좋은 영상 너무 감사해요~ 저도 족저근막염으로 고생했던지라 남일 같지가 않네요ㅎㅎ 지금은 거의 다나았지만 그때이야기를 조금 해보면요. 저는 깔창이나 운동화나 별 효과가 없더라구요~ 병원에서 충격파 치료 받으면서 스트레칭만 자주해줘도 좋아졌던 것 같아요^^ 나중에는 병원비가 조금 부담되어서 국산 어싱 발마사지기인가 사용했는데 괜찮더라구요. 족저근막염은 병원다니면서 스트레칭, 마사지만 잘해줘도 좋아지는것 같아요~~
유익한 내용 감사합니다!😀 개인적으론 스트레칭이 중요하다고 생각해요! 많은 사람들이 알고 계시지만 귀찮아서 안하죠...(저도 포함이요;;;) 그래서 저는 일주일에 두번씩 병원에 꾸준하게 다니면서 체외충격파 받고 병원에 안가는 날에는 집에서 족저근키트로 관리했네요~ 꾸준한 치료와 관리를 해주시면 좋아질 수 있으니 화이팅!👍
@@ed-chem-t5n 사용했던 마사지기가 이름이 기억이 안나서 찾아봤습니다 ㅎㅎ 제가 사용한 제품은 써니케어 편한풋마사지기 입니다 성능이좋은 저주파제품입니다. 일반 수동마사지기보다 저주파기기를 권해드리는데요 요즘은 저주파로 많이 대체가 되는추세이고 족저근막염 관리 특성상 내부마사지가 중요해서 더 장점이있습니다~ 이제품말고도 저주파기기를 추천드리구요 아무거나말고 조금 투과율과 전압에대해 알아보시고 맞춰구매하시는것을꼭추천합니다. 스트레칭고 휴식같은 경우는 정말 아무리 강조해도 부족하지않으니 꾸준히 해주시는것이 좋을거같습니다.
제가 1년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 위 스트레칭을 매일 하고 습관 개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을 정도로 편해졌습니다. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 제가 했던 가장 효과적이었던 방법들만 몇 개 공유드려봅니다. 1. 위에 선생님이 말씀해주신 스트레칭을 매일 아침부터 틈날 때마다 자주하면 좋아요 2. 발볼이 편안하고 푹신한 런닝화+족저근막을 이완시켜주는 깔창 착용 (저는 근막이완 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 제일 좋았어요) 3. 집안에서도 슬리퍼 신기(딱딱한 바닥을 피하셔야 해요) 저는 아침에 일어나자마자 첫 발을 딛기 전 스트레칭을 매일했고 딱딱한 곳은 최대한 피했어요. 그리고 집에서도 항상 푹신한 슬리퍼를 신어서 최대한 발바닥에 충격이 가지 않게 했습니다. 외출시 비싼 신발보다는 편안하고 푹신한 운동화+근막이완 깔창을 했구요. 쉬는 날이면 발에 휴식을 많이 줬어요. 유투브에 족저근막염 스트레칭 검색하면 많이 나오는데 저는 위 영상에 나온 스트레칭만 위주로 했습니다. 1달 정도 하니까 확실히 많이 좋아졌어요. 며칠 해보고 효과 없다 생각지마시구 꾸준히 스트레칭을 하시면 분명히 좋아지실거예요.
혈액순환과 아치운동을 하면 좀더 빨라져요 맨발걷기하다, 족저와서 허리까지 망가지는데 재활센터에서, 발아치 근력기 같은걸로 마사지하며, 발속근육 강화한게 근본적인 도움이 되었네요 무지외반이랑 요족도 있었는데, 지금은 러닝도합니다 지금 아프신 분들, 일단 혈액순환이랑 발아치 근력부터 꼭 먼저 챙기시길!
선생님 너무 감사합니다. 제가 아직 늙은 나이가 아닌데 친구들과 어딜 가도 많이 걷질 못해서 돌아다니지도 못하고 삶에서 걷는게 큰 스트레스였습니다 단순히 병원치료에만 의지하는게 아니라 아침 밤마다 스트레칭 하면서 많이 나아지고 있습니다. 정말 효과가 좋았어요! 제가 혈액순환이 잘 안되서 발반사발마사지기 사용하면서 하니까 훨씬 좋아졌습니다. 일이주만에 좋아졌다는 그런 거짓말이 아니라 계속해서 꾸준히 하니까 한달정도 넘어갈때부터 서서히 좋아졌던 것 같아요 아침을 세브란스 영상으로 같이 시작하니까 참 좋았습니다. 감사합니다!!
참고하세요~ 0:13 스트레칭 간단 설명 0:42 아킬레스건 스트레칭 방법 2:41 족저근막 스트레칭 방법 족저근막염으로 1년 넘게 고생했네요ㅠㅠ 영상을 보고 정말 많은 도움이 되었어요. 아킬레스건 스트레칭과 종아리 관리 방법이 이렇게 효과가 좋을 줄 몰랐습니다. 매일 꾸준히 스트레칭을 하니 발의 유연성도 많이 좋아졌고 통증도 확실히 줄어들었어요!! 영상보고 마사지기도 발관리용으로 사용하면서 스트레칭도 하면 더 시원하고 효과가 오래가는 것 같아요. 이렇게 좋은 정보를 나누어 주셔서 정말 감사합니다!
