25 ejercicios en el gimnasio para natacion
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Si quieres nadar más rápido, creo que lo más importante es perfeccionar tu técnica de natación. Pero tener músculos fuertes también ayuda.
Bienvenido a nuestros videos de entrenamientos. En este video vamos a hacer 25 ejercicios in el gimnasio para ayudarte a estar mas fuerte y nadar más rápido. puedes agregarlos a tu rutina semanal para que puedas mejorar tu natación. Puedes descargar la guía gratuita en pdf a través del enlace en la descripción a continuación, donde encontrarás instrucciones sobre el número de repeticiones y el número de series. Si no quieres perderte ninguno de nuestros videos, asegúrate de estar suscrito y tocar el ícono de campana.
Uno de los grupos musculares más utilizados y esenciales en la natación son los músculos del tronco. Entonces veremos 8 ejercicios principales del tronco.
russian twist con cable - este es un excelente ejercicio para todo tu tronco, pero principalmente oblicuos internos y externos
flutter kick - esto trabaja tus abdominal - la vaina frontal de tus abs también conocida como cuadritos y también los flexores de la cadera
V-Up modificado: trabaja el tronco completo pero principalmente abdomen
russian twist - Con este ejercicio sentirás que tus oblicuos arden
hollow rock - esto es para estabilizar los músculos de tu tronco, esto está muy cerca de una posición de flecha.
back up o súper man: esto funciona principalmente para la zona lumbar.
sit up con peso: esto trabajará todo tu tronco, incluidos los flexores de la cadera y los abdominales
knee raises: en este ejercicio trabajarás en tu tronco y tus antebrazos
otro grupo de músculos muy utilizado son los hombros. Deberás fortalecerlos para evitar lesiones además del beneficio de nadar más rápido. Repasaremos 4 ejercicios que funcionan en diferentes partes de los deltoides.
flyes laterales: use poco peso en estos y hazlos de forma controlada.
flyes frontales: utiliza los mismos pesos ligeros en este que en el anterior.
arnold press: este es un ejercicio excelente para la mayor parte del hombro. No te olvides de girar y apretar mientras subes.
flyes hacia atrás: estos funcionarán en los deltoides posteriores
Para complementar los hombros, necesitamos bíceps, tríceps, pecho y trapecios fuertes.
Curl de bíceps: los bíceps son músculos pequeños, pero hay formas intensas de ejercitarlos . Consulte la guía pdf para obtener más información.
extensiones de tricep: asegúrate de obtener el rango completo de movimiento en estos.
flyes de pecho - para estos usa un peso que puedas manejar.
lagartijas - Hay muchas maneras de hacer lagartijas. Intente cambiarlos para que funcionen diferentes partes de su pecho, tríceps y hombros.
Shrugs: esto funcionará muy bien para tus trapecios.
Si deseas jalar agua con mayor facilidad, necesitas músculos de la espalda más fuertes.
pull ups - Esta es una excelente opción para fortalecer tus laterales y hombros, así como los antebrazos.
Standing lat pushdowns - Este es un movimiento muy similar al movimiento de mariposa. Haz esto para fortalecer tus músculos de la espalda.
Dumbbell rows: Esta fortalecerá los músculos escapulares, que son muy importantes para equilibrar todos los ejercicios del frente del cuerpo que normalmente hacemos. Cuanto más equilibrado estes, menos lesiones en el hombro tendrás.
Por último, pero no menos importante, las piernas, estas son obviamente una parte importante de cualquier estilo. Y necesitas piernas fuertes para obtener la propulsión que deseas.
db squats - Estos son excelentes para fortalecer tus glúteos y cuádriceps. Necesitas buena forma para esto, así que voy a dejar un enlace en la descripción para ayudarte con esto, pero la parte más importante es mantener el pie entero en el suelo durante toda la sentadilla, mantener la espalda recta y asegurarte de que tus rodillas no se inclinen hacia adentro
desplante db: estos son difíciles pero efectivos para trabajar muchas partes de tus piernas.
deadlifts db de una pierna - Estos trabajarán en tu coordinación, estabilización y tus isquiotibiales.
silla electrica: dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y simplemente inclínate con las caderas contra la pared. Sentirás como arden tus cuádriceps después de unos segundos.
Recuerda si desea descargar una guía gratuita de ejercicios en PDF de estos ejercicios para saber con qué frecuencia hacerlos y cuántas repeticiones hacer, ve a este enlace:
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Programa de entrenamiento pez espada:
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Tienda de Skills NT:
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Instragram:
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Swim fast! - Навчання та стиль
Hola. Donde descargo el pdf?
