교수님 내몸혁명 잘 읽어보았습니다 간헐적 단식으로 10키로 정도 빠졌는데 근손실도 꽤 심했습니다 교수님 책을 미리 읽었더라면 근손실 없이 몸 정상화를 이루었을텐데 많이 아쉽네요 좀 늦었지만 지금이라도 헬스와 단백질 쉐이크 복용을 병행하고 있습니다 다어어트 책 중에 교수님 책이 단연 1위입니다
안녕하세요 교수님 4주차중인데 4kg 빠지고 체지방은 내려가고 골격근량은 올라갔어요! 신기합니당😁 기한이 있어서 스트레스 없이 더 잘 지키려고 노력하는 듯 합니다~ 요령이 생겨서 끝나도 몸을 잘 컨트롤 할 수 있을 것 같아요! 주변사람들께 적극 권유하고 있어요. 감사합니다!🤗
우연히 보게된 선생님 영상에 이끌려 구독중입니다^^ 4주다이어트도 도전 5일째인데, 벌써 2킬로 감량했어요. 인바디를 재어보니 신기하게도 지방만 쏙 빠졌더라구요!! 이런 유익한 채널 만들어주셔서 정말감사드려요❤ 주위에 추천많이 하겠습니다! 남은 다이어트도 화이팅하겠습니다
선생님!! 저 원장님 덕분에 3주만에 근육1kg늘고 체지방5kg감량에 성공했습니다!! 유니폼을 입는 직업이라 매번 다이어트 때문에 속상했는데 원장님 덕분에 건강과 아름다움을 찾게 되어서 너무 감사드려요❤😊 남은 4주차 3일 격일 단식도 성공해서 다시 글 남기겠습니다^^ 저에게도 답글 남겨주세요!!!!
교수님 안녕하세요, 미국입니다. 40대가 되니 뭘 해도 체력이 예전같지 않고 몸이 너무 힘들어져서 교수님 영상보면서 식조절하고 평생 안 하던 근육운동만 일주일 세 번 했는데도 정말 숙면을 하게 되었어요. 숙면을 하니 모든 싸이클이 좋아지고 건강하게 먹고 가스도 안차고 운동으로 땀을 빼니 감정기복도 좋아졌습니다. 교수님 말대로 제 몸이 변하니까 예전으로 돌아가고 싶지 않더라구요. 제 남편에게도 이 프로그램을 소개하고 싶은데 혹시 핵심적인 내용만이라도 영어로 제작 하실 생각은 없으실까요? 더빙이라던지…(세계로 나가셔야 합니다.ㅎㅎ) 정말 이 프로그램이 저희 남편에게도 너무 필요할 것 같은데 영어가 편한 사람이라 직접 보면 너무 좋을 것 같은데 아쉬워요. 주변 아는분들도 벌써 교수님 프로그램 시작하고 혈색이 달라지고 건강해짐이 제 눈으로도 직접 보여서 같이 motivation 받고 있어요. 그리고 미국에서 책을 살 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.
박사님 말씀을 듣고 4주 다이어트를 하고 있습니다. 정말 축축 쳐지고 피곤함이 심했는데 첫주를 지키고 나서 에너지가 다시 올라는 것을 느꼈고 보시는 분 마다 날씬해졌다는 말을 많이 듣습니다~ 정말 도움주셔서 다시 한번 감사합니다! 혹시 곡물의 경우 쌀, 현미, 귀리 외에 퀴노아로 대체해도 문제가 없을지 궁금합니다~
@@ywpark0308 답변 감사합니다. 지방흡입전문병원 몇군데서 상담받아봤는데, 지흡을 하면 지방세포수가 줄어드니 다시 살이 찐다고 해도 지흡을 한 부위는 찌지 않거나 덜찌고, 지흡을 안한 부위 위주로 찐다고 설명하고 있어서요. 지방분해주사 같은 시술도 그쪽에선 약간 부정적으로 보는듯하고, 살을 빼고 오는것보단 살이 있는 상태서 오면 뺄 지방량이 많으니 디자인적(?)으로 더 극적인 효과가 있다. 지방층에 수술도구 및 수액을 주입하는게 날씬한것보단 좀더 용이하다..이렇게 말하기도 해서요. 현재 삭센다처방 받아서 식단조절과 PT&개인운동하며 다이어트중인데, 예신이라 초조하네요^^;;
교수님 안녕하세요 ^^ 건강해지기 4주 다이어트 3주차 끝나고 4주차 들어갑니다 일주일중에 이틀에 한번 간헐적단식 하고 있는데요 단식 안하는날은 점심한끼 먹고 아침 저녁은 방울토마토 채소 두유 단박질쉐이크로 먹어도 될까요? 단백질 섭취는 마니 해도 괜찮을지도 궁금합니다 ~ 고수님 덕분에 건강해질수 있어서 너무 감사합니다 ^^
Is it ok to take collage peptide during the switch on diet? If so which week can I start taking it? Can I take it instead of the protein shake or in addition to? Thank you.
