Важная ошибка бегунов - Постановка стопы во время бега - Общий концепт техники бега
Вставка
- Опубліковано 27 бер 2018
- Конечно, формирование техники любого двигательного действия формируется на практике, но есть четкая схема приобретения двигательного навыка. Для начала вы должны получить знание о том, чего конкретно вы хотите добиться и каким путем. То есть понять общую суть бегового движения, как оно устроено. После этого вы формируете умение бегать за счет развития необходимых мышц, выполнения технических упражнений и отработки СБУ. На заключительном этапе вы формируете двигательный навык за счет отработки техники бега на практике во время выполнения интенсивных беговых тренировок.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировка #ОФП #Выносливость #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog - Спорт
Плейлист "Развитие техники бега" - ua-cam.com/video/EDXGZObh2Ho/v-deo.html
С какой скоростью ты бегаешь предоставь результаты
Многие хорошие бегуны учат, что усилие должно быть направлены вниз.
Надо было отрезок вкинуть, как ты бежишь в замедленной сьемке, а то таких пояснений крайне мало.
Аристотель более двух тысяч лет назад заметил, что животные и люди бегут за счет постановки ноги вертикально под себя, а сегодня это неоспоримый научный факт.
Было бы неплохо после все сказанного, показать свою технику бега и разобрать ее!
На самом деле первый канал, где всё разжёвано и понятно! До этого смотрел видео легкоатлета и заядлого бегуна. Ничего не понял. Посмотрел видео Петра, всё стало ясно. До видео бегал неправильно полностью, то есть шлёпался пяткой или серединой стопы. После того, как посмотрел видео стал чисто мочить от носка по максимуму включая ахилл и икры, но боль в мышцах была дичайшая. Недавно понял, что это фигня нездоровая. Сегодня глянул видео Петра и понял, что опускать ногу надо на серидину стопы и отталкиваться от пятки. Опять же должен идти своеобразный перекат. То есть наша пятка должна участвовать в беге, но вторым номером. Сегодня пробежал 4.2 км было нелегко переучиваться, но вцелом получилось. Намного легче бежать. Мышцы ахилла и икроножные не ноют. Посмотрим, что завтра будет.
Класс !!! Интересно !!! Нравится !!! Возьму себе на заметку ! Благодарю !!!
Спасибо, все понятно и без воды.
Многие хорошие бегуны учат, что усилие должно быть направлены вниз.
Перт, спасибо за видео! как уже было сказано, отлично заходит)
В этом деле поможет утяжеленная поясная сумка. С ней удобно корректировать технику бега.
Лайк и подписка. Красавчик, все четко
Бомбейшее объяснение, пока ничего лучше и проще не встречал
Отлично! Полезно!
Блестяще!
Хорошее видео! Осмысленный подход. Теперь нужно из него логично выводить последующие видео с разбором отдельных сбу и объяснением их назначения. Короткие ролики по 1,5 минуты: название, нащначение, техника выполнения, типичные ошибки, режим выполнения. И нумеровать их типа "сбу спринтера 1/Х". Так будет проше работать с роликами на канале как с руководством по тренировкам.
Спасибо за канал! Смотрю регулярно.
Наш фильмец про СБУ - ua-cam.com/video/2tEEerMr-AU/v-deo.html
Разбор СБУ на стриме (с 36 минуты) - ua-cam.com/video/mk_HE13cr5s/v-deo.html
Спасибо за рекомендации 👍
Вы крутой, спасибо!
спасибо за видео!
Вот бы еще объяснили как научиться такой технике. Понимание то есть, и ошибки свои известны, но как это исправлять? Как ты ни корчись на дорожке, а один хрен бежится как бежится. Ну как эту ногу проталкивать то?
Уже объяснил. Есль видео - 5 шагов к технике бега. По поводу «карячить» - есть видео - нельзя ломать технику бега. Смотрите плейлисты и поиск по каналу.
