УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ | 2018
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2018
- Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/youtube
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
После предыдущего видео ( • 5 Подходов Чтобы Удвои... ) я получил много вопросов о том, можно ли использовать этот УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ не только для подтягиваний, но и для брусьев. Если говорить коротко, то ДА, МОЖНО! Это же вам не методика, которую продает Юрий Спасокукоцкий. Однако есть свои нюансы, и я о них поговорю в этом видео.
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ | 2018
• 5 Подходов Чтобы Удвои...
s03e09: как научиться больше отжиматься на брусьях и Гость из Сибири (ImSiberian) [Team Patriots]
• s03e09: как научиться ...
Саня делает вызов Bring Sally Up
• s05e17: Саня делает ВЫ...
S02E06: Александр Брусь [Team Patriots]
• S02E06: Александр Брус...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info - Спорт
Спасибо огромное за тренировку! Делаю каждый день. 40 раз за подход. 20 без остановки, и 20 с перерывом.
Спасибо, Тоха! Супер видос. Перениму на приседания)
Хорошо жмешь 👍 чисто, технично! Образцовый жим на брусьях )
Спасибо, осталось только количество поднять раз до 80, и можно будет вес прибавлять)
Очень грамотный парень!!!!!, молодец!!!!
Ржу и присоединяюсь к мнению "брусья для карликов"! ))) Ничего личного, парни, у кого рост небольшой, но у меня 192, и постоянно подгибать ноги - бесииииит! ))))
Всем успехов в развитии! Да прибудет с нами сила... 💪🏻😉😁
Отличное видео! Попробую так поделать!
*Очень классное видео, спасибо дружище!*
Всё чётко и правильно. Красава Антон. Я как раз хотел увеличить количество отжиманий на брусьях.
Спасибо 🙏 правильно что в полную амплитуду, я так же думаю и делаю!!!
Антон, спасибо за дельный совет))).
Жесть, я повторил твою технику не зная её и увеличил с 3-4 до 28-36 раз, теперь удивляюсь на сколько хороши круговые тренировки, результаты за 2 месяца отличные, совмещаю с отжиманиями от скамьи и подтягиваниями нижним хватом, также доп. вес увеличивал на каждой тренировке по 0,5кг на первый круг и 3-5кругов на максимум
Вчера таким способом 40 сделал, 30 в темпе, 10 добивал в стойке, только не смог на этом остановится))) ещё 3 подхода по 20 чтоб 💯 было 👍 получилась лёгкая тренировка на выносливость 💪😀 перед этим отдохнул неделю, кисть потянул( пока только Отжимания
Видео супер. В этом году дошел до 110 за подход таким макаром, только 40 нонстопом, а потом с паузами 10 раз с 1 выдохом вверху и после 10 раз 3-5 выдохов. В том году был максимум 65 раз, 25-30 раз без остановки мог делать и остальные с паузами
Я ничего не понял как делать можешь поделиться пожалуйста
Спасибо Антон за совет.
Система точно работает, сам в прошлом году придумал такую систему, за месяц с 30 до 50 поднял отжимания на брусьях
Четко!
Не обязательно же отдыхать именно 5сек? Можно же и больше 5?
Это каждый день делать или ты через день делал?
Влад Лобанов больше 5 ты больше устанешь ты что. Ты попробуй просто тупо висеть на брусьях без отжиманий хотя бы 1 мин руки уже офигивают.
Сколько тебе лет?
Привет, братишка) я такого же телосложения и люблю трени-упражнения на махимум) от этого в голове откладывается прошлый рекорд и стараешься с каждой треняй до конца выжать) твой видос это находка и мотивация)
Вот это подгон)Спасибо
Крутое видео!
Хорошое видео,молодец!
Хорошая идея, надо затестить!
*На отжиманиях от пола тоже это будет работать*
Ето да)
Лайктос бро) пойду делать на максимум
огромное спасибо!
