COMO ORGANIZAR a sua rotina de TREINOS de MUSCULAÇÃO + CORRIDA - Treino Híbrido
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- Опубліковано 17 вер 2024
- Neste primeiro vídeo sobre o tema, fiz algumam propostas para a distribuição dos treinos de Musculação e Corrida.
Quantos treinos na semana? Musculação antes ou depois? Os dois no mesmo dia ou intercala?
Aproveitei e fiz meu treino junto 💪
Nos próximos vídeos, trarei as divisões de cada um.
Assista até o final, pois trago informações valiosas.
Instagram: @kairamrios a ...
Eu faço 6x3x2x2 (musculação, jiu-jitsu, corrida e natação) de segunda a sexta musculação; segunda, quarta e sexta, faço jiu-jitsu; as terças e quartas, faço natação; e as terças e sábados faço corrida. No início foi bem desgastante e puxado, mas com o tempo fui ajustando a proteína da dieta, o sono e os dias de descanso, me adaptei bastante a rotina e consegui ter ainda sim resultados, sendo a musculação a prioridade!
Cara deve ser muito top ter uma rotina que adapta tudo isso. Sucesso!!
@@FlavioSilva-gy7yb Excelente relato, Flávio!! Quanto mais atividades, maior a demanda da organização das outras coisas, como dieta e sono, e está se saindo muito bem. Siga firme 💪💪
Estava procurando exatamente este vídeo. Obrigado pelos esclarecimentos. Sobre a produção do vídeo em si, acho que seria ideal diminuir um pouco o volume da trilha sonora, em alguns momentos ficou difícil de ouvir.
Valeu 🙏🙏 e obrigado pela sugestão. Estou melhorando e produzindo mais temas sobre o assunto. Qualquer sugestão é bem-vinda!
Faço musculação 6 dias na semana, abc2x pela manhã, e a tarde corro 6km baixa intensidade, só tenho 3 meses de atividade física. Depois do treino de pernas pela manhã da para correr a tarde sem perder o desempenho, depois disso preciso de 2 dias para conseguir correr de novo.
Segunda manha: Peito, tríceps, ombro. Tarde:6km
Terça manhã Costas, bíceps. Tarde:6km
Quarta manhã: Pernas. Tarde:6km
Quinta: Peito, tríceps, ombro.
Sexta: Costas, bíceps.
Sábado manhã: Pernas, Tarde: 6km
Domingos descansou 😂, comer um hambúrguer 🍔
@@eu0025 boa a rotina. Bem disciplinado 💪💪💪
Devias dar descanso na corrida. 2f corrida leve, 3f descanso, 4f corrida leve, 5f e 6f descanso e sabado corrida longaooo. Se ja corres bem 4km no longao tenta 6km
E no dia que fazes inferiores nao devias correr
Eu faço treino de sequencia: Primeiro dia superiores, no segundo corrida, no terceiro inferiores. Treino assim pq apos correr, faço 24 horas de intervalo para o treino de inferiores e ñ me atrapalha. Já se eu treinar inferiores, em 24 horas irá me atrapalhar no treino de corrida. Assim consigo descansar 48 horas dos inferiores e nao me atrapalha correr novamente. No fim das contas, treino cada parte so no terceiro dia a frente.
Interessante estratégia. Se está dando certo e tendo bons resultados, siga assim 💪 mas dependendo da organização dos estímulos, não terá problema em treinar dias consecutivos 👊
@@kairamrios OK, valeu... sinto-me menos cansado treinando assim.
Vídeo simples, direto e bem explicativo 🎉
@@EliezerClaudio muito obrigado!!
Corro na Segunda e Sexta, caminho na Terça e Quinta e Quarta descanso.
Faço musculação de segunda a sexta (pela noite) e descanso Sábado e Domingo
Parabéns 👏👏 rotina cheia 💪
Qual sua divisão na academia ??
É isso q vou fazer para me preparar para o TAF. Dois dias musculação e 4 dias corrida e as modalidades que cai no TAF, como Barra, salto em distância e natação.