Aquí - skillswimming.com/es/mi-cuenta/entrenamientos/
@ no me deja suscribirme,no entiendo porque?
Hola… a mi me pasa que cuando me quiero registrar no me deja… me pone esto; Username is taken. Es imposible… a ver si me podéis ayudara a ponerle solución a este problema. Gracias
Como ves 2 sesiones de pesas y 2 de natacion?
Tengo 75. Años y estoy aprendiendo la natación lo cual agradezco estos vídeos para que me ayuden a lograrlo gracias
Hola. Soy seguidor vuestro como monitor de natación, y algunos ejercicios me ayudan con las sesiones de los chicos más grandes y es uno de los mejores canales de natación que conozco.
Ahora bien, este vídeo en el gimnasio y algunos de sus ejercicios, dejan mucho que desear, como monitor de fitness y de sala de musculación, así como Grado Universitario en CC de la Activ. Fisica y el Dxt, además de algunas especializaciones. El ejercicio de las "rodillas arriba o "knees up" tiene más peligro para la salud del raquis lumbar que posibles beneficios. La postura que usan en la realización de los ejercicios del vídeo es, al menos en la mitad defectuosa ergonomicamente hablando, y superando los limites de presión intradiscal y cizalla anteroposterior considerada como "saludable" tanto en cervicales( en casi ningún ejercicio el cuello es una prolongación de la espalda). Si hacen un buen refuerzo positivo postural en uno de los ultimos ejercicios, las sentadillas, tanto en la postura de la espalda durante su realización como la inclinación del tronco y la posición de las rodillas respecto a los pies.
Las malas posturas no suelen doler, pero a medio plazo puede dar lugar a daños discales o de otros tejidos, que no tienen equivalencia con el dolor que sentimos.
Saludos desde España
Recomiendas esta rutina? si no es asi que rutina recomiendas?
todo lo que e visto de este canal e videos que me faltan y me sorprende la manera de enseñar de el, la manera en la que nos enseña, se me hace que explica muy bien y le entiendo, aparte de que no se porque pero su forma de relatar algunos videos de nadadores reconocidos me motiva, gracias por compartir la información de tus videos, nos ayudan mucho
Buen video, pero, sin embargo resaltaría que es necesario realizar algunos cambios en el entrenamiento del tronco, pues las abdominales que exigen una rotación o bien, una flexión mayor a los 30 grados de la columna pueden acarrear lesiones graves, al igual que las hiper extensiones que se realizan en los ejercicios dorsales. Escribo porque nado hace 6 años ya y por pequeños descuidos en el entrenamiento con cargas entre en periodo de terapia física. Se podría intensificar el entrenamiento del core con planchas prolongadas para ganar resistencia abdominal y sumar caminatas de granjero con variaciones de altura para así fortalecer los glúteos, abdominales, cadera, cadera escapular y tensión sobre la columna y dorso lumbar, fortaleciendo, corrigiendo nuestra postura y evitando al máximo lesiones e incluso problemas de presión discal.
Correcto
Me leiste la mente ❤❤❤. Correcto
No entendí. Solo hay que hacer planchas prolongadas y caminata de granjero para sustituir cuales ejercicios del video ?. Gracias !!!
Su canal es genial. Siempre encuentro justo lo que busco. Y este video es lo más. Gracias por compartirlo. Ya me descargué la guía. Saludos.
Hola! Es el mejor canal de natación de youtube. Estoy interesada en ejercicios de calistenia para incrementar mi movilidad y flexibilidad. Saludos!!!
Wooooooow gracias me encantó el video, llevaba mucho tiempo buscando que ejercicios debía hacer mara mejorar en natacion y fortalecer mis músculos, ya que la nutrióloga me dijo que solo con la natación no los crecería ... excelente video
Magnifico!!!, la rutina es perfecta, gracias por tomarse el tiempo.
Vamos hacer ejercicio linda
Gracias por las enseñanzas.. Excelente video👏👏👏
Estoy de acuerdo descargare la guia 😊 exelentes consejos
El canal es excelente, muy didactico y pedagogico, ademas los entrenamientos soy amenos y hacen que uno quiera superarse cada dia mas, Felicitaciones....
Espectacular los ejercicios 👍🏻gracias 👍🏻gracias 👍🏻
My coach always have videos from your channel.
Gracias !!! Los mejores videos !!!
Muy buenas tardes al Profesor, agradecer y Felicitar primeramente por compartir sus videos de entrenamiento lo cual de gran manera nos ayuda en seguir mejorando este deporte.