Антон, хотел задать два вопроса: Сколько нужно тренироваться по этой схеме в неделю, и можно ли, совмещать схему подтягиваний(На максимум, о которой было видео) и эту схему с брусьями. На пример, один день подтягивания на максимум, а следующий день, максимум на брусьях, и так чередовать до 6 дней в неделю, а воскресенье отдых.
А Я делаю частичные отжимания с грузом до отказа, результат обычных отжиманий увеличивается очень быстро. Этот метод открыл недавно. Побил свои результаты в отжиманиях 60 летней давности.
Спасибо, Вы молодец!
Пожалуйста)
Могу сказать свою систему (какая-то фигня, но за месяц с 0 на брусьях дошел до 20.) 5 тренировочных дней в нед. 1 день: брусья на максимум (учитывая высказывание автора данного ролика), 2 день отжимания от пола, на максимум (довольно глубоко, почти касаемся грудью пола). Так чередуем до 5 дня (все это без отдыха) в последний день брусья на макс + засекаем 2 мин, через 2 мин опять брусья на макс.
Грег Плитт живет в нас
Провёл одну тренировку по этой схеме. Широчайшие и бицепсы теперь пи#&ец как болят! Аж руки разогнуть больно.
Через день повторил тренировку, но удалось сделать лишь на 2 раза МЕНЬШЕ в каждом подходе, ибо мышцы болят капец как. В любом случае-буду продолжать. Интересно что будет дальше=)
Следующая треня по идее делается после восстановления, а не на забитые :D
такую тренировку нужно делать каждый день или пару раз в неделю? И как совмещать эти тренировки с тренировками с железом т.к. без железа не могу уже зависим от железа
Отлично. Без лишней тошноты.
Спасибо.Проверю обязательно.
Ну и как?
@@user-lt3lz8il1d Не очень.Ожидал лучшего.
@@user-em7hg3pi3c благодарю
Топчик💪🔝
Сделаю где-то 20 нонстопом, и 16 с перерывом✊
Хорошая техника
Отличный видео урок.
5:00 не пейте "Non Stop" 😂
А сколько раз в неделю делать такое или же каждый день??
А сколько минут отдыхать между подходами?
вот так это делается
100 раз за раз?
Как это сделать? Рассмотрим вариант с брусьями. За раз я делал 70 повторений. Но начал я так: 35-30-30-21. Отдыхал между подходами 4 минуты и это было 1 упражнение в тренировке из 3, в 2 других упражнениях отдых между подходами был 2 минуты как и количество подходов 2. Занимался 1 раз в 4 дня. Прибавлял по 1 разу в каждом подходе, затем стал прибавлять в 1-ом подходе по 2 раза. И через 7-8 месяцев сделал так: 135-79-79-74. Не знаю как к подтягиваниям на перекладине, но к отжиманием от пола такая техника точно подойдет.
Круто.
Чет не понял
Брат, если честно то нихрена не понял. Поясни пжста. А так конечно, результат очень крутой. Я за раз делаю 40-45, далее по 30-35. Делаю чередуя с подтягиваниями. Отдыхая минут по 2. Думаю неплохо бы увеличить до сотни.
Я на максимум делал 36, однако после этого подхода, отжимания падали на 10 повторений (тоесть второй повтор 26), а у тебя только на 5. Что-то со мной не так 🤔
@@perfectsoul7 если максимум 36, то делай первый подход 18, второй и третий по 13 или по 10, четвёртый - 8 или 10 повторений, отдых между подходами 4 минуты и брусья должны быть первым упражнением в тренировке - основной прикол в минимальном количестве прибавлений и в систематичности т.е. не пропускать тренировку (сегодня занимаюсь - 3 дня отдыхаю) минусы как только перестаешь отжиматься на брусьях показатели очень резко падают/ стоит забить на это дело на полгода и можно сказать что я ничего не жал
Согласен!
кроме этого сета в этот день можно делать еще подтягивания или другие упражнения?
Думаю, что да
Автор милашка :)
Охренеть, я стотысячный подписчик.
