등운동 이렇게 하세요 :: 암풀다운 이것이 핵심!
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- Опубліковано 23 вер 2024
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#등운동 #넓은등만들기 #암풀다운
1:53 별 것 아니지만 헬스할 때 굉장히 중요한 부분👍
별거아닌게아니라 제일중요한거같아요 자세랑 자기중량알기
상체를 많이 숙이는 것과 세우는 것, 그립의 간격에 따라 어떤 차이가 있는지도 설명 부탁드려요!
팔꿈치랑 손목이제일중요한거같아요! 해보니까 손목이 위로꺽이면 팔로당기는느낌이고 아래로 누르듯이가져오면 등에 더자극이오네요
ㄹㅇ
오 진짜 꿀팁이네요 ㅎㅎ
설명을 너무 잘하시네요^^ 자세가 제대로 안나오는건 대부분 무게가 무거워서 그런거죠^^
이 영상과는 무관합니다만
키다리형님 복근운동 영상중 하복부 운동인 레그레이즈를 할때 꽤나 허리에 무리가 갑니다...혹시 레그레이즈 말고 다름 하복부 운동 없을까용???
손으로 잡기보다는 벤치프레스 할때 손아래 바가 위치하는 곳에 걸치는 느낌으로,
팔은 다 피지 않고 팔꿈치를 조금 접고,
넓이는 좁게하지 말고 어깨 넓이만큼(조금 더 넓게),
상체는 45도 이상에서 편하게,
직선으로 내린다 생각하지 말고 좀더 몸에서 멀리 타원을 그린다고 생각하고,
자세를 수축지점에서 잡고 수축시 상체가 살짝 들린다는 생각으로 하고 이완시 몸이 살짝 말린다는 느낌으로,
이완시에는 손의 위치가 어깨보다 위로가면 등이 풀려버리고 가슴이 이완되므로 손은 어깨높이보다 아래까지만,
프레스계열이라기 보다는 플라이 계열에 가깝기 때문에 무게를 치는 레플다운같은 프레스계열의 운동전에 운동전에 혈류량을 늘려 등을 풀어준다는 생각으로....
플라이계열은 무게에 중심을 두기보다는 자극과 반복에 집중.
이운동이 진짜좋은게 저게 이완동작에서 어깨잡아주는 연습동작도 많이되고 처음에 말씀하신것처럼 잡지말고 걸치듯이해서 손은 그냥 부수적인걸로만 생각하고 운동하게되면 다른 로우운동할때도 확실히 도움이 많이됩니다 키다리형님 구독자 10만도 안될때부터 보면서 군대에서 운동해서 지금은 진짜 몸이 많이 좋아졌습니다 채널이 많이 성장해서 기분좋고 처음하시는분들은 타 유튜버들도 좋지만 키다리형님 강추합니다 간략하고 깔끔해요
트레이너쌤한테 배운 자세와 일치해서 좋았고,
자세의 감각적인 부분이나 설명을 들을 수 있어서 더 좋았습니다.
감사합니다.
이거보고 따라해도 도움은 있지마 일케하면 광배 이완이랑 수축이 밸런스가 안잡힘
상체 영상보다 더 숙이고 팔은 삼두 개입 많이 안하게 전완쪽만 조금 틀고 배꼽보다 조금 아래로 그대로 내려준다 생각하고 땡기면 더 잘 타게킹됨
그리고 내리고 바로 올리지말고 1초나2초정도 조여준다는 느낌보다 등 견갑이 평평하게 유지 할수 있도록 해주고 올려주는게 중요함
그러면 자극이랑 고립 진짜 잘될거임
"이런동작은 본인중량이 아니라는 것이다" 라는것에
포커스를 맞춘게 좋았어요
감사합니다
0:41 가끔 키다리형이 개그욕심을 많이내신다.. 그래서 좋다능♡
맞네요 몸이 지렁이처럼 배배꼬어지면 내몸에맞는중량이아니다
상체를세워서 옆구리에 팔이오게끔한다
팔꿈치로내린다는느낌이가장 광배근에 효율적인 운동방법이다.
