Jak Budować Mięśnie SZYBCIEJ
Вставка
- Опубліковано 28 жов 2024
- W dzisiejszym odcinku omówię sposóby i techniki, które pozwolą Wam szybciej budować mięśnie!
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
![5 SEKRETÓW ARNOLDA SCHWARZENEGGERA [To Nie Genetyka i Doping!]](http://i.ytimg.com/vi/UOCL3p0A49U/mqdefault.jpg)
Czasami warto też mieć w planie ćwiczenie alternatywne jeśli jesteśmy w godzinach szczytu i ciężko się dostać do sprzętu
Jeśli zna się biomechanikę ciała to zawsze się coś wymyśli 💪
Ja trenuje 2h 3x w tygodniu i efekty są super jedyna ważna rzecz to systematyczność i zdrowe nawyki żywieniowe a forma przyjdzie sama !
Dokładnie tak też trenuje podobnie jak ty. Trening siłowy 4x w tygodniu do upadku mięśniowego czyli do zajechania się na siłowni.
Brak telefonu to jest wspaniała rada na produktywność. Nie tylko na siłowni.
A co jak mierzę przerwę między seriami na telefonie?
a muzyka?
@@W1KT0R17 zwykły zegarek z Decathlonu za 30zl z funkcją minutnika starczy
@@browar3d502 Ziomek, stare mp3 na baterie i ni chuja nie będzie grzebał w nim po internetach po masz tylko stop i plej :D. Plus zegarek sportowy do maks 50zł i tyle wystarcza. Zupełnie inaczej się trenuje.
@@W1KT0R17 a po co mierzyć przerwę między seriami?
Około 1,5h. Czas się skrócił o 10-15min gdy przestałem grzebać w telefonie (social,praca itd), a i progres lepszy, bo się skupiłem bardziej na treningu.
jest cos takiego jak stoper xd, konczy sie przerwa odkladasz telefon proste
@@Oskarrr91 dokładnie, ludzie szukają problemu w telefonie, a problem jest z nich. Koniec serii, zagląasz w telefon zapisuje ile zrobiłeś powtórzeń. patrzysz co dalej. łąpiesz oddech, sprawdzasz która godzina. odkładasz telefon. bierzesz ciężar na kolana, uspokajasz oddech ostatnie 10 sekund i jazda. Serio. przy 30 sekundowych przerwach trudno nawet wejsć w jakieś sociale i się w coś wklikać.
Wczoraj na siłowni robiłem sobie 30 minut cardio na orbitreku. Tempem takim jak zwykle umiarkowanym, że jestem w stanie powiedzieć kilka słów, ale długiego zdania już nie. Zwykle tętna sobie jakoś szczególnie nie mierzę ale akurat ten Orbitrek miał to wmontowane i pokazywał tak 130 do 135. I mniej więcej w polowie obok mnie zaczęła ćwiczyć, też na orbitreku, 20paroletnia wysportowana dziewczyna w krótkich spodenkach i takim jakby topie staniku sportowym. Tempa nie zmieniłem, a tętno wzrosło do pobad 150...
Czas do dwóch godzin w zależności od dnia 5x w tygodniu. W tym mam rozgrzewkę i wygaszenie zwykle jakimiś ćwiczeniami, poprawiającymi stabilność aż do rozciągania statycznego czy rolowania :P
włączam zegarek po rozgrzewce i wyłączam od razu po ostatnim ćwiczeniu. przerwy między seriami w zależności od ciężaru od 1 do 2 minut a przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty. całość zamykam w niecałe 1,5h, system dzień treningu dwa dni przerwy w marcu będzie rok od kiedy tego staram się trzymać (w wakacie był z tym problem)
Super Piotrek❤, takich informacji mi brakowało dlatego żenczasu często brakuje .
Kurde, a ja stosuję takie techniki od dawna, ale wydawało mi się, że się dziwnie na mnie patrzą. A się okazuje, że to ja jestem na czasie a nie cała resztą fitnesowych smartfoniarzy.
Jako, że mam siłownię 300 metrów od domu, to nawet nie biorę prysznica na siłowni tylko biegnę do domu kręcąc kardio 💪
Od wyjścia z domu do powrotu do domu 1h 20 min 🤝
Od 2 lat ćwiczę ze stoperem i jest to na prawdę bardzo dobra opcja. FBW, trzy razy w tygodniu po 1.5h 👌💪
A tak poza tym to jesli sie nie ma nawet 40 min na trening to warto zmienic cos w swoim zyciu po prostu ;)
Trzeba miec tez bardzo dobrą genetyke do budowania mięśni.Ja np mam 175 cm wzrostu i widze po sobie ze masa miesniowa rosnie jak pojebana a trenuje trening z wlasnym cieżarem ciala.Ja np mam tak rozplanowany trening ze jeden dzień przeznaczam na cardio typu bieżnia,ergometr,rozciaganie po treningu cardio a drugi dzień to trening czysto silowy np podciagania eksplozywne,Pompki rozne rodzaje,przykładowo uczę sie stania na rękach teraz to mam w planie np pompki na barki.