Подписался, перешёл на другое видео и бац!- сто тысяч.
Везение
А можно совместить эти две программы? Или лучше их делать в разные дни?
Если эмоционально не перегораешь, то можно и в один.
Можно ли совмещать подтягивания и отжимания на брусьях в один день? Имеется в виду тренировки на увеличение повторений?
Ты проходил СОТКУ?
А мне не надо больше, мне надо технично и с весами))
А так схема 100%рабочая
Ну с полной амплитудой надо быть по окуратней 😉
Здраствуйте автор канала *WorkOutRussia
у меня вопрос можно ли создать самому свою програму то есть *к примеру* сегодня у нас Понедельник а мой максимум в 1 подходе 10 раз то есть я делаю в 1 подходе 10 потом 7 потом 4 потом 4,
получается 25 ...дальше Вторник отдых Среда также.. Четверг отдых ..Пятница также.. СУббота отдых .и Воскресенье также...,Дальше следующая неделя также только плюс 3 раза и в итоге не 25 а 28....так каждую неделю. Скажите так нормально или нет если нет подскажите что то!!!
Мы бы рекомендовали тебе пройти программу SOTKA - 100.workout.su, там ты найдешь всю нужную тебе информацию.
Бл,я только закончил вашу 4 недельную треню,спасибо кстати,с 45 поднял до 60
Пожалуйста :D
Что за треня ? Можно подробнее ?
Mark Bokhoev на их сайте посмотри,там название нн помню вроде 50 брусьев за месяц,или как то так
Спасибо
workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac - вот эта
У меня сильно розтянуты плечи и я в полной амплетуде делаю не 90°
я против высоких брусьев! категорически) а за видео спасибо =)
Спасибо. Я смог сделал большой 40 раз
А можно ли сделать подтягивание с 5 подходами на максимум,отдохнуть и сделать брусья по этой схеме ?
Вряд ли будешь вывозить нормально это все. ЦНС не резиновая.
Ету треню нужно делать раз в день, один круг? Или как?
Один круг, да.
С программой 8 по 8 30 секунд отдых с весом до от 5 до 24кг занимался через месяц сделал 8 х 50 = 400 повторений но не в полной амплитуде конечно же , максимум мой был где то 47 за раз без отдыха , с подтягиваниями так же работает. Рука прибавила 1.5см кстати после такой тренировки , хотя весь месяц занимался на пампе , и куда уж больше, с тренировками через день. Но суставы и сухожилия я бы поберег , лучше вес добавить чем так вот стоять на руках и давать им нагрузку которой и так достаточно , т.к они получают ее когда мышцы уже не справляются..
А сколько подходов делал и сколько отжиманий?
@@user-ew2qj8pv1g все зависит от стажа и процента от макс. По 3 подхода обычно 80-90 % доп веса 3-6 , 70 %- 6-10. 60% - 12-15
@@saint9487 вот я например делаю 20 максимум, вешу 73кг. Сколько можно для начала делать и с каким весом? Буду благодарен за ответ)
@@user-ew2qj8pv1g если опыта нет то один день бег легкий до усталости 3-5км, на следующий день повторы и подходы написал, 3 раза в неделю воскресенье отдых. На мышечную группу не более 3х упражнений и выше 80% от макс не тренируйся т.е 6 повторов в отказ это 80% от одного одноповторного максимума. Общая треша не более 1.5ч отдых 3-4 мин при 80, 2-3 при 70 и 2 при 60%
@@saint9487 Завтра попробую!!!) Давно хотел с весом отжиматься, но не знал как лучше. Ещё раз спасибо.
Нарастить отжимания на брусья достаточно легко.
Я привык всегда делать глубже 3:41
Такая методика работает ли в подтягивание?
Да
А можно совмещать турник и брусья за одну тренировку или нужно разделять дни, если да то , как?
Если хватает сил.
Спасибо.
После максимума я не могу делать сразу " нон стоп " отказывают руки... Надо спрыгнуть и обратно забраться на брусья... Так считается ?