ㄴ 스트레칭 방법 정말 감사합니다! 스트레칭만해도 80% 완치를 한다고 하더라구요 다른 비싼 제품들 쓸빠엔 스트레칭하는게 더 효과적이라고 저는 경험했습니다. 야외를 나갈때는 그래도 최소한의 충격분산은 해주고자 아치유지성 깔창으로 관리해줫구요 평발이라 아치 지지력 좋은 깔창아니면 잘 안맞더라구요 ㅠ
감사합니다 선생님! 확실히 족저근막염은 평상시 관리가 정말 중요한 것 같습니다. 스트레칭도 꾸준히 해주고 신발, 깔창도 바꿔주니까 확실히 좋아진게 느껴지네요 저 같은 경우엔 신발은 스케쳐스 아치핏 깔창은 닥터아미 쓰고 있습니다. 골프공으로 스트레칭도 꼭 해주고 있구요 다들 안아프셨으면 좋겠네요
병원에서 스트레칭은 아킬레스건이랑 종아리 관리 때문이라도 꼭 해주라고 하셨는데 이 영상보고 열심히 하구 있어요~!!! 좋은 영상 감사해요ㅎㅎ 발관리용 마사지기로도 스트레칭이랑 같이 마사지도 해주라고 하셔서 꾸준히 1주일째 하고 있네요 족저근막염은 발 자체를 관리해줘야 하는 이유를 이제야 알것같아요!!!감사합니다~
쌤 목소리가 완전 옥구슬 ㅜㅜ 족저근막 스트레칭도 너무 자세히 설명해주시고.. 완전 저한테 하는 설명같이!!! 이거 매일밤 해주니까 통증도 나아지고 넘 좋았어요! 거기에 앞발견인기 착용해서 잠잘때 앞꿈치 내려가는걸 방지해주니까 아침 통증도 점점 나아졌구요! 꾸준히 이렇게 매일해주니까 3주쯤 됐는데 통증이 이제 거의 없어요! 좀 무리한날은 욱씬 거리는 느낌나는 정도?? 넘 감사해용 ^^ ^^ ^^
영상 너무 도움되었어요 왜 종아리를 스트레칭해야 하는지 알게 되었어요 족저근막스트레칭만으로는 풀리는 느낌이 없었는데 종아리까지 하니 확실히 풀리는 느낌이 되네요 지금도 꾸준히 두가지 스트레칭은 하고 있어요 저는 지인이 추천한 발근육강화기기로 발근육도 키워주니 족저근막염 많이 좋아졌어요 좋은 영상 감사합니다
족저근막염에는 스트레칭이 최고인 것 같아요 저도 3개월간 고생하면서 충격파, 깔창, 신발, 마사지기 안 해본게 없는데 다 일시적이더라고요 결국에는 스트레칭과 운동이 최고였어요 두 번째 알려주신 스트레칭을 하면 제가 허리가 아파서 잘 못하겠더라고요 그래서 윈들래스 스트레처 이용해서 누워서도, 앉아서도 하니 훨씬 좋았어요 그리고 종아리 운동이랑 발가락 운동도 하니 발이 훨씬 좋아지더라고요
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍 1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍) 2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍) 제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
2년전부터 발바닥통증으로 고생했습니다 여기서 알려주는 스트레칭 진짜 도움됩니다 하지만 꾸준한 관리가 진짜 중요한거같아요 . 제가 완치할수있었던 방법 공유할게요 ! 족저근막염 완치관리방법 1. 스트레칭(꾸준히) 2. 족욕(하루10분) 3. 충분한휴식(발휴식) 4. 발숨깔창 (병원추천) 5. 소염진통제(처방전필요)
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들 ▶병원치료 병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외) 체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만 시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요. 거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도.. 그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서 꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다. 이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요.. 먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니.. ▶깔창 족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다. 10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만, 결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다. 효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다. 깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만, 족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데 몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠. ▶스트레칭&EMS 저주파 한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다. "꾸준한 관리"를 해야 한다. 발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠. 일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면, 집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다. EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에, 집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠. 그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번) EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번) 한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다. 최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요. 사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만, 다양한 시도들을 해보시기 바랍니다. 다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이 빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
작년 겨울부터아팠던 족저근막염 뒤꿈치 바깥쪽부터 발옆 엄지 순으로 반나절걸었는데 통증이 없어졌습니다 염증 약도 같이 복용했구요 솔직히 좀 황당하네요 이렇게 쉽게 몇달간 좋아하는 스쿼트도 못하고 고생하던게 사라지니 걷기에대해서 다시 생각하게 됩니다 스트레칭 족욕 마사지건 소용 없었습니다 걷기부터 점검해보세요
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 교수님이 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
⭕️저도 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려하길래 집에서관리하고 있어요 1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요 깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요..
