안녕하세요. 영상 잘 봤습니다..ㅎㅎ 설명중 오류 없이 정리를 잘 하셔서 보여주셨어요.. 수고 하셨습니다..^^ 3번의 레슨후 6개월간의 스스로 하는 개인교정이 잘 이루어져서 좋은 독한아재님만의 러닝 주법이 정착되고 있는게 보입니다.. 많은 노력을 하신게 보이시네요.. 설명중 구독자분들의 실수를 잘 찾아 설명해 주셨습니다.. 후반부 6분 이후 하체 움직임에서 왼발과 오른발의 발의 괴적과 긴장도가 다르게 보입니다..ㅎㅎ 오른쪽의 백피치가 미세하게 약한 경쾌함이 보입니다.체크해 보세요. 좋은 영상 감사합니다 ~^^
코치님, 피드백 정말 감사드립니다! 디테일까지 꼼꼼하게 짚어주시는 모습이 역시 코치님 다우십니다! 해외나 지방에서 코치님의 주법을 유튜브로 배우시는 많은 분들이 저처럼 실수하거나 통증을 겪을 수 있는데, 그런 부분을 줄이고 코치님의 주법이 더 많은 사람들에게 잘 전파되어, 멋있게 달릴 수 있는 분들이 더 많아지길 바라는 마음이 컸습니다. 부족한 부분이 많지만 코치님께서 노력을 인정해 주셔서 정말 큰 힘이 됩니다. 코치님 영상을 보면서 계속 보완하고, 내년 여름에 다시 한국에 가서 코치님께 직접 배우는 날을 기대하겠습니다. 항상 친절하게 지도해 주셔서 감사합니다! ☀️😍
롤링 습관은 1달과정이면 완성됩니다. 그과정에서 오금, 햄스트링 부상이 올수있으니 조심하시고, 좌우 밸런스를 살펴보면 균형이 맞지않음을 발견할 수 있는데 낮게 올라가는 쪽을 주로 쓴다는 생각으로 달리면 자세교정과 기록단축에 도움이 됩니다. 자세교정과정에서 중요한건 보강운동을 필수로 해줘야하고 특히 복근운동은 아주 중요합니다.
저번 제마에서 30K이후부터 쥐가 올라와서 목표했던 서브4 실패하고 나니 많은걸 느꼈습니다...정말 많이 부족했고 더 많은 노력이 필요 하다는 것을요! 맘은 젊은데 저역시 50이 넘어가다 보니 실력이 올라가는게 더디게만 느껴집니다! 그래도 독한아제님. 덕분에 많은 희망과 동기부여 또한 생겨서 너무너무 고맙게 영상 잘 보고 있습니다...항상 좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다~~^^
뒷롤링 주법이죠.. 이주법은 대퇴사두를 적게 사용하면서 달리는 뒤에서 미는 스피드 주법입니다 앞롤링 주법은 대퇴사두를 더 많아 사용하는 앞에서 당기는 주법입니다 두가지 주법 모두 장단점이 있기에 뭐가 좋다 나쁘다 라기 보다는 본인이 선호는 스타일로 달리시면 됩니다. 달리기를 수십년 하신분들중에 이미 서브3나 서브4 하시는 분들은 그냥 달리든 대로 달리시는걸 추천합니다 바꾸는게 싑지않고 지금 시작하는 분들이나 달리신지1~2년차분들 중에 빠른속도를 원하시는분들은 바꿔보는것도 괜찬습니다.. 확실히 스피드 부분에서 도움이 많이 됩니다.. 그만큼 체력적인 부분이 좋아야 오래 뛸수 있는 주법이고.. 5k10k 뛰는 분들에게는 기록 단축에 확실히 도움이 많이 됩니다 후배중에 10k 40분 뛰는 동생이 주법 바꾸고 47분으로 줄었어요.. 대신에 처음부터 다시 시작한다는 마음으로 천천히 짧은 거리부터 서서히 시작해야함.. 아니면 종아리 부상 올수도 있어요.. 탄력을 많이 사용하다보니 종아리 헴스트링이 단련이 되야 해요.. 아주법을 구사할때 주요포인트는 착지를 당기고 수직으로 바닥에 내려놓는다는 느낌으로 달려야 해요 즉 롤링이 뒤에서 만들어진다는거죠
아주 중요한 영상이고 엑기스를 뽑아 잘 정리해주신 듯 합니다. 마일리지 2천 키로미터만에 어제 처음으로 둔근을 이용한 달리기가 가능해 졌습니다. 뭔가 중요한 깨달음을 얻은 듯해서 너무 기쁘더군요. 썬코치님 주법 따라하기 불과 60-70키로미터 만에 얻은 수확이고 독한아재님이 큰 영감을 주셨습니다. 10키로를 뛰고나서 처음으로 족저, 종아리, 발목, 햄스트링등에 전혀 데미지가 없었다는 점과 스쿼트하고 난후의 느낌처럼 둔근에 자극이 제대로 이루어졌습니다. 당연히 속도도 향상되었습니다. 감사합니다.
