【明日も走る人向け】15分で全身の疲労を無くすストレッチ方法
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- Опубліковано 3 вер 2020
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
2回目以降の方用(自分用)
2:40
レッドブルよりも翼を授けてくれる!めちゃくちゃ体軽い!!!
2:05 ワークスタート
どのストレッチもほんっとに効果あるからこの人めちゃくちゃ信頼してる。
このストレッチやり始めてからもう5ヶ月ぐらい経ったけどマジでいい！！
自分は膝が痛くなりやすかったけどこれをやり始めてから膝を含めて痛いところがなくなった！
自分用
❶2:35 ❺12:21
❷4:56 ❻14:54
❸7:20
❹10:00
🎉
体育で長距離走って筋肉痛がやばかったからこのストレッチやってみたら楽になった気がした 登録しました！
痛くなる前にストレッチ
休憩中にストレッチ
暇な時間にストレッチ
この3つも効果的です
体が柔らかいほうが前に出やすいですよ
@@user-tr8bw3ez7g なるほど。ありがとうございます！
自分用
2:35
ご視聴ありがとうございます！
皆様のコメントが励みになります！
是非沢山のコメントお待ちしております！
ばばばばは
今日駅伝で明日学校の15kmのマラソン大会で疲労やばかったので助かりました!ありがとうございます
まじでこれすごい
続けられるように👍お願いします🙇
この全身ストレッチほんと大好きです！毎日(走ってない日も)寝る前やってますが、やるのとやらないのでは次の日の疲労感が全然違くて、ほんとに神動画です！
ランニングは週に2、3回やる程度の初心者ですが、毎日の就寝前にこのストレッチをすると、夜中目覚めることが全くなくなり、睡眠の質が爆上がりしました！
他にも良いストレッチがあったら教えて欲しいです！！！
本当に毎回大会の前日にやらしてもらってて次の日足が本当に軽くなって走れるのでありがたいです🙇♀️
明らかにいいです！ありがとうござます！！
昨日の疲労を引きずらず毎日、全力で走れてます！ 毎日やります！
フルマラソンの次の日もこのストレッチのお陰で会社に行けました。すごい効果！
明日初めてリレーてるので助かりましためちゃくちゃ疲れが溜まってました
練習スタートして疲れが次の日に残りがちでしたがこれ始めて次の日身体軽くなったし睡眠の質上がりました有難うございます☺️
僕はサンデーランナー（見習い？）ですけど、
前日に良い感じ・痛みがなければ翌日も走りたい、でなければ休むって感じですね。
ちなみに今日は痛みもないので、時間あれば…走りたいって感じです。
最近練習の時足重くてしんどくて、明日練習試合なので心配だったんですけど、このストレッチのおかげで大丈夫そうです。助かりました。
気持ちよく寝られそうです！
いつもありがとうございます！
毎日駅伝練習で疲労が溜まっているのでとても良かったです！
これから駅伝シーズンですもんね〜頑張って行きましょう！
疲れも取れてゆっくり眠れそうです。
明日のランが楽しみ👍
これは素晴らしい❗眠くなりました、、😪
これのおかけで100mベスト出ました！
ありがとうございます！
凄いです！！朝の走り始めに気になってた膝裏の違和感がまったくなかったです。永久保存版にして毎晩実践します！ありがとうございます！
400と400Hで県出場できました！
自分用 2:06
4:52
9:56
ふくらはぎ痛かったですけどタオルのストレッチやったおかげで、めっちゃ楽になりました！
ありがとうございます！
これ最高じゃない！？
ふくらはぎガチガチだったのがめっちゃ柔らかくなりました！
この動画のおかげで毎日自分のベストな走りができます！
ありがとうございます！
すごくすごく良いです！！！
ありがとうございます🙇♂️
大変勉強になりました☺️ランニング徐々にまた初めて、ましたが足底筋膜(扁平足)
が痛く悩んでました😅足首、足裏のストレッチ、今回の要領を参考にさせて頂きます🙏ありがとうございます🙇
走り始めてまだ半年ですがタカヤマさんの動画みて助かってます🎉❤
再生リストにしてやってみたいと思います！😊
自分がストレッチする時はいつも呼吸止めてしてしまうので、短時間に呼吸止めないでって言ってくれるのめちゃくちゃよかったです！
ありがとうございます😊
この動画のストレッチを始めたら連日気持ちよく走れるようになりました！めっちゃありがたいです〜😭感謝😭
効きますね〜!!毎日させて頂きます！
一緒にストレッチしてくれるとやれるます。最近寝る前にいつも見てやってます。だから良く眠れるのかなぁ～
足指いつも固めて力入れて走ってました。明日から伸ばしてやってみます。
いつも見て勉強になります。
自分は短距離なんですがこのストレッチをしたら、次の日には疲労を全く感じませんでした！！ありがとうございます！！
早速やってみました❣️効きました❣️✨
ほぼ毎日やるくらいに、このストレッチしてます！
この動画に助けてもらってます。ためになる動画ありがとうございます😭
駅伝前日にやったらタイムがとても上がりました。明日は県大会なので頑張ります‼︎
これは良い動画をありがとうございます。
取り入れてみようと思います。
いつも疲労が溜まって思う通りにレースが走れなかったんですけど、このストレッチを大事な大会前にやったら疲労がなくなって、自己ベストが出て県大会出場に繋がりました！
このストレッチ最高!!!!!!
