УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ | 2018
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2018
- Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/youtube
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
После предыдущего видео ( • 5 Подходов Чтобы Удвои... ) я получил много вопросов о том, можно ли использовать этот УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ не только для подтягиваний, но и для брусьев. Если говорить коротко, то ДА, МОЖНО! Это же вам не методика, которую продает Юрий Спасокукоцкий. Однако есть свои нюансы, и я о них поговорю в этом видео.
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ | 2018
• 5 Подходов Чтобы Удвои...
s03e09: как научиться больше отжиматься на брусьях и Гость из Сибири (ImSiberian) [Team Patriots]
• s03e09: как научиться ...
Саня делает вызов Bring Sally Up
• s05e17: Саня делает ВЫ...
S02E06: Александр Брусь [Team Patriots]
• S02E06: Александр Брус...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info - Спорт
Спасибо огромное за тренировку! Делаю каждый день. 40 раз за подход. 20 без остановки, и 20 с перерывом.
Спасибо, Тоха! Супер видос. Перениму на приседания)
Хорошо жмешь 👍 чисто, технично! Образцовый жим на брусьях )
Спасибо, осталось только количество поднять раз до 80, и можно будет вес прибавлять)
Ржу и присоединяюсь к мнению "брусья для карликов"! ))) Ничего личного, парни, у кого рост небольшой, но у меня 192, и постоянно подгибать ноги - бесииииит! ))))
Всем успехов в развитии! Да прибудет с нами сила... 💪🏻😉😁
Очень грамотный парень!!!!!, молодец!!!!
*Очень классное видео, спасибо дружище!*
Отличное видео! Попробую так поделать!
Антон, спасибо за дельный совет))).
Спасибо 🙏 правильно что в полную амплитуду, я так же думаю и делаю!!!
Всё чётко и правильно. Красава Антон. Я как раз хотел увеличить количество отжиманий на брусьях.
Видео супер. В этом году дошел до 110 за подход таким макаром, только 40 нонстопом, а потом с паузами 10 раз с 1 выдохом вверху и после 10 раз 3-5 выдохов. В том году был максимум 65 раз, 25-30 раз без остановки мог делать и остальные с паузами
Я ничего не понял как делать можешь поделиться пожалуйста
Спасибо Антон за совет.
Система точно работает, сам в прошлом году придумал такую систему, за месяц с 30 до 50 поднял отжимания на брусьях
Четко!
Не обязательно же отдыхать именно 5сек? Можно же и больше 5?
Это каждый день делать или ты через день делал?
Влад Лобанов больше 5 ты больше устанешь ты что. Ты попробуй просто тупо висеть на брусьях без отжиманий хотя бы 1 мин руки уже офигивают.
Сколько тебе лет?
Вот это подгон)Спасибо
Крутое видео!
Вчера таким способом 40 сделал, 30 в темпе, 10 добивал в стойке, только не смог на этом остановится))) ещё 3 подхода по 20 чтоб 💯 было 👍 получилась лёгкая тренировка на выносливость 💪😀 перед этим отдохнул неделю, кисть потянул( пока только Отжимания
Хорошая идея, надо затестить!
*На отжиманиях от пола тоже это будет работать*
Ето да)
Привет, братишка) я такого же телосложения и люблю трени-упражнения на махимум) от этого в голове откладывается прошлый рекорд и стараешься с каждой треняй до конца выжать) твой видос это находка и мотивация)
Жесть, я повторил твою технику не зная её и увеличил с 3-4 до 28-36 раз, теперь удивляюсь на сколько хороши круговые тренировки, результаты за 2 месяца отличные, совмещаю с отжиманиями от скамьи и подтягиваниями нижним хватом, также доп. вес увеличивал на каждой тренировке по 0,5кг на первый круг и 3-5кругов на максимум
Антон, хотел задать два вопроса: Сколько нужно тренироваться по этой схеме в неделю, и можно ли, совмещать схему подтягиваний(На максимум, о которой было видео) и эту схему с брусьями. На пример, один день подтягивания на максимум, а следующий день, максимум на брусьях, и так чередовать до 6 дней в неделю, а воскресенье отдых.
