膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 | 健康1+1 遇見更好的自己
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- Опубліковано 1 жов 2020
- #膝蓋痛 #膝關節 #運動
膝蓋痛的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有膝蓋問題的患者，一開始不太適合做深蹲。最好先做1個動作，鍛鍊膝關節和大腿肌肉群。
💎今日專家
原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師 王思恆（史考特）
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#膝蓋痛 #膝關節 #動作 #運動 #史考特醫師 #Health1+1 #新唐人電視台 #健康1加1 #健康1+1 #大紀元直播間
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這個復健運動超級有效！慈濟醫院和土城醫院的骨科醫師也有在宣導要做這個復健，我的經驗是，原本膝蓋下樓梯會痛，蹲下站起來膝蓋會發出卡拉的聲音，自從做了這個運動之後，卡拉聲減少了（本來每次蹲下站起來都會發出聲音，現在只剩40%的機會會發出聲音），下樓梯時膝蓋不痛了。我做了兩個月後就有明顯的改變，現在還繼續做。我是每隻腳做5個10秒，交替做30分鐘。大腿肌肉練起來了，膝蓋也不痛了，真的很推薦大家去試試看。習慣成自然，一點都不痛苦的。
剛好膝後痛，即刻去試試
@@chschs8597 真的!! 我也是。。现在我养成了一边看电视一边做这些动作，大推!!!
謝謝分享❤️
@@chschs8597 我也是膝後痛 蹲下站不起來 近期才發生。請問大大目前訓練效果如何？
多谢楼主分享🙏
此方法很有效不用吃藥,可以躺著,坐著,站著做,隨時可以做,記得大腿一定要用力,有酸的感覺至少酸十秒,最好腳盤(足部)各動作都做向上(下,左,右)翹,我做了一個月很有感覺,膝蓋附近肌肉確實強壯多多.40歲以上又沒運動習慣又怕膝蓋退化又怕大小腿肌無力.多多做真的有效.最怕沒耐性.
感謝你的分享🙏👍
謝謝醫師的分享
舒服😌第一次練感覺良好
#謝謝分享給一些需要的長輩
這運動似乎有效，我練了幾天膝蓋沒有這麼痛了，謝謝分享
真的, 我就是這樣開始鍛鍊的, 約2~4星期後 , 等肌肉強大一些後, 再嘗試深蹲, 而且深蹲前整個肌肉先緊繃保護膝蓋跟腰椎, 然後再慢慢深蹲下去, 不痛為原則, 先完成ㄧ下, 隔天無不適再慢慢增加次數跟深蹲角度, 若做完有膝蓋不適, 就熱敷照燈停止深蹲, 退階改回原本的鍛鍊一直到膝蓋恢復後再開始鍛鍊, 接下來加上跑步循序漸進鍛鍊, 目前一般爬樓梯活動正常, 打算進一步做弓箭步以及膝蓋穩定度訓練, 然後是羅馬尼雅深蹲, 最後單腳蹲, 給膝蓋有問題的網友參考了
時間啱啱好👍簡單易學
感谢分享 ! 🙏
謝謝分享❤功德無量🙏🏻
謝謝支持
❤謝謝分享
In praise gratitude and compassion
感謝你的分享，最近打工需要一直蹲下來補貨又站起來，來來回回搞的膝蓋有些痛，做了這個動作後膝蓋沒這麼痛了。😊
非常需要，不知怎么样才能够传达给朋友和家人谢谢你们的播放，非常感谢。非常需要非常得好，因为这种情况不到我们老年人很多中年人也有希望能全部给亲友和家人非常希望支持我全部给朋友亲友和家人谢谢，但是我不知道怎么做？请帮助我把这个文章这个消息好方法传给家人，亲友保留下去让大家手艺，谢谢，你们万分感谢。
您的视频很有水准,操作流程简单易懂,讲解得特别清晰到位,学习 very enjoy!期待来海燕论坛聚首!
想加和弹力带可以吗？应该怎样绑？在椅子上还是直接勾在另一只腿，我感觉勾在腿比较有感觉。
請問可以站著做嗎？ 想要平常站著上班的時候做🥲
如果可以的话是不是坚持越久越好呢？打比方1分钟再换脚应该不会有反效果吧？
当我把腿大抬起時我的身体会向后倾，是正确的嗎
❤
半月板受伤可以做深蹲吗？
休息
營養別忘了
💖💖💖💖
可是我右腳的膝蓋痛是腿伸直就會痛
我想问一下，这个主要锻炼的是哪里的肌肉？感觉包含了股四头肌
主要就是股四頭肌。
游泳蛙式用腳可以好吗?
初時看: Easy..
然後 100 下 !!? nani?
所以你要十下就有笑果嗎？
@@orgusschen2000 低估了🙇🏻🙇🏻🙇🏻
請問我一做抬腳就抽筋怎麼辦>
伸展
我的膝蓋痛是不會魔鬼常常見我了。
請問如果腿上綁重物，能否從100次 降到50次 ?
一般來說 關節痛做的復健動作都是以低重量，高下數（如3組30或如影片中5組20）為主。 復健動作的重點是你做完100下也只有肌肉痛，而不會加劇膝蓋的疼痛，那就可以了。 如果綁重物後，做50次膝蓋還可以，但做80次膝蓋開始痛的話，絕對不可以綁重物；應空腿做100下，或可以選擇綁做100下膝蓋也不會痛的較輕的物件。
我曾經試過 腿上綁沙袋 結果越做越痛 後來去問醫生是說 綁太重反而膝蓋壓力會很大
接下來我們做深蹲？
接下來可以加點重量 :)
我做这个动作就痛。 不适合我。
我就不舒服了，診所還叫我蹲，
個個都係专家！其實半点作用也沒有。
真的？😮