Тренировки во время голодания: за или против
Вставка
- Опубліковано 6 чер 2024
- СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Тренировки по время голодания: за или против? Стоит ли тренироваться во время голодания? Ведь столько людей думают, что нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию!
_____
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - тренировки во время голодания;
0:12 - 4 переменных в тренировках;
1:12 - самое главное - качественное восстановление;
2:12 - еда vs голодание перед тренировкой;
4:50 - типы тренировок.
Стоит ли тренироваться во время голодания? Многие люди думают, что нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию. Для начала обсудим 4 переменных в тренировках:
- тип тренировок;
- интенсивность тренировок;
- продолжительность тренировок;
- восстановление после тренировок.
Цель тренировок - укрепить здоровье всего организма: чтобы стать сильным, здоровым, снизить количество стресса. Вы вводите свое тело в состояние стресса, к которому потом оно привыкает во время тренировок и становится крепче. Поэтому очень важно подобрать для себя оптимальные интенсивность тренировок, продолжительность тренировок и восстановление.
Самое главное происходит во время восстановления после тренировок:
- восполнение запасов гликогена;
- рост новых капилляров и новых митохондрий;
- восстановление структуры клеток;
- восстановление ферментов;
- выведение молочной кислоты;
- всплеск гормона роста, который способствует не только росту мышц, но и других белков;
- восстановление гормона глюкагон, который помогает сжигать жир.
Что же происходит, если вы едите перед тренировкой?
- вы уменьшаете выработку гормона роста;
- вы снижаете способность организма сжигать жир, потому что после еды тело будет сжигать калории, которые вы съели, а не ваши собственные калории.
Голодание, помимо скачка гормона роста, дает огромный восстановительный эффект. Голодание помогает и от инсулинорезистентности.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • Should I Workout While...
Опубликован: 22 ноября 2018 года
РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК / drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировкиВоВремяГолодания #голодание #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
А вы пробовали тренироваться во время голодания? Как результат?
Чтобы отвлечь себя от еды, нужно чем-то заняться, вот я и тренируюсь, хожу пешком каждое утро!
Меня интересует вопрос времени. Если я на 18/6 и ухожу из дома на работу в 6.30 утра и меня совсем не тянет колбасится так рано, а на работе нет достаточно долгого перерыва для тренировки в период голода. Если утром йога/стрейтчинг, а вечером часов в 7 интенсив через 1-2 дня(последний прием пищи в 17-17.30)? Так будет хорошо?
@@marinap5931 если ваш последний приём пиши в 17-17:30, а занятие в 19, то это не совсем считается тренировкой в процесс голодания, потому что на протяжении нескольких часов после последнего приёма пищи ваш инсулин держится на повышенном уровне. Это зависит от того, что именно вы съели. То есть, организм будет тратить как раз то, что он переработал и отложил в виде гликогена за то окно приема пищи, что у вас было. Это не плохо, но не совсем подходит тому, что имеет в виду доктор. Суть именно в процессе полного голодания, когда запасы гликогена уже истощились, тренироваться.
Если у вас есть выходные дни, то вы можете пробовать такой принцип по выходным дням. Либо же утренняя прогулка, быстрая ходьба может стать альтернативой такой тренировки.
Результат был очень хороший и быстрый.
@@svetlanamoon92 Спасибо большое за ваш ответ. Пока я была в длительном отпуске, то все шло по плану. И голодание , и кето и нагрузки - все очень хорошо распределялосЬ. С выходом на работу режим дня сбился, больше стресса и я немного растерялась
Желаем больше видео о тренировках на кето, и всяких полезных фишек, связанных с этим! Спасибо!
Люблю тренить на голодный желудок) энергия так и прёт, нет ни тяжести ни сонливости.
Ооо спасибо! Я всё никак не могу решиться пойти на тренировку во время голодания, т.к. много лет все говорили обратное, что ни в коем случае, иначе обморок, мышцы сольёшь и т.д.. Только бегала на голоде. Теперь пойду со спокойной душой и плоским животом ))
Нахожусь на интервале 10 дней, пропуская завтрак. Дважды бегала с утра, почувствовала лёгкость в теле и пробежала не обычные 5 км, а по 7 км. Усталости не почувствовала. Принимаю витамин В6+магний, витамин Д. После пробежки зелёный чай+ морская соль+масло. В 12.00 обед. Пока мне нравится, прислушиваются к организму. Сняла 2 кг, хотя последние 2 года было плато. Мне 66 лет, гипотиреоз
Гипотиреоз - это когда ТТГ мало?
