Mais alguém fica sorrindo enquanto a Marina fala? Kkkkk Eu amo esse jeito calmo, claro e didático de falar, assistir vídeos da Marina, é quase uma terapia kkk amoooo ♡
Fiz low carb por 1 ano com acompanhamento de médico nutrólogo e exercícios físicos. Realmente emagreci muito e muito rápido, porém a insulina nunca diminuiu. Procurei um endocrinologista que afirmou que as coisas não funcionam assim. Não é retirar carboidrato para reduzir insulina. Na prática não funcionou pra mim (e olha que fiz tudo certo e bem assistida, com exames e tudo). Não caio mais nessa. Fiz por causa de SOP e hiperinsulinemia.
Você me emociona quando fala! Eu sou uma mulher gorda, sempre tive muitos problemas com meu peso, nem conto mais por quantos médicos já passei e quantas tentativas de dietas eu fiz e me frustrei. Seu jeito humano e sensato de falar sobre o assunto foi e é o que me motiva a fazer mudança nos meus hábitos e não tenho palavras pra descrever o tamanho da minha gratidão. Tô no meu ritmo, me respeitando e cada dia aprendendo mais. Um dia eu chego lá. Muito obrigada!
Sempre tive glicose baixíssima, mas por ter a família toda diabética, me preocupava e pedia exames pelo menos 1 vez por ano. Como eu era magra, os médicos sempre diziam que eu só preicasava subir a glicose pea 80 e tava bom. Depois que comecei a engordar sem nenhuma explicação, finalmente resolveram observar a insulina e adivinha, eu me descobri pré-diabética e agora tô correndo atrás de reverter esse quadro. Aumentei os exercícios e tirei o pouquíssimo pão/biscoito que consumia.
Lowcarb é um assunto bem irritável para muitos, mas para mim essa estratégia super funcionou!! tenho síndrome dos ovários policísticos e resistência à insulina e optei por um tratamento acompanhado lowcarb. Nunca estive tão saudável, e feliz comigo mesma. Claro que existem muitos fatores para se considerar antes de mergulhar a fundo na estratégia de baixo carboidrato, é um processo! procurar acompanhamento médico é, também, essencial.
Oi Laura, eu tbm tenho SOP, o ano passado perdi 9kg com low carb, mas na pandemia engordei tudo de novo e não consigo voltar mais 😭😭como vc faz pra manter a low carb, sem viver no efeito sanfona,e sem recaídas?
Correto Marina ,compreendo que não existe regime ,a proposta é uma reeducação alimentar ,aprender a comer de forma correta e prazerosa , é o que estou hj incorporando em minha vida ,
Amei a aula!! Estou saindo da low carb por conta própria essa semana. O seu vídeo me mostrou que estou no caminho certo. Não quero um regime só para perder peso. Quero um regime para seguir para o resto da vida já que era pré diabética. Já eliminei 15 kg. Glicemia, insulina e glicada no nível normal. Agora manter e olhar a comida de verdade com outros olhos. Sem buscar prazer imediato no açúcar e carboidrato.
Fiz Low carb 2 anos e emagreci 24kg com a pandemia parei engordei 7kg. Estou escolhendo um novo jeito! Obrigada..super didática..te acompanho e suas receitas 🍽
Todo o dia eu peço a Deus saúde pra trabalhar, que me dê sabedoria e coragem pra lutar e que eu perceba, sim, que só vem até a mim aquilo que eu for buscar.🤚
Oie Marina , me achei nesta dieta lowcarb estou tendo muito resultado é me sinto bem não passo fome muito bom, tenho 33 anos e passei a vida inteira lutando com o peso agora acredito que posso manter esse estilo e aos poucos vou fazendo algumas adaptações.....aproveito para te contar que vc me inspira 😊 eu já tenho uma graduação mas estou decidida a fazer nutrição e amo cozinhar portanto serei uma nutricionista e cozinheira como vc rsss unir essa área de saúde que sempre amei e mais a cozinha que é uma terapia pra mim vai ser incrível.....obrigada ! DEUS abençoe vc e sua família...bjos
Sou diabética tipo 2 e logo que descobri fiquei arrasada mas decidi que não ia basear minha saúde só em remédios então adotei uma dieta low carb. Minha hemoglobina glicada está em 5,4 sem uso de medicação e de quebra emagreci 17 kg e hoje percebo que antes eu comia ( e muito mal) mas hoje eu me alimento.
