【年末年始こそ疲労回復は正しい知識で】休むこと＝寝ることではない／自分の疲労度を可視化する方法／疲労の疾病発生経路／疲労と疲労感の違い【BODY SKILL SET】

[@lemonmkti2468]

まさに、「休養したのに活力が湧かない」という状態にここ数年悩んでいました。よく他の動画などにある休み方の具体例を説明するのではなく、自分が最良になるための向き合い方やそのツールを紹介していただいたのでかなりためになりました🙇‍♀️早速シートコピーしてメモしてみようと思います！

[@ヒカノリ-z4y]

新人看護師が仕事が終わらないからと、昼休みに食べながらパソコンで仕事してると、ご飯が入っていかなくて半分しか食べれないと言ってました。それは過緊張で胃腸が働かないんだ。
休ませないと疲労が増しちゃいますね！

[@natukamaikarin]

@@ヒカノリ-z4y 私も食べれなくなりました。仕事中に食べることがストレスになった。だから逆に仕事の時間は食べない！って決めてます。12キロくらい痩せました。
逆に調子良くなりました

[@toshiakihosoi2158]

納得の連続、「がんばらない」・・・これに尽きる。頭を使うとシナプスが猛烈に組み変わってゆく。・・・疲れる。

[@もやもやしゃきーん]

先生の声が心地よすぎて内容は知りたいのに眠くなる。
息の割合が多いのかな

[@user-gm2wj8vx1o]

@@もやもやしゃきーん 学校の授業を思い出すような…仰ってることもわかりやすいんだけど穏やかでいい声すぎる…

[@user-tamagiwa_duel]

仕事やめると凄い体調良くなります
まずは便秘が無くなり、疲れもとれ過食しなくなります😂

[@wasabi2044]

身体からの注意サイン…
全て当てはまる…
熱は出ないけど
痛み　疲労感
ごまかしごまかし生きてる…

[@Ha-bq9fs]

@@wasabi2044 だましだまし

[@NatOa-um1wh]

休養は最も大事ですよね。
日頃誰かと接することが殆どですから誰とも会わない日も大事。。

[@TheDriveno001]

主観的ですが、愛し合っていた人がいた時は仕事も頑張れてた気がする。これがきっと活力になってたんだなと。
最近は独りなので日々しんどさしか感じてなかったな。

[@あああですよ]

今回でいうところのマスキングしてる状態やな。むしろ今が正常。

[@ココネネコ]

基礎知識が得られました。後半が楽しみ。

[@安室レイ-i6e]

歳を重ねて、リビングで家族と楽しく会話して１日ダラダラしてるだけで、「休み」なんだなぁと実感しました。
１時間、２時間の昼寝でも十分に休める！

[@nobody12120]

運動栄養休養に気を遣える程度に体調やメンタルを維持するのが難しい

[@amin0nnn]

こういうトピックとても好きでありがたいです！！

[@sklaboratorychurch]

精神も身体も休むことをすれば、次にやる気が自然と沸いてくる。これを自分のペースで出来ればいいのですが、今日はゆっくりしよう。。と思ったときに限って、友達から誘いがあったり緊急の仕事が入ったり。。

[@タマゴスキー-w7d]

マスキングで疲労を無視して動いてしまっている
自覚出来ないから意識的に休みましょう、と
分かりやすかった

[@deltanorthwest777]

確かにハセンくん、TBS時代よりイケメンになって自分の言葉で話してるから伝わって来るね、最善な選択だったね！

[@綿帽子-c9b]

@@deltanorthwest777 のびのびしてて楽しそうに見えます。

[@みななか-l6b]

私が休養できない大きな理由が、メンタルや思考がダメだから
つい仕事も家事も孫育ても、なんでもやらなきゃって追い込んでしまう。
唯一の休養の場
昼飲みする行きつけのお蕎麦屋さん
ショーケースからお品書きを外し、深紅のフェルトを全面に貼り、立派な木彫りの店名に、ピカピカのゴールドの手が動く招き猫に変えた。
いつも繁盛してるけど、より招き猫効果ありか、女将さんも艶々、活き活きしてました。