Ćwiczę od września poprzedniego roku. Straciłem 20 kg przez ten czas. Od marca do kwietnia udało mi się zbudować 500g mięśni i straciłem 1.5 kg tłuszczu, przy 2500 kcl, zapotrzebowanie na zero to 3000, ciężka fizyczna praca i 3 treningi siłowe w tygodniu.Nadal mam 25 % tkanki tłuszczowej obstawiam że zaczynałem z 40 %. Kwiecień - maj nie pilnowałem kcl i nie liczyłem na utratę tłuszczu ale nie udało mi się zbudować ani trochę masy mięśniowej. Co ciekawe, subiektywna i obserwowana na treningu siła wzrosła. Ktoś ma jakiś pomysł dlaczego tak jest? Czy może to być problem z regeneracja? Marzec kwiecień miałem 10 treningów powiedzmy takich średnio ciężkich. Kwiecień - maj było ich 13 i każdy bardzo ciężki. Ale nadal dawałem radę go wykonać.
Polecam dojazd na siłownie rowerem, już w ciuchach do ćwieczenia (oczywiśćie od Grudnia do Marca będzie trudniej) - załatwia od razu temat rozgrzewki
Kolejny świetny kontent. To ja dodam że zamiast szukać piosenki lub zmieniać piosenki przygotujcie po prostu swoją ulubioną listę piosenek 😎. Gwarantuje że jak ktoś weźmie telefon do zmiany piosenki to droga do insta albo TT już jest krótka i wtedy mamy kilka minut z głowy.
6. Przyjdź na siłkę w nocy (jeśli jest całodobowa). W 99% przypadków nie czekasz na wolną ławkę/sztangę/maszynę
Ja trenuję 2h dziennie po 3x w tygodniu łącznie z 10min. cardio na koniec.
Czasem jak przyjdę na noc przedłużam se do 2,5h dorzucając drop-sety lub robię po 5x serii na ćwiczenia z hantlami i sztangą
Tylko pytanie czy na jednym treningu łącząc klatkę z plecami dobrze przetrenujemy i klatkę i plecy czy nie będzie problemów z regeneracją u średnio zaawansowanych 🤔
Na tej miniaturce wyglądasz jak Huberman :D Dzięki za materiał!
Ciekawy materiał!
Najlepsza rada to nie zagadywanie sie z kims, bo wtedy przerwa z 3-4 min zmienia sie w ekstremalnych przypadkach w 10min XD
Nie mam czasu to robie wielostawy
Poniedziałek rozgrzewka spięcia łydek,odwrotne wyprosty i wyprosty na maszynie 2x15 a pozniej siady
Sroda rozgrzewka Cuban press 3x15 i wyciskanie na plaskiej
Piatek rozgrzewka jak w poniedziałek i ciagi
A reszte mozna dolozyc w weekend lub majac kilka minut w domu np super seria Sp.Richa Piany na lapy mlotki 100x tric 60 bic x3 serie bez przerw ,cos na brzuch np kolko i barki w super seriach kazdy akton.
Nie mam czasu to najwygodniejsza wymowka 😂
Kiedyś 5x1.5h, teraz 3x1h z braku czasu :) wszystkie serie łączone, ze stoperem, dodałbym jeszcze dobór muzyki z szybkim tempem ;)
Tymczasem ja siedzacy juz po 2.5h 5x w tygodniu i dalej czujący ze nie daje z siebie wszystkiego
Więcej nie zawsze znaczy lepiej, pozdrawiam.
@@ArPacooo wiem, ćwiczę planem stworzonym przez trenera, sama rozgrzewka i aktywacja długo schodzą, nie mówiąc już o zazwyczaj 6cw, gdzie niektórych nie da się zastąpić i trzeba czekać aż się zwolnią
@@czowiekscam3314z rozgrzewką też nie ma co przesadzać 10 min to świat
@@rrrsaw1414 5min bieżnia incline, przejścia pomiędzy do salki, kilka aktywacji różnych grup i pół godzinki nie moje a jak czegoś nie rozruszam to po treningu wyraznie czuje jakis dyskomfort
@@czowiekscam3314 rozumiem.
Zobacz czy bez bieżni nie będzie tak samo bo akurat u siebie też miałem bieżnie w rozgrzewce ale zacząłem robić bez i nie czuje różnicy
Ja spedzam ok. 1.5h czasu na silowni a czasami nawet 50min i trenuje 5x w tygodniu ale mam ten plus że mam silownie w budynku w ktorym mieszkam wiec przebieram sie i biore prysznic w domu
Teraz to 2h od wyjścia z domu do powrotu. W lato jest bajeczka, na siłownię jeżdżę rowerem, wiec na zmieniam tylko buty. Cardio i rozgrzewka ogólna odpada, bo przecież rowerem poginam. Paliwa nie zużywam a jak daje w godzinach szczytu to czasów droga wychodzi bardzo podobnie
Trening FBW w domu, 3 ćwiczenia wielostawowe i 3 izolacje...poniżej 1h45min nie schodzę...
