쉬는시간은 30초이내입니다. 왕초보분들은 조금 더 쉬시고 따라하셔도 좋습니다! ✅덧글에 오늘의 운동,일지를 남겨보세요! 본인 뿐만 아니라 다른분들에게도 큰힘이 될것입니다! 뽜이팅!!! 👉리쌤이 직접 제작한 홈트레이닝 매트! 👉smartstore.naver.com/barbellator/products/6716060564
선생님의 명성을 들은지 어언 반년... 그동안 여성 유튜버 선생님들의 가르침을 받아 기초체력과 근력을 단련 하였읍니다... 이젠 선생님의 남자의 기운을 받아 마초의 길로 가보고 싶습니다... 2020년 11월 15일 1일차입니다 운동할 때 마다 와서 댓글 달도록 하겠습니다...
103일째 댓글 남기면서 하고 있습니다! 저같은 사람도 하는데 누구나 할수있습니다~~!! 현재 변화 처음 시작할때는 푸쉬업 한개도 못했습니다. 하지만 하루도 쉬지않고 매일매일 하니, 지금은 한번에 32개 할수 있습니다. 중간에 루틴을 바꾸긴 했지만 한 50일차 까지는 영상 보면서 했습니다! 😁
1일차 1사이클 완료 복근 겁나 땡김 땀 많이 나서 내일부턴 웃통 벗고 숄더탭도 무릎 떼고 ㄱㄱ 2일차 7.29 3사이클 완료 첫 사이클 백런지 동작시 무릎 통증 있음. 어깨랑 복근 자극 크게 느낌. 3일차 7.30 3사이클 완료 백런지 동작 속도를 빠르게 했더니 통증 덜 함. 2사이클 이후부터 오른쪽 어깨 통증 있음. 4일차 7.31 시간이 없어서 빠르게 한 사이클만 실시했음. 반성하고 내일은 다시 3사이클 완료하도록 노력하자. 여담으로 배 꾸룩거렸는데 크런치랑 할로우 동작하고 나서 쾌변함. 5일차 8.1 3사이클 완료. 내일도 화이팅. 6일차 8.2 3사이클 완료.
9주차 시작이네요8주차 까지 주6회 3세트 하루 30분 빠지지않고 달려왔습니다. 호흡이 많이 안정적이 됐으나 여전히 힘든건 마찬가지 네요 체력은 마니좋아졌어요!! 뱃살이 이제 거의 사라졌어요 ㅎㅎ 엑스하프 할로우할때 느낌이 다르네요 올해까지 이루틴으로 하고 내년부턴 난이도 올려서 다른리쌤영상 루틴으로 넘어가도록 하겠습니다!!
01:11 12/23 시작 1일차 1cycle 실시 2일차 1cycle 실시 3일차 목통증으로 인해 유산소 운동 실시 4일차 1cycle 실시 5일차 휴식 (가벼운 유산소 운동 실시) 6일차 1 cycle 실시 7일차 1 cycle 실시 (슬슬 1cycle로는 자극이 안 옴) 8일차 2 cycle 실시 9일차 1 cycle 실시 (연말 회식) 10일차 휴식 11일차 손목 부상으로 유산소 운동으로 대체 12일차 1 cycle
(1~3번 무릎x) 8월29일 3세트 8월30일 3세트 8월31일 휴식 9월1일 3세트 9월2일 3세트 9월3일 3세트 9월4일 3세트 9월5일 3세트 +푸쉬업 100개 9월6일 3세트 +푸쉬업 100개 9월7일 3세트 9월8일 3세트 9월9일 3세트 9월10일 3세트 9월11일 3세트 9월12일 3세트 9월13일 휴식 +푸쉬업 100개 9월14일 3세트 9월15일 휴식 +푸쉬업 100개 9월16일 3세트 9월17일 휴식 9월18일 3세트 9월19일 3세트 9월20일 3세트 9월21일 3세트 9월22일 3세트 9월23일 휴식 9월24일 3세트 9월25일 휴식 9월26일 3세트 9월27일 3세트 +푸쉬업 100개 9월28일 휴식 9월29일 3세트 9월30일 3세트 10월1일 3세트 10월2일 3세트 10월3일 3세트 10월4일 휴식 10월5일 휴식 + 푸쉬업 100개 10월6일 3세트 10월7일 3세트 10월8일 3세트 10월9일 3세트 10월10일 휴식 + 푸쉬업 60개 10월11일 휴식 + 푸쉬업 100개 10월12일 3세트 10월13일 휴식 + 푸쉬업 100개 10월14일 휴식 + 푸쉬업 100개 10월15일 3세트 10월16일 3세트 10월17일 3세트 10월18일 3세트 10월19일 휴식 10월20일 3세트 10월21일 3세트 10월22일 3세트 10월23일 휴식 10월24일 3세트 10월25일 3세트 10월26일 3세트 10월27일 3세트 10월28일 3세트 10월29일 휴식 10월30일 3세트 10월31일 3세트 11월 1일 휴식 11월 2일 3세트 11월 3일 3세트 11월 4일 휴식 11월 5일 3세트 11월 6일 3세트 11월 7일 3세트 11월 8일 3세트 11월 9일 3세트 11월 10일 휴식 11월 11일 휴식 11월 12일 휴식 11월 13일 3세트 11월 14일 3세트 11월 15일 3세트 11월 16일 휴식 11월 17일 3세트 11월 18일 휴식 11월 19일 3세트 11월 20일 3세트 11월 21일 3세트 11월 22일 휴식 11월 23일 3세트 11월 24일 휴식 11월 25일 3세트 11월 26일 휴식 11월 27일 휴식 11월 28일 휴식 11월 29일 3세트 11월 30일 3세트 12월 1일 휴식 12월 2일 휴식 12월 3일 3세트 12월 4일 휴식 12월 5일 휴식 ~15일 휴식 12월 16일 3세트
8월 25일 화요일 1일차 22:00-22:55분 3set 완료 8월 26일 수요일 2일차 20:05-20:50분 3set 완료 8월 27일 목요일 3일차 휴식 8월 28일 금요일 4일차 22:10-22:55분 3set 완료 8월 29일 토요일 5일차 21:25-22:10분 3set 완료 8월 30일 일요일 6일차 휴식
9월25일 1일차 3세트 9월 26일 2일차 2세트 9월 27일 3일차 2세트 9월 28일 4일차 3세트 9월 29일 5일차 2세트 9월 30일 6일차 2세트 10월 1일 추석 휴식 10월 2일 7일차 2세트 10월 4일 8일차 2세트 10월 5일 9일차 2세트 10월 6일 10일차 3세트 10월 7일 11일차 3세트 10월 8일 어깨부상...휴식...ㅠ.ㅠ
쉬는시간은 30초이내입니다. 왕초보분들은 조금 더 쉬시고 따라하셔도 좋습니다!