Хорошое видео,молодец!
Лайктос бро) пойду делать на максимум
А Я делаю частичные отжимания с грузом до отказа, результат обычных отжиманий увеличивается очень быстро. Этот метод открыл недавно. Побил свои результаты в отжиманиях 60 летней давности.
такую тренировку нужно делать каждый день или пару раз в неделю? И как совмещать эти тренировки с тренировками с железом т.к. без железа не могу уже зависим от железа
Спасибо, Вы молодец!
Пожалуйста)
Грег Плитт живет в нас
Отлично. Без лишней тошноты.
Спасибо.Проверю обязательно.
Ну и как?
@@user-lt3lz8il1d Не очень.Ожидал лучшего.
@@user-em7hg3pi3c благодарю
Хорошая техника
Могу сказать свою систему (какая-то фигня, но за месяц с 0 на брусьях дошел до 20.) 5 тренировочных дней в нед. 1 день: брусья на максимум (учитывая высказывание автора данного ролика), 2 день отжимания от пола, на максимум (довольно глубоко, почти касаемся грудью пола). Так чередуем до 5 дня (все это без отдыха) в последний день брусья на макс + засекаем 2 мин, через 2 мин опять брусья на макс.
Топчик💪🔝
Провёл одну тренировку по этой схеме. Широчайшие и бицепсы теперь пи#&ец как болят! Аж руки разогнуть больно.
Через день повторил тренировку, но удалось сделать лишь на 2 раза МЕНЬШЕ в каждом подходе, ибо мышцы болят капец как. В любом случае-буду продолжать. Интересно что будет дальше=)
Следующая треня по идее делается после восстановления, а не на забитые :D
Сделаю где-то 20 нонстопом, и 16 с перерывом✊
вот так это делается
100 раз за раз?
Как это сделать? Рассмотрим вариант с брусьями. За раз я делал 70 повторений. Но начал я так: 35-30-30-21. Отдыхал между подходами 4 минуты и это было 1 упражнение в тренировке из 3, в 2 других упражнениях отдых между подходами был 2 минуты как и количество подходов 2. Занимался 1 раз в 4 дня. Прибавлял по 1 разу в каждом подходе, затем стал прибавлять в 1-ом подходе по 2 раза. И через 7-8 месяцев сделал так: 135-79-79-74. Не знаю как к подтягиваниям на перекладине, но к отжиманием от пола такая техника точно подойдет.
Круто.
Чет не понял
Брат, если честно то нихрена не понял. Поясни пжста. А так конечно, результат очень крутой. Я за раз делаю 40-45, далее по 30-35. Делаю чередуя с подтягиваниями. Отдыхая минут по 2. Думаю неплохо бы увеличить до сотни.
Я на максимум делал 36, однако после этого подхода, отжимания падали на 10 повторений (тоесть второй повтор 26), а у тебя только на 5. Что-то со мной не так 🤔
@@perfectsoul7 если максимум 36, то делай первый подход 18, второй и третий по 13 или по 10, четвёртый - 8 или 10 повторений, отдых между подходами 4 минуты и брусья должны быть первым упражнением в тренировке - основной прикол в минимальном количестве прибавлений и в систематичности т.е. не пропускать тренировку (сегодня занимаюсь - 3 дня отдыхаю) минусы как только перестаешь отжиматься на брусьях показатели очень резко падают/ стоит забить на это дело на полгода и можно сказать что я ничего не жал
5:00 не пейте "Non Stop" 😂
А сколько раз в неделю делать такое или же каждый день??
кроме этого сета в этот день можно делать еще подтягивания или другие упражнения?
Думаю, что да
А сколько минут отдыхать между подходами?
Отличный видео урок.
