Ból w odcinku lędźwiowym - napraw to w 15 min
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Bolą Cię plecy na dole? To wcale nie musi oznaczać problemów w kręgosłupem! Przynajmniej jeszcze nie...
Bardzo często ból w odcinku lędźwiowym czy ból w krzyżu, spowodowany jest nadmiernymi napięciami mięśni w okolicach dołu pleców oraz stawu biodrowego.
Zestaw ćwiczeń który pokazaliśmy w tym materiale, daje świetne rezultaty i bardzo często powoduje, że ból znika całkowicie.
Oczywiście jeśli ktoś ma jakieś poważne i zdiagnozowane przez lekarza czy fizjoterapeutę dolegliwości, jest po poważnej kontuzji czy cierpi na konkretną dysfunkcję, nie powinien działać intuicyjnie, tylko powinien zaufać specjaliście.
FORMA NA LATA W 14 TYGODNI - SZKOLENIE ONLINE: tinyurl.com/y3...
WSPÓŁPRACA: bit.ly/2We5XeY
IG:: bit.ly/2NLWB50
FB: bit.ly/2uRV1aT
Karolina:
blog: karolinastensen...
instagram: tinyurl.com/y2...
WAŻNE INFO dla wszystkich którzy chcą trenować wszechstronnie.
3-4 sierpnia w Krakowie prowadzę warsztaty, poświęcone treningowi z własną masą ciała ( będzie o mobilności o sile o sprawności ) oraz będą elementy gimnastyczne ( od turlania na plecach nawet po salto w tył)
Zaptraszam wszystkich chętnych - wszystkie info w opisie wydarzenia: facebook.com/events/486579725480541/
Dlaczego polecasz rolowanie i rozciąganie mięśni posladkowych skoro spowoduje to jeszcze większe ich osłabienie przykurczajac jeszcze bardziej lędźwia
Nie powinnisny skupić się tylko na rozciąganie czwórek uda, prostownik pleców, biodrowo ledzwiowego i wielodzielny, czworoboczny lędźwiowy?
Mm0
To ja też 🤣😍👍🏻
@@piotr-2520 Cenne spostrzeżenie, w ogóle sama idea rolowania wałkiem jest trochę przereklamowana i można sobie tym częściej zaszkodzić niż pomóc.Bezpieczniejsza jest odpowiednio elastyczna piłeczka.
Rewelacja! Mam pracę siedzącą i od dłuższego czasu borykam się z bólem pleców. Wykonałam dzisiaj wszystkie ćwiczenia i już czuje różnicę 😲 dziękuję za tak dobre rady !
Przestało nap... Gościu, jesteś wielki.
Sprawdziłem jedno rewelacyjne ćwiczenie na ból pleców które od lat wykonuję codziennie rano przez 1-2 minuty zalecone mi przez pewnego rosyjskiego neurologa ponieważ odczuwałem ból dolnej partii pleców po snowboardzie: z siadu płaskiego na piętach skłon do podłogi jak w modlitwie muzułmańskiej. 1-2 minuty codziennie i od kilkunastu lat nie mam z plecami problemów chociaż odczuwałem bóle pleców od szkoły średniej a nawet podstawowej. Polecam, rewelacja.
Czy to ćwiczenie utrzymujesz 1-2 min,dotykając do podłogi, czy 2 min ćwiczysz podnosząc i opadając.
Pozdrawiam
Ja tez mam to samo pytanie co poprzednik. Bardzo proszę o odpowiedź.
Tak!!! Pozbyłam się bólu w odcinku lędźwiowym i WAM też radzę. Bugański- człowieku rób to dalej bo jest w tym wiele dobra. Dziękuje.
Bardzo się cieszę że ból zniknął! Teraz można zacząć cieszyć się ruchem 😊😊😊
Konkretnie . Pozdrawiam
Najlepsze ćwiczenia jakie znalazłam na youtubie. Konkretnie,na temat i naprawdę działają :) ćwiczę systematycznie i jest o niebo lepiej :) a najważniejsze jest to że już mnie nie boli! :)
Pomogło! Dzięki! ❤
Super !!!