족저근막염은 셀프관리만으로도 충분히 좋아지더라구요! 영상에서 나오는 스트레칭은 거의 매일 했던거 같은데 지금은 통증없이 잘 지내고 있네요 ㅎㅎ 스트레칭전에 마사지는 꼭 해주는게 좋은데 발전용저주파를 추천드려요 이게 속근육까지 자극해서 효과가 더 좋다고 하더라구요 ㅎㅎ 그리고 나서 영상 스트레칭이랑 운동해주면 생각보다 빨리 좋아집니다! 꾸준히 관리해주는게 정답이에요!!
좋은 영상 감사합니다 족저근막염 걸리고 한동안 병원 다녔는데 재발이 잦고 이젠 발목까지 아프더군요. 많이 못걸으니 살찌는건 덤이고요. 주변 사람들 권유로 수원에 있는 해인부부 한의원에 가서 한방치료를 받게 되었는데 한약 먹고 침받는 거 이외에도 인대를 강화한다는 운동법도 알려주셔서 함께 해보니 한결 편해졌습니다. 특히 아침에 일어나 바로 걸을 때 나타나던 통증이 나아서 신기하더군요
안녕하세요! 대신 답변드려 죄송합니다 ㅠ.ㅠ 말씀하신 통증의 증상은 지간신경종으로 예측되나 정확한 발측정을 권해드립니다! 저희 경기도 시흥시 정왕동에 위치한 건강100세라이프 에서는 국내 최초 3D 스캔을 통한 정확한 발 측정 및 192가지 테스터 깔창 샘플을 통한 시착이 가능합니다! 구매 전 확실한 전후 차이를 느껴보시고 결정이 가능하며 족저근막염, 평발, 요족, 자세교정, 지간신경종, 무지외반증 등 이미 7천명 이상의 고객님들이 만족하신 건강100세라이프의 EGM 맞춤깔창을 경험해보셨으면 좋겠습니다! *타사 브랜드와는 비교도 할 수 없이 정교하며 10년 이상의 반영구 수명을 지닌 깔창입니다. 위치가 너무 멀어 부담스러우시다면 집에서 발을 측정해보실 수 있는 키트를 배송해드리니 편히 말씀해주세요! 40년 수제화 장인의 발을 그려 맞춰드리는 신발 및 건강기능화도 준비되어 있으니 편히 구경와보셨으면 좋겠습니다! 모든 문의 사항은 010 6509 0410 또는 pf.kakao.com/_TbrRs/chat 로 편하게 카톡 또는 연락 남겨주세요!
그 매일 골프공 뜨겁게해서 마사지 10분정도만 해보세요. 저는 이게 도움 많이 되었습니다. 결국 무너진 아치가 문제인데 이게 아치 압력을 줄이거나 이렇게 해서는 문제가 해결이 안됩니다. 아치를 회복시켜주는데 노력을 해야돼요. 그래서 저는 선생님한테 추천받아서 포지션 잡아주는 포지셔닝깔창 이거 쓰고 효과 많이봤습니다. 그리고 골프공 마사지나 지속적인 마사지는 필수입니다. 제가 제일 효과 많이 본건 골프공 마사지랑 포지셔닝깔창 이거 두개였습니다.
![[족저근막염1편] 족저근막염 기초 셀프치료](/img/n.gif)
근막염이라 신발 깔창 바꿔서 써요 히어로인라이프꺼 신발마다 바꾸면서 쓰고 있네요
좋은 영상 너무 감사해요~ 저도 족저근막염으로 고생했던지라 남일 같지가 않네요ㅎㅎ 지금은 거의 다나았지만 그때이야기를 조금 해보면요. 저는 깔창이나 운동화나 별 효과가 없더라구요~ 병원에서 충격파 치료 받으면서 스트레칭만 자주해줘도 좋아졌던 것 같아요^^ 나중에는 병원비가 조금 부담되어서 국산 어싱 발마사지기인가 사용했는데 괜찮더라구요. 족저근막염은 병원다니면서 스트레칭, 마사지만 잘해줘도 좋아지는것 같아요~~
스트레칭이 최곱디다 발마사지기는 어떤겁니까?
@@doichichi1123 바디풋 어싱 발마사지기입니다
너무 감사합니다 지금 스트레칭으로 많이 호전되고 있습니다. 많은 분들이 이 영상 보시고 고통에서 벗어나길 바랍니다.
족저근막염 예방되고 좋습니다 투어게인 마사지볼 작은거 사용해요 같이 구매한 스트레칭 밴드도 발에 걸고 당기는것도 좋았어요
유익한 내용 감사합니다!😀
개인적으론 스트레칭이 중요하다고 생각해요!