Можно ли совмещать подтягивания и отжимания на брусьях в один день? Имеется в виду тренировки на увеличение повторений?
Ты проходил СОТКУ?
А можно совместить эти две программы? Или лучше их делать в разные дни?
Если эмоционально не перегораешь, то можно и в один.
У меня сильно розтянуты плечи и я в полной амплетуде делаю не 90°
А можно ли сделать подтягивание с 5 подходами на максимум,отдохнуть и сделать брусья по этой схеме ?
Вряд ли будешь вывозить нормально это все. ЦНС не резиновая.
Здраствуйте автор канала *WorkOutRussia
у меня вопрос можно ли создать самому свою програму то есть *к примеру* сегодня у нас Понедельник а мой максимум в 1 подходе 10 раз то есть я делаю в 1 подходе 10 потом 7 потом 4 потом 4,
получается 25 ...дальше Вторник отдых Среда также.. Четверг отдых ..Пятница также.. СУббота отдых .и Воскресенье также...,Дальше следующая неделя также только плюс 3 раза и в итоге не 25 а 28....так каждую неделю. Скажите так нормально или нет если нет подскажите что то!!!
Мы бы рекомендовали тебе пройти программу SOTKA - 100.workout.su, там ты найдешь всю нужную тебе информацию.
А мне не надо больше, мне надо технично и с весами))
После максимума я не могу делать сразу " нон стоп " отказывают руки... Надо спрыгнуть и обратно забраться на брусья... Так считается ?
Нет, после максимума ты должен стоять в упоре, пока не сможешь сделать хотя бы 1.
Согласен!
Подскажите пожалуйста , у меня грудина от брусьев хрустеть начала , видимо хрящи которые меж ребер и грудины , были ли у кого такие же случаи????. Именно после брусьев это произошло, жимы не делал (штанги).
Да, были, надо сходить к врачу, чтобы исключить что-то серьезное.
Дмитрий Кирсанов я всегда глубоко отжимаюсь, после когда растягиваю грудные почти всегда слегка в середине груди хрустит, но не больно
Попробуй уменьшить амплитуду движения, до 90 град. в локтях.
Максим Стрельцов после начала болей так делал, но боль стала и между тренировками. Кстати обычные отжимания также нормально делаю. На брусьях именно проблема((
Тогда попробуй исключить отжимания на брусьях на время, дай хрящу отдохнуть и окрепнуть. При отжиманиях на брусьях он хорошо так растягивается (из-за этого и хрустит), т.к плечевая кость гораздо сильнее отводится назад, чем при обычных отжиманиях.
Не терпи такую боль, со временем станет хуже.
Ету треню нужно делать раз в день, один круг? Или как?
Один круг, да.
Охренеть, я стотысячный подписчик.
Подписался, перешёл на другое видео и бац!- сто тысяч.
Везение
Бл,я только закончил вашу 4 недельную треню,спасибо кстати,с 45 поднял до 60
Пожалуйста :D
Что за треня ? Можно подробнее ?
Mark Bokhoev на их сайте посмотри,там название нн помню вроде 50 брусьев за месяц,или как то так
Спасибо
workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac - вот эта
Мне 15, рост 173 и вес 67, отжимаюсь на брусьях всего раз 5, и то тяжко, я не толстый, хожу в тренажерку, подтягиваюсь раз 8+-, но почему-то отжимания на брусьях у меня не идут(
Лучше и не трогай их
Антон, подскажи как с 25 подтягиваний выйти на 30 подтягиваний уверенных? а за видео по брусьям спасибо - тоже пригодится!
Так в предыдущем видео я же объяснял как раз это - ua-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/v-deo.html
точно. я помню, что была такая тренировка на канале. спасибо. и ещё вопрос уже по тренировке подтягиваний в том видео на ссылке. в подходе делать максимум без остановок или можно с остановками?
В первом можно с остановками, в остальных можно уже без.
