[내 감정 다스리기 #1] 감정일기 사용법, 쓰는 구체적인 방법 | 정신과 의사가 직접 쓴 감정일기 [뇌부자들]
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 내 감정 다스리는 방법, 첫 번째 영상입니다
감정일기를 써보시라고 자주 권유드리는데요
어떻게 쓰는 건지?
직접 감정 일기 쓴 내용을 보며 설명해 드립니다.
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#감정다스리기#감정조절#감정일기
![[내 감정 다스리기 #2] 내가 보는 세상이 전부가 아닙니다 / 인지왜곡 [정신과의사 - 뇌부자들]](http://i.ytimg.com/vi/rBtxrhW0crk/mqdefault.jpg)
![[내 감정 다스리기 #2] 내가 보는 세상이 전부가 아닙니다 / 인지왜곡 [정신과의사 - 뇌부자들]](/img/tr.png)
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![[내 감정 다스리기 #3] 생각이 복잡할 때는 이렇게 하세요 / 마음챙김 [정신과 의사 뇌부자들]](/img/n.gif)
진짜 힘드니까 일기 쓰기 영상까지 보네...
화이팅
완전 격공에 웃음터지네요.ㅜㅜㅎㅎ 힘내세요!
근데 저도 그냥 제속얘기를 자꾸쓰다보니 나를 더 알게 되고 알게되니 좀 씩 나아지는 모습을 조금씩 발견했습니다
@@도올퐈아 화이팅
ㅠㅠ저도요.....에구
1)사건 2)생각 3)감정
사건과 감정을 구분짓고
감정을 불러일으키는 생각을 인지하는 연습
아...
옛날에 학교 상담선생님께 하루 잘한 거 3가지 적고 있다고 말하니까
'뭐 그런걸 적어 ㅎㅎ' 식으로 무시당한게 생각나서 갑자기 화가 올라오네😡
무지한 선생..
무지한 선생..
X YZA 학교선생은 때론 국영수과탐사회 만 공부한 기술전달자일뿐 . 인성과목이 예절과목이 정신건강 과목이 생겼음좋겠어
헐 그 분 제대로된 상담선생님 맞아요??
진짜 아니다 싶은 선생님이 훨씬 많았음ㅡ.ㅡ
뇌부자들 구독자로
작년 8월부터 우울, 불안, 불면증 상담치료를 하고있습니다.
요즘 어쩐지, 도망치고 싶더라니
책을읽고 있으며 책 속에
감정일기에 대한 부분이 있어
어떻게 써야할지 고민하다가
처음에 책을 보면서
한번 써보았습니다.
아무것도 하기싫고 화가나는데
뭔가를 다시 생각하고 기록한다는게
귀찮고 싫었지만 써보고 다시 읽어보니 좋은데? 하고
다음날 또 써보려 했습니다.
이런 일기를 쓰는게 익숙하지않더군요.
써보니 한줄이었습니다.
기분나쁘다. 아무것도 하기싫다.
읽었던 부분 책을 다시 펴고
감정일기 쓰니까 맘이 어제만큼 편하지 않더라구요ㅠㅠ
그래서 책안보고도 쓸수있게
워드로 감점일기장을 만들었습니다.
그때 문뜩 생각이 들더군요.
우리 선생님들 좋은 책 판매하실때
뇌부자들만의 레어템으로
감정일기장도 포함되면 좋겠다고요^^
병원에서도 필요한 분에게 감정일기장을 써보라고 한권씩 주면 더 일찍 알았다면 좋지 않을까 생각도 해봅니다.
좋은 영상 감사합니다.
주치의쌤께서 감정일기를 쓰는걸 추천하셨는데 이렇게 자세히 알게되니.이해하기가 쉽네요 ㅎㅎㅎ 그런데 제 감정을 파악하는게 너무 어려워요 ㅠㅠ 제 감정에 솔직해지는것부터 해봐야겠어요...
맞아요.. 정말 핵심을 찌른 말씀입니다ㅜㅜㅠㅠ
맞아요 내 감정이 어떤 건지 모르겠네요
오..공감해요....저도 상담때 감정을 잘 몰라서, 부정적인 감정을 모두 불편하다고만 했었어요!
감정을 아는게 너무 어렵더라구요!
맞아요.
평상시 감정를 제대로 읽은 습관이 없으면 정말 막막하죠.
감정카드 따로 책처럼 판매하더라구요.
저두 그거 사서 제 감정 읽어주고 있어요.
제가 매번 표현했던 감정은 화나, 짜증나였는데 감정 카드로 찾아보니
진짜 다양하더라구요. 짜증난 게 아니라 속상해, 우울해 등등.
