Ne bekliyon ki Baba , adam size yalan mı söylesin . Yok ters yat düz kaldır 60 cm kol mu desin 😅 . Realistik bir şekilde +40 Cm yazıp doğru hareketleri göstermiş . Bu kardeşimizin videoları çok bilgilendirici kesinlikle hepsini izlemelisin
Ön kolun kalın görünüşü için karşıdan size doğru bakıldığında , barla geniş tutuş yapın 3,4 set bu hareket doluluk için efsanedir ön kolu sıktığınızda yuvarlak tepe noktasını yumurta gibi görünüm için dambıl curl veya z bar dar tutuş , bilekler ve kolun yandan kalın görünümü için hammer curl yapabilirsiniz
kankim sporda 20 kg barbell yaptıktan sonra kolların taş gibi sertleşiyor , eve gidince kürdan gibi kalıyor ya işte ona pump etkisi deniyor. Tabi bu kaç gün gittiğine de bağlı ilk aylarınsa 3 4 gün git birkaç ay geçince 5-6 gün mutlaka gitmeye çalış 3 günden fazla aksatırsan o eskiden kaldırdığın ağırlığı şimdi sike sike kaldırırsın yapamazsın 3 günden falza git ki hem kolların sert kalsın hemde kaldırabildiğin ağırlık sayısı düşmesin. Unutma kollar ağırlığın altına girdikçe gelişir bu diğer kaslar içinde geçerli
Hacı bir şey sorucam aklıma hep takılıyo yeni başladım spora, adam şuan 40kg mı çalışıyor çünkü hani 1 tarafındaki ağırlık 20kg yazıyor, o kdr küçük hacimli 20kg görmedim, adam 12 tekrar barbell curl'de kaç kg kaldırıyor
Abi ben 5 aydır yapıyorum fakat antrenmanım , beslenmem vs. hepsi gayet iyi olmasına rağmen 2 aydır kollarım yarım cm bile büyümedi nedeni ne olabilir.
@@emiragrical7674 knk genetikle ilgili, mesela ben 2 hafta bu antremanı yaptım. Kollarım 3-4 sm büyüdü. eğer genetiğin kötüyse ne yaparsan yap sonuç alamayacaksın.Araştır bence belki kötü genetiksin,yada iyi genetik.
Bunların hepsini yaptıkdan sonrada kalkamazsın artık sabah😂 ben 2 farklı haraket yaptıkdan sonra(hakkını vererek tükenişe kadar) bitiyorum aqa bunların hepsini yaptıktan baya Bi yorulurum tükenişe gitsem
Ben hakkını vererek yaptigim halde kollarım ağrımiyo o siktigimin kolu agrimiyo aq ya bilek biceps arası bağlantı noktası olan ön kol ağrıyor bicepsim agrimiyo aw anlamadım bi türlü bide usulüne uygun yapıyorum
Beyler bi dumbel veya barbel curl bide hammer yeterli kol lan bu dhdhdh sırt çalışmıyoruz 5-6 hareket. +40 zaten 2 yıl demek veya daha fazla isterseniz 50 hareketli biceps çalışın 6 ayda 40 olmaz
Göğüs triceps,sırt biceps, omuz bacak al sana split ki sırt biceps günü canavar kolum tricepsten daha fazla pump alıyor yani sırt bicepste sıcak 43 olurken göğüs tricepste 42 yi hafif geciyor sırf denemek içib triceps ve bicepsi ayrı bir gün çalıştım 43.5 oldu 😂😂 yani arada farklı şeyler deneyin
Arnoldin 21 taktigi de güzel kollar için ilk önce 1 set 21 tekrar dan oluşuyor yani 7 kere aşağı dan ortaya kadar curl yapiyorsun 7 tekrar olduktan sonra ortadan en yukarı kadar 7 tekrar yapiyorsun o da bittikten sonra aşağı dan en yukarı doğru normal curl yapiyorsun 7 tekrar 7×7×7=21 tekrar 1 set oluyor bu 4 set yapınca 84 tekrarlik bi sayi çıkıyor ortaya ama sakın kaldırabilceginiz den ağır denemeyin biraz daha hafif yapin
Brom spora ilk kez baslicam ağırlık olarak. Genel olarak kaç kilodan başlamalıyım. Bana ağır gelen bir kilodan mi yoksa süreklilik için hafiften mi başlamalıyım. Birde en iyi omuz göğüs ve karın antrenani nedir bir video cekermisin bununla ilgili
@@huseyinelxanov9462 doktora git çözüm yolu ara bence pes etme bende omuz ameliyatı geçirdim 8 cm vida taktılar hayla yapıyorum sağ kol 40 cm sol 37 çok belli olmuyor yağ oranım 11
Baya yeni taktikler ya
Tuğbadalmls💍 Aşk 🥂 4587
Bayayenitaktikeryatugbadalmls💍 Aşk 🥂 4587
Ne bekliyon ki Baba , adam size yalan mı söylesin . Yok ters yat düz kaldır 60 cm kol mu desin 😅 .