Нет, после максимума ты должен стоять в упоре, пока не сможешь сделать хотя бы 1.
А это делать каждый день или как?)
Если будешь успевать восстанавливаться.
А как совместить эти программы на подтягивания и отжимания. В один день отжимания и подтягивания или в один день подтягивания, а через пару дней отжимания? Надеюсь ответят, буду благодарен)
Сначала одну цель достигни, потом другую.
@@StreetWorkout Хорошо. Спасибо большое)
Его голосом можно фильмы озвучивать кто согласен дай лайк
Ахаха, не) У нас есть чувак с реально крутым голосом, мне до него далеко)
Если я делаю на пеервой тренировке 16нон стоп і 10пг 5сек с паузой.То мне Можно по етой тренироватса Или как на пожтягиваниях
Можно.
Мне 15, рост 173 и вес 67, отжимаюсь на брусьях всего раз 5, и то тяжко, я не толстый, хожу в тренажерку, подтягиваюсь раз 8+-, но почему-то отжимания на брусьях у меня не идут(
Лучше и не трогай их
Как разбить 60 раз?
Антон, подскажи как с 25 подтягиваний выйти на 30 подтягиваний уверенных? а за видео по брусьям спасибо - тоже пригодится!
Так в предыдущем видео я же объяснял как раз это - ua-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/v-deo.html
точно. я помню, что была такая тренировка на канале. спасибо. и ещё вопрос уже по тренировке подтягиваний в том видео на ссылке. в подходе делать максимум без остановок или можно с остановками?
В первом можно с остановками, в остальных можно уже без.
понял. но вот если чувствую, что смогу ещё пару раз сделать в остальных подходах, если повишу, то повисеть и сделать или это не пойдёт в пользу? вот как ты сам делал, когда с 25 до 35 прогрессировал? в первом с остановками, а в остальных без или во всех с остановками?
Я делал в первом с остановками, в остальных нет, иначе у меня дыхалка и сердечко не справлялись, и могло накрыть давление :D
Дурачок советующий ниже 90 градусов опускаться, почувствовал дискомфорт в локте, все равно дурачок ничему не учится и не видит связи... у меня 98кг своего веса, делаю 60+ за подход на брусьях, строго до 90 градусов, локти болели только когда начинал тренить брусья и слушал таких мальчиков...
Семь лет назад делал на брусьях 80 повторений. Получил серьёзную травму плеча( опять же на брусьях). Сказали забыть про брусья на всегда. Увидел видео и получил мотивацию. Первый раз смог сделать 15 повторений. Прошло 5 месяцев и результат на лицо 115. Но начинаю чувствовать старую травму
Если начинаешь чувствовать старую травму, тем более плеча, то лучше остановиться. А что за травма была?
_А с дополнительным отягощением есть какая нормальная программа?)_
А цель какая?
Это уже стритлифтинг
цель-чуть помассивней стать
Если чуть, то и доп вес не нужен.
Автор или просто зрителя объяните почему я меньше 3 недель назад я делал 30 где то так (рекорд37сделал 3 недели назад) 4 подхода изи делал по 35 раз с отдыхом в 5 минут а сейчас я делаю значительно меньше за 4 подхода делаю раз 20-25 мало не знаю почему может от того что отдыхаю мало между подходами или от того что я за это время отдыхал всего 1 день (пропустил тренировку) может 1 раз в неделю надо отдыхать? Я просто за это время редко отдыхал и тоже самое на турниках 4 дня назад сделал рекорд 19 рпз на следующий день делал 17 вчера сделал 17 и сейчас сделал 15 пж помогите а ещё я тренировался с другом и заметил когда с ним был делал много сейчас меньше от того что один
Подскажите пожалуйста , у меня грудина от брусьев хрустеть начала , видимо хрящи которые меж ребер и грудины , были ли у кого такие же случаи????. Именно после брусьев это произошло, жимы не делал (штанги).