선생님 안녕하세요~ 저는 선생님 유튜브보고 스위치온 다이어트 2주차인데요. 처음 3일 단쉐만 먹을때 이키로 빠지고 그후로 점심한끼를 먹은후론 체중변화가 없어서요. 혹시 단백질을 과하게 먹었다 싶으면 저녁 쉐이크를 건너띄는게 나을까요? 그리고 갈수록 몸이 가벼워진다는데 전 안하던 운동까지 해서인지 몸이 넘 무겁고 힘드네요😂 그래도 망가질대로 망가져버린 몸 한달동안 꼭 조금이라도 변화시키고 싶어서 이악물고 참고 있어요. 좋은 영상 올려주셔서 넘 감사드리고 더운 날씨에 건강 조심하세요~^^
별에 별 다이어트 다 해봤는데 지속 불가능한 방법 이었다는걸 이제야 알게 되었네요 박사님 유튜브 알고부터 년초부터 20kg 감량 중입니다. 전혀 힘들지 않고 더이상 배고프지도 않습니다. 근육량은 증가하였고 체지방만 빠졌습니다.제 몸에 딱 맞는 건강 다이어트를 드디어 찾았네요 감사합니다.
선생님 선생님의 한달 다이어트 프로그램을 따라가고 있는데 드는 고민이 든든히 먹는 양에 대해서 고민이 많습니다 다이어트 시작전에 약간 먹는 양이 늘었었는데 배부름을 느끼는 것을 이때 감각 그대로 맞춰도 되는건지 궁금합니다. 저녁이후에 잰 체중이 자고난 다음날 아침에 재면 오히려 늘어나있는걸 보면 활동량에 비해 저녁을 너무 많이 먹고 있는게 아닌가 걱정입니다.
박사님 안녕하세요, 전에도 문의드렸었는데 만성피로와 좋지 않은 컨디션을 고치고 싶어 지푸라기 잡는 심정으로 내일부터 스위치온 4주를 시작하려 하는데요! 막상 하려니 이해가 잘 안되는 부분들이 많아 여쭙니다ㅜ 1. 2주차부터는 저녁도 일반식을 먹는 것이라면 오전 쉐이크-점심과 저녁 일반식 이렇게가 맞을까요? 그리고 3주차는 이어서 그대로 하면 될까요? 2. 2주차부터는 말씀해주신 허용음식들을 배고플 때마다 먹어도 되는걸까요? 3.건강한 일반식이라면 범위가 꽤 넓게 느껴져서 허용음식도 원래 포함되는 것이 아니었을까요? 어떻게 다른지 궁금합니다 4. 저는 직장이 12시반 출근인데 만성피로 등으로 아침에 일어나기 힘들어 조금 늦잠을 자고 보통 첫끼를 11:20쯤 먹었었는데요, 이걸 하면서는 시간을 당겨서 9시쯤에라도 아침까지 챙겨 먹는게 좋으까요?
좋은영상 감사합니다! 최근에 지인에게 소개받아서 다이어트 영상을 봤는데 매우 감명깊어서 저도 한번 시작보려고하는데요 제가 2형당뇨가 있어서 1년정도 당뇨약을 먹고있는 상태인데 4주다이어트에 간헐적단식이 있더라구요 당뇨인들은 간헐적단식을 피하라고 들었는데 당뇨약먹고있는 사람들도 그대로 따라해도될까요??
박사님, 2개월 전부터 16:8 간헐적 단식을 해서 4키로정도 감량을 했습니다. 박사님께서 말씀하시는 잘 먹는 식사를 매 끼니마다 하고 있고 탄수화물 간식도 딱 끊고 전혀 안먹고 있습니다. 식후에는 꼭 20~30분씩 걷거나 실내자전거도 타는 등 의자 중독에서 벗어나려고 노력하다 보니 전에는 아침에 일어나면 주먹을 쥐기 힘들 정도로 항상 몸이 부었는데 이제는 전혀 붓지 않고 계단도 5층정도까지는 쉽게 올라갑니다. 이런 변화들을 보면 몸이 건강해지고 있는 건 분명한데 체중을 감량한 것에 비해 몸의 부피는 줄고 있다는 느낌을 못 받고 있어서 지방이 잘 빠지고 있는 게 맞는지 모르겠습니다. 인바디 측정을 예약해놓고 기다리고 있는데 혹시 근육이 빠지는 건 아닌지 궁금하네요. 몸의 부피가 줄지 않는 걸 보면 근육도 안 빠지고 있을거라 자위하며 지내자니 염려도 좀 되네요.