Realistik bir şekilde +40 Cm yazıp doğru hareketleri göstermiş . Bu kardeşimizin videoları çok bilgilendirici kesinlikle hepsini izlemelisin
Birde Çok zayıfsın Kardeşim . Yeterli beslenme Yap . Yakışıklısın maşallah da Kilo al bira
Teto danabol böyle olur zaten
Barbell curl yaparken bileklerini azcik da olsa bukuyosun sıkintı cikarabilir dikkat et bence ona düz olsun yani
Bilerek yapıyor forearm aktivasyonu azalsın diye
Kola vursun diye yapıyor ama çok tehlikeli o şekilde sakatlanan çok gördüm.
@@emreyasemin3722hayır kanka nr kadar bükersen o kadar bileğe vuruyor
Bileğe zararlı ama doğru ağırlıkta bir sorun olmaz bence
@@emreyasemin3722çok doğru tespit hocam 2 gün önce bunu yaptım bileğim iptal yeni yeni düzeliyor
Hiçkimsenin bilmediği lşeyler kral nerdeydin bu zamana kadar
Ben bilmiyodum valaha işime yaradi
Reyiz yazılardan son hareket gözükmüyor, yeni başlayan birisi için zor olabilir. Hareket değiştikçe önceki yazıları silseydin çok daha iyi olabilirdi.
1. Hareketin Ters şekildeki (reverse) hali .
Avuç aşağı bakacak o kadar gerisi aynı zaten .
Ön kolun kalın görünüşü için karşıdan size doğru bakıldığında , barla geniş tutuş yapın 3,4 set bu hareket doluluk için efsanedir ön kolu sıktığınızda yuvarlak tepe noktasını yumurta gibi görünüm için dambıl curl veya z bar dar tutuş , bilekler ve kolun yandan kalın görünümü için hammer curl yapabilirsiniz
Hangi hareket anlamadım baştaki ismini söyleyebilme şansın var mı
Hümmer curs içe doğru yani ters omuza doğru bukerek yapmak daha etkili olur
Reverse curl 💪
80 cm mi olcak şimdi kolum .D
1 aydır yapıyorum 1 santim ilerleme yok😂
Soyadının hakkını veriyorsun bro
Belli Oluyor
Birşey sorcam benim bicepsler kafasına göre takılıyo bazen sıkıca kocaman oluyo bazen sıkıyom çük kadar çıkıyo neden cevap verirseniz çok sevinirim.
Mesir macunu ye kanka her daim büyük durur
@@selimdurden knk aşağıdakinden bahsetmiyom
@@Behzatamirim594 fark etmez
@@Behzatamirim594 😂😂
kankim sporda 20 kg barbell yaptıktan sonra kolların taş gibi sertleşiyor , eve gidince kürdan gibi kalıyor ya işte ona pump etkisi deniyor. Tabi bu kaç gün gittiğine de bağlı ilk aylarınsa 3 4 gün git birkaç ay geçince 5-6 gün mutlaka gitmeye çalış 3 günden fazla aksatırsan o eskiden kaldırdığın ağırlığı şimdi sike sike kaldırırsın yapamazsın 3 günden falza git ki hem kolların sert kalsın hemde kaldırabildiğin ağırlık sayısı düşmesin. Unutma kollar ağırlığın altına girdikçe gelişir bu diğer kaslar içinde geçerli
Doğrudan bicepse vuran tek hareket barbell curl. Diğerleri vurmuyor demiyorum ama diğer hareketlerin ana hedef bökgesi biceps değil.
