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今集D料先係好料！內容豐富實用，好過成日去介紹D香港果D健身運動員啦！唔通佢地打针行㨗俓會同人講咩！小弟玩健身廿幾年，咁多年嚟見盡香港所謂嘅高手，大家心知肚明啦！不如Burger兄講番多D現今科學健身內容出嚟分享下咯！小弟永遠支持你！
fung zh 時代唔同啦，後生一輩都響度進步緊，唔同嘅人都有分享嘅權利，唔同類型都有佢地嘅觀賞價值，而burger只係最無料嘅一個research仔，btw多謝支持
你啱！支持你！亦感激Burger兄辛苦制作嘅無私付出！！
0:55用托破做例子，真系明智之選，哈哈
唉 我長期係休賽期
話說回來，不是為比賽，到底體脂率維持在哪一個範圍比較容易有進步，同時不用怎樣增磅？我的BMI 才剛減到正常range, 仍然有肚腩，仍是減脂增肌同時進行中⋯
其實可以用試下碳水循環 減脂既時間會少好多 基本上一個月就夠 國外吾少bodybuilder都會用 體脂保持10%左右而且持續增肌中。健美選手乾貨都系有吾少
sam sam 你呢個問題我都有諗過，但增肌嘅速度有待相確，未必可以完全跟得上正常clean bulk嘅速度，進步距離有機會比下去，雖然減磅時連肉減風險提高，但始終碳水循環都係maintain為主所以無響呢個topic提及
想問下 如果要肌肉變大係咪要做大重量 少下數 如果做小重量多下數 係咪唔會大 只係耐力好咗
Chow lokhim 其實真係無乜standard最初期你好好利用tut=time under tension,做一個你所能及嘅最大重量而你又能夠做到good form嘅情況下，做高強度高量嘅訓練，再配合充足營養肌肉點都會大，但呢個只係其中一個參考答案，不斷繼續求知吧朋友
Kofgym 唔該唒🙇🏻♂️🙇🏻♂️
個人認為比賽長遠黎講身體會有潛在風險，都係每日做運動同一星期兩三次負重訓練比較健康
又長知識啦...:D 支持或者用吸星大法吸淨5%體脂快,靚,正
你講得好清楚~
On同Off cycle都唔敢講？
有沒有可能不控制飲食，還有辦法減少脂肪啊哈，減脂肪好難啊~
Char Lie 有啊，打藥阿，不過會打藥的早就練到一定程度了。 你應該是初學者吧
天晴時分 我練快二年多了， 肚子一樣肥
Char Lie 要減低脂肪唯一的辦法就是卡路里攝取，並吃原型食物，較有飽足感，較不容易餓。
拿, 小弟覺得閣下呢個channel既資訊性同娛樂性都十分之高, 但係真係要擺小小時間去做校對, 錯字多到睇個時都有小小老尷
Theodore_16s 盡力啦，多謝支持
Halo 睇左你d片好耐 小弟玩左健身3年半 可唔可以講下一個小弟都疑惑左好耐既問題 就係唔練下身 究竟會唔會影響到上身大唔到我知道squat, deadlift 係可以増加"遠同素" 係肌肉增加既必要但好多健身教練講過 吾練下身 會令上身大極有限 因為腿部肌肉佔左身體大部分但我睇番好多 身材好令既人 有時都係腿好細 唔練腿 雖然我唔知道佢地係咪用steriods (帶番個頭盔先, 未必係)所以我一直都唔知唔練腳會唔會影響到上身(我有練deadlift, 但腳好少 2星期一次)唔該哂!!!
