Мои соцсети: Телеграм: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы для массажистов и реабилитологов: epifanov.online/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
А вас не смущает, что у Епифанова большой опыт тренировок пауэрлифтингом еще со студенческих времен уровня КМС и очень хороший тренер. При отсутствии возможности он может создать нагрузку в домашних условиях турником, резинками и гирями и не так сильно откатить от зальных результатов. В видео речь идет о новичках, людях с большим перерывом в спорте и о травмированных.
Который еще и трицепс недавно в качалке оторвал, лол. В калистенике даже и представить такого упражнения невозможно чтобы физически оторвать себе что-то.
С 2021 года, с начала пандемии занимаюсь дома или на спортплощадке в парке. Делаю подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, прыгаю на скакалке, отжимаюсь от пола, бегаю вокруг озера, делаю упражнение "бабочки", качаю пресс. Дома занимаюсь с гантелями, делаю упражнения для укрепления спины, качаю шею при помощи бутылок с водой. Тем самым экономлю время 2-3 часа ежедневно и соответственно ещё и хорошую сумму денег. Травм нет. Просто во всём нужен подход "с умом" что называется и самодисциплина
@@Gerda75 ну тогда будет шея как у дрыща. Травмопасны упражнения для мышц шеи принятые у борцов. Это упор лёжа всего тела на голову и раскачивания шеи взад-вперёд. Это упражнение действительно создаёт сильную компрессию на отдел шейных позвонков. Упражнение для мышц шеи с бутылкой воды более безопасно. Это 100500% А в каком видео док Епифанов говорит о упражнениях с отягощением для шеи?
@@ДаниилД-ж7к Час-полтора бегаю вокруг озера и занимаюсь на спортплощадке в парке. Плюс каждый час делаю 10 минутный перерыв для физ. упражнений. Пять дней в неделю. Суббота воскресенье отдых
Не соглашусь практически полностью. Тренажёры одновременно тем и плохи, что траекторию движения ты там не подберёшь - она заданная и жёсткая. Довольно длительное время я был тренером - и за несколько лет работы я не видел ни одного инструктора, кроме меня, с медицинским образованием (я, правда, генетик, но анатомию с физиологией мы знаем все) и всего 4 тренера, которые разбирались в том, что и почему они делают. При трамвах суставов (например, плечевой, локтевой) в течение траектории выполнения движения есть участки, на которых - ввиду болевых ощущений - человеку необходимо буквально немного сдвинуть конечность, выполнить некоторую супинацию/пронацию для избежания боли. И со свободным весом - в том числе, с эспандером, это сделать возможно. А с тренажёром - нет. Кроме того, эспандеры или TRX хороши именно тем, в чём вы видите недостаток - это ваше дрожание происходит ввиду несогласованной работы мелких мышц-стабилизаторов, которые также повреждены при травмах. И для восстановления кинезиологически верного движения очень важна тренировка и этих мелких мышц. Более того, в тренажёрах нагрузка повышается линейно - и если одна плитка, скажем, 10, а вторая 20 - то вы увеличиваете нагрузку вдвое. А человек, например, может осилить 10, но неспособен выполнить с 20. Он мог бы выполнить 13-15, но такого веса нет. Либо 10, либо 20, 30, 40 и т.д. Ок, вы скажете, пусть делает 10 с бо́льшим количеством повторений, но это ведь менее эффективно, чем 13, это очевидно. Что же с эспандером? Нагрузка там увеличивается экспоненциально, логарифмически. Грубо говоря, можно сделать сопротивление в 1 кг, можно сделать сопротивление в 2 кг, но, между тем, можно сделать сопротивление и в 1,1 кг, и 1,17 кг - любое мельчайшее изменение Окей, скажете вы, как мне это регулировать в цифровом выражении, там ведь нигде нет указания нагрузок. Дело в том, что при реабилитации вы не идёте на рекорд и не стремитесь пожать/потянуть/согнуть больше - вы всего лишь стремитесь восстановить нормальную работу мышцы/сустава. И с тем же эспандером, TRX, вы можете делать это, приспосабливая движение и нагрузку в любой нужной вам плоскости, при этом, восстанавливая работу стабилизаторов. Гиря - да, соглашусь, это кинезиологически сложный инструмент, во все тренировки его не засунешь, да и смысла в этом нет - вы же не выкручиваете саморез молотком, для этого есть отвёртка. Но при некотором восстановлении коленных, голеностопа, тазобедренных, да и многих прочих, вы приучаете повреждённый участок работать сочетанно со здоровыми участками тела - при тех же преимуществах - возможности снизить, изменить угол/плоскость нагрузки на болезненном участке. Ни одним тренажёром вы не добьётесь такого результата.
Спасибо вам за подробные примеры! Сам лечил травму ахилла и травму ПКС у двух спортивных врачей (тренированных, что тоже важно ; ). Оба давали для восстановления в числе прочего упражнения с резиной.
У нас в небольших городах очень мало грамотных специалистов, а найти хорошего тренера, реабилитолога, да ещё обычному человеку с обычной зарплатой, это уже фантастика. Поэтому нужны инструкции что делать в зале, для самых распространенных случаев, как грыжа и т.п.
Ты дурак? Ты просишь инструкцию к бывшей в употреблении динамичной системе с закрытым кодом... Ты же не поймёшь и сотой части терминов, не говоря уже о стратегиях применения методик, планах тренировок, средствах и методах поддержки и восстановления.
@@Spirin_Pavel Вы правы, дурак, не хватило ума и в итоге получил травму диска, катал ребёнка на обычной ледяной горке, вот и попал к Антону в клинику. Вам бы тоже немного подумать и найти в настройках ютуба как прописать себе имя человека, а не учить мудрости под именем выданным роботом.
ну конеееечно!!! Тренер: постоянно учится, ПЛАТИТ за курсы, тратит время на повышение квалификации, повторяет пройденный материал... Рандомный чел из интернета: за хорошего тренера платить дорого, просто дайте упражнения при грыжах... Если так всё просто, чего ж вы в интернете не найдете всю интересующую инфу и не научитесь себя излечивать?
А как же мышцы-стабилизаторы, которые отключаются в тренажерах? в том же тренажере Смита. Это вредно. А упражнения из комплекса ЛФК чем могут навредить дома? Тренеров грамотных не так много, с большинством тренеров травм гораздо больше получить можно. На личном опыте проверено ((
Спасибо док! Если бы не был бывшим спортсменом и не знал что и зачем,то не сомненно ,только к тренеру. Но были случаи,придя в зал,ради того что рядом с домом и подарили абонемент на полгода и то ,пока не увидят что ты адекватен ,будут доставать всякой хернёй. Дома все тренажёры -просто вешалки для вещей .Только турник в проёме и бег .Ну можно иногда бёрпи. Люди путают понятия, а спорт - это насилие организма, но вот физкультура, для здоровья.😊
Антон, вы сами себе противоречите. Показываете упражнения при коксоартрозе, например, которые можно делать дома, а тут называете их опасными. Делаю 9 упражнений лежа, 3 стоя, с фитнес-резинкой. половина упражнений из ваших видео.Что в них опасного? Живу в глухомани, ближайший спортзал, как и ваша клиника, в 130 км. На МРТ врожденный подвывих ТБС, коксоартроз 3 ст. , остеофиты. Другая нога в норме. Несколько лет мучилась от острой боли, на ногу не могла наступать, предлагали замену сустава. Теперь, после 8 мес занятий 2 раза в день по 40 мин. хожу без трости и без боли до 3 км. Мне теперь это бросить и опять мучиться, если ни расстояние, ни пенсия не позволяют ходить в зал?
Как же мы раньше та без этих гениальных мыслей выживали? Или в залы уже перестали, поумнев, ходить и требуется доп агитация? Великий доктор позабыл сказать еще более страшную вещь: выходя из теплого дома на работу, и идя до метро - о боже! мы получаем постоянно микротравмы в мышцах/стопах и прочее-прочее!!! И каждый при этом вспомнит, как че-та где-то кольнуло или потянуло.. нет?
Ггг, как люди до появления тренажёрных залов жили, страшно представить. ))) С уважением отношусь к автору, но выпуск явно заказной. Подтягиваюсь на турнике, тягаю гири, бегаю (правда, только два раза в неделю, надо бы чаще, но лень). Бывает бросаю на время, уровень естественно, падает, но когда снова начинаю, постепенно все становится ок. И никаких травм не будет. Главное, если давно не занимались, не форсируйте события. Втягивайтесь постепенно.
Хорошее видео.с чем согласен,со статистикой бега и пауэрлифтинга,первых намного больше чем лифтеров и тренировки у них чаще,правда раздолбаев и там и там хватает.
Хожу на кинезис, 8занятий 6к, зато группа 4 человека, максимум внимания, дома занималась, хотя и до этого ходила в зал с тренером и имею представления о том как делать присед и тд, а как оказалось с протрузиями половину упр мне еще оч рано делать, как итог вечные откаты назад, и только тренер знает как правильнее сделать звезду и какие мышцы лучше развивать для стабилизации поясницы
Нуууу, не поймешь Вас,было видео раньше, что можно и дома прекрасно тренироваться....с резинками и собственным весом, и это явно лучше, чем ничего не делать и цпраднения показывали... Ой,теперь надо разобраться как же лучше 😅 Не до тренировок как говорится...
Имхо, ГОРАЗДО лучше тренироваться дома самостоятельно в хорошо оборудованном зале (скамейка, к ней аксессуары, блоки - это все недорого), чем у неизвестно какого тренера, который навредит больше. Конечно, если есть возможность заниматься у хорошего тренера - нет вопросов...