안녕하세요 썬코치님한테 1년 넘게 가르침을 받고 있는 러너입니다. 영상에 진심이 느껴지고 핵심을 잘 정리해주셨네요 😊 썬코치님이 강조하시는것 중에 한가지 빠진게 있어서 말씀드리면, 다리 뒤쪽 근육 사용을 강조하셨고, 운동 후 엉덩이가 아프면 달리기 잘 한거라고 하셨습니다 😊 멀리 계신것 같은데, 즐거운 달리기 생활 응원합니다
아재님 접근방식처럼, 기본 지식을 갖춘상태에서 실전응용을 해야 탄탄한 기본기를 갖출수 있다고 생각합니다~ 다음 컨텐츠로는 호흡법 한번 가보시죠^^ ******** 내용정리 ******** ● 러닝자세 - 상체 기울기: 상체를 자연스럽게 약 5~10도 앞으로 기울여 중력과 추진력을 최대한 활용 - 목과 어깨: 긴장을 푼 상태에서 자연스럽게 앞을 바라보며, 어깨를 열어 호흡을 원활하게함 - 팔의 움직임: 팔은 90도 정도로 굽혀 앞뒤로 흔들되, 몸의 중심선에서 벗어나지 않도록 제어 - 코어 활용: 복부와 허리 근육을 단단히 유지하여 상체의 안정성을 높이고 불필요한 에너지 소모를 줄임 ● 점핑과 추진력 전달 - 발목, 무릎, 고관절의 주요 관절을 활용해 반동을 만들어 이를 상체로 전달 - 상체로 전달된 에너지는 팔치기를 통해 전진하는 추진력을 얻음 - 적절한 상체의 움직임 또한 팔치기와 연계되어 에너지 전달을 더욱 효율적으로 만듬 - 지면 반발력을 극대화하려면 발의 접지 위치를 고려해야 하며, 일반적으로 발 앞부분 또는 중간부로 착지하는 것이 효과적(미드풋) - 착지시 신체 질량 중심(주로 골반 아래/배꼽위치의 지점)을 기준으로 착지하면, 충격이 고르게 분산되어 부상위험감소 ● 호흡법 - 적절한 호흡 조절을 통해 산소를 효율적으로 공급함으로써 피로를 줄이고 에너지 소모를 최소화할 수 있음 - 리듬감 있는 호흡은 자세 유지와 지속적인 페이스 유지에 긍정적인 영향을 미침 예)발걸음 주기에 맞춘 호흡(예: 3걸음 들숨, 2걸음 날숨) -복식 호흡(배를 사용하는 호흡)은 산소 섭취량을 늘려 더 효율적인 에너지 활용을 가능하게 함
와우 너무나 정성스러운 내용정리 대단하십니다! 특히 상체움직임에 관한 서술이 제가 느끼는 바와 정확하게 일치해서 놀랍습니다! 후속영상에 대한 제안의견도 너무 감사합니다. 한번 숙고해서 만들어보도록 준비해보겠습니다! 구독자님과 컨텐츠를 같이 만들어가는 채널 아주 좋은 것 같습니다! ❤️🙏
올리신 모든 영상 잘 보고 있습니다. 항상 논리 정연하게 시청자의 마음으로 멘트와 영상의 흐름을 만드시는거 같아 참 잘 보고 있습니다. 구독자로서 또 썬코치님의 영상으로 달리기를 하는 사람으로 서 지금처럼 차근차근 설명하는 방식으로 속도별 자세나 노하우를 좀 공유하시면 정말 감사하겠습니다. 예를 들면 7분대에서 주의해야할점 6분대에서 주의해야 할 점 등 말입니다. 앞으로도 영상 감사히 잘 보겠습니다.
저도 선코치님 영상으로 출발해서 독한아재님을 알게되고 좋은 정보를 많이 주셔서 많은 도움을 받고 있습니다~~~ 영상에서 보면 사뿐사뿐 발 소리가 거의 나지 않으실거 같은데요 혼자서 영상보고 따라하고 있는데 발이 지면에 닿는 소리가 큰거 같아서요 그러면 주법에 어느 부분이 잘못되고 있는지도 궁금합니다 ^^;; 항상 열심히 연구 하시는 모습 존경합니다 ^^
소중한 피드백 감사드립니다 🙏 발소리가 크다면.. 혹시 발목이 90도로 고정되어서 발전체면으로 착지하는건 아닌지 한번 살펴보시면 좋겠습니다. 착지시 발이 🦶 이렇게 수직으로 닿지 않고 발 앞쪽에서 부터 가운데 면으로 연이어 닿게하는게 썬코치님 방식이거든요. 제가 주법을 배우기 전에 그렇게 달렸는데 발소리가 크고 정강이뼈에 큰 부담을 느꼈어요. 아이고 과찬이십니다 😅 더 유익한 영상을 만들수 있도록 많은 조언과 질문 부탁드려요 🤗🥰
안녕하세요 영상 잘보고있습니다. 그런데 썬코치님 주법은 인터넷으로만 배우기는 좀 위험해보입니다. ㅜㅜ 놓치는게 많을거같은느낌이예요. 저도 롤링과 탄력을 갖추고 싶습니다. 독한아재님은 어떤 것때문에 썬코치님 주법을 배우기로 하신건가요 다른 주법도 많을텐데요. 동기나 어떤 부분이 필요했는지 궁금합니다. 그리고 실제 따라하면서 개인적으로 잘맞는 것과 잘맞지않거나 어려운 부분이 무엇인지도 나눠주세요 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다^^ 그래서 저도 그 부분을 조금이나마 보완하기 위해, 제 경험과 개인 레슨에서 배운 내용을 영상으로 나누려고 합니다. 썬코치님의 주법을 따라 하면서 특별히 어렵게 느껴지는 점은 없었고, 오히려 제 몸에 잘 맞는 자연스러운 방법이라는 생각이 들었습니다. 이전에 4:00/km 페이스 이상에서 케이던스가 200을 넘기는 상황이 발생했는데, 이때 보폭을 짧게 가져가며 달리다 보니 마치 '총총걸음'처럼 느껴졌습니다. 보폭을 늘려야겠다고 생각하면서 방법을 고민하던 중, 썬코치님의 주법을 접하고 나서 그 해결책을 찾게 되었습니다. 저처럼 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 질문 감사합니다. 덕분에 제 데이터들을 살펴볼수 있었습니다^^ 영상에서 보시는 느리고 편안한 조깅 시 지난 1주일간 8~8.5 나왔네요. 하프마라톤(1:25) 마라톤(3:13) 기록에는 둘 다 9로 나왔고요. 점핑을 하는 주법이라 수직진폭이 큰 편인 것 같습니다. 느린 조깅시에 수직진폭을 하는게 더 많이 느껴졌는데 빠른 페이스에서 더 크다는게 흥미롭네요.