Обратите внимание лучше на витамин B5, B1 и С вместо Д.
ВЫ МОЛОДЕЦ! БЕРЕГИТЕ СУСТАВЫ! НЕ ПЕРЕБАРЩИВАЙТЕ С ДИСТАНЦИЯМИ ПОКА ОРГАНИЗМ НЕ ОКРЕПНЕТ
@@vitall789 вместо Д их не принимаю, а с ним - в разное время. У нас солнечных дней мало, поэтому спортивный врач советует принимать.
@@georges6109 так я бегала весной во время карантина 10- 24 км. Летом нагрузки снижаю. Самое лучшее время для меня октябрь- декабрь. Суставы в порядке, колени тоже. Ноги сильные. Плечевой слабее на много.
Это видео просто находка для меня.А я всегда боялась,что упаду в спортзале ,если не поем перед тренировкой.Были моменты, когда я шла голодной заниматься и было легко,но я всегда думала,что это неправильно,боялась,что потеряю упругость мышц.Вот буду пробовать,как сказал доктор,хочу больше рельефа✌️
Ну ЧТО ? Я оказался прав ? Лучше идти на треню голодным, ибо больше сил и не стошнит !
У меня наоборот если не поем - тошнит на тренировке и даже укачивает в машине 😕
@@MichaelDouglas-xi4yo возможно не хватает каких-то элементов? я дополнительно рыбий жир печени трески пью ну и много салата конечно
@@MichaelDouglas-xi4yo падает сахар. Для этого и едят перед интенсивными тренировками. Их нельзя делать на голодную.
Занимаюсь до обеда,натощак,ем через три часа после и чувствую себя прекрасно
Я сегодня натощак тренилась 👍👍👍 супер. Видео как раз в тему 😉
Обожаю тренить натощак, лёгкость и энергия. И жир слетает только так.
какой рост, вес?
@@user-qw2dz9yj9f 175/85
Умничка , все ясно и понятно , обожаю его ))))
Ещё ДО знакомства с доктором Бергом и интервалтным голодание, я всегда тренировались на голодный желудок : и кмрдио и тренажёрный зал у меня всегда с утра. А я не могу так рано есть . И мне всегда было очень удобно тренироваться на пустой желудок. Оказывается, что это имеет хорошее объяснение. Здорово
Я всегда могла заниматься только на голодный желудок и после еда не идёт
Тренировка после еды это как включить бетономешалку 😂
Очень актуальное видео, спасибо большое!
Спасибо большое меня всегда интересовал этот вопрос)
Месяц на интервалке. До этого на кето был. Решил в гору забежать в лесу. Раньше в гору эту забигал с трудом. Отдышка была сильная. А тут забежал быстрее да ещё почти без отдышки. Моленько офигел. Потому что не бегал вообще где то под года. А тут даже без разминки сразу сиганул
Tack så mycket Doc!
Полезное видео 👍🏿
Лучший Dr.Berg самый лучший ♥️
Благодарю. Тема актуальна! Больше видео желаем про тренировки,питание,режимы,интенсивность.
Свой пример: на ИГ 2 месяц. Йога-интенсив 3р/Нед. Последний приём пищи в 16-16:30. Треня на 19:30. В 21:00 конец. Не ужинаю. Пью. И крепко сплю.
ф
Начал Иг 2 недели. Потерял 2кг.Зарядка натощак.
Очень полезно! Спасибо!!!!
На здоровье крошка
Огромнейшая просьба перевести видео,где Доктор говорит о питании ПОСЛЕ тренировки.вроде как он вообще не советует ничего есть.там есть короткий ролик минут на 5.и сразу весь вопрос о питании/тренировках закроется для меня.ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!
Кратко и ясно👍👍👍💪😎
У меня при голоде так много энергии, что хватает на хождение с утра на тренажере для ходьбы и гуляю много
Попробуйте штангу поднять или со ста кг штангой приседать в четырех подходах
Да, со штангой такое не прокатывает, если не поел, - падают, как веса, так и продолжительность тренировки
@@user-zh5nr8kg4j во-во, а то кетозники начинающие сыпят тут своим восторгом от сжигания жира и прочих радостей
Вау! Завидую
Я делаю только кардио в зале,аквааэробику . А так ходим по ущельям, горам. Штанги не тоскаю ( мне это не надо)
Смысл всех видео сводится к одному: "Хватит уже жрать!")