꼭 사서 써보셔요.
카드로 제 감정을 찾아 읽어주는 것만 해도 속이 후련하더라구요. ^^!!
저도 감정이 흘러넘쳐서 주체가 안될땐 글쓰기로 풀어요. 제 감정을 정확하게 글로 녹여냈을 때의 희열도 있고 덕분에 그렇게 쓴 글을 엮어서 책 형태로 만들어보기도 하고요. 거창하게 하는게 아니라도 핸드폰 메모장에 줄줄 쓰는거 정말 추천합니다.
어머 정말 좋은 방법이네요 경험 공유해주셔서 감사합니다!
멋있으시네요! 책 형태로 만들어보는건 생각해보지 못했는데 좋은방법인거같아요 ㅎㅎ
글쎄 감정일기를 시도해 볼수 있을지 모르겠어요. 무작정 잊고만 싶은 트라우마 여서 끔직한 생각 뿐이거든요.....
3:38 생각을 의식하는게 중요한 이유는 감정을 만드는것은 결국 생각이다.
근데 감정이랑 생각이랑 구분 짓기가 너무 어려운거 저만 그래요.... ? 근데 쓰니까 조금은 후련해진 느낌 들어요 대박 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 뇌부자들 구독자입니다
저도 작년 11월부터 우울증 증세를 느끼기도 해서 이제야 3월부터 치료를받게되고 뇌부자들덕분에 저도 감정일기를 쓰게 되었어요 저도 요즘에도 진짜 부정적인 생각과 감정들로 가득차있더라고요 너무나 좋은영상 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니당!
인지치료라고 하시니까 생각난게요, 상담받다가 추천받은 책인데 데이비드 번스의 이라는 책보고 많이 도움받았어요 아무래도 자기 생각의 오류를 스스로 알아내기는 쉽지않기때문에 인지오류의 흔한 예시를 정리해 보여주는 이 책이 많이 도움이 되더라구요
우와 감사합니다 바로 주문했어요!
꼭 적용해보고 싶네요
전문가의 조언을 이렇케 공짜로 들을 수 있디니 ..참 감사합니다
트라우마에서 벗어나는 방법은 무엇이 있을까요..? 시간도 많이 지났고, 종교의 힘도 의지했고, 많은 부분 극복되었다 생각했는데 이따금 원인을 정확히 파악하기 힘든 울컥하는 감정들이 자꾸 올라와요.... 이게 평생 다스리기 어려운 일인지 가끔은 절망(?)아닌 절망도 하게 되더라구요... 저는 회피하지 않았고 그 일에 대해 일부러 더 직면도 했구요.. 이해도 하고.. 별거 다 했는데... 치유될 수 없는 감정도 당연히 있는 거겠죠..?
많이 힘드시겠네요 ㅠ
김지용선생님의 우리가 스트레스 상황에 처하면 지나친 생각을 하게되고 짜증이나 화가 나게된단 말에 깊이 공감했어요ㅎ 저도 사회생활하면서 크게 화내지 않아도 될 일에 지나치게 생각하며 스트레스받았던건 아닌가 돌아보게 되었어요ㅎ 뇌부자들 내용이 항상 알차고 너무 도움이 됩니다👍 진료보시랴 본업이 바쁘신 와중에도 이렇게 좋은 영상 업로드해주셔서 감사합니다😄
좋은 정보 정말 감사합니다. 그런데 영상을 보다가 한 가지 명확하지 않은게 있어서 질문을 남겨요. 그러면 감정일기에서 '생각'이라는 것은 감정을 촉발시키는 특정상황에 대한 해석(Interpretation)으로 이해하면 되는 건가요?
저도 모르게 하고 있었던 습관인데 신기하네요
오늘 무슨 일이 있었는데 기분이 어떠했다
왜 그런 기분이 들었냐면 그 상황이 나에게~하는 것처럼 느껴졌기 때문에..
