Che COMPLEMENTARI fare per migliorare le TRAZIONI?
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- Опубліковано 3 сер 2024
- Per migliorare nelle trazioni alla sbarra bisogna fare le trazioni alla sbarra. Tuttavia, per molte ragioni, spesso conviene puntare anche su esercizi complementari per aiutarci a migliorare nei pull up che siano per il calisthenic o la palestra.
Vediamo quindi che complementari fare per migliorare nelle trazioni!
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Cercare di tenere le spalle basse è sempre la prima cosa che dico anch'io nei miei contenuti. Concordo in pieno su tutta la spiegazione.
Alcuni di questi esercizi li faccio da tempo, ma non conoscevo il loro potenziale nel miglioramento delle trazioni, grazie come sempre per le informazioni.💪
Grazie per i consigli e per gli ottimi esercizi
non capivo il perché della modella. l'ho capito al pull-down.
Non penso sia il primo video in cui si utilizza una modella per spiegare i concetti.
😅😅😅
😆😆😆😆
Che malato
Quale pulldown?
Il consiglio per quanto riguarda le spalle secondo me è la chiave che permette di eseguire bene il movimento, permettendo di ottenere risultati e progressioni. Adoro le trazioni, inizialmente mi provocavano dolore all'avambraccio e dovevo eseguirle col contagocce, imparata la tecnica corretta il dolore è 'magicamente' sparito.
Nel pull down non è molto semplice guardare l'esecuzione 🤩
Modesto parere: lat machine “da mettere in bolla”, pull down con busto troppo rigido, prediligo una leggera basculazione del tronco, rematore con range di movimento un pó limitato sia in allungamento che in contrazione ( la posizione proposta non aiuta molto per descrivere una traiettoria ideale)
Fate un video del genere sulla military?
Bellissimo
complimenti ragazzi questo nuovo modo di fare il rematore lo devo provare
cmq nn ascoltate i commenti di persone che sono solamente dei grandissimi ignoranti
A ma c'è anche il 4k. Pull down e Rematore non mi entusiasmano molto, preferisco Lat Machine prona/supina e curl/hammer. Attenzione alla lordosi.
Ho messo in loop da 2:50 a 4:44 per almeno 4 volte ma ancora non riesco a ricordarmi nulla di quello che è stato detto...
Mah, troppa roba.In passato ho lavorato con alcuni ragazzi delle forze dell'ordine, dove erano previste delle prove di forza.Una delle prove era appunto la trazione alla sbarra.Tutti i ragazzi non erano in grado di completare neppure 1 rep.L'unico esercizio che ho fatto fare loro è stato usare il lat machine unilaterale (impugnatura singola) con adeguate tecniche.Dopo breve tempo tutti sono stati in grado di completare almeno 8 reps corrette.Ovviamente anche il peso ponderale va considerato.Se un soggetto pesa 100 kg, 30 dei quali sono di grasso...Beh, la strada per il successo non passa dalla cucina! 😛😉
Sono io quello di 100 kg ahahahha devo arrivare a 75 però e ho iniziato una bella dieta!
@@silviogiovanniello1634 dieta ma anche allenamento per risultati nettamente migliori
Ragazzi, ho dubbio, vorrei chiedere una mano. Se ho un 4x10 o un 4x12 di un qualsiasi esercizio, quando e quanto è "tollerabile" perdere alcune ripetizioni? Ad esempio, 4x10 con 32kg panca inclinata con manubri, riesco a fare le prime due serie 10 ripetizioni, poi però tendenzialmente nella terza e nella quarta serie qualche ripetizione la perdo, perché sopraggiunge il cedimento. Si parla dall'una alle 4 ripetizioni in totale tra le due serie(ad esempio due reps alla terza serie e 2 alla quarta, oppure una e tre, ma mai 3 e1). Il dubbio mi viene da fatto che non riuscendo a completare le ripetizioni previste, magari non sia efficace e soprattutto non posso ancora aumentare il carico, nonostante le prime serie riesca a gestirle piuttosto bene. Come dovrei muovermi? Continuare a ricercare un aumento delle reps fino alle reps previste prima di aumentare il carico, o è una condizione "quasi normale" dato il cedimento, e posso tranquillamente aumentare il carico?(ovviamente partendo da un punto di ripetizioni più basse, ad esempio 6, dalle quali cercherò di aumentare fino a 10 reps e così via)
Ciao! Io seguo molto project invictus e credo di averne capito qualcosa di palestra ormai frequentandola da tempo. Allora io farei così: per i multiarticolari fondamentali come panca piana, squat, trazioni o lat machine, lento avanti cercherei di mantenere i pesi elevati e iniziare con un buffer di 2 per poi mantenere lo stesso peso per tutte le serie; mentre per gli esercizi di multiarticolari secondari opterei per lavorare a livello metabolico facendo più ripetizioni e scalando il peso. Infine per gli esercizi d'isolamento deciderei di fare lo stesso che con i multiarticolari secondari.