Ellerim titriyor lan😭😭
Lewandowski sana benziyor abi
Kol günü için sadece bunları yapmak yeterlimi
Süper set mi yoksa 12 *4 er den sonramı
Abib18 yasm daha atm olmadi amma bisepsim 42 cm.Cocukluhumdan beri spor yapiyorum. Son 6 ay spor salonuna gidiyorum
Reverse curl on kol adamim
Videoyu izlerken kollarıma yanma hissi geldi
Estetiklerin efendisi 😅
Hacı bir şey sorucam aklıma hep takılıyo yeni başladım spora, adam şuan 40kg mı çalışıyor çünkü hani 1 tarafındaki ağırlık 20kg yazıyor, o kdr küçük hacimli 20kg görmedim, adam 12 tekrar barbell curl'de kaç kg kaldırıyor
20 kilo oluyor o bacım öyle yazdığına bakma toplam 20 kilo o
44 ün üzerine çıkmak için ne yapalım peki :)
Eczanede fitil satılıyor göten alacan 😂
Bunu hergünmü yapıcaz
Biri tekrar sinirlamasi koyuyorsa oradan uzaklaşin
İstemeyenler yapmasinmi
Music :sadfriend
Arm wrestling yaparakda buyute bilirsin fakat kolar arasinda fark oluyo😂
Bilekler daha çok büyür bence
Abi başlama sen de Marcus gibi
Yazıları biraz daha büyük yapabilrdin böylece hiç bir hareket göremezdik😂
Yapıyoruz hepsini hakki vererek ama ilaçsız bir yere kadar ilaç kullansak sağlığı kötü etkileme riski var.
Sağlığı geç kuşun ötmeme riski var😅
Bende youtube her yeni başlayan youtubere bir miktar nakit avans vermeli😅
Biceps genetigin baya iyi abi
Reverse curl yakışmadı be hocam😅
kaç günde
Abi ben 5 aydır yapıyorum fakat antrenmanım , beslenmem vs. hepsi gayet iyi olmasına rağmen 2 aydır kollarım yarım cm bile büyümedi nedeni ne olabilir.
Kral bendede öyle
Sebebini öğrenirsen banada söyle
@@emiragrical7674 knk genetikle ilgili, mesela ben 2 hafta bu antremanı yaptım. Kollarım 3-4 sm büyüdü. eğer genetiğin kötüyse ne yaparsan yap sonuç alamayacaksın.Araştır bence belki kötü genetiksin,yada iyi genetik.
Yağ yakıyorsun kas kazanıyorsun dengeleniyor senin zamanlarında ben de kol büyümemesine rağmen parçalanmıştı
@@ldredits2220 yok
@@aykutdemirtas249 ikisiyle ilgili
Kutay hocayı izleyin
Steroid: ben aslında yoğum
Alakası yok
@@wildmut1niyeğ
@@burakkatfar2817 Ehegğ napiyonğğğ ğanğki
@@Leokasper00 ğ
@@burakkatfar2817 ğ
denenir
Sayı önemli değil ağırlık önemli 8 10 12 farketmez ağır çalışmanız lazım
oyle bir sey yok, kasa hasar veriyor sonucta
Evet bicepleriniz peşpeşe yapın pump olsun. Büyümüş sanin.
Set kaç?
Kaç setten yapcaz hocam?
4 set diyo
2 forearm 1 biceps hareketi yaptın sen şimdi.
Bunların hepsini yaptıkdan sonrada kalkamazsın artık sabah😂 ben 2 farklı haraket yaptıkdan sonra(hakkını vererek tükenişe kadar) bitiyorum aqa bunların hepsini yaptıktan baya Bi yorulurum tükenişe gitsem
Ben hakkını vererek yaptigim halde kollarım ağrımiyo o siktigimin kolu agrimiyo aq ya bilek biceps arası bağlantı noktası olan ön kol ağrıyor bicepsim agrimiyo aw anlamadım bi türlü bide usulüne uygun yapıyorum
Dinlenme süren ne kadar
@@solitudeguy 40 san 1 dakika arası tekrar aralarında
@@Roma_-nh7qj Dağıstanda Halk Rusça mı konuşuyor kendi dillerini mi. Çok güzel bir memleket
@@solitudeguy kendi dillerinde de,rus dilinde de, amma kardeşim bunun konuyla ne alakasi var😐
Hocam set arası kaç dakika dinlenelim
40 saniye ya da 60 saniye yeterli kanka
Marco Reusun kayıp ikizi
Dumbell için gelse keske
Ayni hareketleri dambıl la yap
Oha Benim evde can sıkıntısından yaptigim kombin
Barbell yerine zber olsa olur mu salonda barbell barı tarzında bir şey yok amk(site salonu)
Barbell zaten bar demek z barla curl yapmak daha iyi olur düz bar bilekler için sıkıntılıdır.
