5 virhettä joita venyttelyssä tehdään

Jumisella keholla treenaaminen ei ole järkevää, sillä...
*Treeneissä loukkaantumisriski ja rasitusvaivojen ilmenemisen riski kasvaa
*Palautuminen heikkenee ja siitä seuraksena myös kehittyminen hidastuu
*Krempat ja kiputilat johtavat siihen, että treenit eivät tunnu niin hyvältä ja into saattaa loppua kokonaan.
Kun huoltaa kehoa, niin pysyt kunnossa ja nautit treeneistä entistä enemmän ja palaudut paremmin!
5 virhettä, joita venyttelyssä tehdään
1. Venytellään passiivisesti eli ollaan paikallaan venytysasennossa esim 1min - se ei yleensä tuo toivottuja tuloksia treenaajalle. Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu tuo huomattavasti useammin ja nopeammin tuloksia.
2. Venytellään liian kovaa - irvistetään ja pysytellään väkisin venytysasennossa. Venyttely EI saa sattua!
3. Venytellään liian harvoin. Liikkuvuus paranee tehokkaimmin harjoittelemalla usein, vähän kerrallaan riittää: esim 3-6x viikossa 5-10min kerrallaan.
Jos on ollut tapana venytellä 1 tunti kerran viikossa, suosittelen kokeilemaan venytellä 6x viikossa 10min kerrallaan.
4. Venytellään aina samat vanhat tutut liikkeet, vaikka niillä ei ole huomattu kehittymistä - Riittävä vaihtelu ja itselle sopivat variaatiot liikkeistä.
5. Venytellään vääriä kohtia eikä huomioida puolieroja. Joskus venytetään tietämättään niitä kohita, jotka ovat jo valmiiksi "venyneenä" vaikka niitä olisi päinvastoin tärkeää vahvistaa. Yleisiä tällaisia alueita ovat esim niska, yläselkä.
Myös puolierojen huomioiminen on oleellista venyttelyssä yhtä lailla kuin lihaskuntoharjoittelussa, jotta kroppa toimii treeneissä tehokkaasti ja samalla minimoidaan loukkaantumisriskit.
Jos kiinnostuit toimivasta liikkuvuusharjoittelusta, osallistu ehdottomasti maksuttomaan liikkuvuus-haasteeseen tästä:
www.fysiocross...
Terkuin Eve

[@hosamsadly4145]

Hello beautiful