저 박사님은 아닌데 그런 경우에 중량운동을 해주면 좋아요. 맨몸으로 스쾃이나 푸쉬업 같은거 집에서도 쉽게 할 수 있어요. 운동 유투브 보면서 바른 자세로 해보세요. 체지방도 인바디로 꾸준히 재시구요. 중량운동은 꼭 다이어트 목적이 아니더라도 나이 드실수록 근육이 빠져서 뼈나 관절을 지탱해주는 힘이 약해지니까 몸에 무리 안 가는 선에서 규칙적으로 해주심 좋습니다.
항상 하루 2끼 저탄고단으로 먹었었는데 박사님 말씀대로 기초대사량이 많은 낮은 상태라 박사님의 4주 프로그램 시작했습니다. 2주차 진행중이고 효과도 좋고 24시간 단식도 어렵지 않은데 저는 원래 소화가 많이 느린 대사자라 4끼를 먹으려니 넘 힘들더라구요 혹시 3끼로 먹으면 효과 없을까요? 50대 여 정상체중이지만 기초대사량이 너무 낮고 저근육량과 체중대비 체지방이 조금 높은 복부비만입니다 ㅠ
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
4주차 3일 단식을 할 차례가 왔는데요…. 곧 생리주간인데 3일 단식을 해도 되는 건가요?
교수님 내몸혁명 잘 읽어보았습니다 간헐적 단식으로 10키로 정도 빠졌는데 근손실도 꽤 심했습니다 교수님 책을 미리 읽었더라면 근손실 없이 몸 정상화를 이루었을텐데 많이 아쉽네요 좀 늦었지만 지금이라도 헬스와 단백질 쉐이크 복용을 병행하고 있습니다 다어어트 책 중에 교수님 책이 단연 1위입니다
존경 합니다
감사 드립니다
늘 수고가 많으시네요
모든분들이
건강 해 지기를
발원 합니다
몸 만들기 도전하는분들
모두모두 파이팅~~
감사합니다😊
감사드립니다 ~~^^
박용우
안녕하세요 교수님 4주차중인데 4kg 빠지고 체지방은 내려가고 골격근량은 올라갔어요! 신기합니당😁 기한이 있어서 스트레스 없이 더 잘 지키려고 노력하는 듯 합니다~ 요령이 생겨서 끝나도 몸을 잘 컨트롤 할 수 있을 것 같아요! 주변사람들께 적극 권유하고 있어요. 감사합니다!🤗
저도 감사드립니다 ~^^
박용우
우연히 보게된 선생님 영상에 이끌려 구독중입니다^^
4주다이어트도 도전 5일째인데, 벌써 2킬로 감량했어요. 인바디를 재어보니 신기하게도 지방만 쏙 빠졌더라구요!!
이런 유익한 채널 만들어주셔서 정말감사드려요❤
주위에 추천많이 하겠습니다!
남은 다이어트도 화이팅하겠습니다
박사님 유익한 내용 너무 감사드립니다 👍💕 엄마한테도 박사님 강의 다 찾아보시라고 알려드렸어요
아 내 알고리즘 만세! 피부처짐때문에 고민중이었는데 감사해용
ㅎㅎ저도 감사드려요~^^
박용우
😊😊😊😊❤😊😊😊😊😊😊😊😊❤😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊❤😊❤
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선생님은 정말 탁월하세요 많은 도움받고 있습니다 감사드려요~😊😊😊
저도 감사드립니다 ~^^
박용우
박용우 선생님 강의 너무나 좋아하는 독일교민이에요 ^^구독 좋아요 꾸욱❤ 명강의 너무 감사합니다🙏🏻🥰
저도 감사드립니다 ~^^
박용우
짐 3주차 로딩중인데, 힘드네요🤗 동생도 화이팅 👍🏻👏💙
요즘 선생님 강의를 보면서 잘 먹을려고 노력중입니다 잘 먹을려고 하니 공부할것도 많고 부지런해져야 해서 적응하느라 힘들었지만 한달쯤 되니 적응이 조금 됩니다 납득이 되는 유익한 강의들 너무 감사합니다
선생님!!
저 원장님 덕분에 3주만에 근육1kg늘고 체지방5kg감량에 성공했습니다!!
유니폼을 입는 직업이라 매번 다이어트 때문에 속상했는데 원장님 덕분에 건강과 아름다움을 찾게 되어서 너무 감사드려요❤😊 남은 4주차 3일 격일 단식도 성공해서 다시 글 남기겠습니다^^
저에게도 답글 남겨주세요!!!!