понял. но вот если чувствую, что смогу ещё пару раз сделать в остальных подходах, если повишу, то повисеть и сделать или это не пойдёт в пользу? вот как ты сам делал, когда с 25 до 35 прогрессировал? в первом с остановками, а в остальных без или во всех с остановками?
Я делал в первом с остановками, в остальных нет, иначе у меня дыхалка и сердечко не справлялись, и могло накрыть давление :D
Если я делаю на пеервой тренировке 16нон стоп і 10пг 5сек с паузой.То мне Можно по етой тренироватса Или как на пожтягиваниях
Можно.
Автор милашка :)
А как совместить эти программы на подтягивания и отжимания. В один день отжимания и подтягивания или в один день подтягивания, а через пару дней отжимания? Надеюсь ответят, буду благодарен)
Сначала одну цель достигни, потом другую.
@@StreetWorkout Хорошо. Спасибо большое)
А можно совмещать турник и брусья за одну тренировку или нужно разделять дни, если да то , как?
Если хватает сил.
Спасибо.
Такая методика работает ли в подтягивание?
Да
А так схема 100%рабочая
_А с дополнительным отягощением есть какая нормальная программа?)_
А цель какая?
Это уже стритлифтинг
цель-чуть помассивней стать
Если чуть, то и доп вес не нужен.
А это делать каждый день или как?)
Если будешь успевать восстанавливаться.
Автор или просто зрителя объяните почему я меньше 3 недель назад я делал 30 где то так (рекорд37сделал 3 недели назад) 4 подхода изи делал по 35 раз с отдыхом в 5 минут а сейчас я делаю значительно меньше за 4 подхода делаю раз 20-25 мало не знаю почему может от того что отдыхаю мало между подходами или от того что я за это время отдыхал всего 1 день (пропустил тренировку) может 1 раз в неделю надо отдыхать? Я просто за это время редко отдыхал и тоже самое на турниках 4 дня назад сделал рекорд 19 рпз на следующий день делал 17 вчера сделал 17 и сейчас сделал 15 пж помогите а ещё я тренировался с другом и заметил когда с ним был делал много сейчас меньше от того что один
С программой 8 по 8 30 секунд отдых с весом до от 5 до 24кг занимался через месяц сделал 8 х 50 = 400 повторений но не в полной амплитуде конечно же , максимум мой был где то 47 за раз без отдыха , с подтягиваниями так же работает. Рука прибавила 1.5см кстати после такой тренировки , хотя весь месяц занимался на пампе , и куда уж больше, с тренировками через день. Но суставы и сухожилия я бы поберег , лучше вес добавить чем так вот стоять на руках и давать им нагрузку которой и так достаточно , т.к они получают ее когда мышцы уже не справляются..
А сколько подходов делал и сколько отжиманий?
@@user-ew2qj8pv1g все зависит от стажа и процента от макс. По 3 подхода обычно 80-90 % доп веса 3-6 , 70 %- 6-10. 60% - 12-15
@@saint9487 вот я например делаю 20 максимум, вешу 73кг. Сколько можно для начала делать и с каким весом? Буду благодарен за ответ)
@@user-ew2qj8pv1g если опыта нет то один день бег легкий до усталости 3-5км, на следующий день повторы и подходы написал, 3 раза в неделю воскресенье отдых. На мышечную группу не более 3х упражнений и выше 80% от макс не тренируйся т.е 6 повторов в отказ это 80% от одного одноповторного максимума. Общая треша не более 1.5ч отдых 3-4 мин при 80, 2-3 при 70 и 2 при 60%
@@saint9487 Завтра попробую!!!) Давно хотел с весом отжиматься, но не знал как лучше. Ещё раз спасибо.
На 90 кг какой норматив отжиманий на брусьях?
Сколько хочешь, столько и отжимаешься.
А можно эту программу использовать, если делаю 23 раза? А на улице холодина?
Нет, замерзнешь.
