UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARM&ARMMPIT FAT, CHEST&SHOULDER, BACK]

Hello, this is Tank and Odri. Today we brought you a body weight exercises routine that you can follow easily while sitting down at home. In a cold season like these days, many people tend to become less passionate about exercising and focus mostly on calorie-burning and lower body work-out. Of course, you can conceal your upper body with thick clothes and expose your body less, exercising not as much as in other warmer seasons. But, to build and maintain a balanced body and be confident and healthy throughout the four seasons, you have to continuously work out your upper body. With that said, we are introducing you to an exercise routine which even beginners can easily follow without using any tools. We will target the arms, armpits, chest and shoulder line, and back, which many people are interested in. The routine consists of various moves that target these upper body areas in a very effective way. The following is the exercise sequence.
1. SLIDING FOREARM PRESSES (chest+armpit fat)
2. TRICEP KICKBACKS (arm fat)
3. ARM CIRCLES (arm line+shoulder)
4. TRAVELING ROWS (back fat)
5. CHEST PRESSES (chest+armpit fat)
6. SHOULDER PRESSES (arm line+shoulder)
7. BICEP CURL PULSES (front arm fat)
8. BODY WEIGHT DIPS (arm fat+upper body)
※ We will complete these exercises in 3 sets with 10~30 seconds for each. (circuit training)
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind.

[@myd7845]

한 2주정도 한 것 같은데 변화가 느껴져요
매일 하려고 노력했고 전날에 못했으면 다음날은 무조건 했어요!
저는 상체 살이 많고 부유방이 있는게 스트레스 였어서 시작했는데, 확실히 겨드랑이에 부대끼는 느낌이 줄었어요... 그리고 가슴 옆부분, 옆가슴도 튀어나온게 좀 들어갔어요. 이것땜에 옷 태가 진짜 안났었는데 빠지는게 보이니까 기분이 좋네요.
이렇게 효과 본걸 발판으로 삼아 식단도 제대로 하면서 복부 운동도 같이 해보려고요!

[@thankyoububu]

마이A님 2주동안 함께 해주셔서 감사해요! 정말 운동은 꾸준함이 중요하다는 걸 다시 한번 저도 느끼고 가요~ 매일 하는것도 중요한데 정말 사정상 못하면 다음날 더 해주신 그 열정이 마이A님 눈바디 변화를 이끌었을 것이라 생각됩니다!👍 상체살/부유방/겨드랑이살 정리되신 것 축하드리고 앞으로 복부랑 식단도 옆에서 응원할게요! 화이팅!! 💑😍

[@영롱한그녀]

축하드려요^^ 저도 팔뚝 다시 해보고 있어요 효과를 보기 시작하니 땀은 장난 아니지만...운동은 더 재밌어요^^ 욕심부리지 않고 하다보면 또 팔뚝살 보고 한번 놀라지 싶어요^^ 그날까지 화이팅하렵니다

[@myd7845]

주의영광 땅끄부부님 답장 기다리신 거면 죄송하지만 제 경험상 말씀 드릴게요! 저도 어깨 만성 통증이 있는데요, 저는 이거 할때 어깨가 아프지는 않았어요. 오히려 어깨가 풀리는 느낌이 드는 동작도 있었고요! 너무 무리해서 하시지 말고 가볍게 해보시는거 어떤가요? 올라가는 만큼만 올리는 식으로요.

[@최동선-i4d]

뱃살도 빠지나요?

[@myd7845]

@@최동선-i4d 뱃살은 뱃살 운동 따로 하셔야될거같아요 저도 그렇게 했습니다

[@hyekyounglee8453]

이것만 보고 하면 혼자 운동하는거같지 않아요
나의 친구 부부 고마워요

[@thankyoububu]

10개월이 지난 댓글이지만... 지금 보고 댓글답니다...
혜경님 함께해 주셔서 넘 고마워요^^

[@귀요미-q9m]

말이 너무 예쁘잖아요 나의친구부부라니 ㅠㅠㅠㅠ

[@dgfdgfg-b9j]

진짜 맞아요 ㅠㅠㅠ셋이서 하는 느낌

[@설탕-l3s6d]

운동중에 난 이분들께 젤루 따라하기 좋아요 오늘 처음 봐서 나두 좋은후기 가져와보도록 열운 할께요

[@김정희-j4m2x]

좋아요 하루에 아침 저녁 하고있어요 팔뚝 탄력있게 해보려고요 열심히 하면 되겠지요 땅끄님 수고하셨어요

[@beansilver619]

오늘 헬스장에서 운동하다가 런닝머신말고 다른거 할꺼 없나...버다가 찾아서 따라하게 됐는데...죽을꺼 같아요ㅋㅋㅋㅋ 그냥 한번씩 보여주고 ×3 하세요~ 가 아니라 첨부터 끝까지 해주시니까 저도 다 하게 되요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 해볼께요!-!

[@thankyoububu]

[최신! '자주하시는 질문 Q&A' 최신 업데이트♥] 상체 운동시 팔이나 어깨에 힘이 어느정도 들어가는것은 대부분의 팔/상체운동 동작에서 나타나는 지극히 자연스러운 현상이니 넘 걱정 안하셔도 됩니다. 상체운동을 하기위해서는 팔을 들어올리는 동작이 대부분 선행되어야 하는데 그때 팔을 들어올림으로써 삼각근(어깨근육)과 승모근(목부근)이 사용되며 그때 근육이 사용되더라도 사실 그 부근의 근육이 크게 발달하거나 하지는 않으니 너무 걱정 안하셔도 됩니다. 만일 걱정되신다면 운동후 승모근이나 어깨를 풀어줄 수 있는 '일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3' 영상 (링크 : ua-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/v-deo.html )을 운동후 해주 실 것을 권해드립니다! 또한 운동 동작을 진행할 시 어깨나 관절 부분에서 소리가 나는 경우가 있는데 대부분의 경우 이는 통증이 동반되지 않는 단순 뼈 또는 힘줄 튕기는 소리이기에 무시하고 진행하셔도 되지만(그래도 혹~시 모르니 항상 운동전후 스트레칭 꼼꼼하게 해주실 것을 추천해 드립니다♡), 혹시라도 만일 통증이 동반된다면 해당 동작을 멈추시고 스트레칭으로 풀어주시거나 나으실때까지 다른 동작이나 부위별 운동을 해주실 것을 권해 드립니다.

[@화이팅-c9t]

땅끄부부 땅끄님 제가 고2 학생인데요 오메가3 를 먹을려는데 아침 점심 저녁 언제먹는게 좋나요

[@콩지-i8p]

땅끄부부 하체 운동 키우는방법 알려주세요

[@이상현-u8q]

땅끄부부 가슴살 뺄려고 하는데 무슨 운동해냐하나요

[@야호-d5g2b]

가슴살이랑 어깨살도 빠지는건가요?

[@레몬-d4f]

땅끄부부님들 화이팅~!

[@방세정-q4o]

다이어트 1년 가까이 하면서 이렇게 맨날 찾아서 운동하게 해주는 영상은 정말 처음이네요. 왠만한 영상들은 하기전에 하기 싫었고 거부감도 있었지만 땅끄부부님의 영상은 하나도 지루하지 않고 운동이 질리지 않게 해주시는거 같아서 정말 감사드려요ㅠㅠ

[@thankyoububu]

세정님 좋게 봐주시고 잘 따라해 주셔서 넘 감사해요 ^^

[@sk-rx8ei]

방세정 진짜 공감요 다른영상들은 한번보고 또안보게되는데 이상하게 땅&오 영상은 매일들어와서 보면서 따라하게되네요 감사합니다땅오커플님☆-☆

[@임하이]

맞아요. 공감. 맨날 찾아서 운동하게 해주는 영상은 땅끄부부님 영상이 유일해요. 안질립니다. 그리고 골라서 하는 재미가 정말 좋아요.