1:18 동작 참고하겠습니당!!!
진짜 설명이 잘하셨네요!! 덕분에 이해 쏙쏙
와 진짜 개개개가개개 완젼 꿀팁 감사해요!!ㅜㅜ 헬린이라 물어볼 사람도 앖고 했는데 덕분에 헬스장에서 사용할 수 있는 기구가 한 개 더 늘었어요!! 감사합니다ㅎㅎ
짧지만 간결하고 정확한 설명입니다!
길고 장황스럽게 설명하는 다른 영상들 보다 무척 도움이 많이 됩니다.
이번에 유행하는 로프그립을 샀는데 이 동영상보게되고 로프에 팔꿈치걸고해보니 자극좋네요ㅋㅋ
우와 팔뚝살에도 땡겨요 ~ 고작 진짜..적은중량인대...감사합니다♡
암풀다운은 좀가볍게 횟수를 20회 이상 하는데...혹시 암풀도 10회~13회 정도의 무게로 하는게 근성장에 좋을까요?
영상 보고 따라하니 자극이 오는거 같네요 좋은 설명 감사합니다
와! 완전 쉽게 이해했어요 ㅎㅎ
감사하용
헬스장은 안간지 오래지만 설명 들으니 막 헬스장으로 달려가고싶은.. 느낌.. 😊😊
와 일타강사!!!!!!! 감사합니다. 😊😊 바로 자극 오네요.
등운동은 당김운동으로 이두를 쓰는 근력운동인거같은데 왜 저는 삼두를 쓰는거같은 느낌인지 모르겠어요..
원래 삼두로 하는 운동인가요?
팔을 내려! 내려! 명강의 감사합니다 등이 타는거 같네요
우선 영상이랑 연관없는 댓글 죄송합니다.ㅜㅜ
예전에 키다리형님이랑 아내분과 촬영하신 타바타운동 영상 몇개가 삭제됬는데, 이유 또는 영상 재업하실 계획이 있는지 알고싶습니다.
매일 여자친구랑 같이 영상보고 운동따라했는데 갑자기 사라지니 너무 아쉽네요ㅜㅜ
추후에 잘구성해서 올릴 예정입니다:) 감사합니다:)
반가운 소식이네요!!
답변과 항상 좋은 영상 감사합니다^^
이 운동을 할때 어깨에서 소리가 나는데요 ㅠㅠ 팔꿈치를 외회전 하려고 해서 그럴까요...? 그리고 또 가슴을 앞으로 내미는 느낌을 도저히 못잡겠어요...ㅠㅠ
1.눈높이
2.무게가 팔꿈치에 있다고 생각
3.그대로 옆구리쪽으로 가져간다
좋은정보 감사합니다ㅎㅎ
하는날마다 자극이 왓다안왓다 했엇는데.. 피드백 드리러 다시오겠습니다
와우 ㅋㅋㅋㅋ 키다리선생님 너무 젊다 ㅠㅠ
제가 등 운동 마지막에 하는 동작이네요. 제가 본 암풀다운 방법 중 가장 쉽고 이해하기 좋게 설명해주셨지만, 직접 해보고 느껴보는 것이 답입니다 ㅎㅎ
키다리형님 방송은 늘 너무깔끔하고 내가 무조건 옳다가아닌 설명이라서 너무좋은거같습니다
감사합니다:)
헬스장에서 암풀다운 해보고싶은데 자세를 몰라서 급하게 유튜브 켰는데 도움 엄청 많이 됐습니다 !!!
아, 이거 진짜 자세 못잡아서 이렇게 저렇게 물어서 다르게 해봐도 잘 안됐는데, 감사합니다. 맨몸으로 연습해도 다르네요. 담주에 해봐야겠어요.
