Đạp xe mỗi ngày mà không biết 5 quy tắc thì đúng là phí hoài!
Вставка
- Опубліковано 28 лис 2020
- Webiste: dapxe360.vn/ Đạp xe mỗi ngày mà không biết 5 quy tắc giúp tăng cường thể lực và tiêu diệt mỡ thừa này thì đúng là phí hoài!
Nếu bạn nắm rõ được 5 cách sau thì dù mỗi ngày đi 30 phút thôi cũng đủ để tăng cường sức khỏe, bởi "chất lượng vẫn hơn số lượng". Cùng theo dõi video dưới đây của Đạp xe 360 để biết 5 quy tắc này là gì nhé.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến với kênh Đạp xe 360 thì hãy subscribe, bật chuông thông báo để nhận được những thông tin mới nhất về đạp xe nhé.
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách
So với các hình thức luyện tập khác, đạp xe là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi dễ làm và chi phí thấp. Bộ môn này được các chuyên gia đánh giá là mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện tuần hoàn máu cho đến điều trị tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, giảm stress… và đặc biệt nhất là giảm cân nhanh chóng.
Dù biết đạp xe có thể giúp tiêu mỡ nhưng đa phần mọi người đều chỉ cố sức đạp nhiều hơn mà thôi, đôi lúc còn dễ gây chấn thương do vận động quá sức. Nhưng theo thực tế, nếu bạn nắm rõ được 5 cách sau thì dù mỗi ngày đi 30 phút thôi cũng đủ để tăng cường sức khỏe, bởi "chất lượng vẫn hơn số lượng":
1. Duy trì thời gian đạp xe đều đặn
Việc giảm cân đối với người này rất dễ, nhưng với người kia có thể lại khó do sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau. Trước khi bắt đầu giảm cân thì bạn cần hiểu rõ cơ thể mình thuộc loại nào, dễ hay khó giảm mỡ, để có bài tập cho phù hợp. Việc đạp xe cũng không ngoại lệ.
Lấy ví dụ, nếu một giờ đạp xe đốt cháy 500 calo thì chỉ cần giữ thói quen đạp đều đặn và ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm được 500gr/tuần. Với những thể trạng khác nhau thì bạn hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với mục đích đặt ra, chẳng hạn như người tiêu mỡ nhanh thì có thể đạp ít lại nếu quá bận rộn.
Theo tờ Cyclingweekly, khi mới tập bạn nên đạp chậm với thời lượng 30 phút, còn khi đã quen thì tăng vận tốc và thời gian đạp lên 45 - 60 phút. Nếu muốn đạt mục đích giảm cân, chị em cần phải đạp ít nhất 3 - 4 lần/tuần, chăm chỉ đi hàng ngày thì lại càng tốt. Đạp xe đều đặn sẽ giúp tăng cường thể lực, phòng ngừa bệnh tật và khiến cơ thể ngày càng thon gọn do đốt cháy được mỡ thừa.
2. Đạp xe trước khi ăn sáng
Nếu bạn đã quyết định giảm cân bằng cách đạp xe thì nên giữ thói quen đạp trước khi ăn sáng. Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Mỹ (NCBI) chứng minh rằng, đạp xe khi bụng đói co thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đến 20%. Chưa kể việc đạp buổi sáng còn tạo điều kiện hít thở không khí trong lành, cải thiện chức năng tim phổi và ngừa ung thư .
Dù tốt là thế nhưng cũng cần lưu ý rằng, buổi sáng chỉ nên đạp từ 30 - 45 phút để dành năng lượng cho các công việc khác. Nếu thức dậy mà thấy quá đói thì hãy uống một cốc sữa nóng hoặc ăn 1 quả chuối để dằn bụng. Bên cạnh đó, nhớ mang theo một chai nước để tiếp nước giữa chặng đường kẻo cơ thể bị chóng mặt và suy kiệt.
Xem các video cùng chủ đề tại đây:
- 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn: • 10 lợi ích của việc đạ...
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
• Đạp xe có làm to bắp c...
