Angielski Challenge 30 days 🔥 Day 6: HIIT training
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Take the 30 day challenge!
This set of exercises starts our weekly challenge: 30 days and 26 different trainings.
For each day I have prepared a different training set for you: without leaving home and without additional equipment.
Day 6 of the challenge is interval training, consisting of interleaving high-intensity exercises with short breaks.
The training consists of 5 parts: warm-up, 3 burning series and stretching.
There are 7 different exercises in one series that you need to do continuously for 30 seconds.
Try to work at a rate of 80% of your maximum pace - in a word, very fast ☺
During the break in the window on the right you will see what the next exercise will be.
When the movements are difficult or complicated, an easier version of the exercise will be displayed - all to facilitate and improve your training.
More trainings on the SECOND CHANNEL, be sure to subscribe to • HIGH Intensity INTERVA...
Instagram ➤ / monikolakowska
Facebook➤ / kolakowskafit
TikTok ➤ / monikolakowska
Contact ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Leggings ➤ carpatree.com/...
20% DISCOUNT for the KOLAKOWSKA password
I'm from Brazil and don't understang anything you say, but I love your classes and have been doing them for 2 years now
oh wow! much love from Poland! :)
@The Colors Istnieją osoby, które nie rozumieją tak banalnych zdań? Współczuję... i polecam naukę angielskiego, niezależnie od wieku.
Thank you very much!
I love Brazil, I even recorded some trainings in Rio De Janeiro ua-cam.com/video/Ux5cN4IXwKo/v-deo.html and in Alto paraiso de goias: ua-cam.com/video/3O1fKGJmFWY/v-deo.html
Natália Melo 👍🏻 Super
Hey, it's OK. Me, I don't understand a word of Portuguese but it seems we both love doing exercise with Monika. And I guess we both want to be ready for the great day when we could go out of the apartment/house and show our friends how slim and fit we are. LOL.
btw you do have a quarantine in Brazil, don't you?
Muszę obejrzeć w łóżku, czy to przeżyje w ogóle :D
Robię dokładnie to samo! 🙈
Też tak zawsze robię.
😂 widzę że jest nas więcej 👍
Catalina ja też właśnie się zastanawiam :-)
Hehehe ja właśnie to samo ^^
I ten moment, kiedy słyszę "biegniemy" i wiem, że w końcu odpocznę 😂 taaaak, to ten moment, kiedy bieg to wybawienie
🙏
Mam to samo !
Ja mam tak z pajacykami hahah
@@ola14771U mnie również pajacyki to "odpoczynek" 😀
🤣 dokładnie 😂
U mnie bieg,pajacyki albo szybkie nóżki to odpoczynek XD
podczas ćwiczenia z "młotem" czułam się jak Thor, tylko mam nadzieję, że nie wyglądałam jak Thor z ostatniej części avengersów:D
Dopiero zaczynam, ale zaczynam się bać...
Ale uważam, że po treningach (panią (?)) Moniką będziemy wyglądać jak Thor z Rangaroka 😏😏😏
Kocham tę scenę. gdzie jest grupy Thor, ma takie dobre teksty XD
Monika, czy może byłaby szansa, żebyś podawała przybliżoną liczbę spalonych kalorii w konkretnym treningu?
Dla każdego to sprawa indywidualna, bo zależy od masy ciała i ogólnej kondycji. Ja, ważąc ok. 65 kg, przy średniej kondycji, podczas całego treningu od początku rozgrzewki do końca rozciągania spaliłam 250 kcal wg Fitbita, puls w okolicach 80% tętna maksymalnego przez główną część treningu :) jeśli ważysz więcej, prawdopodobnie spaliłaś też więcej kalorii.