축하드립니다. 더 날씬하고 건강한 몸 만드시길...^^
박용우
교수님 안녕하세요, 미국입니다. 40대가 되니 뭘 해도 체력이 예전같지 않고 몸이 너무 힘들어져서 교수님 영상보면서 식조절하고 평생 안 하던 근육운동만 일주일 세 번 했는데도 정말 숙면을 하게 되었어요. 숙면을 하니 모든 싸이클이 좋아지고 건강하게 먹고 가스도 안차고 운동으로 땀을 빼니 감정기복도 좋아졌습니다. 교수님 말대로 제 몸이 변하니까 예전으로 돌아가고 싶지 않더라구요. 제 남편에게도 이 프로그램을 소개하고 싶은데 혹시 핵심적인 내용만이라도 영어로 제작 하실 생각은 없으실까요? 더빙이라던지…(세계로 나가셔야 합니다.ㅎㅎ) 정말 이 프로그램이 저희 남편에게도 너무 필요할 것 같은데 영어가 편한 사람이라 직접 보면 너무 좋을 것 같은데 아쉬워요. 주변 아는분들도 벌써 교수님 프로그램 시작하고 혈색이 달라지고 건강해짐이 제 눈으로도 직접 보여서 같이 motivation 받고 있어요. 그리고 미국에서 책을 살 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.
일타강사 맞으십니다~~😊
감사합니다 ~^^
박용우
잘 보고 잇습니다 😊 이건 번외 얘기인데 쌤은 가면 기실수록 점점 젊어지시는듯? ㅋ
ㅎㅎ감사해요~~^^😊
박용우
박사님 말씀을 듣고 4주 다이어트를 하고 있습니다. 정말 축축 쳐지고 피곤함이 심했는데 첫주를 지키고 나서 에너지가 다시 올라는 것을 느꼈고 보시는 분 마다 날씬해졌다는 말을 많이 듣습니다~
정말 도움주셔서 다시 한번 감사합니다!
혹시 곡물의 경우 쌀, 현미, 귀리 외에 퀴노아로 대체해도 문제가 없을지 궁금합니다~
네, 퀴노아도 건강식입니다. 괜찮습니다.
박용우
감사합니다 내용이 정말 유익해요
감사합니다 ~^^
박용우
좋은 영상 감사합니다 교수님!! 항상 잘 챙겨보고있습니다☺️
감사합니다😊
감사드립니다.
박용우
기다렸어요~~처짐얘기해주실지!!!!
알람뜬거보고 후딱 달려왔어요~~❤
감사합니다😊
감사드립니다~^^
박용우
박사님 스위치온다이어트 해보려 준비중인데 당뇨약먹는사람도 1~3주 과정 그대로해도 되나요?
내과선생님께 상의해보려햇는데 다이어트는 무조건 적게먹고 유산소운동만하면 살빠진다고 1일1식해보라고 그런말만하시네요ㅠㅠ
저혈당 위험이 있어 당뇨약은 끊어야 합니다. 반드시 선생님과 상의하신후 시작하시길...
박용우
안녕하세요 교수님 4주프로그램 도전중 2주차 중반까진 근육이 회복되고 체지방위주로 감량되고 있었는데 15일차에 갑자기 근육이빠지고 체지방이 급증가해서 질문드립니다ㅠㅠ
*인바디 검사
-1일차: 근육18.4/ 체지방 14.5
-8일차: 근육18.3/ 체지방 13.6
-12일차: 근육18.6/ 체지방 13
-15일차: 근육18.1/ 체지방 14.2
왜갑자기 근육이 줄고 감소했던 체지방이 증가한지 모르겠어요ㅠㅠ
체지방창고 문이 닫혀버린건가 싶어서 이런경우 다시 1주차 처음으로 돌아가야하는지, 2주차를 다시해야하는지, 아니면 중단하고 근육량회복에 힘써야하는지 궁금합니다ㅠㅠㅠㅠ
2주차 미션을 한번 더 반복하시길.. 24시간 단식 직후 체지방검사를 하면 탈수로 인해 일시적으로 그런 결과가 나올 수도 있습니다.
박용우
3주차 단식 다음날 체지방+ 근육- 되어서 헉했는데 이런 이유였네요. 감사합니다. ^^
@@ywpark0308답변 감사합니다!!!
지방흡입으로 체중감량하는건 어떨까요? 원푸드 다이어트로 방울토마토 다이어트(그외 다른 원푸드 종류도 좋음)도 다뤄주심 감사하겠습니다
지방흡입은 체중감량이 아닌 체형교정 치료입니다. 일단 전체적으로 지방을 빼고 지방흡입으로 몸매를 다듬는 것이 순서입니다.