[@Naru-z3c]

先生の喋りが上手すぎる笑

[@クラタタカヒロ]

一時期ストレスが溜まっていつもよりご飯食べてたのにも関わらず、体重がみるみる減っていって、元々痩せてたのに、一番体重が重い時より、10キロ以上痩せたことがありました。
男性なのですが、女性よりも痩せてるぐらいな体重になってしまいやばかったです｡｡｡｡
健康診断すると何も異常がないのに、体重が減っててお医者さんにもびっくりされましたが、特に異常なかったんですよね。
ストレスを客観的に（例えば体内の分泌物等）測れるなら健康診断に追加してもらえる様になるといいなと思いました。
昔からストレスに弱くて、高校生の時には高校に通うだけで胃が痛くなってました｡｡｡｡
ストレスに強くなりたいです😂

[@犬-j7v]

後半が楽しみだ〜‼️
先生と2人の掛け合いがテンポ良くて好きです☺️

[@maryelle9741]

朝の光を取り込む事の大切さもさることながら夜に灯りを小さくする事も入眠に重要だと思っている 天井のLED電球はかなり明るく感じるので料理など作業する時は怪我しないようにしっかり付けるけど食べる時の光源はテーブルの上だけ 食後は天井からの灯りは消して小さなランプや小さなイルミネーションライトだけにして寝る為の環境を整えるようにしたら家族の入眠も改善された ベッドに入ったら何もしないのも効果的

[@Nekkonelo]

運動は小学校から体育で教わってるって言うけど、種目やらせてるだけで、ちゃんと身体の使い方(その後に活きるような)を教えてくれる先生ってごくごく僅かな気がする。
栄養も糖質脂質etcうんぬんは教わるけど、それを実際どう使うかの部分が教えられてないからその後に全く活きてない印象。

[@swag0711]

教員に求めすぎ

[@nazuna3089]

教員じゃなくて学習指導要領の問題

[@Nekkonelo]

@@swag0711 教員を責めてるんではなくでだね…。
今の教育制度で活きる知識としては教われて無いよねって話。
特に小学校は1人の先生が全教科教えるから無理ゲー。
ただ中学以降は教科担当になるから可能だとは思うけど、↑の方も言ってる指導要領ってやつの問題。
週一コマの授業でも一年で何十時間もあるのだから、願望としてやって欲しかったなこれからやれるようになったらいいなって思いますね☆

[@Nekkonelo]

@@nazuna3089 そうですね。
大人になって、走る自転車を漕ぐみたいな簡単な事でさえ正しく効率の良い動き方が出来てない事を知り、
πもルートも微分積分も社会で使わんやんけ！的な話とか、おばあちゃんの知恵袋じゃないけど、
実生活実社会で役立つ事をもっと教われたら良かったな(学ぶ意欲の問題と、そもそも自分で学べって話かもしれないけども)って思うんですよね。

[@swag0711]

@@Nekkonelo 活きる知識や役に立つことなど含めてそれは各家庭でお金をかけてやることだと思いますよ。生活する上で使わない知識はいらないというのなら、学校には行かせずに各家庭での教育に立ち戻れば良いと思います。

[@のとりあ-j2f]

零時迷子持っててよかったわぁ

[@yukonakamura-r7m]

久し振りに観たけど修造さんとハセンさん緩くて癒される😊

[@kokoa8889]

休養か、結局質の良い睡眠を個人に合った時間しっかり寝るって事なのでは？　大体7時間から8時間寝る人が多いと言われてますよね、自分は8時間くらい寝ないとスッキリしない、日本の正社員ではしっかりと睡眠時間確保出来なかったのでフリーランスと言うか個人で仕事するスタイルに変えましたね。やはり第一に健康ですよ年取ると身に染みて感じます、海外の先進国の方はしっかりと休養を意識して生活に取り入れて効率良く働いてるイメージがあります。日本は遅れてますかねぇ