[@꿈이이루어졌어요]

너무 감사해서 광고 절대 스킵안합니다

[@user-pn3sm7hm9g]

이 운동 너무 좋아요! 사진보니까 운동하기 전보다 튀어나온 어깨라인이 정리된 것 같아서 너무 신기했어요 이렇게 한번해도 효과 보는운동 없었는데 기분 좋네요! 앞으로 열심히 해볼게요 감사합니다🧡

[@강윤지-d1g]

하루 한번씩 저녁마다 영상들보면서 운동 중인데 완전 짱짱으로 자극 잘되고,살도 쭉쭉 빠지고 팔뚝살,허벅지살,뱃살까지 둘레가 줄고있는게 효과도 짱짱이라고 느끼고 오늘도 감사히 운동하고 가요ㅎ

[@눈누나-h4d]

발목이 아파서 앉아서 할수있는 운동 찾았는데 좋네요~~~

[@ChangeYI]

동작만 가르쳐주고 끝나는 영상들은 보기만하고 정작 운동은 안했는데 앞에서 직접 가르쳐주시는것처럼 세트까지 다 해주시니 따라하게 되네요❤️ 감사해요😆😆

[@쓰징이]

1년 전의 저는 이 동영상의 3번까지만 하고도 너무 힘들어서 잘 못했었는데ㅠㅠ 1년동안 여러운동하고나서 다시 해보니 힘들어도 끝까지 다 할 수 있어서 기쁘네요ㅠㅠ 요즘은 광고가 없네요 이 영상 ... 암튼 성취감이 들어 넘 좋습니당

[@sohyunyi2407]

비교적 쉽게 할 수 있어서 정말 좋습니다~~! 땅그님께서 중간중간 동작은 쉬운데 은근 힘들다고 말씀해주시니까 힘들어하는 제가 이상한게 아니라는 느낌이 들어서 ㅋㅋㅋ 운동을 계속할 수 있어 너무 좋습니다 감사해요!! 1일차 완료!

[@ylk-nt1km]

좋은 아침입니다~^^

[@parksm207]

땅끄부부님 넘 감사해요~ 전 예비신부인데요 ㅎㅎ 드레스투어 갔는데 저보고 관리 잘했다고 그러시더라구요 근데 전 관리라고 말하기 부끄럽지만 땅끄부부 2주동안 운동한것밖에 없거든여 ㅋㅋ 늘 재밌게 따라하고 있답니다 꾸준히 해주세요~

[@thankyoububu]

선미님 결혼 축하드려요! ❤💛🧡💚💙💗💜💖

[@parksm207]

@@thankyoububu 우왕우왕 축하 넘 감사해요 ♡ 본식날까지도 열심히 ㅋㅋ 나중엔 남편이랑 같이 영상보면서 운동할게여

[@thankyoububu]

@@parksm207 선미부부님 함께합시다! ^^

[@진산월-x5s]

너무 좋고 살이잘빠지네요.땅끄님 오드리님 감사해요.

[@류니-h8q]

엄마가 살쪘다그래서 충격받고 오늘부터 운동 시작합니다ㅜㅜ 쉬워보였는데 하도 몸이 굳어져있어서 은근 힘드네요ㅎㅎㅎ 5키로만 빼자 화이팅!!! 혼자하는것같지가 않아서 너무 좋네요 감사합니다^^

[@만득-p1v]

지금도 하시나요?? 어느정도 빠지셨어요?
다이어트 성공하셨기를 바랄게여!

[@안홍석-t6w]

부모님께서 10kg빼면 뭐사준다고 하셨는데 살이빠졌어요 땅끄부부 도와주셔서 정말 감사드립니다

[@아영-t9h]

어떻게 빼셨어요?

[@조조마미]

땅끄님이 화면을 노려보면서 하시니까 진짜 헬스장 코치님이 보고있는거 같은 기분이들어 ㅋㅋ
딴짓을 못하고 계속 하게되요~~ㅋㅋ 넘 좋아요~~땀나네요~와우~^^ 열씨미 해볼께요~~감사해요~~이런영상 넘 좋아용~~~~~

[@박순녀-s1l]

이 운동 너무좋아요
따라활수있고
땅끄부부님 ~화이팅 늘 행복하새요~^^

[@jsyjjh13]

와진짜 이거 일주일 정도? 했는데 팔살은 아직 많이 빠지지 않았지만 겨드랑이쪽이 진짜 효과 엄청난거 같아요ㅋㅋㅋ!! 나시입으면 튀어나오는 살 부분이 진짜 금방 눈에 띄게 없어졌어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ효과 짱👍👍 한달정도 더해서 효과 커졌으면 좋겠어요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다❤️❤️

[@jooh00]

초기영상에서는 정말 농담 같은 분위기 없이 열심히 운동만 하시네요. 오드리님 목소리 들을수가 없어요 ~~~ 상체 운동 요즘 올라온 운동이랑 비교해 보니 ~~ 점점 더 자연스럽게 즐기면서 하신것 같아 보기 좋아요 💗 열심히 따라해 볼께요 .

[@shinerose12]

드뎌 2주째 🙂 2주만 했는데도 팔이 좀 달라졌어요.... ❤️ 팔분짜리 같이 하면 더 도움이 되는거 같아요 감사합니다 😄😄😄

[@김연정-r9e]

오늘 고비였어요. 막상 하니까 개운하네요 감사합니다:)

[@hyosookum6167]

14일차~~~**
벌써 14라니요... 10일이 넘어가면서는 더 빨리 시간이 가는것 같습니다...
30일 챌린 지 플랭크와 스쿼트, 복근운동, 칼로리버닝, 앉아서 하는 상체운동, 그리고 어제 새로 시작한 다리 얇아지는 운동까지 6가지 운동을 했습니다~^^ 오늘은 전보다 땀이 많이 줄었네요....

[@thankyoububu]

효숙님 일지보면 참 열심히 하시고 저도 왠지모르게 넘 뿌듯합니다...^^ 홧팅

[@써니허니]

땅끄부부님 항상감사합니다
닭살부부 좋아요💯👍

[@chabun_9]

이게 무슨일이에요ㅜㅜㅜ 어깡에다가 팔뚝살 킹왕짱 이었는데 일주일에 세네번은 꾸준히 하니 어깨도 많이 좁아지고 어깨 라인 직각 됏슴다.. 감사하ㅂ니다 ㅜㅜ 앞으로도 열심히 운동 할게요

[@제재희-g2o]

정말 땀이나서 넘 좋아요

[@kokorie3]

쉽게생각햇다가 큰코다쳣네요 1일차끝

[@thankyoububu]

코코리3님 항상 열심히 하시는...^^ 좋은 주말저녁 되세요~!