박용우
@@ywpark0308 답변 감사합니다. 지방흡입전문병원 몇군데서 상담받아봤는데, 지흡을 하면 지방세포수가 줄어드니 다시 살이 찐다고 해도 지흡을 한 부위는 찌지 않거나 덜찌고, 지흡을 안한 부위 위주로 찐다고 설명하고 있어서요. 지방분해주사 같은 시술도 그쪽에선 약간 부정적으로 보는듯하고, 살을 빼고 오는것보단 살이 있는 상태서 오면 뺄 지방량이 많으니 디자인적(?)으로 더 극적인 효과가 있다. 지방층에 수술도구 및 수액을 주입하는게 날씬한것보단 좀더 용이하다..이렇게 말하기도 해서요. 현재 삭센다처방 받아서 식단조절과 PT&개인운동하며 다이어트중인데, 예신이라 초조하네요^^;;
선생님, 스위치온다이어트 1달하고 지방도 빠지고 근육도 유지했긴한데요, 기립성 어지럼증이 초기 적응기 후에도 계속되더라고요. 탄수화물 적게 먹는다고 기립성 어지럼증이 생기나요? 아니면 제가 종아리 근육이 너무 없어서 그럴까요?
수분섭취에 더 신경을 써보시길.. 혹시 혈압약을 복용중이시라면 용량조절이 필요할 수도 있습니다.
박용우
@@ywpark0308 우와 답장받아서 기뻐요~ㅎㅎ혈압은 정상인데 정상범위 안에서 약간 낮은편이예요.
네~수분 섭취 신경써보겠습니다~ 일어날때 어지러운거만 빼면 진짜 계속하고 싶어요. 다이어트로 지방만 살빼본거 진짜 난생 처음이걸랑요~
첫주차 단백질쉐이크 하루4번먹을때 물에만 타먹어야하지요? 쉐이크만 하루4번먹는것이 괜찮은가요?
넵 몸이 지방을 쓰게 합니다.
박사님 어쩔수없이 술자리가 있는 다음날은 식단을 어떻게 해야할까요? 그 날을 24시간 단식을 하려고 하는데 괜찮을까요?
금기음식이 들어오면 몸은 곧바로 예전수준으로 후퇴합니다. 그냥 유지기로 넘어가셨다가 다시 시작해야 합니다.
박용우
@@ywpark0308 답변주셔서 감사합니다.^^
안녕하세요 교수님
4주루틴 후에 빼야할 살이 더 남았다면 다 빠질때까지 그 루틴을 반복하면될까요?몇번까지 반복할수있을까요??
박사님~ 평소에도 24시간 단식을 해도 괜찮나요? 주1회씩이요 ㅋㅋ
네, 주1회는 평소에 하셔도 전혀 문제가 없습니다.
박용우
박사님 내몸혁명 책을 보면서 4주 다이어트를 하는 중인데요 3주차에 들어서 드디어 토마토와 방울토마토를 먹을 수 있어서요. 다른 채소들 같이 마음껏 먹어도 되는지 궁금합니다~~
채소는 마음껏 드셔도 괜찮습니다
부럽다.다이어트만하면 살이쪄서 그냥요렇게살까 생각중입니다 운동하면살이 더찌고 ~ㅜㅜ
네, 많이 드셔도 됩니다 ~^^
박용우
네 감사합니다~^^ 2주까지 못먹어서 혹시나 과일들처럼 제한해야 하는건가 했어요
선생님 4주 다이어트를 계획중에 있는데요. 영양제나 녹용은 전혀 허용되지 않나요?
안녕하세요
항상 잘 보고있습니다^^
선생님이 알려주신 것들을 지키려고 노력하고 있는데 수면의 질이나 시간이 개선 되지 않네요.마그네슘도 섭취하고 있는데...
그래서 갱년기 여성들을 위해 나와있는 리ooo등 수면에 도움이 된다고 하는 보조제가 정말 도움이 될까요?
보조제는 약이 아닙니다. 효과가 있는 약이면 부작용도 있어야겠죠. 부작용이 없는 제품은 효과도 약할 수밖에 없습니다.
박용우
답변 감사합니다 ~~
교수님 안녕하세요 ^^
건강해지기 4주 다이어트 3주차
끝나고 4주차 들어갑니다
일주일중에 이틀에 한번
간헐적단식 하고 있는데요
단식 안하는날은 점심한끼 먹고
아침 저녁은 방울토마토 채소
두유 단박질쉐이크로 먹어도 될까요?
단백질 섭취는 마니 해도 괜찮을지도
궁금합니다 ~ 고수님 덕분에
건강해질수 있어서 너무 감사합니다 ^^
간헐적단식이 효과를 보려면 먹는날 잘 챙겨먹는게 중요합니다. 단백질셰이크를 활용해서 하루 네번 단백질을 공급해야 하니 두끼 일반식사에서 양질의 단백질 음식을 잘 챙겨 드시길..
박용우
감사합니다 ~^^
24시간 단식할 때 기준을 점심으로 잡아도 되나요? 점심 먹고 단식 후 다음날 점심 먹는 루틴입니다.
네 가능합니다. 24시간만 지켜주시면 됩니다.
이런… 피부과갈게아니라 치킨이랑 감튀끊어야겠다
쉐이크 어떤걸 먹을까요?