Buongiorno professore, vorrei sapere se una persona non riesce a tirarsi su un’alternativa esiste oppure no? Grazie
non riesci a fare le trazioni scala con le loop band oppure fai gli australian pull up
Mah alla fine mi sono attaccato alla sbarra e ho iniziato…facile …nulla di trascendentale
Andrea una domanda: è tanto o poco 1 grammo di grassi saturi per 100 grammi di alimento? E se è poco fino a quanti grammi di grassi saturi per 100 grammi è definito poco?
Buongiorno .
È impossibile non sentire pump nei muscoli satelliti.....con pesi importanti si intende
Raga scusate però ce ne sono di errori, a parte le spalle storte della ragazza alla lat, il Curl al cavo fatto in questo modo non ha senso perché se si piega in avanti col busto è praticamente come farlo con manubri perché il vettore forza nella parte finale del gesto è parallelo al braccio (e quindi non c'è tensione in massimo allungamento) poi il Rematore con manubrio sinceramente non l'avrei messo proprio (meglio col T-bar), però vabbè ok ci sta ma non fatto così, in alcuni momenti piega il polso, utilizza decisamente troppo il bicipite, tra l'altro l'avrei fatta mettere un po più orizzontale e con le gambe meno di intralcio. Pull down non lo so perché mi sono distratto haha.
Comunque tutta stima per il canale perché fate un servizio gratis molto utile, però mettete più attenzione nei video dai
Grazie per i consigli 😁
quel rematore ad un braccio è osceno a dir poco. strano non lo abbia corretto alla ragazza. si vede proprio che il ROM è esageratamente basso. esecuzione peggiore difficile farla... dico solo come stanno le cose
E l'uso di elastici o allenando solo l'eccentrica?
A mio avviso abbastanza inutile 😊
Io invece credo sia molto utile allenare l'eccentrica nelle trazioni concentrandosi al massimo e spremendosi!
Un applauso al coach per la resistenza🥵🤣
di solito questa parte la skippo
La modella ha una spalla PIU' BASSA
E qual’è l’errore? Avrà un’asimmetria delle spalle. Non è un errore tecnico.
Anni fa Andrea Roncari utilizzava "Bryan Fury" come modello, tu invece "Nina Williams"🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
stavo ascoltando con attenzione ma al pulldown non sono più riuscito a seguire le parole
Il pulldown è meglio...
La ragazza ha le spalle asimmetriche, andrebbe corretta
Ha anche le spalle? Non le avevo notate...
Vero, difatti la barra è inclinata leggermente a sinistra.
Lievi asimmetrie sono presenti in ogni persona che si alleni. 😊
Asimmetriche non mi sembra, ma che siano diciamo "scarse" è dovuto al fatto che ancora oggi c'è l'attitudine che le donne debbano allenare quasi esclusivamente gambe e glutei. Dieci ore la settimana per gambe e glutei e si e no mezz'ora per spalle, braccia, petto e schiena assieme.
Si certo... è quello il problema!
A me si accumula molto sangue vedendo la ragazza
Non fate nulla di tutto ciò. Fate dead hanging, trazioni scapolari, trazioni negative e Australians, il resto è gymscience da doped