✅덧글에 오늘의 운동,일지를 남겨보세요! 본인 뿐만 아니라 다른분들에게도 큰힘이 될것입니다! 뽜이팅!!!
👉리쌤이 직접 제작한 홈트레이닝 매트! 👉smartstore.naver.com/barbellator/products/6716060564
따라하기
1. 니푸쉬업 1:22
2. 니숄더탭 2:02
3. 니크라울링&슈퍼맨 2:43
4. 브릿지&킥 4:21
5. 와이드스쿼트 5:01
6. 백런지 5:32
7. 크런치 6:18
8. 엑스 하프할로우 6:56
9. 스탭플랭크 7:40
8/6 1일차 1세트+2세트 완료
8/7 2일차 오전3세트, 오후3세트
40넘어서 90kg → 72kg (조깅) 감량후 6개월 유지하고 있습니다.
근력이 많이 부족하고 뱃살도 여전해서 꾸준히 할려고 합니다.
8/8 3일차 3세트 + 3세트
8/9 4일차 손목 스트레칭후 3세트 + 3세트
8/10 5일차 3세트 + 제자리 러닝 10분
8/11 6일차 3세트 + 제자리 러닝 10분 + 손목 스트레칭 10분
8/12 휴식
8/13 7일차 3세트
8/14 휴식
8/15 3세트
8/16 3세트 + 러닝20분
8/17 3세트
8/18 3세트 + 5.7km 야간 러닝
8/19 1세트 ㅡㅡ
8/20 3세트
8/21 휴식, 자전거 21키로, 러닝 7키로
8/22 휴식
8/23 1세트 + 5km 러닝
8/24 오전 3세트 + 오후 1세트, 5km 러닝
8/25 오전 2세트, 3km 러닝, 오후2세트+5km 러닝
8/26 오전3세트+5km 러닝, 오후3세트+5km 러닝
8/27 오후3세트+5km 러닝
8/28 오전3세트+3km 러닝, 오후3세트+3km러닝
8/29 오전3세트+4km 러닝
※한달 가까이 되니 푸쉬업 정자세 3세트 가능하게 되네요!
8/30 오전3세트+5km 러닝
8/31 퇴근후 3세트+4km 러닝
9월 들어 매일 저녁 3세트+3~5km 러닝 같이 하고 있습니다.
회사에 인바디 측정도 하고 식이조절도 같이하고.. 이젠 근력운동에 자신감이 조금 생겼네요.
운동은 계속할겁니다.
It's my pleasure. thanks~
8/6일 1 cycle
8/7일 2 cycle
8/8일 2 cycle
8/9일 2 cycle
8/10일 3 cycle
8/11일 휴식(어깨통증)
8/12일 1 cycle(출장)
8/13일 1 cycle(야근)
8/14일 휴가
8/15일 휴가
8/16일 휴가
8/17일 3 cycle
8/18일 3 cycle(1,2번 무릎때고)
08/19일 3 cycle(1,2,3번 무릎때고)
8/20일 3 cycle(1,2,3번 무릎때고)
8/21일 휴가
8/22일 휴식
8/23일 휴식
8/24일 3 cycle(1,2,3번 무릎때고)
니푸쉬업 1:20
니숄더탭 2:02
니클라우링&슈퍼맨 2:44
브릿지&킥 4:23
와이드 스쿼트 5:04
백 런지 5:33
크런치 6:18
엑스하프 할로우 7:03
스텝 플랭크 7:40
선생님의 명성을 들은지 어언 반년... 그동안 여성 유튜버 선생님들의 가르침을 받아 기초체력과 근력을 단련 하였읍니다...
이젠 선생님의 남자의 기운을 받아 마초의 길로 가보고 싶습니다...
2020년 11월 15일 1일차입니다
운동할 때 마다 와서 댓글 달도록 하겠습니다...