Ну с полной амплитудой надо быть по окуратней 😉
Сколько раз в неделю можно делать эти отжимания от брусьев?
Сколько будешь успевать восстанавливаться
@@StreetWorkout Помимо одного подхода на максимум от брусьев можно ли ещё что-то делать? Например подтягивания или ещё что нибудь из упражнений? И ещё, есть ли типа такой вариант для подтягиваний?
Я максимум делал 65, наверно, и почти все нон-стопом. Последние повторения были с бОльшими интервалами и на максимальном закислении. Куда стремиться? Зачем такая выносливость в отжиманиях? Я после того перестал делать заходы на рекорд. Сейчас стараюсь меньше, но качественнее делать, ибо не вижу в жизни применение этому навыку.
Я видел как люди делают 100 и 300, но я тоже не пониманию зачем.
@@StreetWorkout у них в локтях отрицательный угол при полном разгибе?
Сколько раз в неделю надо так тренить?
2-3 раза в неделю.
Его голосом можно фильмы озвучивать кто согласен дай лайк
Ахаха, не) У нас есть чувак с реально крутым голосом, мне до него далеко)
А с подтягиваниями эта схема сработает?)
Да - ua-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/v-deo.html
@@StreetWorkout Но здесь же другая схема - 5 подоходов а не 1
Спасибо. Я смог сделал большой 40 раз
Нарастить отжимания на брусья достаточно легко.
я против высоких брусьев! категорически) а за видео спасибо =)
Каков твой вес? И рост? Если можно
64-68 и 180
Очень тяжело эмоционально присесть 100 раз в один заход , но отжаться от брусьев при моем весе в 88кг при полной амплитуде 17-18 это без проблем . Для меня подтянуться 8 раз эмоционально сложнее
Отключай эмоции на тренировках.
У меня наоборот)
Как разбить 60 раз?
Я вешу 92 кг 16 лет могу только 1- 2 реза делать по золотому стандарту как улучшить результат?
Тренировать больше разные отжимания от пола.
Ну как успехи?)
нонстоп это же без паузы?
Да типа опустился и резко верх и так до тех пор пока можешь
Я слышал что нельзя так делать (я про "стоять на брусьях а упоре") так как надо держать нагрузку в мышцах, а так ты смещаешь эту нагрузку на суставы, и это не хорошо
"Нет ничего ни плохого, ни хорошего в этом Мире. Есть только наше отношение к чему-либо."
Уильям Шекспир
WorkOutRussia 🤔
Никогда не рассказывай гимнастам про то, что нельзя смещать нагрузку на суставы ;)
WorkOutRussia спасибо теперь буду жить дольше..
А зачем увеличивать количество отжиманий на брусьях?
Если хочется
Хмммм) Интересная схема увеличения отжиманий на брусьях, используя всего один подход)) А что насчёт подтягиваний? Сработает ли такая схема? Я сам, если честно, начал использовать такую систему, которая состоит из 6 адских подходов!) А почему адских?) Потому что в этом упражнении нужно выкладываться не то, что на максимум, но и отдыхать нужно всего 5-10 секунд между подходами, при чём делать все подходы на максимум, а последний подход дак вообще делать до полного отказа, делать подтягивания нон-стопом, затем делать одиночные подтягивания, потом висеть и не спрыгивать с турника до тех пор пока в мышцах не начнётся сильное жжение!)) Если честно, прогресс у меня идёт в количестве подтягиваний, а что насчёт той программы с 5 подходами на максимум с очень хорошим отдыхом для мышц) она увы не работает, как ни странно) Поэтому я и начал пробовать несколько другие методы для прогресса в подтягиваниях) Дак вот, как вы думаете, что лучше подойдёт для прогресса? Лучше делать подтягивания одним подходом, но на максимум, прямо как на брусьях до отказа? Или же всё таки делать по 6 подходов на максимум с очень ограниченным отдыхом между подходами?