Dla mnie zupełnie coś nowego. Świetne
Bardzo fajny film 💪🏻
Konkretnie w temat
Brawo dla autora i Pani prezentującej 👏
Ten zestaw ćwiczeń działa lepiej niż Ibuprom. I to od pierwszego "zażycia" 😁👍
Ibuprom też świetnie działa - perfekcyjnie pogłębia przyczyny bólu ;}
Dlaczego bierzesz trucizne?
Najważniejsze informacje w pigułce 😊 świetny materiał 👏👏👏
Nawet nie wiesz jak bardzo mi pomogłeś, serdecznie dziękuję, wspaniałe ćwiczenia
Więcej filmów z Karoliną 😊
bez zbędnego pitolenia. wszystko to co należy. fachowa porada!
Terapeuto, jesteś najlepszy w necie.
Świetne ćwiczenia, duża ulga po. Dziękuję!🙋🌸☀
Rzeczowy i pomocny instruktaż 👍 podoba mi się rozpisanie bólu 😊wszystko bardzo konkretnie 😁 WZÓR DO NAŚLADOWANIA MOI PAŃSTWO 💪👏
Super. Dziękuję wam.
super, dzieki
Tego mi było trzeba! Dziękuję
Od wielu miesięcy nie borykam się już z bólem odcinka piersiowego aczkolwiek wykonam ćwiczenia zawarte w materiale profilaktycznie :D zapewne nie zaszkodzi a zważywszy na moje problemy z mobilnością - może pomóc :D dzięki za materiał
dziękuję Ci za tą wiedzę ! masz tę moc 💪
O, jak dziękuję za ten zestaw. Oby dobra karma wróciła do Ciebie
Świetne ćwiczenia dziękuje.
Super !! Dziękuje!!
No to o czym kolejny materiał? Dajcie znać w komentarzu!
Skoro dolny odcinek to może bóle w górnym odcinku kregoslupa? 😊
Ból w odcinku szyjnym
Odcinek piersiowo-lędźwiowy
Może coś dla osób skrajnie nierozciągniętych, żeby nie "pozrywały" się na ćwiczeniach dla normalnych osób? Sam mam tak, że czasem przyjęcie prawidłowej pozycji sprawia mi trudność i przez niepewność, czy dobrze robię, się zniechęcam.
Ból w odcinku szyjnym.
Doskonaly filmik, dziekuje!
Dzięki!!
Pierwszy film i od razu sub i łapa w górę, no w końcu coś merytorycznego bez zbędnego pitolenia :)
Bardzo dobry materiał. Dzięki! :-)
Super materiał😁😁👏👏👏
Odcinek dla mnie..... mega problem z dolnym odcinkiem pleców..... gdy próbuje dotknąć ziemi rękami brakuje mi 20 cm..... Ale będę robił wszystko z odcinka i zobaczymy.... dziękuję za filmik;-)
Dobry material.
Każda próba i propozycja w tym temacie jest cenna. Dla mnie szczególnie, ale ból lędźwi to coś, co spotka prędzej czy później wszystkie nieruchawe jednostki.
Dużo nowości dla mnie, dam znać za miesiąc co o tym myślę, jak poćwiczę 💪
I jak ?
Świetny materiał !
Fajny odcinek. Dzięki!
Dziękuję, pomogło
Booom! This is it. Dzięki bardzo.
Kolejny świetny film 👏🏻🔥🔥🔥
👍🔥🔥🔥 świetny materiał
Kolego powiem Ci bardzo dobry materiał nagrałes bardzo dużo filmików oglądałem ale to coś nowego i fajnie to wszystko tlomaczysz pozdro nagraj może coś o pompkach
3:29 akurat fizjo (kanał Athlean X) odradza rolowanie odcinka lędźwiowego
Athlean X pokazuje również jak bardzo jest silny przy pomocy styropianowego obciążenia założonego na sztangę.