@@liluszekpimpuszek kalorie spalają się znacznie dłużej niż tylko podczas ćwiczeń, tak właśnie działają treningi interwalowe, więc na pewno spaliłaś znacznie więcej niż tylko 250kcal! :)
U mnie wg Apple Watch spalam ok 200 kcal na trening ale ja tu jestem nowa i czasami mi schodzi zanim załapie rytm cwiczenia🤦🏻♀️😂
Monia ! Mam nadzieję, że przeczytasz :) całe życie myślałam, że nie lubię ćwiczyć, szybko się demotywowalam, miałam słomiany zapał. Raz w życiu około 2 lata temu rzuciłam papierosy i przytylam 6 kg, niby chodziłam na siłownię, niby coś ze sobą robiłam ale efekty były średnie. Rok temu moje życie się całkowicie zmieniło, przeprowadziłam się na drugi koniec Polski, zmieniłam wszystko ale dalej nie mogłam się zmotywowac, miałam dni, że coś pocwiczylam ale co to jest jeden dzień ćwiczeń 😂 około 3 tygodnie temu wstałam rano i powiedziałam sobie od dziś zmieniam nawyki żywieniowe, od dziś codziennie ćwiczę, znalazłam Ciebie i owszem na początku wyklinalam Cię na całe zło świata 😂 szczególnie gdy miałam zakwasy. Ale nie poddalam się. Teraz codziennie wstaje i wiem, że dzień bez ćwiczeń dniem straconym. To dopiero początek mojej drogi. Ale już na samym początku chce Ci podziękować bo stałam się lepszym człowiekiem ! Lepiej się czuje, jestem szczęśliwa, nie narzekam z byle powodu. Myślałam, że tylko ja to widzę ale moi najbliżsi też powiedzieli, że jestem pełna energii wiecznie uśmiechnięta. Monia robisz super robotę! Już nawet nie chodzi o to żeby być super laską i wyglądać jak miss świata tylko o to, że dzięki Tobie ja się już tak czuje, co z tego że mam cellulit, boczek tu czy tam. Ja dzięki Tobie pokochalam sama siebie ! To jest najważniejsze ❤
Diana, dziękuje za wiadomość! Zmiany zawsze przychodzą nam z trudem ale trzeba umieć sobie z tym poradzić, dlatego gratuluję wytrwałości i samodyscypliny 👏🏻 Cieszę się, ze moje treningi Ci pomagają i że jesteś zadowolona 🥰 Życzę dużo zdrowia 😘
Mam nadzieje, że te zakroki zrobię kiedyś na 100% w pełni nie chwiejac się 🙉🙊🙈
Jest Moc 💦♥️ Dziękuję 🔥🔥🔥🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Staraj się mocniej spinać brzuch, to pozwala utrzymać równowagę podczas zakroków
Dla mnie zakroki sa najtrudniejsze 😥 moze nie zmeczenie ale wlasnie rownowaga po skosie uwielbiam a do tylu mam klopot
Miałam zrobić przed południem ale jak się ma dzieci i święta na głowie to słabo i tak sobie myślę że dzisiaj odpuszczę. Wpada 18.30 i mówię nie, nie odpuszczę, zrobię to. I zrobiłam. Tydzień za mną. Motywujesz bardzo, a wyzwanie jest super. Może w przyszłym tygodniu troche dłuższe treningi, przynajmniej 3 razy, bo po świętach będzie co ma być i trzeba to spalić 😘
Żyję. Żyję jak nigdy! To jest jakaś magia, że ja te wszystkie ćwiczenia wykonuję, a ćwiczę z Tobą dopiero od niedzieli. Chociaż dzisiaj pot się w końcu leje po oczach 😂
Jutro dzień pomiarowy, dwa tygodnie temu było na wadze 83 kg, co było już po zrzuceniu 6 kg, bo od połowy lutego prowadzę nowy, lepszy tryb żywienia (nie lubię słowa dieta, bo to chwilowe, a zmiana nawyków żywieniowych, jest na całe życie ❤️).
Trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny i wszystkich chłopaków, którzy są tutaj i dają z siebie wszystko! 🥰
I wesołych świąt 🐰🐣 choć po takim treningu na pewno będzie wesoło 😘
Brawo! Ja ćwiczę od połowy lutego (2-3 razy w tygodniu, dopiero teraz w czasie wyzwania 6 razy w tygodniu) i też robię całość, ale jest ciężko. Gdybym ćwiczyła od tygodnia tak jak Ty to pewnie bym padała w połowie. :D
Dobrze, że trafilam na Twoje treningi- żałuję jedynie, ze tak późno!! Treningi z Tobą to sama przyjemność ❤ z innymi szybko się nudzilam, za dużo gadania było, po dwoch/ trzech treningach odpuszczalam. Od maja zaczęłam 30 dniowe wyzwanie mam nadzieję, że wytrwam
I to się nazywa Wielka Sobota ;) Monia, super trening! Daje mega strzał energii ;)
6/30 super pobudka, taki trening lepszy od kawy 😁 wesołych świat Monika i kochane fitnesski 😘
Ďakujem Monika :-) bol to pre mňa perfektný týždeň :-) ....neverila som že to dám, ale podarilo sa :-) a tvoje komentáre sú úžasne, furt sa na konci dobre zasmejem :-) .......si pre mňa veľkou motiváciou.....ĎAKUJEM :-)
Super trening ❤️ udało mi się w tym tygodniu zrobić wszystkie! Coraz lepiej wychodzą mi ćwiczenia i coraz mniej dodatkowych przerw na oddech potrzebuję więc progres jest 💪
Dziękuję Monika za treningi 😘Czuję się cudownie, dobrze że są 30minutowe bo te dłuższe nie dałabym rady codziennie, dla tego po Ewie Chodakowskiej na dłużej pożegnałam ćwiczenia bo byłam przemęczona, a z Tobą efekty też są świetne a przede wszystkim przyjemnie i różnorodność 💗Wesołych świąt Wielkanocnych 🌹💚🐣🐇
Monia ćwiczę od samego początku!!Super trening na prawdę mogłabym go robić codziennie !!ćwiczenia się nie powtarzają i lecą błyskawicznie!!na prawdę się zmęczyłam ale jestem zadowolona, dziękuję za tamto i to wyzwanie ,za to że Ci się chce dla nas !!
Monika jestes Aniolem! Dziekuje bardzo za te fantastyczne treningi. Nawet w takim depresyjnym okresie pandemii przynosisz ten promyczek do mojego domu.
Żyję 😌 ostry trening 30 min to dla mnie bomba :)
Monia! W Twoich treningach nie ma ani grama nudy. Jest energia. Można wydobyć z siebie siłę. I wszystkie złości wylać w pocie. Trening doskonały. 😜😜 Pełna satysfakcja z łapania oddechu , mimo z wielkim trudem to przychodzi. Dziękuję za dziś. Było ekstra. 🔥🔥💪
Nie było tak źle 😁, aż czuję niedosyt i chyba włączę sobie jeszcze jakaś 10 minutowke 😉. Monia, super się z Tobą ćwiczy!
Ja mam takie same odczucie. Ja łączę przeważnie dzień 1 i drugi A w tym wypadku 5 i 6:)
Ja też dołożyłam 10-minutówkę na brzuch :)
Moniko,
ze wszystkich trenerek jesteś najlepsza! Ciągle z nami bez zbędnych ceregieli i lanserki czy podążania za aktualnymi wydarzeniami! Dajesz szansę tysiącom kobiet ćwiczyć z Tobą za darmo!
Samych sukcesów! Dużo zdrówka dla Ciebie i całej Twojej rodzinki!
Znowu myślę, że nawet latwe a znowu będzie to samo 😁 Wczoraj myślałam, że odpuszczę bo miałam dużo pracy ale 22:30 wybiła, wzielam matę i heja. Dzięki Monia, że jesteś ❤ Tylko z Tobą wytrzymuję w poatanowieniach tak długo 😊
ja tam potrafię o 23-00:00 ćwiczyć
@@lorquu2741 też potrafię ale nie lubię bo wstaję zawsze o tej samej porze i prowadzę coś uregulowany tryb życia.
@@lorquu2741 też potrafię, tylko że sąsiedzi z dołu by mnie zarznęli.;-)
Dobry wycisk 💪💪💪 cała mokra jak spod prysznica
, ale żyje 🤗🤗🤗 motywacja ładnego zdrowego ciała jest ! A Ty Monika masz w sobie tyle energii i taki głos motywujący ! Trzymaj tak dalej ! Pozdrawiam serdecznie ! 🤗
6-ty dzień za mną 💪 nawet szybko zleciało 1/4 wyzwania :) uwielbiam ćwiczyć z motywatorką Monią! :) ❤️
Monia, z Tobą nie można się nudzić! Super trening, niepozorny, ale fajnie daje popalić - takie lubię najbardziej :D Jest Moc!!!
zrobione!!!yeahh!Monia jeśli mogę coś zaproponować.. zrób taki interwał jak dawniej ze zmiennym tempem, np.30 wolniej /bardzo szybko 10;) pozdrawiam i Wesołych Świąt!
Też je bardzo lubiłam :)
I ja też tak czasem lubię 👍
Jestem za !
To jest wyzwanie nie koncert zyczen, nie kazdy ma mozliwosci zeby tak cwiczyc... w czym problem . Prosze sobie samemu podzielic na taki tryb... nie zapominajcie ze to jest wyzwanie 30 dni to po co dac sobie w kosc tak zeby sie zdemotywowac.
