Ciao lucian, è da qualche settimana che ti seguo. Sei veramente fantastico. Volevo chiederti se farai un video riguardo la periodizzazione nei mesi (tipo mese di massa lontano dalle gare, poi segue ecc.) e quali sono i principi su cui si basa la periodizzazione (tipo prima e meglio fare un mesociclo di questo, poi di quello ecc). Grazie mille
Ciao Lucian, approfitto del tuo ultimo video, anche se parla di skills, per porti un quesito: secondo te, qual è la maniera ottimale di gestire la "ripartenza" dopo aver eseguito una trazione con una zavorra impegnativa? Mi spiego meglio: quando devo effettuare, poniamo, tre ripetizioni con un carico considerevole, ho qualche difficoltà durante la prima parte del movimento delle trazioni che seguono la prima, perché a livello propriocettivo non ho ancora trovato la modalità giusta di gestirla. Anche guardando i video dei migliori streetlifter italiani e internazionali, non sono riuscito a carpire l'ipotetico "segreto" per una tecnica efficace (forse perché ognuno personalizza un po' il movimento? Forse perché con una visuale frontale si colgono meno i dettagli? Non saprei...). Ad esempio, è considerato utile e consentito, dopo aver disteso completamente le braccia, protrarre il petto in avanti come si fa, per esempio, dopo la fase eccentrica dei muscle up? Le scapole rimangono lievemente ingaggiate o assumono la posizione "naturale" di quando si rimane appesi a peso morto sulla sbarra? Grazie mille e scusa la lunghezza
Ciao , ti consiglio di fare magari un lavoro con tante serie da poche reps con un carico che gestisci bene e comodo anche nella ripartenza , ovviamente senza rimbalzo tra le reps e con deadstip e da li rialzarlo gradualmente
Ma il dorso (credo che tu intenda gran dorsale e grande rotondo principalmente) non lavora nella planche, l’unico muscolo “dorsale” che lavora nella planche è il dentato anteriore che ha una funziona principale di protrazione scapolare. In front non viene attivato poiché per gravità si va in protrazione.
Il gran dorsale nella planche come negli altri esercizi di spinta orizzontale , lavora come stabilizzatore della scapola cioè la tiene bassa (nella sua funzione secondaria), se non contrai il dorsale la scapola e poi la spalla ti scivola in alto perdendo compattezza e aumentando il rischio infortuni.
@@alessandrocito190 se sei abbastanza forte a mantenere la protrazione ovvio che no, ma si la gravità tende a mandare il le scapole in retrazione. Penso sia anche abbastanza logico.
@@alessandrocito190 ah in front lever non vai in protrazione per gravità? Quindi che cazzo fanno fatica tutti a tenere la retrazione/posizione neutra delle scapole se tanto ci si va di gravità.
Grande Lucian!!! 💪💪💪
Ciao lucian, è da qualche settimana che ti seguo. Sei veramente fantastico. Volevo chiederti se farai un video riguardo la periodizzazione nei mesi (tipo mese di massa lontano dalle gare, poi segue ecc.) e quali sono i principi su cui si basa la periodizzazione (tipo prima e meglio fare un mesociclo di questo, poi di quello ecc). Grazie mille
Ciao , farò qualcosa in futuro , prova a dare un occhiata ad uno degli ultimi che ho fatto con Tommaso Conchedda dove parlo anche di periodizzazione 🔥
Ciao Lucian, approfitto del tuo ultimo video, anche se parla di skills, per porti un quesito: secondo te, qual è la maniera ottimale di gestire la "ripartenza" dopo aver eseguito una trazione con una zavorra impegnativa? Mi spiego meglio: quando devo effettuare, poniamo, tre ripetizioni con un carico considerevole, ho qualche difficoltà durante la prima parte del movimento delle trazioni che seguono la prima, perché a livello propriocettivo non ho ancora trovato la modalità giusta di gestirla. Anche guardando i video dei migliori streetlifter italiani e internazionali, non sono riuscito a carpire l'ipotetico "segreto" per una tecnica efficace (forse perché ognuno personalizza un po' il movimento? Forse perché con una visuale frontale si colgono meno i dettagli? Non saprei...). Ad esempio, è considerato utile e consentito, dopo aver disteso completamente le braccia, protrarre il petto in avanti come si fa, per esempio, dopo la fase eccentrica dei muscle up? Le scapole rimangono lievemente ingaggiate o assumono la posizione "naturale" di quando si rimane appesi a peso morto sulla sbarra? Grazie mille e scusa la lunghezza
Ciao , ti consiglio di fare magari un lavoro con tante serie da poche reps con un carico che gestisci bene e comodo anche nella ripartenza , ovviamente senza rimbalzo tra le reps e con deadstip e da li rialzarlo gradualmente
✌
Faccio solo zavorre? Si.
Guarderó il video? Si
Ma il dorso (credo che tu intenda gran dorsale e grande rotondo principalmente) non lavora nella planche, l’unico muscolo “dorsale” che lavora nella planche è il dentato anteriore che ha una funziona principale di protrazione scapolare. In front non viene attivato poiché per gravità si va in protrazione.
Il gran dorsale nella planche come negli altri esercizi di spinta orizzontale , lavora come stabilizzatore della scapola cioè la tiene bassa (nella sua funzione secondaria), se non contrai il dorsale la scapola e poi la spalla ti scivola in alto perdendo compattezza e aumentando il rischio infortuni.
Quindi nella planche si va per forza in retrazione per la gravità?
@@alessandrocito190 se sei abbastanza forte a mantenere la protrazione ovvio che no, ma si la gravità tende a mandare il le scapole in retrazione. Penso sia anche abbastanza logico.
@@krnseu5073 ero ironico… mi riferivo all’ultima cosa che hai detto: “ in front lever vai in protrazione per la gravità” hai scritto una cazzata
@@alessandrocito190 ah in front lever non vai in protrazione per gravità? Quindi che cazzo fanno fatica tutti a tenere la retrazione/posizione neutra delle scapole se tanto ci si va di gravità.