@Семен Пенопластов хахааа, благодарю за подробность. Я все это знаю)
Но к тому же, док предлагает сократить частоту еды. До 2-1 раз в день (естественно, постепенно), съедая нужный калораж за день.
То есть, "хватит уже жрать! ")))
@@SageVoron63 хахаха, спасибо за дельный совет, пригодится
ты глуп и плохо слушаешь. В роликах Берга никогда не говорится о меньшем потреблении пищи
@@trololo1397 а у Вас плохое чувство юмора(
@@aigerimqojahmet2449 типо вывернулся?)
Практикую кето больше 3 недель, потрясающая программа по питанию! Перешёл с 2 раз питания на 1,5 и чередую. Чувствую себя классно, понизил инсулин, спать стал лучше. На 1.5 режиме питания я провел вчера тренировку, сначала утренний бег, потом силовую. Я чувствую что инсулин стал ниже намного, и эффект жиросжигания увеличился прилично. Мне очень нравится мой режим питания сейчас. Меня мучал вопрос о наборе и до этого видео я решил что добавлю в рацион немного углеводов, что так будет правильно для набора, и оказалось я был прав) спасибо доку за инфу она очень полезная и самое главное работает. И спасибо ребятам которые делают перевод!
тренируюсь так последний месяц, наверно, и заметила такую вещь, что если перед тренировкой у меня есть чувство голода и это ощущение скрученного желудка, то после тренировки я голода вообще не чувствую. раньше думала, что заниматься на голодный желудок плохо, типа, нет энергии и блабла, но начав иг и заниматься на нём в период голодания, я поняла как это здорово и эффективно!
И у меня так, после тренировки в кетозе чувство голода отступало :)
@@Nika-uk3it не знаю как это работает, но оно реально работает)
@@svetlanamoon92 Молодец крошка
Молодцы..всем вам класс
@@svetlanamoon92 Как тренер меня передразнивал: "Включается "Внутренний Каннибализм"" :-) - вместо метаболизм )))
Благодарю 😇
Супер!!!👍👍👍
Класс!👍👍👍
Как правильно питаться при тренировках например при armwresling или кроссфите, подходит ли кето или нужно что то ещё, запилите видос
Бергу идёт эта синяя рубашка под его серые глаза🎩
Он знает)) это его фишечка быть в рубашках синего оттенка))
👍🙂
Влюбилась😁💕
Спасибоо большоое ♡♡
Спасибо!
Спасибо.
Намного больше сил на тренировке, когда на интервальном❤
Здравствуйте, благодарим, что делитесь с нами!😊
У вас отличные результаты, так держать! ❤️
Будьте здоровы! 🙏
Доктор Берг рекомендует совмещать интервальное голодание и здоровое кето для хорошего самочувствия и получения лучших результатов.
Если вы решите начать здоровое кето, то ЛЕГКО и правильно разобраться в рационе питания и разнообразить его ПОЛЕЗНЫМИ и ВКУСНЫМИ рецептами, вам поможет электронная книга "Кето - меню на 2 недели для трёх и двух разового питания”.
Стоимость книги ВСЕГО 590 рублей.😊
Оплатить можете по ссылке
drberg.ru/menu?
Служба поддержки канала
Здравствуйте расскажите пожалуйста про седые волосы.
Да, высокоинтенсивные порой делаю 40-50мин, после 36часового.
Ежедневно кардио после 16-18 ч голодания. Бег+скакалка 50-60мин.
Перед тяжёлыми на кроссфите , которые в среднем 70-100минут , ем за 4часа примерно.
Хочется добавить, что организм замечательно адаптируется к нагрузке в период голодания. Постепенно приходя к нужному уровню качества самой тренировки.
а как голодаете? Вообще не ешьте и не пьете несколько дней?
@@iiiseriii20091 здравствуйте, нет. Подразумевается, что между первым и вторым приемами пищи у меня 5-6 часов окно.
Обычно это завтра в 9 и обед в 13.
Затем период без еды(17-19ч), пью воду, чай, кофе/какао. Любая другая пища и жидкости, выводят организм из голодания.
Это ежедневный режим.
И раз в неделю я исключаю пищу на день, до следующего утра, получается 36-42ч без пищи.
cool, thank you very much !!!!!!
Лучше было бы больше видео о усвоении кето тел и адаптации митохондрий.
Объясните, пожалуйста🙏 я поняла, что до и после тренировки нет смысла что-то кушать, нужно держать интервалы. А в какое время тренировки будут самыми эффективными? Сколько времени должно пройти после тренировки до приёма пищи? Скажем, если я тренируюсь в первую половину дня, а через 30-40 минут получается приём пищи, как в таком случае будут реагировать мышцы и сжигание жира? Заранее благодарю!