Oi Marina o médico cortou todas as farinhas até a integral eu tenho dificuldade de reduzir peso meu metabolismo e mais lento eu sei que teria que fazer uma atividade física mas com as restrições de sair de casa não dá pra fazer. Mas está difícil não comer pão eu adoro fazer pão caseiro ainda mais integral .Adorei as dicas.Bjs.
Oi, Marina, bom dia! Sou adepta dessa dieta low carb por volta de cinco anos sem nenhum radicalismo. Minha maior dificuldade está sendo no café da manhã, pois sempre tenho que acordar bem cedo para prepará-lo. Gostaria de dicas de receitas para preparar com antecedência e diminuir esse incômodo que estou sentindo. Um forte abraço!
Seu geito de explicar é maravilhoso perfeito..... Marina eu tenho pedras nos rins de oxalato de cálcio. ....quais seria o tipo de alimentação apropiado
Gostaria de sugerir uma pauta de vídeo: jejum intermitente. Eu sei que é um assunto delicado pra alguns profissionais da saúde, mas em artigos que eu já li parece ser realmente benefico não só a própria restrição calórica por um período de tempo como só uma ingestão hipocaloria. A maior dúvida que eu tenho sobre o assunto é como fazer na prática, por exemplo eu posso fazer jejum todos os dias pra sempre? Isso eu nunca vi niguém responder.
Olá boa tarde...amo seus vídeos...estou com gordura no fígado...esteatose hepática grau 1...fala sobre o que se pode comer por favor...por aqui no UA-cam não tem nem um vídeo que fala muito bem sobre tudo que pode comer...geralmente o que não pode...queria saber se posso comer as farinhas de oleaginosas...se posso comer cacau 100%...cholate 70%...e o leite de oleaginosas tb...aveia...os carbos do bem tipo batata doce... obrigada Deus abençoe...🤗😘🥰.
Esse é o nosso grande problema, perde peso e manter, as vezes ficamos desesperados com essa situação, para nós que somos motorista é preocupante o sobrepeso, diminuem a nossa qualidade de vida e trabalho, HELP😭😭
Olá Marina. Gostaria de saber se, pessoas com doença autoimune ou doença crônica inflamatória, como por exemplo, Rosácea e Psoríase, se beneficiam de uma dieta low carb?
eu ja fui veg e te digo q é mto difícil se vc n come carne... por q você precisa de grãos e leguminosas juntos para formar a proteína vegetal, então se vc fica sem eles q são carbo, so sobra os vegetais... eu ja fiquei so nos vegetais e da pra fazer mas se vc n é acostumado pode passar mal, tem q ir aos poucos, é o mais parecido com a dieta crudivora...
e eu n emagreci nada com essa vida, e eu n comia arroz, gluten, açúcar, carne e ETC... e hoje eu como tudo isso e meu corpo esta bem melhor e consigo manter um peso bom :) equilíbrio é tudo
@@gillianedias8245 é verdade que algumas pessoas não se adaptam muito bem ao vegetarianismo ou veganismo e acabam tendo que suplementar. Mas estou mudando meus hábitos aos poucos, minha preocupação é comer menos alimentos de origem animal para não incentivar essa indústria muitas vezes cruel com os animais (criados enjaulados, por exemplo). Além disso meu objetivo pessoal não é emagrecer mais, mas tenho uma gordura localizada que gostaria de perder. Estou indo aos poucos, percebendo como estou, mas ainda consumo proteína de origem animal, por enquanto, mas se eu notar que é possível ficar totalmente sem esses alimentos, é isso que farei. Uma amiga minha se tornou vegana e faz acompanhamento médico e seu organismo respondeu super bem a esse estilo de vida, então creio que não é impossível.
@@julianaclaro5371 nosso corpo se adapta muito bem ao que queremos, eu fui vegetariana por 3 anos e sempre respondi bem, mas isso requer muita força de vontade e alguns sacrifícios que eu ja não estava mais disposta a fazer, tudo é momentâneo e o importante é nos sentirmos bem :)
Marina me ajuda !😉 Estou em busca de cada vez mais mater minha alimentacao saudavel Eu e meu marido vamos morar so a dois e queremos fazer compras para 3 meses ajuda☺ Sei q verduras e frutas vao ter q ser compras semanais mais e os outros q n estragam rapido ??
quero saber a mesma coisa. Sempre que vou em nutricionistas me passam planos alimentares de gaveta, me cobram o olho da cara e ainda por cima eu passo muita fome.
