[요가수업#40] 목어깨후굴을위한빈야사요가/요가철학이야기-의식은 파동이다
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- Опубліковано 19 тра 2024
- [오늘의 요가철학이야기]
뭐가 꼭 되거나 완성/완료를 이루어야
행복지는 것이 아니다.
우리의 속성이 이 우주의 원리와 마찬가지로 운동태, 가능태, 움직임으로 존재함을 깨달을때 허무하거나 조급해지지않고 매일을 살아갈 수 있다.
의식은 파동에너지로
의식이 접촉하는 곳에
에너지가 실린다.
#빈야사요가수업
1) 않은 자세 (목, 어깨, 손목) : 평좌에서 한손 옆통수 옆목늘리기 (한손 옆통수 핸즈업했다가 고개를 옆으로 기울여 옆목 늘리며 나머지 손은 손끝 뾰족하게 바닥으로 * 3회 반복 후 유지 / 손 30도 위아래 왔다갔다 / 손등 위로 손바닥 위로 번갈아 뒤집기 *3회 반복 후 손바 닥 위로 특히 새끼손가락 위로 향하게 팔을 꼬아서 유지) / 머리 뒤 깍지 하늘 보며 가슴 열기 / 머리 뒤 깍지 머리 숙여 뒷목 늘리기 / 머 리 뒤 깍지 하늘 보며 가슴 열기 / 머리 뒤 깍지 등 둥글게 정수리 바닥 / 손목 꼬아서 깍지 낀 후 손목 풀기자세 / 손깍지 기지개 / 손가락 끼리 잡아당기며 팔꿈치 구부리기 * 3회 / 그대로 팔꿈치 머리 뒤로 삼두근 늘리기 자세 (이때 겨드랑이로 숨쉬기 유도)
2) 앉은 자세 (골반) : 왜가리포즈에서 한손 골반에 끼우고 옆목 늘리기 / 왜가리포즈에서 한팔 돌리기 / 아디다스식 측굴/ 세운 무릎 내려 허들포즈에서 상체 바닥에 낮추며 한손 발바닥 밀고 반대손 바닥 짚고 몸을 뒤로 돌려 트위스트 / 허들 포즈 후굴 / 허들 포즈 전굴 / 밧다코나사나 / 반대쪽 / 박쥐자세 등뒤 깍지 왼쪽 엉덩이 뒤 주먹 바닥 후굴 / 등뒤깍지 박쥐자세 오른다리로 기울이기 / 반대쪽 / 등 뒤깍지 박쥐자세 중앙으로 숙이기 / 반대쪽
2) 테이블 포즈 & 스탠딩 포즈 : 캣카우 변형 (마)캣 내)등 둥글게 아기자세) / 우스트라 한손 뒤로 / 우스트라 반대손 뒤로 / 우스트라사 나 / 아기자세 / 깍지끼고 팔꿈치 대고 능형근 전거근 운동 / 핀차 팔꿈치에서 힐업&힐다운 좌골과 배꼽 들기 / 아기자세 / 다운독에서 스콜피온 / 와일드씽 / 로우런지 / 하프하누만 / 로우런지 한손 후굴(숙련자 가능하면 후굴 깊게 앞다리 펴기) / 파르스바타나사나 / 뒤로 돌아 다리 X자로 교차해 우타나사나 / 그대로 무릎 구부려 않으며 고무카사나 척추 전후굴 / 고무카사나 몸통 돌리기 / 고무카사나 전굴 / 않은 트위스트 / 반대쪽으로 돌아 다리 X자로 우타나사나 / 그대로 무릎 구부려 않으며 반대쪽 고무카사나 척추 전후굴 / 고무카사나 몸통 돌리기 / 고무카사나 전굴
3) 누운자세 마무리 : 누운 영웅자세 / 누운 영웅자세 양 손바닥 바닥 짚고 후굴 / 파스치모타나사나 / 사바사나 - Спорт
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너무 재밌어서 시간가는줄 모르고 집중했습니다
로우런지자세에서 앞다리펴기
거울로 보니 모습도 아름다운 자세더라구요
발 활성화는
반드시 성취하고픈 욕심부리고 싶은 목표인데
종아리가 휜 저에게는 정말 짜증날정도로 어렵네요..