Прошло год ты поняла о чем говорил доктор я вот нет
Все верно)
Мне очень понравилось, когда я просто заменила завтрак легкой тренировкой (мне 54 года вес в норме). До обеда голода нет совсем. Я не на кето - низкоуглеводная, без фруктов, много зелени, овощи, рыба-мясо пожирнее))) Всем удачи!
А фрукты нужны вних витамины
@@alekskazanova7817 прям сомнения берут что в них ЕЩЕ есть витамины...если только это фрукты со своего сада...а как по мне так в капусте с моей грядки больше витаминов чем в привозных фруктах...
Aleks Kazanova фрукты это сплошной сахар, никаких витаминов в них нету
Неделю на КЕТО и ИГ , все никак не могу решиться пойти на тренировку голодной.Надо попробывать.💪
Отзанималась в спортзале с 9 лет до 40. Гимнастика, акробатика, аэробика. Тренировки 3 раза в неделю. Всю жизнь 3 - 4 часа до тренировки не есть, т. е. голодная. Это абсолютно ПРАВИЛЬНО ! Не бойтесь.
@@user-fp3tj6qb9k а за 2 часа до тренировки если поесть считается? Или надо 3_4 часа выдержать?
Доктор Берг,скажите пожалуйста, можно ли принимать такие биодобавки ,как блокатор углеводов. (От фирмы Амвей,нутрилайт)
Пробовал по-разному и не кушал перед треней , так же и кушал . Принимал разные смузи вот они меня например заряжают энергией .Организмы у каждого индивидуальный . У меня например гипер метаболизм. Если я не выпью смузи , то буду терять массу уже проверено , если кому не надо она, то как раз можно и попробовать .
Мне комфортно тренироваться только на голодный желудок. А потом до чувства голода. Обычно оно наступает через 1-1.5 ч. И вот тогда нормально поесть. На кето ни разу не вышла, печаль. Но углеводы снизила намного.
На сколько похудели?
У меня удалена большая часть щитовидной железы и вот уже в течение 10 лет принимаю эутирокс50 , сейчас на ИГ , нужно ли принимать и принимая его рано утром не прерываю ли я ИГ, спасибо
Где же Вы были раньше?!
У меня питание 18/6. Ем с 14:00, а в 12-13 часов тренировка) много энергии и сил)!
Сколько рост
Сколько прибавил за год
Еще раз добрый день. Стали приходить мысли （а точнее, ощущения, что моей печени что - то не нравится, а с этим уже и мысли）про панкреатит, холецистит, дискенезию ЖП, ии наконец, желчнокаменную болезнь при повышенной жировой нагрузке. Что - то все покалывает и схватывает...Люди, отпишитесь, у кого как. Особенно кто ближе к 50 годам.
На кето пол года
.развожу продукты на рынке.встаю в 3 утра.и физический труд.до обеда.не позавтракав в 3ч.как то фиговато работается🤔
Аналогично) Пробовал в 6.15 полпачки творога, пару кусочков хлеба и чай. А обед тоже легких, а ужин уже как хочу, но не сильно много. Вот если не завтракать то к 11 час ноги волочить начинаю. Это интервальное, не кето. Если чем то не тяжелым занят, то тогда до обеда легко
все супер
Пожалуйста побольше о тренировках и не на Кето тоже.Я тренируюсь с утра.Это берет время.Но после тренировки чувства голода нет.Поэтому натощак тренировка.и после тренировки час не ем.Лишь только потом завтрак .Чувствую себя хорошо.
🔥🔥🔥🔥🔥
Здесь столько людей, которые не едят до тренировки, что я уже через день попробую это! У меня вечная проблема с графиком тренировок - вечно плавают во время первого приема пищи😠
У кого есть опыт тренировок на полном голодании, с потреблением только воды, не на ИГ. Поделитесь пожалуйста если не трудно своими ощущениями, как входили в тренировочный цикл. На каком дне голода стартовали треньки, их интенсивность, их периодичность, сколько жидкости в день примерно в сутки пили, и скольки-дневный цикл голодания был у вас. И разумеется рез-ты в начале и конце. Заранее, огромная благодарность тому, кто поделится опытом, это бесценно. Ну и всем здоровья. Неплохо было бы и автору русского канала попросить доктора записать ролик на эту тему. Ибо нужна методика и с точки зрения профессионально разбирающегося в этом вопросе физиолога. Спасиьо еще раз👍
Делал эксперимент, турник 1 сутки потом, 2 сутки бег от 7до 12км. На третий день отдых. На 4 сутки ел но мало, чтобы смазать организм. Ибо при резких телодвижениях головокружение. И так недели 2. Результаты были неоднозначны так как схема не подошла лично мне)
Берг красавчик.Спасибо за информацию скинул по вашему методу 35 кг.