[@박현주-z3v9v]

임신한이후 갱년기오기전에 마지막 다이어트 라고 생각하고 댓글 남긴거 보고 시작한지 오늘 19일째 입니다
은근 운동 되구요 스트레칭 전후 하고 영상 하루에 4 편정도해서 50 분정도 주5회 하는데 신기하게도
2,3 키로 감량 했구요~ 앞으로 복부비만에다 상체비만 이라서 이부분에 대해 도움이 되는 영상 있으면 추천 부탁드립니다
왜 이런걸 진작몰랐는지 ㅋ
여직 안해본 다이어트 없는데 내생애 마지막 다이어트 성공할 수 있게 응윈부탁 드립니다 감사합니다~^^

[@디운-x6w]

하루에 두세번씩 보면서 하려고 노력중이에요 ㅎㅎ 2일째에요 땅끄부부 화이팅

[@ylk-nt1km]

건강한 하루 되세요~

[@김민정-e8i2t]

너무좋아요
최고👍👍👍👍

[@김옥주-i7n]

아휴 살거같애요 다양하게 골라서하니까요 두분감사합니다 .수고해주세요 .

[@마틸타]

땅끄부부님 감사해요 하루도 안거르고 따라했는데 목뒤 어깨아픈게 엄청 좋아졌어요
땅끄부부님 운동 날마다 따라하고 있어요

[@쑥이-z7n]

열심히 따라 하고 갑니다
감사합니다

[@똥타령이냐]

오늘부터 약 1~2달 까지 제 재생 목록에 있는거 전부 1세트씩 합니다. 제 댓글 보이시면 댓글로 알려주세요. ^^ 제가 잘 까먹는 편이라.

[@영시-u2c]

똥타령이냐? 어서하십쇼 !!

[@ohez__]

일 하다가 쉬는시간에 잠깐 해야지 ㅎㅎ 했는데..
팔이 부들부들.....좋아요....자극 아주 좋아요...

[@ylk-nt1km]

낼 또 만나요~^^

[@두둥탁-r2p]

2.6~3.1
2.6⭕️
2.7⭕️(팔이 끊어질 것 같아요)
2.11⭕️

[@aesoonbaek2463]

오늘도 잘~하고 갑니다 고맙습니다
코로나19 땜에 힘든데..두 분의
웃음이 활력소가 됩니다 ^^*

[@jindeli1613]

홈트16일차. 오늘도 감사합니다!

[@고미정-f7g]

좋은운동감사합니다♡♡♡

[@펭귄-y6l]

1일차!!

[@이이이-m2g]

1일!!!!!

[@keiko-1003]

오늘도 클리어 옆구리랑 팔뚝이랑 뱃살옆구리 랑 상체완료했어요! 땀나요 징짜쵝오! 오드리님처럼 자극 캡짱ㅋ

[@이은진-y2y]

7/29 🌟
7/30 🌟
7/31 🌟
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5

[@국꾹-p2h]

2020.12.21
두 번째 영상이다. 와 이거 ㄹㅇ 1세트는 뭐 버틸만 했는데 끝내 부들거리는 내 팔을 보면서 광고만을 기다렸다. 와 3세트 시작 전 광고는 그 어떤 오아시스보다 달콤했다..

[@히히-w9q6t]

한 달 시작 !
5/27 👌

[@나나-i5i7r]

4/16 🤍
4/17 🤍
4/18 🤍

[@가온-o5g]

이 운동 전에 덤벨운동 2~30분 정도 하고 나서 하면 수월하고 효과도 좋아요! 그리고 자극이 정 안 가면 중간에 1kg 덤벨 들고 하면 효과가
더 잘 옵니다!

[@이소현-q1x]

다들 팔뚝밑살 빠지셨다는 분이 많은데 저는 이제 열흘 되었지만 팔뚝살이 빠졌다는 것보단 어께쪽이랑 흔히 말하는 알통이 생겨버려서 고민이에요ㅜㅜ 어떤 부분을 조금 더 신경써서 해야 근육은 덜생기고 살이 빠질까요?? 도와주세요 땅끄부부님!!!ㅠㅡㅠ

[@익명-n5c]

친구가 하는거보고 쉬워보여서 시작했는데 어느새 6키로 감량했습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생각보다 어려웠지만 땅크부부랑 같이하는기분이라 할만했던거같아요!!! 감사합니당 항상

[@luv3757]

오늘도 열심히 보고 따라했습니다 ! 화이팅 !!

[@thankyoububu]

화이팅입니다!

[@luv3757]

@@thankyoububu 헤에에에ㅔ 감사합니다 !!!

[@전경애-b3o]

경애 지난주 2주동안 영상보면서 운동했는데,안하다가 다시
하려니 허리가 부들부들 떨려요.
뱃살이랑 허리만 가늘어지면 살겠어요.

[@Jo-mj6hp]

첫날엔 다른 팔운동영상보다 쉽다 생각했는데 두번째하니 정말 힘드네요 그래도 세세트다끝내고나니 팔이 가벼워진 느낌이예요

[@신경화-p9r]

동영상 잘보고 따라하고 있습니다 고민이 뱃살때문에 걱정되네요 운동해도
잘안빠져요 어떻게 해야 되나요^^

[@thankyoububu]

사실 효과가 언제 나타나는지는 사람마다 운동을 얼마나 오래 해왔는지(운동경력)에 따라 자극을 주는 방법이나 강도도 다르고, 각자의 몸 상태나 컨디션 그리고 하루 운동시간 그리고 식단이 달라서 정답은 없는 것 같아요. 빠른 효과를 위해서는 다른 유산소운동 영상과 루틴 구성을 해서 하루 30분~1시간정도 해주심이 좋아요. 추가로, 식단까지 하면 더욱 효과가 만점이겠죠! 응원할테니 포기하지 마시고 꾸준히 함께해요!다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : ua-cam.com/video/Qs0jSBebYTE/v-deo.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : ua-cam.com/video/zdcdD2WEDAQ/v-deo.html 제가 요즘도 계속 하고있는 가벼운 뱃살 복부운동 몇 가지를 추천해드릴게요! 저도 뱃살 때문에 고민이 많았는데, 이거 하면서 지금은 뱃살이 많이 빠졌어요(물론 과식/폭식/음주 최대한 줄여주시고 꾸준한 식습관도 중요해요) 효과도 정말 좋고 현재도 많은 분들이 함께하고 있어요💑👍
- (강추★) 허리둘레 5CM 줄어드는 운동 :
ua-cam.com/video/1uJV1ZmzeoI/v-deo.html
- (강추★) 뱃살 허벅지살 끝장내기 :
ua-cam.com/video/ZDU5n-i3fmQ/v-deo.html
- (강추★) 뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST :
ua-cam.com/video/eg_DipJ7UVk/v-deo.html
- (강추★) 무조건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5 :
ua-cam.com/video/iOSYLKBk894/v-deo.html
- 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 :
ua-cam.com/video/MXezTFmhq9A/v-deo.html
- (누워서) 뱃살 옆구리살 운동 BEST3 :
ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html
- (서서) 뱃살 옆구리살 털어내는 운동 :
ua-cam.com/video/CAaJAMI7ux4/v-deo.html
- (강도↑) 완전쉬운 11자복근 만들기 :
ua-cam.com/video/VrD5IaLDESs/v-deo.html
- (강도↑) 누워서 하는 11자 복근운동 :
ua-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/v-deo.html

[@김정희-j4m2x]

땅끄님 오드리님 오늘도 수고하셨어요 운동한지 벌써 3개월 되었네요 앞으로 더운날인데 팔뚝좀 탄력좀 생겼으면 좋겠어요 팔뚝살이 조금 늘어 졌거든요

[@오아민-i8u]