많은 사람들이 알고 계시지만 귀찮아서 안하죠...(저도 포함이요;;;)
그래서 저는 일주일에 두번씩 병원에 꾸준하게 다니면서 체외충격파 받고
병원에 안가는 날에는 집에서 족저근키트로 관리했네요~
꾸준한 치료와 관리를 해주시면 좋아질 수 있으니 화이팅!👍
족저근막염은 어느병원 가면 되나요?
🌕아주 좋은내용이네요 영상에서 아킬레스건,종아리 스트레칭을 알려주는이유가 종아리 아킬레스건 근육이
뻣뻣하면 이어지는 족저근막염에도 영향을 주기때문에 같이 풀어줘야 된다고 알고있습니다
저도 족저근막염으로 오랜시간 고생했는데요 결국에는
😀마사지 + 스트레칭 + 휴식 인거같아요
스트레칭은 영상보고 가볍게 수시로 따라하시구요 마사지기는 요즘은 족저근막염
용 마사지기로 나온거있습니다 뭐있는지 조금만 공부하시고 괜찮은거로 사시면
병원치료 필요없습니다. 그리고 시간될때마다 휴식취해주시구요 그러면 금방또
호전되는게 족저근막염입니다
스트레칭 휴식이 많이중요하군요..
족저근막염 마사지기추천가능할가요..
@@ed-chem-t5n 사용했던 마사지기가 이름이 기억이 안나서 찾아봤습니다 ㅎㅎ 제가 사용한 제품은 써니케어 편한풋마사지기 입니다 성능이좋은 저주파제품입니다. 일반 수동마사지기보다 저주파기기를 권해드리는데요 요즘은 저주파로 많이 대체가 되는추세이고 족저근막염 관리 특성상 내부마사지가 중요해서 더 장점이있습니다~ 이제품말고도 저주파기기를 추천드리구요 아무거나말고 조금 투과율과 전압에대해 알아보시고 맞춰구매하시는것을꼭추천합니다. 스트레칭고 휴식같은 경우는 정말 아무리 강조해도 부족하지않으니 꾸준히 해주시는것이 좋을거같습니다.
저희 어머니께서 발이 아프다는 얘기를 매일 하시는데 이 운동 괜찮은 것 같네요! 활력포션콘드로이친이랑 같이 알려드리면 너무 좋을 것 같아요~
콘드로이친 몇개월 정도 먹어야 효과 보나요? msm이랑 같이 먹어도 상관없나요?
제가 다니는 병원에서 족저근막염 마사지기랑 이 영상 추천해주셨는데
이해하기 쉽게 설명해주시니 너무 좋네요!!
스트레칭 효과도 확실한 것 같구요 덕분에 자고 일어나서 통증이 많이 사라졌습니다!
감사합니다 선생님♥
제가 1년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 위 스트레칭을 매일 하고 습관 개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을 정도로 편해졌습니다.
이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 제가 했던 가장 효과적이었던 방법들만 몇 개 공유드려봅니다.
1. 위에 선생님이 말씀해주신 스트레칭을 매일 아침부터 틈날 때마다 자주하면 좋아요
2. 발볼이 편안하고 푹신한 런닝화+족저근막을 이완시켜주는 깔창 착용
(저는 근막이완 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 제일 좋았어요)
3. 집안에서도 슬리퍼 신기(딱딱한 바닥을 피하셔야 해요)
저는 아침에 일어나자마자 첫 발을 딛기 전 스트레칭을 매일했고 딱딱한 곳은 최대한 피했어요.
그리고 집에서도 항상 푹신한 슬리퍼를 신어서 최대한 발바닥에 충격이 가지 않게 했습니다.
외출시 비싼 신발보다는 편안하고 푹신한 운동화+근막이완 깔창을 했구요. 쉬는 날이면 발에 휴식을 많이 줬어요.
유투브에 족저근막염 스트레칭 검색하면 많이 나오는데 저는 위 영상에 나온 스트레칭만 위주로 했습니다.
1달 정도 하니까 확실히 많이 좋아졌어요. 며칠 해보고 효과 없다 생각지마시구 꾸준히 스트레칭을 하시면 분명히 좋아지실거예요.
혈액순환과 아치운동을 하면 좀더 빨라져요
맨발걷기하다, 족저와서 허리까지 망가지는데
재활센터에서, 발아치 근력기 같은걸로
마사지하며, 발속근육 강화한게 근본적인 도움이 되었네요
무지외반이랑 요족도 있었는데, 지금은 러닝도합니다
지금 아프신 분들, 일단 혈액순환이랑 발아치 근력부터 꼭 먼저 챙기시길!
선생님 너무 감사합니다.
제가 아직 늙은 나이가 아닌데 친구들과 어딜 가도 많이 걷질 못해서 돌아다니지도 못하고 삶에서 걷는게 큰 스트레스였습니다
단순히 병원치료에만 의지하는게 아니라 아침 밤마다 스트레칭 하면서 많이 나아지고 있습니다. 정말 효과가 좋았어요!
제가 혈액순환이 잘 안되서 발반사발마사지기 사용하면서 하니까 훨씬 좋아졌습니다.
