체중감량은 점진적이게 감량하는게 몸에 부담도 덜하고, 몸도 적응하기때문에 더 좋다고 생각합니다. 3달 동안 15키로 감량했는데, 첫달 1키로 감량으로 잡고, 시작했지만 점차 자신감이 생겨서 첫달에만 7키로 가까이 감량했습니다. 식단조절이랄건 없고, 10시 이전에 밥먹고,숙면 6~7시간, 하루 1만보, 줄넘기, 덤벨로 맨몸운동 함께 했습니다. 인바디 측정도 매달하면서 더 욕심이 생깁니다. 만약 시작이 어렵다면, 여러 프로그램들 많아서 관리받을수 있다면 좋습니다. 저는 사내 프로그램으로 진행했습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다
@@Conqueror-s5m 음 똑똑하신분 같아서 답변드리면 시간은 같지만 말그대로 가성비가 다르긴해요 유산소 먼저하면 심박수가 웨이트 할때보다 더빨리뛰기 때문에 몸은 식기 마련이죠 아무래도 유산소 후 웨이트 보다는 웨이트 후 뒤에 유산소로 심박수를 올려주면 땀은 더흐르고 심박수는 배로올라가 칼로리 소모에 가성비가 더 좋은것으로 알고있어요 실제로도 p.t에서도 뒤에 인터발을 섞는다던지 보통 그렇게 하죠 가성비는 웨이트 후 유산소가 좋은건 맞습니다
웨이트 후 유산소 - 웨이트시 성장호르몬이 분비 되는데 이때 유산소시 지방분해가 더 쉽게 일어난다. 유산소를 먼저 해도 체내 글리코겐은 충분히 남아있지만 어쨌든 유산소성 ATP를 사용하여 에너지를 소비하기 때문에 웨이트 전 고강도의 유산소 운동은 효율성이 떨어진다. 웨이트 전 유산소는 워밍업 정도의 저강도로 진행하고 웨이트 후 유산소 운동이 가장 효율적이다.
또한 웨이트시 적은 양이긴 하지만 글리코겐만 쓰이는 것이 아니라 지방도 같이 쓰이며 유산소시에도 지방만 쓰이는게 아닌 글리코겐도 같이 쓰인다. 글리코겐을 다 소모해야 지방이 쓰이는 것은 아니라는것. 글리코겐 사용이 높은 고강도 무산소 운동인 웨이트를 하면 당뇨예방에 효과적이고 유산소 운동은 초반에는 글리코겐 사용량이 더 많다가 20분 이후 지방 사용량이 글리코겐 사용량을 넘어서기 때문에 30분 이상 하는 것을 추천한다.
제가 듣기론 웨이트 먼저 하고 유산소를 해야지 체중감량에 훨씬 도움이 된다던데.. 이유 1. 웨이트를 해서 기초 물질대사물을 증가시켜 살을 안찌는 체질로 바꿔줌 이유 2. 웨이트로 탄수화물을 먼저 빠르게 고갈시키고 이후 우리 몸은 절약모드에 들어가서 지방 대사율을 높이기 때문에 훨씬 빠르게 지방을 연소시킬 수 있음. 결론 : 무산소 -유산소 순서가 체중감량에 더 효율적이다
현역 특전사입니다 체력단련시간엔 5km런닝 후 외줄,턱걸이,팔굽 등 근력 하고 퇴근하고 헬스할땐 웨이트 먼저하고 런닝 뜁니다 웨이트 전에 런닝뛰면 힘들어서 웨이트할때 집중하기가 힘듭니다 굳이 먼저 뛰겠다 하시면 1키로당 6분이상 페이스정도로 천천히 뛰면 지장 없을것같긴합니다!
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/n.gif)
무조건 근력운동 먼저해야한다는 소리를 들었는데, 여러 선택지가 있었다니..
영상 자주 찍어주세요. 정말 유익합니다.
저기서도 그러잖아 목적에 따라 맞추라고..
대부분의 유산소는 전신운동이다 보니 체력이 없으신분들은 유산소 강도있게 하고 나면 웨이트 못해서 보통은 웨이트 후 유산소 추천하죠
전 무조건 근력운동 먼저라고 봄
유산소는 억텐으로 가능한데 웨이트는 억텐으로 하면 다침 풀컨디션일때 웨이트해야지
드라마틱한 차이 없어요.. 형편 되는대로 해요. 일반인 대부분 저런 비율, 순서 효과 제대로 볼 수행 능력이 없습니다.