8.28 3세트
8.29 3세트
8.30 3세트
8.31 3세트
9.01 3세트
9.02 3세트
9.03 3세트
9.04 1세트
9.05 3세트
9.06 3세트
9.07 3세트
9.08 3세트
9.09 3세트
8/13 1세트 완료
8/14 1세트 완료
8/15 1세트 완료
8/16 1세트 완료
8/17 1세트 완료
8/18 2세트 완료
8/19 2세트 완료
8/20 2세트 완료
8/21 2세트 완료
8/22 2세트 완료
8/23 2세트 완료
8/24 2세트 완료
시작한지 1주일째. 오늘 드디어 4세트 쉬지않고 모두 완료. 연속6세트까지 완료후 강도높여가렵니다
1. 푸쉬업 10회
2. 니숄더탭/사이드레터럴레이즈 20회
3. 슈퍼맨 10회
4. 브릿지&킥 20호
5. 와이드스쿼트 10회
6. 백런지 10회
7. 크런치 20회 &레그레이즈 10회
8. 엑스 하프할로우 20초
9. 스텝플랭크 20호
11/21 1세트
11/22 X
11/23 X
11/24 X
11/25 1세트
11/26 1세트
11/27 X
11/28~12/1 X
12/2 2세트
12/3 1세트
12/4 2세트
12/5 2세트
103일째 댓글 남기면서 하고 있습니다!
저같은 사람도 하는데 누구나 할수있습니다~~!!
현재 변화
처음 시작할때는 푸쉬업 한개도 못했습니다. 하지만 하루도 쉬지않고 매일매일 하니, 지금은 한번에 32개 할수 있습니다.
중간에 루틴을 바꾸긴 했지만 한 50일차 까지는 영상 보면서 했습니다! 😁
우연히 알고리즘에 이끌려보는데 아는얼굴이구나 🤗하계훈련때 바로옆자리썼었는데..그때 몸관련해서 친절히 가르쳐줬던게 기억이 새록새록하네 ㅋㅋ정말인성좋고 열심히였던.
건강해라~!!
학군49기 용주야 몇년만이야 반갑다 ^^
몸 건강히 잘지내고있지? 좋은얘기해줘서 고마워! 연락하자! 나번호 그대로야~
9/7 1세트
9/8 2세트 3km달리기
9/9 3세트
9/10 3세트 3km달리기
1일차 1사이클 완료 복근 겁나 땡김
땀 많이 나서 내일부턴 웃통 벗고 숄더탭도 무릎 떼고 ㄱㄱ
2일차 7.29 3사이클 완료 첫 사이클 백런지 동작시 무릎 통증 있음. 어깨랑 복근 자극 크게 느낌.
3일차 7.30 3사이클 완료 백런지 동작 속도를 빠르게 했더니 통증 덜 함. 2사이클 이후부터 오른쪽 어깨 통증 있음.
4일차 7.31 시간이 없어서 빠르게 한 사이클만 실시했음. 반성하고 내일은 다시 3사이클 완료하도록 노력하자. 여담으로 배 꾸룩거렸는데 크런치랑 할로우 동작하고 나서 쾌변함.
5일차 8.1 3사이클 완료. 내일도 화이팅.
6일차 8.2 3사이클 완료.
6월 3일 clear 시각 08:42
6월 4일 clear 시각 08:34
6월 5일 clear 시각 08:44
6월 6일 셤
6월 7일 클리어 시각 09:11
9주차 시작이네요8주차 까지 주6회 3세트 하루 30분 빠지지않고 달려왔습니다.
호흡이 많이 안정적이 됐으나 여전히 힘든건 마찬가지 네요 체력은 마니좋아졌어요!!
뱃살이 이제 거의 사라졌어요 ㅎㅎ 엑스하프 할로우할때 느낌이 다르네요
올해까지 이루틴으로 하고 내년부턴 난이도 올려서 다른리쌤영상 루틴으로 넘어가도록 하겠습니다!!
동작이 간단해서 따라하기 쉬운데 막상 하면 힘도 들고 운동효과도 좋아요. 좋은 영상입니다!
1일차: 2사이클 +렛풀다운 30회, 바딥스 30회, 바이셉스컬 30회, 사이드 레터럴 레이즈 10회
(with. 리쌤밴드 파란색)
210104(월) 1일차 1set
210105(화) 2일차 1set
200106(수) 3일차 1set
210107(목) 4일차 1set
210108(금) 5일차 1set
210111(월) 6일차 2set 주말 쉬고 다시 시작!
210112(화) 7일차 1set 어제 너무 무리한듯...
01:11 12/23 시작
1일차 1cycle 실시
2일차 1cycle 실시
3일차 목통증으로 인해 유산소 운동 실시
4일차 1cycle 실시
5일차 휴식 (가벼운 유산소 운동 실시)
6일차 1 cycle 실시
7일차 1 cycle 실시 (슬슬 1cycle로는 자극이 안 옴)
8일차 2 cycle 실시
9일차 1 cycle 실시 (연말 회식)
10일차 휴식
11일차 손목 부상으로 유산소 운동으로 대체
12일차 1 cycle
3주차 주6회 3세트 완료~~복부가 한결 가벼워 졌습니다
3주동안 운동루틴만들어서 잘지켰습니다 앞으로도 꾸준히 해볼 생각입니다^^
올해안에 선명한 복근만들기 목표입니다!!