Mais alguém fica sorrindo enquanto a Marina fala? Kkkkk
Eu amo esse jeito calmo, claro e didático de falar, assistir vídeos da Marina, é quase uma terapia kkk amoooo ♡
Euuu!! O jeitinho dela é mto maravilhoso ne
Nao
Obrigada, querida!
Fiz low carb por 1 ano com acompanhamento de médico nutrólogo e exercícios físicos. Realmente emagreci muito e muito rápido, porém a insulina nunca diminuiu. Procurei um endocrinologista que afirmou que as coisas não funcionam assim. Não é retirar carboidrato para reduzir insulina. Na prática não funcionou pra mim (e olha que fiz tudo certo e bem assistida, com exames e tudo). Não caio mais nessa. Fiz por causa de SOP e hiperinsulinemia.
A melhor fase da minha vida foi quando baixei o carboidrato refinado. Diminui o peso, e fiquei mais disposta. Foi a melhor mudança que fiz.
Você me emociona quando fala! Eu sou uma mulher gorda, sempre tive muitos problemas com meu peso, nem conto mais por quantos médicos já passei e quantas tentativas de dietas eu fiz e me frustrei. Seu jeito humano e sensato de falar sobre o assunto foi e é o que me motiva a fazer mudança nos meus hábitos e não tenho palavras pra descrever o tamanho da minha gratidão. Tô no meu ritmo, me respeitando e cada dia aprendendo mais. Um dia eu chego lá. Muito obrigada!
Jéssica Argolo é muito bom poder ajudar! 💙
Jessica , procure na internet Pro Ser Saúde
@@rosangelabarrosbarros8606 Obrigada, vou procurar!
Sempre tive glicose baixíssima, mas por ter a família toda diabética, me preocupava e pedia exames pelo menos 1 vez por ano. Como eu era magra, os médicos sempre diziam que eu só preicasava subir a glicose pea 80 e tava bom. Depois que comecei a engordar sem nenhuma explicação, finalmente resolveram observar a insulina e adivinha, eu me descobri pré-diabética e agora tô correndo atrás de reverter esse quadro. Aumentei os exercícios e tirei o pouquíssimo pão/biscoito que consumia.
Lowcarb é um assunto bem irritável para muitos, mas para mim essa estratégia super funcionou!! tenho síndrome dos ovários policísticos e resistência à insulina e optei por um tratamento acompanhado lowcarb. Nunca estive tão saudável, e feliz comigo mesma. Claro que existem muitos fatores para se considerar antes de mergulhar a fundo na estratégia de baixo carboidrato, é um processo! procurar acompanhamento médico é, também, essencial.
Oi Laura, eu tbm tenho SOP, o ano passado perdi 9kg com low carb, mas na pandemia engordei tudo de novo e não consigo voltar mais 😭😭como vc faz pra manter a low carb, sem viver no efeito sanfona,e sem recaídas?
Correto Marina ,compreendo que não existe regime ,a proposta é uma reeducação alimentar ,aprender a comer de forma correta e prazerosa , é o que estou hj incorporando em minha vida ,
A melhor nutricionista do UA-cam e Instagram! 👏👏👏👏
Adorei!💜
Dieta boa é aquela que vc realmente aceita mudar de hábitos para uma vida mais saudável.
Amei a aula!! Estou saindo da low carb por conta própria essa semana. O seu vídeo me mostrou que estou no caminho certo. Não quero um regime só para perder peso. Quero um regime para seguir para o resto da vida já que era pré diabética. Já eliminei 15 kg. Glicemia, insulina e glicada no nível normal. Agora manter e olhar a comida de verdade com outros olhos. Sem buscar prazer imediato no açúcar e carboidrato.
Fiz Low carb 2 anos e emagreci 24kg com a pandemia parei engordei 7kg. Estou escolhendo um novo jeito! Obrigada..super didática..te acompanho e suas receitas 🍽
Que vídeo excelente! Explicação super esclarecedora! 🥰
Oi Marina! Minha sogra é intolerante a lactose seliaca e tem colesterol alto...super magrinha...dá dicas pra casos assim.
