
Treino, TREINO, treino, SÉRIE, série, Série, SÉRIE, set, SET, Cluster set, Cluster, cluster - Розваги
Perfeita didática!
O CARA É O BRABO DAS DICAS DE TREINOS!!!
Perfeita didática.
O seu conteúdo é muito bem mastigado 🙏🙏🙏🙏
Muito top Will!
Cluster set é top demais estou aplicando no meus treinos de 🦵
muito obrigada!! adorei
conteúdo perfeito!
Me ajudou pacas....valeu mestre
Will, você é fantástico! Vou aplicar na elevação pélvica, quero progredir carga estou estagnada nós 140kg.
Brilhante 👏👏
Boas. Obrigado pelo conteúdo e não sabia dessa 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾💪🏾
Show de aprendizado
Muito bom!
Bom treno
Show 👏🏼👏🏼👏🏼
qual a diferença do closter pro muscle round?
Fala will, da pra fazer um treino todo assim? Tu recomenda?
Ouvi falar que o uater set pode ser usado para aumentar a força sem precisar aumentar a carga
Show de Bola
Will quando puder faz O Vídeo Sobre O LEITE
Ele é Vilão ou Mocinho para a Musculação 🤔🤔🤔
VENENO COM CERTEZA... ALGUNS NAO SENTEM NADA MAS A MAIORIA QUE TOMAN LEITE .FICAM COM ALERGIA OU NÁUSEA OU MÁ DIGESTÃO OU DOR DE CABEÇA OU ALGUN PROBLEMA NO FÍGADO OU INTESTINO...
EU TINHA NÁUSEA E DOR DE CABEÇA AS X E CORTEI O LEITE A UNS 10 ANOS ATRÁS. NUNCA MAIS SENTI NADA... FALEI COM VARIOS AMIGOS QUE TINHAN ALGUM PROBLEMA E ME AGRADECEM SEMPRE PELA DICA...
BASTA SUBSTITUIR POR LEITE EM PÓ ... QUEIJO MUSSARELA ...OVO...BRÓCOLIS...E OUTRAS FONTES DE CÁLCIO E PROTEÍNA...
@@alexandreogrande4640
Vixe 😨😨
É mesmo ?
Então melhor eu mudar mesmo
Valeu Pela dica irmão👍👍
@@alexandreogrande4640posso tomar direto do peito da vaca e não sinto absolutamente nada😳
O problema não e simplesmente o leite em si,balela de quem conta. O problema q os leites em caixinha usam dois tipos de conservantes prejudiciais a saúde amônio e soda para ganhar mais tempo de uso(aumentar o vencimento e evitar a perda do produto). Uso leite de saquinho não tem a maioria desse conservantes sendo uma ótima fonte de vitamina b12 oq atrapalha e seu vencimento curto coisa de 10 dias mais ou menos mas para acabar com isso e só ferver e guarda na geladeira, problema resolvido.
Se a carga era para falhar com 8 reps, pode fazer essas 15 sem falhar mesmo?
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E qual a diferença de cluster para rest pause ?
Boa tarde Will!
Gostaria de entender qual a diferença entre esse método e o Rest Pause, visto que você mesmo citou que essa é uma das maneira de executa-lo. Então me gerou essa dúvida pois achei MT semelhante ao rest pause.
Acho que no rest pause vc vai até a falha, por exemplo 12 repetições, aí descansa 15 segundos, vai até a falha novamente, digamos que agora 8 repetições , descansa 15 segundos, e novamente até a falha.
@@wesleylima2019 eu prefiro o rest pause e o drop set do que essa técnica aí do vídeo
Então no cluster não tem falha?
Caramba eu sempre fiz isso e nem sabia que existia nome o.o
Pode ser usado por quem já treina a 1 ano?
Sim, eu faco tudo, drop, biset, FST 7, GVT Cluster etc e o resultado é excepcional
O cluster é mais pra hipertrofia ou emagrecimento?
Para força e técnica
Isso é um 'Rest/Pause' ne?... A mesma coisa (?)
Eu entrei no vídeo pra entender mais em 5 segundas teve mais coisas pra entender que o assunto principal
Will, boa noite. Tudo bem? Eu faço o cluster set assim: faço 10 rep., descanso 5s, faço mais 5, descanso 5s e tento fazer mais 5. Por exemplo: quando faço na Elevação de quadril não consigo, a partir da segunda série, fazer as 5 repetições em cada.
O que vc está fazendo acredito que está mais para um rest pause (repetições máximas com um curto intervalo de tempo entre elas)
@@luizfernandonascimentonune6117 é não, amigo 👍
Então é um rest com tempo maior de descanso, no caso de 15 a 20 segundos para uma série, né.
Quanto de descanso entre uma serie e outra? Vc nao disse.
Provavelmente vai variar entre 40 a 50s
@@saulinuvrp valeu!
@@alansommer tmj brother. Disse isso pq pelo que ele falou no vídeo o descanso e normal entre uma série e outra então como é voltado a hipertrofia normalmente se dá esse descanso
ele diz, descanso tradicional de hipertrofia
Kkkkk usava cluster set por 2 anos e n sabia
Vlw pela aula Will, mas esse seu pulley ta feiao kkkk parece aluno de crossfit começando na musculação
Foto de anime kkkkk