JaRvIS MoMo 反而想知你講緊邊個唔操腳係你口中所謂嘅身形靚
就我睇 我都見過上身身型好靚嘅人隻腳好幼 但係大多數果啲真係好間唔中會操下腳 而佢地都起碼30歲以上 應該操左好耐先有咁嘅成績 我個人認為如果操左腳 可能佢地會更加大隻 同埋始終做腳嘅好贏唔單止係身型嘅平衡 更可以幫助增肌 形態更好
Kofgym hmm 其實可能佢地都有練到腳 我都吾肯定 之前聽講過好多荷李活影星要短時間內bulk or lean bulk, focus 落腳既時間會比其他肌肉群少 好似 Hugh jackmen 對腳都好似好幼 同埋之前睇 力__健身 只練上身 既學員 有d身材都操得幾fit (有錯 誤解求指出）🙏🏻
因為小弟細個踢波傷左膝頭哥 squat 做吾得重 但又好擔心吾練腳 會影響上身既肌肉增長 所以都硬著頭皮每2星期練一次
JaRvIS MoMo 淨係講曉治積曼，佢腳係幼，唔代表佢無操腳，佢花響deadlift同squat嘅時間都係好多嘅，唔知可以睇返佢ig,其實腳真係好難練6分可以話係基因，但努力係要十分，而練做深蹲係講緊一個大型複合動作對全身肌肉發展有重大幫助而你話唔靠練腳上身都大隻嘅其實例子都係有嘅，但我唔會用健心團隊嚟做例子，要睇就睇外國截左肢嘅，除左基因，無論係大複合動作，benchpress ,pull up,shoulder press,bent over roll，其實只你用心都可以練到一個響你審美觀中靚嘅身形，但恕我不敢苟同，無腳真係好怪，同時亦去唔到另一個層次
幾個原因飲食帶氧用吾同的師爺
可唔可以講下生酮飲食😅
miu chan 增加脂肪摄入量降低碳水化合物比
简单来说，饭面类食物吃的少，肉与脂肪类吃的多。生酮饮食要小心，如果食物比例吃的不足，很容易弄伤肾。
👍🏻👍🏻👍🏻😃
講下點lean bulk
赞👍
Steve cook好堅抽!
解决晒我之前一直噶迷思 正
高汁
有d人唔比賽都話自己offseason，一係減唔到就話自己powerlifting
yin yin 都係搵個落台階姐，吾通認衰仔咩😂
所以呢個topic係講緊比賽嘅人，吹水果班關我狗事
瘦肉精搞掂
轉下支咪 有啲嘈同吵耳
ball fat 無用咪
學左野 高汁
所以经常被人说没腹肌也是很无奈。。。。。脂肪下面有八块。
做大隻佬真可憐😂
Skull kia 唔大隻仲可憐
冇得大隻仲撚on9兼可憐!😂😂
😄😄😄
Schatten Licht 但我想做吖😄
@@884nothinghere4 因为有钱人 也在 某些时候装成穷人
歪理！咁唔比賽就長期做肥仔，一年只得比賽幾日靚，其餘時間都大肚腩咁叫健美和健康咩？咁唔洗去沙灘去游水啦，咁辛苦練習點解會比賽後突然肥得咁緊要？日日暴飲暴食快極都要個寧月先肥倒啦，同埋脂肪點會可以練到肌肉呢？肌肉是段練出來，肌肉是消脂肪，不是脂肪變肌肉，外國大把健美運動員長期咁靚同越玩越進步啦！休賽期只是線條沒有咁明顯，但肌肉仍然存在見到，不是癡肥和大肚腩
ray ng 阿師兄你知唔知長期維持比賽嗰陣脫水嘅狀態會死架？
同埋條片已經講咗脂肪係用蒞儲存能量喺預備比賽要操嗰陣用嘅，不過睇你應該唔知脂肪過低身體會燃燒肌肉供給卡路里呢啲道理架啦
脫水狀態當然唔健康啦，呢個就是真正原因，係比賽後點解會馬上變肥，原因就是因為比賽時脫水另自己比賽時乾身，但不是真正燃燒倒脂肪，理所當然比賽後就變回原型，因為身體不能長期脫水狀態，變回原型就是你們說的要儲存脂肪要進步，休賽期！問題就是 脂肪點解可以變肌肉？肌肉是透過正確訓練，令肌肉撕裂，然後再作出修補，另肌肉組織變大而修補肌肉的才料就是需要營養和蛋白質至於怕流失肌肉，不是要有肚腩有脂坊才不會另肌肉流失，係要計你會日營養攝取有大量肌肉，其實好難會變好肥，因為肌肉係會不停地燃燒脂肪，就算坐係道都會消脂肪不會在兩至三天短時間就變化咁大，水份就會啦，這就是點解比賽後短時間變化的因原同埋要進步不是要變肥，變肥是退步！