Недавно раздолбал надкостницу. Побежал так, чтобы она не болела при беге - оказалось это то, что рекомендует автор ;))
@MedicUropb
Посмотрите вот эти 2 видео ua-cam.com/video/5mEsArDYdXY/v-deo.html
ua-cam.com/video/s30DlkWmFiw/v-deo.html
Так долго объяснять - мне помогло.
Катался в детстве на самокате? Вот это и есть техника проталкивания.
Представь что опять детство и ты на самокате.
Автор прав-это самая правильная техника, на ней я осилил 1/4 марафона, мне 50 лет.
@@MasterKortes 🚀
Петр, спасибо! Мне ваша информация и стиль подачи отлично "заходят". По теме видео - я из тех людей, что не отталкиваются ногой, а шлепают ею сверху в низ. Вчера как раз на тренировке мне тренер в очередной раз указал на это, и я наконец-то прочувствовал разницу. И положительный эффект от перехода на проталкивание.
Обсудили тут с товарищем этот ролик. Мне то все в нем понятно, а вот новичкам не хватает примеров неправильной техники "в динамике", в виде пробежек мимо камеры с правильной техникой и с ошибками.
Петр вы молоде
Благодаря!
Роман здравствуйте!когда назад нога идёт она должна полностью в коленном суставе распрпрямляться.Или допустим небольшой сгиб?
Но не будут ли тогда связки в постоянном статичном напряжении?Обратил внимания у меня при трусце не полностью разгиб.Вообщем я озадачился 🤔🙂
Молодчик! Твои видео крутые! Давай про СБУ расскажи!
Концентрировано, но досконально - ua-cam.com/video/2tEEerMr-AU/v-deo.html
Целый стрим про это (с 36 минуты) - ua-cam.com/video/mk_HE13cr5s/v-deo.html
Ну все, я побежал🏃
Всем привет. Для того чтобы улучшить технику бега,надо проводить направленные беговые упражнения. Которые развивают и устанавливают оптимальное продвижение вперед без потери скорости.У кенийцев, эфиопов это естественный процесс им не надо ставить технику бега. Для нас эти упражнения обязательно, чтобы не отставать, ну если вы ни гений у которого всё от природы.
спасибо Пётр Всё понятно ты объясняеш Буду исправлять свои ошибки Я много теряю силы Прыгаю при беге и частота шагов меньше 170 в минуту Хотя мне 53 почти Я десять км выбегаю из сорока минут Буду технику улучшать Тренируюсь каждый день
@MedicUropb как давно бегаете ?
@MedicUropb Не сочтите за хвастовство - высказываю просто свои наблюдения по тренировкам. Я на десятку моложе, условно регулярно бегал 20 лет назад, достижений особо не было, но мог при хор физ состоянии пробежать без напрягов 3 км ровно за 12 минут. Всю жизнь занимаюсь гантелями и штангой в любительском формате. По причине переезда чуть более года назад бросил зал в который ходил с 2004 г. и в принципе тренировки со штангой - пока нет времени и места. Год назад вес прыгнул за 104+ (для меня норм вес 92-95 кг), стало тяжело.. очень.
решил бегать. Раскачиваюсь-бегаю с февраля-марта прошлого года. Первые тренировки были при минусовой температуре около -5-7C метров на 300-500 дальше сдыхал.
Явный скачок в результатах случился в июле-августе - начал бегать 2-3 км, на скоростные показатели даже не смотрел, цель была - длина дистанции. На текущий момент вес 98-100 кг, в темпе 7+- мин на км пробегаю одним отрезком 5-7 км в зависимости от состояния. Поставил пару дней назад рекорд - 6.5 км за 41.11 мин.сек темп 6.19. считаю, что через полгода если не будет травм смогу выйти на темп 5.30, может чуть быстрее.
К чему все это я. Не зная ваших начальных кондиций, ориентируясь по себе - у вас еще все впереди, нормальный у вас темп, работайте и будут результаты :)
Удачи в тренировках !