Sandra ja właśnie tak modyfikuje treningi Moni, bo też mi tego typu treningów brakuje ;) ćwiczenia z nią robie w trochę wolniejszym tempie a w czasie przerwy szybkie cwiczenie na maxa, jakaś skakankę czy szybkie nóżki :)
rewelacja!!! nareszcie treningi, które nie są monotonne. Bardzo mi się podoba to, że nie ma powtórek serii, tylko cały czas są inne ćwiczenia. Wielki szacunek i pozdrawiam!!!! :))) Czuję, że żyję:)))
ćwiczymy dzielnie :) trzy kobietki i dwóch panów :) ledwo mieścimy się w pokoju, następnym razem kogoś wyrzucimy na taras
Jeszcze nikt mnie do ćwiczeń tak nie zmotywował, chociaż jest czasami trudno, następnego dnia znowu chce się ćwiczyć. Zawdzdzieczam dużo tej młodej wspaniałej kobiecie dziękuję!
6 dzień za mną jestem mega dumna 💪 Wesołych świąt Monika 🥚❤
Robisz naprawdę świetną robotę, bardzo Ci dziękuję - uwielbiam Twój program za różnorodność, intensywność, power muzykę w tle, ale przy okazji to jesteś tak autentycznie sympatyczna, że normalnie, gdybyś miała zajęcia w mojej siłowni, ach! Byłabym stałą uczestniczką :D dzięki jeszcze raz!!!
Monika: pilnuj oddechu jak oka w głowie
Ja: *przypominam sobie że trzeba oddychać podczas ćwiczenia*
Moniko! Bardzo Ci dziękuję. Nie wiem jak to zrobiłaś, że wstaję o 6:30 przed 12godzinną zmianą w pracy i ćwiczę! Dzięki Twoim treningom czuję się fantastycznie, i choć nie umiem wykonać niektórych ćwiczeń (np deska) to czuję, że dalej ćwicząc z Tobą w końcu mi to wyjdzie. Chcę zmienić swoją sylwetkę na lata, a nie na lato. Już jest 6,5 kg mniej w niecałe półtorej miesiąca. Jeszcze długa droga przede mną, ale wiem, że nie samotna, tylko z Twoimi treningami i Twoją motywacją :) pozdrawiam serdecznie
z dnia na dzień mam ochotę na coraz więcej!
Nienawidzę ćwiczyć, ale Twoje filmiki są tak motywujące, że no czapki z głów. Chociaż kończę cała czerwona i spocona to zadowolona! Dziękuję !
Ten trening nie jest bardzo ciężki, ale za to trudny :/ trochę się denerwowałam bo chciałam zrobić ćwiczenie a nie potrafiłam dobrze go wykonać ... jeszcze dobrze nie zaczęłam a już czas się skończył. Inne treningi uwielbiam
Przypadkiem natknęłam się w internecie na filmiki Moniki. Są genialne, nawet taki leń jak ja zaczął ćwiczyć. Choć jest mega ciężko, bo kondycja zerowa, jestem zmotywowana, aby dotrwać do końca. Monika, jesteś super :)
Super sprawa! w sam raz na początek intensywnej soboty. Polecam :D dziękuję Monika. Życzę Wam wszystkim Świąt pełnych miłości, nadziei, radości i pokoju. ❤️
Monika jesteś mega!!! Zmobilizowałaś nawet moją mamę do regularnych ćwiiczeń - dziękujemy i walczymy dalej :*
6 dzień 💪 super mi się z Tobą ćwiczy! ☺️ mam nadzieję, że wytrwam do końca 😅🙈
Monia uwielbiam Cię za takie zwykłe ludzkie podejście do tematu. Czuć że masz na uwadze wszystkie te osoby które ledwo co chodzą po treningu. Ciesze się że na Ciebie trafiłam. Oprócz treningu dużo uśmiechu. Pozdrawiam
Hej Monika, wiem że to może mało istotna sprawa, ale super by było jakby czas po lewo odliczany był od końca do zera. Tak jak to ma miejsce po prawej :)
Dziękuje za każdy trening! Kolejny dzień w Tobą :)
Dokladnie to samo chcialam zasugerowac! Latwiej dotrwac jak sie widzi 5-4-3-2-1- niz w gore. Tym bardziej, ze czasami odliczamy do 20, czasami do 30, czy do 40 i ja w trakcie tego nie pamietam.