일이주만에 좋아졌다는 그런 거짓말이 아니라 계속해서 꾸준히 하니까 한달정도 넘어갈때부터 서서히 좋아졌던 것 같아요
아침을 세브란스 영상으로 같이 시작하니까 참 좋았습니다. 감사합니다!!
참고하세요~
0:13 스트레칭 간단 설명
0:42 아킬레스건 스트레칭 방법
2:41 족저근막 스트레칭 방법
족저근막염으로 1년 넘게 고생했네요ㅠㅠ 영상을 보고 정말 많은 도움이 되었어요. 아킬레스건 스트레칭과 종아리 관리 방법이 이렇게 효과가 좋을 줄 몰랐습니다. 매일 꾸준히 스트레칭을 하니 발의 유연성도 많이 좋아졌고 통증도 확실히 줄어들었어요!! 영상보고 마사지기도 발관리용으로 사용하면서 스트레칭도 하면 더 시원하고 효과가 오래가는 것 같아요. 이렇게 좋은 정보를 나누어 주셔서 정말 감사합니다!
ㄴ 스트레칭 방법 정말 감사합니다! 스트레칭만해도 80% 완치를 한다고 하더라구요 다른 비싼 제품들 쓸빠엔 스트레칭하는게 더 효과적이라고 저는 경험했습니다. 야외를 나갈때는 그래도 최소한의 충격분산은 해주고자 아치유지성 깔창으로 관리해줫구요 평발이라 아치 지지력 좋은 깔창아니면 잘 안맞더라구요 ㅠ
🔴족저근막염은 정말 스트레칭이랑 관리가 관리가 제일 중요한거같아요
저도 이것저것 다 해봤는데, 결국 스트레칭 매일 하고 반발패드 깔창 신발 안에 껴두니까
무슨짓을 해도 안 낫던게 낫게 되더라구요.. 좋은 영상 감사합니다. 도움 많이 받았어요
반발패드 깔창 좋습니다 쓰기 전보다 발바닥이 훨씬 덜 아파요
저도 병원에서 추천해주길래 사봤는데 점점 좋아지는 중
감사합니다 선생님!
확실히 족저근막염은 평상시 관리가 정말 중요한 것 같습니다.
스트레칭도 꾸준히 해주고 신발, 깔창도 바꿔주니까 확실히 좋아진게 느껴지네요
저 같은 경우엔 신발은 스케쳐스 아치핏
깔창은 닥터아미 쓰고 있습니다.
골프공으로 스트레칭도 꼭 해주고 있구요
다들 안아프셨으면 좋겠네요
저도 스케쳐스랑 닥터아미쓰는데 똑같네요
그냥 뉴발란스나 아무 운동화에다가 풋헤븐깔창 쓰면 확실히 좋습니다.
겨울크록스에도 쓰려고 하는데 여기에는 좀 안맞아서 쿠팡에서 바라지 깔창 사서 쓰는데 이것도 개좋음
발통증있을땐 풋헤븐이 더 좋은건가요
병원에서 스트레칭은 아킬레스건이랑 종아리 관리 때문이라도 꼭 해주라고 하셨는데 이 영상보고 열심히 하구 있어요~!!! 좋은 영상 감사해요ㅎㅎ
발관리용 마사지기로도 스트레칭이랑 같이 마사지도 해주라고 하셔서 꾸준히 1주일째 하고 있네요 족저근막염은 발 자체를 관리해줘야 하는 이유를 이제야 알것같아요!!!감사합니다~
쌤 목소리가 완전 옥구슬 ㅜㅜ 족저근막 스트레칭도 너무 자세히 설명해주시고.. 완전 저한테 하는 설명같이!!!
이거 매일밤 해주니까 통증도 나아지고 넘 좋았어요! 거기에 앞발견인기 착용해서 잠잘때 앞꿈치 내려가는걸 방지해주니까 아침 통증도 점점 나아졌구요!
꾸준히 이렇게 매일해주니까 3주쯤 됐는데 통증이 이제 거의 없어요! 좀 무리한날은 욱씬 거리는 느낌나는 정도?? 넘 감사해용 ^^ ^^ ^^
영상 너무 도움되었어요 왜 종아리를 스트레칭해야 하는지 알게 되었어요 족저근막스트레칭만으로는 풀리는 느낌이 없었는데 종아리까지 하니 확실히 풀리는 느낌이 되네요 지금도 꾸준히 두가지 스트레칭은 하고 있어요 저는 지인이 추천한 발근육강화기기로 발근육도 키워주니 족저근막염 많이 좋아졌어요 좋은 영상 감사합니다
족저근막염에는 스트레칭이 최고인 것 같아요
저도 3개월간 고생하면서 충격파, 깔창, 신발, 마사지기 안 해본게 없는데
다 일시적이더라고요
결국에는 스트레칭과 운동이 최고였어요
두 번째 알려주신 스트레칭을 하면 제가 허리가 아파서 잘 못하겠더라고요
그래서 윈들래스 스트레처 이용해서 누워서도, 앉아서도 하니 훨씬 좋았어요
그리고 종아리 운동이랑 발가락 운동도 하니 발이 훨씬 좋아지더라고요
좋은 영상 감사합니당
좋은 영상 감사합니다!