Me encantaria tener esa guia para preparacion fisica con la cual pueda ayudar a mi hijo para que siga mejorando.
Excelente, tengo un Club de Natación y quiero fortalecer a mis muc hachos.
Infantiles y juveniles
Simplemente fantástico! Gracias por tanta dedicación Mauricio y equipo!
Excelente rutina voy a sumarla a mis dias de gym 👍💪 nada rapido!
Justo lo que me faltaba, gracias!!
llevo buscando algo para todo el cuerpo y al fin lo encontré, gracias
Excelente canal, siempre atento a los nuevos vídeos 🎖️
Justo lo que estaba buscando, excelente video, muchas gracias :)
Excelente video es lo que yo quería saber cómo ejercitar los músculos para complementar la natación 👍
Hola. Soy estudiante de EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES, me parecen muy interesantes los ejercicios, soy e los que piensa que hay que enseñar lo importante que son las pesas para todo deporte. Saludos desde El Salvador.
Muchísimas gracias...!!!
Saludos
Excelentes videos gran aporte para el desarrollo deportivo .
Una pregunta vendéis short de carga bañadores de carga por favor.
Fantásticos ejercicios💪🏻👍👍👍
Me encantas, que pena que no estés en España. Te sigo tb por ig. Increible
Gracias capitán!!
¡Felicidades, que buen vídeo!
Gracias por compartir. Quisiera saber cuál ejercicio podría servir para dorso. Gracias!
Que genial porrón alguien me dice que ejercicios sirven jajaja me gustaría que pudieran ejercicios de estiraminetos para mejorar la flexibilidad
Yo no encuentro el PDF en la web...por otro lado fantástico video y muy buen portal de natacion!!!!!!
Muchas gracias😘
Este video estaba esperando. Me hace falta fuerza. Bajaré la guía. Gracias.
👍👍 excelente aporte 🏆💯
Hola, felicito tu trabajo y la explicación de cada ejercicio respecto al músculo que trabaja en la zona. Me gustaría saber que rutina debería recibir un niño de 13 años. Agradezco tu respuesta. Millones de éxitos y puntos para tí.👍
Hola Rosa..si recibiste respuesta para niño de 14 años..me la pasarías?
Perfecto maravilloso mañana empiezo aunque hago los del core estiramientos y ejercicios similates con ligas. Rdtas pueden sustituir a los aparatos y mancuernas?
Perfecto excelente, muchas gracias 👊
Gracias
me parecen geniales tus ejercicios - Pregunta: en que etapa del entrenamiento recomendarías realizar ejercicios de gimnasio? siempre o en durante la pretemporada?
Justo entre a un gym esta semana y andaba en busca de este video. Ahora a esperar resultados y ver que tal. Gracias.
Como te fue ?
ya me suscribí pero no encuentro el enlace para descargar la guia. Saludos
Los russian twist tiene una rotación de la columna que lesionan los discos intervertebral lumbares. Los flutter kicks no trabaja los abdominales para NADA, ese ejercicio trabaja más que nada el psoas iliaco que tiene su punto de inserción atrás de los músculos abdominales y se puede confundir cuando quema atrás de los abdominales. El psoas si es importante en la natación pero para nada tiene que ver con los abdominales, no ví más del vídeo me parece que tiene ejercicios que no se relacionan con la natación y que es peligrosos. Por eso me tomé el tiempo de dejar este mensaje. Chau
Excelente vídeo
Holaa!
soy nadadora también, una preguntita el gym lo harías antes de nadar, justo después o en horas distintas por ejemplo por la mañana nadar y por la tarde gym??
Excelente video, es justo lo que estaba buscando pues muy pocos tienen piscina en casa para mejorar todos los dias 👌🏽✌🏼
tengo 52.... si los hubiese conocido hace unos 35 antes...
Excelente canal, lo sigo desde hace un año.
No puedo descargar el pdf
Hola esto se puede hacer el mismo dia que realizo natacion? gracias
Buen dia soy de Perú, ms niñas tienen 13 años y hace 1 año y 6 meses practican natacion, es recomendable que vayan al gymnasio para hacer fuerza. Gracias
Hola necesito tu ayuda, no contamos con un gimnasio con aparatos entonces puedes darme una rutina sin ellos?
Todos igualito los puedes hacer con botellas de agua y con ligas . Mancuernas =botellas de agua Poleas = bandas de resistencia que puedes comprar por Internet
Buen video crack sigue así
Podrías hacer un vídeo exclusivo express comentando lo de Sun Yang?