10ヶ月前だけどおめでとう！
1年前だけどおめでとう
おめでとう
体育で激しい運動すると足痛かったのが2日ストレッチやっただけでだいぶ楽になりました、三日坊主の自分が続けれるストレッチありがとうございます！
ストレッチ体が硬いので少し痛かったですけどスッキリしましたw
凄く参考になりました！！
効きました、明らかに変わりました。特に、下半身がらくになりました。すごい
今日部活の中練習でこのストレッチしました！〜明後日大会があるのでこれを寝る前にやりたいと思います！
チャンネル登録しときました笑笑笑笑
タイムリーな内容！
今まで眠気が来なくて1:00とかまで起きてたのに、このストレッチ始めたおかげでその日よく寝れるようになりました！！
最近はストレッチ中に寝そうになるくらいです🫠
本当にありがとうございます😭
バスケやってて、足に疲労が溜まってくると、身体が硬くなって腰が痛くなっちゃうんですけどそれも治った😭😭
ありがとうございます！、
今年は関東いけたらいーな！
ストレッチも頑張ります
これから毎晩実践したいと思います。
初ランニングで疲労感がやばかった時に見かけて助かりました
聞きやすい
ありがとうございました😭
明日マラソンの大会があるので調べました！とても分かりやすかったです！ありがとうございます！
寝る前にこのストレッチしたらなんだかふくらはぎがポカポカして気持ちよく寝れました😴
すごく体がスッキリして明日も頑張れそう！
この動画に出会ってよかった
僕は毎日10km走っているので
ストレッチ取り入れてみます！
絶対もっと登録者数増える！
いつもめんどくさくてストレッチとか全然続かないんですけどこの動画に出会ってから次の日の回復度とか眠りの質が全然違くてめっちゃ続いてます！ありがとうございます！！
今日から、実践します
いつもありがとうございます😊
毎日お世話になってます！
ありがとう😊
めっちゃいい汗かけました！
これ1ヶ月くらいほぼ毎日やってるけどほんとに次の日楽な気がする！！
20キロランの後コレやったら、次の日足が痛くない❣️ありがとうございます😭
最近これして助かってます😂
明日駅伝大会なので頑張ります！
毎回のフルマラソンで足をつってしまうので、思い返すと足の指は✊だったも💦普段から✋を意識してみます✨
4月1日に陸上で新シーズンを迎えます。
200mに出るのでこのストレッチを毎日しっかりしてベスト出します！
毎回自分がなうで困っとる事がタイムリーに動画にされる笑
毎日のルーティンに取り入れたいと思います！！あと心地良いトークのテンポも相まってとてもリラックス出来ました！チャンネル登録させて頂きます！！動画投稿頑張って下さい🙂
気持ち良くなりました。ありがとうございました。
こんなすぐに効果感じれるのは最高すぎる笑神です
かなりの効果が実感できました‼️
翌日走る先日の夜は必ず実行してます。
朝起きて疲労感は感じませんねー
ありがとうございます😊
明日試合なのでやりました！
動画を見ながらやりました。すごい簡単で、そんなに数もないので、これなら続けられそう。
リラックスできました。じっくりストレッチは大切ですね。ランニングビギナーで、姿勢や痛めない方法を模索しています。また教えて下さいませ。
これは神動画
すごいいろんなストレッチやったけどどれも疲れが残りがちだったのにこれはやり終わって足の軽さが段違いだった
このストレッチ動画に出会えなかったら毎日走れてなかったと思います！
ありがとうございます😆✨
いいです！毎日実践しています。
ありがとうございました😊
とても良いストレッチでした、下半身がスッキリしました！
毎日このストレッチを続けています。走った後だけしてましたが毎日する事で疲れにくい体、怪我をしにくくなりました。何日かサボると身体の調子が悪いです😅
他の動画も見てます！タカヤマさんの説明が大変分かりやすく理にかなって説明して下さるので良いです^_^これからも動画楽しみにしています♪
毎日やってます！
あのー、めちゃくちゃいいんですけど！！
このストレッチのおかげで部活毎日頑張れてるのでほんとに感謝してます😭✨
いつも参考にさせてもらってます。股関節周りと接地の位置を意識するだけでペースが30秒以上早くなりました。あとは心肺機能と筋力をつけるだけです。
毎年、左の股関節を痛めてしまうのですが痛めてしまった時の処置を教えてほしいです。
2:30
素晴らしい‼️これは家で出来ますのでよかったです👶チャンネル登録しました🙆
走る度に指はめる奴やってたらめっちゃ広がりました。ありがとう
最近陸上始めました
ストレッチ参考にさせていただいてます
えぐい、ちょー体楽になったわ
いつも拝見してます！私はラン歴4年くらいですが、慢性的に左側腰骨辺りが痛くなります。原因と対処法をご教示頂けたら嬉しいです！よろしくお願い致します🤲
すげえ！最後の体伸ばすの終わったあたりで急に体が軽くなった！！！感謝！！
睡眠とっても運動のし過ぎか身体中痛かったけど1回やるだけでだいぶらくになった