시작 몸무게 66.7kg(공복)
현재 몸무게 62.8kg(공복)
근력은 마니증가하였고 몸이변화하는게 조금씩 느겨집니다 매일아침 사진찍는 재미가 있네요 ㅎㅎ 복근이 희미하게~;;
나이가 40이라 1주차때는 몸이 너무힘들었네요 꾸벅꾸벅 졸고 밥먹어도 배가고프고 몸도 역기저기 다쑤시고 ㅎㅎㅎ
이제는 적응이 된건지 마니 좋아졌네여
월수금 - 오전7시 : 스트레칭 10분 유산소40분 복근운동 20분
오후2시 : 팔굽혀펴기 다리올리고5세트,팔을높게 5세트,벤치딥스5세트
오후8시 : 덤벨운동30분 , 리샘 홈트레이닝3세트 스트레칭 5분
화목토- 오전 7시 : 스트레칭 10분 유산소40분 복근운동 20분
오후2시 : 스쿼트 30개씩 10세트,뒷끔치들기 40개씩 10세트
오후8시 : 턱걸이 5세트, 리샘 홈트레이닝 3세트 스트레칭 5분
일요일 - 오전 7시 : 스트레칭 10분 유산소 40분 복근운동 20분
휴식
식단 아침 : 보충제,고구마or바나나 ,삶은계란,야채쥬스
점심 : 일반식
저녁 : 셀러드,고구마,삶은계란,견과류, 육류or 닭가슴살
운동후 : 보충제
뽜이팅~!!!
첫날인데 한세트에도 땀폭팔입니다 이건 따라할수있어서 지속할자신이 있어요 감사합니다
02일차 아침운동 2세트 완료 10.30 금
03일차 아침운동 2세트 완료 10.31 토
04일차 아침운동 2세트 완료 11.01 일
05일차 아침운동 2세트 완료 11.02 월
06일차 아침운동 2세트 완료 11.03 화
07일차 저녁운동 2세트 완료 11.03 화
07일차 저녁운동 2세트 완료 11.04 수
08일차 저녁운동 2세트 완료 11.05 목
09일차 저녁운동 2세트 완료 11.06 금
10일차 저녁운동 2세트 완료 11.07 토
11일차 저녁운동 2세트 완료 11.08 일
12일차 근육통으로 하루 쉼 11.09 월
13일차 저녁운동 2세트 완료 11.10 화
14일차 저녁운동 2세트 완료 11.11 수
2/14 1세트
2/15 X
2/16 1세트
2/17 1세트
2/18 1세트
2/19 1세트
2/20 1세트
2/21 1세트
2/22 1세트
2/23 1세트
2/24 1세트
2/25 1세트
2/26 X
2/27 X
2/28 1세트
3/1 1세트
3/2 1세트
3/3 1세트
3/4 1세트
3/5 X
3/6 1세트
3/7 1세트
3/8 X
3/9 1세트
3/10 1세트
3/11 1세트
3/12 X
3/13 X
3/14 X
3/15 X
3/16 1세트
3/17 X
3/18 1세트
3/19
3/20
3/21
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
3/29
3/30
3/31
11/9 - 2세트
11/10 - 3세트
11/11 - 3세트
11/12 - 3세트
11/13 - x
11/14 - 오르막 길 인터벌
11/15 - 3세트
9.1 시작합니다! 1set
9.2 1set 완료!
next?
밥 차리다가 따라해봐요 ㅎ 링크타고 왔는데 오호~~~무척 맘에 듭니다 횟수 쉬는 시간 상세한 설명 상급버전까지 ‥
운동정체기였는데 새로운 자극이 될것같아요^^
밥먹고 난뒤 바로 두번더 하고 요일 루틴도 해보겠습니다 ~~😁
1:11 따라하기 시작!
4일차
저는 월요일부터 시작하겠습니다
@@Jun-hu7pp ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@litefeel108 와 까먹었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다음 주 월요일부터 시작 ㄱ
@@Jun-hu7pp 함께해요 ㅎㅎㅎ
1:11
20201101 2세트 69.1
20201104 2세트 68.2
20201105 2세트 68.2
20201106 2세트 67.7
20201109 2세트 68.4
7.27. - 2set
7.28. - 1set
7.29. - 2set
10/2 1일차 2세트 완료
10/3 2일차 2세트 완료
10/6 3일차 3세트 완료
형! 초보자라고 해서 들어왔는데, 처음부터 화려한거 보여주기 있어????????
21.12.16 1일차 2세트 73.7
21.12.17 2일차 2세트 73.4
21.12.18 3일차 2세트 73
21.12.19 4일차 3세트 73
21.12.20. 5일차 2세트 72.7
21.12.21 6일차 2세트 73.3
21.12.22 7일차 2세트 73.3
21.12.23 8일차 연말 등산
21.12.24. 9일차 x
21.12.25 10일차 2세트 72.7
(1~3번 무릎x)
8월29일 3세트
8월30일 3세트
8월31일 휴식
9월1일 3세트
9월2일 3세트
9월3일 3세트
9월4일 3세트
9월5일 3세트 +푸쉬업 100개
9월6일 3세트 +푸쉬업 100개
9월7일 3세트
9월8일 3세트
9월9일 3세트
9월10일 3세트
9월11일 3세트
9월12일 3세트
9월13일 휴식 +푸쉬업 100개
9월14일 3세트
9월15일 휴식 +푸쉬업 100개
9월16일 3세트
9월17일 휴식
9월18일 3세트
9월19일 3세트
9월20일 3세트
9월21일 3세트
9월22일 3세트
9월23일 휴식
9월24일 3세트
9월25일 휴식
9월26일 3세트
9월27일 3세트 +푸쉬업 100개
9월28일 휴식
9월29일 3세트
9월30일 3세트
10월1일 3세트
10월2일 3세트
10월3일 3세트
10월4일 휴식
10월5일 휴식 + 푸쉬업 100개
10월6일 3세트
10월7일 3세트
10월8일 3세트
10월9일 3세트
10월10일 휴식 + 푸쉬업 60개
10월11일 휴식 + 푸쉬업 100개
10월12일 3세트
10월13일 휴식 + 푸쉬업 100개
10월14일 휴식 + 푸쉬업 100개
10월15일 3세트
10월16일 3세트
10월17일 3세트
10월18일 3세트
10월19일 휴식
10월20일 3세트
10월21일 3세트
10월22일 3세트
10월23일 휴식
10월24일 3세트
10월25일 3세트
10월26일 3세트
10월27일 3세트
10월28일 3세트
10월29일 휴식
10월30일 3세트
10월31일 3세트
11월 1일 휴식
11월 2일 3세트
11월 3일 3세트
11월 4일 휴식
11월 5일 3세트
11월 6일 3세트
11월 7일 3세트
11월 8일 3세트
11월 9일 3세트
11월 10일 휴식
11월 11일 휴식
11월 12일 휴식
11월 13일 3세트
11월 14일 3세트
11월 15일 3세트
11월 16일 휴식
11월 17일 3세트
11월 18일 휴식
11월 19일 3세트
11월 20일 3세트
11월 21일 3세트
11월 22일 휴식
11월 23일 3세트
11월 24일 휴식
11월 25일 3세트
11월 26일 휴식
11월 27일 휴식
11월 28일 휴식
11월 29일 3세트
11월 30일 3세트
12월 1일 휴식
12월 2일 휴식
12월 3일 3세트
12월 4일 휴식
12월 5일 휴식
~15일 휴식
12월 16일 3세트
6주차 주6회 3세트 이상무!!