[@tik888]

喫煙の弊害はあれど、以前までは一服休憩で頻繁に休めていた。ある意味で理に適っていたのかも。

[@pharmacist.kubota]

ガーミンのボディバッテリーを参考にしています。
良いスコアを出すことが難しいです。オフの意識は大切ですね。

[@t.tmitaka1676]

肉体の疲労と、精神の疲労は別物だから…それを一括りにしてはいけない

[@戸塚縝一]

わかりやすい💡

[@まさき-r6z]

正月前に見ればよかった
寝正月でした

[@ちろる-k5b]

人によってリラックスしたり活き活きできる過ごし方って違いますもんね。私、仕事と睡眠を充実させないとダメみたい。(育休中)

[@よしあき-n8k]

要は「活動→疲労→休養→活動…」っていう3角形じゃなく、
「活動→疲労→休養→『活力を得る行動』→活動…」
っていう4角形でサイクルすべきってことでしょ。
活力得る活動は個人によって変わるから、そこは自分で考えて実践してねってことでは？
定型的な答えはないと思うけど。

[@mugimugi6281]

毎度悩むコンテンツをありがとう！

[@user-ob8iy8wn6v]

朝日浴びて、適度な運動して、食べ過ぎず食べて、お風呂に入って、お酒やめたら、まともな睡眠取れます。基本的なことです。

[@ri1944]

それができたら苦労ないやつｗ

[@utautai_kabocia]

学問はカテゴライズと言語化だと思ってるから、この動画はまぁこんなもんかな😅

[@たかはしゆたか-b1j]

お酒だけはやめられません…
ストレスが多すぎ😢

[@Ka1n_q0191wz]

@@たかはしゆたか-b1j ん、現代社会は精神的に負荷が掛かる事が多過ぎる

[@くうさん-t8c]

ストレスがかなりある状態じゃそれらが揃ってても難しいんだよね〜

[@ヒロマサ-f1n]

1年前の自分、仕事では毎日職場の人間関係トラブル。家に帰れば2世帯同居で親夫婦と自分の妻との間に板挟み。毎晩悪夢を見るようになり不眠が始まり、気がついたら過敏性腸症候群＋血便＋慢性偏頭痛からの「自律神経失調症」で休職。ほんと、良質な睡眠こそが命の源かもです。

[@MM-be9wn]

どのように休養をとるかの具体的なヒントがあると嬉しいです。

[@biscuitemotional798]

ほんとそうです。説明が長くて大事なところがよくわからない

[@user-oc7zx4sv9t]

週休3日必要だなぁ〜
法改正されないかなぁ〜

[@sbfc2683]

個人的には週休5日

[@ronkon1000]

夏休みちびっこ相談室みたい😂

[@HageTaka-]

ＰＩＶＯＴは興味無い話題も多くて、ヘルスがリスト化されてると見易くなるだろうなと個人的には思う

[@prodigykeck5922]

やはり筋トレ。
万能では無いが、世の中の大抵の事は筋トレで解決する。

[@hanarokushou]

14:25 休養サイクル 1活動→2疲労→3休養→4活力
15:50 5つのストレッサー 物理的,化学的,心理的,生物学的,社会的

[@apphot0v0]

疲労感をどうにかしたい😭

[@やまね-i6u]

2倍速流し聞きでよかったです

[@追い越しの為の右側部分はみ]

身体に現れるひとつひとつの信号にもっと過敏であるべきだ、というのは本当にその通りだと思う
水木しげる先生が周りの漫画家にどう言われようが、寝るということを大切にしたエピソードを聞いた時にも、積極的に回復することの強さみたいなものを感じたことを思い出しました

[@キガ-w7w]

運動もガチ筋トレやガチランニングで翌日身体だる過ぎるとか、
速めに短い距離走ったりゆっくり歩いたり気楽にやる方が体調はよくなる気がする
やっぱり血液を循環させること
ダッシュとか筋肉の慣れを少し作ることやね
ダッシュとかおっさんなったら中々しないし