@@dokhanajae 데이타로 말씀해주시니 확 와닿네요 ㅎㅎ감사합니다 전 포러너165로 측정한거고요 결과적으론 제 주법은 점핑이 제대로 이뤄지지않고 있단건 확실하네요 다음 러닝시에는 페이스늦추고 자세교정에 더 신경써야겠습니다 다음 런닝은 4일차입니다 좋은 말씀 정말 감사드립니다.^^
수직진폭을 만들면 케이던스가 더 낮아지는게 자연스러운 현상입니다. 점핑을 연결하면서 페이스를 살짝 올리면 케이던스가 올라가게 되는데요 이 때 페이스에 따라 케이던스를 어느 선까지만 올려보시면 도움이 될지도 모르겠습니다. 가령 점핑으로 천천히 달릴때 160 케이던스라면 170 정도로 살짝만 케이던스를 올리고 점핑은 그대로 유지하는거죠. 다음 썬코치님 영상이 도움이 되실거 같아 추천드려요^^ ua-cam.com/video/M-zdQ0hbdvs/v-deo.htmlsi=7ju2AietNRqj5Lg2
와 독일 여행 오시는군요! 북쪽은 베를린 추천 드리고요 남쪽은 프랑크푸르트 주변에 하이델베르크, 슈투트가르트 벤츠박물관도 볼만 합니다. 퓌센 백조의 성도 유명하고 뮌헨도 근처라서 좋아요. 동화 속 마을 같은 독일의 분위기를 느껴보시려면 로텐부르크도 추천합니다. 멋진 여행 되시길 바랍니다 🇩🇪
![“고생길 훤한 의대, 꼭 가야하니?” 의대 반대하는 아빠 등장 [입시상담반]](http://i.ytimg.com/vi/Spx-g5zusKc/mqdefault.jpg)
![“고생길 훤한 의대, 꼭 가야하니?” 의대 반대하는 아빠 등장 [입시상담반]](/img/tr.png)
![올림픽 마라톤 골드메달리스트 황영조 감독님의 첫번째 실전강의! '미드풋? 난 아닌데...' [골드클래스 EP02]](http://i.ytimg.com/vi/Kk2KC4jEcBk/mqdefault.jpg)
안녕하세요.
영상 잘 봤습니다..ㅎㅎ
설명중 오류 없이 정리를 잘 하셔서 보여주셨어요..
수고 하셨습니다..^^
3번의 레슨후 6개월간의 스스로 하는 개인교정이 잘 이루어져서 좋은 독한아재님만의 러닝 주법이 정착되고 있는게 보입니다..
많은 노력을 하신게 보이시네요..
설명중 구독자분들의 실수를 잘 찾아 설명해 주셨습니다..
후반부 6분 이후 하체 움직임에서 왼발과 오른발의 발의 괴적과 긴장도가 다르게 보입니다..ㅎㅎ
오른쪽의 백피치가 미세하게 약한 경쾌함이 보입니다.체크해 보세요.
좋은 영상 감사합니다 ~^^
와, 썬코치님 직접 등판하셨네요! 😮
오 썬코치님! 그렇네요 오른쪽이 살짝 약하네요
코치님, 피드백 정말 감사드립니다! 디테일까지 꼼꼼하게 짚어주시는 모습이 역시 코치님 다우십니다!
해외나 지방에서 코치님의 주법을 유튜브로 배우시는 많은 분들이 저처럼 실수하거나 통증을 겪을 수 있는데, 그런 부분을 줄이고 코치님의 주법이 더 많은 사람들에게 잘 전파되어, 멋있게 달릴 수 있는 분들이 더 많아지길 바라는 마음이 컸습니다.
부족한 부분이 많지만 코치님께서 노력을 인정해 주셔서 정말 큰 힘이 됩니다. 코치님 영상을 보면서 계속 보완하고, 내년 여름에 다시 한국에 가서 코치님께 직접 배우는 날을 기대하겠습니다. 항상 친절하게 지도해 주셔서 감사합니다! ☀️😍
@@dokhanajae 너무나 감사한 말씀입니다..~^^
@@suncoach42.195안녕하세요 코치님 저도 해외에 살면서 코치님 영상을보며 자세를 고치기 시작했는데 기회가되면 내년에 한국방문시 코치님께 레슨을 한두번이라도 받고싶습니다. 어떤 경로로 연락을 드리면 될까요?
와~ 축구 잘하는 사람이 다른 사람 가르칠때 이렇게 이렇게 해 이게 왜 안돼? 라고 하는 경우가 있는데 독한 아재님처럼 직접 처음부터 교정하고 배우신분이 배우는 사람 입장에서 이렇게 잘 정리해 주시니 같은 배우는 사람 입장에서는 정말 최고의 레슨 영상인것 같습니다.