월수금 팔굽혀펴기/덤벨운동
화목토 스쿼트/턱걸이
아침 유산소 복근운동
꾸준히 하고있습니다^^
3주동안 주5회 이상 목표!
22.02.21 1set
02.22 2set
맨날 술쳐먹다 다시 복귀
03.04 2set
03.05 2set
코로나 걸리고 몸 망신창이 되고 다시 복귀
04.18 2set
8/27 3사이클 clear
8/28 휴식
8/29 휴식
8/30 3사이클 clear
8/31 휴식
9/1 3사이클 clear
9/1 1세트 시작
9/2 2세트
9/3 휴식
9/4 2세트(+푸쉬업 15개)
9/5 휴식
9/6 3세트
9/7 3세트
9/8 2세트
9/9 휴식
9/10 2세트
9/11 3세트
9/12 휴식
9/13 3세트
9/14 자전거 40분
9/15 3세트
9/16 2세트
9/17 3세트
9/18 휴식
9/19 휴식
9/20 휴식
9/21 3세트
9/22 휴식
9/23 3세트
9/24 3세트
9/25 3세트
8월 25일 화요일 1일차
22:00-22:55분 3set 완료
8월 26일 수요일 2일차
20:05-20:50분 3set 완료
8월 27일 목요일 3일차
휴식
8월 28일 금요일 4일차
22:10-22:55분 3set 완료
8월 29일 토요일 5일차
21:25-22:10분 3set 완료
8월 30일 일요일 6일차
휴식
오랫동안 쉬다 다시하려니 죽을 맛이네요
5/16 시작 2set
5/17 2 set
5/18 2 set
5/19 2set
5/20 2set
5/21 3set ; 처음으로 3 set 성공. 근데 마지막 세트는 힘빠져서 하는게 의미가 있을지 모르겠네요 ㅠ
5/22 3set
5/23 3set
5/24 3set - 처음으로 무릎떼고 푸쉬업 20개!
5/25 3set - 처음으로 무릎떼고 푸쉬업 30개!
5/26 3set
5/27 전날 밤새서 못함 ㅜ
5/28 3set
5/29 3set
5/30 3set
5/31 술마셔서 못함 ㅜ
6/1 3set
6/2 3set
6/3 3set
6/4 3set
6/5 3set @
6/6 3set
6/7 3set
6/8 3set
6/9 바빠서 못함 ㅜ
6/10 3set
6/11 못함
6/12 3set
6/13 3set
6/14 3set 푸쉬업 자세 점검. 정자세 10개도 힘든거였네요 ㅠ
6*15 3set
6/16 x ㅜ 부상 ㅜ
6/17 x
6/18 3 set
6/19 1.3 set
6/20 x
6/21 2 set
6/22~6/27 x
6/28 2 set
6/29 2 set
6/30 2 set
7/4 2 set
오늘부터 꾸준하게 하면서 제가 해나가는 과정 남기려고 씁니다
07.27 2사이클
07.28 2사이클
07.29 2사이클
07.30 휴식
07.31 2사이클
08.01 2사이클
08.02 휴식
08.03 휴식
08.04 2사이클
08.05 휴식
08.06 3사이클
08.07 2사이클
08.08 3사이클
08.09 휴식
08.10 휴식
08.11 3사이클
08.12 휴식
08.13 1사이클
08.14 휴식
08.15 2사이클
8.2 일 3 cycle
8.3 월 3 cycle
20.11.10 3set/8.0
20.11.11 3set/6.8
20.11.12 3set/6.4
20.11.13 3set/6.0
20.11.14 3set/5.5
20.11.15 3set/6.4(치팅데이)
20.11.16 4set/6.6
20.11.17 3set/5.1
20.11.18 3set/4.9
20.11.19 rest/4.7
20.11.20 4set/4.1(무릎때고시작)
20.11.21 rest/4.0(치팅데이)
20.11.22 4set/4.2
20.11.23 4set/3.9
20.11.24 rest/4.2
20.11.25 4set/4.6
20.11.26 4set/3.4(땀복입고시작)
20.11.27 4set/2.5
20.11.28 3set/1.7
20.11.29~12.3 rest/2.1(치팅데이)
20.12.4 4set/0.0
5/16 1일차 2세트
5/17 2일차 1세트
5/20 1일차 2세트
5/22 2일차 2세트
5/23 3일차 1세트
5/27 1일차 2세트
08/08 4세트 완료
08/09 4세트 완료
08/10 4세트 완료
08/11 4세트 완료
08/13 4세트 완료
08/14 4세트 완료
이번 영상은 리쌤의 개그코드가 보여서 넘 웃겼어요ㅎㅎㅎ진중한 모습만 뵙다가 운동하시면서 한껏 업된 모습ㅋㅋㅋ같이 으쌰으쌰 하면서 운동할맛 납니다ㅎㅎ
영상에서처럼 한번에 돌려서 3사이클하는거랑 동작하나 3세트하고 다음 동작 넘어가는 방법중 어떤게 더 좋은가요??