@@이름-i6q4h유산소도 다칩니다. 오히려 더 심각하게 다침.
와 이거진짜 내가 십몇년전부터 여기저기 엄청 물어보고 다니던건데 제대로 된 답변 없거나 확실하게 해두는 답변은 죄다 극과 극으로 니가맞다 내가맞다 하고 갈렸는데 이렇게 정리된 답변을 드디어보는군요. ㅠㅠ 아 감격입니다 고맙습니다
결국 취사선택은 본인이 하는거임
저기 뛸때마다 너무 무섭다 ㅋㅋㅋ
그냥 답정너였던거 아님?ㅋㅋ
물어볼시간에 운동해라 뭘하든 나쁠건 없음
저도 8년 전부터 벌크업을 해왔던 몸이라 네이버+유튜브로 많이 알아봤었는데, 이미 8년 전에도 유산소/우에이트 순서에 대한😊 정리는 많았습니다. 다만 더욱 세분화된 선택지를 같이 내놓은점에 있어서는 이 쇼츠만큼의 결과물은 어디에도 없네요.
금요일날 미포계단에서 악수한 사람인데
실물로 보면 두분 몸 장난아닙니다.
🙏
영상으로봐도좋은데 실제로보면 더개쩌나보군여 ㅎㅎ
미포계단에서도 저렇게 입고계셨어요?
영상도 ㅎㄷㄷ
한 분 아닌가요?
이거 진짜 궁금했는데 속이 다 시원하네요! 늘 정보 감사합니다💪🏻💪🏻
열심히 다이어트하면서 신뢰도 있는 자료들이랑 비슷하네요❤
역시 밤톨청년❤ 믿음직스러워❤
🙏🙏
👏👏
체중감소 유산소 먼저
근육량증가 근력운동 먼저
오늘도 배우고 갑니다.
하지만 전 체중이 많이나가서
유산소도 무릎에 무리갈거같아서
하체 중량먼저칩니다.
난 체중감소 즉
다이어트는 웨이트 먼저로 알고 있는데. 뭐가 맞는건지 ㅋㅋㅋ
@@sj3865이게 맞아요 ㅎㅎ
@@yoonps 선생님 제 말이 맞다는 건가요?
@@sj3865 네 님의 말씀이 맞아요
운동순서 ㆍ호흡법 알려주시는거 좋아요 ❤🎉
👍👍
물의 호흡 쓰세요
태양의 호흡?
습습후후
호노오노 코큐!!
늘 배워갑니다
열심히 해주셔서 감사합니다
건강하세요!
몸 진짜 이쁘네요..
담달에 같이 운동하는 사람들이랑 바디 프로필 찍기로 했는데 잘 될지 모르겠네요😊
항상 좋은 꿀팁 너무 감사합니다 😮😊😊
또박또박 설명 잘하는 청년
상황에 맞게 설명해주니 이해하기 좋고 설득력있네요
유산소는 쓰레기 취급하고 고강도 근육만 찬양하던곳
보다 훨 도움되네요
이번껀 정말 유익하네요 😮😮
진짜 필요한 정보만 쏙쏙 주시니 너무 좋아요
키174 87키로 부터 74까지 3달간 온니
스프린트로 빼는중인데 뽈록하게 나온
배만 빼면 정상체중 70까지 내릴거 같은데
3주째 절대 빠지지 않아서 혼란스럽던차에
이영상이 올라오네요. 오늘부터 홈트랑 꼭
병행해서 69~70까지 내려봐야겠네요😊
감사합니다😊😊
부럽습니다 ㅎㅎ
화이팅..!!!
몸 진짜 멋지시네요😮
와~ 정말 복근 부럽&멋지네요.
대단하심!
안그래도 그게 너무궁금했는데 유튜버마다 이론은 존나 길고 말이 다 달라서 고민중이였단 말여ㅠ
역시 우리 므찐형아들 넘 간결하게 핵심만 !