[@ピケティ山田佑貴]

睡眠がしっかり取れないと1番具合悪くなるしメンタルもきつくなる
1睡眠2栄養3運動

[@neuia]

ほんとに真理だよ。人生いかに早くこれに気づけるかで大きく変わってくる。何よりも睡眠を最優先にするべき。

[@nnn-f5n]

現代人はカロリー過多だから、食事は1食抜いた方が健康になるくらいだけど、睡眠時間は削ったら絶対ダメ

[@Hhhmzjsognr]

小学校の保健だよりでずっと掲げられてるけど、大人になってしみじみ感じる

[@cocmakibi3103]

初日から風邪ひいて休み中寝て過ごしそう😢勿体ない

[@しんのすけ01]

何故か知らないけど、最近は40過ぎで怖いくらい身体の疲労感がないんだよね。
普通の人と違うのは、
1日1.5食しか食べない
整腸剤を飲んでいる
昼寝をしてる
事だけど、むしろ身体が何も感じなくなってるみたい。

[@kekemikekemi]

嬉しいトピック！　睡眠ではなく、休息の専門家の方や機関を探していたので、めちゃめちゃ嬉しいです。　ありがとうございます🙏❤️
日本も世界もみんな働き過ぎ＆早すぎだな〜と常々感じているので、休息についてちゃんと学びたいです。

[@professorchannel]

休みます！

[@誠-s4e]

夜はしっかり寝る
昼間はしっかり動く

[@facenorth4608]

休まないとなーとかも考えない事。それが自分の休養になっています。考えたらストレスになるんですよね…

[@ひざ下]

この手の業界が出すデータでいつも思うのは、「朝起きて夜寝る」以外のマイナーな生活スタイルが当たり前な人のデータが圧倒的に足りないということ。だから、いつも朝と夜に拘りがありすぎるんだけど、例えば成長ホルモンだっていつ寝ても分泌されるのに、多数派のデータしか抽出されないから言い分がいつも囚われがちになっていると思ってしまう

[@yuki_2ka]

栄養ドリンクはその時だけって感じ。疲れてるなら寝たほうがいい😂疲労をリセットするなら7時間もあれば充分じゃないかと。

[@BuckheadVolvoS4]

この人、なんか好きじゃない😢　全てネガティヴ‼️

[@user-pva12]

1運動　2栄養　3睡眠だと思う。
体力がなくなるまで運動すれば栄養が必要だし疲労も適度に溜まり睡眠の質もあがる。
今は怪我で運動ができないから普通に生活してても太るし疲労もあまりない。やっぱり運動ができないのが一番ストレスだなと思いました。

[@mekabugohan4373]

自分も全くのデスクワークから運動もするところに移動したら体がグッと良くなりましたね
運動するからいい感じに疲れて眠ることができてる気がします

[@MayMay-lq1bx]

筋トレ嫌いだけど、太ももを最大限にトレーニングして、ヨガじゃなくて、可動域を広げるような長めキツめストレッチすると、次の日、身体痛いけど、気分よし。筋肉と腱、関節に強めのストレス与えるのは身体が若返る気がする。

[@睡眠負債]

非常に為になる動画ですね。

[@モンタナ-s6j]

この動画を観てる間に睡眠時間が30分減っていることに気づいたが時すでに遅し

[@akaIRopoteto]

まだ動画見てないけど、気になることあるのでコメントします
たまに、睡眠時間2〜3時間程の時があるのですが、そっちのほうがむしろ体調がいいというか、スッキリした感があるときがあります
しかし、通常無理しなくても8時間前後は寝ている生活なので、どういった体の表れがあるのか気になります。

[@biscuitemotional798]

でどうやって休めばいいの？

[@愁いの王]

ざっと見た感じですが、どう休めば良いかも含めて、何をしたかを記録し続ける事ということなのでは。なので、すぐには答えが出ない。データの積み重ねによって見えて来ることがあって、それは人それぞれなので、要約すると、「とう活動してて」「どう休んだか」を把握して、ルーティンを自分で組み立てる（活動の仕方．休み方）ということなのでしょう。