@MedicUropb и еще важно то, чем вы измеряете темп. До недавнего времени темп я смотрел по часам honor band 4, они очень редко показывали мне темп ниже 7 минут. Недавно на телефон поставил strava и побежал с включенным gps .. Strava показала темп и дистанцию значительно лучше. Выше рекорд дистанции и темпа написал вам по strava. Теперь вот курю в интернете кто же из фитнес трекеров больше врет при измерении пробежек. Пока пришельк выводу и оч надеюсь, что strava точнее :)
Ну не зря же я уже год бегаю :)))
@MedicUropb если еще не сталкивались с вопросом - посмотрите тему каденса. Я по совету коллеги под метроном начал бегать в частоте 170. До этого частота была 150-155. Увеличив частоту шага до 170 получил ощутимое улучшение результатов по скорости.
@MedicUropb аналогично, 170 держу долго, 175 метров 500 и сдыхаю :(
Лайк за лосины
хорошее видео, но я ничё не понял... на практике как не стараюсь правильно ставить, надкостница так и болит...
В статике плохо показывать. Надо показывать профиль бегуна на разных скоростях. На 6:00 5:00 4:00 и 3:00 темпе
Здравствуйте! Во время спринта голова не зафиксирована, а движется вверх-вниз, как это исправить?
Здравствуйте,я уже 3 год зациклился на беге,ваше видио очень полезное,но ни как не могу отработать этот элимент чтоб так нога шла назад.
ua-cam.com/video/5tBkjIyTiNQ/v-deo.html - это в базовый и переходный период
ua-cam.com/video/KO-qeXv_7kU/v-deo.html - Это в переходный и основной период
У меня такая ошибка,тренер говорит,следить,чтобы ноги проталкивались во время медленного бега
Тоже самое
Когда я бегу вперёд, я двигаюсь назад
При таком концепте движения ты будешь шлифовать на месте без движения
А это на какой скорости?
Мне нужно подготовить бег 3000 км и нужно пробежать за 11:45 как рассчитать силы на этот зачет подскажите???
А почему на 4:18 видео стало серым? Такое ощущение, что Петру стало грустно, что люди выполняют СБУ просто так не задумываясь 😃 Мне чем-то старый мем напомнило. Вы делаете СБУ не задумываясь, а потом у вас болят ноги, ненадо так!
Серега, да я чуть не расплакался в этот момент...
А для чего тогда такие упражнения делают???а можно и мне объяснить как так научиться бегать???
Если бежать медленным темпом трусцой, то техника "проталкивания вперёд" не работает. Всегда получается, что нога четко ставится под себя. Использование техники "проталкивания вперёд" сопровождается повышением темпа бега. Я прав?
Полюбесик
Шортики 😁
У тебя какие кроссовки инспайер?
это старые райдеры
@@PromanBlog подскажи пожалуйста, что лучше инспайер мизуно или асикс gt2000?
Как не надо бегать я понял 🤔 а как правильно-то? 😄
Наглядности мало! Если человек начинающий, то ничего бы не понял. Нужно показать пример бега.
Очень печально... проталкивание, ага... и куча хвалебных отзывов... вот поэтому толпа и не бежит, глядя на вот это вот... очень печально
говорить хорошо, а пример вашего движения в беге почему не показали? все могут говорить
🍄💥🌝🌲❄️👣💜
У меня вопрос,можно ли бегать быстро,допуская эту ошибку,указанную в беге?
Бегать можно быстро хоть задом наперед. Мы говорим о травмах и рациональности такой техники.
"Человек начинает выполнять специальные беговые упражнение, без предварительной подготовки: без ОФП"
Не понимаю, ведь бег включен в ОФП, так как тогда можно выполнять бег если для выполнения бега нужно выполнить бег????