Да, были, надо сходить к врачу, чтобы исключить что-то серьезное.
Дмитрий Кирсанов я всегда глубоко отжимаюсь, после когда растягиваю грудные почти всегда слегка в середине груди хрустит, но не больно
Попробуй уменьшить амплитуду движения, до 90 град. в локтях.
Максим Стрельцов после начала болей так делал, но боль стала и между тренировками. Кстати обычные отжимания также нормально делаю. На брусьях именно проблема((
Тогда попробуй исключить отжимания на брусьях на время, дай хрящу отдохнуть и окрепнуть. При отжиманиях на брусьях он хорошо так растягивается (из-за этого и хрустит), т.к плечевая кость гораздо сильнее отводится назад, чем при обычных отжиманиях.
Не терпи такую боль, со временем станет хуже.
На 90 кг какой норматив отжиманий на брусьях?
Сколько хочешь, столько и отжимаешься.
Каков твой вес? И рост? Если можно
64-68 и 180
Сколько раз в неделю надо так тренить?
2-3 раза в неделю.
нонстоп это же без паузы?
Да типа опустился и резко верх и так до тех пор пока можешь
Сколько раз в неделю можно делать эти отжимания от брусьев?
Сколько будешь успевать восстанавливаться
@@StreetWorkout Помимо одного подхода на максимум от брусьев можно ли ещё что-то делать? Например подтягивания или ещё что нибудь из упражнений? И ещё, есть ли типа такой вариант для подтягиваний?
Очень тяжело эмоционально присесть 100 раз в один заход , но отжаться от брусьев при моем весе в 88кг при полной амплитуде 17-18 это без проблем . Для меня подтянуться 8 раз эмоционально сложнее
Отключай эмоции на тренировках.
У меня наоборот)
А с подтягиваниями эта схема сработает?)
Да - ua-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/v-deo.html
@@StreetWorkout Но здесь же другая схема - 5 подоходов а не 1
Убил свои плечи
Хмммм) Интересная схема увеличения отжиманий на брусьях, используя всего один подход)) А что насчёт подтягиваний? Сработает ли такая схема? Я сам, если честно, начал использовать такую систему, которая состоит из 6 адских подходов!) А почему адских?) Потому что в этом упражнении нужно выкладываться не то, что на максимум, но и отдыхать нужно всего 5-10 секунд между подходами, при чём делать все подходы на максимум, а последний подход дак вообще делать до полного отказа, делать подтягивания нон-стопом, затем делать одиночные подтягивания, потом висеть и не спрыгивать с турника до тех пор пока в мышцах не начнётся сильное жжение!)) Если честно, прогресс у меня идёт в количестве подтягиваний, а что насчёт той программы с 5 подходами на максимум с очень хорошим отдыхом для мышц) она увы не работает, как ни странно) Поэтому я и начал пробовать несколько другие методы для прогресса в подтягиваниях) Дак вот, как вы думаете, что лучше подойдёт для прогресса? Лучше делать подтягивания одним подходом, но на максимум, прямо как на брусьях до отказа? Или же всё таки делать по 6 подходов на максимум с очень ограниченным отдыхом между подходами?
Я уже делал видео про увеличение подтягиваний - ua-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/v-deo.html ;D
А можно эту программу использовать, если делаю 23 раза? А на улице холодина?
Нет, замерзнешь.
Полая амплитуда это и есть 90градусов. Если опускаешься ниже есть возможность получить травму.
В 90 градусов грудак не работает почти =(
Я слышал что нельзя так делать (я про "стоять на брусьях а упоре") так как надо держать нагрузку в мышцах, а так ты смещаешь эту нагрузку на суставы, и это не хорошо
"Нет ничего ни плохого, ни хорошего в этом Мире. Есть только наше отношение к чему-либо."
Уильям Шекспир
WorkOutRussia 🤔
Никогда не рассказывай гимнастам про то, что нельзя смещать нагрузку на суставы ;)
WorkOutRussia спасибо теперь буду жить дольше..