同埋身體脂肪是要在正常水平，我不是說要過低，但一樣有肌肉有腹肌，過低當然是不健康，但過高更加會，我只是說不需要過多脂肪，有肚腩
ray ng 人哋講咗脂肪係儲存能量，要進步代表有額外操練亦代表有額外卡路里需要消耗，所以先要脂肪做儲備。人係食唔到咁多嘢，食唔夠加唔夠脂肪咪會燃燒肌肉囉。補充蛋白質建構肌肉同補充卡路里係同時進行架，冇人講過脂肪變肌肉，脂肪係用蒞做後者唔係前者。
今集D料先係好料！內容豐富實用，好過成日去介紹D香港果D健身運動員啦！唔通佢地打针行㨗俓會同人講咩！小弟玩健身廿幾年，咁多年嚟見盡香港所謂嘅高手，大家心知肚明啦！不如Burger兄講番多D現今科學健身內容出嚟分享下咯！小弟永遠支持你！
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你啱！支持你！亦感激Burger兄辛苦制作嘅無私付出！！
0:55用托破做例子，真系明智之選，哈哈
唉 我長期係休賽期
話說回來，不是為比賽，到底體脂率維持在哪一個範圍比較容易有進步，同時不用怎樣增磅？我的BMI 才剛減到正常range, 仍然有肚腩，仍是減脂增肌同時進行中⋯
其實可以用試下碳水循環 減脂既時間會少好多 基本上一個月就夠 國外吾少bodybuilder都會用 體脂保持10%左右而且持續增肌中。健美選手乾貨都系有吾少
sam sam 你呢個問題我都有諗過，但增肌嘅速度有待相確，未必可以完全跟得上正常clean bulk嘅速度，進步距離有機會比下去，雖然減磅時連肉減風險提高，但始終碳水循環都係maintain為主
所以無響呢個topic提及
想問下 如果要肌肉變大係咪要做大重量 少下數 如果做小重量多下數 係咪唔會大 只係耐力好咗
Chow lokhim
其實真係無乜standard
最初期你好好利用tut=time under tension,做一個你所能及嘅最大重量而你又能夠做到good form嘅情況下，做高強度高量嘅訓練，再配合充足營養肌肉點都會大，但呢個只係其中一個參考答案，不斷繼續求知吧朋友
Kofgym 唔該唒🙇🏻♂️🙇🏻♂️
個人認為比賽長遠黎講身體會有潛在風險，都係每日做運動同一星期兩三次負重訓練比較健康
又長知識啦...:D 支持
或者用吸星大法吸淨5%體脂
快,靚,正
你講得好清楚~
On同Off cycle都唔敢講？
有沒有可能不控制飲食，還有辦法減少脂肪啊哈，減脂肪好難啊~
Char Lie 有啊，打藥阿，不過會打藥的早就練到一定程度了。 你應該是初學者吧
天晴時分 我練快二年多了， 肚子一樣肥
Char Lie 要減低脂肪唯一的辦法就是卡路里攝取，並吃原型食物，較有飽足感，較不容易餓。
拿, 小弟覺得閣下呢個channel既資訊性同娛樂性都十分之高, 但係真係要擺小小時間去做校對, 錯字多到睇個時都有小小老尷
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盡力啦，多謝支持
Halo 睇左你d片好耐 小弟玩左健身3年半 可唔可以講下一個小弟都疑惑左好耐既問題
就係唔練下身 究竟會唔會影響到上身大唔到
我知道squat, deadlift 係可以増加"遠同素" 係肌肉增加既必要
但好多健身教練講過 吾練下身 會令上身大極有限 因為腿部肌肉佔左身體大部分
但我睇番好多 身材好令既人 有時都係腿好細 唔練腿 雖然我唔知道佢地係咪用steriods (帶番個頭盔先, 未必係)
所以我一直都唔知唔練腳會唔會影響到上身(我有練deadlift, 但腳好少 2星期一次)
唔該哂!!!