이러니 사랑할수밖에❤❤❤❤❤❤
진짜 개꿀팁 필요했던건데 고마워요
체중감량은 점진적이게 감량하는게 몸에 부담도 덜하고, 몸도 적응하기때문에 더 좋다고 생각합니다. 3달 동안 15키로 감량했는데, 첫달 1키로 감량으로 잡고, 시작했지만 점차 자신감이 생겨서 첫달에만 7키로 가까이 감량했습니다. 식단조절이랄건 없고, 10시 이전에 밥먹고,숙면 6~7시간, 하루 1만보, 줄넘기, 덤벨로 맨몸운동 함께 했습니다. 인바디 측정도 매달하면서 더 욕심이 생깁니다. 만약 시작이 어렵다면, 여러 프로그램들 많아서 관리받을수 있다면 좋습니다. 저는 사내 프로그램으로 진행했습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다
순서는 둘째치고 일단 헬스장을 가는 습관을 들이는게 제일 중요하다고 생각합니다
ㅇㅈ 사실 둘중 뭘 먼저하던 둘다하면 순서지킨거보다 효율은 좀 떨어질지언정 안하는거보단 몸 좋아짐
항상 잘보고있습니다 감사합니다.
일단 하는 게 중요한 것 같아요😂
솔직히 이건 좀 다른거같아요 ㅠㅠ 다이어트가 먼저여도 웨이트 먼저하고 그다음 유산소를 해야 지방연소의 가성비가 더좋은게 맞는거 같아요
웨이트 몇시간빡세게 하는거아니면 차이는 아~~~주 미묘함
빡대가리신가요 총 운동량이 같은데 순서따라 지방연소가 달라지나요 😂😂😂
@@Conqueror-s5m 음 똑똑하신분 같아서 답변드리면 시간은 같지만 말그대로 가성비가 다르긴해요 유산소 먼저하면 심박수가 웨이트 할때보다 더빨리뛰기 때문에 몸은 식기 마련이죠 아무래도 유산소 후 웨이트 보다는 웨이트 후 뒤에 유산소로 심박수를 올려주면 땀은 더흐르고 심박수는 배로올라가 칼로리 소모에 가성비가 더 좋은것으로 알고있어요 실제로도 p.t에서도 뒤에 인터발을 섞는다던지 보통 그렇게 하죠 가성비는 웨이트 후 유산소가 좋은건 맞습니다
@@Conqueror-s5m빡대가리가 뭐냐 본인 지식이랑 다르다고 까내리는 수준하고는
딕션 좋아서 귀에 진짜 쏙쏙 박히고 정보도 좋다
고도 비만이라 지방 감량을 위해 3주전부터 아침마다 공복 런닝 오후 근력으로 4키로 감량 했습니다.
다만, 너무 집착해서 그런가 무리했더니 무릎이 체중을 견디지 못하고 통증이 왔습니다.. 우리 모두 무리하지 말구 조심히 운동합시다 ㅠㅠ
항상 꿀팁잘얻어갑니다 이채널덕분에 18kg 감량했습니다 늘감사합니다
아무도 편집 얘기가 없으신데 몬가 그냥 유익한데 웃겨요 ㅋㅋ
아 정말 궁금했던건데 너무 고맙습니다!!! ㅎㅎ
전 체지방 감량이 우선인데 반대로 하고 있었네요
어쩐지 살이 안빠지더라구요
다시한번 고밉습니다!!^^
웨이트 후 유산소 - 웨이트시 성장호르몬이 분비 되는데 이때 유산소시 지방분해가 더 쉽게 일어난다. 유산소를 먼저 해도 체내 글리코겐은 충분히 남아있지만 어쨌든 유산소성 ATP를 사용하여 에너지를 소비하기 때문에 웨이트 전 고강도의 유산소 운동은 효율성이 떨어진다. 웨이트 전 유산소는 워밍업 정도의 저강도로 진행하고 웨이트 후 유산소 운동이 가장 효율적이다.
또한 웨이트시 적은 양이긴 하지만 글리코겐만 쓰이는 것이 아니라 지방도 같이 쓰이며 유산소시에도 지방만 쓰이는게 아닌 글리코겐도 같이 쓰인다. 글리코겐을 다 소모해야 지방이 쓰이는 것은 아니라는것. 글리코겐 사용이 높은 고강도 무산소 운동인 웨이트를 하면 당뇨예방에 효과적이고 유산소 운동은 초반에는 글리코겐 사용량이 더 많다가 20분 이후 지방 사용량이 글리코겐 사용량을 넘어서기 때문에 30분 이상 하는 것을 추천한다.