Show de bola!! Vai se sair bem 💪
Ótimo vídeo mano! Tô voltando a correr e quero manter meu corpo forte , e firme, vou usar seus conselhos
Show de bola!! Que bom que gostou 💪
Muito bom. Por favor, fale sobre como deve ser a alimentação pré e pós treino pra quem quer fazer essas rotinas.
Muito obrigado!! Pode deixar. Anotado aqui 💪
Excelente vídeo, Kairam ! Certamente ganhou mais um inscrito, eu estou na luta contra a “obesidade”, acredito que vou me encontrar no híbrido. obviamente meu pace, está bem ruim mas eu tenho dado prioridade inicial pra musculação e adentrando aos poucos com a corrida.
Atualmente tenho 6 dias pra treinar, e meu treino está ABC na academia, nos dias de B consigo desenvolver bem
Obrigado pelo teu comentário e depoimento, Marcos! O treinamento híbrido vai te ajudar, sim na luta contra a “obesidade”. Siga firme, acompanhe os outros vídeos aqui e me siga no Instagram 💪
Meu treino de musculação é PPL e como eu coloco um dia de descanso no meio, acabo só fechando o ABC2x a cada 8 dias. No começo de Agosto incluí a corrida na rotina, sendo 3x na semana, tentando dar um intervalo entre o treino de pernas e a corrida. Tenho sentido muita fadiga na corrida então acho que meu volume de treinos de perna tá alto. Valeria a pena reduzir os treinos de perna pra apenas 1x na semana? Exemplo: Segunda - Push + Corrida, terça - Pull, quarta - Legs, quinta - descanso, sexta - Push + Corrida, sabado - Pull, domingo - Corrida. Aí na semana seguinte eu correria terça, quinta e sabado. O que voce acha?
@@dennerpacheco6276 Fala, Denner! Obrigado pela pergunta, e parabéns pela rotina!!
Não temos como bater o martelo exatamente em uma coisa, mas vou te sugerir alguns pontos para você observar e talvez, se achar válido, ajustar.
Fatores extra-treino como observar sua alimentação, tanto de forma geral, já que você incluiu a corrida, precisa de um aporte energético maior, quanto “intra-treino”, já que vai correr 2x após a musculação, está com o estoque de energia mais baixo, e isso aumenta a fadiga.
Outro fator é o descanso. O geral já sabe, mas nesses dois dias entre os 2 treinos, pode precisar de horas de intervalo, dependendo da exigência do seu treino de corrida.
Agora os fatores ligados ao treino…
Você pode experimentar diminuir um pouco das repetições no treino de pernas e não fazer até a falha e ajustar volume tanto no de corrida, quanto no de musculação.
Outro fator que pode estar ligado é o nível de exigência da corrida. Se não está conseguindo cumprir as metas ou é sempre muito sofrido, deixe mais fácil.
Show eu comecei a treinar musculação pra corrida eu deixava a esteira por último acho que vou mudar vou começar primeiro a minha prioridade é a corrida obrigado
Isso, Fernando! Se a sua prioridade é a corrida, faça ela primeiro. Se conseguir dar um tempo a mais para descansar entre um e outro, melhor ainda 💪
Em seguida, vão vir mais vídeos desse tipo.
Não deixe de se inscrever 👊
video top ein... eu estava precisando desses esclarecimentos... gosto dos dois esportes, mas quero abaixar o peso para 90kgs... hj estou com 98kgs e me sinto muito cansado em alguns treinos de corrida...
Segunda: treino de corrida de manhã (velocidade) e musculação a noite (pernas - 60 à 80% carga);
Terça: treino rodagem bem leve de manhã e musculação a noite (peito e ombro);
Quarta: treino de corrida de manhã (velocidade) e musculação a noite (pernas - 70 à 95% carga);
Quinta: treino musculação a noite (costa, trapézio e bíceps);
Sexta: treino musculação a noite (peito e tríceps);
Sábado: treino corrida de manhã (longão de 15 à 21km);
Domingo: descanso.
normalmente na quarta já estou exausto e com vontade de pular o treino de manhã... as vezes inverto os treinos de quarta e quinta, justamente para descansar um pouco... as vezes também faltou na terça ou na sexta, pois minha prioridade é a corrida...