처음에는 영상처럼 사이클로 돌려서 따라해보세요^^
20.08.25 1세트 완료 쉬는시간 30초
20.08.26 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.08.27 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
28~30일 개인 사정으로 쉼
20.08.31 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.01 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.02 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.03 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.04 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.05 개인 사정으로 쉼
20.09.06 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.07 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료) / 팔꿈치에 통증.. (지켜봐야할듯함..)
ㅡㅡㅡㅡ 리쌤영상에 댓글로 물어보던 니-푸쉬업 3개도 못하고 뚝뚝 소리나던 왕왕왕초보입니다. 지금은 니-푸쉬업 10개 +4~6개는 하게 되었습니다! ㅡㅡㅡㅡ
20.09.08 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료) / 팔꿈치에 통증.. (10개부터 통증..)
20.09.09 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료) / 팔꿈치에 통증 사라짐
20.09.10 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
11일~13일 개인 사정으로 쉼
20.09.14 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료) / 3일 쉬고 하니까 다시 힘들어짐 땀이 비오듯 옴
20.09.15 개인 사정으로 쉼
20.09.16 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.17 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.18 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
19~21일 개인 사정으로 쉼 (+월요병/귀차니즘)
20.09.22 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
20.09.23 1세트 완료 쉬는시간 30초 + (오직 체지방 감량을 위한 타바타 무소음ver. 점핑잭으로 바꾸기 1세트 완료)
매번 할때마다 느끼는건데 3번째 운동이 제일 힘든듯.. ㅜㅜ
1/23 3세트 완료
1/24 3세트 완료
1/25 3세트 완료
1/26 3세트 완료
1/27 3세트 완료
1/28 3세트 완료
1/29 3세트 완료
1/30 3세트 완료
1/31 4세트 완료
2/1 3세트 완료
2/2 4세트 완료
2/3 3세트완료
2/4 3세트 완료
2/5 4세트 완료
2/6 3세트 완료
2/7 4세트 완료
2/8 4세트 완료
2/9 4세트 완료
2/10 4세트 완료
2/11 4세트 완료
2/12 4세트 완료
2/13 4세트 완료
2/14
2/15 4세트 완료
2/16 4세트 완료
2/17 3세트 완료
2/18 3세트 완료
2/19 4세트 완료
2/20 3세트 완료
2/21 4세트 완료
2/22 3세트 완료
2/23 3세트 완료
2/24 4세트 완료
2/25 3세트 완료
2/26 3세트 완료
2일차 3사
플랭크 2사
화욜 1사
매일 댓글로 운동에 자극을 주겠습니다
3일차 3사
수요1사
플랭크1사
복근1사
타바타 1사
4일짜 3사
목요1사
으~운동하기싫은 날😠👿
3사
금요 1사
스쿼트 200
런지100
타바타 5사
3사
일단 시작하현 다른 운동도 할수 있어 좋아요
덕분에 오늘도 개운하게 땀 흘립니다
3사
화요 1
스쿼트200
런지200
10/8 1set
10/9 1set
10/10 1set
10/11 1set
10/12 1set
10/13 1set
10/14 1set
2022-05-31 시작 175cm 77kg
5-31 2세트 (77kg)
차근차근 키워보겠습니다!
(이전기록포함)
8.3 1세트
8.4 1세트
8.5 2세트
8.6 2세트
8.7 휴식
8.8 2세트
8.9 1세트
이거 근데 1세트 끝나고 다음 세트 넘어 갈 때 휴식 시간이 어떻게 되나요!?
세트간 휴식시간은 30초이내로해주세요~ 상단고정댓글도 참고해주세요~!
번창하세요!!!!!
이번주도 3세트씩 따라하고있습니다 처음보다 호흡이 덜딸립니다 ㅎㅎ 그래도 여전히 힘들어요~
1:12 시작 3세트
2020.12.13
2020.12.14
2020.12.15
2020.12.16
10.4 1일차
10.5 2일차
10.6 3일차
10.7 4일차 몸에 알이 빠지고 몸이 가벼워짐
10.8 5일차
10.15 6일차
10.18 7일차
9월25일 1일차 3세트
9월 26일 2일차 2세트
9월 27일 3일차 2세트
9월 28일 4일차 3세트
9월 29일 5일차 2세트
9월 30일 6일차 2세트
10월 1일 추석 휴식
10월 2일 7일차 2세트
10월 4일 8일차 2세트
10월 5일 9일차 2세트
10월 6일 10일차 3세트
10월 7일 11일차 3세트
10월 8일 어깨부상...휴식...ㅠ.ㅠ
1사이클도(어렵게) 엄청힘들고 시간이 많이 드는데 3사이클이라니 ㅠㅠ 건강한몸의 길은 먼것인가....