Бег имеет ряд противопоказаний и бег бывает разной интенсивности. Бегать трусцой и заниматься оздоровительным бегом при дозировании нагрузки - можно. Но без наличия упражнений для развития мышц - это не ОФП. ОФП подразумевает систему занятий которая развивает все физические качества в их оптимальном сочетании. Бег в чистом виде не соответствует этому. Поэтому занятия лёгкой атлетикой в группе начальной подготовки подразумевают: силовые упражнения, упражнения на координацию, на гибкость, упражнения для подготовки отдельных элементов бега (подводящие и подсобные упражнения), обучения другим дисциплинам лёгкой атлетики (толкания, метания, прыжки), подвижные игры итп.
@@PromanBlog мне это не совсем понятно, потому что ОФП это абсолютно все существующие упражнение в мире и на них ориентироваться невозможно, от я начал заниматься бегом с тренером, делаю дома упражнения на развитие стопы, приседания и планку + растяжки, а на тренеровке делаю СБУ, (верх корпуса не учитываем ибо это само собой)
Речь о ориентации тренировочного процесса на всесторонние развитие и оздоровление человека. СФП (коим СБУ и является) - это для развития в избранном виде спорта. Избранный вид спорта подразумевает специализацию. А специализация должна определятся при наличии хорошей общей кондиции. Если проще - если у человека есть проблемы с лишним весом, нет элементарной подготовки и навыков, то делать СБУ - рано. Даже из того что вы пишите очевидно, что периодизации у вас в плане нет. Вы и ОФП и подсобку и СБУ выполняете вместе. Удачи вам, в вашем не простом деле.
@@PromanBlog Спасибо, возможно я чего то не знаю, но разве по Силуянову не достаточно 3 недели работаешь и 1 отдыхаешь?
Вы описываете микроцикл. Т.е. период который включает в себя несколько развивающих и восстановительных недель. (например 2+2, 3+1 (как вы написали), 4+2, итд). Но есть мезоциклы - это периоды, которые направлены на развитие определённых качеств. Например: Силовые на ноги и Интенсивный бег - нельзя совмещать. Потому, что мышцы от силовых на ноги будут "не отрабатывать" в беге - это 100% вызовет травмы. Или (как вы написали) Нельзя совмещать подсобку (развитие стопы) и СБУ - Потому что упражнения на стопу круто ее развивают, но она как бы "усталая" потом - это приведет к тому, что на СБУ она будет долбится об землю. Именно поэтому умные люди придумали, что работы можно разносить по периодам. Есть когда мы делаем силовые, подсобку, гибкость, трусцу - это называется БАЗА. А потом все эти работы переводим в тонизирующий режим ( уменьшаем дозировку ) и тогда включают СБУ, прокатки, технические работы, интенсивный бег итп. - это называется ОСНОВНОЙ период. А все вместе это называется периодизация.
Как бегать правильно, как кушать правильно, как какать правильно, как дышать правильно, вы серьезно?????...
твоя математическая теория не верна в реальном быстром беге
бред
бедро нужно выносить как можно дальше и выше
Stas Lalka
Да, и чем выше, тем быстрее можно подняться на небеса... особенно если есть лестница
если говорить про спринтерский бег, то он прав
Сам на Ютубе посмотрел и разказваешь😂
Плохо объяснено
Чушь. Посмотрите видео известных бегунов. Техника бега стайера и спринтера совершенно разная. Ноги должны делать авто колебательные движения, что достигается правильным распределением напряжения и расслабления в стоппо- голено- бедренном механизме при его круговом движении в зависимости от скорости бега.
Полный неуч. Не бывает ПОДСОБНЫХ упражнений. Есть термин ПОДВОДЯЩИЕ упражнения. СБУ-это уже и есть подводящие к бегу упражнения. Подсобных упражнений для подводящих упр-й не бывает. Далее-ни слова про фазу полёта, что явл-ся главной характерной особенностью бега. Ты бы прежде учебник по л/атл. почитал и по биомеханике. Поищи себя в других сферах. Спорт.инст-р-это не твоё. Удивляют восхищённые комм-ы обычных людей, которые в свою очередь верят тому, в чём сами разбираются ещё меньше.
О, сколько пустых слов!!! Одни слова и теория. Короче, пустозвон