- 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
• 9 sai lầm đạp xe lớn n... Website: dapxe360.vn/
Group: bit.ly/2UmwRoK
Fanpage: bit.ly/3AtEbPN
Bạn muốn chủ đề của video tiếp theo là gì, hay có những thắc mắc gì về bộ môn đạp xe thì hãy comment để chúng mình biết nhé :D
Đừng chạy chữ trên màn hình chẳng nhìn thấy gì cả .che khuất hết khó chịu lắm
intro hơi bị nhiều trong khi nội dung chính quá vắn tắt. sức bền của người đạp xe lâu và mới bắt đầu khác nhau nên cần phải giải thích thêm là người mới đạp thì nên đạp bao lâu thì nghỉ, uống nước như thế nào, thở ra làm sao, cách đạp xe cụ thể là như thế nào để "tròn giò" và giải thích vì sao phải đạp như thế chứ ko phải là đạp theo sự thoải mái. tư thế ngồi, loại xe cho người mới đạp, cách tự điều chỉnh chiều cao của yên và khoảng cách giữa mỏm yên và pô-tăng. kênh nên ra riêng từng bài theo từng chủ đề. đặc biệt là "khúc dạo đầu" ít thôi. đôi lời góp ý. chúc kênh ngày càng phát triển.
Cám ơn sự hướng dẫn của E!
Giọng hát của ah Đức phúc hát đúng tâm trạng hay quá
vạn tốc TB 30km/1h là vận tốc ok nhất, dễ tan mở bụng, mình đạp đã 3 năm, giờ vận tốc TB là 32>35 giờ đã ko còn bụng xuống cân thấy rõ, sức khoẻ rất tốt, cám ơn những chia sẻ của trang
Ồ! Chắc bro đạp xe road rồi. Nhưng 32-35km/h là ở cự ly bao nhiêu km và cung đường thường đạp ở địa phương nào? Miền tây, miền Đông hay Tây nguyên vậy bro?
Cho mình hỏi bạn dùng phần mềm gì để tính quãng đường và vận tốc vậy ạ
Ui em đạp đã 5 năm mà chỉ duy trì được tốc độ trung bình là 24 km trong liên tục khoảng 30 km đường bắng
Sử dụng vòng thông minh, đồng hồ thông minh, điện thoại thông minh có chế độ vận động đạp xe đạp. Điện thoại có chế độ thể thao bật định vị lên là đc.
Mình thích môn đạp xe, nhưng thể trạng đang ốm quá, đạp nhiều có ốm nữa ko bạn?
Ăn uống đầy đủ thì còn to ra hơn ko đạp
Tôi đạp xe vào buổi tối sau ăn tối 30' có sao không?mỗi lần đạp60'
Mình đạp xe đạp bình thường có được khg và đạp xe său khi ăn bữa tối thì có ảnh hưởng gì khg .....xin cảm ơn chương trình
cứ xe đạp là đạp thoi :))
đạo này tôi thích xem về chủ đề xe đạp . Rất muốn mua 1 chiếc vừa chạy thể thao trong thành phố và đi phượt xa tầm 400-500km thì nên chọn loại xe như như thế nào ạ chi phí tầm dưới 10tr
Tầm dưới 10 triệu rất nhiều loại xe thể thao bạn nhé. Bạn có thể xem ua-cam.com/video/-fLrEksZgNo/v-deo.html để lựa chọn cho mình 1 chiếc xe phù hợp.
How to chi phí thấp
Không hiện chữ trên màn hình vì chạy chữ trên màn hình chẳng nhìn thấy chi tiết vỉeo gì cả
Hmm, chi phí thấp, con Dogma F12 của tui 40tr rồi đấy :)))
Dogma 40tr là fake rồi :))) chinarẹtlô
@@dienphanvp tui mua tự lắp sườn có 15 tr ak
@@haotrannguyennhat9550 có điều kiện thì đổi sườn đi bạn.
Ốm mà mình đạp xe tăng cân đc k ạ
không, tôi đã gầy rồi càng gầy thêm
1/ Duy trì đạp xe đều đặn và ăn uống khoa học.
2/ Đạp xe trước khi ăn sáng. Nhưng chỉ nên đạp 45'.
3/ Đạp nhanh hơn, tăng dần tốc độ.
4/ Thường xuyên đạp xe leo dốc
5/ Đạp xe đúng tư thế.
Ok
Đạp xe có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ
Ko ạ
Có tăng nha bạn.
Mik cx đạp và h đã cao1m9 nha
đạp xe có ảnh hưởng đến chiều cao và nó giúp tăng chiều cao nhé ;D
Uôiiiii
Dài dòng vãi