Valeu o comentário, Mateus! Muito boa a tua dedicação e organização. Só talvez eu trocasse o de quarta por quinta, a fim de descansar mais mesmo, como tu comentou. Claro, teria que alterar o de força nesses dias também.
Correr mais pesado cansa mesmo hehehe bons treinos 💪
@@kairamrios Valew o retorno brother… vou testar a alteração sugerida… tb vou testar descansar na terça ou na sexta para ver como o corpo vai reagir… show demais seus vídeos ein… muito inspiradores e esclarecedores… forte abraço
@@mateuslima2173 isso aí! Vai experimentando até achar o melhor ponto 💪
sugestao para crossfit q eu amo, corrida e musculação? eu ja faço corrida e crossfit preciso encaixar a musculação, meu descanso é domingo
Olá, Edimarcia! Vai depender do número de vezes que você faz cada atividade. Como você descansa no domingo. Tentar fazer 2x cada atividade na semana, pode ser uma boa.
vídeo muito bom! muito obrigada!
Muito obrigado!! Essa semana vem o vídeo de “como organizar os seus treinos de corrida”. Ativa o sininho 💪
@@kairamrios ativarei, com certeza! Não pare de postar!
@@yasminorigassa321 boa 💪💪💪
Comecei a pouco tempo, treino seis dias na semana, sendo seis dias de corrida e três de musculação, segunda, terça e quarta na academia, e na quinta é dayoff total
@@ernestoaraujo6960 rotina cheia 💪 siga firme 👊
Mas o conteúdo foi bom
@@Rieche7667 obrigado!
dia , tarde , noite
foco seria perda de peso (gordura e /ou massa magra) , pra melhora na corrida.
hoje esta assim
obs academia as 11 da manha
corrida apos as 17
seg - peito - corrida 10- 8 km
terca pernas e corrida . 5, 6km
quarta off geral
quinta costa - corrida , intervalada .. tiros
sexta perna - ae corrida leve na sexta ou sabado pela manha
domingo off
diminuo academia ? posso continuar sem medo de ficar "pesadão" ?
Opa, Nielsen!! Obrigado pelo comentário!!
Desde que a tua dieta esteja ajustada e você esteja em déficit calórico, pode continuar sem medo.
Você pode se sentir mais pesado, às vezes, dependendo da intensidade do seu treino de “pernas”. Por isso, nesses casos, gosto de optar por treinos que mesclem membros superiores e inferiores para não causar tanto dano muscular na região trabalhada e dificultar às corridas.
Se eu tiver 6 dias disponíveis, posso treinar 3x musc e 3x corrida alternando entre si? Ou estaria falhando em definir uma prioridade?
@@joannylima pode, sim. A prioridade nem sempre vai significar em fazer mais vezes. 3-3 é uma boa pedida.
Boa noite! Obrigado pelo vídeo. Fiquei com algumas dúvidas sobre uma rotina um pouco mais extensa de treinos.
Treino Musculação de seg-sex, sendo:
seg - costas
ter - anterior perna
qua - peito
qui - posterior perna
sex - bracos e ombros
Corrida:
seg, ter, qui e sab (sendo sab o treino mais longo, aprox. 15-20km)
Natação:
ter e qui
Acha que consigo hipertrofia? Estou me alimentando com acompanhamento de nutricionista. Mas queria uma opinião sobre sua..
Fala, Lucas!! Valeu a contribuição 💪
Cara, não é uma tarefa das mais fáceis. Vai depender muito da tua resposta individual frente aos estímulos, pois você está com 6 treinos mais aeróbicos na tua semana (concorrência).
Se a tua dieta estiver sempre em dia (hipercalórica) e garantir boa recuperação dos treinos, possivelmente hipertrofiará, não ao máximo, mas consegue.
Além disso, cuidado com as tuas 5 divisões do treino de força. O aumento gradual de volume de treino é fator determinante, e nesse formato, você passará uma semana descansando de um grupamento muscular.