당 안 들어간 거요.
Is it ok to take collage peptide during the switch on diet? If so which week can I start taking it? Can I take it instead of the protein shake or in addition to? Thank you.
교대근무로 생활이 규칙적이지 않은 사람도 괜찮을까요?
4주 다이어트를 좀 해볼까하는데요. 제가 사는 곳에서는 단백질쉐이크 구하기가 어려워요. ㅠㅠ 대체할만한 건 없을까요? 두부 있으니까… 두부를 갈아서 먹는건 안될까요?
네이버에 스위치온다이어트 치면 쌤 단백질 나와요
❤❤❤❤❤❤❤
한달 다이어트 시작하려고 하는데 3일 탄수화물 제한 할때 커피 마셔도 되나요? 블랙으로???
수면에 방해가 되어 권하지 않습니다
박용우
흉곽 크기(갈비뼈 벌어진 체형)
두부면과 미역국수는 괜찮을까요?
네, 괜찮습니다 ~
박용우
교수님 내몸혁명하려고 보니 제가 위가 안좋아 비타민이나 기능성 식품을 소화를 못시키는데 어떻게 하면 좋을까요?
억지로 드시지 않아도 됩니다.
박용우
선생님 안녕하세요 내몸 혁명 책을
사서 4주 플랜 해보려고하는데요!
제가 176/67키로 체지방률21%인 마른비만입니다 뱃살만 심각해요ㅜㅜ
마른비만도 선생님 4주플랜따라가면소 운동 하면될까요?
꼭 좀 답변 부탁드립니다ㅜㅜ 마른비만 탈출하고싶습니다
4주 프로그램을 잘 따라 하시면서 주3회 근력운동을 꼭 추가해 보시길..
박용우
@@ywpark0308 너무 감사합니다
감사합니다
덕분에 8kg빠졌습니다
감사합니다 😊
축하드립니다
안녕하세요 제가 b형간염 보균자 인데 단백질분말 혹은 단백질 음료를 먹어도 될까요?
네, 괜찮습니다.
박용우
@@ywpark0308 감사합니다!
와 피부 왜캐좋으세요?
감사합니다 ~^^
박용우
선생님 집에 있는 단백질쉐이크 성분이 1회 복용당 탄수화물 63g 단백질 20g이던데 이경우 스위치온다이어트 1주차때 탄수화물제한기에는 먹으면 안될까요?
탄수화물은 피해주세요
탄수화물 함량이 너무 많아보이네요.
박용우
아무리 살을 빼봐야 골격이 아름다운 사람 아니면 그다지 예뻐지지 않아요. 특히 머리크기, 목길이, 어깨넓이 등
카페인 섭취는 왜 안되나요?😅
숙면을 위해서입니다. 잠을 잘 자는 것이 가장 중요합니다.
박용우
박사님의 4주루틴을 해보고 싶은데요 야간 근무자의 경우 식사루틴을 잡는게 어려운것 같아요 늦은 새벽 퇴근이라 5~6시쯤 잠들어서 오후 1시쯤 일어나는 경우에는 식사간격을 어떻게 짜야하는지 일어나서 먹는 첫 음식을 아침으로 기준을 잡아야하는지가 어렵습니다ㅠ
선생님 안녕하세요~ 저는 선생님 유튜브보고 스위치온 다이어트 2주차인데요.
처음 3일 단쉐만 먹을때 이키로 빠지고 그후로 점심한끼를 먹은후론 체중변화가 없어서요.
혹시 단백질을 과하게 먹었다 싶으면 저녁 쉐이크를 건너띄는게 나을까요?
그리고 갈수록 몸이 가벼워진다는데 전 안하던 운동까지 해서인지 몸이 넘 무겁고 힘드네요😂 그래도 망가질대로 망가져버린 몸 한달동안 꼭 조금이라도 변화시키고 싶어서 이악물고 참고 있어요.
좋은 영상 올려주셔서 넘 감사드리고 더운 날씨에 건강 조심하세요~^^
수면의 질과 스트레스 관리에 더 신경써 보시길... 응원합니다!!
박용우
@@ywpark0308 댓글 감사합니다~~ 오늘이 4주차인데 체중이 늘었다 줄었다 하네요😂
현재 점심과 오후를 과하게 먹었다 싶으면 저녁 단백실쉐이크를 건너뛰고 있는데 이게 맞는걸까요?
24시간 단식을 하면서 늦은시간 퇴근이라 못 챙겨먹고 36시간이 되어버렸습니다(중간에 다크초코100%한조각먹음)..36시간이 지나도 배는 안고팠어요...그래도 아침에 순두부 계란탕에 돌김 넣어 먹었습니다..스위치온 하면서 뱃살도 붓기도 엄청 빠졌습니다...