스트레칭이랑 마사지는 족저근막염 치료에 필수인 것 같아용!
매직풋 깔창 구매하니까 스트레칭이랑 족부관리 하는데 참고할 수 있는 솔루션전자책도 무료로 받을 수 있어서
영상 내용처럼 스트레칭도 매일하고 집에서 발건강 관리중이에요 :)
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
깔창은 아치차이 깔창이 최고인거 같아요 가성비 갑! 좋은영상 감사합니다 :)
어디서 파는지요 알고 싶습니다
사진찍어서 올려주세요 감사합니다 브라질에서
2년전부터 발바닥통증으로 고생했습니다 여기서 알려주는 스트레칭 진짜 도움됩니다 하지만 꾸준한 관리가 진짜 중요한거같아요 . 제가 완치할수있었던 방법 공유할게요 ! 족저근막염 완치관리방법 1. 스트레칭(꾸준히) 2. 족욕(하루10분) 3. 충분한휴식(발휴식) 4. 발숨깔창 (병원추천) 5. 소염진통제(처방전필요)
저는 사우나편백 건식 족욕기로 30분정도 족욕하고나서
스트레칭하는데 효과 확실합니다. 정말 편해졌어요!!
족저근막염으로 3년 고생했네요
지금은 나았읍니다 스트레칭 자주 해주셔요
저처럼 허리 아픈 분들은 아치업 밴드 추천합니다
아들한테 발 아프다고하니 알아보고 사주었어요 도움이 되네요
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들
▶병원치료
병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외)
체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만
시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요.
거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도..
그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서
꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다.
이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요..
먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니..
▶깔창
족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다.
10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만,
결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다.
효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다.
깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만,
족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데
몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠.
▶스트레칭&EMS 저주파
한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다.
"꾸준한 관리"를 해야 한다.
발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠.
일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면,
집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다.
EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에,
집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠.
그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번)
EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번)
한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다.
최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요.
사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만,
다양한 시도들을 해보시기 바랍니다.
다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이
빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
작년 겨울부터아팠던 족저근막염 뒤꿈치 바깥쪽부터 발옆 엄지 순으로 반나절걸었는데 통증이 없어졌습니다 염증 약도 같이 복용했구요
솔직히 좀 황당하네요 이렇게 쉽게 몇달간 좋아하는 스쿼트도 못하고 고생하던게 사라지니 걷기에대해서 다시 생각하게 됩니다
스트레칭 족욕 마사지건 소용 없었습니다 걷기부터 점검해보세요
방법좀 알려주세요. 아들이 운동선수인데. 고생하고 있습니다.
걷기가 잘 안되요
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요.
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 교수님이 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요.
그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
감사합니다 목소리도 예쁘네요
2
여기 있는 스트레칭이 가장 제게 도움이 되었습니다. 여러가지 개인적인 상태나 조건이 다를 수 있지만 피지컬 갤러리 방법을 따라했다가 엄청난 고통으로 고생하다가 여기 스트레칭으로 많이 좋아졌습니다. 저는 이 포스팅을 추천하고 싶습니다.
거기는 광고제품 나오면 좀 그렇더라구요..너무 협찬제품 밀어주는 느낌..솔직히 더욱 좋은방법이 많은데..
좋은영상 잘보고갑니다 ^^ 관리가진짜 중요한거같아요 발바닥앤 쓰고있는데 강추
족저근막염 전문 특수화를 제작하는 발렌사루치 입니다 !
족저근막염으로 고생하시는 분들이
생각보다 너무 많은데,
자세한 설명과 스트레칭 방법을 잘 알려주셔서
큰 도움이 될 것 같습니다 ~
저희 고객님들께도 이 영상 보여드려야 할 것 같아요
감사합니다 좋은영상이네요
스케쳐 신발 신어보신분 ㆍ낼사러가려고요
⭕️저도 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려하길래 집에서관리하고 있어요
1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ
2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요
3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요
깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요..
잘봤습니다♥♥♥♥♥추가적으로 저번에 어떤 정형외과 영상보니 실외활동 시 발 압력 감소시켜주는 감압깔창(쿠팡에 많음)으로 착용권한다 하더라구요.^^
감압중요하죠, 근데 쿠팡에 검색하니 많던데 어떤거로 사신거에요??