방학동안 함
7/28 - 완료

[@이스무리]

43일차 06.08
44~47일차 6.09~06.12
47일차 06.21

[@순둥E]

20.06.05(🌸) -2세트 ❗️

[@김유진-n3o]

진짜 저는 하비에 팔뚝살부자였었는데 이 운동이랑 허벅지 안쪽살 핵매운맛 2세트를 2주동안 했는데 팔뚝살은 눈바디로는 줄은게 너무 보였고 팔도 너무 가벼워졌어요 ㅠ
tmi로는 다리도 가벼워졌어요 ㅎ

[@구르믱]

오늘부터 운동 시작!!..😭😭흐극ㄱ극..ㅠㅠ
주말에 아침 저녁 두번,평일에 저녁 1번
3/28 아침😀 저녁😀
3/29 저녁😀
3/30 저녁😀 운동을 좀 늦게 하긴 했지만 상쾌하게 했어용!
3/31 저녁😀 땅끄부부님들이랑 같이 하니까 힘이 더 솟아나는거 같아써용..!💨😍
4/1 😀 (해놓고 안 달음...😭😭지송..!)
4/2 😀
4/3 😯 시간이 없어서 2세트만...💦
4/3 😀
4/4 😀

[@ylk-nt1km]

벌써 2주네요~ 화이팅~^^

[@되고파부자-h4h]

안녕하세요, 집에서 일하는 프리랜서입니다.. 요즘 코로나때문에 운동 다니기도 찝찝하고 해서 홈트를 열심히 하고 있는데 근력 키우기가 힘드네요..ㅠ 친구에게 추천받고 근력영상을 이게 좋다며, 땅끄부부-상체 다이어트 운동을 추천받았습니다..! 정말 근육을 키우고싶네요.. 이 영상 보면서 하루에 한번 열심히 하면 근력이 좀 생기겠죠ㅠ??

[@thankyoububu]

부파되고파님 기초 근력에도 좋아요^^

[@두은-k2p]

구독한지는 오래됐으나 눈운동만하다가 최근에 따라해보고있어요
운동을 평생 해본적 없는 초보인 저에게
보면서 의외로 잘못된 자세에 무리가지않는 선에서
쉬운 동작으로 좋은 루틴 짜주셔서 너무 잘 따라하고있어요
감사합니다!
한가지 궁금한건 운동할때 호흡법을 잘 모르겠어서
그런 부분이 궁금합니다 ! (스쿼트 내려갈때 들이쉬고 올라가서 내쉬는)
좋은 영상 감사합니다 !

[@Yunsdayy]

아니 왜 나만 광고 안뜨냐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@NK-tt4xh]

평생 나시 한번도 못입어봤는데.... 이걸로 도전합니다!!
6/29 ⭕️
6/30 ⭕️
7/01 ⭕️
7/02 ⭕️
7/03 ❌
7/04 ⭕️ 어제못했어요 ㅠㅠ
7/05 ❌ 약속 ㅜㅜ
7/06 ⭕️
7/07 ⭕️ 빠지고 있는걸까요...?
7/08 ❌
7/09 ❌
7/10-14 ❌ 어디갔다오느라고 못했어요 ㅠㅠ
7/15 ⭕️

[@user-xd8ke4tm7t]

안오시나요 변화 도 알려주세요

[@NK-tt4xh]

@@user-xd8ke4tm7t 슬럼프+일이 있어서 못했어요 ㅠㅠ 팔 쭉펴고 힘주면 옆에 근육잡혔었는대 안하는동안 좀 사라졌네요 ㅜㅜ

[@사사-d8u]

허억헉 팔만움직이는데 온몸에 땀나네요 ㄷㄷ

[@주희-h1q]

땅끄부부님 이 운동을 하면 초반에는 괜찮다가도 후반이 되면 동작을 할때마다 어깨에서 딱딱 소리가 나는데 ㅠㅠ 자세가 잘못된건가요..ㅠㅠ ? 계속 해도 괜찮은 건가요...?

[@thankyoububu]

통증이 동반되지 않는다면 대부분 단순 뼈나 힘줄이 튕기는 소리일수도 있어요~ 반대로 통증이 있다면 해당 동작을 자제하시는게 좋아요. 저도 '뚝 뚝' 할 때가 있는데 대부분 통증이 없이 소리는 나는지라 가끔은 자세와 가동범위, 자극에 신경써서 운동하다보면 안나게 될때도 있더라구요. 또한 스트레칭을 자주해주면 틀어져있던 부위들이 제자리로 정렬되고 관절과 인대 건등이 유연해져서 소리가 상당히 줄어들더라구요. 제가 도움되는 스트레칭 아래 알려드릴게요!
1. 상체교정/하체비만/전신/승모근/종아리알 :
ua-cam.com/video/nOGT4lXlSHw/v-deo.html
2. 승모근 스트레칭 BEST3 :
ua-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/v-deo.html

[@주희-h1q]

헐 ㅠㅠ 이렇게 섬세하게 답글 달아주시다니 ㅜㅜㅠㅠㅠ너무 감사해요..!!!!!! 알려주신 스트레칭과 같이 열심히 운동 해볼게요~!!!!

[@_sdlcodnjs1875]

저는͎ 중2 여학생 입니㉰ 정말 도움이̂ 많이̂ 돼는것 같아요 물론 시작한건 오늘이고 허벅지 살 빼는͎ 언상까지 30여분 을 하였는데 땀 뻘뻘납니㉰... 앞으로 살 많이̂ 빠질것 같아요!̄̈ 좋은영상 감사합니㉰!

[@김정숙-h3n]

저는 다리에 장애가 있는데 앉아서 운동을 하는 방법을 진행해주셔서 대단히 감사합니다. 아름다운 부부이십니다.

[@bookmother3454]

파이팅입니다 운동하려는 의지가 중요한거같아요 멋지세요👍🏻

[@ylk-nt1km]

좋은 아침입니다~^^

[@sine4310]

중간 광고 신의 한수다. 몇초라도 쉬었어.

[@김은진-x7w]

와 인정합니다 ..

[@김요한-c7v]

프리미엄도 아닌데 광고 안 나옴

[@콩콩새-y7v]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기심 ㅋㅋㅋ

[@ddorong0]

ㅎ..ㅏ 광고가 안나와썽요 으악 ㅠㅠ

[@violettea6273]

ㅋㅋㅋㅋ저만 그런게 아니군요 중간광고타임에 뒤로 자빠지는 1인ㅋㅋㅋ

[@장정해-z1y]

땅끄부분님저는75세할머니예요
요즘너무해복해요
땅크와오드리님덕분운동하루도빠지지않고따라해요
아팠던몸이지금근력도생기고기분이넘좋아요
감사합니다

[@남희김-y1n]

이 운동이랑 댄스다이어트
한달하고 2주째 하루도 안빠지고 했는데 2.3kg 정도 감량 했어요~
식단은 절식은 하지 않고(요요 걱정) 평소 먹는양에서 조금 줄여줬어요~
꾸준히 하시면 분명 효과 볼거예요~
체력 저하 없이 건강하게 감량한거 같아 넘 좋아요~ ^^

[@lisklo]

0:30 (겨드랑이)
1:15 (팔뚝살)
2:00 (어깨,팔 라인)
2:40 (등운동)
3:37 (가슴, 겨드랑이)
4:20 (어깨, 팔 라인)
5:07 (팔 앞 라인)
5:50 (팔뚝 상체)