아이고 부족한데 너무 감사한 댓글을 주셔서 힘이 납니다 ❤️ 말씀해주신 부분 잘 기억하고 앞으로도 도움되는 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
롤링 습관은 1달과정이면 완성됩니다. 그과정에서 오금, 햄스트링 부상이 올수있으니 조심하시고, 좌우 밸런스를 살펴보면 균형이 맞지않음을 발견할 수 있는데 낮게 올라가는 쪽을 주로 쓴다는 생각으로 달리면 자세교정과 기록단축에 도움이 됩니다. 자세교정과정에서 중요한건 보강운동을 필수로 해줘야하고 특히 복근운동은 아주 중요합니다.
몰랐던 부분인데 알려주셔서 너무나 감사합니다! 보강운동 또한 열심히 하겠습니다 🫡
@@dokhanajae 아재님, 다음에는 보강운동 영상을 올려주세요. 썬코치님 보강운동을 보긴했는데, 아재님은 어떻게 하고 계신지 궁금합니다.
접수완료 입니다! 보강운동 가즈아 😁🔥@@아무거나-p3v
한쪽(왼쪽)이 롤링이 잘 안됩니다. 처음에는 잘되다가 시간이지나 의식해보면 왼쪽이 높이가 오른쪽보다 확연히 떨어지는데
어떻게 고쳐야 할까요? 좋은 보강운동이 있을까요?
약한쪽 근육을 보강하기 위해 데드버그, 사이드 플랭크를 추천합니다. 코어와 둔근을 보강하시면 도움이 되실거 같아요. 천천히 정확한 자세로 밸런스에 집중하면서 조깅을 하시는 것도 추천드립니다. @@barogav4722
저번 제마에서 30K이후부터 쥐가 올라와서 목표했던 서브4 실패하고 나니 많은걸 느꼈습니다...정말 많이 부족했고 더 많은 노력이 필요 하다는 것을요! 맘은 젊은데 저역시 50이 넘어가다 보니 실력이 올라가는게 더디게만 느껴집니다! 그래도 독한아제님. 덕분에 많은 희망과 동기부여 또한 생겨서 너무너무 고맙게 영상 잘 보고 있습니다...항상 좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다~~^^
따뜻한 말씀과 응원에 힘이 납니다. 소중한 피드백 감사드립니다. 앞으로도 아재들의 희망이 되는 영상으로 보답하도록 열심히 하겠습니다 🤎
달리기 🏃♂️ 🏃♂️ 🏃♂️ 진심이 느껴집니다. 독한 아재 코치님! 감사합니다. 저는 늘 신경써서 런하는데 자세는 잘 모르겠어요. 러닝 관련 최고의 유튜버가 되시길 기도하겠습니다. 가자~~~
항상 진심어린 응원에 감사드리고 멀리 타국애서 힘이 됩니다. 보내주시는 응원에 힘으로 기운내서 열심히 하겠습니다 😄🙏
@dokhanajae 부상없이 그리고 즐겁고 신나게 하셔요. 늘 응원합니다. 감사합니다.
정말 최고의 설명입니다 저는 힘으로 따라했었는데 튜토리얼 만들어주신거 그대로 따라해서 즐거운 달리기 해보겠습니다!!!!
저도 처음에 힘으로만 따라하다가 부상을 겪어봤습니다. 힘을 풀고 점핑으로 탄성을 이용해 즐거운 달리기 하시길 응원합니다!
구체적인 조언 감사드립니다. 고민하고 있던 부분이 해소된 기분입니다. 늘 잘 보고 있습니다.
영상 봐주셔서 감사합니다. 도움이 되셨길 바라겠습니다. 앞으로도 계속 좋은 영상 올리겠습니다 🫡
뒷롤링 주법이죠.. 이주법은 대퇴사두를 적게 사용하면서 달리는 뒤에서 미는 스피드 주법입니다
앞롤링 주법은 대퇴사두를 더 많아 사용하는 앞에서 당기는 주법입니다
두가지 주법 모두 장단점이 있기에 뭐가 좋다 나쁘다 라기 보다는 본인이 선호는 스타일로 달리시면 됩니다.
달리기를 수십년 하신분들중에 이미 서브3나 서브4 하시는 분들은 그냥 달리든 대로 달리시는걸 추천합니다 바꾸는게 싑지않고 지금 시작하는 분들이나 달리신지1~2년차분들 중에 빠른속도를 원하시는분들은 바꿔보는것도 괜찬습니다..
확실히 스피드 부분에서 도움이 많이 됩니다.. 그만큼 체력적인 부분이 좋아야 오래 뛸수 있는 주법이고.. 5k10k 뛰는 분들에게는 기록 단축에 확실히 도움이 많이 됩니다
후배중에 10k 40분 뛰는 동생이 주법 바꾸고 47분으로 줄었어요.. 대신에 처음부터 다시 시작한다는 마음으로 천천히 짧은 거리부터 서서히 시작해야함.. 아니면 종아리 부상 올수도 있어요.. 탄력을 많이 사용하다보니 종아리 헴스트링이 단련이 되야 해요..
아주법을 구사할때 주요포인트는 착지를 당기고 수직으로 바닥에 내려놓는다는 느낌으로 달려야 해요
즉 롤링이 뒤에서 만들어진다는거죠
맞는 말씀입니다. 소중한 의견 감사드립니다. 보시는 분들께 도움이 될 거라 생각합니다.