Co w sytuacji, kiedy bol nie pozwala na wykonanie cwiczenia z wyprostowanym kregoslupem?
Sporo tych cwiczen na lędźwień :)
Damianie a jak często wykonywac takie ćwiczenia?
Mam siedząca pracę.
Fajny odcinek:) czułem się jak Genialny Żółw;D
Dzięki, za świetny kanał, dużo mi już pomógł 💪, mam jednak pytanie ,czy można rolować łydki- uda przy problemach z żylakami ? Dzięki wielkie i pozdrawiam
Czy te ćwiczenia mogą być rozgrzewką przed treningiem kalistenicznym?
A co myślicie o poduszce sensorycznej do pracy przy biurku??
Czy do rolowania nada się również wałek z wypustkami?
Super fajny filmik . Pozdrowienia Ariana z Gbg
Najlepszy twój odcinek... You know why...
Przepuchlina L5-S1, stenoza. Można wykonywać te ćwiczenia ? Pozdrawiam !
Czy przypadkiem pasma biodrowo-piszczelowego nie powinno sie rolowac?
Modelka 👍💪
no właśnie na szczęście nie, ot zdrowe sportowe ciało. Modelki się nie umywają.
Czy ten zestaw można wykonywać przy dyskopatii [przepuklinie]?
Czy można rolować mózg?🧠🤔
Czy będzie zestaw ćwiczeń na ból w odcinku piersiowym kręgosłupa? Pozdrawiam!
Co zrobić jak przy takim masażu rolerem odczuwa się jakby ból jak przy zakwasach trzeba wtedy cały czas masować do całkowitego usunięcia tego bólu ?
Dlatego rolowanie łydek sprawia duży ból?
Czy te ćwiczenia można wykonywać z nadmierna lordoza lędźwiowa?
Witam.
Jaki wałek do rolowania Pan poleca?
Powiem tak, odkąd znalazłem ten kanał (a łatwo nie było) patrzę inaczej na sport, dzięki. Początkujący mają największy problem z określeniem ile razy w tygodniu, ile minut i ile powtórzeń ćwiczyć więc warto umieszczać ta informację... Natomiast przydałoby się powiedzieć coś o stretchingu statycznym i dynamicznym. I jeżeli możesz to nagrałbyś coś dla dzieci - np 10 i 15 latków ...
Tymi ćwiczeniami wzmocnimy odcinek lędźwiowym?
Nic mnie nie boli ale obejrzałem całe ;)
5:45 w tej pozycji boli kolano, co może być przyczyną? i jak się z tym uporać?
Jak się nazywa taka mała piłeczka do ćwiczeń i z jakiego jest materiału?
Ja nie wiem ale osobiście stosuję kałczuka
Robię je 2dzien i cały jestem mokry.... Ciężki temat 😊 ale zobaczymy jak będzie za tydzień dwa 😝💪
i jak? wytrwales tydzien dwa? i jak efekty/odczucia?
@@bronek7729 staram się ćwiczyć tymi ćwiczeniami i ból pleców minął. Początki ciężkie ale warto. Teraz wykupiłem kurs u Dawida wszechstronne ciało więc przedstawiam się na ten kurs.
@@ukemsky2424 dzięki za odpowiedź :)
Ogólnie przydatny filmik.
Jedynie to: pleców i boku uda się takim wałkiem nie roluje.
jestem ciekaw Twojej argumentacji :) Jeśli powiesz, "bo tak powiedział Marek Purczyński" to będę polemizował :)
czy jako człowiek z licznymi problemami stwierdzonymi po rezonansie magnetycznym i wizycie u ortopedy i neruologo mogę wykonywać ćwiczenia?