Я вешу 92 кг 16 лет могу только 1- 2 реза делать по золотому стандарту как улучшить результат?
Тренировать больше разные отжимания от пола.
Ну как успехи?)
Скука! Из-за неё приходится менять локации для пробежек, потому что созерцать один и тот же пейзаж надоедает. В крайнем случае меняю старт и финиш местами. Поэтому на беговой дорожке заниматься не могу. С турниками чуть проще - их больше по городу, посещаю разные спортплощадки, заодно и люди разные вокруг)
Фокусируйся на внутреннем развитии во время тренировки и не будешь париться по поводу пейзажей.
На самом деле если ты делаешь в полную амплитуду 50 повторений то под 90 градусов ты сотку закроешь, то есть Нагрузка в 2 раза больше, а не на 10-15 повторений увеличишь.
Не, там не в 2 раза рост.
@@StreetWorkout это в теории не в два раза, а на практике если ты не новичок то как раз разница будет в два раза это личный опыт мой и моих учеников.
Очень уж сильно усложняет терминологию. Зачем употреблять такие слова, как АТФ...?
Чувак, можно вопрос, просто в Ютубе не сильно разбираюсь, но почему все ненавидят Юрия Спасокукоцкого?
Я бы не сказал, что ненавидят, скорее подтрунивают)
Потому что он лжец, и вдобавок он зашкварился на съёмке в гей-порно)
Я как то сам оттуда упал
На вашем канале есть другое видео-« большая грудь на брусьях» Артём Морозов показывает что носки должны быть в поле зрения а не уходить назад.
Сколько людей, столько мнений.
Я максимум делал 65, наверно, и почти все нон-стопом. Последние повторения были с бОльшими интервалами и на максимальном закислении. Куда стремиться? Зачем такая выносливость в отжиманиях? Я после того перестал делать заходы на рекорд. Сейчас стараюсь меньше, но качественнее делать, ибо не вижу в жизни применение этому навыку.
Я видел как люди делают 100 и 300, но я тоже не пониманию зачем.
@@StreetWorkout у них в локтях отрицательный угол при полном разгибе?
@@StreetWorkout
Всё дело в рекорде
Ты не такой как всё ты отвичаеш на комментарии я вот смотрел и ты на всё коменты отвечаешь респеркт тебе,И Удачи в спорте.
Спасибо) да, стараюсь отвечать, когда есть время =)
А зачем увеличивать количество отжиманий на брусьях?
Если хочется
А так можно с отжиманиями от пола?
Можно.
Мне послышалось или вы реально делаете по 70 повторений? Честное слово я начал заново смотреть видео так как думал, что мне показалось, но это было не так. Теперь я со своими 10 повторениями чувствую себя додиком. Пойду, что ли качаться, чтобы хоть как-то спасти свою самооценку.
Да, 70, но количество - это просто тупо цифра, забей на неё.
13 лет подтягиваюсь 12 , отжимаюсь на брусьях всего 4 .
Такая же херня была осенью в прошлом году: подтягиваний 10-14, а брусья и 5 с трудом выжимал. Летом этого года начал серьёзно прогрессировать в отжиманиях на брусьях. Как? В основном я делал 1 подход на максимум (заканчивал такой подход тогда (на последнем отжимании я не с усилием воли дожимал себя), когда дожать на максимум себя не получилось. Потом делал 2-3 подхода для полной тренировки. Как итог, за 3-4 недели я стабильно отжимался на брусьях 30 раз, а поставленный рекорд по отжиманиям стал 41 (кстати, летом я начал с 10 отжиманий на брусьях)
Какой сейчас результат у тебя?
@@ncalm7153 тоесть ты просто делал подход на максимум?
Видимо дизлайк поставили ребята которые строят площадки)))
Но если делать в полную амплитуду можно получить травму
Можно =(
4 года назад 100 раз за раз был рекорд щас 40 зделую.
100 раз - это мощно!
Сотка, это очень круто.