아주 중요한 영상이고 엑기스를 뽑아 잘 정리해주신 듯 합니다. 마일리지 2천 키로미터만에 어제 처음으로 둔근을 이용한 달리기가 가능해 졌습니다. 뭔가 중요한 깨달음을 얻은 듯해서 너무 기쁘더군요. 썬코치님 주법 따라하기 불과 60-70키로미터 만에 얻은 수확이고 독한아재님이 큰 영감을 주셨습니다. 10키로를 뛰고나서 처음으로 족저, 종아리, 발목, 햄스트링등에 전혀 데미지가 없었다는 점과 스쿼트하고 난후의 느낌처럼 둔근에 자극이 제대로 이루어졌습니다. 당연히 속도도 향상되었습니다. 감사합니다.
와 너무나 기쁘고 반가운 피드백 감사드립니다! 열심히 운동을 잘 하신 보람이 느껴집니다 😊 앞으로도 유익한 영상 만들도록 더욱 노력하겠습니다 ❤️
신병교육대 조교 같은 느낌이 드네요.^^
항상 실제적인 데이터를 기반으로 좋은 정보 제공 해주셔서 감사드립니다.
앗 독한 조교 같은 느낌은 아니겠죠^^ 저 순한아재 입니다 😝
좋은 정보 감사합니다 천천히 시작해볼께요
감사합니다 화이팅 응원하고 있습니다 🎉
자세한 설명과 친절한 영상속도로 많은 도움이 되었습니다
쉽지않은 과정이지만 열심히 따라해보겠습니다
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다. 저도 앞으로 더 자세하게 잘 설명 드리도록 노력하겠습니다 😊
발걸음이 가볍고 경쾌해 보입니다! 저도 썬코치님 주법 몸에 익히려고 연습중입니다. 화이팅!
감사합니다! 함께 화이팅 하시고 다 같이 멋지게 달려 보아요 😊🎉
누가 물어보면 몸에서 자연스럽게 나오던데? 라고 말하는 롤링을 명확하게 어떻게 하는지 설명해주신 거 같아서 신기했습니다!! 영상 재미있게 봤습니다~~
오 감사합니다! 말로하는게 더 어려운거 같아요 😁
설명이귀에쏙쏙
들서오네요!
@@옥연정-m9e 아이고 감사합니다. 좋은 영상 올리도록 더욱 노력하겠습니다 😊
아주 좋은 정보를 자세히 알려 주셔서 감사합니다. 좋은 자세로 연습하겠습니다. 멋집니다.
멋진 자세로 달리시길 화이팅 응원합니다!
설명을 너무 자세히 잘 해주셔서 도움이 됩니다! 말씀하신 부분 모두 유념해서 잘 생각하며 연습해야겠어요! 😊
도움이 되셨다니 기쁩니다 😊 소중한 피드백 감사드리며 응원하겠습니다 ❤️
안녕하세요
썬코치님한테 1년 넘게 가르침을 받고 있는 러너입니다. 영상에 진심이 느껴지고 핵심을 잘 정리해주셨네요 😊
썬코치님이 강조하시는것 중에 한가지 빠진게 있어서 말씀드리면, 다리 뒤쪽 근육 사용을 강조하셨고, 운동 후 엉덩이가 아프면 달리기 잘 한거라고 하셨습니다 😊
멀리 계신것 같은데, 즐거운 달리기 생활 응원합니다
@@umfaahn8134 와 감사합니다 부럽습니다 👍 내년 여름에 한국들어가서 또 강습받으려고 기대하고 있습니다. 안전하고 즐거운 달리기 함께 해요~ 화이팅! 😊
썬코치님 주법의 정석을 꼼꼼하게 설명해주셔서 감사합니다❤
좋게 봐주셔서 정말 감사해요! 썬코치님 너무 좋아요 ☀️❤️
항상 잘보고 있습니다!😊
항상 봐주셔서 감사합니다! 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다. 멋진 하루 되세요 😊
여러번 반복해 보며 따라해야겠어요. 자세한 설명 감사합니다~ ^^
저는 엄지척하고 뛰는데 내리도록 노력해봐야겠네요. ^^
항상 열정적인 셀렉님 응원합니다 🎉🥳
아재님 접근방식처럼,
기본 지식을 갖춘상태에서 실전응용을 해야 탄탄한 기본기를 갖출수 있다고 생각합니다~
다음 컨텐츠로는 호흡법 한번 가보시죠^^
******** 내용정리 ********
● 러닝자세
- 상체 기울기: 상체를 자연스럽게 약 5~10도 앞으로 기울여 중력과 추진력을 최대한 활용
- 목과 어깨: 긴장을 푼 상태에서 자연스럽게 앞을 바라보며, 어깨를 열어 호흡을 원활하게함
- 팔의 움직임: 팔은 90도 정도로 굽혀 앞뒤로 흔들되, 몸의 중심선에서 벗어나지 않도록 제어
- 코어 활용: 복부와 허리 근육을 단단히 유지하여 상체의 안정성을 높이고 불필요한 에너지 소모를 줄임
● 점핑과 추진력 전달
- 발목, 무릎, 고관절의 주요 관절을 활용해 반동을 만들어 이를 상체로 전달
- 상체로 전달된 에너지는 팔치기를 통해 전진하는 추진력을 얻음
- 적절한 상체의 움직임 또한 팔치기와 연계되어 에너지 전달을 더욱 효율적으로 만듬
- 지면 반발력을 극대화하려면 발의 접지 위치를 고려해야 하며, 일반적으로 발 앞부분 또는 중간부로 착지하는 것이 효과적(미드풋)
- 착지시 신체 질량 중심(주로 골반 아래/배꼽위치의 지점)을 기준으로 착지하면, 충격이 고르게 분산되어 부상위험감소
● 호흡법
- 적절한 호흡 조절을 통해 산소를 효율적으로 공급함으로써 피로를 줄이고 에너지 소모를 최소화할 수 있음
- 리듬감 있는 호흡은 자세 유지와 지속적인 페이스 유지에 긍정적인 영향을 미침
예)발걸음 주기에 맞춘 호흡(예: 3걸음 들숨, 2걸음 날숨)
-복식 호흡(배를 사용하는 호흡)은 산소 섭취량을 늘려 더 효율적인 에너지 활용을 가능하게 함
와우 너무나 정성스러운 내용정리 대단하십니다! 특히 상체움직임에 관한 서술이 제가 느끼는 바와 정확하게 일치해서 놀랍습니다! 후속영상에 대한 제안의견도 너무 감사합니다. 한번 숙고해서 만들어보도록 준비해보겠습니다! 구독자님과 컨텐츠를 같이 만들어가는 채널 아주 좋은 것 같습니다! ❤️🙏
@dokhanajae
네, 저도 상체움직임이 지속적인 리듬감 유지와 페이스에 밀접한 관계가 있음을 느끼고 있습니다^^
귀에 쏙쏙 들어오네요^^
좋은 영상 감사합니다.. 예쁜 자세가 진정한 포스인듯합니다
좋은 댓글과 피드백 감사합니다! 좋은 영상 올리도록 항상 노력하겠습니다.