Ну да, ну да) с тренажёрок валом валят пациенты из-за криворуких и без грамотных тренеров, работаю в реабилитации, редкость ели кто-то от домашних тренеровок поломался. Надо было ещё в конце порекомендовать какую нибудь качалку😂
Проблема в том, что тренер не знает и не умеет работать с проблемами позвоночника. Это должен быть реабилитолог. А обычный тренер, хорошо, если здоровых не угробит. Сколько парней выходят с протрузиями от таких тренера
"Вы приходите к тренеру..." Вот это ключевая ошибка, Антон! Вы людей равняете по себе - каждый должен быть профессионалом в своём деле, и уж если назвался тренером (!)... то пусть это будет не Джо Вейдер, но, несомненно, человек в теме. А на самом-то деле, поверьте, абсолютное большинство оных в тренажёрных залах - это бывшие спортсмены, как правило, мастера спорта, достигшие определённых высот как спортсмены, но которые АБСОЛЮТНО бестолковые, бесполезные, и даже опасные, как тренеры-наставники. Так что иной раз лучше послушать и посмотреть умных и профессиональных людей в интернете (например, Вас), и спокойно идти заниматься дома, главное - без фанатизма.
На каком-то спортивном канале видел совет на эту тему: "найдите в зале самого большого качка и держитесь от него подальше!". Конечно, это - шутка. Но доля правды в этом есть.
Слишком много безграмотных тренеров,которые только курсы тренерские двухмесячные окончили.Не знаю, как в Самаре, а у нас именно так. В тренажерном зале безопасней без тренера!
Если ты не можешь отличить квалифицированного тренера от неквалифицированного, то лучше с тренером который хоть что-то знает. Если можешь отличить, то выбери нормального и занимайся с ним.
Не важно сколько часов тренер обучался, прежде чем им стал, важно как он усвоил эти знания. И если в Вашем месте проживания всего лишь один клуб, то могу посочувствовать, а так - ищите своего тренера и обязательно найдете умного, образованного и всезнаюшего
@@НаташаИсаева-ы6фЗал не один, а вот грамотных тренеров ни одного. Народ в тренажерках предпочитает заниматься самостоятельно. За пожелание спасибо, но у меня уже здоровья на поиски не хватит, тем более один спец мне его хорошо подорвал. А теперь он работает в лучшем зале города.
@@AleksPasechnik71 чем отличается дурак от нормального думающего человека? Он считает себя умнее, даже умнее специалистов, а потому всё, что говорят специалисты, явно проплачено, по их мнению. Но как вы и сами сказали, кто как хочет, так и понимает, они ведь всё равно умнее ;)
@@Ramulus2009 тут не в смысле умнее, ав том что чловек решивший заняться хоть как-то физкультурой, услышав, что дома не надо заниматься а лучше с тренером и в спортзале, сразу же нарисует себе пункткик-преграду в мозгах. И отложит это до лучших времён. Или же........ пойдёт в спортзал.... когда нибудь и в коем веке. Но начать он хотел то, дома.
Не домашний тренинг опасен, а не понимание того,что и для чего делается, а так же нарушение техники. В зале те же самые проблемы, только добавляется шанс, что инструктор толковый попадётся. Но толковый инструктор, это то же большое везение. Так что только упортными пробками и ошибками можно помочь самому себе. Хорошо что сейчас много источников информации, ищущий и думающий всегда найдёт то что ему нужно
хочется дополнить - если есть такая возможность, то лучше идти именно к физиотерапевту, а не к простому спортивному тренеру. Я сам тренер, после операции по пластике ПКС дали брошюрку в больнице - какие упражнения делать, чтоб восстановить амплитуду движений. ну я делал за две недели полностью восстановил амплитуду, ходил без подпорок, почти не хромал. Но решил походить на физиотерапию, благо страховка покрывала. Это просто другой уровень, ребят, я сам никогда бы так не тренировался. не говоря уже о домащних тренировках. Физиотерапевт мне подбирал упражнения, которые мне лучше всего отзывались. я сам бы таких не придумал. Это совсем другой уроень тренировок - там речь не про гипертрофию, а про восстановление (ну да, и немножко гипертрофии тоже конечно). так вот, ядинственное что я делал с весами - это сгибание ног на хамстринги, и приседания с гирей. все остальное - с резинками, ТРХ, тумбами и собственным весом. Короче, идите к физиотерапевту, полгода позанимайтесь, а дальше уже можно и самим, когда нейромускулярный контроль.
@@leksndraнет, вы не правы. физиотерапевт - это врач который занимается функциональной реабилитацией. реабилитолог, эрготерапевт - это уже все разновидности.
Помнится, некто в тренажерном зале прямо на глазах у замечательного тренера себе трицепс оторвал ! А вот занимался бы с резинками, гантелями, эспандерами, такого точно не случилось бы! Но, правда, гипертрофии мышц достичь не удалось бы. Но у меня к Вам, как к доктору вопрос: а она точно человеку нужна? И ещё: что-то со статистикой спортивных травм у пауэрлифтеров явно не то ! В моём распоряжении был один такой, так у него очень серьёзная травма была - вылетела кость из локтевого сустава когда выполнял толчок от груди на соревнованиях. Вес он, естественно, уронил, хорошо не себе на голову, так как кость вылетела в финальной фазе упражнения . Вес был огромный...Короче, страшно было, просто жуть... И вот по пауэрлифтерам у меня вопрос: А геморрой, который у них почти у 100% имеется, спортивной травмой считается или нет?
Вы говорите о штангисте, а не о пауэрлифтере. Силовое троеборье включает в себя: жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга. А вот у штангистов двоеборье - это рывок и толчок.
Люди травмируются дома чаще чем в спортзале. То ли дело я. Все мои травмы - только в спортзале😂. В зале я надорвал поясницу. В зале я травмировал плечи на жимах, но реабилитировал я их благодаря советам Доктора. Поэтому и подписан на канал, чтоб знать как поступить при следующей травме. Ну, или как их избежать.
Очень спорны Ваши выводы,при всем уважении.Аргументы мои-дома можно заниматься без отвлечения,не спеша,спокойно,обдуманно,чувствуя движение,никого не стесняясь.Как минимум можно говорить о преимуществах и недостатках каждого способа тренировки.
Вы наверное имеете какой то опыт тренировок? Наверное даже на каждую группу мышц имеете свои веса и количество подходов? Ну и я думаю, что вы с дуру х. не сломаете? Видео как я понял не нам с вами адресовано, а людям, которым нужна реабилитация после травмы, не влекущая новых травм.
У нас пока сам вопрос не изучишь, довериться "профессионалу" нельзя. Далеко ходить не надо: пришла покупать корсет, "профессионал" подбирала размер по объему талии, хотя у них в инструкции и на коробке даже написано и нарисовано, что мальчиков измеряют по талии, а девочек-по самому широкому месту бедер. Ну что, вот такой тренер насоветует упражнений, а потом еще скажут, что ты сама виноватая, пч все не так делалЬ.
Как человек, занимавшийся несколько лет беговыми лыжами имею отличающуюся точку зрения на домашние тренировки и вот почему: любая тренировка должна иметь холистический подход (т.е. целостный, а не по отдельности), а традиционные врачи делят пациента на органы и системы не только в лечении, но получается и тренировках))). У человека около 600 мышц и предлагается их только "закачивать и почти по отдельности)))". Например, гребной домашний тренажер может заменить вам и кардио нагрузки, и "закачать 90% ваших мышц" за 10-15 минут.))) Но "мышечный макияж" , из моего опыта массажиста- микронадрывы, заштопанные соединительной тканью, где большая часть волокон конкретной мышцы в гипертонусе. Иначе говоря, мышцы слабые. Любая домашняя тренировка должна составлять 20-30 минут и может включать для суставов - вращение в обе стороны (больше они ничего не умеют, а для мыщц также необходимы 2 составляющие тренировки: небольшие гантели -для "закачки" и несколько упражнений для растяжки, скажем по 30 секунд для включения ПИР (постизометрической релаксации)
Здравствуйте всем. Здравствуйте Антон. Вашими устами да меды пить😂. Не осуждаю Вас и Вашу рекламу к тренажёрному залу. Только это всё во первых; не в шаговой доступности. Во вторых; грамотными тренерами назвать людей, кто там работает😂, ну это слишком смело. В третьих; это сооовсем не дёшево. А зарплата только на докладе Путину = 65 тыс/ рублей в среднем☝️. А в действительности и половина 65 не у всех. Так что Вы получите свои бабки за рекламу тренажёрного зала и востанавливайте своё здоровье. А мы уж как-нибудь безграмотно дома. Тем более нам и в садике учили делать гимнастику. Потом в школе. А потом и в ВУЗе. На худой конец загуглим😂. Там грамотеев ну очень много. Спасибо .
Всё это правильно, но приличных тренеров в наших залах - кот наплакал, а тратить время, чтобы стоять в очереди к какому-нибудь рабочему месту, по мне - глупо. Поэтому, с сегодняшнего дня, занимаюсь дома. Ваши советы, Антон, прекрасны. Именно от вас я узнал про подлопаточную мышцу, которая беспокоила меня с 92 года и которую я стал потихонечку излечивать. Благодарю от всей души!
ковид с закрытием зала вынудил купить гантели и ходить на турники. А потом уже привычка тренироваться осталась. Подлопаточную мышцу весной потянул, плечо до сих пор побаливает, но это из-за своей глупости
какая очередь к рабочему месту? сегодня десятки залов по всем районам раскиданы. есть такое понятие как тренировки не в час пик, чтобы не как бешенная собака с выпученными глазами прибежать именно в 17-17:30, но даже в этом случае простоять в "очереди" из 2 человек. что за бред. тренажеры пустуют.