Dobry byku jesteś 😁👍👌💪
Jestem maksymalnie godzinkę, ale znam ludzi, co ćwiczą dwie godziny i dłużej.
Czyli po prostu chodzi o to żeby wykorzystać zmęczenie krótkotrwałe do dostarczenia bodźca w mniejszym czasie. Jak to się przekłada do akumulacji zmęczenia mięśniowego i nerwowego?
A gdzie EMOM ja się pytam ;) ?
Tytuł trochę wprowadza w błąd. Sugeruje, jak szybciej rosnąć np. dzięki sterydom, a nie jak skrócić trening. Może jakiś dopisek w stylu KRÓTSZY TRENING TE SAME EFEKTY? Pozdro!
W zależności od treningu od 40 do nawet 1,5h
To by było na tyle. Pozdro ❤
Praktycznie wykonuję wszystkie te punkty w w moim dniu treningowym a i tak zajmuje mi to 2h.
3x w tygodniu 1,5h max na trening, swoją drogą to siedzenie na telefonie to jakaś plaga.
Mógłbyś ułożyć taki trening dla kobiet ? Proszę ;)
a co sadzisz o heavy duty mentzera?
Witam. Mam pytanie może ktoś z was ćwiczących jest mi w stanie pomóc. Mam hiperurykemie a chcę poprawić kondycję stawów. Co mogę wziąć oprócz msm? Ma ktoś podobne problemy?
Kurze łapki są naturalnym sposobem na poprawę kondycji ścięgien i stawów
@@stonroad89 Jeszcze raz powtórzę. Mam hiperurykemie😱
Świetny materiał. Ja spedzam srednio 1,5-2 godziny. System push pull leg's street lifting. Przerwy seriami 3-4 min przy wiekszych mięśniach, ćwiczeniach wielostawowych a 1,5 -2 min przy lydkach ,brzuchu ,lapach, barkach. Między ćwiczeniami 5min
Witam.
Jak to jest,że jestem na ,,masie" od miesiąca czasu a moja waga spada.
Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie aby waga była w normie wynosi 2750 kcal.
Aktualnie jem 3100 kcal
Waga aktualna 70 kg a zaczynałem z 72 kg.
Wzrost 178 cm
Trening 4 razy w tygodniu+2 dni aktywnej regeneracji + ciężka praca fizyczna 5 dni w tygodniu.
Możliwe,że przepalam dziennie nawet te 3100 kcal ?
Z tego co mówisz to skoro schudłeś kilogram tj. 7000kcal, 7000:30=233 kcal jesteś na deficycie skoro chudniesz. Skoro jesz 3100 to według tego co mówisz dzienne zapotrzebowanie masz 3333 kcal- bardzo duże jak na taką wagę, a żeby zmasować powinieneś jeść 3600- tylko czy jesteś pewny że na pewno dobijałes te kcal w diecie?
@@piotrschewe1451 wiesz co, tak jestem pewny
Korzystam z aplikacji ,,Fitatu"
Waże jedzenie i wszystkie produkty skanuje w aplikacji.
Moje treningi to głównie interwały
3 do 1: jeden trening głównie siłowy FBW
,trzy treningi to interwał
Błąd właśnie chyba leży w ilości interwałów w stosunku do ilości treningu siłowego typowo
A co się dzieje z Minikoxem? Masz jakieś info?
W południe trening siłowy 30 minut Wieczorem aeroby 30 minut i tak dzień w dzień od 3 lat aż do zajebania😂
A jak to jest z atp jak się robi np bułgary jedną nogą i odrazu druga ?
A to nie jest tak, że przy wielostawach na wolnych ciężarach największym problemem jest zmęczenie centralnego układu nerwowego?
Przy dużym ciężarze i niskich powtórzeniach tak.
Uzywam telefonu mam na nim aplikacje do ćwiczeń z planem treningowym po odchczeniu serii stoper w aplikacji odmierza zadany czas do następnej
Co to za apka?
@@Olusia641hevy
Zazwyczaj coś około 4godzin bo po prostu po treningu zazwyczaj idę sobie poobijac worek porozciągać się i ogólnie cokolwiek byle stamtąd nie wychodzić 😅
Szatnia służy do robienia zastrzyków nie do przebierania 😁
Widzę że cały rodowód tomaszewskich ma coś z tymi zakolami 😂
Zdecydowanie za mało :( jak się uda to raz w tygodniu..
Zawsze 1h20/30min :/
3x po 3-3.5 godziny
Na sterydach a jak inaczej ?
Trening 1h20
Królu złoty, biegasz Ty jeszcze czy nie siadło?
👍
💪
Heavy duty i tyle w temacie…
💪💪🙋♂️
super sposób żeby cię nikt nie wku.... na treningu to słuchawki w uszy.