Que profissional maravilhosa você é. Muito obrigada por compartilhar esse conhecimento conosco. Sucesso!
Você como sempre é maravilhosa 👏👏👏👏 💕💕Faz um ano k eliminei 15k na low carb e cetogênica e ainda tenho mais uns dezk pra eliminar 😃😃💪💪❤❤
Revisão de bioquímica de um jeito diferente kkk amo! ♥️
Todo o dia eu peço a Deus
saúde pra trabalhar,
que me dê sabedoria
e coragem pra lutar
e que eu perceba, sim,
que só vem até a mim
aquilo que eu for buscar.🤚
Oie Marina , me achei nesta dieta lowcarb estou tendo muito resultado é me sinto bem não passo fome muito bom, tenho 33 anos e passei a vida inteira lutando com o peso agora acredito que posso manter esse estilo e aos poucos vou fazendo algumas adaptações.....aproveito para te contar que vc me inspira 😊 eu já tenho uma graduação mas estou decidida a fazer nutrição e amo cozinhar portanto serei uma nutricionista e cozinheira como vc rsss unir essa área de saúde que sempre amei e mais a cozinha que é uma terapia pra mim vai ser incrível.....obrigada ! DEUS abençoe vc e sua família...bjos
Muito bom! Aprendendo com você! Obrigada!
Marina, vc é maravilhosa! Parece que está dando aula pra gente! 😍
Gratidão pelos seus vídeos! Conteúdo maravilhoso, de qualidade, com ótimo visual ❤️
Obrigada Marina, muito sucesso pra ti!
Vídeo mais explicativo da internet. Agora sim eu entendi
Acho muito legal Low carb mas jamais faria porque arroz e feijão é tudo pra mim.
Sou diabética tipo 2 e logo que descobri fiquei arrasada mas decidi que não ia basear minha saúde só em remédios então adotei uma dieta low carb. Minha hemoglobina glicada está em 5,4 sem uso de medicação e de quebra emagreci 17 kg e hoje percebo que antes eu comia ( e muito mal) mas hoje eu me alimento.
Oi Marina o médico cortou todas as farinhas até a integral eu tenho dificuldade de reduzir peso meu metabolismo e mais lento eu sei que teria que fazer uma atividade física mas com as restrições de sair de casa não dá pra fazer. Mas está difícil não comer pão eu adoro fazer pão caseiro ainda mais integral .Adorei as dicas.Bjs.
Como sempre, impecável nas explicações e na didática! Nunca vi um vídeo sobre low carb tão lúcido e bem explicado.
Muito obrigada Marina!!!
Vc prepara seus vídeos com tanto esmero! 🥰 Que Deus abençoe vc e sua família! ❤️
Fala simples, sem. Enrolação.. Amei. Bjus
Marina: "dieta é individual"
Comentários: "faz uma dieta pra quem tá na menopausa"
É boa! Eu estou na menopausa! :)
@@anaricciopppo2326 🤦🏼♀️
@@estherpagung7466 kkk
kkkkkkkkkkk Amei a Ana são essas pessoas que vivem mais felizes.
😂😂😂😂
Uma aula completa, obrigado.
Sempre tive curiosidade em saber mas sobre esse assunto, e você sempre explicado muito bem.
Oi, Marina, bom dia!
Sou adepta dessa dieta low carb por volta de cinco anos sem nenhum radicalismo. Minha maior dificuldade está sendo no café da manhã, pois sempre tenho que acordar bem cedo para prepará-lo. Gostaria de dicas de receitas para preparar com antecedência e diminuir esse incômodo que estou sentindo.
Um forte abraço!
adorei a explicação.
Adorei sua explicação super didática.Faz mais receitas low carb
Como sempre, vc é impecável em suas explicações, elas são muito esclarecedoras. É uma pena vc não morar na minha cidade. Rsrs 🤗🤗
Muito obrigada por esse vídeo!!!conteúdo de qualidade.
Muito conhecimento em um só vídeo 😍
Você é inspiradora!!!! Gosto demais do sei trabalho.
Sim eu quero explicações sobre diabetes
o melhor vídeo que eu já ví sobre o assunto, obrigada pelos ensinamentos.