@@YoGorrion Может у вас и пустуют, а я сегодня пришёл к открытию, к 9.00 и зал был заполнен. Может в Ворлд Классе и нет никого, а в народных Физкультах народа полно
@@YoGorrionу вас пустуют, а у нас народа лом. Я работаю до вечера, в какой не час пик я должна идти? В разных залах была, эта же проблема для клиентов. И в выходные дни: утром, днем, вечером по 2,5 - 3 часа проводила в зале лишь потому, что к беговым дорожкам - 20 мин ждешь, к нужному тренажеру бывает и больше, т.к. компания девиц из 4 чел. в круговую его использует и пока не закончат, ты не пройдешь)). Может, в вашей местности народ ленивый, а у нас активный))). Поэтому я хожу теперь на индивидуальные занятия к тренеру в его собственный зал (по записи) и кайфую!)))
Забавно все это; врач, сравниваюший травмобезопасность занятий дома и в зале, с ранее оторванным трицепсом на фоне домашней шведской стенки, обнуляет свои же озвученные тезисы. Необходим баланс во всем и постепенное развитие двигательных навыков, а здесь парниша явно передергивает, ибо аппелирует крайностями. Зал есть везде и всегда - это вопрос отношения к процессу. Будьте здоровы!
Давно Вас смотрю, спасибо за Ваш труд! Согласен с тем, что после травмы нужно восстанавливаться с помощью тренажеров в присутствии хорошего тренера. Не могу согласиться на счет резиновых эспандеров. Все, что Вы говорите в ролике про резину, это огромные плюсы, а не минусы в тренировках (Если нет травмы). На мой взгляд занятия с резиной один из самых безопасных способов тренировки, при котором, в мышцах происходит напряжение с постоянным изменяющимся внешним сопротивлением, это позволяет, вовлекать в работу мышечные волокна, постепенно увеличивая нагрузку. Простыми словами, мышца успевает адаптироваться в первом же движении, практически исключая возможность получения травмы.Опыт работы с резиновыми эспандерами 32 года, ни у одного спортсмена, ни одной травмы за это время при работе с резиной (Заслуженный тренер, кандидат биологических наук).
Я не врач, только после разрешения (допуска к нагрузкам), минимум 2 месяца после операции) возьму в общую группу (групповые занятия), так как занятия веду только исключительно на резиновых эспандерах, полное восстановление практически на 100%. Если человек знаком с физкультурой и спортом, за 2-3 часа объясню, что нужно делать, для тренировок дома. Тогда вообще бесплатно.@Borya_Pasport
Все это отлично, у вас большой опыт и знание анатомии, физиологии и т.д., как врача. Ещё, вы занимаетесь физкультурой, тоже много. Так зачем трицепс оторвали, это эксперимент?
Доктор,вы наш герой. Конечно! Прийти к грамотному тренеру завсегда луччччи. А где его взять то? Их нет. Или почти нет. У меня врач на рентгене ПЕРЕЛОМ НЕ РАЗГЛЯДЕЛ.
Я получила травму на втором занятии у тренера. Она убрала поддержку неожиданно. Хруст стоял на весь зал. Работа со своим весом на лентах, мучаюсь уже 11 лет.
Заинтересованный, неравнодушный и знающий тренер живет в мечтах и сказаниях. И да, доктор , знающий все в этой области и занимающийся в зале, получил-таки травму , и довольно тяжелую. Что-то здесь не так ;)
Всё здесь так! Его травма соответствует его же статистике про 0,8 на 1000 часов. Он в "тяжёлом" спорте с 16 лет и до сих пор, вот и набрал свои необходимые для травмы 15000 часов. (и вот как раз из-за того, что он знает всё в этой области - у него только одна травма, а "должно" было бы быть уже около 10-ти)
Сдается мне что человек позиционирующий себя как спортивный врач, порвавший трицепс - тупо не размявшись перед подходом , толкового посоветовать не сможет. Что он сейчас несет , так вообще дичь. По его мнению человек дома может себя ушатать лёгкими тренировкам, а в спортзале на тех же тренажёрах - нет. Извините, ав чем разница то? Тот же травмированный найдёт себе верхний блок и начнет там херачить.
Где в России все найдут кучу денег, залов и тренеров. И Вы всех запугиваете, когда итак не у всех есть мотивация заниматься, хотя бы физкультурой.... Поэтому много людей больных.... А у вас свои соображения... Не надо так категорично настраивать... Ваши ролики с упражнениями Классные и многим помогают. И ваши беседы тоже дают понимание процессов... ❤
Я тоже так думаю, не надо клиентскую базу себе уменьшать. Пусть люди, решив начать с понедельника новую жизнь, лезут на турник подтягиваться с кривой техникой, приседают раз по 50, идут бегать сразу километров по 5 с весом за сотку. К тому же, большинство же людей мазохисты и травмировавшись таким образом, ни за что не забросят занятия.
Занимаюсь просто фитнесом, только дома, никуда ходить не буду, в общем занимаюсь с ранней молодости, проблем ни разу не было. Заведомо травматических упражнений избегаю.
как про меня сказал😂😂 иногда захожу на этот канал, чтобы поохеревать с людей в комментариях. ну, и для общего развития:)) а так живи с умом и ноль проблем. это всех направлений касается, а не только тренировок.
А ещё дома не та атмосфера, да ещё и близкие могут отвлекать. В итоге люди и почти не разминаются (чисто номинально) и теряют концентрацию/допускают огрехи в технике. И тренируются бессистемно. По-моему, дома тренироваться вполне прекрасно, но только энтузиастам, которые не один год тренировались в спортзале и знают что они делают и на что идут. Начинающие редко обладают достаточной смесью энтузиазма, тяги к знаниям и железного терпения, чтобы не впадать в азарт и не идти к травме широкими шагами. А ещё, по скромному опыту тренировок знакомых, в нынешнее сидячее время - люди поначалу настолько плохо чувствуют своё тело, что без опытного взгляда со стороны могут натворить делов... p.s. аккуратная зарядка и аккуратное ЛФК - вот это дома запросто, имхо.
Все правильно доктор, упражнения со свободными весами требуют правильной техники. Это только кажется, что там все просто. Особенно многосуставные упражнения, где надо правильно выставить все углы, правильно включить нужные мышцы стабилизаторы, поднимать целевой группой мышц, а не чем попало, вести снаряд по правильной траектории, нужно иметь мышечный контроль. Откуда все это у новичка? Но как правильно пишут многие, где взять тренера, который все это знает и может этому обучить? Короче, ситуация тупиковая.
Был бы очень рад ролику о тренировке с предварительным утомлением. В прошлых роликах вы несколько раз упоминали преимущества тренировки с предварительным утомлением, но только вскольз. Хотелось бы подробнее и в деталях.
А самое главное - вероятность регулярных систематических тренировок дома - исчезающе мала. Чаще всего бывает так: удалось себя уговорить потренироваться, на радостях перенагрузил травмированный орган - надо ж сделать паузу. Пауза затягивается на неделю, две, месяц, полгода... Так что да. Ищи тренера-реабилитолога и под его присмотром восстанавливайся.
Физкультурник-любитель, стаж систематических тренировок дома - около 7 лет, и останавливаться не планирую. Паузы не затягиваются надолго, так как дисциплинирую себя тренировочным дневником. Длительных пауз в тренировках не было, даже когда у нас с женой родилась двойня. Прогрессировать без хорошего опыта, занимаясь дома, тяжело. Восстановиться после травмы без помощи специалиста - очень тяжело. Поддерживать дома форму, имея определенные знания и занимаясь с тренером хотя бы набегами - проще простого. Вы занимаетесь с тренировочным дневником или без? (Спрашиваю без сарказма, искренне желаю вам успехов).
Все это отлично, у вас большой опыт и знание анатомии, физиологии и т.д., как врача. Ещё, вы занимаетесь физкультурой, тоже много. Так зачем трицепс оторвали, это эксперимент?
Антон, выполняю часть упражнений для манжеты плеча с фитнес-резинкой, которые вы рекомендовали ранее. Выполняю их в качестве разминки перед подтягиваниями и жимом лежа. Если есть возможность посоветуйте пожалуйста самые эффективные упражнения для средней и нижней части трапеции
Несколько лет назад , сотрудница на работе 23 г лишний вес пошла в зал. Типо тренер, гоняла её 2 часа запретив пить воду. Для себя интересовалась, есть ли среди тренеров с образованием РГУФК ( спортивный университет, там проходят медицину на серьёзном уровне). Оказалось, что у всех 2-ух месячные курсы. ЭТО МОСКВА!!!!!
Антон, Вы сняли ролик 5-6 лет назад с хорошим домашним комплексом, плюс упражнения для стабилизации! Именно эти домашние КАЖДОДНЕВНЫЕ упражнения помогают от боли в пояснице! До этого кинезиоцентр, где тренер и рекомендации делать через боль, плюс дорога,деньги! Каждый раз после тренировки в зале становилось хуже! Итог- здоровье в твоих руках! Спасибо за Ваш труд!
Заниматься под "присмотром" ОПЫТНОГО, ГРАМОТНОГО врача ЛФК , это прекрасно и правильно. Вопрос только в том, многие из тех кому это "показано" смогут найти "свободные" финансы , чтобы посещать эти занятия? Брать на это кредит, продать; недвижимое или движимое имущество или на "крайняк" -почку. Выбор остается за человеком. А вы бы пошли на то , чтобы посещать занятия для своего оздоровления, на то чтобы "взять кредит, продать; недвижимое или движимое имущество или на "крайняк" - почку?"
Нужно обязательно рассказать Фауджу Сингху, который в 100 лет пробежал марафон, что бег вреден!!! А то он, бедняжка, об этом ничего не знает, бегает и вредит своему здоровью... :(
Тренеров нет хороших. Ты приходишь в зал, читаешь описание их регалий, образование, курсы и веришь им. А потом оказывается, что это все враньё. Даже дипломы у половины - левые. И так становишься жертвой лже-тренера. Мало того, что денег бешеных отваливаешь за эти тренировки, так потом еще и лечишься у массажистов, физиотерапевтов и т.д.
