Calentamiento. 1.Caminata sobre talones. 2.Caminata parte exterior del pie. 3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro) 4.Saltos en puntas. Ejercicios. 1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna. 2.Salto de caja sentado. 3.Salto a caja. 4.Impulso en caja 3x12cp 5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10 6.30seg de desplantes saltando 7.30seg de sentadillas saltando 8.4 saltos a una pierna con salto.
Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja
No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja
Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼 NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼
¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor
Calentamiento.
1.Caminata sobre talones.
2.Caminata parte exterior del pie.
3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro)
4.Saltos en puntas.
Ejercicios.
1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna.
2.Salto de caja sentado.
3.Salto a caja.
4.Impulso en caja 3x12cp
5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10
6.30seg de desplantes saltando
7.30seg de sentadillas saltando
8.4 saltos a una pierna con salto.
gracias bro
Gracias por resumirlo! 🫶🏼
@@pacosotto Bro cuanto tiempo hay que descansar después de serie, o hay que hacerlas seguidas?
@@brayandelacruz1562 Descansa 2 o 3 minutos
Que grandee
Claro que los de basket también estamos aquí
Excelente bro!💪⛹️♂️
Claro que los Bádminton también estamos aquí.
Claro aplicable al basquet esta rutina.
Uyuyuyu ete sabe cosas
Principio😊
Final☠️
Morí con lo último pero si se pudo🎉
yo mido 1;60 y ojala poder saltar alto y demostrarme a mi mismo que el esfuerzo no sera en vano y podre llegar ala red para rematar almeno
Vuelvo en dos meses y digo mis resultados, le tengo fe 😔
Yo los voy a empezar a hacer tambien😅, en dos meses recuerda.❤
Esfuérzate y conseguirás ese cambio, mucha suerte!🫶🏼💪🏼
aqui esperando results
vuelve sipo 🥺
@@zhinzu_5783 avisa cmo te fue kfjfjf
Al final de la rutina puedes hablar con Dios 💀
Efectivamente, el final es pa saludarlo
Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja
Yo empecé a jugar voleibol hace 2 años y siento que esta rutina me exige lo suficiente para no rendirme, es muy buena y voy a comentar los resultados
Necesitaba este video para vóley
Me alegra que te haya servido💪🏼🏐
Como aguanta la silla 💀
Ninguna silla fue lastimada en la filmación de este vídeo… 😂💪🏼
Excelente rutina! ¿podrías mostrar una rutina combinando trabajo en el gimnasio y ejercicios de pliometría?
Trabajaré en ello bro, ya tengo algunas rutinas planeadas🏐💪🏼
Me parece bueno, actualizare mis mejoras cada 2 semanas
No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja
Especificare que en este tiempo salto 4cm mas, mejore mi técnica de salto tambien
@@_Serch_ Daleee, tu puedeees. Yo también voy a empezar con esta rutina
Y que tal tu salto ahora?
@@abrahamsandoval5945 Mido 1.80 y antes saltaba poco, pero ahora estoy muuuuy cerca de tocar el aro de 3.05 mts
muy buena tu rutina, lo bueno que se puede realizar en casa, también podrías incluir la rutina de estiramientos.
¡ME FUNCIONO!
@@AbigailHadassahRivera Me alegra que te haya servido, pronto traeré más rutinas💪🏼🏐
Sii ahora si puedo hacer mis temates altooo🎉
Me alegro por ti, sigue esforzándote💪🏼
quien mas pensó que la pobre silla se rompería?
No se q hago acá si hago fubo xd 😅
Yo iguaaaaaal
Una pregunta eso lo tengo que hacer todos los días o ciertos dias cambia??
Pd: muchas gracias por compartir tu rutina me servira mucho ❤👍🏻👍🏻
Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼
NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼
@@pacosotto muchas gracias bro, solo una última pregunta como en cuanto se notarán los resultados??
En el primer mes de incorporar esta rutina deberías comenzar a notar resultados, simplemente hay que ser constante, mucha suerte!💪
@@pacosottoMuchas gracias bro desde hoy empiezo el entrenamiento 💪🏻
podrías traer un video sobre calentamientos previos y post partidos??