Swietnie rozlozylas cwiczenia! Podobala mi sie koncowka serii z deska I skretami👍Dzieki bardzo! Wesolych swiat❤️
Ale wymagania. Laski nie przestajecie mnie zadziwiac .
@@SandrSunrise187 to tylko sugestia a nie wymaganie. Dla osoby montującej filmik to jest kilka kliknięć. Zapewniam Cię, że osoby które prowadzą swoje kanały i chcą się rozwijać często korzystają z sugestii widzów tak, aby byli jeszcze bardziej zadowoleni. Nie ma w tym nic dziwnego.
Życzę Ci wspaniałego dnia i zmiany perspektywy na tą pozytywną :)
Monika jestes CUDOWNA a Twoje treningi daja mi pawera💜
Spocona i szczeliwa 🤪😅👌🏻 umarłam na końcówce , a Twoje nie odpuszczaj motywuje żeby robić do końca
Żyję!!! Dziękuję Monika! Jesteś dla mnie mega dużą motywacją!!!! Dopiero 6 dni za mną.. .a mój mąż już stwierdził, że widzi różnicę w moich boczkach!!!
Ćwiczyło się super, ale zmęczenie jest przeogromne! Wow! To już szósty dzień wyzwania, a ja pomimo zmęczenia mam ochotę, żeby był już poniedziałek :P :D
Kobieto jesteś cudowna! Ćwiczę z Tobą od 14 kwietnia i jestem bardzo zadowolona z efektów i kondycji. Miło się z Tobą ćwiczy bo zarażasz naprawdę mega pozytywną energią i cudownie się Ciebie słucha. Moja mama, która jest osobą po wielu operacjach również ze mną ćwiczy i również chwali sobie treningi z Tobą i naprawdę widać że polepszyła jej się kondycja i ma więcej energii. Dziękujemy Monia! Jesteś cudowna!
Pobutka 7.00, fantastyczny trening, który bardzo motywuje do ćwiczeń i do pracy. No to do dzieła kobiety ! Czas robić ciasta! W poniedziałek się spali kalorie.
Jeden z lepszych treningów w serii, mocno wyciska ale nie zniechęca!
Aż postanowiłam wstać z łóżka 😅 to bedzie dobry dzień 💚💛
Kochana @monikolakowska
Czuje się świetnke cwicze z tobą od styczna regularnie znalazlam twój kanał 2lata temu i początki były trudne i plaklam przy ćwiczeniach ale teraz jest z kondycja owiele lepiej wtedy mialam takie a tam nie chce mi się a teraz zrobilam sobie swój planer i mam kalendarz i wszytkie treningi są zapisane.wytrzymakam cały pierwszy tydzień wyzwania i napewno wytrwa jeszcze 3 tygodnie pozdrawiam mocno.
Smaczengo jajka i mokrego dyngusa. ❤️❤️💪🐣🐇
Śliczny strój Monia🔥 Wesołych Świąt, Ty tez odpocznij ❤️ za mna 6 dni
Nie mogę odkleić teraz ubrań od ciała 😉 Zdziwiłam się, że potrafię tez robić burpee w tak ekspresowym tempie! Ale coz- jest to efekt ćwiczeń z Moniką od 2,5 miesiąca 💪 Dziękuję z całego serca za ten tydzień! 😚 Życzę zdrowia w tych chorych czasach! 😉🤗
Czy tylko ja nie potrafię zrobić w planku zgięcia w bok? xd
Miałam ten sam problem, wzmocnisz brzuch i uda się ☺️ Powodzenia 😘
Ja nie mogę zrobić pompek na triceps z mostka, za pierwszym razem to nawet rąk nie mogłam położyć prawidłowo bo tłuszcz na "motylkach" przeszkadzał 😳 już po tygodniu jest lepiej, jeszcze nie super ale postęp jest 😁 ręce się załamują dopiero po 30 s 😉
Nie tylko Ty😉
Rok temu miałem ten sam problem. Ale krok po kroku można zrobić wszystko. Teraz mam problemy z innymi ćwiczeniami, na przykład z pompkami do tyłu z uniesieniem nóg :)))))
każdy ma jakieś słabe strony, ja nie umiem podnieść nóg w bocznym podporze, najgorsze ćwiczenie dla mnie :) na szczęście w tym treningu go nie było.
Dziękuję . Mocno ale solidnie !