А кожа куда делась?
Сколько до-после? За какой период, расскажите, не томите))
@@user-qg2vm5ow8x Весил 120 кг за пол года согнал до 83 кг. Чувствую себя очень хорошо.
@@elizanika Кожа потехоньку затягуется регулярно мажу контроктубексом.И так как организм ещё молод (мне 30 лет) заметил что сама по себе затягуется и растяжки уходят правда через день качаю прес .
@@user-eq2wc5tc3t я старше вас и у меня кожа утянулась, когда сбросила 17 кг. Обязательно нагрузка на все мышцы тела Удачи!
На голоде тренинг в кайф!!!! Я после сухого голода бомблю гири, турник, брусья и все ок
Снимите новое видео на эту тему пж
Ну все, начну сначала с трехдневного голодания с тренировками, посмотрим, что из этого выйдет, дальше по самочувствию, попробую продолжать голодать)
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
про тренировки и набор мышечной массы ua-cam.com/video/M2D2wKwmaRs/v-deo.html .
Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания и разнообразить его полезными кето рецептами, вам поможет электронная книга "Кето - меню на 2 недели для трёх и двух разового питания.
Стоимость книги всего 490 рублей, и скачать её можно по ссылке
drberg.ru/menu? .
После оплаты вам на емейл автоматически поступит письмо с доступом к книге, проверьте, пожалуйста, папки спам, оповещения, промо-акции.
Служба поддержки канала
Подскажите , пожалуйста , как правильно разбить график. Работаю в офисе. Обед в 13:00, тренировка после работы это 18:00-19:00. На когда лучше сделать второй приём пищи , это получаеться либо до тренировки либо после….
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про лучшее время для еды
ua-cam.com/video/CwrHv1GWDJs/v-deo.html,
про то, как правильно начать интервальное голодание
ua-cam.com/video/wrdhrLU6Znk/v-deo.html,
про режим питания
ua-cam.com/video/jQg3H2YaNf0/v-deo.html,
и полный обзор кето диеты и интервального голодания
ua-cam.com/video/gUXISCXVJL0/v-deo.html.
И посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
про тренировки и набор мышечной массы ua-cam.com/play/PLWXUqZPa5k47Bp7SGwWLkIabnaMf02o6w.html.
Служба поддержки канала
Табата-короткая и высокоинтенсивная тренировка-она подайдет на интервальном...? Спасибо....
Да
Как увидеть рост митохондрий?...хочу...
насмотрелся и наслушался на ютубе различных рутюберов, в т.ч. доктора Берга, Алексея Ворона и других аналогичных по тематике и вот уже пошла третья неделя как ввёл в свой быт режим питания ПГ - периодическое или интервальное голодание по протоколу 8\16, т.е. 8 часов питание и 16 часов его отсутствие. первый приём пищи у меня в 14, следующий в 18 и крайний в сутках в 22. калораж питания сейчас сопоставим с тем, что был раньше. казалось бы чего особенного? ни я первый, ни я последний, который пытается экспериментировать в различными вариациями питания.
принципиальным является один существенный момент: в этом формате ПГ-питания я через день делаю утренние силовые тренировки по чередующейся схеме: интенсивные -80% 1ПМ, лёгкие -50%, средние -65%, лёгкие -50%, интенсивные 80% и далее по кругу.
такая детализация информации сделана сознательно, чтобы реально оценить ситуацию по физической интенсивности и активности. она не малая, выше среднестатистической для любителей фитнеса. при этом, я не только не завтракаю, но и первый прием от окончания тренировки разделяют 3-4 часа!!! мои ощущения при этом? абсолютно легко на удивление переносится эта схема, нет никакого зверского аппетита или желания что-то или кого-то сожрать, нет признаков критического снижения глюкозы в крови, нет слабости и мандража. всё как обычно!