[@효콩-v3m]

운동 2개월반 동안하면서 처음 댓 쓰는건데 너무 효과가 좋아서 댓글로 감사말씀드리고 싶어서 씁니당ㅠㅠ상체하체 할것없이 전신비만이였고 운동을 뭐 부터 해야 할지도 모르는 상태였는데땅끄부부님 채널에 있는 동영상으로 시작을 했고 조금씩 추가하면서 운동을 진행했어요스트레칭 근력 상체 하체 등등,, 지금은 9키로 정도 살이 빠졌고 무엇보다 그냥 막 굶어서 뺀게아닌 다듬어 지면서 빠지는게 보여서 너무 좋네요ㅠㅠ,,상체는 아침마다 꾸준히 해줬는데 팔뚝살부터 등살이쁘게 다 잘 빠져서 진짜 강추하는 동영상입니당 땅끄부부님 감사해요>_

[@thankyoububu]

효콩님 2개월반동안 함께해 주셔서 감사합니다 ^^ 이런 간증댓글 좋아요 ㅎㅎㅎ 무엇보다 동기부여가 많이 됩니다~~ 9키로 감량하신거 너무나 축하드리고 앞으로도 효콩님 항상 응원할게요! 항상 건강하시고 행복하세요!! 효콩님 홧팅~

[@효콩-v3m]

하ㅠㅠㅠㅠㅠ댓글 달아주시다니 감사해오 더더더 열심히 할 수 있을 것 같아요ㅠㅠ저도 조금씩 운동이 귀찮아지면 댓글에 살잘빠졌어요 하는 말 보고 힘이나서 더 열심히 하게 되더라구요 !!!!!! 안되는건 없는 것 같아요 😭 땅끄부부님 넘나리 스릉해오 💗🥰💗

[@효콩-v3m]

김다희
식단은..별꺼없지만ㅠㅠ다이어트 도시락주문해서 먹었어요 ! 다이어트 도시락이 질리면 그냥 현미밥 조금이랑 쌈채소들 와구와구 먹고 고기도 먹고,,아침에는 먹고싶은거 조금씩 같이 쌈사서 먹었어요 ! 야채많이많이😛 그러고 간식은 안먹고 물을 하루에 2리터 정도 마셨어요 ! 그냥 물보단 깔라만시, 레몬, 보이차 이런거 타서 먹고 4-5시에 점심겸 저녁을 먹는데 현미밥 나물반찬들 계란후라이 아니면 그냥 바나나랑 삶은계란(노른자빼고) 이렇게 먹었어요! 아 그리고 국물은 안먹었어용 건더기만 먹구용😮

[@hohoufo]

@@효콩-v3m 간식끊으시다니. . 정말대단해요 전 초코중독인것같아요, 안먹으면 계속머리에멤돈다는. . ㅜ 밥을2끼만드신거네요! 중간에 허기질땐 그냥참 나요??

[@효콩-v3m]

@정호연 ㅠㅠ아 진짜 간식참는게 세상에서 제일 힘들긴해여 😥 저는 뭔가 과자나 초코 이런 쪽 보다 탄산을 더 좋아해서 탄산음료 안먹는게 너무 힘들었어요! 매일 탄산수를 먹으며 참고 그랬어요 !
밥은 하루 두끼만 먹었는데 천천히 오래 먹고 밥먹고 한시간뒤에는 물을 정말 자주 마셔줬어요 ! 물배차면 배가 안고파져여 😋 히비스커스 페퍼민트 레몬 이것저것 질리지않게용, 배고프다는 생각을 안하려고 엄청 노력한거같아요ㅠㅠ

[@구리구리봉봉-q8g]

안 오면 저도 살짝이 찾아주세요,,❤️
9/5⭕️ 9/6⭕️ 9/7⭕️ 9/8⭕️ 9/9⭕️ 9/10⭕️ 9/11,9/12❌ 담 와서 못 함 9/13⭕️ 9/14⭕️ 9/15⭕️ 9/16⭕️ 9/17⭕️ 9/18⭕️ 9/19⭕️ 9/20⭕️ 9/21⭕️ 9/22⭕️ 9/23⭕️ 9/24⭕️ 9/25❌ 감기 조심 하쉐여 껄껄 9/26⭕️ 9/27⭕️ 9/28🔺(2세트밖에 못 함) 9/29⭕️ 9/30⭕️ 10/1❌ 10/2⭕️ 10/3⭕️ 10/4⭕️
10/5

[@taehyungpussy]

오늘! 안하나요 ~?

[@구리구리봉봉-q8g]

열배꼽YEOL baekkop 저 오늘 했는데욥!!!! 9월 9일욤!!ㅎㅎㅎ

[@taehyungpussy]

@@구리구리봉봉-q8g 홍홍

[@힇최킨]

안녕하세요! 맨날 댓글로 후기만 봤는데
제가 실제로 후기를 쓰게 될줄은 몰랐네용ㅎㅎ 처음 98kg이라는 어마어마한 몸무게로 무슨 운동부터 해야할지 몰랐을때 만났던 분들이 땅끄부부였습니다. 제가 운동을 아예 모르기도했고 무엇보다 이 시국에 집에서 할수있다는 메리트가 가장 커서 시작하게됐어요! 재생목록에 영상을 추가하면서 저만의 루틴을 만들고 운동을하기 시작했어용! 그 결과 한달만의 10kg감량을 했습니다! 물론 눈바디,줄바디,인바디 차이도 크고요! 처음 루틴은 스트레칭-1분다리운동-앉아서 상체운동-칼소폭3로 했는데 점점 필요한 부위운동을 추가하거나 하루 한번하던 운동량을 2번으로 늘렸어용! 지금은 운동이 좋아지고 고강도 운동을 해도 괜찮을 정도로 체력이 상승해서 지금은 땅끄부부영상을 졸업하고 더 고강도인 운동 영상을 찾아서 하고있지만 아마 처음에 땅끄님과 오드리님 아니였다면 작심일일이던 제가 이렇게 두달 가까이 하루도 빠지지않고 꾸준히 할 수 있었을까 싶어요. 감사인사를 전하고싶은데 구독과 이런 솔직후기 댓글이 땅끄님과 오드리님이 추구하시는 바에 도움이 될거같아서 글재주가 없지만 남겨봅니다! 여러분들 저와 땅끄님 오드리님을 믿고 재생목록부터 만드세요! 그리고 딱 3주만 꾸준히 해보세요. 3주가 지나면 눈에 띄는 효과와 언제부터인가 운동을 하지않으면 불안해지게됩니다! 그러면 살이 안빠질수가없어요!! 뭐든 꾸준히가 중요합니다! 저는 앞으로 고강도 운동을 하다가 중간중간 칼소폭매운맛이나 칼소폭3 병행하려고해용! 목표몸무게까지 화이팅 하겠습니다! 다시한번 감사드립니당💕❤️💕❤️

[@thankyoububu]

힇치킨님 10키로 감량도 대단하시고 열정도 멋져요~
코로나 조심하시고 응원합니다!!! ^^

[@이내-j9r]

왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상체근육없는 순도 높은 고도비만인데 이거 15분만 해도 팔이 너덜거립니다 ㅋㅋㅋ 아령 필요없어요 이미 근육대비 살이 무거워서 자체 아령 달고 함

[@teoh229]

너덜거린다에 공감. 빵터짐.