이런식으로 쓰는데
꼭 억지로 긍정적인 방향으로 고쳐 생각하지 않아도 그냥 쓰는 것만으로 (자세하게 적다보니까) 후련함+피로감이 느껴져서 한숨 자고 일어나면 기분이 개운해지더라구요
시간이 좀 지난뒤 읽어보면 이 상황에서 꼭 이런 감정상태가 될 필요가 있었는지 보이기도 하구요
멋지시네요
옛날에 초등6학년 때인가 복도 지나가다 교장샘을 만났는데 교장실이 어디냐 ? 머 이런 질문을 했었는데 잘 모르겠다고 하니 무시하는 표정으로 6학년인데 그것도 몰라? 이렇게 말해서 하루종일 마음 상처 입고 앓았던 기억이 나네 ㅡㅡ 모를수도 있지 내 존재감 자체가 무너지는 느끼이었음 이게 가끔씩 잊을만하면 생각남
6학년이 말만 학교 6년 다닌거지 왔다갔다 하는데는 교실 복도 급식실인데 어떻게 알지
1년에 1번씩 교장실 단체 소풍 간적 있으면 인정이고
가끔 우울감이 치밀 때 감정을 정리하려고 쓰는데 쓰다보면 넋두리를 주절주절 거릴 때도 있어요ㅠㅜㅠㅠㅠ 근데 다음날 아침에 자고 일어나보면 그 때 감정에 휩쓸려있었구나 깨닫게 됩니다. 자각이 되게 힘든 것 같아요...ㅠ 상처받았던 과거를 되짚으면 끝이 안보여서 감정의 끝까지 마구마구 휘갈기다가 펑펑 울고 뒤늦게 정신을 차리는 정도예요....👉👈 이 정도라도 괜찮을까요ㅜ 실천은 어렵지만 멍하니 있는것보다 몸을 고생시켜야겠다는 생각이 듭니다ㅎㅎ 언제나 감사합니다 쌤님~
제가 원치 않는 생각을 하는게 이제 1년이 되었네요 ㅠㅠ 처음엔 너무 강박처럼 심해서 병원도 다녀보기도 했는데 스스로 가장 효과있었던 방법은 영상에서 말씀해주신것처럼 생각에 브레이크를 거는거였어요. 근데 1년동안 정도의 차이는 있고 예전보다 빈도나 횟수 자체 모두 줄었지만 원치 않는 생각이 나는건 변함이 없고 이게 저를 불안하게 만드는건 여전해요 ㅠ 이 상황을 넘기는 요령이 생겨서 그 생각이 나는 당시에는 고통받는 시간이 줄었지만 ... (이건 저도 스스로 대견하다고 생각해요 ㅠㅠ ) 그런데 아예 끝나지 않는 이 고통스러운 생각들이 또 들고 또 들때면,.. 난 이제 이 불안한 생각에서 평생 벗어날 수 없는걸까.. 그냥 이 순간을 넘기면서 평생 불안을 안고 살게되는걸까 하고 무서워요 ㅠㅠ 슬프고요 .. 그래서 진짜 브레이크를 거는 것이 점차 이 생각이 줄어들고 연해지고 없어질수도 있는 길인걸까요? 제가 지금 하는 대처가 멀리봤을때도 도움이 되는것일지(백프로는 아니더라도 ... ㅠㅠ ) 궁금하네요 ㅠㅠ
저랑 비슷한 증상이시네요.ㅜㅜ 힘내세요. 님께도, 저 스스로에게도 외쳐보는 말입니다.
그 생각에의한 불안감을 인정해주시고 달래주세요 그런다음 보상언어가 꼭 필요합니다 올바르고 새로운 자극을 뇌에 주셔야합니다
뇌부자들 시청한 걸 감정일기로 써 봤습니다.
뇌부자들 영상이 올라와 반가운 마음으로 시청을 했다. 오늘은 꿀잼 오동동훈샘과 간지용샘이 나와서 감정일기 쓰는 방법에 대해 말해주셨다. 처음엔 감정일기가 날씨를 맑고 흐림, 비 등으로 기록하는 것처럼 단순히 감정 상태만 쓰는 것인지 알았는데 감정을 일으키는 생각까지 써서 인지와 행동의 변하게 하는 것이라는 걸 알게되었다. 오동동훈 샘이 예를 들면서 능청스럽게 간지용 샘 앞담화를 하는 모습이 웃겼다. 간지용샘이 민망해 하는 모습을 보니 살짝 슬프기도 했다. 어린 아이들은 영상을 안보는게 좋겠다는 생각이 스쳐지나갔다. 오늘 영상도 재밌고 유익해서 좋아요를 눌렀다.
여기저기서 분노폭발로 싸우는게 싫어서 공부하고 있습니다.한바탕 싸우고 나면 속시원하고 후련한 기분으로 지금껏 살아왔는데 사랑하는 아들이 이런 엄마가 싫다고 합니다. 너무 늦었지만 이제라도 고쳐볼려고 합니다. 감사합니다
사건-생각-감정, 삼요소를 기억할게요.
오쌤의 일기를 들었다. 사건
손수 사례를 들려주신 용기! 생각
대단하시다. 감정
요즘 마음이 힘든부분이 있는데 감정일기를 써보면 괜찮을것 같네요~오늘부터 써봐야 겠어요~미남뇌부자들선생님들 너무 좋은 것 같아요😄
저도 감정일기를 쓴지 4-5년쯤 되다보니 사건 생각 감정을 구분해서 보게되고 '아, 이때 내가 이런 생각을 해서 이런 감정이 들었구나.' 라는 것을 깨닫게 되어 좋았습니다.