оцените такой режим питания с моими тренировками. хрестоматийные рекомендации диетологов - ни в коем случае никакой кардио физактивности, тем более полноценной силовой тренировки на голодный желудок. потенциально вижу минусы: сжигание не только подкожного жира, но и так трепетно и вожделенно сохраняемой мышечной массы. но это теория. на практике Алексей Ворон говорит, что возможен даже массонабор на фоне понижения жира при таком варианте. верится с трудом. срок моего эксперимента не позволяет делать итоговые выводы.
доктора Берг и читатели, напишите, кто подобное практиковал и ваши результаты.
Я практикую пг 3 года
Тренировка на голодный желудок, железо + вольная борьба
Вес растет качественно
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, сколько раз в месяц можно голодать по 48 часов?
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про голодание ua-cam.com/play/PLWXUqZPa5k46a8zlq087qomc1lwFK8_J0.html.
Служба поддержки канала
Сколько времени нужно на восстановление организму после тренировки????
У каждого индивидуально. Есть видео. Суть в том, чтоб померять пульс до упражнения, сделать упражнение , после померять пульс, далее замерять время, когда пульс придет в норму ( количество ударов до упражнения). Это и будет ваше время на восстановление. Если это в течении 5 минут, значит заниматься нужно раз в неделю не более 30 минут.
Советую найти видео на канале. Там все более детально.
👍
Решила перейти на ИГ, но пока без кето, убираю весь пищевой мусор, сладкое, алкоголь. Витамин д3, омега-3. Какие витамины ещё необходимы? Спирулина?
Как дела?
@@nebri7464 тяжко. Ушла с ИГ
Waldemar
0 секунд назад
-20 за 3 месяца спасибо Доктор Берг моя история на канале
голодаю 16/8 третью неделю,с двумя приемами пищи,+тренируюсь каждый день,немного кардио и силовые= результата похудения ноль...и кажется будто наоборот набрала ногах.Что с этим не так!)
Во время этих 8ч попробуйте сначала разбить прием пищи на жесткие 2 раза. (2 раза/в 8ч) без перекусов между. Потом через пару недель сделайте ревизию меню на предмет приема продуктов с повышенным гк- индексом. Начинайте медленно исключать по одному продукту из списка запрещенного, не меняя общую схему приема пищи. Параллельно следите за изменениями. Этого должно быть достаточно для выхода из плато. Затем можете поиграться с повышением интенсивности аэробных нагрузок, чередуя спринтерские короткие интенсивные забеги с днями стайерского бега(если нет проблем с сердцем и сосудами). Если хватит воли, то можете перейти на одноразовое питание, увеличив калории в порции.
За час два до тренеровок хорошо кушаю и чувствую себя прекрасно после тренировки чем не пожравши
@@tata71371 вообще то я говорю или я никто? Обидно.
Это не правильно ,сделайте как доктор говорит ,иначе все будет сделано зря.
Вот и я так же .
А что делать если хочу поголодать но работаю на производстве , физический труд … или это только на пользу ?
Прекрасное видео, спасибо
Нахожусь на ИГ 16/8, приём пищи в 14 и 20.00,какое время будет оптимальным для силовой тренировки?
Здравствуйте, посмотрите видео Доктора Берга ua-cam.com/video/DL5cdsPIjqk/v-deo.html Команда русского офиса Доктора Берга
Утром, например в с 10:30 до 11:30 - 12:00, и спустя два часа как раз вы кушаете, если вы кушаете в 14 и в 20, у вас 6 часовое окно, следовательно схема 18/6
👍👍👍💪💪💪
Ок
Когда занимаюсь на голодный желудок не устаю. Я на Кето и И. Г.
Утром разминка, прогулка, бег трусцой, потом уже спринты, челночный бег, а также берпи, трастеры в режиме табата! Желательно не есть ни до ни после тренировки!
молодец! продолжай нас информировать))
а голова закружилась, что делать?
Я понимаю до кардио можно не есть, но если ты тягаешь железо в зале? Тут без запаса сил не получится.
Получается. Я много лет тренируюсь в зале утром на пустой желудок. Нет, ну если вы га мистер Олимпия готовитесь , то может у вас и не получится. Если вы юерете экстремальные веса. А я как обычная женщина , присед кг 40, жир ногами 60.. мне вполне удаётся. А в соревнованиях я не участвую
А после, тоже не есть?
Ем в 5 вечера или 4,хожу на волейбол в 7,играю до половины 10 или до 9. Скидываю чуть больше чем без волейбола
В названии опечатка)
Привет, тоже похудела недавно после род, вот мой план похудения: @t
Сбросила до 15кг за месяц
Можно пить яблочный уксус при голодании?