영상 잘봤어요 스트레칭 좀만 자세하면 좋을거같아여
근막을 이완해주는 근막이완깔창 쓰는데 도움됩니다
이론만 주구장창 설명하는 유튜버들 보다 훨씬 득이 되네요 감사합니다
안녕하세요? 정보감사합니다. 저는 족적근막염으로 3주째 정형외과에 처방받아서 소염제복용과 체외충격파치료중인데요 치료중에 너무너무아파서 괴로움이 많습니다.그것 또한 참아내겠는데요.발바닥에 수시로 열감이많아 더 괴롭습니다 조언부탁합니다. 현재 가끔적 걷지않고 있습니다ㅡ
1계단끝에서서 발뒷꿈치를 아래쪽으로 쭈욱 내려주는 장딴지 스트레칭
2골프공지압맛사지 (서서했어요 앉아서 했더니 무릎이 아파서)
3매일 족욕하기
휴족시간이라는 제품이 발바닥 열감과 피로를 풀어줍니다
안녕하세요, 많이 힘드시겠어요. 저도 족적근막염을 겪어봐서 그 고통을 이해해요. 저는 흡착 마사지볼을 사용해서 발 마사지를 해주었더니 열감과 통증이 많이 줄어들었어요. 걷지 않고 휴식을 취하는 것도 중요해요.
시골이라병원가기도힘든데정말감사합니다
도움받고갑니다
감사합니다 ^^
알기쉽게 설명을
해주시네요
감사합니다. 많이 도움이 되었습니다.
족저근막염의 원인은 걸을때 체중이 뒤꿈치로 쏠리기 때문입니다. 발목에 힘을 주고 뒤꿈치를 살짤 들어올려서 걸으세요...싸이클 자전거는 일반인이 그냥 타면 똥꼬가 찢어집니다. 그런데 선수들은 왜 몇시간이나 탈수있을까요?...체중분산을 잘하기 때문입니다.
다른 영상들은 너무 시간늘리기 위한 말들이 많은데, 정말 딱 자세와 시간 주의점만 찍어서 얘기해 주시니 좋습니다.
감사합니다.~^^
간단하고 좋아요. 감사합니다.
오~~
감사합니다
설명을 차분히 잘주시고
왠지 친절함이 느껴집니다
선생님이 알려주신 스트레칭과 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주니까 금방 나았습니다. 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다 수고하셨습니다
a
족저근막염은 셀프관리만으로도 충분히 좋아지더라구요! 영상에서 나오는 스트레칭은 거의 매일 했던거 같은데
지금은 통증없이 잘 지내고 있네요 ㅎㅎ 스트레칭전에 마사지는 꼭 해주는게 좋은데 발전용저주파를 추천드려요
이게 속근육까지 자극해서 효과가 더 좋다고 하더라구요 ㅎㅎ 그리고 나서 영상 스트레칭이랑 운동해주면
생각보다 빨리 좋아집니다! 꾸준히 관리해주는게 정답이에요!!
0:59
좋은 영상 감사합니다 족저근막염 걸리고 한동안 병원 다녔는데 재발이 잦고 이젠 발목까지 아프더군요. 많이 못걸으니 살찌는건 덤이고요. 주변 사람들 권유로 수원에 있는 해인부부 한의원에 가서 한방치료를 받게 되었는데 한약 먹고 침받는 거 이외에도 인대를 강화한다는 운동법도 알려주셔서 함께 해보니 한결 편해졌습니다. 특히 아침에 일어나 바로 걸을 때 나타나던 통증이 나아서 신기하더군요
광고
영상 너무 좋습니다! 저는 주변에서 추천받은 닥솔 깔창 쓰고 너무 좋습니다. 영상에 나온 스트레칭하고 병행하면 진짜 금방 효과 보실꺼에요~
스트레칭 1:00
한번에 치료가능.혹은 두번.신장혈.용천혈 클리닉을 해주면 끝납니다
교수님 저는앞발바닥이 넘아파서 걸을수가 없어요 주사도맞아보고 약을먹어도 치로가 안되고
어떻게 치료할수 좋은방법좀 부탁드려요^~
안녕하세요! 대신 답변드려 죄송합니다 ㅠ.ㅠ
말씀하신 통증의 증상은 지간신경종으로 예측되나 정확한 발측정을 권해드립니다!
저희 경기도 시흥시 정왕동에 위치한 건강100세라이프 에서는 국내 최초 3D 스캔을 통한 정확한 발 측정 및 192가지 테스터 깔창 샘플을 통한 시착이 가능합니다!
구매 전 확실한 전후 차이를 느껴보시고 결정이 가능하며 족저근막염, 평발, 요족, 자세교정, 지간신경종, 무지외반증 등 이미 7천명 이상의 고객님들이 만족하신 건강100세라이프의 EGM 맞춤깔창을 경험해보셨으면 좋겠습니다!
*타사 브랜드와는 비교도 할 수 없이 정교하며 10년 이상의 반영구 수명을 지닌 깔창입니다.
위치가 너무 멀어 부담스러우시다면 집에서 발을 측정해보실 수 있는 키트를 배송해드리니 편히 말씀해주세요!
40년 수제화 장인의 발을 그려 맞춰드리는 신발 및 건강기능화도 준비되어 있으니 편히 구경와보셨으면 좋겠습니다!