В зале много тех кто тренируется ради понтов и результата. Невольно будешь сравнивать себя с окружающими. Тренируюсь дома-сравниваю себя вчерашнего с сегодняшним и очень комфортно заниматься. Хотя может это у меня только комплексы такие... В основном жаба душит деньги платить за то что можно получить бесплатно дома.
Вредно без тренировок и без "головы". И люди разные, и состояние организма, и задачи. Главное с умом ко всему подходить и делать, а вред можно везде найти и в зале с тренером в том числе. Снимите, пожалуйста, видео о пользе домашних тренировок, посмотрите с другой стороны😊
@@controbanda7511 она предусмотрена в базовой комплектации🙂 вопрос как использовать) мне после занятий в тренажёрном зале лечиться пришлось, хотя и тренер была, но надо было самой больше информации получить. Потом пробовала разные тренировки дома, выбрала для себя несколько - результат положительный. Сейчас совмещаю, пробую другие направления в группах с тренерами, но дома тоже считаю важным заниматься. Приседать училась и по роликам и по описаниям в интернете, выбираю для себя авторов вызывающих доверие, можно себя на видео снимать, если в зеркале не получается отслеживать. В беге и техника, и обувь важны.. и состояние организма. Так же и с наклонами. Конечно, пойти к реабилитологу или грамотному тренеру - это лучший вариант, но не всегда и не у всех есть такая возможность, поэтому смотрю такие ролики, изучаю, применяю. А в тренажёрный зал ещё и не хочется из- за прошлого негативного опыта, но это лично у меня так. Удачи Вам в занятиях в зале, дома, везде! В 40 лет все только начинается)
@@controbanda7511, там же, где и вашу. К сорока надо думать о физкультуре, а не о спорте. И не Епифанову с его отрывным из-за дурости трицепсом о вреде и пользе рассуждать.
Забавно, я получил травму в зале, вот почему в зале безопаснее, чем дома. Да и при травмах особенно свежих реабилитация и лфк, а не зал или дома. Любые травмы это неправильно поставленный процесс тренинга, когда человек дает себе неправильную нагрузку, если он получил травму это время подумать что именно он сделал не так, а не бежать тренироваться заново. В этот период нагрузка сугубо на заживление тканей, это кровообращение и нервная стимуляция в этой области, о какой то скоростно-силовой работе лучше на время забыть
Да блин что же делать вообще , сегодня одно говорите а вчера другое .так что же выбрать тогда .у вас же самого куча домашних тренировок есть и теперь говорите так делать нельзя .где логика вообще.
Антон, всё равно говориш, но где бы ещё найти квалифицированного тренера. Да, в Москве с этим проще. А на переферии, конкретно у нас в Хакасии - это сложно. Здоровья Вам и процветания Вашему каналу!
А где же взять хорошего тренера ? В тренажерных залах мало грамотных и не безразличных тренеров... К сожалению, хорошие тренера заняты и высокооплачиваемые
Вы вроде рекомендовали с гирями заниматься. Можете показать тренировками с гирями для всего тела. Чтобы нормально заниматься дома! У меня времени нет в зал ходить и дорого слишком, для простого человека. Я просто в зале получил большинство травм. Может конечно, я не правильно занимался, это больше отчасти моя вина. Но я заметил, когда я занимался дома с гирями, я был сильнее чем в зале, я ничего не принимаю, никакие протеины или астероиды и так далее. Просто в зале я больше получал перетрен.
Я гантелями себя из такой жопы вытащил, что не приведи господи. Занимаюсь своим комплексом 15-20 минут не более. Без форсажа и интенсива.Главное не перегружать себя. Гантели 4-5кг. Для моего возраста и состояния позвоночника самое то оказалось.
От того что резинки дёргают из стороны в сторону вероятность получить травму очень низкая. И что это за странный союз у вас со Смирновым? Пр крайней мере раньше он был очень слабым с точки зрения понимания физиологии. Если у него остались те же самые понятия то он больше вреда приносит людям чем пользы
День добрый ! Если у Вас есть возможность. Сделайте пожалуйста ролик, про инверсионный стол. Польза, вред, нужен ли он вообще, какие упражнения можно выполнять. У меня грыжа L5-S1.Сама спина меня не беспокоила, а вот левая нога сильно болела в своё время. Сейчас ничего практически не болит, осталось только онемение в среднем и безымянном пальцах левой ноги и обе ноги пришлёпывают (парапарез), левая сильнее, не могу встать на пятки. Дело в том, что я его уже купил ( да и у многих Ваших зрителей, думаю есть ), а вот как им управляться (столом этим ), толковых видео нет, ни у кого. Почти все предлагают при перевороте упражнения на скручивания сделать. А из Ваших видео, я понял, что наши диски не предназначены скручиваться, только на сжатие работаю хорошо. Я делаю просто переворот и растягиваюсь. Делаю переворот лёжа на животе (чисто моя выдумка, но совсем не знаю, верна ли она) лицом к полу получается, руки упёрты в пол, ноги вверху, подушками зажаты, получатся прогиб, как бы в обратную сторону. Очень нужно Ваше, мнение про сей девайс.
Самое страшное в домашних тренировках в том, что как-то нехорошо самому себе платить за тренировку. Жене, или тёще, тем более не дашь, ведь деньги должны пойти на пиво.
Мои соцсети:
Телеграм: t.me/epifanovnews
VK: vk.com/drepifanov
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
Онлайн-курсы для массажистов и реабилитологов: epifanov.online/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
ДОК, посоветуй, как можно подлечить шею, что-то там нарушилось после падения и нерв в шее - бывает на ухо отдаёт, не постоянно, но бывает?
Добрый день. Можете рассказать о звоне в ушах при остехондрозе шейных позвонков. Что делать и как лечить? Спасибо)
Это сказал человек, который рекомендовал ставить дома шведскую стенку и заниматься 😮
Просто заниматься для профилактики - это одно, а проходить реабилитацию после операции или травмы - это другое.
А вас не смущает, что у Епифанова большой опыт тренировок пауэрлифтингом еще со студенческих времен уровня КМС и очень хороший тренер. При отсутствии возможности он может создать нагрузку в домашних условиях турником, резинками и гирями и не так сильно откатить от зальных результатов. В видео речь идет о новичках, людях с большим перерывом в спорте и о травмированных.
Который еще и трицепс недавно в качалке оторвал, лол.
В калистенике даже и представить такого упражнения невозможно чтобы физически оторвать себе что-то.
речь о людях, которые травмировались и НИКОГДА НИЧЕМ не занимались
@@ErkenOdinsonсмущает то что он сам травмировался и не раз
С 2021 года, с начала пандемии занимаюсь дома или на спортплощадке в парке. Делаю подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, прыгаю на скакалке, отжимаюсь от пола, бегаю вокруг озера, делаю упражнение "бабочки", качаю пресс. Дома занимаюсь с гантелями, делаю упражнения для укрепления спины, качаю шею при помощи бутылок с водой.
Тем самым экономлю время 2-3 часа ежедневно и соответственно ещё и хорошую сумму денег.
Травм нет. Просто во всём нужен подход "с умом" что называется и самодисциплина
Антон Вячеславович никому не рекомендовал тренировать шею бутылками с водой, и вообще нагружать таким образом
@@Gerda75 ну тогда будет шея как у дрыща.
Травмопасны упражнения для мышц шеи принятые у борцов. Это упор лёжа всего тела на голову и раскачивания шеи взад-вперёд. Это упражнение действительно создаёт сильную компрессию на отдел шейных позвонков.
Упражнение для мышц шеи с бутылкой воды более безопасно. Это 100500%
А в каком видео док Епифанов говорит о упражнениях с отягощением для шеи?
Судя по тому как ты расписал, ты тренеруешься по 16 часов в сутки семь раз в неделю
@@ДаниилД-ж7к Час-полтора бегаю вокруг озера и занимаюсь на спортплощадке в парке. Плюс каждый час делаю 10 минутный перерыв для физ. упражнений.
Пять дней в неделю. Суббота воскресенье отдых
@@ДаниилД-ж7к судя потому, как он это расписал, то он скорее всего писатель, а именно- сказочник😂
Не соглашусь практически полностью.
Тренажёры одновременно тем и плохи, что траекторию движения ты там не подберёшь - она заданная и жёсткая.
Довольно длительное время я был тренером - и за несколько лет работы я не видел ни одного инструктора, кроме меня, с медицинским образованием (я, правда, генетик, но анатомию с физиологией мы знаем все) и всего 4 тренера, которые разбирались в том, что и почему они делают.
При трамвах суставов (например, плечевой, локтевой) в течение траектории выполнения движения есть участки, на которых - ввиду болевых ощущений - человеку необходимо буквально немного сдвинуть конечность, выполнить некоторую супинацию/пронацию для избежания боли.
И со свободным весом - в том числе, с эспандером, это сделать возможно. А с тренажёром - нет.
Кроме того, эспандеры или TRX хороши именно тем, в чём вы видите недостаток - это ваше дрожание происходит ввиду несогласованной работы мелких мышц-стабилизаторов, которые также повреждены при травмах. И для восстановления кинезиологически верного движения очень важна тренировка и этих мелких мышц.
Более того, в тренажёрах нагрузка повышается линейно - и если одна плитка, скажем, 10, а вторая 20 - то вы увеличиваете нагрузку вдвое. А человек, например, может осилить 10, но неспособен выполнить с 20. Он мог бы выполнить 13-15, но такого веса нет. Либо 10, либо 20, 30, 40 и т.д.
Ок, вы скажете, пусть делает 10 с бо́льшим количеством повторений, но это ведь менее эффективно, чем 13, это очевидно.
Что же с эспандером?
