Super gutes Video zur VLAmax. Die Grafiken helfen das Thema in kurzer Zeit schnell zu kapieren ohne das der Kopf platzt. Danke euch für die Mühe und das kostenlose Wissen!
Sehr geil! Die Sache mit den HIT-Einheiten find ich mega interessant ;-) Also könnte gerade die HIT-Block Woche eine Reduzierung der VLamax triggern? Die folgenden Recovery-Wochen trotz mehr Umfang und niedrigen Intensitäten dann wiederum wieder steigen lassen? Also wäre ein gutes Winter-Paket auch: 8 Wochen Bipolar klassisch/ 4 Wochen oder 8 Wochen HIT Booster / 4 Wochen 2 x Vlamax + 1 x HIT zur Erhaltung Vo2Max ohne die Rate völlig abzuschießen. Danach nochmal Vo2Max Block und danach DoubleThreshold und schon ist das Winter-Halbjahr rum ;-)
Danke für die wie immer sehr interessanten Erklärungen. Es gibt noch viel zu optimieren. Wie lange dauern solche Anpassungen? So ein Fasershift ist doch bestimmt eine längerfristige Sache. 3x HIIT + Job ist schon knüppelhart.
Kurz off topic zum Video: Gerade eure neue Podcast folge gehört. Das Thema laufen zum Ende der Folge war wirklich mega interessant!!! Vielleicht könntest du das Thema nochmal in einem Video aufgreifen? Habe selbst eine 350er ftp und laufe auch 50-60k pro Woche, komme aber einfach nicht vom Fleck. Hilfe? Danke und weiter so 👍👍👍👍
Bin zwar kein Experte, aber wie sieht es bei dir mit Rumpfmuskulatur aus? Ich merke, dass das bei mir einen riesigen Einfluss auf Laufökonomie hat (kann schon 1min/km sein). Ansonsten kannst du dich mal filmen und mal schauen wie do so beim laufen aussiehst, es gibt zwar kein one size fits all, aber einige Grundlegende Sachen helfen den meisten (gibt es auch reichlich Videos auf YT)
@@o11378 79kg bei 185. 5k sind etwas um 22:00 und 10k um 48:00. Laufe dieses Jahr erstmal so weiter und ziehe dann ein Fazit. Vielleicht lieber Rollschuh fahren.
Joa aber das klingt doch schon super! Absolut vernünftig und durchaus auch innerhalb von 8 Wochen erreichbar. Unter 0,4 hatte ich zuletzt glaub ich vor 7 Jahren 😅
@@SCYENCE_ 0,4 muss noch warten. Aktuell wird Block-vo²max gehämmert. Ab Ende Januar gibts dann 12 Wochen Gravel racing (long). Ich hoffe der ist dann passend? ;)
Hat WvA ne hohe VlaMax? Ja oder? Dadurch, dass seine FatMax und ~4m/mol Schwelle aber so hoch sind, stellt dies für ihn nur bei sehr anspruchsvollen Etappen wirklich ein Hinderniss dar oder? Danke für den mega content!
Hey Nicolas, Ich denke dass WvA eine mittlere Vlamax haben wird und vor allem eine verdammt hohe absolute VO2max Er wird vermutlich auch die Grenzen der Berechenbarkeit erreichen. Da er vermutlich eine VO2max haben müsste, dieselten gemessen wurde. Bei solchen Jungs spielt neben einer extrem hohen VO2max und einer mittleren VLamax gerne auch nochmal der Parameter der sehr guten Ökonomie mit. Sprich - der Mann brauch vermutlich einfach auch noch etwas weniger Sauerstoff für jeden einzelnen Watt, wie unsereins Und dann fährt er quasi sehr viel "easy" im Race bis er dann richtig ran muss und hat natürlich auch noch die energetischen Kapazitäten wir eine 10k Attacke oder eine Solo Pass Auffahrt
Danke für die Antwort, den Parameter Vo2max hatte ich in meiner Ausführung glatt vergessen. Begebe mich schnurstracks und knalle mir erstmal 4x8min damit dieser Parameter nicht nochmal weggelassen wird..