[@るば-q8v]

サムネ詐欺だね。素晴らしいチャンネルなんだからよく考えて欲しいです。

[@たくトラ]

アクティブレストが1番心の疲労が取れる
家族で動物園とか遊園地行くのが俺には1番のストレス発散

[@user-wtmln53tt6]

でもひとつ注意点として、自分だけの発散になっていないかは気をつけた方がいい
家族と行って、家族サービスしつつ休めているデキた親のつもりでいる本人が、実は家族へ無言の圧で自分のご機嫌取りをさせていて、配偶者と子に接待させてるだけの親が時々いる。

[@ビー太郎-b7e]

これだけの有益な内容を含んだ、すごい、コンデンスミルクのような回ですね！

[@emik5959]

修造さんがコメントが多いと安心します。過労を数値化することができる方法は助かりました。

[@jnyjs6133]

なんででしょう、昔田舎のスーパーでじいさんばあさんを会議室に集めて寝具を紹介するのを見かけたときのことを思い出しました。

[@syootani3847]

これは前半ですか？？疲労感のメカニズムはしつこいほどわかりましたが、改善策は？？

[@waco3894]

私も、中途半端な動画だなーと思ってふと概要欄を見たら、後編は12/25配信予定と書いてありました！
サムネに前編などとわかりやすく書いてくれるとありがたいですよね😂

[@sleep.relax.healing]

タイトルに前半後半書いて欲しいのは毎回思いますね

[@高橋しん-q5m]

論文読めば早いよね

[@soyumo]

36:39 自分、寝る時に手足がアチアチで寝付けないんだけど赤ちゃんだったのかも…
ちなみに100均の氷嚢で解決しました

[@zuma2855]

どこまでいっても、データな源泉が主観ってのはどうなんだろう

[@trumpet-q5g]

ハセンさん、お金から健康までオールラウンド😊しかもイケメンなら、言う事無し🎉時代の寵児。これからも頑張ってください😊

[@Pikotan901]

真面目に研究されてるだろうけど、いかにもカルトが飛びつきそうな話題。気をつけよう。

[@Yuichi777]

ずっと誰かに似てると思ってモヤモヤしてました。
元プロ野球選手の吉岡さんだ！

[@kyjt57]

2:57
えーー！じゃないよ
合ってるじゃん

[@hironoriikeda618]

寝る時間2〜3時間の仕事してる人にはわかる話だけど一般の人にはまだ伝わらないかも知れないけど、これから機械と労働時間の奪い合いになると当たり前になってくると思います
もう私はこの生活にしないといけない環境なので喜びを持って1日過ごす為にこのやり方になってました裏付けされてありがたく思いましたありがとうございます

[@Reeemen]

結局どうやって休めって？

[@kx333333]

結局どうしたらいいかわからんかった(´・ω・｀)

[@通知来ないから読まないかも]

ゴールデンタイムは全くの嘘ではないよ。
朝ちゃんと起きる人は10時くらいからが寝るタイミングだから、本来眠くなるはずの時間に起きてるよりは寝たほうが質がいいってこと。

[@通知来ないから読まないかも]

質がいいというか、疲れがつよくなってから寝ると、しっかり寝れないとか、回復に時間かかるから、と言ってもいいかな。

[@りたうー]

結論：朝日を浴びる

[@skmthyt8070]

とりあえず椅子がバランスボールは不正解だと思うんだ。w

[@TokyoRhythm]

コメント見る限り見なくて良い動画なのかな

[@useMaru]

寝るだけだよ、寝ないとなと言いながら寝てない

[@nishit4837]

こんな話聞いたらもっと体も精神も病む　のんびりする　子供と戯れる　カラオケに行く　本を読む　料理を作る　散歩をする　テレビを見ない　ネットを少々

[@CS-tb9cf]

休もう

[@星杯ワンコ]