Bu adam şimdiye dek gördüğüm en boş BB sayfası
15 Haziran Cumartesi 2024
Kaç kilo ile yapıyoruz
Onu söyleyemiyoruz malesef
60 kg desem yapcan mı kanka allah için kenide göre ayarla işte
Boy kilo kac
Beyler bi dumbel veya barbel curl bide hammer yeterli kol lan bu dhdhdh sırt çalışmıyoruz 5-6 hareket. +40 zaten 2 yıl demek veya daha fazla isterseniz 50 hareketli biceps çalışın 6 ayda 40 olmaz
reis bana program versen olurmu bide biceps kaç günde bir yapılmalı
@@zekeriyabalkan bro hangi günler gittiğini bilmiyorum ki
Benim evde halterim var reis nasıl yapmalıyım yapıyorum sanki verim alamıyorum morelimi bozuyor
@@erkan8954 bro haftada 5 gün gidiyorum ppl mi yoksa göğüs biceps , omuz triseps şekkindemi devam etmeliyim
Göğüs triceps,sırt biceps, omuz bacak al sana split ki sırt biceps günü canavar kolum tricepsten daha fazla pump alıyor yani sırt bicepste sıcak 43 olurken göğüs tricepste 42 yi hafif geciyor sırf denemek içib triceps ve bicepsi ayrı bir gün çalıştım 43.5 oldu 😂😂 yani arada farklı şeyler deneyin
okollar ne öle çok iyi be
Kaç set
10 dk dinlendikten sonra tekrar yapsak faydalı olurmu
Öyle böyle değil 80 cm olur
@@aptalengelli eminmisin sonra kaslar erimesin
En fazla 2 dk kanka
40 sn amk
Kral istersen setleri ikiye böl, yarın gel yap
Kaslarim antrenman oncesi daha pump duruyor neden bilen cevap versin?
birde trene bindik mi tamamdır
+40 icin tren mi gerekiyor birader git bi demirle tanis sonra yorum yap
@@KurtlarVadisiShortsWOTW ironi yaptım knkm 🖤
13 tekrar yaptım ya gelisemem sanırım :D
Adamin biceps genetigini kiskandim
Dumball la mı çalişmak mantiklı yoksa barlamı bilen yazsın
Hangi ilaç kombinini uyguluyosun onuda söyle bari :)
Lan olm😅
Herif naturel 😂
sadece dumbell da aynı hareketleri denesek aynı etki olur mu hocsm💪🏻💪🏻💯💯
Barlar her iki kola aynı dengede yük bindirmek için iyidir mümkünse barla olmadı dumbella da düzgün formla olur kardesim
@@furkis33 teşekkürler🙏🏼🙏🏼
gỗ cao jé hồ chí mỉm cười ứng bằng cách nào HĐ với
Mr. Olmpya taktikleri
Abi ben alatakini 40 cm yapmak istiyorum nasıl yapabilirim 😅😅
ŞFŞJŞFHNŞFKLHNŞFKHŞF
Tek çözümü streoid doğal yolla zor
Bizim kol +40 cm bu yola devam
Ve haftada sadece 1 kez çalışın
Bicepsleri 40 cm yapamazsın hocam bicepsler 40 cm olursa kolun 100cm falan olur.
Hocam dambilla yapsak olurmu
nedion mk
kanka yazsana biraz tren biraz testo diye bunu herkes yapıyor
Gercekten efsane bulus hiç görmemiştim nasıl buldu acaba
Kanki adam buldum dememiş niye kastın bu kadar
@@osga9749 yok be hoca kötü niyet yok cok ayni hareket varya ondan dedim sevgiler🙏
@@srknkurum okey Allah'a emanetsin usta
@@osga9749 🙏🙏sende ole
Abi yaş 12 spor yapmadan biceps 27,5 cm iyimi
Değil kardeşim incecik
@@yagz2812 knk şuan 30cm beslenmem çok iyi
@@yenikanalasasasasa yağ oranıda önemli
@@hadeslance2222 o da düşük
@@yenikanalasasasasakolun yağlı değilse yaşına göre iyi
Igneyi vuran hoca?olmuss bu piyasada
Beyler 12 tekrar değilde ağır kiloyla 3 veya 4 tekrar yapsak nasıl olur
Knk hafif kaldır ama fazla yap hafif kaldırıp bence daha iyi verim alırsın
Ramon dino bilekler 45cm
reverse curl mantiksiz btw
Hayır bilekler için iyi hareket ama izole şekilde yani dambıl ile yaparsan aktivasyonu daha arttırırsın
@@beratbarut4635 bilekler için iyi sorunda orda saten biceps için pek iyi değil
benimki 40 dan fazla ama gene de uygulayabilirmiyim ?