Guter Punkt! Das ist möglich ja. Du kannst über den Verlauf deiner Power Duration Kurve dann eine aerobe Kapazität (VO2max) und eine anaerobe Kapazität (VLamax) errechnen und kommst ohne Messung beider Parameter auf sehr gute Annäherungen. Das benötigt aber Kenntnis der Zusammenhänge und würde vermutlich ein sehr umfangreiches Video werden 😉
Hohes Volumen ist sowieso nur möglich mit Verbesserung der Typ I durch LIT-Training. 3x HIT wäre ja nicht hohes Volumen... Also ja, da hast du potenziell recht. Die Vorschläge sind meines Verständnisses nur zusätzlich zum ohnehin überwiegend polarisierten Trainingsansatz gedacht...
Ich habe euren 3 monats block vo2max gemacht und habe nun eine relative vo2 max von 73 erreicht. Mein Ziel ist es eine möglichst hohe ftp zu bekommen. Soll ich nun euren 4 Wochen vlamax Plan machen? Reichen 4 Wochen?
Damit einhergehenden die Frage: Zu welchem Zeitpunkt der Vorbereitung/Saison sollte man den vlamax-Plan durchführen? Kurz vor dem Radmarathon (Saison-Höhepunkt)?
Super gutes Video zur VLAmax. Die Grafiken helfen das Thema in kurzer Zeit schnell zu kapieren ohne das der Kopf platzt. Danke euch für die Mühe und das kostenlose Wissen!
Sehr interessant! Aber 3x HIT pro Woche sind schon knackig. Wie lange sollte man sowas durchziehen (Stichwort Ermüdung bzw Periodisierung)?
Wie immer herrlich erklärt, bin mal gespannt was du noch aus mir rausholst 😊
Ich freue mich auf die nächsten Wochen.
Sehr geil! Die Sache mit den HIT-Einheiten find ich mega interessant ;-) Also könnte gerade die HIT-Block Woche eine Reduzierung der VLamax triggern? Die folgenden Recovery-Wochen trotz mehr Umfang und niedrigen Intensitäten dann wiederum wieder steigen lassen?
Also wäre ein gutes Winter-Paket auch: 8 Wochen Bipolar klassisch/ 4 Wochen oder 8 Wochen HIT Booster / 4 Wochen 2 x Vlamax + 1 x HIT zur Erhaltung Vo2Max ohne die Rate völlig abzuschießen. Danach nochmal Vo2Max Block und danach DoubleThreshold und schon ist das Winter-Halbjahr rum ;-)
Danke für die wie immer sehr interessanten Erklärungen. Es gibt noch viel zu optimieren. Wie lange dauern solche Anpassungen? So ein Fasershift ist doch bestimmt eine längerfristige Sache. 3x HIIT + Job ist schon knüppelhart.
Kurz off topic zum Video: Gerade eure neue Podcast folge gehört. Das Thema laufen zum Ende der Folge war wirklich mega interessant!!! Vielleicht könntest du das Thema nochmal in einem Video aufgreifen?
Habe selbst eine 350er ftp und laufe auch 50-60k pro Woche, komme aber einfach nicht vom Fleck. Hilfe? Danke und weiter so 👍👍👍👍
Bin zwar kein Experte, aber wie sieht es bei dir mit Rumpfmuskulatur aus? Ich merke, dass das bei mir einen riesigen Einfluss auf Laufökonomie hat (kann schon 1min/km sein). Ansonsten kannst du dich mal filmen und mal schauen wie do so beim laufen aussiehst, es gibt zwar kein one size fits all, aber einige Grundlegende Sachen helfen den meisten (gibt es auch reichlich Videos auf YT)
😅 - da wird sich der Lennart aber freuen. Der kann sich ja dann Inder Zwischenzeit einen Kaffee holen
Rumpfmuskulatur macht gewiss nicht 1 min/km beim laufen aus, ich frag mich wie du auf sowas kommst
Was wiegst du denn? 350 Watt Schwelle sind nett. Wiegst du 90 Kilo oder mehr, dann helfen die dir aber auch nicht/wenig beim laufen
@@o11378 79kg bei 185. 5k sind etwas um 22:00 und 10k um 48:00. Laufe dieses Jahr erstmal so weiter und ziehe dann ein Fazit. Vielleicht lieber Rollschuh fahren.