안녕하세요 교수님^^ 스위치온 3주차 들어갑니다. 체지방은 2.7kg 빠지고 근육은 그대로입니다 ㅎㅎ 감사합니다!
궁금한 것이 있습니다! 굽네의 오리지날치킨은 에어프라이어에 구운거니까 괜찮나요?
늘 좋은말씀 큰도움이 됩니당^^
늘 건강하세요😊😊😊
감사합니다 ~^^
박용우
별에 별 다이어트 다 해봤는데 지속 불가능한 방법 이었다는걸 이제야 알게 되었네요 박사님 유튜브 알고부터 년초부터 20kg 감량 중입니다. 전혀 힘들지 않고 더이상 배고프지도 않습니다. 근육량은 증가하였고 체지방만 빠졌습니다.제 몸에 딱 맞는 건강 다이어트를 드디어 찾았네요 감사합니다.
제가 더 감사드려야겠네요^^ 👍
박용우
아주 예전에 매달 나오는 다이제스트 건강지에 기고하신 글들 봐서 진작에 알고 있었고, 티비 프로 '닥터들의~'에 고정 나오셔서 반가웠답니다
감사합니다 ~^^
박용우
스위치온 3주차마지막날인데 인바디해보니 근육200체지방이700빠졌어요.
단백질을 더 섭취하고 근력운동하면서 3주차를 1주 더 해야할까요?
체중이 계속 빠진다면 지속하시면 됩니다. 반대로 다이어트를 하는데 체중이 유지가 된다면, 유지기에 진입한 것으로 휴식을 위해 일반식을 드시면 됩니다. 근육은 근육 운동량을 늘리는 것으로도 충분해 보입니다.
선생님 선생님의 한달 다이어트 프로그램을 따라가고 있는데 드는 고민이 든든히 먹는 양에 대해서 고민이 많습니다 다이어트 시작전에 약간 먹는 양이 늘었었는데 배부름을 느끼는 것을 이때 감각 그대로 맞춰도 되는건지 궁금합니다. 저녁이후에 잰 체중이 자고난 다음날 아침에 재면 오히려 늘어나있는걸 보면 활동량에 비해 저녁을 너무 많이 먹고 있는게 아닌가 걱정입니다.
섭취량은 내 몸이 조절하게 놔두세요. 건강해지면 섭취량이 줄어듭니다.
박용우
감사합니당
선생님 안녕하세요! 요새 다이어트 식단으로 고기+양질의 지방(버터 등)만 섭취하는 카니보어 식단이 많이 보이는데 이 식단은 몸에 문제가 없을까요?
건강하지 못한 몸에서 포화지방 섭취과다는 지방간이나 인슐린저항성을 오히려 악화시킬 수 있습니다.
박용우
@@ywpark0308 답변 감사합니다!!!
감사합니다.
박사님 안녕하세요, 전에도 문의드렸었는데 만성피로와 좋지 않은 컨디션을 고치고 싶어 지푸라기 잡는 심정으로 내일부터 스위치온 4주를 시작하려 하는데요! 막상 하려니 이해가 잘 안되는 부분들이 많아 여쭙니다ㅜ
1. 2주차부터는 저녁도 일반식을 먹는 것이라면
오전 쉐이크-점심과 저녁 일반식 이렇게가 맞을까요?
그리고 3주차는 이어서 그대로 하면 될까요?
2. 2주차부터는 말씀해주신 허용음식들을 배고플 때마다 먹어도 되는걸까요?
3.건강한 일반식이라면 범위가 꽤 넓게 느껴져서 허용음식도 원래 포함되는 것이 아니었을까요? 어떻게 다른지 궁금합니다
4. 저는 직장이 12시반 출근인데 만성피로 등으로 아침에 일어나기 힘들어 조금 늦잠을 자고 보통 첫끼를 11:20쯤 먹었었는데요, 이걸 하면서는 시간을 당겨서 9시쯤에라도 아침까지 챙겨 먹는게 좋으까요?
제가 간수치가 높아요비알콜성 지방간(비만) 신장수치도 나쁘진않지만 집안내력이 있고요 ㅠㅠ 근데 선생님 비만체질 한달 바꾸는 영상을 보았고 선생님 단백질쉐이크를 구입해서시작하고싶은대 단백질 쉐이크를 먹어도될까요?? 간수치가 더높아지거나 다른곳에문제가있을까 걱정됩니다 ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다! 최근에 지인에게 소개받아서 다이어트 영상을 봤는데 매우 감명깊어서 저도 한번 시작보려고하는데요
제가 2형당뇨가 있어서 1년정도 당뇨약을 먹고있는 상태인데 4주다이어트에 간헐적단식이 있더라구요
당뇨인들은 간헐적단식을 피하라고 들었는데 당뇨약먹고있는 사람들도 그대로 따라해도될까요??
당뇨약 드시고 계시면 담당 의사 선생님과 상의 후 진행하셔야 합니다.