80'e zorlamaksa amacın olabilir.
Arkadaşlar bicepsi haftada 3 hareket çalıştırsanız yeterli. Eğer yeni başladıysanız zaten biceps 8 9 ayda gelişiyor. Kalf gibi.
Nasıl yani, geç mi gelişiyor
@@1hmet Evet. 8 9 ay fazla demişim onu 6 7 ay olarak değiştireyim
@@yusufkiraz7507 ucuncu ayim 32 den 37 .5 yaptim kilom ise uc ayda sadece 3 kilo artti genetikle alakali
8 9 aydan sonra gelişmiyor mu o nasıl yorum amk😂😂 eksik kurma cümleyi biceps bu arada 3 ayda çok hızlı gelişir ne 8 9 u naptın marine mi ettin 😂😂
6 ay oldu hiç gelişmedi 0. sadece guxlendim
Abi adlarimiz aynı
Barbella reverse nin farkı ne
Barbell curl veya biceps curl bicepsi geliştirir recerse curl ise brachialis isimli kas gurubunu geliştirir.
15 dkya gerek yok 2 dkda 💉 tamamfır
Ben denedim 1 haftada 3 cm büyüdü kolum
Reis gerçekten etikisi oluyormu??
Yeni başladım ben
@@Ibrahimov_059 clickbait
Beyker 7 7 7 taktiğini deneyin 4 set ölürsünüz mükemmel bir lar2jey
Hareket
Arnoldin 21 taktigi de güzel kollar için ilk önce 1 set 21 tekrar dan oluşuyor yani 7 kere aşağı dan ortaya kadar curl yapiyorsun 7 tekrar olduktan sonra ortadan en yukarı kadar 7 tekrar yapiyorsun o da bittikten sonra aşağı dan en yukarı doğru normal curl yapiyorsun 7 tekrar 7×7×7=21 tekrar 1 set oluyor bu 4 set yapınca 84 tekrarlik bi sayi çıkıyor ortaya ama sakın kaldırabilceginiz den ağır denemeyin biraz daha hafif yapin
Box>gym
O kol 20 falan etrafı
iğneyi unutmuşsun knk
ilaçli kardeşim
Azcık fitness yapmiş biri olsan anlardin ilaç kullanip kullanmadiğini
41.5
750 testo e 500 deca + danabol +40 cm evet
ben bunların dışında hareketler yaparak 39 cm den 42 cm çıkardım 3 ayda ;)
Videodaki gibi aynı sistem üzerindenmi 3 hareket dinlenme şeklindenmi?
Bicepsi 40 cm yapamassın. Kol diyecektim herhalde
Brom spora ilk kez baslicam ağırlık olarak. Genel olarak kaç kilodan başlamalıyım. Bana ağır gelen bir kilodan mi yoksa süreklilik için hafiften mi başlamalıyım. Birde en iyi omuz göğüs ve karın antrenani nedir bir video cekermisin bununla ilgili
Biceps 40 cm olmaz triceps ve bicepstir o biceps olsa duramazsın arka kola daha çok önem ver cm büyütmek istiyosan bicepse değil
@@huseyinelxanov9462 zorlamıyosa çalış sırt ve bel kaslarına önem ver hafif hafif bel ve sırt güçlendikçe kilo arttırma tekrar sayısı arttır
@@huseyinelxanov9462 daha hafif başla 1 kiloyla ozaman güçlenene kadar
@@huseyinelxanov9462 doktora git çözüm yolu ara bence pes etme bende omuz ameliyatı geçirdim 8 cm vida taktılar hayla yapıyorum sağ kol 40 cm sol 37 çok belli olmuyor yağ oranım 11
Zaten 40 in üstündeyse ne yapalım
Tren
Daha kısa bi yolu var onu niye söylemiyosun?(💉) sen onunla değil bu sistemle mi büyüttün??
5 cm daha 40 olcak
Ayakdan almış kola vermiş ler
Bicepsi 40 mı lan kol sadece biceps mi puhahah