와 이거 지리네요 아무리해도 이해가 안됬는데 그냥 따라하니까 등에 뭔가 와요 지립니다 진짜
선생님 헬린이인데요 삼두도힘이 많이들어가는데 자세가잘못된건가요? 최대한자세따라했는데 궁금합니다
팔꿈치를 내린다라.. 진짜 꿀팁 ㅇㅈ
레그컬머신으로 풀오버하는영상이 있길래 해보니까 정말좋더군요. 영상 45초같이 팔걸이처럼 된 상태에서 몸이 고정이 되더라구요.
어쩐지😭무게를 올리면 자세가 안 나오는 것 같고
적당한 무게로 하면 운동 안되고 있는건가?했는데
적당 무게로 하고 자세를 맞게 해야하는군요! 감사합니다
손바닥을 아예 피고 누르듯이 내리는것도 방법임. 다만 중량이 내려감
선생님 장두만 자극되는거같은데 뭐가문제일까요? ㅠㅠㅠ자극은오는데 장두자극인지 광배인지 헷갈려요ㅠㅠ
ㅇㅋ 이해 쏙쏙 ㅋㅋ감사합니당~~^^
형 영상보고 오늘도 공부마치고 헬스장으로 갑니다~~👍 자세한 설명 감사해요~~~
길다란형님 혹시 이 운동 등 안쪽에도 도움이되나요??
오히려 손을 펴고 내리니깐 더잘되던데 저는요!!!
오늘 맥스트롱 스트랩 카키색이랑 검정색 샀습니다.
감사합니다:)
이걸 이제 봅니다 ㅜㅜㅜㅜ 조금만 더 일찍 볼 걸 ㅜㅜㅜㅜㅜ
진짜 무겁게하는거보다 정확한자세로 좀가볍게하면 더 자극잘옴
짧고 정확한 영상 도움돼요!
키다리형님 손은 걸치고 팔꿈치로 내린다는 설명은 잘알겠습니다만 팔꿈치의 각도 약간의 내회전이라든 외회전이라든 그런 부분이 더 어려운거 같습니다
상완골 기준으로 내회전 시켜 손바닥이 지면과 수평을 만들어주시고 운동을 실행하세요.
수영의 하이엘보우랑 같은 원리네요. 팔꿈치가 먼저빠지면 안되는...
와 감사합니다! 오늘 이거 따라하다 왜 삼두에 자극이 많이오지 생각했는데ㅠㅡㅠ 형덕분에 운동이 재밌어져뇨
지금 보면서 하는데 원포인트레슨 지렸다..
완벽한 설명☆
팔꿈치 고정한상태에서 삼두운동하듯 하면 되는군요
형님 평생안하던 팔씨름하다가 팔꿈치가 아픈데 이럴때 찜질이라던지 대처법좀 혹시 아시나 해서 여쭈어봅니다 운동은해야겠는데...쉬어야하나 ㅠㅠㅠ
너무 통증이 심하시면 일단 병원에 가보세요. 근육이 아닌 인대가 다치셨을수도 있습니다.
내일 제대로 해보겠습니다😍
집에서 기구없이 가능한 가슴 운동이 뭐가 있을까요? 혹시 영상이 있다면 알려주세용
대표적으로 풋쉬업이 있습니다.^^
저 케이블이 좀 길어서 아래쪽에 위치해 있어서 그런데 상체를 좀 숙이고 해도 상관없나요??
넵 다만 저항이 앞에서 뒤로 당기는 느낌이 아닌 위에서 아래로 눌러주는 느낌이 나는것이 암풀다운의 효과를 살릴 수 있는 좋은 방법입니다
감사합니다
근데 이 운동하면 삼두와 광배쪽이 동시에 자극이 오는게 정상인건가요??
어깨쪽에서 뚝뚝소리가 나는것도 중량문제인가요? 무겁지 않은 무게라고 생각하는데 다른데보다 어깨쪽이 이상해서요
그건 회전근개가 부딪혀서 나는 겁니다 스트레칭 많이해주세요 어깨쪽
@@lllllllilllllilil넵 감사합니다~
최고에요 형
고맙습니다~😊
느낌왔다 이거다 형 고마워!