감사합니다. 저도 썬코치님 영상 보는데 이제 시작한 런닌이라 잘 안되는데 보고 더 노력할께요
화이팅 응원합니다 🎉
응원합니당!!!🤗
응원해주셔서 힘이 납니다! 감사합니다 🤎
좋은 영상 정말
감사합니다❤
영상 봐주시고 따뜻한 댓글 까지 감사합니다 ❤️
우와 정말 대단하세요 👍
어이고 과찬이십니다 😅 썬코치님 덕분에 많이 배울수 있어서 감사합니다 ❤
실질적인 도움이 됩니다 감사합니다 ^^~~
도움이 되셨다니 제가 더 감사합니다 😊 더 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다
썬코치님 독한아재님 저의 달리기주법 기준이되었습니다. 정말 감사합니다
와 영광입니다. 제가 더 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ❤️
전 멜번 아재입니다. 😂 73년생이니 51세. 달린지1년 되어가네요. 항상 두분 건강하시고요
백피치 하시는 동작과 달리실 때 보면 왼발에
비해 오른발의 롤링이 적어보이긴하지만 자세 정말 훌륭합니다
피드백과 응원 감사드립니다. 부족한 부분을 보완해서 더 나아지는 모습 보여드리도록 노력하겠습니다 ❤️
저도 8분/km의 속도로 꾸준히 달려봐야겠네요.속도보다는 자세에 집중하면서요.설명 감사합니다.^^
오 내년에는 구독자님과 8분대로 함께 달리기 기대합니다. 자세하게 자세를 봐드리겠습니다 😁
올리신 모든 영상 잘 보고 있습니다. 항상 논리 정연하게 시청자의 마음으로 멘트와 영상의 흐름을 만드시는거 같아 참 잘 보고 있습니다.
구독자로서 또 썬코치님의 영상으로 달리기를 하는 사람으로 서
지금처럼 차근차근 설명하는 방식으로 속도별 자세나 노하우를 좀 공유하시면 정말 감사하겠습니다.
예를 들면 7분대에서 주의해야할점 6분대에서 주의해야 할 점 등 말입니다.
앞으로도 영상 감사히 잘 보겠습니다.
영상에 대한 상세한 피드백과 제안의 말씀 너무나 감사드립니다. 주신 말씀들을 저장해놓고 앞으로 영상 만들때 알려드릴수 있도록 하겠습니다. 앞으로도 관심과 조언 부탁드립니다 🙏
달리기 폼이 정말 예쁘네요
칭찬해주셔서 감사합니다. 편안한 시간 되세요^^
중심으로 발이 내려갈때 독한아재님이나 썬코치님 처럼 발이 무릎의 수직에서 내려가서 착하고 착지가 되어야지
무릎 뒤에서 나오는 발을 지면의 사선으로 칙 하고 찍으면 안되는것도 포인트죠 !
오 맞습니다! 그 칙 하는 것 때문에 고민하는 분들도 많으시더라고요. 좋은 댓글 감사합니다 👍
감사합니다. 응원합니다~
응원 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 🙏
좋은 영상 항상 감사합니다! 러닝 시작한지 2개월 됬지만 마일리지 쌓는다는 마인드로 꾸준히 연습했습니다. 10키로 첫마라톤 45분52초 기록했습니다! 많은 도움 감사드립니다^^
@@러너워니 와 2개월만에 45분대 달리시다니 축하드립니다 🎉 소질이 있으신것 같습니다 👍 부상없이 즐거운 러닝하시길 응원하겠습니다. 영상 봐주셔서 감사드립니다. 더 유익한 영상을 올리도록 노력하겠습니다.