당뇨약을 드시고 있는 분들은 저혈당 위험이 있어 반드시 담당 의사선생님과 상의 후 시행 여부를 정해야 합니다.
박용우
살이 빠지길 원치 않는다면 주1회 24시간 단식을 해도 괜찮나요?
육아를 하면서 다이어트를 하고 싶은데 체력이 덜 떨어지게 다이어트를 하는 방법이 있을까요?
박사님 ㅠㅠ 곤약밥 어떻게 생각하세여ㅠㅠ
방울토마토 도 괜찮아용?
저4일짼데요 첫날부터설사를 해서 지금까지 완전 죽죽물설사를 하고있는데ㅜㅜ 왜그런걸까요? 스탑해야할까요
단백질쉐이크!
박사님, 구운계란 표면이 갈색이 되는것도 마이아르 반응인가요?
물없이 맥반석에 굽는 것이 아니고 집에서 압력솥에 물을 많이 넣고 찜코스로 90분간 조리해서 먹었는데요. 계란표면이 갈색이 되면 무조건 마이아르 반응인지 궁금합니다.ㅠ
120도 이상 고온에서 구으면 마이야르 반응이 생길 수 있으나 달걀은 크게 신경쓰지 않고 드셔도 괜찮습니다 .
박용우
감사합니다. 이른 아침에 댓글이 달리는 유튜브 경험 신기하네요.😀
박사님, 2개월 전부터 16:8 간헐적 단식을 해서 4키로정도 감량을 했습니다. 박사님께서 말씀하시는 잘 먹는 식사를 매 끼니마다 하고 있고 탄수화물 간식도 딱 끊고 전혀 안먹고 있습니다. 식후에는 꼭 20~30분씩 걷거나 실내자전거도 타는 등 의자 중독에서 벗어나려고 노력하다 보니 전에는 아침에 일어나면 주먹을 쥐기 힘들 정도로 항상 몸이 부었는데 이제는 전혀 붓지 않고 계단도 5층정도까지는 쉽게 올라갑니다. 이런 변화들을 보면 몸이 건강해지고 있는 건 분명한데 체중을 감량한 것에 비해 몸의 부피는 줄고 있다는 느낌을 못 받고 있어서 지방이 잘 빠지고 있는 게 맞는지 모르겠습니다. 인바디 측정을 예약해놓고 기다리고 있는데 혹시 근육이 빠지는 건 아닌지 궁금하네요. 몸의 부피가 줄지 않는 걸 보면 근육도 안 빠지고 있을거라 자위하며 지내자니 염려도 좀 되네요.
저 박사님은 아닌데 그런 경우에 중량운동을 해주면 좋아요. 맨몸으로 스쾃이나 푸쉬업 같은거 집에서도 쉽게 할 수 있어요. 운동 유투브 보면서 바른 자세로 해보세요. 체지방도 인바디로 꾸준히 재시구요. 중량운동은 꼭 다이어트 목적이 아니더라도 나이 드실수록 근육이 빠져서 뼈나 관절을 지탱해주는 힘이 약해지니까 몸에 무리 안 가는 선에서 규칙적으로 해주심 좋습니다.
16:8 의 경우 8시간 내에 단백질 섭취를 필요량만큼 충분히 해주지 않으면 근육이 빠질 수 있습니다.
박용우
올리브오일 말고 아보카도 오일도 괜찮을까요?
네, 좋습니다.
박용우
항상 하루 2끼 저탄고단으로 먹었었는데 박사님 말씀대로 기초대사량이 많은 낮은 상태라 박사님의 4주 프로그램 시작했습니다.
2주차 진행중이고 효과도 좋고 24시간 단식도 어렵지 않은데 저는 원래 소화가 많이 느린 대사자라 4끼를 먹으려니 넘 힘들더라구요
혹시 3끼로 먹으면 효과 없을까요?
50대 여 정상체중이지만 기초대사량이 너무 낮고 저근육량과 체중대비 체지방이 조금 높은 복부비만입니다 ㅠ
세끼를 드셔도 되는데 체지방검사로 모니터링 하셔서 근육 손실이 없는지 꼭 확인해 보시길...
박용우
박교수님 늘 좋은영상 감사합니다!
저는 지금 2달째 16:8 간헐적단식만 매일 해왔는데요
운동 식단병행하여 총 14키로 감량했습니다
혹시 계속 단식을 진행해도 몸에 부담이 없을까요?
아직 목표체중에 못미쳐서요
주1회 24시간단식은 유지기에 하셔도 됩니다.
박용우
16:8 보다는 14:10을 매일 유지하다가 24시간 단식을 주1회 하는 방법을 추천드립니다.
박용우
@@ywpark0308 감사합니다!! 열심히 해보겠습니다! 교수님도 늘 건강하세요