Ti Spiego Perché NON Dovresti Diventare VEGANO
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- Опубліковано 18 жов 2024
- 🏃🏻Vita frenetica e corpo trascurato?
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TUTTO Quello che devi sapere sulla dieta vegana. Mi sono impegnato un sacco per fare questo video. È uscito proprio figo!
🔽ARGOMENTI TRATTATI:
Introduzione 00:00
1. Definizioni 04:26
2. Salute & Longevità 06:32
3. Perdita Peso 09:17
4. Prestazione Atletica 10:12
5. Qualità & Quantità Proteine 10:47
6. Leucina & Sintesi Proteica 14:38
7. Macro & Micro Nutrienti 20:53
8. La Lista (in descrizione al video trovi più dettagli) 23:56
Chiusura con proposta 26:32
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Non sia mai😁
Bravo per aver approfondito senza pregiudizi e in bocca al lupo per il tuo percorso. Scommetto che non tornerai indietro, perchè ti accorgerai che è assolutamente sostenibile.
Mi sento di sottolineare una sola cosa, perchè è molto spesso fonte di confusione.
Si può seguire una alimentazione a base vegetale senza essere vegani.
Il veganismo rifiuta ogni tipo di sofferenza e ingiustizia inflitta agli animali, che si parli di scarpe, borse , giacche di pelle, circhi, corse di cavalli, corride...e ovviamente anche cibo.
Non esiste un modo etico di uccidere un essere vivente che non vuole morire.
Ciao Carmine, ti ringrazio per i complimenti e i consigli! Se dovessi provarla sarà tutto filmato, quindi avrò sicuramente modo di farti vedere come andrà la prova 😁
Grandissimo!
Molto interessante.
Ottimo grazie!
Bel video, molto interessante come sempre nel tuo canale
Ciao Mitch... Alla grande come sempre i tuoi video.. bravo! Un piccolo off topic: con quale telecamera giri i tuoi video? Quella del cellulare o non so... Perché la qualità sembra ottima... Scusami!!! vado a farmi una bistecca... :-)
Ciao Alessandro, ti ringrazio! La fotocamera è una sony alpha qualcosa. Non mi ricordo esattamente 😂
@@mitch_ferniani ok grazie mille! Immaginavo non fosse il cellulare.. la telecamera è sicuramente superiore come qualità! Thanks :-)
Grande .pure io sono vegano
Bel video , veramente molto completo, si vede che dietro c'è un gran lavoro.
Per la questione degli omega 3 se non erro la letteratura scientifica è abbastanza chiara e ci dice che la biodisponibilità degli omega 3 vegetali (ALA) è veramente molto bassa(si parla di 0.5-2% negli uomini e un po' di più nelle donne). È da 5-6 mesi che consumo solo pesce non allevato e derivati animali e non mi trovo male, anzi non mi manca per nulla mangiare carne e credo sia una buona scelta anche dal punto di vista dell' inquinamento.
Io sono pro a certe scelte etiche quindi apprezzo che tu abbia fatto un video informativo e senza pregiudizi ❤️
Magari un giorno proverò per un po' una dieta vegetariana/vegana, penso che si debba sempre provare prima prendere una parte
Sono vegano da un annetto (vegetariano da 10). L'intro mi ha colpito: da quanto ho messo su massa magra e il metabolismo spinge, complice il passaggio al veganesimo e l'incremento di fibre, ogni gita al cesso fuori casa è un terno al lotto. Sempre rischio di intasare tutto.
quando ti alleni non hai problemi "sociali" (non perchè non mangi carne, ma perchè ad ogni sforzo minimo esce una scoreggia😅🤦)? e se non li hai... riesci a NON averli anche SENZA comprare integratori attraverso marche conosciute? (mi spiego meglio: riesci a fare un cut, allenandoti bene, senza perdere tanta ffm, ma al contempo assumendo proteine solo dai legumi e cereali, tofu etc... ad esempio? E SE fai proprio così, scoreggi in palestra? è la domanda della vita, da questo dipende tutto)
@@jacknikedisamotracia99 Allora, non sono sicuro di aver ben capito ma provo. In realtà quando mi alleno scorreggio molto poco, anche con squat e stacco con la cintura. L'aria la gestisco abbastanza bene in realtà.
Per quanto riguarda il cut, io venivo da una condizione di semi-obesità ed avevo un introito proteico veramente molto basso. Nei primi mesi di allenamento stavo sulle 1800-2000 kcal per quasi 100kg, di cui 100g di proteine prese senza integrazione. Che sembra basso, ma avevo un dispendio calorico veramente rasoterra.