Я утром пью буллетпруф кофе , после несколько часов чувствую что то что похоже на изжогу, тогда я всё исправляю водой с яблочном уксусе.
Если нет проблем с желудком, можно. Сам такое пью, особенно хорошо в жару. Холодная водичка и туда чайная ложка яблочного, освежает и тонизирует)
Доктор, а можно ли голодать мужчинам с аденомой? Если всплеск гормона роста происходит при голодании, то и простата будет увеличивать или нет?
Здравствуйте, посмотрите видео Доктора Берга ua-cam.com/video/IoAnISR3z-Y/v-deo.html, ua-cam.com/video/y2sCrB72haQ/v-deo.html, ua-cam.com/video/dgKrUNWVKAY/v-deo.html
@@DrEricBerg Спасибо за ответ. Скажите, а топлёное масло тоже нельзя употреблять при увеличенной простате?
Скажите пожалуйста можно ли на пг устраивать раз в неделю разгрузочные дни т.е не есть вообще ?
Это отличное решение. Вы выдвинитесь с мертвой точки, если застряли на весах. Если нет, не расстраивайтесь, голодание это чудесный способ не только худеть но и обрести крепкое здоровье. Я сейчас пробую сухое голодание, оно заменяет 3 дня голодания с водой) Говорят ощущения бомбические. Мне было кайфово после 48 часов с водой и кофем, а сейчас просто рот закрыть на 36 часов) Идет 17й час, пойду прогуляюсь и займусь делом, чтобы подальше быть от кухни и холодильника)
@@ericssonm5347 вот я еже сидела на мертвой точке года два и не знала что делать и вдруг все пошло в минус сама счастливая хотя лишних было 5 -6 кг а теперь все боюсь анорексию зароботать эти 24 или 48 вошли в привычку 😂😂😂
Я так и делаю. Когда приближается час еды и есть на хочется, то трансформирую всё в разгрузочную новую 24+24 . Чувствую себя хорошо
@@ericssonm5347 ну что, как сухое голодание?
@@nebri7464 замечательно, но разницы особой не заметил, наверное из-за того, что не налегаю на воду и кофе в обычный период голодания.
Сам пробовал и 2 раза в день кушать и 3..точ то разбиваешь на 3 раза нормально. Разбиваешь на 2 и организм требует в 2 подхода как за 4 раза..
Как определили, что не усваивались нутриенты? 4.40 минута
Все равно спорный вопрос..голодным идти на треню..это тоже самое что разгонять гоночный болид..но при этом не добавив в него достаточное количество масла..он то поедет. А на долго ли?!
Ну я уже лет 25 , ещё не зная ничего об интервальном голодание, тренируюсь на голодный желудок . Сегодня мне 42 - пробег нормальный
@@Shhhhh97 на тренеровке можно и не пить..а попить после нее..но пить то хочется и во время нее?? так у меня и с едой..кушать хочется..
может у других , как и у вас, все нормально
Доктор у меня вопрос я занимаюсь борьбой всего во лишь 5 день и я там не потею ну и дышок хороший(раньше плохим был) ну только болит бок и что то в груди что то насчет этого есть?
|и еще мы тренеруемся 5 раз в неделю и эта тренировка оочень интенсивная и надо много бегать, в пятницу и в воскресенье отдых, может ли мой оргонизм как то привыкнуть?
Доктор не советует бегать ,лучше заменить ходьбой и интенсивные нагрузки только раз в неделю ,иначе организм не сможет как следует отдохнуть ,посмотрите все его ролики и все поймете
@@user-fx6pj2hw7i да я понимаю ну вот проблема если я пропущу хотя бы день то я должен буду учить дома без надзора
Скажите пожалуйста, я уже два месяца на интервальном голодании, результат: -9кг! Но появилась проблема, у меня участилось сердцебиение и начались головокружения. Помогите!
Посмотрите на канале, была информация о учащенном сердцебиении. Что-то говорилось о недостатке калия, повысить нужно. Если не ошибаюсь.
Полина, спасибо большое
а как голодаете? Вообще не пьете и не кушаете несколько дней?
Моя тренировка начинается в 4, никак не могу поставить её утром😖
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
про тренировки и набор мышечной массы ua-cam.com/video/M2D2wKwmaRs/v-deo.html .
Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания и разнообразить его полезными кето рецептами, вам поможет электронная книга "Кето - меню на 2 недели для трёх и двух разового питания.
Стоимость книги всего 490 рублей, и скачать её можно по ссылке
drberg.ru/menu? .