Нагрузка там увеличивается экспоненциально, логарифмически. Грубо говоря, можно сделать сопротивление в 1 кг, можно сделать сопротивление в 2 кг, но, между тем, можно сделать сопротивление и в 1,1 кг, и 1,17 кг - любое мельчайшее изменение
Окей, скажете вы, как мне это регулировать в цифровом выражении, там ведь нигде нет указания нагрузок.
Дело в том, что при реабилитации вы не идёте на рекорд и не стремитесь пожать/потянуть/согнуть больше - вы всего лишь стремитесь восстановить нормальную работу мышцы/сустава.
И с тем же эспандером, TRX, вы можете делать это, приспосабливая движение и нагрузку в любой нужной вам плоскости, при этом, восстанавливая работу стабилизаторов.
Гиря - да, соглашусь, это кинезиологически сложный инструмент, во все тренировки его не засунешь, да и смысла в этом нет - вы же не выкручиваете саморез молотком, для этого есть отвёртка. Но при некотором восстановлении коленных, голеностопа, тазобедренных, да и многих прочих, вы приучаете повреждённый участок работать сочетанно со здоровыми участками тела - при тех же преимуществах - возможности снизить, изменить угол/плоскость нагрузки на болезненном участке. Ни одним тренажёром вы не добьётесь такого результата.
Спасибо вам за подробные примеры! Сам лечил травму ахилла и травму ПКС у двух спортивных врачей (тренированных, что тоже важно ; ). Оба давали для восстановления в числе прочего упражнения с резиной.
У нас в небольших городах очень мало грамотных специалистов, а найти хорошего тренера, реабилитолога, да ещё обычному человеку с обычной зарплатой, это уже фантастика. Поэтому нужны инструкции что делать в зале, для самых распространенных случаев, как грыжа и т.п.
Ты дурак? Ты просишь инструкцию к бывшей в употреблении динамичной системе с закрытым кодом... Ты же не поймёшь и сотой части терминов, не говоря уже
о стратегиях применения методик, планах тренировок, средствах и методах поддержки и восстановления.
@@Spirin_Pavel Вы правы, дурак, не хватило ума и в итоге получил травму диска, катал ребёнка на обычной ледяной горке, вот и попал к Антону в клинику. Вам бы тоже немного подумать и найти в настройках ютуба как прописать себе имя человека, а не учить мудрости под именем выданным роботом.
ну конеееечно!!!
Тренер: постоянно учится, ПЛАТИТ за курсы, тратит время на повышение квалификации, повторяет пройденный материал...
Рандомный чел из интернета: за хорошего тренера платить дорого, просто дайте упражнения при грыжах...
Если так всё просто, чего ж вы в интернете не найдете всю интересующую инфу и не научитесь себя излечивать?
Тренера в спорт зале могут попу накачать помочь а в здоровье не разбираются
Почему бы вам не сделать видео про безопасные упражнения в зале ?
Я поддерживаю вас,мне бы тоже хотелось посмотреть упражнения в зале без тренера,тк квалифицированный тренер у нас роскошь.
Доктор как не травмироваться лежа на диване ?
Дома занималась год назад ,прям тренировка хорошо шла ,результат супер ). Пошла в зал с тренером и сорвала спину ….
Подписан на дока с самого начала образования канала, док тоже пошёл в тренажерный зал с профессиональным тренером, а итог)
А как же мышцы-стабилизаторы, которые отключаются в тренажерах? в том же тренажере Смита. Это вредно. А упражнения из комплекса ЛФК чем могут навредить дома? Тренеров грамотных не так много, с большинством тренеров травм гораздо больше получить можно. На личном опыте проверено ((
Спасибо док! Если бы не был бывшим спортсменом и не знал что и зачем,то не сомненно ,только к тренеру. Но были случаи,придя в зал,ради того что рядом с домом и подарили абонемент на полгода и то ,пока не увидят что ты адекватен ,будут доставать всякой хернёй. Дома все тренажёры -просто вешалки для вещей .Только турник в проёме и бег .Ну можно иногда бёрпи. Люди путают понятия, а спорт - это насилие организма, но вот физкультура, для здоровья.😊
Антон, вы сами себе противоречите. Показываете упражнения при коксоартрозе, например, которые можно делать дома, а тут называете их опасными. Делаю 9 упражнений лежа, 3 стоя, с фитнес-резинкой. половина упражнений из ваших видео.Что в них опасного? Живу в глухомани, ближайший спортзал, как и ваша клиника, в 130 км. На МРТ врожденный подвывих ТБС, коксоартроз 3 ст. , остеофиты. Другая нога в норме. Несколько лет мучилась от острой боли, на ногу не могла наступать, предлагали замену сустава. Теперь, после 8 мес занятий 2 раза в день по 40 мин. хожу без трости и без боли до 3 км. Мне теперь это бросить и опять мучиться, если ни расстояние, ни пенсия не позволяют ходить в зал?
Как же мы раньше та без этих гениальных мыслей выживали? Или в залы уже перестали, поумнев, ходить и требуется доп агитация? Великий доктор позабыл сказать еще более страшную вещь: выходя из теплого дома на работу, и идя до метро - о боже! мы получаем постоянно микротравмы в мышцах/стопах и прочее-прочее!!! И каждый при этом вспомнит, как че-та где-то кольнуло или потянуло.. нет?
🤡
Да да, тренер, вот с прошлого выпуска девушка с больной попой как раз к нему ходила, но ей не особо помогло
Ггг, как люди до появления тренажёрных залов жили, страшно представить. )))
С уважением отношусь к автору, но выпуск явно заказной. Подтягиваюсь на турнике, тягаю гири, бегаю (правда, только два раза в неделю, надо бы чаще, но лень). Бывает бросаю на время, уровень естественно, падает, но когда снова начинаю, постепенно все становится ок. И никаких травм не будет. Главное, если давно не занимались, не форсируйте события. Втягивайтесь постепенно.
Расскажите,если плохо сгибаются тазобедренные суставы и плохая там ротация-это от атрофированных мышц или от остеофитов?И как это исправить?
Хорошее видео.с чем согласен,со статистикой бега и пауэрлифтинга,первых намного больше чем лифтеров и тренировки у них чаще,правда раздолбаев и там и там хватает.
Хожу на кинезис, 8занятий 6к, зато группа 4 человека, максимум внимания, дома занималась, хотя и до этого ходила в зал с тренером и имею представления о том как делать присед и тд, а как оказалось с протрузиями половину упр мне еще оч рано делать, как итог вечные откаты назад, и только тренер знает как правильнее сделать звезду и какие мышцы лучше развивать для стабилизации поясницы
Здравствуйте.
Что можете сказать о массажер-тренажер MAST?
Нуууу, не поймешь Вас,было видео раньше, что можно и дома прекрасно тренироваться....с резинками и собственным весом, и это явно лучше, чем ничего не делать и цпраднения показывали... Ой,теперь надо разобраться как же лучше 😅 Не до тренировок как говорится...
А дома разве нельзя следать эти самые легие упражнения ?
Дома сидишь-сидишь за компьютером, приходишь в зал - опять сидишь за тренажером. Позвоночнику это не полезно.
Имхо, ГОРАЗДО лучше тренироваться дома самостоятельно в хорошо оборудованном зале (скамейка, к ней аксессуары, блоки - это все недорого), чем у неизвестно какого тренера, который навредит больше. Конечно, если есть возможность заниматься у хорошего тренера - нет вопросов...
Мне кажется он скоро открывает свой тренажерный зал.
Ну да, ну да) с тренажёрок валом валят пациенты из-за криворуких и без грамотных тренеров, работаю в реабилитации, редкость ели кто-то от домашних тренеровок поломался. Надо было ещё в конце порекомендовать какую нибудь качалку😂
Скажите он лайн можна проклнсультироваься?сын 20 дней в постели плохо встает.в голландии тупые протоколыничего не делают раньше месяца
Проблема в том, что тренер не знает и не умеет работать с проблемами позвоночника. Это должен быть реабилитолог. А обычный тренер, хорошо, если здоровых не угробит. Сколько парней выходят с протрузиями от таких тренера
Мы ведём людей после консервативного лечения при грыже диска или после операционного периода) домашняя реабилитация, так сказать)
"Вы приходите к тренеру..."
Вот это ключевая ошибка, Антон! Вы людей равняете по себе - каждый должен быть профессионалом в своём деле, и уж если назвался тренером (!)... то пусть это будет не Джо Вейдер, но, несомненно, человек в теме. А на самом-то деле, поверьте, абсолютное большинство оных в тренажёрных залах - это бывшие спортсмены, как правило, мастера спорта, достигшие определённых высот как спортсмены, но которые АБСОЛЮТНО бестолковые, бесполезные, и даже опасные, как тренеры-наставники.
Так что иной раз лучше послушать и посмотреть умных и профессиональных людей в интернете (например, Вас), и спокойно идти заниматься дома, главное - без фанатизма.
На каком-то спортивном канале видел совет на эту тему: "найдите в зале самого большого качка и держитесь от него подальше!". Конечно, это - шутка. Но доля правды в этом есть.
Слишком много безграмотных тренеров,которые только курсы тренерские двухмесячные окончили.Не знаю, как в Самаре, а у нас именно так. В тренажерном зале безопасней без тренера!
Если ты не можешь отличить квалифицированного тренера от неквалифицированного, то лучше с тренером который хоть что-то знает. Если можешь отличить, то выбери нормального и занимайся с ним.
@@hiryu70Квалифицированных у нас вообще нет. Про вас не знаю
Не важно сколько часов тренер обучался, прежде чем им стал, важно как он усвоил эти знания. И если в Вашем месте проживания всего лишь один клуб, то могу посочувствовать, а так - ищите своего тренера и обязательно найдете умного, образованного и всезнаюшего
@@НаташаИсаева-ы6фЗал не один, а вот грамотных тренеров ни одного. Народ в тренажерках предпочитает заниматься самостоятельно.