JaRvIS MoMo 反而想知你講緊邊個唔操腳係你口中所謂嘅身形靚
就我睇 我都見過上身身型好靚嘅人隻腳好幼 但係大多數果啲真係好間唔中會操下腳 而佢地都起碼30歲以上 應該操左好耐先有咁嘅成績 我個人認為如果操左腳 可能佢地會更加大隻 同埋始終做腳嘅好贏唔單止係身型嘅平衡 更可以幫助增肌 形態更好
Kofgym hmm 其實可能佢地都有練到腳 我都吾肯定 之前聽講過好多荷李活影星要短時間內bulk or lean bulk, focus 落腳既時間會比其他肌肉群少 好似 Hugh jackmen 對腳都好似好幼 同埋之前睇 力__健身 只練上身 既學員 有d身材都操得幾fit
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因為小弟細個踢波傷左膝頭哥 squat 做吾得重 但又好擔心吾練腳 會影響上身既肌肉增長 所以都硬著頭皮每2星期練一次
JaRvIS MoMo 淨係講曉治積曼，佢腳係幼，唔代表佢無操腳，佢花響deadlift同squat嘅時間都係好多嘅，唔知可以睇返佢ig,其實腳真係好難練6分可以話係基因，但努力係要十分，而練做深蹲係講緊一個大型複合動作對全身肌肉發展有重大幫助
而你話唔靠練腳上身都大隻嘅其實例子都係有嘅，但我唔會用健心團隊嚟做例子，要睇就睇外國截左肢嘅，除左基因，無論係大複合動作，benchpress ,pull up,shoulder press,bent over roll，其實只你用心都可以練到一個響你審美觀中靚嘅身形，但恕我不敢苟同，無腳真係好怪，同時亦去唔到另一個層次
幾個原因
飲食
帶氧
用吾同的師爺
可唔可以講下生酮飲食😅
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简单来说，饭面类食物吃的少，肉与脂肪类吃的多。生酮饮食要小心，如果食物比例吃的不足，很容易弄伤肾。
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冇得大隻仲撚on9兼可憐!😂😂
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歪理！咁唔比賽就長期做肥仔，一年只得比賽幾日靚，其餘時間都大肚腩咁叫健美和健康咩？咁唔洗去沙灘去游水啦，咁辛苦練習點解會比賽後突然肥得咁緊要？日日暴飲暴食快極都要個寧月先肥倒啦，同埋脂肪點會可以練到肌肉呢？肌肉是段練出來，肌肉是消脂肪，不是脂肪變肌肉，外國大把健美運動員長期咁靚同越玩越進步啦！休賽期只是線條沒有咁明顯，但肌肉仍然存在見到，不是癡肥和大肚腩
ray ng 阿師兄你知唔知長期維持比賽嗰陣脫水嘅狀態會死架？
同埋條片已經講咗脂肪係用蒞儲存能量喺預備比賽要操嗰陣用嘅，不過睇你應該唔知脂肪過低身體會燃燒肌肉供給卡路里呢啲道理架啦
脫水狀態當然唔健康啦，呢個就是真正原因，係比賽後點解會馬上變肥，原因就是因為比賽時脫水另自己比賽時乾身，但不是真正燃燒倒脂肪，理所當然比賽後就變回原型，因為身體不能長期脫水狀態，變回原型就是你們說的要儲存脂肪要進步，休賽期！
問題就是
脂肪點解可以變肌肉？
肌肉是透過正確訓練，令肌肉撕裂，然後再作出修補，另肌肉組織變大
而修補肌肉的才料就是需要營養和蛋白質
至於怕流失肌肉，不是要有肚腩有脂坊才不會另肌肉流失，係要計你會日營養攝取
有大量肌肉，其實好難會變好肥，因為肌肉係會不停地燃燒脂肪，就算坐係道都會消
脂肪不會在兩至三天短時間就變化咁大，水份就會啦，這就是點解比賽後短時間變化的因原
同埋要進步不是要變肥，變肥是退步！
同埋身體脂肪是要在正常水平，我不是說要過低，但一樣有肌肉有腹肌，過低當然是不健康，但過高更加會，我只是說不需要過多脂肪，有肚腩
ray ng 人哋講咗脂肪係儲存能量，要進步代表有額外操練亦代表有額外卡路里需要消耗，所以先要脂肪做儲備。人係食唔到咁多嘢，食唔夠加唔夠脂肪咪會燃燒肌肉囉。
補充蛋白質建構肌肉同補充卡路里係同時進行架，冇人講過脂肪變肌肉，脂肪係用蒞做後者唔係前者。