꼭 필요했던 정보를 자세하고 꼼꼼하게 올려주셔서 많은 도움이됩니다🎉 항상 고맙습니다❤
도움이 되셨다니 보람이 느껴집니다 ❤️ 더 유익한 영상을 올리도록 노력하겠습니다. 감사합니다
좋은 영상 감사합니다
저도 최근 해보고 있는데
꾸준히 해볼께요
감사합니다 화이팅입니다 🎉🔥
파이팅
정보 고맙습니다
저도 감사합니다. 함께 파이팅 응원합니다 🎉
3:56 상향점핑으로 인해 전진하는 힘이 분산되는 걸로 알고, 그래서 많은 코치들이 머리의 위아래 움직임을 최소화 하라고 강조하던데, 이렇게 스카이 콩콩 식으로 상향 점핑하는 주법의 효과나 장점이 무엇인지 궁금하여 여쭤봅니다
질문 주셔서 감사합니다. 제 생각도 썬코치님과 같은 생각이라서 다음의 영상으로 답해드려도 될까요? ua-cam.com/video/M-zdQ0hbdvs/v-deo.htmlsi=7ju2AietNRqj5Lg2
@ 영상이 대답이 안되어 재질문 드려요. 속도와 보폭이 커질수록 상하폭이 작아지는 건 자연스럽고 당연한 원리겠죠. 제 질문은 왜 저속에서 “필요 이상으로” “과하게” “일부러” 수직점핑을 하느냐 였어요. 3:56
@@ksun-21 점핑과 착지의 과정에서 관절과 근육 인대 힘줄등을 강화하는 효과가 있습니다. 효율적이지는 않지만 근력을 키우는 과정으로써 이해하고 있고 걷는 속도로 느리게 연습하기 때문에 부상의 위험을 낮추고 근력을 기를수 있다는게 장점 이라고 생각합니다.
@ 근력 체력을 위해 일부러 그랗게 힌다는 가군요. 잘 알겠습니다 감사합니다
저도 선코치님 영상으로 출발해서 독한아재님을 알게되고 좋은 정보를 많이 주셔서 많은 도움을 받고 있습니다~~~
영상에서 보면 사뿐사뿐 발 소리가 거의 나지 않으실거 같은데요
혼자서 영상보고 따라하고 있는데 발이 지면에 닿는 소리가 큰거 같아서요
그러면 주법에 어느 부분이 잘못되고 있는지도 궁금합니다 ^^;;
항상 열심히 연구 하시는 모습 존경합니다 ^^
소중한 피드백 감사드립니다 🙏 발소리가 크다면.. 혹시 발목이 90도로 고정되어서 발전체면으로 착지하는건 아닌지 한번 살펴보시면 좋겠습니다. 착지시 발이 🦶 이렇게 수직으로 닿지 않고 발 앞쪽에서 부터 가운데 면으로 연이어 닿게하는게 썬코치님 방식이거든요. 제가 주법을 배우기 전에 그렇게 달렸는데 발소리가 크고 정강이뼈에 큰 부담을 느꼈어요. 아이고 과찬이십니다 😅 더 유익한 영상을 만들수 있도록 많은 조언과 질문 부탁드려요 🤗🥰
설명 감사합니다. 찬스디오님이 가르쳐주실때는 착지할때 몸의 중심아래가 아니라 좀 더 뻗으라고 하던데 .. 정말 달리기에는 정답은 없는듯 합니다.
오 그렇군요~ 같은 생각입니다. 정답이 있다면 본인에게 맞는 방법이 아닐까 생각합니다. 저는 썬코치님과 엔듀로레이스 홀끼님이 가르쳐주시는 방법이 잘 맞는데 찬스디오님 말씀도 들어보겠습니다. 영상 봐주셔서 감사합니다.
@@dokhanajae 혹시 영상을 보실려면 모닝런 유튜버님의 제목중에 달리기 주법에 대한 영상을 참고하시면 되겠습니다.
@ermdjoo 감사합니다.찾아서 보고 있습니다^^
아재요~좋은영상 고맙니더!
아이고 영상 봐주시고 따뜻한 댓글에 힘이 납니더. 고맙습니데이~~~❤️
안녕하세요 영상 잘보고있습니다.
그런데 썬코치님 주법은 인터넷으로만 배우기는 좀 위험해보입니다. ㅜㅜ 놓치는게 많을거같은느낌이예요.
저도 롤링과 탄력을 갖추고 싶습니다.
독한아재님은 어떤 것때문에 썬코치님 주법을 배우기로 하신건가요 다른 주법도 많을텐데요.
동기나 어떤 부분이 필요했는지 궁금합니다.
그리고 실제 따라하면서 개인적으로 잘맞는 것과 잘맞지않거나 어려운 부분이 무엇인지도 나눠주세요
감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다^^ 그래서 저도 그 부분을 조금이나마 보완하기 위해, 제 경험과 개인 레슨에서 배운 내용을 영상으로 나누려고 합니다. 썬코치님의 주법을 따라 하면서 특별히 어렵게 느껴지는 점은 없었고, 오히려 제 몸에 잘 맞는 자연스러운 방법이라는 생각이 들었습니다. 이전에 4:00/km 페이스 이상에서 케이던스가 200을 넘기는 상황이 발생했는데, 이때 보폭을 짧게 가져가며 달리다 보니 마치 '총총걸음'처럼 느껴졌습니다. 보폭을 늘려야겠다고 생각하면서 방법을 고민하던 중, 썬코치님의 주법을 접하고 나서 그 해결책을 찾게 되었습니다. 저처럼 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
드론은 사람 많은 곳에서 사용하긴 힘들까요??
맞습니다. 사람 많은 곳에서 사용은 비추합니다.
촬영 드론은 어떤 모델인지 문의드립니다
언제나 경쾌한 달리기 멋져요
@@고PRO 반갑습니다. 드론은 호버 x1 입니다^^ 감사합니다. 즐거운 주말 되십시요 🎉
촬영은 드론으로 하시는건가요? 신기하네요 ㅋㅋ 팁 감사합니다
질문 감사합니다 ^^ 호버 x1 드론으로 촬영하고 있습니다.