Trening interwałowy ! cudowny prezent na ZAJĄCZKA 😉😉
P
Wow Monia ten trening to kocur, pot leje się strumieniami ze mnie gdzie od prawie 10 lat pływam a od 5 lat zajmuje się tym zawodowo, umiesz dziewczyno wyciągnąć siódme poty a twoja motywacja jest po prostu cudowna ❤️🔥
Proponuje więcej takich mocnych treningów w tym wyzwaniu :)
Kobieto jesteś niesamowita! Jak zawsze w połowie ćwiczeń rezygonwałam tak teraz codziennie daję rady do końca!! I nawet nie wiedziałam, że jestem w stanie się tak pocić 😂😂 dzięki wielkie! ❤️
A ja jak narazie zrobiłam 4 treningi😫 wczoraj musiałam ominąć, bo pracowałam 12h, dzisiaj zapowiada się, że też ominę :(( ale przede mną 3 dni wolnego, więc sobie odbije 😅
Wczoraj zrobiłam 4 i 5, dasz radę 😉
Ja codziennie pracuję po 12-13h i jakoś zmobilizowałam się by wstawać wcześniej na trening ;)
Ja opuściłam dwa dni i nadrabiam:) dzisiaj dzień 4i 5 a juteo bedzie 6. Damy radę!! Powodzenia :)
Ja zrobiłam 5, ominęłam dzień drugi, bo nienawidzę treningów typowo na brzuch, a nie chcę się zmuszać, bo wiem, że mnie to zdemotywuje. :)
Ja robie zawsze bo w koncu jak wyzwanie to wyzwanie. Nie ma, ze mi sie nie podoba czy nie mam siły bo jej to mi brakuje praktycznie codziennie. :) Nie narzekam, ze mam ciezką prace, wychowuje dziecko samotnie, mam duzo innych obowiazkow, ktore musze wykonac po pracy dodatkowo, a mimo to pije zawsze na spokojnie kawe, przebieram sie w legginsyi te pol godziny poswiecam na cwiczenia. To nie jest czy mi sie chce czy nie - jak sobie odpuscisz raz, drugi, trzeci to juz tak bedzie zawsze... bo coś. A takich cosi i pretekstow to do licha. ;)
Moniko ogromne dzięki za te treningi! każdy trening, czy to z tego wyzwania czy inny wcześniejszy, to sama przyjemność nawet te długie i ciężkie! wykonujesz cudowną robotę i aż pięknie patrzeć na efekty, które u mnie są piorunujące mimo że ćwiczę z Tobą od 3 tygodni, nie startowałam od zera, ale jak podniosłaś mi pupę to tylko Twoja zasługa!
Dobry początek dnia :) czuję, że spadło z 3 kilogramy 😂
Mega cieszę się że podjęłam wyzwanie dzięki Tobie Monika Od razu lepiej się czuje i mam inne nastawienie do życia uwielbiam z Tobą ćwiczyć;) . Pozdrawiam;)
Czy jesteś już gotowa? "NIEEEE" (tak gadam do jutuba :D)! Nie, nie ma odpowiedzi nie :D
Idealny na dzień przed odpoczynkiem .Dziękuję jestem już po i czuję się świetnie .
A ja się w ogóle nie zmęczyłam :( Opaska pokazała ledwie 130 kcal, myślałam, że większy wycisk będzie. Tęsknie za prostymi ćwiczeniami typu skakanka, boks, skip (akurat dzisiaj był), wykopy do boku itp. No nic, zrobię dzisiaj jeszcze inny trening, mam ogromny niedosyt.. Powodzenia dla Was!
Dla mnie tez te treningi sa za slabe.Lubie kiedy cwiczenie turbo jest proste (bieg,pajacyk ,szybkie nozki).Czekam na jakas torpede ktora mnie sponiewiera :)
Rozumiem ;) I zgadzam się z Tobą, ze jest niższe tempo niż kiedyś tam w treningach ;)
W tym wyzwaniu bierze udział wiele osób i staram się poziom dostosować do większości użytkowników ;) Wyzwania podjęło się wiele osób zupełnie nie trenujących wcześniej, dlatego nie mogę ich maksymalnie obciążyć wysiłkiem.
Interwał ze zmiennym tempem (szybko/wolno/szybko/wolno) pojawi się w nowym tygodniu ;) Wyzwanie trwa miesiąc wiec i z każdym tygodniem wysyłek będzie coraz większy.