여기 채널 댓글 지워요 ㅎㅎㅎㅎ 저도 같은 주장을 했는데 어디 갔는지 없습니다. 여기 채널주인들 운동 전문가 맞아요? 글리코겐 모두 소진 같은 헛소리를 하고 기준으로 두고 자빠졌네요 그럼 사람이 죽죠 ㅎㅎㅎㅎ
@@user-zv9eq4fs5i 솔직히 체육 전공 학사라도 있어야 자세한 내용 알듯요 이분들은 운동만 깔짝 하고 공부는 거의 안한걸로 느껴짐
개지랄하지말고 그 미미한 효과보다 유산소운동으로 인해서 타는 칼로리량이 더 큼 그래서 체지방감소엔 유산소먼저하라는거임
@@user-zv9eq4fs5i 지금 말하는 뽄세 보니까 그냥 자체검열 당하신거같은데..
솔직히 그냥 유산소 먼저가맞아요 ㅋㅋ 기본적으로 현대인들은 체력자체가 거이 미미하기때문에 일단 기본적으로 유산소를함으로써 체력+ 최소한 근육량 키우고 그다음에 웨이트하면서 점차적으로 계속 늘려나가는거죠
헬스장 사람이 많아서 그냥 자리나는거 먼저하는..ㅠ
편집 맛집이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 좋으시다 뭔가그 특수부대 몸같음 수행능력 좋으실듯
실제로 UDT 출신이시래요 ㄷㄷ
@@U59-j9g 아 맞네요 검색했더니 강철부대2 나오셨넹
와 몸 죽이네...... 유연성도좋고 근메스도 좋네요 ...
응원하겠습니다
와 우선순위 못 정해서 헤매고 있었는데 정말 감사합니다!
나는 무조건 유산소 1시간 하고 웨이트함 체온증가랑 유연성 증가 관절보호 부상방지 측면에서 웨이트 먼저해서 쪼끔 이득 얻는거보다 롱런하는데 더 중요해서
우선순위에 따라 순서를 바꾸는것도 동의하지만 웨이트 후 생긴 활성산소를 유산소운동으로 상쇄시킬 수 있기때문에 건강상 이점때문이라도 웨이트->유산소가 낫다고 봅니다
계단작업일마니 올라내려갔다 마니해요 무릎 관리 방법 연골 근력 강화 키우기 운동방법영상한번올려주세요 부탁드려요😊
유튜브 재생목록 무릎통증 참고해 보세요!
선생님들 다 좋은데 선크림은 꼭 바르고 하십쇼. 몸만 젊고 얼굴 폭삭 늙어요 ㅠ
옷을 덜 입으신 것 같은데 옷 먼저인 것 같습니다 형님ㅋㅋ
마른것도 아니고 뚱뚱한것도 아닌 적당한 정상적인 체격인데 배가 좀 많이 나와 뱃살을 빼는게 1순위인 사람한테는 어떤 순서의 루틴이 좋을까요? 답변좀 부탁요ㅠ
살빼려면 유산소는 필수임
유산소 하고 레그레이즈 크런치 ㄱㄱ
@@Hyo-l3l 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 레그레이즈란다 뱃살빠지는거랑 아무상관없어요 복근운동한다고 빠지는거 아니고 식단하시고 웨이트유산소 병행하세요 방법이 이미 있는데 뭔 방법을 찾고 있음 먹는거 못 참으니 마른 비만이지
@@문근호-c5z ㅋㅋ 유산소하고 레그레이즈 크런치만큼 복부지방 태우는데 좋은게 어디있는데
알고싶던건데 감사합니다! 젖산분비 때문에 꼭 웨이트먼저 하라고는 하긴하던데 역시 상황에 따라 달라지겠죠
진짜 몸이 너무 이쁘네요
오~ 저는 유산슬을 먼저 먹고 시작해야겠습니다 ❤
감사합니다
아 유산소 전 유산슬
제가 곧 부산 떠나는데 한 번 뵙고싶네요... 블루라인파크 다릿돌전망대에서 주말마다 1시부터 5시까지 근무하는데 지나가다 한 번만 만났으면 좋겠어요ㅠㅠ
덕분에 용기얻고 3달동안 15kg 뺐습니다ㅜ
뱃살만 빼고 싶음 뭐부터 해야되요??
몸무게는 정상인데 올챙이 배라😅
혹시 호흡 자체를 편하게 하기위한 스트레칭이나 호흡강화 운동도 다뤄주실 수 있나요?