[@snakenew8056]

포어암프레스(가슴,겨드랑이)00:42
트라이셉킥백(팔뚝살)01:26
암서클스(팔라인,어깨)02:10
트레블링로우(등살)03:03
체스트프레스(가슴,겨드랑이)03:49
숄더프레스(팔,어깨)04:35
바이셉스컬펄스(팔라인앞)05:20
바디웨이트딥스(팔뚝.상체)06:20
포어암프레스2(가슴,겨드랑이)06:41
트라이셉킥백2(팔뚝살)07:16
암서클스2(팔라인,어깨)07:52
트레블링로우2(등살)08:26
체스트프레스2(가슴,겨드랑이)09:02
숄더프레스2(팔,어깨)09:41
바이셉스컬펄스2(팔라인앞)10:20
바디웨이트딥스2(팔뚝.상체)11:05
3시작 11:28

[@yoonjami]

안녕하세요~~ 늘 댓글보면서 나도 언젠가 꼭 성공후기를 담기리라 동기부여를 했었는데 드디어! 후기 댓글을 남기게 되네요 ㅠㅠ 저는 167/74로 굉장한 비만이었습니다. 헬스장도 다녀봤지만 나가다 관두기 일수고.. 땅끄부부님 운동은 집에서도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동들이라 정말 꾸준히 하기 좋다는 점. 확실히 증명했습니다! 물론 쉬워보이지만 따라하다보면 팔다리가 부들 떨리고 땀이 비오듯 쏟아지지만요 ㅋㅋㅋㅋ
저는 늘 아침에 일어나면 얼굴살 빼는 스트레칭 + 승모근 운동을 해주고, 4-5분가량의 짧은 영상들을 하나씩 했습니다! (앉아서 하는, 누워서하는 등) 침대에서 이렇게 3가지 운동을 했답니다 눈뜨면 ㅎㅎ
그리고 나서는 원하는 시간대에 운동했어요. 꾸준한 시간을 정하고 하고싶었지만 쉽지 않더라구요^^;; 원하는 시간에 하되, 아래 운동들을 한번에 했어요! 뭔가 힘들어 죽을것같은데 계속 운동해야 마구마구 지방들이 타는 듯한 기분이 들었거든요.. 쉬다 하고 쉬다 하면 같은 시간이라도 더 운동효과가 떨어지는 것 처럼 느껴져서ㅠㅠ
1000칼로리 소모 (9분짜리)
살빠지는 댄스
15분 전신 유산소 운동
앉아서하는 상체운동(16분) or 다리얇아지는 최고의 운동(17분) = 날마다 번갈아가며 했습니다
이렇게 운동을 해주고 마무리로는 얼굴살빼는 스트레칭 + 승모근운동 이렇게 따라했습니다!
9분짜리 칼로리 폭탄 소모 운동은 다른 운동 하고 하면 몸에 힘이 다 빠져서 도무지 끝까지 따라할수가 없더라구요 ㅋㅋㅋ 그래서 처음에 해줬습니다! 너무 피곤하거나 힘든 날은 저거 대신 살빠지는 댄스를 2번 하거나 한번 제외하거나 한 날도 있어요 ㅠㅠ
정말 유산소운동과 라인 잡아주는 운동을 같이 꾸준하게 하다보니 살이 예쁘게 빠지는 것이 눈에 보였어요! 딱 옷 입이 좋게 빠지는거요 :) 처음 2주는 죽어라 힘들고 건너뛰고싶었는데 2주 지난 후 부터는 습관이 조금씩 들더라구요 ㅎㅎ 운동하면 상쾌하고 시원한 기분이 힘든 고통을 넘어서는 순간이랄까요! 가끔 정말 의지가 약해질땐 여기저기 댓글창들을 보며 동기뷰여 팍팍 받았답니다! 그렇게 노력해서 결국 16키로 감량에 성공했어요 ㅠㅠ 지금은 유지하려고 운동 계속 하고 있습니다!
여러분도 메모장에 체크리스트 만들어서 체크하며, 힘들땐 댓글들보며 저처럼 동기부여 팍팍 되시면 좋겠어서 부끄러운 키와 몸무게였지만 댓글 남깁니다 :)
땅끄부부님 영상들은 정말 쉬워보이지만 효과는 좋고, 같이 운동하는 기분이라 기운도 나서 이 악물고 끝까지 하게 되었어요ㅠㅠ 감사드려요 ^-^!!

[@yoonjami]

16키로 감량은 6개월 하고 3주동안의 결과입니다! 앞으로도 계속 함께해요 👏🏻

[@thankyoububu]

윤정님 16키로 감량하신 것 축하드려요~!! 그리고 윤정님의 스토리를 솔직하게 용기내서 적어주셔서 너무나 감사해요~ 저에게도 정말 많은 동기부여가 됩니다. 써주신 것 중에 '원하는 시간대에 운동'하신 팁이 개인적으로 가장 맘에 들었어요. 운동은 즐기면서 하고싶어야 하는 거잖아요~ 꾸역꾸역 정해진 시간대에만 한다면 쉽게 지치게 되겠죠! 그런 점에서 그 팁, 정말 좋은 것 같아요~ 앞으로도 항상 응원할게요 윤정님! 좋은 에너지 주셔서 감사합니다^^

[@Chorong-r9g]

궁금한게있습니당!!!!!
이 운동은 팔뚝에 근육이나 라인만효과가있나요????아니면 팔뚝살도 빠지나요????~~

[@yoonjami]

최윤주 유산소 운동도 같이해서인지 모르겠지만 팔뚝 살 자체도 굉장히 많이 빠졌어요!

[@Chorong-r9g]

@@yoonjami 아~ㅎ감사합니다~~^^

[@heekim3694]

식단 조절도 하고 한달정도 매일 운동 했더니 쇄골라인도 생기고 어깨 라인도 예뻐지고 팔뚝살도 눈에 보일 정도로 정말 많이 빠졌습니다!! 땅끄님과 오드리님 덕분에 운동이 재밌다는것도 알게되고 제 몸에 자신감도 생겼어요! 감사해요!!! 앞으로도 열심히 해볼게요!!!!

[@thankyoububu]

희님 자신감 멋져용!! 아자아자^^

[@쏘나킴]

한달후기입니다. 상체비만이신분! 팔뚝살, 겨드랑이살 많으신분 당장 시작하세요!!
전 원래 상체비만이였지만 출산후 살이 안빠져 상체가 더 불어나 가지고 있던 옷들이 안맞더라구요.
항상 보통체격이였던 저였는데 왕팔뚝과 뭉개질것같은 겨드랑이살 보자니 너무 우울하더라구요.
그래서 독한마음으로 한달전부터 단 하루빼고 땅끄상체운동 하루에 한개씩 꾸준히 했어요. 물론 먹는양도 줄었구요.
결과는.. 운동은 배신하지 않는다!!입니다.
- 팔뚝이 꽉 끼던 소매부분이 이젠 잘 들어가요.
- 팔뚝 움직일때마다 뭉개질것 같던 겨드랑이살이 정말 많이 빠져 매일 놀랍고 신기해요. 겨드랑이살이 많아 팔 움직일때마다 살들이 서로 뭉개지고 땀도 많이 났었는데...지금은 움푹 들어갔어요.ㅠㅠ
-다른 운동도 열심히 하고 있지만 다른부위에 비해 팔뚝살이 가장 잘 빠졌고 빠진티가 팍팍 많이나요. 가족들이 제 팔뚝보고 놀라요.
여름휴가 팔뚝살 급하신분들.. 오늘부터 상체운동 당장 시작하세요!! 진짜 빠집니다!