@@monikakolakowska
Super.Juz nie moge sie doczekac :)
Mega trening. Najbardziej lubię takie intensywne bo się nie nudzę i szybko mija czas. Kocham z tobą ćwiczyć 💪💪
Zrobiony😁 proszę dziewczyny, wiecie może na jakiej Monika macie ćwiczy?
tez chce wiedziec - ja na mojej sie slizgam po całym mieszkaniu
Podbijam pytanie!!
Nie wiem na jakiej Monia ćwiczy ale też miałam ten problem i kupiłam matę z auchan za 30 zł, nie wiem jakiej firmy bo się starlo ale polecam żeby zwrócić uwagę żeby była kauczukowa :) do jogi takie robią, jest super !
ja też :)
To jest chyba mata carpatree
Dziękuję 😍😍😍 Dzięki Tobie mam motywację 😊 To mój pierwszy w życiu trening online ❤️
Gratuluję 😊
Trzy serie - nie było tak źle, tak jak w treningach gdzie jest 6 :)
Rewelacyjne treningi z Tobą Moniko. Wierzyć mi się nie chce, ze zmobilizowałam się i ćwiczę już 6 trening z 30. Wytrzymam! Moja motywacja wzrasta z każdym następnym treningiem :) Pozdrawiam serdecznie :) ❤️ ❤️ ❤️
🔵⚪🔴 Kiss from France! I don't understand your language but it's very interesting and I love to work with you! Merci et à bientôt! Elodie ❤
Greetings !! :)
Nie spodziewalam sie ze wytrwam choc pierwszy tydzien ale jestem!!! I codziennie jestem ciekawa co bedzie dalej. 6/26 ✓ i nie mam zamiaru odpuszczac 😁
Monika jestes najlepsza!!!
Super trening 😃
Tylko mam pytanie: czy codzienne treningi są bezpieczne?
Treningi są zróżnicowane i nie kosmicznie wyczerpujące, więc, o ile ćwiczysz prawidłowo, to jak najbardziej :)
Przy dbaniu o odpowiednią ilość snu oraz o jego higienę, jeden dzień regeneracji jest wystarczający. Ostatnio Monika wspominała o tym, że jeśli potrzebujesz przerwy to po prostu ją zrób :) Pozdrawiam
Dziękuję za odpowiedzi 😄
Kocham twoje treningi i ciebie! nigdy nie lubiłam cwiczyc a dzieki tobie juz tydzien treningow zlecial! Zawsze jak cwiczylam z inna trenerkato nie moglam wqytrzymac godziny a z toba bym mogla caly dzien cwiczyc!
Może nie umrę po tym treningu 😂
Była petarda jak zawsze dziękuję Monika!!!
Tydzień temu zaczęłam robić to wyzwanie od nowa bo nie byłam wcześniej do końca sumienna w tym co robiłam i powiem tak, jestem w szoku! ❤️ Dzisiaj pierwszy raz przez 30 sek zrobiłam deskę bez żadnego opierania się na kolanach ani bez oszustw. Niestety nie mogę robić wyskoków w wykroku ze wzgelu na moje kolana ale zamiast tego zrobiłam 30 sek biegu i dałam radę! Gdzie kiedyś 20 sek biegów lub skokow to była dla mnie tragedia.. Dziękuję Monika bo dzięki twoim treningom znowu czuję energię i to, że jestem po prostu sprawniejsza ❤️
Monia! Znalazłam Cię dopiero niedawno a już moge powiedzieć że jesteś niesamowita! twoje treningi dają taką satysfakcje! postaram się żeby jak najwięcej osób o Tobie usłyszało!
Witam wszystkich serdecznie. Czy jeszcze ,zyję ? trudno powiedzieć ,ale chyba tak bo czuje ból mięśni ud. Monisiu Twoje treningi są super ,wykańczają ,,starą,, kobietę ,ale nie poddaje się i jestem z Wami nadal. Zyczę wszystkim powodzenia i wytrwałości w osiągnięciu celu. Dziękuję ,za to że jestes i pomagasz wszystkim bezinteresownie ...
Uwielbiam Cię. Po przerwie wróciłam do ćwiczeń, trafiłam na wyzwanie i jak zwykle się nie zawiodłam. Trening świetny. Brawo!!!