Nossa Marina adoro vc é seus vídeos, pois passa de uma forma simples mesmo que técnica, Parabéns 🙏👏👏👏👏
Oi Marina, gostaria de mais informações sobre a dieta e saber se você faz consultas online?
Obrigada por especificar diabetes "tipo 2". Tenho a do tipo 1 😊
Explicação maravilhosa! 👏👏👏👏🤩
Seu geito de explicar é maravilhoso perfeito..... Marina eu tenho pedras nos rins de oxalato de cálcio. ....quais seria o tipo de alimentação apropiado
Parabéns Nutricionista Marina pelo o vídeo 👏👍
conteúdo sempre incrível 🙌🏼
Ameei o vídeo, super didático e esclarecedor!! Adoro te acompanhar 😍💗
Perfeito...um dos melhores vídeos do seu canal...e olha que seus vídeos são ótimos 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Parabéns pelo vídeo Marina, você fala com mestria sobre o assunto.
Marina tem como vc fazer um vídeo sobre intolerância ao glúten, lactose, caseína e insulina?
UP👆🏻
Up
Vídeo perfeito! Super instrutivo e prazeroso de assistir.😁
Gostaria de sugerir uma pauta de vídeo: jejum intermitente. Eu sei que é um assunto delicado pra alguns profissionais da saúde, mas em artigos que eu já li parece ser realmente benefico não só a própria restrição calórica por um período de tempo como só uma ingestão hipocaloria. A maior dúvida que eu tenho sobre o assunto é como fazer na prática, por exemplo eu posso fazer jejum todos os dias pra sempre? Isso eu nunca vi niguém responder.
Oi boa tarde vc tem instragran se tiver da uma olhada no perfil da Dr Maira Soliane
Olá boa tarde...amo seus vídeos...estou com gordura no fígado...esteatose hepática grau 1...fala sobre o que se pode comer por favor...por aqui no UA-cam não tem nem um vídeo que fala muito bem sobre tudo que pode comer...geralmente o que não pode...queria saber se posso comer as farinhas de oleaginosas...se posso comer cacau 100%...cholate 70%...e o leite de oleaginosas tb...aveia...os carbos do bem tipo batata doce... obrigada Deus abençoe...🤗😘🥰.
Este vídeo é excelente!!! Parabéns Marina!
Marina, boa noite.
Você ensinar uma Dieta para quem está na Menopausa e para quem tem endometriose. Adoro seus videos🌼
Fala sobre jejum intermitente, please!
Parabéns pelo video, Marina, sua didática é muito boa 🥰👏🏻
Excelente profissional.
Marina, você é uma linda! E esse bebê lindo hein!
Fala sobre colesterol 😉
Muito obrigada 😊
Perfeito! Como sempre.
Explicação maravilhosa!
Excelente explanação. Obrigada!
trás receitas para ganho de massa! 🥺
Amei!!! super didática. Pra expor o assunto Low carb
Gratidão sempre por suas orientações!
Ótimo vídeo parabéns aos produtores 👏👏👏
Acho que um dos seus melhores vídeos. D+!
Gratidão Marina!
Amei o vídeo ❤
Esse é o nosso grande problema, perde peso e manter, as vezes ficamos desesperados com essa situação, para nós que somos motorista é preocupante o sobrepeso, diminuem a nossa qualidade de vida e trabalho, HELP😭😭
Fala da dieta cetogenica ,
Excelente explicação!
Gostei demais , bem esclarecidas
Muito bom tudo bem explicadinho. Amei 👏👏👏👏👏🤗
Oi Marina Boa noite fax um cardápio com diet minha filha tem dm1 a dois meses tô perdida na alimentação
Muito bom o vídeo. Obrigada.
o que substitui bem a abobrinha e a couve flor nessas receitas?
Amei o vídeo, não encontrei o link a respeito da resistência a insulina.
Tb não
Estou com resistência a insulina e não estou conseguindo emagrecer. TB queria o link
Imagino que seja esse o link, gente: ua-cam.com/video/IdBiApvTUz4/v-deo.html
🌸✨✨
@@ingrid.cristine Obrigada
Rachel Maquinta, que isso!! 💛
Gratidão. Canal top.
Olá Marina.