Attualmente ho ripreso un po' di peso, peso 90kg ed in ipocalorica (iniziata tipo una settimana fa) sto sulle 2000-2200kcal. Faccio poco cardio ed ho sempre un metabolismo basale basso, quindi integro un 30g di proteine al giorno e cerco di stare sui 150g di proteine al giorno (circa 2gxkg di massa magra). Mi sono trovato bene in tutto sto periodo anche senza introiti proteici elevatissimi, stando attendo a combinare legumi e cereali.
Per quanto riguarda la perfomance in palestra durante il primo cut drastico non ho avuto problemi ma partivo da zero, quindi non vale niente.
Per le scorregge, comunque, tutto a posto. È la cacca il dramma ahahaah
Si scorreggia molto più in bulk che in cut comunque, ovviamente. Ed in bulk le proteine non sono un problema :)
quando hai iniziato, senza integratori, ti capitava?
@@jacknikedisamotracia99 no
Ciao Mitch, oltre che macro e micro nutrienti, se vogliamo vedere a 360 gradi la dieta vegana, apporta molti benefici anche a livello di acidosi metabolica (per me è stata una svolta, meno crampi e meno stanchezza) sé puoi approfondisci anche quel lato lì che è molto interessante!
grazie Fausto! Nel video/articolo ho voluto considerare e riportare le più importante evidenze scientifiche. Quello che mi dici, per quanto sicuramente molto importante e rilevante, è un'esperienza aneddotica difficile da inserire in un contesto come quello creato in questo video💪🏻
ciao mitch... grazie per il video innanzitutto. avrei una domanda: mischiare proteine di origine animale a proteine dei legumi e cereali (50 e 50, ipotizziamo)... richiede di aumentare l'intake complessivo? e in cut?
Ciao Jack, mischiando proteine di origine animale e vegetale stai perseguendo a tutti gli effetti una dieta onnivora. Non dovresti preoccuparti di alcun tipo di deficienza in termini di assimilazione, quindi seguendo le classiche raccomandazioni andrai alla grande
ricapitolando: circa 3g per kg in cut e 1,5/2 g per kg in bulk/normo? (mentre per il vegano sarebbero quasi 3g in bulk/normo, di conseguenza in cut si può arrivare anche a 5g per kg a seconda di quanta ffm perde il soggetto)
e ho un altra domanda...di cosa sono fatti gli omega3 vegani? contengono solo fat o anche carbo (se sono isolati da altri alimenti, quali?) e le proteine isolate vegane, perchè sono assimilate maggiormente? cosa cambia (sapendo che anche le pro in polvere hanno un sacco di fibre, derivando da piante e legumi)?
Trovi gli ingredienti e valori nutrizionali degli omega3 vegani myp proprio qui: tidd.ly/3pHCCqI
Stessa cosa per le proteine: tidd.ly/3lsACCz
grazie
dove trovo gli ingredienti di "miscela"? ho già guardato nel sito, ma sotto la descrizione, in sezione "ingredienti" trovo solo "miscela di proteine in polvere vegane", non spiega il processo, non dice se nella miscela vengano usati solo piselli e fave, in che quantità, se vengano aggiunti bcaa...
grazie mitch
Plant based...a mio parere la più equilibrata, sostenibile e da approcciare...la scelta per il futuro, per cercare di non mandare a ramengo questo mondo sempre più in difficoltà.
Sono pienamente d'accordo Fede!
se è 'plant based' non dovrebbe includere niente di animale, non so cosa ne pensi la gente ma per me questa si chiama incoerenza
ciao mitch, ottimo video! ho un dubbio... ma 2,7 g di proteine per kg, si intende in normocalorica?
Ciao Jack, ti ringrazio. É un range che prescinde dall'introito calorico!
Sarò un po’ di parte perché sono vegano 😅😅 ma mi sembra più un video per pulirsi là coscienza. In ogni caso complimenti per l’impegno!!
ragazzi guardatevi il documentario What the health e scoprirete che di fatto la dieta vegana è la più salutare in assoluto.
non mi spiego questo video e nemmeno l'articolo, visto che di fatto non sconsigli alla gente di diventare vegana. si può avere e fare tutto quello che si ha e si fa con la dieta onnivora. sì, anche mettere su muscoli.
sta gente che crede di diventare superman perchè non mangiano carne, ahhahah che tristezza.
nessuno diventa superman perchè non mangia la carne. semplicemente sta contribuendo a un radicale cambiamento dello stile di vita (che volente o nolente prima o poi ci riguarderà tutti) e a un nobilissimo obiettivo etico, cioè la difesa degli animali
Ciao mitch ottimo video volevo dirti il mio computer è apposto possiamo anche sentirci se vuoi tu che applicazione hai io ho skype sul computer dimmi tu ciao 🙋😎🤙🏻
Ottimo video; sono "vegano" da quasi 9 anni 💪
Capisco che devi promuovere my protein,ma non puoi dirmi che sulla dieta Vegan si è soggetti ad un ridotto apporto di acidi grassi omega 3... Anzi!