모든 문의 사항은 010 6509 0410 또는 pf.kakao.com/_TbrRs/chat 로 편하게 카톡 또는 연락 남겨주세요!
도움이 많이 됩니다
좋은정보 주어서 감사합니다
맞아요 너무 좋은정보 감사합니다.저도 족저근막염으로 5년정도 고생하다가 매일 아침저녁으로 스트레칭하고 족저 마사지기로 마사지하고 나니까 지금은 가볍게 러닝 할 수 있을만큼 통증이 좋아졌어요^^
직접해보니 스트레칭 어렵지 않고 도움이됩니다 감사합니다^^
오… 이 스트레칭 효과 좋아요 특히 첫번째 두번째❤
소중한정보감사드립니다
잘 따라 하고있어 고압고 감사합니다
안녕하세요 선생님 너무 감사해요. 달리기를 처음 시작하고 2개월 정도 열심히 달리고 나서 족저근막염이 생겨 2달정도 쉬고 있고 알려주신 아킬레스건 및 장딴지 근육이랑 족저근막염 스트레칭 해주니 요 며칠전부터는 괜찮아졌는데 다시 달리기 해도 될까요?
영상 참 잘 봤습니다. 그데 발가락은 몇번을 구부렸다 폈다 해야 되는지요.
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그 매일 골프공 뜨겁게해서 마사지 10분정도만 해보세요. 저는 이게 도움 많이 되었습니다.
결국 무너진 아치가 문제인데 이게 아치 압력을 줄이거나 이렇게 해서는 문제가 해결이 안됩니다.
아치를 회복시켜주는데 노력을 해야돼요. 그래서 저는 선생님한테 추천받아서 포지션 잡아주는 포지셔닝깔창 이거 쓰고 효과 많이봤습니다.
그리고 골프공 마사지나 지속적인 마사지는 필수입니다. 제가 제일 효과 많이 본건 골프공 마사지랑 포지셔닝깔창 이거 두개였습니다.
저는 족저근막염이라고 진단받고 체외충격파 하는데 아파 죽는줄 알았어요 의사쌤은 주기적으로 와서 맞으라고 하시는데 매번 8만원을 내고 어떻게 다녀요ㅠㅠ 깔창 끼고다니면 도움이 된다길래 추천받은 구도풋 족저근막염깔창 신고있어요 신발은 스케텨스 추천
저도 저 운동한지 3년이 넘었어요 엄청 시원하고 좋아요
제가 모시는 여신이 이 영상을 추천해주셨어요^^ 잘 실천해보겠습니다 고맙습니다^^
네😊
ㅡㅅ
남자분 자세가 좋으시네요
감사합니다 🙏
감사합니다.^^
상세하게 설명 감사합니다
3
감사합니다. 설명하는 목소리가 전달력이 있네요.
모든 사람들은 죄사함을 받으실 수가 있으시며 우리 하나님과 아버지 나라에 환영을 받습니다.
감사합니다
감사합니다 ᆞ마라톤 운동을 하는데 도움이 많이 되네요. 좋은 영상 잘봤어요 ~ 😄
쿠션감 좋은 신발이나 포지셔닝깔창 사용해보세요 ㅎㅎ 저도 조깅 좋아하는데 발 편안합니다
선생님
이론만 설명하는것보다
실제 모형을 보여주니
이해가 되네요
목소리도 좋으시고
감사합니다
열심히 해보겠습니다^^
좋은 꿀팁 감사합니다
d
이거 백날 해도 안되요
한 만날 정도 하면 좋아질 수도
몇주 해야 하는게 기본인데.. 당연히 백날해도 안되죠..
반복적일 발 통증으로 병원 가면 갈때마다 족저근막염이라고 하는데 저는 발바닥 통증보단 발등 통증이 심한데 발등이 조이듯이 계속 아픈것도 족저근막염의 일종일 수 있나요?
혹시 풋살화 신으시나요
이상한 블로그보다
역시 교수님이 무표정으로 알려주는게 더 낫네 ㅋㅋㅋㅋ
근데저어린에인데 왜족적근막염 걸려는데요?
진짜임
대밖
요점만 딱 찝어서 갈쳐줘서 좋다
선생님 간단하게 설명 잘 해주셔서 감사합니다. 해보니 엄청 시원하네요.♡
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시범하는 분이 여성분이면 더 집중이 잘됫을텐데..
그리고 나이키 신발은 얼마 안가요~~?
족저금막염은 스트레칭을 하면 안됩니다 안납니다 수술을 받을수도 있습니다
스트레칭은 족저금막염 상처가 생기기전에 스트레칭을 하는 겁니다
육상선수들 그리고 나이가 들수록 무리하면 안됩니다
요약하면 족저근막 스트레칭 , 종아리 스트레칭을 해주는 것인데
저는 발코어 밴드 사용해서 도움 많이 받았어요👍👍
족저근막 스트레칭 할때 문질러주라는 분과 그냥 늘어남을 느끼기만 하라는 분이 있는데 차이가 뭘까요?
감사합니다