감정일기는 정말 좋으니 다른 분들에게도 강추 드립니다:)
너무 부정적감정에 빠진것 같은 나의일기가 맘에 읺들어서 더이상 않쓰고 있는데, 실례까지 보여주신 이 유투브 듣고 감정일기로 다시 써야겠다는 생각이 듭니다. 너무도 유용한 심리정보 재밌게 듣고 있습니다!
아 ~(‘.’~)
진짜 이번영상은 정말 도움된당 ㅠㅠ
❤️♨️❤️♨️❤️
생각을 잘 정돈하면 해석을 한가지로만 편협하게 하기보다는.. 감정을 다양하게 다룰수 잇구나 ㅜㅜㅜ이번화는 정말 죠타
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사건들은 다르지만...
왜 나는 문제는 다르지만 매번 비슷한 감정폭발하고 극도로 개빡쳐하지? 매번 힘들어하는 같은 감정들을 잘정리해서 보면... 실은 ....
그게 늘 어떤 생각프레임때문일수 잇구나...를 아는게 중요한거구나 아하...
(그게 약각 굽어져잇는 프레임이라면 ... 자격지심풍년 오는거지 이런풍년은 시르다 🌾🌾🌾🌾🌾🌾🚫🚫 ㅜㅜ 뜨합 캐치..)...
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오옷.... 피해의식이나 자격지심로 인해서 한가지로만 구속되는 감정들을... 약간 다른길을 내서 다른 감정으로 ...옆으로 갈수도 잇을것 같아요
으으 설명 너모 두서없는데 ㅜㅜ 아 ...꿀도움됏쌰🍯🍯❤️ 감쟈감쟈 ㅜㅜ
뇌부자 조으다 ㅠㅠ
피해의식짜이루~👋🏻👋🏻 ㅜ 진짜 내 내면의 두려움이 몬지 닿을수도... ㅜㅜㅜ (멍...해짐..)
결핍에 대한거겟지? 하...
.... 이번영상은 진짜 지렷당❤️ 띵작
와 오동훈 선생님 말씀을 너무 잘 하세요..! 꿀 목소리로 꿀팁 듣고 갑니다☆
지금 적어보구 있는데 처음이라 그런지 많이 어색해요 그래도 계속 적어나가다 보면 분명 성장한 저를 만나볼 수 있겠죠 그랬으면 좋겠어요
영상에 구독버튼 있었으면 했는데 드디어 생겼네요ㅎㅎ 감정일기라는게 단순히 기분만 적는게 아니라는 것, 어느방향으로, 어떻게 도움이 될 수 있는지 알게해주는 영상이었어요! 저도 일기쓰러 총총!
아하...다를 수 있네요. 정우열 선생님은 사람들이 생각만 계속하고 자신의 감정은 알아차리지 못한다고 하던데 뇌부자들 선생님들은 감정만 얘기하고 어떤 생각이었는지는 사람들이 답을 잘 못하더라...라고 하시네요.
아무래도 사람마다 다를 수 있는거겠죠? 저는 개인적으로 생각을 주로 해서 나의 감정을 깨닫고 그것을 표현해보는 것을 전혀 하지 않던 사람이었어요.
마음을 알고 살피는데에 많은 도움이 됩니다.
살면서 누구나 몇 번쯤은 이러다 정신병이 걸리지 않을까......하는 경우를 겪을 수 있을 것입니다.
정신적인 병을 얻었을 때의 치료도 당연히 중요하지만
미리미리 건강하게 정신을 지키고 보살피는 일도 중요하다고 생각합니다.
진료만으로도 바쁘실텐데
젊고 멋지신 선생님들께서 쉽고 재미있게 ,
또 열정적으로 강의를 해주셔서 감사합니다.
인지왜곡 영상이 너무 유익했어서 커리큘럼 타러 선행되는 이 영상으로 왔어요. 오랜만에 마음이 편해져서 그런가 선생님들 육아스토리 들으면서 많이 웃게 되네요ㅎㅎㅎ 꿀잼포인트가 많았어요ㅋㅋ
사건. 생각 . 감정 .. 뇌부자들 선생님들 영상은 현 시대를 병든 채로 살고있는 많은 사람들에게 오아시스같은 존재 . 무지했고 많은사람들이 몰라서 알려주는 이가 없는 중요한 포인트를 콕 콕 찝어주는 .. 내가 더 좋은 사람이 될 수 있도록 내 스스로의 발전에 대해 생각할 수 있게 만들어주는 너무넘 좋은 영상들 ..^^ 감사합니다 :)
3년 넘게 매일 아침마다 일기쓰고있어요. 너무 소중한 저만의 시간이 됐어요. 서서히 변화되는게 느껴집니다. 강추요
사건, 생각, 감정. 오늘 내용 도움됐어요. 달변가들의 설명 좋았습니다. 감사해요.