Tak jak pisałem w opisie - najlepiej konsultować z specjalistą bo każdy przypadek jest inny.
Dlaczego nie dopuściłeś Karoliny do głosu?
Emilia Forysiak przyjęliśmy założenia że ja tłumacze a ona pokazuje. To nie jest jej specjalizacja po prostu.
Pasmo biodrowe piszczelowe nie powinno się rolować, bo i tak to nic nie da :)
Np. info: ua-cam.com/video/oXYKhqY8T9o/v-deo.html
Fajne ćwiczenia, wykonałam wszystkie, ale napewno nie jest to 15 min
Pierwszy raz robie - co ćwiczenie " no chyba go pojebało że ja to zrobie" xD Ale robie bo plecy bolą. Powodzenia
Pomogło ?:)
@ Trochę pomaga, co prawda i tak fizjoterapia mnie nie ominie (ciężka praca i tym podobne no i mamy efekty) ale zainwestowałem w te przyrządy do rolowania i poświęcam czas na te było nie było nudne ćwiczenia i efekty są, nawet przyznam całkiem ciekawe. Dzięki za inspiracje. Pozdrawiam :)
@ Byłem na fizjoterapi. Miałem masażyk. Postrzelało pogruchało i jest gicio. Odziwo kręgi były na miejscu (szok bo ból był nieznośny) a powodem mojego bólu jest to że przyczepy ciągną poprzez nadmierne napięcie moje kręgi do tyłu i nie chcą "puścić". Co robić? Ćwiczenia na mobilność kręgosłupa i rolowanie. Tym bardziej ukłony dla Ciebie.
Za szybko! Wszystko się miesza a przecież chodzi o dokładność. Nie potrafię zliczyć, który to raz podnoszę się z ziemi i przewijam. Bardzo irytujące.
Dzien dobry. Chce sie ruszyc! Wszystko fajnie i fachowo, ale chcialabym jednoczesnie cwiczyc do tego co mowisz, a niestety to sie nie uda bo jest to tylko streszczenie a nie caly trening. Nie zapamietam tego wszystkiego :( cwiczenie do wlasnych notatek mija sie z celem - bo po to mam youtube zeby bylo latwiej a nie trudniej. Bardzo bym chciala uzyc tego filmuntylko nie wiem jak. Probowalam niektore twoje filmy puszczac w zwolnionym tempie 0.5 czy 0.25 ale wtedy nie wiem co mowisz heheh
Jak mam sobie poradzic bez robienia notatek?
Zrób notatki no inaczej się nie da xD kilka razy zrobisz patrząc w kartkę i w końcu zapamiętasz i będziesz lecieć z głowy
Albo zatrzymuj film . Ja tak przerobilam caly filmik. Po wyjascieniu cwiczenia stop i robie.
Ale zgrabna kobitka.
30min i przestało boleć. A lekarze chcieli operować moj kręgosłup .
Miałeś przepuklinę kręgosłupa?
@@zuola25 L1 poduszka zaniemogła i miałem ogromne bule pleców. Ale teraz trenuje i jest ok bez operacji.. takze nie wolno nam nic nie robić.
Dokładnie. Życzę wytrwałości nam wszystkim i dużo zdrowia.
Dziwne,że wszyscy bierzecie jako model wysportowane osoby,proszę wziąć jakaś normalna i z bólami ledzwiami i wredny niech mistrz podtrzymuje osobę chora i pokazuje
te ćwiczenia to nie lek na schorowany i przewlekle dysfunkcjonalny kręgosłup a raczej pre-kontuzjogenny zestaw, który pozwoli owych schorzeń uniknąć. Logicznym jest iż nie każdy zrobi wszystko od razu, trzeba się słuchać swojego ciała i dostosowywać tempo i rodzaj ćwiczeń do swego zdrowia a nie do trenera. Pozdrawiam i życzę znalezienia ćwiczeń, które poprawią Pani zdrowie.