Pensa che solitamente a chi consuma pesce (pensando di integrare omega 3 a sufficienza) bisognerebbe spiegare che tale grasso essenziale è presente prevalentemente nelle viscere e nella testa del pesce ed inoltre una volta cotto viene persa quasi completamente.
Ciao Fabio! In realtà il discorso è un po' più articolato di come lo stai ponendo. Probabilmente mi sono spiegato male in video perché non volevo andare troppo nel dettaglio rendendolo noioso. Il succo è che nella dieta vegana il rapporto canonico tra omega 6 e 3 è sbilanciato. Per questo risulta particolarmente utile integrare attraverso integratori vegan-friendly con EA e DHA resi disponibili da microalghe o alghe.
Poi sì, è possibile ottenere ALA da semi di lino, noci, semi di chia o semi di canapa, ma come sempre, quando si parla di integrazione, si parla di comodità per "tappare" più facilmente eventuali buchi causati dalla dieta.
La dose giornaliera raccomandata: 1000 mg, con 666 mg di EPA e 333 mg di DHA. Pensi davvero sia facile raggiungere delle dosi/rapporti simili solo attraverso l'alimentazione vegana? Sì, si può fare, ma non è così semplice come la stai ponendo tu 😁
Per quanto riguarda il "promuovere myprotein" mi sembra abbastanza logico che, parlando di integratori, abbia l'interesse di promuovere gli integratori dell'azienda che mi sponsorizza, ma, se mi conosci un minimo, sai benissimo che non promuoverei mai qualcosa in cui non credo realmente. Quindi se non vuoi offendere la mia persona (cosa che non credo tu voglia fare) togliamo proprio di mezzo questa argomentazione perché ti assicuro che è del tutto irrilevante
@@mitch_ferniani no! Di certo non era mia intenzione offendere nessuno. Volevo solo precisare che a prescindere dal tipo di alimentazione che si vuol seguire, se si vogliono ottenere determinati risultati (come nel body building) bisogna comunque ricorrere all'integrazione di determinati nutrienti. La dieta Vegan ad oggi è sicuramente la più giusta nel rapporto fra etica, salute e rispetto dell'ambiente... Ci vorrebbe solo più informazione generale nelle persone che come dici tu la affrontano solo per moda
Vegan da 10 anni, e non sono salutista ne mi interessa la dieta. Anzi, dopo il 2020 mi sono dovuto mettere a dieta ....
Ho appena finito di vedere il video. Amico, la fai troppo difficile. L’ unica cosa da integrare è la B12
Ciao anche a te Manuel! Parlando ad un pubblico più ampio preferisco fare riferimento alle evidenze scientifiche piuttosto che ha esperienze aneddotiche personali. Però ti ringrazio, farò sicuramente tesoro del tuo consiglio
@@mitch_ferniani ma quali “aneddotiiche”, dai. Non puoi parlare di carenze in questo modo se hai la pretesa di dire che è una review basata su evidenza scientifica. Alle frasi “carenza di micro” e “ottima per le fibre” già viene smentita l’autorevolezza del video. Su alcuni punti fai confronti “rispetto a” in altri “in generale” fuorviando completamente le conclusioni delle “evidenze scientifiche”. Vabbè va
@@andrea.b3lof1g0 sai cosa c'è di ancora più ironico? Che nel caso in cui venga somministrata la B12 ai bovini, questi la distruggono nel rumine (una delle parti del loro stomaco) e nella carne la trovi anche se non gli vengono dati i supplementi.
@@andrea.b3lof1g0 si, a volte viene data anche ai monogastrici, ma non finisce magicamente nei loro tessuti per via dell'integrazione.
Dopo sto video vado a farmi una sbraciolata 💪💪👍👍
io ho tolto instagram... ma non avrei un euro per la dieta vegana. costa molto più della carne, considerando gli integratori. senza contare che sto molto male con eccessive quantità di verdure, anche 2 porzioni al giorno possono infastidirmi (figuriamoci l'intero intake attraverso verdure).
. tuttavìa, grazie mille delle info, ti ringrazio, e ti seguo su yt per vedere la fine dell'esperimento. penso che il veganesimo sia già poco fattibile in normo (se è 2,7g x kg di peso di pro)... un cut con la dieta vegana è molto difficile e improduttivo, perchè per abbassare i carbo scenderanno necessariamente le proteine e verranno a mancare (ancora di più rispetto a una dieta onnivora) i micronutrienti e gli omega3
i cereali, la frutta e i legumi costano MOLTO meno della carne e dei latticini, basta che guardi tu stesso quando vai al supermercato! gli integratori non sono obbligatori, puoi prenderli se effettivamente hai delle carenze e se te li prescrive il medico