설명만들어도 감이오네.. 쉬울듯?
손목은 내회전이랑 외회전이람 어떤게 답이죠?
내일 이 운동 하려 했는데
꿀팁 감사합니다👍👍
아따마 광배근 자극 좋아요
이분 대박이다
오오 힘을 그쪽으로 주니까 되네요
와 자세 따라해보니까 개꿀이네요 ㅋㅋㅋ
형님 저는 설명하신것보단, 광배보다는 등중앙부승모근에 자극이 많이 갑니다. 어떻게 해결을 해야 할까요?
쉽게 말하면 어깨 팔꿈치 손 순서로 당겨주어라~~
와 삼두운동 되는 거 같아 이 운동 등할때 잘안했는데 딱 좋은 영상이네요 헬스장으로 뛰어가고 싶게 만드는 거 ㅇㅈ? ㅇㅇㅈ
저 삼두도 저걸로해요ㅜㅜ..팔뚝살빼고싶어서
형님 복근은 볼때마다 제 마음을 사로잡아버립니다..
허리통증이 있는 이유는 뭐 때문일까요 ㅠㅠ
오우쮓..광배 자극 씨게 온다아
오 진짜 꿀팁이네요
와 몸 진짜이쁨
우리헬스장에는 심지어 트레이너도 이거 모르고 손으로 내리더라 ㅋㅋ 회원들은 나빼고 전부 손으로 내리고 ㅋㅋㅋㅋ 나도 이거 혼자 깨우치는데 오래걸리긴 했지만 ㅎㅎ
언더그립하면 되지않을까요 삼두쓰는같으면
난 풀다운 할때 그립 안쥐고 손펴서 얹고 팔꿈치 고정해서 그대로 당김
형 나는..암풀다운하면 항상 어깨가아파ㅠㅠ 자세문제인거지?
키다리형님!! 혹시 이번에 2월8일 팔씨름대회 나오시나요? 나오시면 체급은-95이신가요?
나오시나요? 그러지 마세요...
@@Tallguy189 아닙니다.. 그냥궁금해서ㅜㅜ
이형 피지컬 장난아니네 키 왤케커
턱걸이를 하다가 뒷목통증이 심하네요. 이건 무슨 증상인가요.. 한달째 통증에 시달리고 있습니다. 디스크는 아니라는데 ㅜㅜ
담 걸리신거 같은데요
턱걸이하면서 승모나 목에 너무 힘 빡주고 운동하면 담 잘걸려요 특히 추운날씨에는 더 잘걸립니다
운동전후에 꼭 스트레칭 하시고 지금은 계속 마사지 해주세요 너무 심하면 한의원 가보세여
저도 2달간 고개도 못돌릴 정도로 아팠는데 한의원가서 침맞고 부항?뜨니 하루만에 나앗음
암풀다운 할때 계속 왼쪽 견갑에 타는 고통이 드는데 혹시 왜이런지 아시는지요??
정자세로 하니깐 10kg도 힘드네요
운동전 똥중인데 가서 해봐야지
와 진짜 도움많이돼여 이미지트레이닝도잘되고...진짜감사합니다 ㅠㅠㅠ
밴드로 하는것은 크게 효과가 없겠죠?
억울한양세찬 닮으심
굿굿 헬스장 달려가야징
중량은 언제쯤 올리는건지...
1:20
말하는톤이 약간 정우성배우같아여
전 허리가 아치가 되네요
허리에 무리가 가나요?
앉아서 할때도 서서할때랑 같나요?
요약하면 견갑골과 팔을 고정 시키라는 말씀이신가요?
그런듯요 전 팔꿈치를 안움직이려고 하니까 등에 자극이 오는것같아용
@@seungeonmoon9194 그렇군요 제가 하던 방법이 맞는 거 같네요 감사합니다