To był zdecydowanie najlepszy trening z wszystkich. Dobór ćwiczeń jak dla mnie świetny👍
Dziękuję, że jesteś ❤ Dziękuję, że wkładasz całe swoje serce, by pomyśleć jak ułożyć trening, nagrać go i zmontować ❤ Dziękuję, że mogę wejść na Twój kanał, wybrać dowolny trening i powiedzieć po nim "warto było" ❤❤ Za mną -16,5 kg, co prawda nie ćwiczę z Tobą od początku (czyli od czerwca 2019 r.), lecz od 01.01.2020 i każdego dnia dziękuję, że trafiłam na Ciebie ❤ Pozdrawiam serdecznie, Moniko ❤ Oraz wszystkich, którzy razem ze mną nie poddają się kanapie, tv i niezdrowemu jedzeniu 👊💪
Dzięki ćwiczeniom z Tobą wracam do kondycji sprzed kilku lat, dziękuję :-)
Trening zaliczony, Jestes wyjatkowa. Dzieki, pozdrowienia z Niemiec.
Obawiałam się tego treningu po tygodniu ćwiczeń, ale dałam radę i do tego nawet nie wiem kiedy te trzy serie minęły, czuję ramiona intensywnie teraz a jestem tuż po 🔥🔥🔥 super na zakończenie dnia 🏵️👍
Witaj Moniko twój trening to petarda super motywujesz aż chce się wracać do treningu
Szczerze mówiąc byłam przerażona gdy zobaczyłam w tytule słowo ''mocny'', bo w w poprzednich filmikach kiedy mówiłaś, że ''dzisiaj będzie lżej'' to ja po nich umierałam, ale chyba widać już efekty pracy z Tobą i mimo, że dosłownie się ze mnie leje to dużo łatwiej przychodziło mi wykonywanie ćwiczeń, dużo łatwiej mi się oddycha po seriach i nie czuje się jak trup, czuję się wręcz cudnownie po takiej aktywności a to chyba o to chodzi :D dziękuje Ci bardzo za ten challange. 6/26 zrobione, nie poddaje się, zostaje do końca. Jesteś świetna!
Ps: Podziwiam, że możesz mówic ćwicząc haha
Monia jest najlepsza. Uwielbiam dawać sobie w kość .Poty się leja strumieniami 👍👌💪🏋️❤️
MA SA KRA!!! Nienawidzę aktywności fizycznej, ale dzięki Tobie zaczyna mi się podobać! 6/26 zrobione! W końcu czuję, że żyję! Ćwiczę nawet z migreną, bo nie chcę odpuścić dnia!
Cudowny trening, daje niezły wycisk, ale teraz taka zlana potem czuję że żyję. Dzięki.
Kołyska na zakończenie mnie zaskoczyła! Każdy Twój trening ma w sobie coś nieoczywistego i za ten brak nudy tak Cię lubię!
Hej Monia. Cwicze z tb 6 dni a ja juz zmiany widze. Probowalam z innymi trenerkami cwiczyc i co klapa. A z Tobą WoooW. Dzieki ze jestes😁
Super trening. Najtrudniejsza była deska z tymi biodrami. Trenuję dalej z Tobą!!!
Było super!Dzięki Monia! Pot leje się po plecach i nie tylko, ale radość ogromna!!!💓
Właśnie zrobilam trening - super sie czuję :) Monia - jestes wielka! Dziękuję :)
Dzieki za ten tydzien Monika! Dzieki za to co robisz dla nas wszystkich, ze dzieki Tobie mozemy stac sie lepszymi wersjami samych siebie:) Fajne sa treningi z mniejsza iloscia serii, jakos szybciej czas mija:) Pozdrawiam
BARDZO DZIĘKUJĘ ZA KOLEJNY SUPER TRENING!!!
Dziękuję Moniko przeżyłam trening do końca jestem mega dumna z siebie i dziękuję że jesteś nie ma znaczenia że dziś mamy 22r. Ćwiczę z tobą już po raz 3 ale pierwszy raz doszlam do tego etapu dzięki tobie bo wsłuchałam się co mówisz i jest Jestes Mega Moniko 💪💪 🌺🌸💐Dziekuje
Dokładną data treningów z tobą 10.05.22r
Żyję! :D szczęśliwa po wspaniałym tygodniu. Ćwiczę z Tobą od jakiegoś czasu . To wspaniałe uczucie, kiedy zdajesz sobie sprawę, że niedawno burpess był dla mnie zmorą i katorgą, a teraz robie to szybko i sprawnie. ❤️
Do zobaczenia w poniedziałek! :*