좋은 정보 주셔서 감사합니다 영상속에 풍경이 너무 예뻐서 자꾸 보게되네요 혹시 뭘로 촬영하시는거예요~?
영상 봐주시고 질문 주셔서 감사합니다. 호버 x1 드론으로 셀프 촬영합니다^^
@@dokhanajae 넘 멋져요 앞으로도 많이 찍어주세요 ^,^/ 응원합니다
아주 자세한 설명 감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다 😊 더 유익한 영상을 올리겠습니다
전 일정거리만 지나면 왼쪽 무릎 슬개골 통증이 심하게 오는데, 점핑을 자제하고 보폭을 작게 하는 주법과 썬코치님 주법을 비교했을때 어떤게 무릎에 부담을 적게 줄까요?
무릎 통증은 정말 다양한 원인이 있어서 개인별로 맞는 방법을 찾는 게 가장 중요합니다. 일반적으로는 보폭을 줄이고 충격을 최소화하는 주법이 부담을 덜 줄 수 있지만, 본인에게 맞는 움직임을 찾기 위해 전문가와 상담해 보시는 것도 추천드립니다. 건강이 최우선이니까요!
흠... 런린이인데 코치,전문가 분들마다 자세 설명이 다르니 혼란스럽네요... ㅎㅎ
@@dra701 저도 처음 달리기 시작했을 때 어떤 자세로 달려야할 지 몰라 시행착오를 많이 겪어서 그 마음 이해합니다.. 천천히 달리시면서 본인에게 맞는 자연스러운 방법을 찾아가시면 좋겠습니다.
안녕하세요
아재님의 수직진폭은 몇cm이신지 궁금합니다.
전 7.3-5사이인데 이 수치가 점핑이 어느정도 되는건지 알기가 힘드네요 ㅎㅎ
안녕하세요. 질문 감사합니다. 덕분에 제 데이터들을 살펴볼수 있었습니다^^ 영상에서 보시는 느리고 편안한 조깅 시 지난 1주일간 8~8.5 나왔네요. 하프마라톤(1:25) 마라톤(3:13) 기록에는 둘 다 9로 나왔고요. 점핑을 하는 주법이라 수직진폭이 큰 편인 것 같습니다. 느린 조깅시에 수직진폭을 하는게 더 많이 느껴졌는데 빠른 페이스에서 더 크다는게 흥미롭네요.
@@dokhanajae
데이타로 말씀해주시니 확 와닿네요 ㅎㅎ감사합니다
전 포러너165로 측정한거고요
결과적으론 제 주법은 점핑이 제대로 이뤄지지않고 있단건 확실하네요
다음 러닝시에는 페이스늦추고 자세교정에 더 신경써야겠습니다
다음 런닝은 4일차입니다
좋은 말씀 정말 감사드립니다.^^
좋은 영상 감사합니다. 느린 속도로 점핑을 느끼며 달리면 케이던스가 너무 낮게 나오고, 케이던스를 올리려고하면 점핑감도 떨어지고 롤링도 잘 안되는 느낌인데.. 개선 방법이 있을까요?
수직진폭을 만들면 케이던스가 더 낮아지는게 자연스러운 현상입니다. 점핑을 연결하면서 페이스를 살짝 올리면 케이던스가 올라가게 되는데요 이 때 페이스에 따라 케이던스를 어느 선까지만 올려보시면 도움이 될지도 모르겠습니다. 가령 점핑으로 천천히 달릴때 160 케이던스라면 170 정도로 살짝만 케이던스를 올리고 점핑은 그대로 유지하는거죠. 다음 썬코치님 영상이 도움이 되실거 같아 추천드려요^^ ua-cam.com/video/M-zdQ0hbdvs/v-deo.htmlsi=7ju2AietNRqj5Lg2
이 영상도 함께 보시면 더 도움이 되실거에요 ua-cam.com/video/uuZ2BRoAFTI/v-deo.htmlsi=M2vFEoL0xRf0mt2l
답글 감사합니다. 영상 찾아보겠습니다.
우와 독일 여행가는데 어디 가볼까요? 추천좀
와 독일 여행 오시는군요! 북쪽은 베를린 추천 드리고요 남쪽은 프랑크푸르트 주변에 하이델베르크, 슈투트가르트 벤츠박물관도 볼만 합니다. 퓌센 백조의 성도 유명하고 뮌헨도 근처라서 좋아요. 동화 속 마을 같은 독일의 분위기를 느껴보시려면 로텐부르크도 추천합니다. 멋진 여행 되시길 바랍니다 🇩🇪
안녕하세요. 빽 피치할 때 말바닥이 보이네요...맞는 것인가요 ?
안녕하세요. 네~ 썬코치님이 발바닥이 보이는게 맞다고 하셨어요^^
조깅할때 그럼 케이던스는 180으로 맞춰서 뛰시나요?
편안한 느린 조깅 시 케이던스는 170이고 페이스는 6:30정도 됩니다^^
팔치기 중요하지요.
맞습니다! 같은 생각입니다.
달리기 너무 어렵고 힘드네요 ㅜㅜ❤
앗 드디어 말씀을 남겨 주셨군요 😍 맞아요 쉬운건 없는거 같아요 😭 그래도 그냥 편안한 마음으로 꾸준히 하다보면 잘 달리게 될거라 믿고 그냥 해보려고요~ 같이 힘내요 💪
❤️