[@thankyoububu]

쏘나킴님 정성스러운 후기도 후기이지만, 한달동안 믿고 저희와 함께해주신 것 너무나 감사합니다. 진심으로요...^^ 이렇게 한달간 느끼신 귀한 경험을 공유해 주셔서 넘 도움이 되고 동기부여가 많이 됩니다! 저도 한줄 한줄 읽으면서 다음 영상에서 어떻게 또 준비해야 할 지 느끼고 배웠습니다~ 앞으로도 항상 응원할게요! 명언도 감사합니다. 운동은 배신하지 않는다!! 👍👍👍

[@유빈-n6b]

가슴살도 빠지나용?

[@jiminjimin]

소중한 댓글!! 이거보고 오늘부터 파이팅입니다 감사해요

[@쏘나킴]

유빈 유빈 가슴살이 빠졌다는 느낌은 없어요. 눈에 띄게 변화된 부위는 팔뚝살, 겨드랑이살, 등살입니다.

[@저는병신입니다.그-z5r]

시험끝나고 바로죠진당

[@milkjin]

16:8 간헐적 단식 같이 진행🔥 목표75
꾸준히하는걸 목표로 월~토 운동, 일 휴식
5/27 ✔️ 89.5 (칼소폭. 힘들어죽는줄..)
5/28 ✔️ 88.5 (칼소폭)
5/29 ✔️ 88.2 (칼소폭, 칼로리 뱃살 동시파괴)
5/30 ✔️ 87.6 (칼소폭, 칼로리 뱃살 동시파괴 )
5/31 ✔️ 87.4 (칼소폭, 칼로리 뱃살 동시파괴)
6/1 ✔️ 87.0 (칼소폭, 칼로리 뱃살 동시파괴)
6/2 ❌ 86.8 (일요일 휴식)
6/3 ✔️ 86.3 (상체다이어트운동 BEST, 칼소폭, 칼로리 뱃살 동시파괴)
6/4 ✔️ 85.5 (전신스트레칭, 상체다이어트운동 BEST, 칼소폭, 칼로리 뱃살 동시파괴, 전신스트레칭1셋)
6/5
6/7
6/8
6/9
6/10

[@lina_log]

30일 후기
- 안쪽으로 말려있던 어깨가 펴졌다
- 부유방이 줄어들었다
- 팔뚝근육이 정돈되고 단단해졌다
- 머리감을때 어깨가 안아프다
- 어깨 쇠골라인이 이뻐졌다

[@thankyoububu]

JS님 한달동안 함깨해주셔서 감사해요~ 30일간의 후기를 짧고 간결하게 적어주셔서 넘 동기부여와 도움이 많이 되네요! 프사에 있는 고양이도 너무 귀엽고 예쁘구요 ㅎㅎ (사심🙄❤) 항상 곁에서 응원하고 있을테니 앞으로도 운동하시면서 더 좋은 결과 얻으시고 다이어트와 건강 두가지 모두 성공하시길 바랄게요~ 화이팅입니다!! 💑👍

[@lina_log]

@@thankyoububu 앗! 기록하듯이 남긴건데 답글 감사해요😊
사실 저는 살빼기보다는 상체근력이 부족해서 시작한거라 근력이 생겼다는것에 기뻐했어요! 운동은 정말 노력을 배신하지 않는것같아요 😌
저는 이 영상의 운동이랑 승모근 풀어주는 운동 같이 병행했어요
근육도 풀어지고 시원하고 좋더라구요
다른분들이 열심히 하시는데 동기부여가 됬으면 좋겠어요!
감사합니다🤗❤

[@knowpeople]

머리감을때 어깨가 안아플 수 있나 신기해서 도전중,,

[@lina_log]

@@knowpeople 상체근력이 생겨서 괜찮더라구요! 화이팅♡

[@lina_log]

@@임서연-w2u 저는 상체에 살이 많지않은편이라 정확히 말씀드릴수는 없지만 팔어깨등 전체적으로 근육이 단단해지면서 늘어진살들이 정리되는 느낌 들었고 겨드랑이살은 확실히 빠졌어요 ~ 정확한 자세로 꾸준히 하신다면 분명 눈에뛰는 결과가 있을꺼예요 😊 화이팅

[@trueromance6872]

와 아령같은 거 없이 그냥 쥐어짜기만 했는데 이렇게 자극이 강하게 올 수가 있구나... 내 힘을 아령으로 쓰는 느낌... 내 팔 힘을 내 팔힘이 이겨야 하는 느낌...

[@애취-n3m]

땅끄부부님 안녕하세요~!다이어트 시작 한달동안은 식단 조절하고 다이어트 한약 먹다가 최근 한달동안은 땅끄부부 영상보고 운동를 시작했어요! 매번 실패하다가 10키로 가량 빠져서 드디어 후기를 남깁니다! 아직 빼야 할 살들은 많고도 많지많요 ㅎㅎ
진짜 진짜 다른 영상들을 막 찾아보다가도 결국은 땅끄부부 영상으로 하루를 마무리 합니다. 다른 것보다도 워낙 상체가 구부정해 허리도 안좋고 그랬는데 이 상체운동을 꾸준히 하니까 평소 걸을 때도 허리가 펴지고 어깨가 쫙 펴지더라구요 진짜 너무 신기했어요 자세교정을 덩달아 받은 느낌이에요~ 진짜 상체 운동은 완전 강추합니다! 강추강추~!

[@thankyoububu]

애소리님 다이어트! 성공! ^^ 10키로 감량하신거 넘 축하드려요~ 상체쪽을 운동하면 등과 허리 그리고 가슴을 포함한 여러가지 근육을 사용하면서 자세가 교정되는게 맞아욧! 저도 상체운동을 했을때와 쉬었을 때의 차이를 느낍니다. 좋은 후기와 동기부여 감사해요~ 앞으로도 함께하실거죠? 애소리님 화이팅❤💛🧡💙💚💜💖

[@유빙유빈]

가슴살도 빠지나요 ???

[@rmaal963]

땅끄부부 Thankyou BUBU 상체운동하면 가슴살이 빠지나요? 빠졌으면 좋겠어서..

[@dionysos9787]

이거 효과 대박이에요... 제가 오랫동안 상체비만이었고 그 중에 팔뚝이 제일 심하거든요 그리고 다이어트해도 다른데는 빠진 게 보여도 팔뚝 진짜 안빠졌어요ㅠㅠ 게다가 살찌면 더 부각돼서 덩치 있어보이고 그런데 이거 속는 셈 치고 한 이주? 꾸준히 하면서 식이요법 조절했는데.. 이주 뒤에 여행가서 팔뚝 만졌는데 진짜 말라져서 너무 신기했어요... 행복하긴 한데 진짜 신기한거 있죠 ... 지금 다시 살 좀 돌아오고 운동 안해서 좀 돌아왔지만 처음 만큼은 아닌거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 이제 다시 다이어트 합니당 내년 여름에는 민소매 입고 다닐 거예요 😣

[@thankyoububu]

선희님 여름 민소매 가즈아!! ^^

[@한-e8e]

부럽다... 저도 열심히 해봐야겠네용

[@김아현-o5d]

와 진짜부러워요ㅜㅜ 혹시 어깨안넓어지셨어요?