호흡근 자체가 약한데 간단하게 할만한걸 찾고 있습니다
제가 듣기론 웨이트 먼저 하고 유산소를 해야지 체중감량에 훨씬 도움이 된다던데.. 이유 1. 웨이트를 해서 기초 물질대사물을 증가시켜 살을 안찌는 체질로 바꿔줌 이유 2. 웨이트로 탄수화물을 먼저 빠르게 고갈시키고 이후 우리 몸은 절약모드에 들어가서 지방 대사율을 높이기 때문에 훨씬 빠르게 지방을 연소시킬 수 있음.
결론 : 무산소 -유산소 순서가 체중감량에 더 효율적이다
미신 잘믿으시네
해외에서 10년전에 타파된 절약모드같은 개소리 믿으시는거보니 사기 조심하셔야할듯😂😂😂
@@Conqueror-s5m ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그 링크 좀 보내주세용 그러면 ㅎㅎ 저는 핏블리님 포함 유튜브 채널에서 봤었는데 님이 본 자료 링크좀
@@Conqueror-s5m ㅋㅋㅋㅋ링크 좀 보내주세요
저는 핏블리 등 여러 유튜버들 보고 알게된 내용입니다.
체지방 몇나오세요??😊😊
이형 머리끝부터 발끝까지 스타일 좋내.
궁금한게…. 겨울에도 저분은 저복장으로 … 찍나요…??
항상 좋은 정보 감사합니다 근데 두 분은 윗옷이 없으신가요?
아유 오늘도 총각만 열심히 운동하네유~ 저는 수박먹으면서 구경만 해유❤
이 분이랑 같이 운동하고 싶다 진짜로ㅠㅠ
꿀팀 감사합니다. 이대로 진행해보겠습니다
자전거 웃기네요
애초에 유산소랑 웨이트랑 쓰는 근육이 다른데 한번에 하려고 하니까 문제가 생기는듯
근육펌핑이 목적이면 유산소는 거의 안 해도 상관없죠 체중감량이 추가되면 유산소 추가해주는 거고 먼저하든 나중에하든 상관이 없는데 꼴리는대로 하면 됨
의사샘은 지방분해를 잘하고 싶으면 근력운동후 높지 않은 심박수로 30분 이상 유산소 운동 하라고 함.
대박이다..... 아니 운동을 유산소 아침 근력 저녁 이렇게 해도 되는거였다니.....할때 같이 해야한다던데 전에 다니는 헬스장에서 ㅠㅠ
와 이거 진짜 궁금했는데
음 글리코겐은 원래 다 쓸수 없는거 아닌가요. 다 쓰기 전에 졸도해버릴텐데. 사실 고강도 웨이트로 글리코겐 일시적 고갈 상태를 만들어야 체지방 감소가 더 잘됩니다. 그래서 다이어트를 할때도 고중량을 쳐야합니다...
고강도 웨이트로 글리코겐 일시적고갈은 무슨 애미뒤진 개소리신가요? 😂😂
체지방감소는 무조건 유산소임 ㅋㅋ
근육량을 늘리는것이 하실때 어깨 근육 지리네여..
형님 치킨 먼저 먹을까요? 삼겹살 먼저 먹을까요?
나는 오늘 삼겹살이 땡기네
유산소도 못하는 몸이면
근력을 먼저 해야하나
근력도 못하는 몸이면
유산소를 먼저 해냐하나
라 생각하며 맥주 때립니다
배변 운동이 우선인거 같아서요
진짜 궁금해서 그런데 선크림은 안바르시나요??
매번 궁금했는데 신발 정보 좀 알 수있을까요??
그 동안 감사했습니다..
그곳에서도 편히 쉬시길..
헬스장에서 이런 관상보면 귀인임
저는 하루는 무산소 다음날은 유산소 하고 있는 중인데..근육이 많이 크지는 않지만 데피니션은 제법 나오는것같아요
일단 치킨주문을 먼저..
몸 저렇게 만들려면 어떻게 해야되나요...먹고 싶은거 참고 운동 졸라 열심히 해야겠죠...
정말 궁금한게 있는데 겨울에는 촬영 어떻게 하나요?