매우 실용적인 조언 같아요. 해보겠습니다.
전 일기에 제 생각을 거침없이 토해낼때 눈물이 나기도 하더라고요
유일한 친구는 일기장 뿐인 것 처럼
이해가 쏙쏙 재미도 쏙쏙~~제발 뇌부자들원장님들 바쁘시겠지만 영상 빨리빨리 올려주세요~넘기다려용 진짜 도움많이되고 뇌부자들보고나면 정신이 건강해지고 제스스로 리셋되고 너무좋아요🙏진심으로 항상 감사합니다
오늘 저에게 정말 꼭 필요한 내용이예요!! 사실 다른 사람에게 화가 났는데 이유를 모르겠고 괜히 다른 일들까지 짜증이 났거든요. 감정일기 써볼게요~ 오동훈쌤 글씨 예뻐요^^
하루 한 시간 일기쓰기 5개월 차 인생이 달라졌습니다 ㅠ.ㅠ레알로 돈 안들이고 인생바꾸는 방법이에요.....
후기 좀더 남겨주실 수있나요?
사실 부정적인 생각들과 낮아진 자존감과 같은 부분은 이미 너무 습관이 되어버렸고 이 상태로 오래지내왔기 때문에
어떤 생각들과 감정이 들어도 이게 부정적인 생각이구나, 변화되어야 할 생각이구나 알아차리기 까지의 시간이 꽤 필요한 것 같아요
힘들지만 나를 들여다 보는 시간을 통해 겨우 그걸 알아차리는 순간이 와도 '어떻게 '변화해야하는지 항상 혼자 고민해왔어요
나는 어떻게 해야 변할 수 있을지 까마득하게 느껴지기도 했구요
하지만 이런 구체적이고 직접적으로 내가 할 수 있는 행동들에 대한 방법을 들으니 조금은 해답이 보이는 것 같아요
물론 과정이 편안하지만은 않겠지만 직접 내가 눈에 보이는 것을 할 수 있는 것은 변화의 시작이 될거라 믿어요
좋은 이야기 나누어 주셔서 감사합니다
마지막 말을 항상 맘속에 새겨야겠어요. 결국 부끄럽고 또 마주하기 힘든 감정과 생각들을 억지로라도 마주해야 벗어날 길이 생긴다!
부정적인 생각이 한번 떠오르면 꼬리에 꼬리를 물며 끊임없이 제 자신을 못 살게 한 적이 많았는데ㅠㅠ 앞으로는 감정 일기를 써보는 연습을 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎㅎ
선생님 지금 정신과 의사샘이랑 3년째 치료받고 있어요. 근데 선생님이 제가 편해서인지 반말도 하고 성소수자 혐오발언을 하는데 어떻게 해야할까요...?
진짜진짜 너무 공감 가고 필요한 내용 이었어요! 진심으로 감사드립니다!
와 🤭오늘 두 분 선생님께서 해주신 말씀들은 ,, 뭔가 확?! 제 맘속에 응어리진 많은 것들을 잔잔한 파도가 와서 살랑살랑 해준 듯 ..😭🤗 ~~~
‘ 생각은 절 대 통제할 수 없다 ‘
전 김지용 선생님 실수?! 넘 좋은데요.
정신과 선생님이신데 넘 완벽하기까지 하면 재미 없을까봐 .. ^^ ㅋㅋㅋ
김지용 선생님은 다 계획이 있으신거잖아욧 ~~👍👍👍👍
가장 기본적인 분석법이네요♡♡ 쉽게 풀어서 설명해주신 선생님들 최고!!😍
사건 생각 감정 행동 결과.. 일기 써보는 거 너무 좋아보이네요. 한 번 꼭 해봐야겠어요
감정일기를 쓰고 있는데 생각보다 생각 파트를 적는 게 너무 어렵네요 ㅠㅠ 원래 처음엔 어려운 건가요?