Я уже делал видео про увеличение подтягиваний - ua-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/v-deo.html ;D
Но если делать в полную амплитуду можно получить травму
Можно =(
На вашем канале есть другое видео-« большая грудь на брусьях» Артём Морозов показывает что носки должны быть в поле зрения а не уходить назад.
Сколько людей, столько мнений.
Я привык всегда делать глубже 3:41
Чувак, можно вопрос, просто в Ютубе не сильно разбираюсь, но почему все ненавидят Юрия Спасокукоцкого?
Я бы не сказал, что ненавидят, скорее подтрунивают)
Потому что он лжец, и вдобавок он зашкварился на съёмке в гей-порно)
у меня одного руки выпрямляются не до конца, как у армрестлеров, и что бы я не делал - стоять на суставах не получается? а руки тупо сгибаются... потому что они всегда чуть согнуты
Вот в этом видео хорошие упражнения для растяжки рук демонстрируются - ua-cam.com/video/vKAQ8JAYOXs/v-deo.html
А так можно с отжиманиями от пола?
Можно.
когда делаю в полную амплитуду, плечи болят :(
Не делай.
Ты не такой как всё ты отвичаеш на комментарии я вот смотрел и ты на всё коменты отвечаешь респеркт тебе,И Удачи в спорте.
Спасибо) да, стараюсь отвечать, когда есть время =)
Очень уж сильно усложняет терминологию. Зачем употреблять такие слова, как АТФ...?
Где такие штаны поднять бро?
Вот здесь - workoutshop.ru/catalog/odezhda/shtany/?.com&WorkOutRussia&Double-Dips-Comments
Спасибо бро
Полая амплитуда это и есть 90градусов. Если опускаешься ниже есть возможность получить травму.
В 90 градусов грудак не работает почти =(
*Я делаю максимум 5 раз, отдыхаю 5 секунд и больше не могу, что теперь?*
Пройти СОТКУ - 100.workout.su
Убил свои плечи
Дурачок советующий ниже 90 градусов опускаться, почувствовал дискомфорт в локте, все равно дурачок ничему не учится и не видит связи... у меня 98кг своего веса, делаю 60+ за подход на брусьях, строго до 90 градусов, локти болели только когда начинал тренить брусья и слушал таких мальчиков...
Скука! Из-за неё приходится менять локации для пробежек, потому что созерцать один и тот же пейзаж надоедает. В крайнем случае меняю старт и финиш местами. Поэтому на беговой дорожке заниматься не могу. С турниками чуть проще - их больше по городу, посещаю разные спортплощадки, заодно и люди разные вокруг)
Фокусируйся на внутреннем развитии во время тренировки и не будешь париться по поводу пейзажей.
На самом деле если ты делаешь в полную амплитуду 50 повторений то под 90 градусов ты сотку закроешь, то есть Нагрузка в 2 раза больше, а не на 10-15 повторений увеличишь.
Не, там не в 2 раза рост.
@@StreetWorkout это в теории не в два раза, а на практике если ты не новичок то как раз разница будет в два раза это личный опыт мой и моих учеников.
Спортсмены, кто знает, какие пучки грудных нагружают отжимания на брусьях?
Нижние и средние. В этом видео подробно рассказано - ua-cam.com/video/9wZRg380mME/v-deo.html
@@StreetWorkout Спасибо. Может есть что на примете для верха грудных?
Семь лет назад делал на брусьях 80 повторений. Получил серьёзную травму плеча( опять же на брусьях). Сказали забыть про брусья на всегда. Увидел видео и получил мотивацию. Первый раз смог сделать 15 повторений. Прошло 5 месяцев и результат на лицо 115. Но начинаю чувствовать старую травму
Если начинаешь чувствовать старую травму, тем более плеча, то лучше остановиться. А что за травма была?
Нив одном видео ничего про дыхание, на вдохе упражнение или на выдохе?
Есть же отдельное видео про дыхание - ua-cam.com/video/1c_0Yqm68Go/v-deo.html