@@kairamrios Obrigado pelo retorno!
Teria alguma dica para melhor divisão dos treinos?
Abs e sucesso.
@@lucasf1704 Dependendo do seu volume, eu optaria em 3 divisões de treinos.
Vídeo bom, bem informativo, porém essa.musica de fundo aí é irritante irmão... Sucesso!!
Já tem curso online?
@@EliezerClaudio Tenho a Consultoria em treino de força, assessoria em corrida e o combo híbrido 💪 conheça mais no meu Instagram @kairamrios
Quando vc diz treino de musculacao, se refere a perna exclusivamente ou treinos de forca gerais?
Olá, Gabriel! Treinos de Força gerais. Em outro vídeo nessa canal eu digo como fica quando tem treinos de perna. Dá uma olhada.
Corro domingo, terca, quinta e sexta(planilha). E faço força na segunda, terca, quinta, sexta e sábado quando dá.
Só que nos dias que os 2 esportes batem eu faço forca 11h da manhã e corro a tarde e nunca treino perna em dia de tiros. O que acham desses treinos? Kk
Valeu a participação, Daniel!! Espaçar os treinos no dia que tem 2 treinos é a melhor estratégia, pois você tem tempo de recuperar e se alimentar bem. A ordem de qual fazer primeiro vai depender de qual é a sua prioridade no momento. Não fazer perna no dia de tiros, é uma boa opção, mas talvez no dia após você possa se sentir cansado. Falei um pouco disso em outro vídeo desse canal 💪
Se eu fizer musculação na segunda, quarta e sexta,e a corrda na terça, quinta e sábado está errando ? domingo descanso
@@wendelljason83 não está errado. É uma boa forma de organização, caso você esteja sentindo evoluir.
Professor, eu não uso instagram. Há algum contato pra agendar uma consultoria com vc? Eu busco conciliar treino de musculação e corrida. Obrigada.
Olá!! Grato pelo comentário!! Queres me passar teu WhatsApp para eu entrar em contato?
To tentando me recuperar de lesão na posterio da coxa justamemte por faser muito a musculação e acabei descanrtando a corrida resolvi voltar pro futebol e acabei me lesionando
O futebol tem movimentos muito explosivos. Um desequilíbrio muscular em um movimento de aceleração ou um chute, pode lesionar mesmo. Volte a correr com calma e siga firme na musculação. Melhoras, amigo 💪
Ful boddy 3x na semana e corrida 2x esta bom para melhora na corrida e gipertrofia ??
É uma boa distribuição. Certifique-se que está aumentando o seu volume de treino na musculação para continuar gerando hipertrofia.
A minha prioridade e a duas como fica?
Alguma, provavelmente, você goste mais, mas uma opção é você treinar o mesmo número de dias para as duas modalidades.
Intercala mês a mês, mês na corrida e mês na musculação
@@jacksondalfovo5717 alternar as prioridades é uma boa opção, só não pode diminuir muito um dos dois, pois diminuirá o teu condicionamento.
Não existe prioridades as duas. A palavra por si só diz: prioridade. Ou seja um tem q ter mais foco do que o outro. Por exemplo ''minha prioridade é casar''. Você nao vai conseguir se colocar como prioridades a vida de solteiro e quer a de casamento também. Uma tem que sair ganhando nisso. Vamos supor que vc faça 3x academia e 3x corrida na semana. Um dos dois teria que ser mais intenso; ou a corrida (mais km por exemplo) ou a musculaçao (progressao de carga)
Essa música alta no fundo distrai muito 😥
Obrigado pela sugestão!
Que sonzinho chato no fundo...aparece mais que a voz
@@Rieche7667 foi um dos primeiros vídeos do canal. Depois fui melhorando 🙌
Eu treino pra taf e voltei a fazer musculação pra fortalecimento, faço 3 dias de musculação e 3 pra corrida as vezes 4 dias de musculação e 3 de corrida mas 2 vezes na semana faço os dois treinos no mesmo dia que da um total de 5 dias de treino e dois de descanso
Olá!! Está fazendo uma boa distribuição 💪