За пожелание спасибо, но у меня уже здоровья на поиски не хватит, тем более один спец мне его хорошо подорвал. А теперь он работает в лучшем зале города.
Как же Вы, Антон, порвали трицепс, сами занимались дома без тренера или пренебрегли, его советом?) В любом случае, желаю быстрого восстановления.
Ролик создан при поддержке ассоции тренажёрных залов планеты
😂
Браво!!!! Согласна
Вот, вот... как-то в пандемию он не говорил, что заниматься дома опаснее чем в тренажёрке
Точно! Помню, как Антон с этой же резинкой рекомендовал и показывал домашние упражнения.
@@borisbuterbrodoff3218 у него и хондропротекторы работают
Настрощали. Не согласен. Человек думал хоть из чего то начать дома, а тут такая подача. Получите и распишитесь. Не пугайте так, а то диван победит!!!
Он сказал не про тренировки вообще, а именно реабилитационные, когда надо разработать повреждённый сустав и другие части тела.
@@Ramulus2009 это уже как кто поймёт своим умом, что сказал и имел ввиду. Но посыл не сильно ахти для общей массы людей
@@AleksPasechnik71 чем отличается дурак от нормального думающего человека? Он считает себя умнее, даже умнее специалистов, а потому всё, что говорят специалисты, явно проплачено, по их мнению. Но как вы и сами сказали, кто как хочет, так и понимает, они ведь всё равно умнее ;)
@@Ramulus2009 тут не в смысле умнее, ав том что чловек решивший заняться хоть как-то физкультурой, услышав, что дома не надо заниматься а лучше с тренером и в спортзале, сразу же нарисует себе пункткик-преграду в мозгах. И отложит это до лучших времён. Или же........ пойдёт в спортзал.... когда нибудь и в коем веке. Но начать он хотел то, дома.
@@AleksPasechnik71 Вот тут согласен, но подчеркну, что Антон начал именно с реабилитационных занятий.
Не домашний тренинг опасен, а не понимание того,что и для чего делается, а так же нарушение техники. В зале те же самые проблемы, только добавляется шанс, что инструктор толковый попадётся. Но толковый инструктор, это то же большое везение. Так что только упортными пробками и ошибками можно помочь самому себе. Хорошо что сейчас много источников информации, ищущий и думающий всегда найдёт то что ему нужно
хочется дополнить - если есть такая возможность, то лучше идти именно к физиотерапевту, а не к простому спортивному тренеру.
Я сам тренер, после операции по пластике ПКС дали брошюрку в больнице - какие упражнения делать, чтоб восстановить амплитуду движений. ну я делал за две недели полностью восстановил амплитуду, ходил без подпорок, почти не хромал. Но решил походить на физиотерапию, благо страховка покрывала. Это просто другой уровень, ребят, я сам никогда бы так не тренировался. не говоря уже о домащних тренировках.
Физиотерапевт мне подбирал упражнения, которые мне лучше всего отзывались. я сам бы таких не придумал. Это совсем другой уроень тренировок - там речь не про гипертрофию, а про восстановление (ну да, и немножко гипертрофии тоже конечно). так вот, ядинственное что я делал с весами - это сгибание ног на хамстринги, и приседания с гирей. все остальное - с резинками, ТРХ, тумбами и собственным весом.
Короче, идите к физиотерапевту, полгода позанимайтесь, а дальше уже можно и самим, когда нейромускулярный контроль.
Физиотерапевт это же кто физ. Процедуры прописывает, имеете ввиду, физический терапевт, тобишь реабилитолог
@@leksndraнет, вы не правы. физиотерапевт - это врач который занимается функциональной реабилитацией.
реабилитолог, эрготерапевт - это уже все разновидности.
Да,не физиотерапевт,,,а врач или инструктор ЛФК,в этом смысле Вы правы.
Помнится, некто в тренажерном зале прямо на глазах у замечательного тренера себе трицепс оторвал ! А вот занимался бы с резинками, гантелями, эспандерами, такого точно не случилось бы! Но, правда, гипертрофии мышц достичь не удалось бы. Но у меня к Вам, как к доктору вопрос: а она точно человеку нужна? И ещё: что-то со статистикой спортивных травм у пауэрлифтеров явно не то ! В моём распоряжении был один такой, так у него очень серьёзная травма была - вылетела кость из локтевого сустава когда выполнял толчок от груди на соревнованиях. Вес он, естественно, уронил, хорошо не себе на голову, так как кость вылетела в финальной фазе упражнения . Вес был огромный...Короче, страшно было, просто жуть... И вот по пауэрлифтерам у меня вопрос: А геморрой, который у них почти у 100% имеется, спортивной травмой считается или нет?
Толчок с груди это не пауэрлифтинг. Что-то вы перепутали, может это был штангист?
Про трицепс - это точно😂.
А вот с один травмированный спортсмен это мне кажется недостаточная выборка для статистики
Вы говорите о штангисте, а не о пауэрлифтере. Силовое троеборье включает в себя: жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга. А вот у штангистов двоеборье - это рывок и толчок.
Давайте побольше упражнений для тренировок дома с инвентарем или без =)
на канале Блуда и не только десятки домашних тренировоных комплексов, даже без доп. веса, резинок и т.д.
Люди травмируются дома чаще чем в спортзале.
То ли дело я. Все мои травмы - только в спортзале😂.
В зале я надорвал поясницу.
В зале я травмировал плечи на жимах, но реабилитировал я их благодаря советам Доктора. Поэтому и подписан на канал, чтоб знать как поступить при следующей травме. Ну, или как их избежать.
Не могли бы дать ссылку на ту информацию, что помогла в реабилитации плеч?
@@Север-Юг-щ6э, все что было/есть про диагностику повреждений плеч, триггерные точки, и вплоть до упражнений (с резинками) для реабилитации.
@@Север-Юг-щ6э Тут на канале они есть. Я закачивал плечевой сустав резинками. Но у меня прям травмы не было, просто щелкало и иногда ныло после железа
Здравствуйте! Сколько реабилитировали плечи?
@@pretty_narcissist, два или три месяца.
Очень спорны Ваши выводы,при всем уважении.Аргументы мои-дома можно заниматься без отвлечения,не спеша,спокойно,обдуманно,чувствуя движение,никого не стесняясь.Как минимум можно говорить о преимуществах и недостатках каждого способа тренировки.
Вы наверное имеете какой то опыт тренировок? Наверное даже на каждую группу мышц имеете свои веса и количество подходов?
Ну и я думаю, что вы с дуру х. не сломаете?
Видео как я понял не нам с вами адресовано, а людям, которым нужна реабилитация после травмы, не влекущая новых травм.
@@АндрейКостров-ы1ф домашние тренажёры - это просто вешалки и пылесборники 😂
Фитнес клуб рассадник грибковых заболеваний, распространитель всех эпидемий, отсутствие свежего воздуха.
100%!
У нас пока сам вопрос не изучишь, довериться "профессионалу" нельзя. Далеко ходить не надо: пришла покупать корсет, "профессионал" подбирала размер по объему талии, хотя у них в инструкции и на коробке даже написано и нарисовано, что мальчиков измеряют по талии, а девочек-по самому широкому месту бедер. Ну что, вот такой тренер насоветует упражнений, а потом еще скажут, что ты сама виноватая, пч все не так делалЬ.
Как человек, занимавшийся несколько лет беговыми лыжами имею отличающуюся точку зрения на домашние тренировки и вот почему: любая тренировка должна иметь холистический подход (т.е. целостный, а не по отдельности), а традиционные врачи делят пациента на органы и системы не только в лечении, но получается и тренировках))). У человека около 600 мышц и предлагается их только "закачивать и почти по отдельности)))". Например, гребной домашний тренажер может заменить вам и кардио нагрузки, и "закачать 90% ваших мышц" за 10-15 минут.))) Но "мышечный макияж" , из моего опыта массажиста- микронадрывы, заштопанные соединительной тканью, где большая часть волокон конкретной мышцы в гипертонусе. Иначе говоря, мышцы слабые. Любая домашняя тренировка должна составлять 20-30 минут и может включать для суставов - вращение в обе стороны (больше они ничего не умеют, а для мыщц также необходимы 2 составляющие тренировки: небольшие гантели -для "закачки" и несколько упражнений для растяжки, скажем по 30 секунд для включения ПИР (постизометрической релаксации)
Здравствуйте всем. Здравствуйте Антон. Вашими устами да меды пить😂. Не осуждаю Вас и Вашу рекламу к тренажёрному залу. Только это всё во первых; не в шаговой доступности. Во вторых; грамотными тренерами назвать людей, кто там работает😂, ну это слишком смело. В третьих; это сооовсем не дёшево. А зарплата только на докладе Путину = 65 тыс/ рублей в среднем☝️. А в действительности и половина 65 не у всех. Так что Вы получите свои бабки за рекламу тренажёрного зала и востанавливайте своё здоровье. А мы уж как-нибудь безграмотно дома. Тем более нам и в садике учили делать гимнастику. Потом в школе. А потом и в ВУЗе. На худой конец загуглим😂. Там грамотеев ну очень много. Спасибо .
Ждём открытия сети тренажерных залов "Епифания" !!!
"Епифания" переводится как "Прозрение")))
Да пофиг. Можно прям в спортзале отделение офтальмологии открыть. На худой конец продажу очков.@@Buka_Suka_Dimka
Из пустого в порожнее много очень. Зарядку для начала самую простую начать делать надо. Потом и до тренировок может дойдет...
Всё это правильно, но приличных тренеров в наших залах - кот наплакал, а тратить время, чтобы стоять в очереди к какому-нибудь рабочему месту, по мне - глупо.
Поэтому, с сегодняшнего дня, занимаюсь дома.