Gostaria de saber se, pessoas com doença autoimune ou doença crônica inflamatória, como por exemplo, Rosácea e Psoríase, se beneficiam de uma dieta low carb?
Tenho psoríase e estou pesquisando sobre isso tbm. Tem uma live do nutricionista Luciano Bruno sobre doenças autoimunes e alimentação
@@celihend5548 muito obrigada pela dica! 😉
Menina inteligente 😇
Preciso muito perder peso. Mas ainda não consegui sair do lugar para me cuidar. Mas já passei de todos os limites.
Oi Marina! Vc poderia me responder se na dieta baixa carboidrato eu posso tomar leite?
A paz reina nas suas receitas ❤😘🙏😇 tudo fácil e barata a pressão tá muito alta gostaria muito de algumas receitas para me ajudar😐
Oie famílias pareceu 👏👏👏👏obrigada pelas receitas deliciosas saudável como esta o bebe??
Amo srus videos..parabens..
Estou adorando😊
vídeo rico de informação importante
Marina meu nível de colesterol está no limite do aceitável. Como eu posso ter uma dieta pra me ajudar a baixar o colesterol?
Será que tem como fazer low carb vegetariano?
Tenho essa dúvida também.
eu ja fui veg e te digo q é mto difícil se vc n come carne... por q você precisa de grãos e leguminosas juntos para formar a proteína vegetal, então se vc fica sem eles q são carbo, so sobra os vegetais... eu ja fiquei so nos vegetais e da pra fazer mas se vc n é acostumado pode passar mal, tem q ir aos poucos, é o mais parecido com a dieta crudivora...
e eu n emagreci nada com essa vida, e eu n comia arroz, gluten, açúcar, carne e ETC... e hoje eu como tudo isso e meu corpo esta bem melhor e consigo manter um peso bom :) equilíbrio é tudo
@@gillianedias8245 é verdade que algumas pessoas não se adaptam muito bem ao vegetarianismo ou veganismo e acabam tendo que suplementar. Mas estou mudando meus hábitos aos poucos, minha preocupação é comer menos alimentos de origem animal para não incentivar essa indústria muitas vezes cruel com os animais (criados enjaulados, por exemplo). Além disso meu objetivo pessoal não é emagrecer mais, mas tenho uma gordura localizada que gostaria de perder. Estou indo aos poucos, percebendo como estou, mas ainda consumo proteína de origem animal, por enquanto, mas se eu notar que é possível ficar totalmente sem esses alimentos, é isso que farei. Uma amiga minha se tornou vegana e faz acompanhamento médico e seu organismo respondeu super bem a esse estilo de vida, então creio que não é impossível.
@@julianaclaro5371 nosso corpo se adapta muito bem ao que queremos, eu fui vegetariana por 3 anos e sempre respondi bem, mas isso requer muita força de vontade e alguns sacrifícios que eu ja não estava mais disposta a fazer, tudo é momentâneo e o importante é nos sentirmos bem :)
Gente, excesso de proteína tbm vira carboidrato
Marina me ajuda !😉
Estou em busca de cada vez mais mater minha alimentacao saudavel
Eu e meu marido vamos morar so a dois e queremos fazer compras para 3 meses ajuda☺
Sei q verduras e frutas vao ter q ser compras semanais mais e os outros q n estragam rapido ??
Oi você falou que o lowcarb é bom para quem tem problema no ovário,seria bom então também para quem tem endometriose?
Oii Marina, vc atende em consultório? Online?
Tbem gostaria muito de saber...
quero saber a mesma coisa. Sempre que vou em nutricionistas me passam planos alimentares de gaveta, me cobram o olho da cara e ainda por cima eu passo muita fome.
Ela não atende em consultório e nem on line. Ela se dedica exclusivamente ao UA-cam e aos cursos que ela cria.
@@LudNCarvalho obrigada! 😘
Oi! Não atendo, só trabalho com o conteúdo on-line que produzo aqui, no nosso site e Instagram! Abraço!
Nós ensina uma alimentação pra menopausa estou no começo já estou sofrendo muito
Sofrendo com oq?
E minha filha de 10 anos tem diabetes tipo 1 a low carb seria uma opção Boa pra ela?
Qual o link do vídeo de café da manhã, almoço e jantar low carb?
Eu preciso de baixo carboidrato ❤❤
Vc é maravilhosa!!!!