[@dionysos9787]

@@김아현-o5d 네 어깨는 안 넓어졌어요! 다만 꾸준히 해야하는 거 같아요 ㅎㅎ

[@이름을입력하세요-t1h]

헉시 죄송하지만 하루에 몇번 하셨나요?

[@콩주-x5t]

오늘부터 한달간 할거에요!
진짜 빼고싶습니당 😭
저 계속 안나타나면 좋아요 좀 눌러주세요...
9.22 (1일차) : 👻

[@듀듀-t7g]

하루로 끝난...

[@즙짜는포도미스부부와]

듀듀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Fjsjidisjsjs]

나타나세요!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@이효림-p4k]

작심일일 인가요

[@SH_2910]

162cm 54.4kg
( 근육량: 22.3kg | 체지방: 13.8kg )
[ 칼로리 소모 폭탄 + 상체 다이어트 + 플랭크 챌린지 + 완전 쉬운 11자 복근 만들기 + 다리 얇아지는 운동 ]
2019/07/08 1일차 완료
2019/07/09 2일차 완료
2019/07/10 3일차 완료 + 2시간 수영
2019/07/11 4일차 완료

[@silentout6015]

요즘 두분이서 함께 운동영상 올려주시는게 너무 보기 좋습니다~^^

[@thankyoububu]

원규님 항상 응원해 주셔서 감사합니다! 굿밤되셔요 ^^*

[@김예슬-e5n]

남편이랑 같이 하고있는데 너무 좋네요~ 처음엔 이게 운동이 되나 싶었는데 3일째 진행하고있는데 운동효과도 좋은것 같아요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다!

[@everythingthing]

팔뚝운동만 하다가 병행시작합니다!(근데 몇개만 1kg 아령들고 해도 되나요?)
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여행취소되서 주말동안 우울모드 다시시작🖐🏻
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8/26 1시간걷기+26층계단오르기
8/27 2시간걷기
8/28 🔥

[@jionycong]

이 운동이랑 20분 짜리, 30분 짜리 전신 유산소 운동하면서 일주일 좀 지났는데 3kg 가까이 빠졌어요!! 식단도 나름 조절 했고..☺️ 굶어서 빼는 것보다 확실히 영상 보고 운동 하면서 빼니까 몸이 골고루 빠지는게 보이네요!! 운동하면서 뽁! 소리 나기만을 기다려요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하루에 유산소 30분짜리 2세트랑 이거 2세트 다 하면 충분할까요..?😂😂 활동량은 적당히 많은 편이에요!! 암튼 감사합니당💕

[@thankyoububu]

지원님 일주일동안 수고 많으셨어요! 식단+운동 잘 병행하셔서 골고루 잘 빠지셨나봐요~~ 짱짱!! ^^
항상 응원할테니 꾸준히 오셔서 또 근황 들려주세요. 운동량은 그 정도면 충분하셔요. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!

[@이수빈-o2c5n]

김지원 이 운동해서 팔뚝살 많이 빠지셨나요? 어깨가 좀 좁아보이나여ㅜ

[@MrAcwon5928]

김지원 ㅓ

[@날씬이되자]

이 운동 사이클 타면서 해도 될까용???

[@jjazz2008]

뽁 소리 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❣

[@으니-b7b]

이 운동 적극 추천입니다.. 매일 하면 진짜 뒤쪽 살 빠집니다. 설마 저 운동으로? 반신반의했는데 정말 빠졌습니다.. 정말 땅끄부부님께 감사드립니다..1년째 일주일에 5회하고 있습니다. 좋은 운동 올려주셔서 고맙습니다.

[@dnehdgyqma]

얼마나 하시고 효과 보셨는지 궁금합니다:)

[@aramkang3919]

저도 일주일에 5번 평일만 해요!

[@2gun_nuhmuhango_aninyago]

도움이 될진 모르겠는데 후기 올려요!!
저는 오래하진 않았고 3주 쪼금 안되게 매일 영상보면서 운동했어요! 2세트쯤 했을때 3세트는 도저히 못하겠다 싶어서 하루에 한번 2세트씩 하고 후에는 승모근 스트레칭도 꼭 같이했어요 ㅎㅎ
일주일 좀 지났을때는 이게 효과가 있는게 맞는건가.. 싶었는데 2주 좀 넘어가니까 전에 팔이 딱 맞았던 여름블라우스 ? 가 조금은 여유가 생겼고
있었는지 없었는지도 몰랐던 쇄골이 조금씩 모습을 보이기 시작했어요😂
저는 무엇보다 겨드랑이살이 효과 잘 본거같아요ㅎㅎㅎ 전엔 거짓말 보태서 가슴이 두개인가(?) 싶었던 겨드랑이살이 눈에 띄게 들어가서 너무 기분이 좋았었어요 ㅜㅜㅜ
아직 살이 너무많이 ㅎ ㅎ 남아있어서 겉으로는 티가 많이 안나는데 제가 알아볼 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 덕분에 운동도 더 뽐뿌오고 자극받게 되었어요 앞으로 더 빡운동 해서 다이어트 성공하겠습니다 땅끄오드리님 감사해요❣️

[@thankyoububu]

이건너무님 정말 축하드려요~~ 제가 너무 기분이 좋아지는 후기에요^^ 화이팅~~~~~~~~~~~~~!!

[@whata-e7s]

마법의 문장: 여기서 쉬면 운동 효과 떨어져요....
4일차 완료!!

[@candyba6086]

직장 점심 시간에 해보았어요ㆍ
좋네요ㆍ
호흡법도 갈켜주셔요ㆍ
구독합니다

[@뇨뇨녜녜]

2주 첼린지! 운동확인표시가 안되어있다면 불러주세요.!.!
9/5 ○
9/6 ○
9/7 ○
9/8 😷
9/9 ○ 2set
9/10 ○ (오늘부터 '팔뚝다이어트 운동best4' 같이!)
9/11 ○
9/12 ○
9/13 ○
9/14 ㅠ
9/15 ㅠ
9/16 ○
9/17 ○
9/18 ○
9/19 ○

[@taehyungpussy]

오세요! 오늘은 안하나요?

[@예예-o7f]

이 운동한지 거의 3주가 다되어가네요 ㅎㅎ 20년만에 꾸준히 하기 처음이에요. 이영상이 다양하고 쉬운 동작들로 이뤄져 있어서 습관화 들이기 무척 좋았어요 ! (전 개인적으로 동작이 좀 잘안나오거나 어려우면 포기부터 하게 되더라구요)
상체가 빈약하고 마른 체형인데 처음으로 근육이 만져져서 너무 행복합니다 ^^ 현재는 이 영상과 플랭크 + 팔굽혀펴기 그리고 하체운동 으로 단련중이에요. 거의 땅끄부부 영상만으로 하루 운동 다 끝내는거 같아요 ㅋㅋ

[@joannah690]

말씀 하시는 목소리가 너무 좋고 편해서 운동하는데 재밌어요.
너무 좋은분들이세요. ♡♡
심심하지 않고 너무 좋아요!!!

[@thankyoububu]

유미스님 다시 오셨네용 ㅎㅎ 항상 좋게 봐주셔서 감사해요~ 일본에서도 행복한 일주일 되세요 유미스님 >.

[@joannah690]

땅끄부부 님
안녕하세요 (^^)
매일매일 영상보고 운동하고 있어요. 누워서 영상만 볼때도 많지만...
너무 좋아요. 귀여워요 두분 형재처럼 보여요. ㅎㅎ
여동생이 오빠 따라하는거 같아요.