8개월 사귄 여친과 헤어지고 너무 답답하고 우울해서 갑자기 내 감정을 글로 한번 써보자해서 a4용지에 마구 생각나는대로 끄적여봤는데 한번 쓰고도 마음이 꽤 홀가분해짐을 느꼈어요
저도 감정이 주체가 안되고 슬프고 괴로울 때 마다 속마음 쭉 적어가니 조금은 해소가 되더라구요..! 감정일기 영상이 있다니 반갑네요 ㅠㅠ 감사드려요
감정일기를 '쓰기' 귀찮아서 녹음을 활용하고 있습니다.
사람을 만나거나 어려운 일이 생기면 상황에 대해서 녹음을 하고 있는데
쓰는 것 보다 논리적으로 정리하기 어려운 측면이 있지만
스스로 대화하는 느낌이 들어서 감정도 조절되고 괜찮더라고요.
저처럼 쓰는게 귀찮은 사람들도 있을 것 같아서 글 올려봅니다~
오 좋은 방법인거 같아요. ^^ 팁 감사합니다!
출퇴근길에 거의 6개월째 뇌부자팟캐스트들어요 선생님들 너무좋아요ㅎㅎㅎㅎ 좋은컨텐츠감사합니다 쭈욱 부탁드립니다♡♡♡♡♡♡♡♡
헤어진 남친 카톡을 염탐했다.
고새 새여친을 프사에 올리고
디데이까지 난리를 쳐놨네.
젠장 ㅜㅜ 괜히 들여다 봤음.
영원히 차단이다.
다신 돌아보지 않겠다!
그럼에도 나는... 긍정적인 생각도 하고 있다...
이제서야 이영상을 보게되었네요. 그동안 대충 가끔.. 써왔었는데.. 구체적으로 알려주셔서 감사했어요.
저는 마지막에 '전환' 이라는 제목을 넣고 기록하고 있어요. 그런데 선생님들께 질문이 있습니다. 사실이 됬던 그것을 상대방과 나눠보는게 좋을까요? 아니면 혼자서 생각의 전환을 하고 감정을 해결하는게 좋을까요? 조언 부탁드립니다.
이거 해보고 싶던 차였는데 ㅜㅜㅜ 이야기만 듣고 방법을 모르다가 마침 이렇게 뇌부자들 통해 자세히 듣게 되어서 너무 좋아요! 고맙습니다!
안녕하세요 저는 분노조절장애로 인해
정신병원에 입원중입니다
첨엔 감정이 조절안되서 힘들어한적있습니다
적응기간을 걸치면서 문득 일기를 써볼까? 라는 생각이 들어 처음은
무작정 썼습니다
하지만 써내려가보니
저만에 방식도 생기고
일기쓰다보니 차근차근 도움이 된다고 느껴져서 벌써5월달 일기를 쓰는중 입니다
스트레스가 많아지면 화가 많아지는 것 같아요. 해소하는 취미가 필요한 것 같기도 하네요.
직장내에서 억울함이 쌓인 스트레스의 감정도 이렇게 다스릴 수 있는 걸까요?
생각 단계의 생각은 그래 그럴 수 있지 하면서 넘겨야하나요?
너무 우울하고 힘들 때 내가 왜 힘든지 적어내려간적은 있어도 억울함의 스트레스들은 너무 풀어내기 힘드네요 어떻게 해야하나요...
이 영상,, 정말 보물 같은 영상이에요ㅠㅠ
생각 다음에 감정이 온다, 상황에 따라 다른 생각에 다른 감정이 들 수 있다는 사실이 엄청나게 저한테 센세이션하게 다가왔어요
항상 제가 제 상식에 벗어난 것 같은 생각들을 하는 것 같아
난 정말 이상한 사람이야 왜 그럴까 그냥 이대로 죽고 싶다(..) 라는 생각이 최근에 많이 들었어요
근데 감정일기에서 하시는 생각들 감정들을 예시로 보여주신 걸 보니 제가 평소 이상하다고 자책해 왔던 생각들이 비슷하게 적혀있었고 나중에 생각해보니 그게 아니었다
스트레스 상황이라 그랬을 수 있다. 또 거기다 다른 분의 견해까지 들으니까 제 상황도 덩달아 이해가 가면서 치유를 받는 느낌이었어요ㅋㅋㅋ
감정일기 꼭 써봐야겠어요..!
이해한 게 맞는지 내일 한번 더 봐야지
이게 바로 유튜브의 순기능..최고에요🥺
정말 구체적이고 실제로 적용하기 좋은 방법같아요 예시도 보여주셔서 일기를 써보는데 도움이 될것같아요 요즘 부정적인 감정이 많이 들어서 검색하다 보게됐는데 바로 구독하고갑니다 좋은 영상 부탁드려요😊
1 사건
2 생각
3 감정
4 행동
5 결과
언제부턴가 자꾸 가슴이 뛰고 눈물이 또록 나는게 잦아지는데! 고질적인 질병이 되기 전에 감정일기 꼭 써봐야겠어요 ㅎㅎ 우울감이 덜 자주 와서, 덜 오래 남았으면 좋겠어요!