結局どうすればいいのってコメントしてる人、学校の授業も何がポイントか理解できてなくて授業が下手とかって先生見下してそうw

[@user-rk9gt3di7b]

みんな知ってる当たり前のことを冗長に話しているだけで見終わった後の疲労感たるやry

[@うるめ-k3j]

禿同

[@satoshiyamamoto3478]

後半掘り下げていくんだろ！知らんけど。

[@user-rk9gt3di7b]

そうですね。きっと前半で疲労を蓄積させ後半でそれを解消させるという実践体感型の講義に違いありません

[@yushun5354]

忙し過ぎや、詰め込み過ぎ…って事かしら？

[@あかしや-m8w]

ライフハックのいいとこだけ知りたいコスパ人間たちが不満コメント書き溜めてて笑える、お前はしっかり寝ろ笑

[@unitegod6400]

考えること苦手なやつ多いよな
自分の頭で考えることをせずにこれをするだけで良い！みたいなのに慣れすぎている

[@アタック-k6f]

ほんと。
すぐ答え求めるなと、余白も含めて動画観ようよと思う。

[@ogg265]

ショート動画しか見れなさそう

[@m700-j9t]

@@アタック-k6f何故すぐ答えを求めるかをまずよく考えろよな。

[@くろちゃんです-x9f]

毎日しんどいです。

[@miyukin4354]

寝てばかりいたら逆に疲れますからね

[@三枝僚]

8連休つらす

[@jishaku38]

何でスリッパにしなかったんだろう？疲れてるのかな。

[@たーぽ-m2j]

自分の時間がないとダメかな

[@ペットの鍼師ch]

クリスティアーノロナウドは90分ずつ分けて睡眠をとりますね

[@syui6708]

重曹クエン酸ソーダいいよ

[@MrHoneNorm]

前編は重要な情報はなかった。後編に期待してます。

[@グリーン-r8e]

かなり長いので飛ばしながら、大事なところを取捨選択すれば良き内容でした。😅

[@meka147]

話し方はうまいけどそれだけだね、疲労と疲労感は違う感覚はマスクされるって言いながら疲労のはかり方が主観で直線上にX書けって言ってみたり疲労は蓄積されないって言いながら疲労が重なるって言ってみたり、こうすれば良いって言ってることも極々一般的な当たり前な事言ってるだけで何の参考にもならない

[@Satie_on_the_seashore]

それはあなたの知識が凄いというだけなのでは、、

[@FalRS09]

さっさとどうすれば良いかだけ言えよ、ほんと無駄な時間。

[@脳みそみそ]

めっちゃイライラしてるじゃん
疲れすぎだよ

[@MrHoneNorm]

書こうとしたこと全部書かれてた。
情報伝達において動画媒体が増えたことでアジの力がさらに幅を利かせるだろうから、注意していきたいね。

[@mitsukanote]

話すら上手くないよりはマシでは？あとは他のテーマでも同様に番組都合で2本立てにしたいから脚本側で成っている部分もあると思う。
タイパ重視の方には辛いかも。

[@aisycendre9953]

休む→気持ちの切り替え

[@goood2024]

栄養取ることが大事。プロテイン＋メガビタミン

[@おかポン太郎ー0kaponTarou]

最近の若者は結婚願望低いし恋人もつくらない傾向にあるけど
これは自衛的に余白を取ろうとしているのかもね。

[@kou772]

この方を否定する気は全くないんだけど、こういうライフサイエンス的な研究って10年もすると全く変わったり否定されたりするんだよね。この方の言う睡眠のゴールデンタイムは嘘なんてのもそうだけど、最近だとベジファーストが否定されたのは驚いた。
大勢の生身の人間を長期間経過観測しないとならない分野だから、意外と専門家でも先入観で決めつけてたりする。

[@renn1665]

「最近18時の疲れヤバくないですか？」これを他人に同意を求めるのは無理があるかと。。(^_^;)💦

[@tt-gc8wb]

昼夜交代勤務、二交代制強制する企業をどうにかしようよ。　アレこそ社会の癌だろ