🤔 No me gustaría dedicarle un vídeo a el
Hola Como estan tengo catorce años puedo hacer estos ejercicios soy nadador pero por el horario se me difficult ir al gymnasium
Hola. No encontré el enlace para descargar el PDF. Por favor me brindan. Gracias
¿Cada cuándo entrenar en tierra? Tengo entendido que genera desgaste y por eso no es recomendable trabajar fuerza diario, también por eso mismo ¿Es recomendable nadar todos los días o debo alternar mi entrenamiento?
Hola para mejorar resistencia cuántas repeticiones y series serían??
tengo una duda con respecto al entrenamiento con pesas en niños entre los 9 y 13 años, es bueno entrenar la fuerza con pesos externos?
Como se consigue PDF gratis 🙂 para entrenamiento funcional de natación en socorrismo
Cuántas repeticiones de cada ejercicio hago?
Te hago una consulta , que tiempo y cuántas repeticiones cada ejercicio
Hola alguna manera para poderme comunicarme con ustedes para sus asesoriaa por línea?
Tiene costo suscribirse?
Una pregunta, entreno gym 5 dias a la semana y quiero empezar a entrenar natacion, 2 dias a la semana y 4 dias de gym, pero nose si es recomendable seguir entrenando espalda en el gym si entrenare natación🤔
Quisiera saber cuantos días debo de ir al gimnasio y cuantos días ir a nadar ?
Si realizo estos ejercicios ya no nesecito hacer abdominales?
Para hacer los ejercicios de Hombros cuanto peso uso ? 3kgs?
no me deja crear mi cuenta :(
Hola, que me recomiendas hacer en el gym despues de nadar? cardio o pesas?
Pesas porque nadar ya es mucho cardio. Pero obvio depende de tu meta. Si quieres hacer triatlón pues necesitas hacer más cardio
Cómo puedo descargar el PDF?. Muchas gracias
pero que hay que trabajar, fuerza o resistencia? que cantidad de series y repeticiones
Hola, no puedo visualizar dónde descargar la guía. Alguien que me la pueda proporcionar.
Creando una cuenta aqui: skillswimming.com/es/mi-cuenta/
@ ya tengo mi cuenta, accedo, pero de ahí ya no se dónde ubicar el PDF.
@@eduardogarciacortez5117 Me acabo de dar cuenta que no lo subimos todavia. Dame 5 minutos
@@eduardogarciacortez5117 skillswimming.com/es/guia-gimnasio-para-nadadores/
@ gracias
De cuantos kg son las pesas chicas? Gracias
No, puedo entrar a la cuenta , para poder bajar los ejercicios, que puedo hacer ? Para poder bajarlo , saludos!!! 🇲🇽🇲🇽
Buen día,amigo el pdf no lo compartieron
Saludos, como puedo descargar la guía, al tratar de usar el Link me lleva a la página de cuenta .
Creando una cuenta :)
No logro encontrar el PDF. Si alguien me puede ayudar, sería de mucha ayuda
Para un amateur que mochila escogerías 30 L 35L 40 L??
hola, no puedo registrarme en la pagina
❤
la página no me permite registrarme
Mejor calistenia y natacion 💪
Alguien pudo descargar el archivo en pdf
Hola, me metí al enlace y no puedo descargar la guía 🙁 cómo le puedo hacer?
Me di cuenta que no los habíamos puesto. Pero ya están. Cualquier duda me dices
Muchas gracias
@ hay un error en la página
No puedo crear mi cuenta
Ya no sale la desccarga de PDF
¿Cuantas repeticiones y series hacemos ?
¿Por qué no venden trajes de baño como los que usan? he buscado y jamás encuentro tan padres y de ese tipo
Hola, me sume a la comunidad para poder descargar el archivo PDF pero no lo encuentro por ningún lado avisen si para todo hay que pagar de ser me salgo Saludos
Hola no hay que pagar. Está en la sección de entrenamientos
Hola
¿personalizan las gorras?
Saludos desde CDMX
Saludos y lluviosos dias en la cdmx
Hola
Donde pedir tus gorras?
Si estas en Mexico aqui: skillswimming.com/es/tienda-de-natacion/
En cualquier otro pais aqui: skillswimming.com/tienda-de-natacion/
Alguien que role el PDF por favor? 🥲
No se me descargo.....
Hola quisiera gorra de water polo
🇵🇪👏👏👏👏👏👏👏
Isitedigo que soy un niño😁😁😁
Qué mal video, en verdad, cómo es que aconsejas un régimen de hipertrofia sarcoplasmática a alguien que quiere ser más rápido, esto es completamente contraproducente. Por favor infórmate bien...