근데 또 영상 보면서 쌤들이 하시는 말씀에 눈물이 나요ㅠㅠ 흐엉엉 감정에 대한 자책이 자존감을 낮춘다...라니 넘 맞는 말 같아서 또 괴로운 악순환ㅠ
방법만 알려주시는 게 아니라 예시를 들어주셔서 적용하기가 쉬워요~
영상이 알차네요❤
47기 저녁 D-63입니다.ㅠㅠ 말년에 도움되는 좋은 영상 감사합니다.
일기쓴지 17년차 입니다. 참 많은 방법들을 접했고 시도해봤지만 제게 단 하나의 방법을 꼽으라면 감정일기 이지 않을까 싶습니다. 좋은 정보를 이렇게 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 항상 응원하겠습니다. 감사해요 박사님들 !!
전 우울증을 격고있어요 힘나는 동영상을 보다가 댓글에 뇌부자들에 나왔있듯이 라는 문구를 보고 우연히 동영상을 시청하게 됬습니다.처음 감정일기를 써보는데 저에게 도움이 많이 됬습니다. 제가 쓴 감정일기를 한번 봐주셨으면 좋겠습니다 왜냐하면 제가 잘 쓴건지 모르겠습니다. 메일을 알려주시면 한번 제 감정일기 하루치 보내고싶은데 가능할까요? 감사합니다
유튜브 영상보고 처음 댓글 달아봐요
심리상담센터에서 감정일기 써보라고 권유받고도 일기장에 계속 손이 가질 않았었는데, 이 영상을 보니 이해가 되었어요.
센터에서는 '사건과 감정'을 일기로 써봐라. 특히 감정을 하나로만 느끼는 것 같으니 포털사이트 검색을 통해 내가 느끼는 진짜 감정이 뭔지를 찾아봐라 라고 했는데, 영상 속 선생님 설명을 들으니 감정일기에 접근하는 방식을 제가 납득을 제대로 할 수 없었기 때문에 일기를 쓰지 못했단 생각이 드네요. 심리상담센터는 비용 지불도 많이 하고 상담을 하는건데 참 아쉬운 부분이 많네요🙄
일기 제대로 쓰는 방법과 효과, 목적을 상세히 알려주셔서 정말 감사합니다☺️☺️이 영상 정말 유익하고 너무 좋네요. 뇌부자들 응원합니다!
크아 생각하나로 기분이 좌지우지
진짜 별의별생각이 다 떠오름
어떻게 이런 생각까지 하지? 하고 놀람
그냥 뇌 기능인듯
애들이 자꾸 질문하려고 하면
엄청 장황하게 설명해줘요
질려서 다신 안물어보게ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
근데 내 대답 안듣고
새로운 질문을 해서 문제ㅎㅎㅎ
가시돋힌생각은 상대방의 나이와 무관하게 느낄 수 있습니다
정말 힘들 때 선생님들께서 알려준 감정일기 쓰는 방법 적어두고 현실을 왜곡하려고 하거나, 피해망상적 사고를 하려고 하거나, 자책을 너무 많이 해서 불안이 심할 때 감정일기를 쓰면서 점점 나아졌던 기억이 납니다! 적절한 처방과 저의 주치의 선생님과 이 감정일기를 토대로 면담을 해서 더 빨리 우울과 불안의 늪에서 나올 수 있었던 것 같아요!
예전에 심리상담 받을 때, 감정일기 쓰는 법을 한 번 배운 적 있었는데 선생님들 영상 덕분에 정말 자세히 배울 수 있었네요! 정말 감사합니다 선생님들!! ◠.◠
인스타나 트위터에 일기쓰는 것도 좋은거 같아요
1. 사건 2. 생각 3. 감정 4. 행동 5. 결과
생각과 감정의 관계가 궁금해요!
쓰기 전까지는 감정에 대해서 신경을 쓰고 그 감정 속에 적셔져 있었는데, 막상 써보니까 감정에 비해 생각 부분을 너무 많이 쓰게 돼요.
제가 감정을 표현하는 능력이 부족한 건지 혹은 제가 느낀 감정이 이게 끝인 건지 아니면 감정 부분은 생각보다 심플하게 정의되는 것인지에 대해서 궁금해요.
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 동료분 뼈대리시는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 찐친이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
대박 완전 도움이 됐어요..
감정일기 도움이 된다고는 들었는데
이 영상덕에 구체적이고 자세한 방법을 알게 됐어요!