Claro que sí, ya estoy trabajando en ello💪🏼🏐
@@pacosotto gracias!!!
E como dia de pierna 🗿 ya cuenta xd
es valido que me caiga me dolio
Vuelvo en un año a ver el resultado
contenido de calidad.
Gracias por las buenas vibras🏐🫶🏼
dioss, muchas gracias 😭😭😭💕💕💕💕
Espero te sirva la rutina, mucha suerte!💪🏼
cuánto de descanso entre sets y ejercicios? muchas gracias por el video!
1 a 3 minutos entre series puso en otro comentario
¿Cómo se llaman esas tenis celestes?, buena rutina, saludos desde el hospi👍
Son los Nike Revolution 6, gracias, saludos brother💪
👋👋💯💯💯💯💯👍👍👍👍💪💪💪💪
Se dió todo💪🏼🏐
Volvere en un mes para decir que tal me fue ❤
Mucha suerte, dale con todo💪👌
Avisa como te fuee!
Como te fue?
Los libros pueden ser de cualquier tema o título? 😅 buen video bro 👍👍 intentaré hacer algunos en casa .. muchas gracias 👍👍👍👍👍👍
Si son de historia mejor para que sea más pesado el entrenamiento😂 Muchas gracias por el apoyo!💪
Entonces tendria q ser de astronomía "los qgujeros negros" 😂 👍👍👍@@pacosotto
esos saltos me ayudara a jugar basquetbol😀💪🏀
Mucha suerte bro! 💪
Una pregunta, la pliometria se puede hacer sin zapatos?
Claro que se puede! De hecho es beneficioso hacerla de ese modo ya que fortaleces más tu estabilidad y fuerza en los tobillos💪🏼
Necesita mas apoyo ❤
Aprecio el apoyo, muchas gracias por ver el vídeo🫶🏼🏐
soy jugador de basket, pero voy a probar esta rutina igual
Ntp es una rutina que puede servirte también para basket, cualquier duda coméntamelo💪🏼
¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor
Voy a acompañarlo con ejercicios de fuerza, luego vuelvo para actualizar (eecuerdenme)
Es una increíble idea combinar ambos tipos de entrenamiento, mucha suerte!💪
Actualiza
@@Danielfc07 me leccione y no puede continuar con los entrenamientos, quizas actualize si me recupere de la lesión (calienten bien)😭
muy buen video hermanoo
Muchas gracias bro! gracias por el apoyo💪
Holaa, te consulto, cuanto hay que esperar para hacer el ejercicios, o sea cuanto tiempo de descanso entre series?
Puedes descansar de 1 a 3 minutos entre series, depende la intensidad con la que quieras trabajar, mucha suerte!💪
Excelente video!!.son 3 x 10 series o tres series de diez??
Que buenos ejercicios bro! Los aplicare para ver q onda. Gracias!
Mucha suerte, espero te sirva y cualquier duda aquí estamos👌
Exelente rutina
Muchas gracias, es bien recibido tu comentario🫶🏼💪🏼
quede pa la cagaaaa, ojalá me sirva
Muy bueno!! Gracias
Mi alcance máximo han sido tres metros y mido casi 1.80, haciendo la rutina ¿podría aumentar aun mi salto?
Si actualmente no haces ninguna rutina o aunque hagas pierna en el gym nose, pos podrias probarlo, no pierdes nada igualmente y puede que te convenza
bro en cuanto tiempo crees que se ven los resultados?, muy buena rutina
Es difícil dar un tiempo exacto pero si lo realizas de 1-2 veces por semana durante un mes ya podrás notar un cambio💪🏼
@@pacosotto gracias!!
TIENES QUE HACERLO DIARIO,FUERZA DE VOLUNTAD NOMÁS,Y VERÁS LOS RESULTADOS
3:43 que jugado ehhhh jajajaja
Muy buen video!!!
Muchas gracias! se aprecia tu comentario en verdad🫶🏼💪🏼
Por cuántos días se realiza?
De 2 a 3 días bro💪🏼
Muito bom
Ayudame
Muy buen video
Muchas gracias bro! Se aprecia💪🏼🏐