Ваши советы, Антон, прекрасны. Именно от вас я узнал про подлопаточную мышцу, которая беспокоила меня с 92 года и которую я стал потихонечку излечивать.
Благодарю от всей души!
ковид с закрытием зала вынудил купить гантели и ходить на турники. А потом уже привычка тренироваться осталась. Подлопаточную мышцу весной потянул, плечо до сих пор побаливает, но это из-за своей глупости
какая очередь к рабочему месту? сегодня десятки залов по всем районам раскиданы. есть такое понятие как тренировки не в час пик, чтобы не как бешенная собака с выпученными глазами прибежать именно в 17-17:30, но даже в этом случае простоять в "очереди" из 2 человек. что за бред. тренажеры пустуют.
@@YoGorrion Может у вас и пустуют, а я сегодня пришёл к открытию, к 9.00 и зал был заполнен.
Может в Ворлд Классе и нет никого, а в народных Физкультах народа полно
это общий совет для простого обывателя, но в целом, дома и на улице можно безопасно тренироваться
@@YoGorrionу вас пустуют, а у нас народа лом. Я работаю до вечера, в какой не час пик я должна идти? В разных залах была, эта же проблема для клиентов. И в выходные дни: утром, днем, вечером по 2,5 - 3 часа проводила в зале лишь потому, что к беговым дорожкам - 20 мин ждешь, к нужному тренажеру бывает и больше, т.к. компания девиц из 4 чел. в круговую его использует и пока не закончат, ты не пройдешь)). Может, в вашей местности народ ленивый, а у нас активный))). Поэтому я хожу теперь на индивидуальные занятия к тренеру в его собственный зал (по записи) и кайфую!)))
Забавно все это; врач, сравниваюший травмобезопасность занятий дома и в зале, с ранее оторванным трицепсом на фоне домашней шведской стенки, обнуляет свои же озвученные тезисы. Необходим баланс во всем и постепенное развитие двигательных навыков, а здесь парниша явно передергивает, ибо аппелирует крайностями. Зал есть везде и всегда - это вопрос отношения к процессу.
Будьте здоровы!
Дома гантельки использовать не позволяет религия.? Да и дома разные ж. У меня дома силовая рама и полноразмерный блочный кроссовер, например)
Давно Вас смотрю, спасибо за Ваш труд! Согласен с тем, что после травмы нужно восстанавливаться с помощью тренажеров в присутствии хорошего тренера. Не могу согласиться на счет резиновых эспандеров. Все, что Вы говорите в ролике про резину, это огромные плюсы, а не минусы в тренировках (Если нет травмы). На мой взгляд занятия с резиной один из самых безопасных способов тренировки, при котором, в мышцах происходит напряжение с постоянным изменяющимся внешним сопротивлением, это позволяет, вовлекать в работу мышечные волокна, постепенно увеличивая нагрузку. Простыми словами, мышца успевает адаптироваться в первом же движении, практически исключая возможность получения травмы.Опыт работы с резиновыми эспандерами 32 года, ни у одного спортсмена, ни одной травмы за это время при работе с резиной (Заслуженный тренер, кандидат биологических наук).
Я не врач, только после разрешения (допуска к нагрузкам), минимум 2 месяца после операции) возьму в общую группу (групповые занятия), так как занятия веду только исключительно на резиновых эспандерах, полное восстановление практически на 100%. Если человек знаком с физкультурой и спортом, за 2-3 часа объясню, что нужно делать, для тренировок дома. Тогда вообще бесплатно.@Borya_Pasport
Так он говорит, как раз, в контексте травмы.
Все это отлично, у вас большой опыт и знание анатомии, физиологии и т.д., как врача. Ещё, вы занимаетесь физкультурой, тоже много. Так зачем трицепс оторвали, это эксперимент?
Доктор,вы наш герой. Конечно! Прийти к грамотному тренеру завсегда луччччи. А где его взять то? Их нет. Или почти нет. У меня врач на рентгене ПЕРЕЛОМ НЕ РАЗГЛЯДЕЛ.
У моего мужа тоже врач перелом не разглядел. Даже повязку сказал не надо. Чуть ногу не потеряли.
Я получила травму на втором занятии у тренера. Она убрала поддержку неожиданно. Хруст стоял на весь зал. Работа со своим весом на лентах, мучаюсь уже 11 лет.
Выведите в топ комментарий, специально для тех, кто вопит что без тренера никак, пусть плохой, "пусть хоть что-то знает"- цитата оппонента
плохой тренер это намного опаснее, чем самому заниматься без тренера
Лол
Заинтересованный, неравнодушный и знающий тренер живет в мечтах и сказаниях. И да, доктор , знающий все в этой области и занимающийся в зале, получил-таки травму , и довольно тяжелую. Что-то здесь не так ;)
Точно!
от травмы не застрахован ни один человек. Даже тот, который тяжелее пипки в руках ничего не держит.
@@Артем-ч4ы4с, но не от такой
Всё здесь так! Его травма соответствует его же статистике про 0,8 на 1000 часов. Он в "тяжёлом" спорте с 16 лет и до сих пор, вот и набрал свои необходимые для травмы 15000 часов. (и вот как раз из-за того, что он знает всё в этой области - у него только одна травма, а "должно" было бы быть уже около 10-ти)
@@playground8862 , в каком он спорте? Тренажерный зал - это спорт?😂😂😂
Сдается мне что человек позиционирующий себя как спортивный врач, порвавший трицепс - тупо не размявшись перед подходом , толкового посоветовать не сможет. Что он сейчас несет , так вообще дичь. По его мнению человек дома может себя ушатать лёгкими тренировкам, а в спортзале на тех же тренажёрах - нет. Извините, ав чем разница то? Тот же травмированный найдёт себе верхний блок и начнет там херачить.
Где в России все найдут кучу денег, залов и тренеров. И Вы всех запугиваете, когда итак не у всех есть мотивация заниматься, хотя бы физкультурой.... Поэтому много людей больных.... А у вас свои соображения... Не надо так категорично настраивать... Ваши ролики с упражнениями Классные и многим помогают. И ваши беседы тоже дают понимание процессов... ❤
Я тоже так думаю, не надо клиентскую базу себе уменьшать. Пусть люди, решив начать с понедельника новую жизнь, лезут на турник подтягиваться с кривой техникой, приседают раз по 50, идут бегать сразу километров по 5 с весом за сотку. К тому же, большинство же людей мазохисты и травмировавшись таким образом, ни за что не забросят занятия.
Занимаюсь просто фитнесом, только дома, никуда ходить не буду, в общем занимаюсь с ранней молодости, проблем ни разу не было. Заведомо травматических упражнений избегаю.
как про меня сказал😂😂
иногда захожу на этот канал, чтобы поохеревать с людей в комментариях. ну, и для общего развития:))
а так живи с умом и ноль проблем. это всех направлений касается, а не только тренировок.
А ещё дома не та атмосфера, да ещё и близкие могут отвлекать. В итоге люди и почти не разминаются (чисто номинально) и теряют концентрацию/допускают огрехи в технике. И тренируются бессистемно.
По-моему, дома тренироваться вполне прекрасно, но только энтузиастам, которые не один год тренировались в спортзале и знают что они делают и на что идут.
Начинающие редко обладают достаточной смесью энтузиазма, тяги к знаниям и железного терпения, чтобы не впадать в азарт и не идти к травме широкими шагами.
А ещё, по скромному опыту тренировок знакомых, в нынешнее сидячее время - люди поначалу настолько плохо чувствуют своё тело, что без опытного взгляда со стороны могут натворить делов...
p.s. аккуратная зарядка и аккуратное ЛФК - вот это дома запросто, имхо.
Не соглашусь. Дома комфортнее и безопаснее.
Все правильно доктор, упражнения со свободными весами требуют правильной техники. Это только кажется, что там все просто. Особенно многосуставные упражнения, где надо правильно выставить все углы, правильно включить нужные мышцы стабилизаторы, поднимать целевой группой мышц, а не чем попало, вести снаряд по правильной траектории, нужно иметь мышечный контроль. Откуда все это у новичка? Но как правильно пишут многие, где взять тренера, который все это знает и может этому обучить? Короче, ситуация тупиковая.
А ещё такой тренер, с опытом реабилитации, стоит огого
Да и тренера в залах тоже всякие бывают.
Большей херни сложно было придумать.... Антон, ну реально не ожидал 🤦♂️ я думаю этот ролик войдёт в историю как самый бредовый в 23 году...
Для "лузеров" все верно. Они ленивые, неучи. Для продвинутых (с хорошей самодисциплиной) с необходимым снаряжением в доме, нет.
Вот я и говорю:сделайте зал в клинике в Марфино) в обычных фитнесах тоже полно бестолковых тренеров !
Не поняла смысла этого видео.. Вы до этого выкладывали видео с занятиями дома. Так как быть-то?))
Антон Вас уважаю Но а каких тренерах Вы говорите Не смешите мою бабушку.
Был бы очень рад ролику о тренировке с предварительным утомлением. В прошлых роликах вы несколько раз упоминали преимущества тренировки с предварительным утомлением, но только вскольз. Хотелось бы подробнее и в деталях.
Гениальное мышление и гениальная подача информации! Спасибо Доктор ✊
Как-то раз, видел как доктор тренил с именитым тренером и пока тот смотрел в зеркало на свои мышцы, док оторвал себе трицепс. Так что все условно.
Антон, расскажите о велотренажёрах подробно, плз.: горизонтальные, вертикальные, элипсы.
А самое главное - вероятность регулярных систематических тренировок дома - исчезающе мала. Чаще всего бывает так: удалось себя уговорить потренироваться, на радостях перенагрузил травмированный орган - надо ж сделать паузу. Пауза затягивается на неделю, две, месяц, полгода... Так что да. Ищи тренера-реабилитолога и под его присмотром восстанавливайся.