Mit Ziel Ultras im Frühjahr ist definitiv eine vlamax < 0.4 angepeilt... auch wenn sie jetz sicher schun sub 0.6 ist ;)
Joa aber das klingt doch schon super! Absolut vernünftig und durchaus auch innerhalb von 8 Wochen erreichbar.
Unter 0,4 hatte ich zuletzt glaub ich vor 7 Jahren 😅
@@SCYENCE_ 0,4 muss noch warten. Aktuell wird Block-vo²max gehämmert. Ab Ende Januar gibts dann 12 Wochen Gravel racing (long). Ich hoffe der ist dann passend? ;)
Wie ist es mit Kreatinphospat sprints auch K2 genannt für die Vlamax?
Hat WvA ne hohe VlaMax?
Ja oder? Dadurch, dass seine FatMax und ~4m/mol Schwelle aber so hoch sind, stellt dies für ihn nur bei sehr anspruchsvollen Etappen wirklich ein Hinderniss dar oder?
Danke für den mega content!
Hey Nicolas,
Ich denke dass WvA eine mittlere Vlamax haben wird und vor allem eine verdammt hohe absolute VO2max
Er wird vermutlich auch die Grenzen der Berechenbarkeit erreichen. Da er vermutlich eine VO2max haben müsste, dieselten gemessen wurde.
Bei solchen Jungs spielt neben einer extrem hohen VO2max und einer mittleren VLamax gerne auch nochmal der Parameter der sehr guten Ökonomie mit.
Sprich - der Mann brauch vermutlich einfach auch noch etwas weniger Sauerstoff für jeden einzelnen Watt, wie unsereins
Und dann fährt er quasi sehr viel "easy" im Race bis er dann richtig ran muss und hat natürlich auch noch die energetischen Kapazitäten wir eine 10k Attacke oder eine Solo Pass Auffahrt
Danke für die Antwort, den Parameter Vo2max hatte ich in meiner Ausführung glatt vergessen. Begebe mich schnurstracks und knalle mir erstmal 4x8min damit dieser Parameter nicht nochmal weggelassen wird..
Kann ich die Laktatbildingsrate errechnen wenn ich mehre Tests mit Best effort fahre? Zum Beispiel 15s, 1min, 5min und 20min?
Guter Punkt!
Das ist möglich ja. Du kannst über den Verlauf deiner Power Duration Kurve dann eine aerobe Kapazität (VO2max) und eine anaerobe Kapazität (VLamax) errechnen und kommst ohne Messung beider Parameter auf sehr gute Annäherungen.
Das benötigt aber Kenntnis der Zusammenhänge und würde vermutlich ein sehr umfangreiches Video werden 😉
Danke für die Antwort im Podcast!👍
Eine Frage: Ist es nicht langfristig besser die Leistung der Typ I zu verbessern und somit die schnelleren Fasern immer weniger zu nutzen.
Hohes Volumen ist sowieso nur möglich mit Verbesserung der Typ I durch LIT-Training. 3x HIT wäre ja nicht hohes Volumen... Also ja, da hast du potenziell recht. Die Vorschläge sind meines Verständnisses nur zusätzlich zum ohnehin überwiegend polarisierten Trainingsansatz gedacht...
3x10 min sweetspot heißt Schwelle oder unter der Schwelle?
SwSp bedeutet leicht unter der Schwelle. Meist so 88-94% FTP.
Ich habe euren 3 monats block vo2max gemacht und habe nun eine relative vo2 max von 73 erreicht. Mein Ziel ist es eine möglichst hohe ftp zu bekommen. Soll ich nun euren 4 Wochen vlamax Plan machen? Reichen 4 Wochen?
Damit einhergehenden die Frage: Zu welchem Zeitpunkt der Vorbereitung/Saison sollte man den vlamax-Plan durchführen? Kurz vor dem Radmarathon (Saison-Höhepunkt)?