✋🏻5 ćwiczeń na tyłopochylenie miednicy
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Rehabilitacja Domowa Wrocław
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną. Możliwość konsultacji online!
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Ćwiczenia:
1 .Rozciąganie pośladka.
2. Rozciąganie mięśni tylnej części uda.
3. Rozciąganie mięśni brzucha.
4. Wzmacnianie zginaczy stawu biodrowego.
5. Wzmacnianie dolnej części pleców.
Więcej o mnie znajdziesz na: rehabilitacjado...
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / rehabilitacjadomowawroc
W końcu coś o i tyłopochyleniu miednicy, filmik przydatny, nagraj proszę coś o plecach płaskich. Pozdrawiam 😊
Dziękuje. Dobrze będę miał na uwadze ten temat. Pozdrawiam
Dziękuję bardzo 😃
genialne ! pierwsze ćwiczenie jak zbawienie na spięte pośladki - nie wiedziałem że są tak napięte ! drugie na spięte kulszowo-goleniowe omg ! przy trzecim okazało się ze mam spiety brzuch od samej góry do samego dołu a to ćwiczenie dało niesamowite efekty juz po 3 seriach, ale 4 cwiczenie przebiło wszystko, bo słabość tych zginaczy czułem najmocniej, nawet w ciągu dnia dziwnie mi się chodziło, jakieś osłabienie w nogach ciągle się pałętało. Właśnie to osłabienie poczułem przy tym ćwiczeniu ! DZIEKI !!!!
Maciek Maciekkg hej. Dziękuje za tak pozytywny komentarz! Teraz tylko regularnie ćwiczyć i będzie dobrze 🙃
Witam😊
Czy te ćwiczenia nie nasilą mi refluksu żółciowego ??
Tego wlasnie szukalem. Super ze dodales ten filmik. Dzieki wielkie.
Mam tylko pytanko. Czy ostatnie cwiczenie nie bedzie wzmacniac bardziej posladkow ktore powiedziales ze powinny byc rozciagniete a nie prostownikow? Wydaje sie ze to bardziej skraca posladkowy wielki wzmacniajac go. Natomiast na prostowniki czy nie powinno sie raczej unosic tulowia lezac na brzuchu?
Hej Paweł dzięki za interesujące pytanie. Ostatnie ćwiczenie wzmacnia nam dolną część pleców. Wznieszenie tułowią wzmacnia nam bardziej środkową i górną część prostownika. Pozdrawiam
Jak najłatwiej okreslić czy ma się tyłopochylenie miednicy? Gdy stoję swobodnie miednica "leci" mi do przodu, ale nie jestem pewien czy występuje rotacja kwalifikująca to jako tyłopochylenie. Na pewno wynika to z osłabienia którychś mięśni, które powinny utrzymać sylwetkę w pionie, ale nie jestem w stanie okreslić, których dokładnie.
ofensywnyrondel to jest typowa postawa postawa. Popróbuj sobie ćwiczenia i jak sprawiają Ci trudność to pewnie jest to tylopochyltenie. Ciężko mi to określić z bez przebadania Ciebie.
Jak często wykonywać ten zestaw ćwiczeń? I z jakim rozkładem serii?
Adrian Krzysiek witam, najlepiej wykonywać go codziennie. Ćwiczenia rozciągające minimum 30sek a ćwiczenie na wzmocnienie 1-4 serie po 10 powtórzeń.
Nagraj film o splyconej lordozie lędźwiowej
A to wlasnie nie to?
To jakas bzdura z tymi napietymi posladkami przy tylopochyleniu miednicy. Ja mam tylopochylenie ("schowana dupka"), a dokladnie splycona lordoze w odcinku ledzwiowym. Posladki zwisaja, w ogole nie pracuja, niemal zanik, cala stabilizacje przejely dwuglowe uda i to one sa spiete. W moim wypadku to wlasnie dwuglowe uda musze rozciagac i stymulowac posladki, aby w koncu zaczely pracowac. Dzisiaj splycila mi sie lordoza za mocno (spalem na za miekkim materacu na plecach) i wlasnie kombinuje, aby jakos wrocic do stanu kiedy moge funkcjonowac.. i szukam jakichs porad na youtube.
Witam, A kto Cie diagnozował?
@@FitRehab dzisiaj bylem na terapii manualnej i wrocilem do zycia ;) a diagnoze co do splyconej lordozy mam ze zdjecia rentgenowskiego oraz rezonansu magnetycznego zrobionego w tamtym roku.
A ja odradzam na pewno 3 i 5 ćwiczenie. Chyba że chcecie mieć kręgosłup do naprawy.
Maciej Maciej możesz uzasadnić?
@@FitRehab wrzucę tu link jak znajdę z przeciążenia i które występują na ledzwiach w poszczególnych ćwiczeniach jak znajdę. To jest chyba królem w siłę dziajace na kręgi. Po za tym jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenie.
@@FitRehab ua-cam.com/video/9NKIGedEHbE/v-deo.html. Obejrzyj sobie ten filmik najłatwiej pokazać tam tabelkę. Jeśli chcesz badania to wpisz w Google coś w stylu excecice overload spine.
Maciej Maciej na Google można znaleść wszystko i potwierdzić każda teorie. Te ćwiczenia co mówisz nie są szkodliwe i bardzo podobne przy tej dolegliwości. Pozdrawiam ✌🏻
@@FitRehab no cóż moje dowody wskazują na szkodliwość. Twoje to tylko opinia.