Физкультурник-любитель, стаж систематических тренировок дома - около 7 лет, и останавливаться не планирую. Паузы не затягиваются надолго, так как дисциплинирую себя тренировочным дневником. Длительных пауз в тренировках не было, даже когда у нас с женой родилась двойня.
Прогрессировать без хорошего опыта, занимаясь дома, тяжело. Восстановиться после травмы без помощи специалиста - очень тяжело.
Поддерживать дома форму, имея определенные знания и занимаясь с тренером хотя бы набегами - проще простого.
Вы занимаетесь с тренировочным дневником или без? (Спрашиваю без сарказма, искренне желаю вам успехов).
Пойду в своей деревне реабилитолога поищу, а за одно может и зал тренажерный найду😁
Все это отлично, у вас большой опыт и знание анатомии, физиологии и т.д., как врача. Ещё, вы занимаетесь физкультурой, тоже много. Так зачем трицепс оторвали, это эксперимент?
*Что значит отжиматься опасно и вредно? Требую объяснений!)*
Он тут так сказал? На какой минуте?
Антон, выполняю часть упражнений для манжеты плеча с фитнес-резинкой, которые вы рекомендовали ранее. Выполняю их в качестве разминки перед подтягиваниями и жимом лежа. Если есть возможность посоветуйте пожалуйста самые эффективные упражнения для средней и нижней части трапеции
Несколько лет назад , сотрудница на работе 23 г лишний вес пошла в зал. Типо тренер, гоняла её 2 часа запретив пить воду. Для себя интересовалась, есть ли среди тренеров с образованием РГУФК ( спортивный университет, там проходят медицину на серьёзном уровне). Оказалось, что у всех 2-ух месячные курсы. ЭТО МОСКВА!!!!!
Антон, Вы сняли ролик 5-6 лет назад с хорошим домашним комплексом, плюс упражнения для стабилизации! Именно эти домашние КАЖДОДНЕВНЫЕ упражнения помогают от боли в пояснице! До этого кинезиоцентр, где тренер и рекомендации делать через боль, плюс дорога,деньги! Каждый раз после тренировки в зале становилось хуже!
Итог- здоровье в твоих руках! Спасибо за Ваш труд!
Заниматься под "присмотром" ОПЫТНОГО, ГРАМОТНОГО врача ЛФК , это прекрасно и правильно. Вопрос только в том, многие из тех кому это "показано" смогут найти "свободные" финансы , чтобы посещать эти занятия? Брать на это кредит, продать; недвижимое или движимое имущество или на "крайняк" -почку. Выбор остается за человеком. А вы бы пошли на то , чтобы посещать занятия для своего оздоровления, на то чтобы "взять кредит, продать; недвижимое или движимое имущество или на "крайняк" - почку?"
Нужно обязательно рассказать Фауджу Сингху, который в 100 лет пробежал марафон, что бег вреден!!! А то он, бедняжка, об этом ничего не знает, бегает и вредит своему здоровью... :(
Тренеров нет хороших. Ты приходишь в зал, читаешь описание их регалий, образование, курсы и веришь им. А потом оказывается, что это все враньё. Даже дипломы у половины - левые. И так становишься жертвой лже-тренера. Мало того, что денег бешеных отваливаешь за эти тренировки, так потом еще и лечишься у массажистов, физиотерапевтов и т.д.
В зале много тех кто тренируется ради понтов и результата. Невольно будешь сравнивать себя с окружающими. Тренируюсь дома-сравниваю себя вчерашнего с сегодняшним и очень комфортно заниматься. Хотя может это у меня только комплексы такие... В основном жаба душит деньги платить за то что можно получить бесплатно дома.
Вредно без тренировок и без "головы". И люди разные, и состояние организма, и задачи. Главное с умом ко всему подходить и делать, а вред можно везде найти и в зале с тренером в том числе. Снимите, пожалуйста, видео о пользе домашних тренировок, посмотрите с другой стороны😊
Точно 👍
а где продают головы для тех кто про спорт вспомнил к 40 годам, и не умеет ни приседать, ни бегать, ни наклоняться?
@@controbanda7511 она предусмотрена в базовой комплектации🙂 вопрос как использовать) мне после занятий в тренажёрном зале лечиться пришлось, хотя и тренер была, но надо было самой больше информации получить. Потом пробовала разные тренировки дома, выбрала для себя несколько - результат положительный. Сейчас совмещаю, пробую другие направления в группах с тренерами, но дома тоже считаю важным заниматься. Приседать училась и по роликам и по описаниям в интернете, выбираю для себя авторов вызывающих доверие, можно себя на видео снимать, если в зеркале не получается отслеживать. В беге и техника, и обувь важны.. и состояние организма. Так же и с наклонами. Конечно, пойти к реабилитологу или грамотному тренеру - это лучший вариант, но не всегда и не у всех есть такая возможность, поэтому смотрю такие ролики, изучаю, применяю. А в тренажёрный зал ещё и не хочется из- за прошлого негативного опыта, но это лично у меня так. Удачи Вам в занятиях в зале, дома, везде! В 40 лет все только начинается)
@@controbanda7511, там же, где и вашу. К сорока надо думать о физкультуре, а не о спорте. И не Епифанову с его отрывным из-за дурости трицепсом о вреде и пользе рассуждать.
Забавно, я получил травму в зале, вот почему в зале безопаснее, чем дома. Да и при травмах особенно свежих реабилитация и лфк, а не зал или дома. Любые травмы это неправильно поставленный процесс тренинга, когда человек дает себе неправильную нагрузку, если он получил травму это время подумать что именно он сделал не так, а не бежать тренироваться заново. В этот период нагрузка сугубо на заживление тканей, это кровообращение и нервная стимуляция в этой области, о какой то скоростно-силовой работе лучше на время забыть
У меня на канале есть домашние тренировки, обычные движения для здоровья без больших нагрузок
Да блин что же делать вообще , сегодня одно говорите а вчера другое .так что же выбрать тогда .у вас же самого куча домашних тренировок есть и теперь говорите так делать нельзя .где логика вообще.
Ну здрасьте, недавно только было видео о тренировках с резинками дома , я значит все это делаю …и тут на тебе..что за противоречия
Антон, всё равно говориш, но где бы ещё найти квалифицированного тренера. Да, в Москве с этим проще. А на переферии, конкретно у нас в Хакасии - это сложно. Здоровья Вам и процветания Вашему каналу!
Часто можно договориться онлайн с иногородними тренерами. Я был онлайн у ДС - тренера Епифанова. Пушка-бомба.
Надо полагать, травму себе доктор нанёс дома или в кабинете (или где??).
Человек который порвал мышцу в тренажёрном зале рассказывает что тренажёры не так вредны
Денег дадите на тренажёрный зал пенсионеру говорить очень сладко
Реклама тренажерных залов. Сколько вам отстегивают?
Антон, расскажите, пожалуйста, про тейпирование. Интересно услышать ваше мнение
вы разрушили всё, над чем я размышлял 2 года
Плевать на меня тренеру, я уж не говорю о их квалификации.
Да травмироваться можно везде.)))
А где же взять хорошего тренера ? В тренажерных залах мало грамотных и не безразличных тренеров... К сожалению, хорошие тренера заняты и высокооплачиваемые
Вы вроде рекомендовали с гирями заниматься. Можете показать тренировками с гирями для всего тела. Чтобы нормально заниматься дома! У меня времени нет в зал ходить и дорого слишком, для простого человека. Я просто в зале получил большинство травм. Может конечно, я не правильно занимался, это больше отчасти моя вина. Но я заметил, когда я занимался дома с гирями, я был сильнее чем в зале, я ничего не принимаю, никакие протеины или астероиды и так далее. Просто в зале я больше получал перетрен.
Я гантелями себя из такой жопы вытащил, что не приведи господи. Занимаюсь своим комплексом 15-20 минут не более. Без форсажа и интенсива.Главное не перегружать себя. Гантели 4-5кг. Для моего возраста и состояния позвоночника самое то оказалось.
От того что резинки дёргают из стороны в сторону вероятность получить травму очень низкая. И что это за странный союз у вас со Смирновым? Пр крайней мере раньше он был очень слабым с точки зрения понимания физиологии. Если у него остались те же самые понятия то он больше вреда приносит людям чем пользы
День добрый ! Если у Вас есть возможность. Сделайте пожалуйста ролик, про инверсионный стол. Польза, вред, нужен ли он вообще, какие упражнения можно выполнять. У меня грыжа L5-S1.Сама спина меня не беспокоила, а вот левая нога сильно болела в своё время. Сейчас ничего практически не болит, осталось только онемение в среднем и безымянном пальцах левой ноги и обе ноги пришлёпывают (парапарез), левая сильнее, не могу встать на пятки. Дело в том, что я его уже купил ( да и у многих Ваших зрителей, думаю есть ), а вот как им управляться (столом этим ), толковых видео нет, ни у кого. Почти все предлагают при перевороте упражнения на скручивания сделать. А из Ваших видео, я понял, что наши диски не предназначены скручиваться, только на сжатие работаю хорошо. Я делаю просто переворот и растягиваюсь. Делаю переворот лёжа на животе (чисто моя выдумка, но совсем не знаю, верна ли она) лицом к полу получается, руки упёрты в пол, ноги вверху, подушками зажаты, получатся прогиб, как бы в обратную сторону. Очень нужно Ваше, мнение про сей девайс.
Любимый доктор. Благодарю вас!
Обожаю ваши видео ролики 💪🔝🔝🔝🔝🫶
Док, а трицепц свой где порвали?))
Самое страшное в домашних тренировках в том, что как-то нехорошо самому себе платить за тренировку. Жене, или тёще, тем более не дашь, ведь деньги должны пойти на пиво.