9/14 1사이클
9/16 1사이클
9/17 3km러닝
9/18 1사이클
9/19 2.4km러닝
9/21 3km러닝(총 5.5km)
9/22 산 등반
9/24 1사이클
월요일 부터 해야지ㅎ 해야할게 또 생겼군
토일은 유산소로 런닝머신 주로이용하구 있슴다
7/27 2세트 완료
3세트씩 다하면 그다음엔 어떻게 하는게 좋죠? 개수를 늘려나가는 건가요?
7월 12일 1일차 시작합니다 1사이클
13일 2일차 1사이클
16일 5일차 1사이클
집에서 이대로만 하면 몸이 어디까지 만들어지나요 ?
오늘부터 1일 시작 했습니다 좋은 운동 쉽게 알려주셔서 감사해요!! 기록하려고 노트도 샀어요!
오늘2일차 3세트 했습니다!
8.12 2set clear. 8.13 2set clear. 8.17 3set clear.
1.푸시업-10회
2.숄더 탭-20회
3.크라울링&슈퍼맨-10회
4.브릿지&킥-20회
5.와이드 스쿼트-10회
6.백런지-10회
7.크런치-10회
8.하프 엑스할로우-20초
9.스텝 플랭크-20회
12/24 1세트
12/25 1세트
12/26 1.5세트
12/27 1세트
12/28
21/09/07 3세트 17:37 start
2021/05/07 - 3세트 완료
2021/05/09 - 3세트 완료
2021/05/11 - 3세트 완료
2021/05/14 - 3세트 완료
2021/05/16 - 3세트 완료
2021/05/18 - 3세트 완료
2021/05/22 - 3세트 완료
2021/05/23 - 3세트 완료
2021/05/25 - 3세트 완료
2021/06/05 - 3세트 완료
2021/06/08 - 3세트 완료
2021/06/09 - 3세트 완료
2021/06/11 - 2세트 완료
2021/06/12 - 2세트 완료
2021/06/16 - 3세트 완료
2021/06/17 - 3세트 완료
2021/06/18 - 3세트 완료
2021/06/22 - 3세트 완료
2021/06/25 - 3세트 완료
2021/06/30 - 3세트 완료
2021/07/02 - 3세트 완료
2021/07/04 - 3세트 완료
2021/07/12 - 3세트 완료
2021/07/14 - 3세트 완료
2021/07/21 - 3세트 완료
따라하기 하니까 운동효과가
확실하네요
22년 1월4일 시작 (3회사이클)
9번째완료
리쌤 동영상 보고 있는 헬스 초보자 입니다. 궁금한게 있어요. 3사이클을 완료시에 1사이클을 더 하는게 도움이 될지 아니면 1사이클에 있는 운동에 횟수를 늘리는게 좋을지 궁금해서 여쭤봅니다.
9/6 1일차 모두 3셋트 수행하였습니다!
9/7 2일차 모두 3셋트 수행완료
9/8 3일차 모두 3셋트 수행완료
영상보고 따라 운동시작한지 10일정도된 초보자입니다~!
운동하다 궁금해져서 여쭤보고싶어요.
현재 영상보고 따라할수있는 맨몸운동 위주로
카프레이즈, 스쿼트, 푸쉬업, 숄더탭, 힙쓰러스트, 크런치, 플랭크
7가지 운동 진행하고 있는데
저는 한가지를 3세트하고 다음운동으로 넘어가는방식으로 하고있었는데
(예를들면 카프레이즈 40회 3세트 -> 스쿼트 40회 3세트 -> 푸쉬업 15회 3세트)
문득 이렇게하는게 좋은건지
전체적으로 한서클을 돌리면서 3세트를 진행하는게 좋은건지 궁금합니다~!
항상 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!
영상보시면서 1사이클 돌리는 걸 추천합니다! 저도 처음에 3세트씩 했었는데 지금은 영상보면서 30초이내 휴식 후 끝나면 3분 쉬고 총 3사이클 돌고 있습니다ㅎㅎ
형님 너무 친절하게 알려주시네요. 오늘 집가서 꼭하겠습니다
몸만들기 프로젝트
1/13
1/14
1/15
후방어깨 키울수있는 맨몸운동은 없을까요??ㅠㅠ
8.25 3세트
8.263세트
8.27 4세트
8.28 3세트
1일차 마지막꺼 빼고 1세트 완
2일차 1세트 완(더워 죽것다 ㅁㅊ)
3일차 1세트 완(시바 내 몸에다가 연금술을 걸고싶네)
4일차(솔직히 니 푸쉬업만 해서 했다고도 못하겠음ㅠㅠ
5일차(1세트 완 +니 푸쉬업, 니숄더 탭 까지)
6일차 1세트 완
7일차 2세트 + 푸시업 1세트 완
8일차 1세트 + 와이드 스쿼트 까지 해서 2세트 완
9일차 (마참네!) 2세트 완!! +니 푸쉬업 7
10일차 2세트 완(이젠 조금 힘들어도 저절로 하개 되네요 ㅋㅋㅋ 다음주는 3세트 도전 해봅니다! 라이라이 차차차!!)
11일차 2세트 완
12일차 (컨디션이 좋지 않아서 못함)
아침 1번 점심 1번 저녁 1번 이렇게 3세트 하는것도 괜찮나요?