무릎 반열상연골파열입니다
미쳐서
민턴 칩니다
운동신경 개가 물어갔습니다
미친개 쉬이~~~
뭘 할까요
1년간 홈트 1시간 하며 지켜나가는데
근육 적응합니다
우수워 졌는지 오금 햄스트링 가끔 이거로 안되네요
잘 부탁드립니다
오 난 스트레칭하고 유산소하고 근력운동 하는 타입인데 가장 우선순위는 스트레칭이지 운동수행능력과 부상방지 웨이트를 더 효과적으로 할 수 있으니까 유산소 하면서도 몸 달구고 몸 풀고
마지막에 웨이트하는뎅
턱걸이 풀업할 때 등으로 당기고 싶은데 어떻게 하는지 잘 모르겠어요 알려주세요 잘생긴형
몸에 글리코겐이 얼마나있는지, 운동으로 얼마나썼는지는 어떻게아나요??
아래는 자신없어서 입으신거에용.??😮
런닝화 정보 좀 알려주세요!
런닝화 정보 좀 알려주세요!!
(유산소먼저 vs 근육먼저 )
자전거 타는 게 짱구의 몸에 철수의 영혼 들어가서 자전거 타는 거 같아요
매일 보는데
갑자기 김종국님 얼굴이 보인다!!!
잘생겼어여❤
헬스장에서 총 1시간 30분 운동하는데 먼저 30분은 5키로 뛰고 나머지 1시간은 근력운동 합니다 평일은 식단 주말은 먹고 싶은거 다 먹습니다 181-76~77 유지중 인데 저는 하기 싫은거 부터 해서 유산소 부터 합니다..ㅋㅋ그래도 유지는 잘 됩니다
멋지십니다 저도 해야하는뎅
많이 배우고 좋은 유튭이라 생각하는데 야외에서 찍으시는거 생각하면 왤케
맑눈광이 생각나지.ㅋㅋ
현역 특전사입니다
체력단련시간엔 5km런닝 후 외줄,턱걸이,팔굽 등 근력 하고
퇴근하고 헬스할땐 웨이트 먼저하고 런닝 뜁니다
웨이트 전에 런닝뛰면 힘들어서 웨이트할때 집중하기가 힘듭니다 굳이 먼저 뛰겠다 하시면 1키로당 6분이상 페이스정도로 천천히 뛰면 지장 없을것같긴합니다!
164기다
몸아껴써야 나와서 구조 특채 경특 가능하다
다치지말고
오오 저 몸은 말랐는데 복부비만이에요 전 뭐가 1순위죠?
유산소 우선이 최고임 .
처음이시면 유산소하면서 몸을 일단 달궈주는 느낌으로 해주면 좋음.
웨이트하면 힘 딸려서 유산소못함..
오케 감사합니다
혹시 헬스없이 맨몸운동으로 만드신 몸인가요? 선생님 몸매가 가장 닮고싶은 몸매인데 집이 시골이라 헬스장은 없거든요
알고있는건데도 유산소하는게 너무너무 귀찮음 ㅠㅠ 그냥 술먹은 다음날만 유산소하고 안함 ㅠㅠ
그럼 새벽 피티는 안 좋은가요? 피티 시간에 맞춰서 기상해서 바로 받으려고 했는데...
이거지… 👍👍
(유산소의 매커니즘에도 결국 심장 박동수에서 기인하는점에서)숨이 찰정도로 근력운동 하고나서 유산소를 하면 좋더라구요. 유산소 먼저하면 근력 소홀히 하게됩니다,,
유산소 무산소 전 준비운동이 제일먼저입니다
헬스장 새벽6시나 저녁8시나 가면 준비운동하는사람이 10명중 1명꼴임..
내 pt선생도 무조건 준비운동부터시켰는데
다니던 헬스장 트레이너들은 그냥바로 웨이트존 끌고가더라 참 ㅎㅎ..
주방에서 12시간 근무라 운동할 시간은 휴일만 가능한데 체력만 키운다면 운동순서는요
갓 캐낸 감자같은 청년❤
둘 다 최선을 다해 한잔해
ㅋㅋㅋ유산소, 웨이트 뭐부터 할까 고민하기전에
우선 운동을 한다는거 자체가 필요하다
지방빼고 근육붙이는 린매스업해야하면 뭐부터해야하죠...
종아리가 너무 얇아서 종아리랑 발목이 쎄지는 운동 하나 영상올려주세요ㅠㅠ!
종아리는 유전영향을 많이 받는 근육이라...ㅠㅠ
접수완료!
웨이트 먼저 -> 풀체력
무게 더 칠수있고 세트도 많이 가능
유산소 먼저 -> 웨이트 풀체력 불가
체중감소라잖아 빡대가리야