После оплаты вам на емейл автоматически поступит письмо с доступом к книге, проверьте, пожалуйста, папки спам, оповещения, промо-акции.
Служба поддержки канала
Сижу недавно на кето, аппетит полностю пропал, ем 1 раз в день... Не опасно ли это? Очень не привычно...
Не опасно. Прислушивайтесь к самочувствию. А еще можете присоединиться к чату доктора Берга в телеграм - t.me/joinchat/DMyt-E4vKSN_Pde2PZVNYw. Там много единомышленников. Можно задавать вопросы и находить поддержку.
@@DrEricBerg Не советуйте эту группу, там просто нечего делать. Ужасная группа.
@@luckymard вам она не подошла. Многим людям очень помогает.
*
А если во время тренировки очень большая слабость без еды ??
Вообще не будет слабости. Самое главное насытьте организм водой(не дистиллированной разумеется) до тренировки мелкими порциями в течении дня. И тогда не будет эффекта ощущения "свинцовых ног", и раннего утомления. Он возникает при сгущении крови в рез-те недостаточного приема электролитов (вода+минералы).
А есть тренироваться утром на голодный желудок , в обморок можно упасть (
И я не понимаю одну вещь, медики постоянно говорили что нельзя на голодный желудок тренироваться, вырабатывается желудиный сок и он формирует язву (
Врачи много чего говорят и назначают что не соответствует действительности. Несколько лет тренируюсь с утра на голодный желудок и ни разу в обморок не упала. А вот у тех кто перед тренировкой хорошо кушал головокружение на тренировке было. Парадокс?
@@viktoriaalekseenko6499 тренировка с штангой ?
Могу не есть после интенсивной тренировки 3-5чвсов ,но чувствую себя нервной ,начинает болеть голова и клонит в сон ,что происходит?
Здравствуйте, посмотрите видео Доктора Берга, про то как снизить гормон стресса ua-cam.com/video/qudF6LV2QNA/v-deo.html.
А также про причины усталости и сонливости: ua-cam.com/video/NbI3Hu56E-U/v-deo.html
Служба поддержки канала
Значит надо поспать,если есть возможность.
Нада после тренировки есть нада
10дней на Кето и ИГ, чувствую себя ужасно, еле хожу, слабость, головокружение. Ем в 12.00и 18.00 Пью витамины, рыбий жир, правильно питаюсь, много зелени. В общем соблюдаю все рекомендации. Но почему мне так плохо?
Если всё делать правильно всё будет хорошо
@@iramusteata7995 💓
@@iramusteata7995 👍
Как эксперимент?
Значит где-то лукавите, и в рационе точно есть продукты с высоким гк индексом. Не нужно искать обходных путей говоря, ну я же не ем сахар,.. только мед. Ну я же не ем углеводов, например хлеб перестал есть, макароны. - а картофель? - А что, и картофель тоже не есть что-ли? Немного, в супчике.. Вот от этих мелких допущений и выбрасывает из кето режима организм, и появляются гликемические провалы после расходования углей из таких вот закидываний запрещенки.
Не знаю , как у вас но у меня не получается на голодный желудок, просто нету сил тренироваться, чувство будто упаду после следующего подхода.
в начале перейди на кето питание и интервальное голодание и когда адаптируешься, то начинай качаться)
@@dvvv6134 👍
Сил у вас нет скорее всего потому, что едите не совсем правильно.
доктор как бороться с сединой ?🙏🙏
😭😭😭🙏
Откажитесь от сахара. Перейдите на кето и иг... Ждите, пока выпадут😁😁😁
@Семен Пенопластов эфективный метод.лично убедился😁
Седина это круто...и стильно ...пигментом прямого действия закрашивать..оттеночный бальзам или шампунь ...много есть средств ...либо типо мелирования что-то зделать...
@@mirekpoznan1462 🤣🤣🤣
уже 10 лет не ем перед тренировкой, отличное состояние
И какие результаты?
@@aynuraagayeva9817 легко и сил больше, но к этому придти надо, так тяжело наверно будет
@@NilsScomrat а мышцы в каком состоянии?
@@aynuraagayeva9817 сейчас не так занимаюсь, но тогда все ок было, когда привыкаешь на сытый желудок кажеться уже не то
@@NilsScomrat спасибо за ответ!
А как питаться до и после тренировки на Кето?? Откуда брать энергию
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга
ua-cam.com/video/DL5cdsPIjqk/v-deo.html
Служба поддержки канала