이 운동들하면 근육생길수있나요? 몸에 기본적인 기초근력,체력도 없어서 운동 시작해볼려구요 조언좀 해주세요
한번 시작해보세요. 기초근력 체력 키우기에 좋은 운동입니다!
8월9일 2set
8월10일 3set
8월11일 3set
8월12일 3set
8월13일 3set
휴식
8월15일 3set
이거로 하루에 한 번만 해도 되는 건가요?? 3세트씩이요!!
리쌤님 3세트씩다하면 이제 뭘하면 되나요?
2016년 영상 레벨1 홈트레이닝 영상과 이것중에 어느것이 레벨이 더 높나요??
일주일째 3세트씩 따라하고있습니다 영상따라서 하니 쉬는시간이 10초정도 되는거 같아요 땀이뻘뻘 나고 배가 마니 들어갔습니다 플랭크도 이제 잘버텨지네요!!
4.29 1셋
4.30 2셋
5.5 1셋
5.6 2셋
5.7 3셋
5.8 3셋
5.9 2셋
5.10 2셋
5.11 2셋
5.12 2셋 + 브릿지 100회 + 플랭크 2분
5.13 2셋 +브릿지 30회 + 플랭크 1분
5.14 2셋
5.15 3셋
5.16 1셋
5.17 3셋
5.18 3셋
5.19 3셋 + 만보
5.20 3셋
5.21 2셋
5.22 3셋
5.23 3셋 21 회차
5.24 3셋 22회차
5.25 3셋 23회차
5.27 1셋 24회차
5.28 3셋 25회차
5.31 1셋 26회차
6.1 3셋 27회차
6.2 3셋 28회차
6.3 3셋 29회차
6.4 3셋 30회차
6.5 3셋 31회차
6.7 3셋 32회차
6.8 3셋 33회차
6.9 3셋 34회차
6.10 3셋 35회차
6.11 3셋 36회차
6.14 3셋 37회차
6.15 3셋 38회차
6.16 3셋 39회차
6.17 3셋 40회차
6.18 3셋 41회차
6.22 3셋 42회차
6.23 3셋 43회
6.24 3셋 44회
6.25 3셋 45회
6.30 3셋 46회
7.1 3셋 47회
7.2 3셋 48회
7.4 3셋 49회
7.5 3셋 50회
7.7 3셋 51회
7.8 3셋 52회
7.9 3셋 53회
7.11 3셋 54회
7.14 3셋 55회
7.16 3셋 56회
7.18 3셋 57회
7.21 3셋 58회
7.22 3셋 59회
7.28 1셋 60회
8.1 1셋 61회
8.2 3셋 62회
8.3 가슴운동 63회
8.4 3셋 64회
8.5 가슴운동 65회
8.6 가슴 운동 66회
덕분에 다시 운동 시작했습니다^^ 한가지 문의 드리고 싶은데,
1. 각 종목을 한바퀴씩 돌아서 3세트를 하는게 더 효과적일까요?
2. 아니면 한종목을 3세트 연달아 하고 다음 종목으로 넘어가는게 더 효과적일까요?
편하신대로 하시면 됩니다^^ 시간이 없으신분들은 사이클로 돌리시는게 나으시겠지요
쉬는 시간은 언제 쉬는건가요? 예를 들어서 팔굽혀펴기를 3세트 한다 치면은 10번 하고 쉬고를 3번 반복하는건가요? 아님 30개하고 쉬는건가요?
10개를1세트로 생각하시면됩니다
근데 전 10개씩 3세트하는건 너무 적어서 운동이 되나 의문이 들어서 30개씩 하고 1세트마다 쉬는데 잘하고 있는거 맞나요?
나는 중2인데요 식단조절을 어떻게 해야
하는지 모르겠어요 솔직히 어른들이 아는
식단조절은 닥가슴살 먹고 그런데
근데 나는 그런거 못먹으니깐
내가 할수있는 식단조절 좀 제발 알려주십시오...부탁입니다
살 많이쪘어요? 그런거 아니라면 인스턴트 스팸 라면 이런거 먹지말고 그냥 일반식에 삶은계란이나 계란후라이 꼭 섞어드세요~ 성장기라 골고루 먹는게 더 중요할거같아요!
따라하기를 댓글이 아닌 영상으로 찍어서 유투브에 올려도 될까요?
안했는데 땀 뻘뻘나는것같음 굿입니다
03.08 2세트 시작 금연 1일차
03.09 2세트 금연 2일차
03.10 2세트 금연 3일차
03.11 휴식 금연 1일차
03.12 2세트 금연 1일차
06/16 1set 시작
06/18 1set
1일차 1세트 완료하였습니다!!(니크라울링&슈퍼맨이랑 스탭 플랭크가 너무 어렵습니다ㅠㅠ)
평소에 목이 안좋아서 그런데 뒷목에 무리없이 하려면 어떤 자세로 하는것이 좋나요??
운동을 하시다가 목에 무리가 오시면 거기서 멈추세요!
1:11 따라하기
1일차
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차(시간 없어서 1set 까지)
7일차
기숙사 때문에 1월8일 시작 예정
1/9 완료
1/10 완료
1/11 완료
빡공중 내일부터 할 예정 1/12
1/18 2set 완료... 요즘 너무 바쁘다(핑계)
자격증 공부, 피부공부,귀찮음 때문에 미루어짐(자격등 땀 ㅎㅎ)
2/8 2 set 완료
누워서 보고있습니다 ㅋㅋㅋ
8/7/20 2 sets
8/8/20 2 sets
5월16일 93kg
2set 완료
17일 3set 완료