그래도 끝까지 해볼겁니다
묵묵히 해보다보면
조금씩 회복됨을
요가를 통해 배웠거든요
몸이 개운해지니 마음이 행복해집니다^^
나마스테❤
누군가와 통성명, 나이, 얼굴, 사회적인 어떤 것도 알지못하지만 요가로 마음으로 에너지로 이렇게 연결되고 있다는 것이 참 두근거리게 기쁘고 좋네요. 부족한 수업인데 열린 마음으로 함께 해주셔서 감사합니다🩷🌸🙏
누운영웅자세에서 무릎을 꼭 붙이고 편안하게 호흡을 하는게 쉽지 않네요. 허벅지가 달달달 떨리고 안되는 호흡을 하려고 애쓰니 선생님이 말씀하시는 왼쪽 오른쪽 엉덩이 발톱 복횡근 횡경막 티칭이 하나도 안됩니다 ㅋㅋ 너무 평온했던 자세가 이렇게 힘든 자세라니 ㅠㅠ 반다가 너무 약한가봐요. 골반 안쪽이 꽉차는 그날까지 선생님만 믿고 따라 가겠습니다. 반복하면 반복할수록 점점 더 깨달아지는 선생님의 가르침에 오늘도 존경과 감동의 마음을 보냅니다❤ 감사합니다 🙏
누운영웅자세가 다들 제일 힘들어해요^^ 고관절 내회전 + 내전이 약한 거라 대퇴근막장근과 전경골근을 조금 풀고(폼롤러나 다른 테라피도구 어떤 것이든^^) 내전근 운동을 조금하고 해보시면 쓱 잘 되실거에요🩷🙏 제가 말씀드린 테라피 해보시고 누운영웅자세 잘되는지 안되는지 피드백 기다리겠습니다 ㅎㅎㅎ
감사합니다.
감사합니다🩷🌸🙏🌼👍
오늘은 새로운 자세들이 많아서 너무 재밌게 수련했습니다. 3년 넘게 오른쪽 목에서 쇄골로 타고 내려오는 통증때문에 고생을 많이 했었고 치료도 많이 받으러 다녔었는데 왜 물리치료사들은 이런 운동을 모르는걸까요?! 선생님을 진즉에 알았더라면 이렇게 오래 고생하지 않았을텐데 너무 너무 느껴집니다. 목,쇄골,어깨에 있는 모든 근육들이 너무 세심하고도 시원하게 쫙쫙 늘어나는게 느껴져요. 해부학과 kinesiology와 요가를 접목해 정말 합리적이고 효과적인 자세들을 만들어 내시는 선생님의 영리함에 오늘도 또 놀랍니다. 수업 시작 전 짧은 요가 철학 이야기도 늘 정신없이 지내고 있는 저를 자각하게 만들구요… 어메이징 제니 선생님❤ 존경하고 사랑합니다🥰오늘도 올려주신 영상 너무 감사히 수련했습니다~ 선생님 저 왼쪽 햄스트링바깥쪽으로 타고 내려오는 통증 사라졌습니다. 이전에 올려주신 영상을 꾸준히 했더니 점점 통증이 약해지다가 사라졌어요. 감사합니다~ 🙏
통증이 사라지고 계시다니 너~~무 기쁘고 감사해요🩷🌸🙏 가르치는 사람에게 이런 보람과 뿌듯함과 기쁨을 선사해주시다니🩷 복 많이많이 받으실거에요!!! 늘 함께 수련해주셔서 든든하고 감사합니다🙏 봐주시고 열심히 따라하는 분이 계시다는 걸 알면 더욱 유튜브를 하는 동력이 생겨요^^ 저한테 힘을 주셔서 늘 감사합니다🩷🌸🙏
이번 수업은 모닝요가로 했는데 역시나너무 좋아요👍 회원전용 영상중 지도자과정컨텐츠 가입하면 매달결제되면서혜택을 받는건가요?
함께 수련해주셔서 감사해요🩷🌸🙏 [지도자교육&워크샵] 멤버쉽은 가입 후 바로 제가 공부하고 진행해 온 요가지도자전문교육 영상을 보실 수 있는 권한이 생기십니다.
요가지도자교육 과목은
1)근육해부학과 부위별 테라피기법
2) 요가철학사상사와 명상(마음다스림기법)
3) 아쉬탕가요가 프라이머리시리즈 각 자세 정렬 배우기
로 이루어져 있고
제니원장 자체제작 자료 및 교재를 공유해드려요^^
요가지도자교육 전용 단톡방과 네이버카페가 있어서 질의응답도 하구요.
만약 가입하시면 저한테 꼭 연락남기셔서 단톡방과 네이버카페 초대받으시고 아쉬탕가요가교재도 공유받으셔요🩷🌸🙏(가입하고 영상만 보시고 자료안받으시는 분들도 계셔서^^ 자료 꼭받으시라고 당부한답니다ㅋㅋ)