너무 좋은 방법이네요
당장 해야겠어요
감사합니다
생각이라는 것이 정말 중요하군요. 이렇게 생각한 이유는 내가 뭘 원했었고 내가 어떤 상황이었는지 돌아보게 되는 것 같아요. 좋은 영상 정말 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다. 뭔가 지금 삶의 변화를 시도해보는데 좋은 영향이 될거같아요.
"호랑이를 잡으려면 호랑이 굴로 들어가야한다"
자신을 돌아보기 두렵고싫은 제게 확와닿네요
항상 좋은 영상 감사합니다 덕분에 우울증 잘 다스리고있습니다
감정일기로 주체가 안될만큼 기분 나쁜 상황일때는 어떻게 해야하니요?
구멍을 하나 만들어준다는 표현이 너무 와닿네요
감사합니다
스스로를 위로하는 법 까지도 있었네요 감사합니다
생각(사고)기록지를 일기에 적는게 감정일기네요! 항상 영상 감사히 보고 있습니다!
하 이거 보고 감정일기 썼는데 쓰다보니 또 반성하고 자책하고 있길래 다 지웠슴다 .. ㅠ
선생님들... 파곤해 보이시네요 건강 지키세요
항상 응원합니다
정말 좋은 내용이었습니다 도움 됩니다!!
이거 요즘 정말 필요한 부분이었는데 ..... ㅠㅠㅠㅠㅠ 고맙습니다
감정일기 이 영상을 보고 재 인생에 큰 전환점을 맞은것 같습니다
나 자신과 대면하고 나와 사이가 좋아야 한다는 건 알고 있었는데 나에게 맞는 방법이 무엇인지 못 찾고 있었습니다
몇번 쓰다보니 왜 이걸 이제 알았을까 하는 생각이 들더군요....환희에 찬 느낌이랄까요 ^^
우울증 관련 컨텐츠도 너무 잘 추려 설명해주셔서 감사합니다 ~~ 가벼운 우울증 앓고 있었는데
감정 일기를 쓰는 작업이 "셀프 인지 행동 치료"라는 점 공감하고~
일으키는 생각을 알아차리고 브레이크를 걸고 감정선을
바꿔줄 여지를 만들어 주는 것
~자세히 분석 & 두 분께서 토론하듯
설명을 덧붙여 주셔서 새롭게 정립이 되었습니다.환자들 돌보시느라 힘드실텐데요,건강 잘 챙기세요!🙏🥤✨️
오동훈 선생님 핸섬하세요😅
실제로 의사님이 쓰신 것을 예로 들려주셔서 어떤 식으로 써야할지 알기 쉬워서 좋네요~ 감사합니다
도움이 되었어요! 감사합니다🙇♀️
이런정보너무너무조아요~!~! 꿀팁!!
와 유튜브 너무 고마운게 진짜 딱 필요한 영상이 뜨네요 ㅠㅠ 요즘 정말 나 자신도 이해할수없을 정도록 급격히 화가나거나 우울해지거나가 반복되고 있는데 정말 도움될거같아요 오늘부터 써볼게요
사건->감정->생각순으로 써도 되나요?
영상 다 보니까
감정전엔 생각이 있고
그 생각을 알아차리고 해서
내 감정과 사건을 재인식 하는게?
포인트 같기도 한데 ㅋㅋ
와!!!!!
생각은 원치않게 다양하게 떠오르기 때문에 생각을 알아차리고 끊어주는 것
구체적인 해결 방법들 제시 해주셔서 좋아요. 사건, 생각, 감정 각각에 대해 글로써서 객관화 해보는 거 무지 도움 될거 같아요. 감정일기 예를 보여 주시니 당장 실천 해 볼 수 있을거 같아요.😊
무슨일 있을때마다 쓰는데 어떤 사건이 있었는지가 기억이 안 나요.. 불과 몇분전 몇시간전 일인데 순서대로 쓰다보면 A B ? D 이런식으로..? 그렇게 무슨일이 있었는지는 아무리 되짚어도 떠오르지 않는데 그때 무슨 생각을 했고 어떤 느낌을 받았는지만 강렬하게 남아서 사실 별거 아니었는데 또 내가 과대해석 해서 고통 받는 거 아닌가 하고 저를 못 믿게 되서 제말이 맞는지 자신이 없어서 가급적 말을 안해요..
그냥 떠오르지 않으면 잊고 사는게 능사다 하고, 반면? 매일 불안에 떨어서 밤이 되면 숨쉬는것도 힘겹게 느껴지고 어느순간 의식이 끊겨야 잠에 들어요.. 이런것도 정신과에서 도움을 받을 수 있을까요..?