안녕하세요. 듣던 중 반가운 말씀입니다. 감사합니다. 여려우시면 1. 체중은 항상 앞쪽 다리에 2. 앞쪽 골반은 중립 유지 3. 뒤쪽 다리 뒤꿈치로 바닥을 밟듯 리뉴얼 한 영상 링크 합니다. 참고하시면 도움이 될거에요. ua-cam.com/users/shortsHlhGBti3mjM
30년을 꾸준히 운동해오고 있는 입장에서 한 말씀 드리고 싶다면 60~70대 어르신들에게 딱 맞는 운동법 일듯 싶네요ᆢ 근력과 체력이 되는 젊은 분들은 백런지나 워킹런지 혹은 스쾃을 따라오긴 극히 미비한 운동법이 아닐런지ᆢ 앞으로의 내용과 멋진 영상에 감동해 구독과 알람설정 누르고 갑니다~^^ 고맙습니다.
안녕하세요 우선 앞쪽 다리의 골반이 중립이나 후방경사일 때 무릎은 좀 더 쉽게 구부러질 수 있습니다. 뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥에 대실 때 너무 강하게 하셨다면, 반작용으로 나타나는 움직임일수있습니다. 강도를 조금 낮춰보시는걸 추천합니다. 허리가 불편하셨다면 앞쪽 다리의 골반이 중립을 유지 못했거나, 몸통이 뒤로 젓혀졌거나 또는 잘 하셨는데 새로운 동작을 습득하는 과정에서 발생하는 단순한 근 긴장일수도 있습니다. 도움이 되시길바랍니다.
안녕하세요. 저도 감사드립니다. 많이 힘드셨겠어요. 이제 몸도 대칭으로 맞추고 걸음도 예쁘게 걸으셔야죠. 그러려면 운동을 정확하게 많이 하셔야 됩니다. 힙업운동 하셔야죠. 다 고관절을 사용해서 하는 거니까 많은 도움이 되실 거에요. 병원에서 들으셨겠지만 정면에서 봤을 때 몸의 가운데를 넘어서는 고관절의 모음과 안쪽 돌림은 항상 조심하세요. 힙업!
안녕하세요. 처음 하셔서 그럴 수도 있어요. 확인 사항을 알려드릴께요. 1. 앞쪽 골반이 전방경사 되어있는지 확인하세요. -중립위치에 있는게 좋습니다(배에 힘을 주거나 배를 척추쪽으로 집어 넣으세요) 2. 몸통을 뒤쪽으로 젖히고 있는지 확인하세요. -몸통을 수직으로 세우세요. 위 두 가지 경우가 많습니다. 확인하고 해보세요. 무통득근 하세요.
안녕하세요. 허리와 고관절은 밀접한 관계입니다. 필수 운동입니다. 가능하면 중둔근과 코어운동까지 하시길 추천합니다. 한 세트라도 매일 꼭 하시는게 중요합니다. 새해엔 더욱 건강하셔야죠. 링크 남기겠습니다. ua-cam.com/video/CbqNb2piXpE/v-deo.html ua-cam.com/video/NgHLDWv7oqY/v-deo.html
안녕하세요. 엉덩이에 힘을 주면 근육이 작아지는 느낌이라고 말씀하신것 맞나요? 혹시 모르니 경우에 따라 설명을 드릴께요. 1. 힘을 주셨을 때 엉덩이가 모이면서 작게 느껴지시는거에요. 2. 엉덩이에 힘주는 운동을 주로 하셨을 경우 작게 느껴진다면 -엉덩이 근육이 짧아졌다 길어졌다 하는 스쿼트, 데드리프트, 힙힌지 동작과 스트레칭을 주2회 정도 함께 해보시면 좋겠습니다. 3. 골반이 후방경사 되어 있으면 상대적으로 엉덩이가 작게 느껴집니다. 무통득근 하세요.
안녕하세요. 무릎뼈 위쪽이 찢어지는 듯 하시다고 호소하는 분들이 많습니다. 기본적으로 엉덩이 관절을 구부리는 근육과 무릎을 펴는 근육 그리고 복근이 짧아지면 그럴 수 있습니다. 아래 영상 참고하시면 도움이 될거에요. 설명도 해 놨으니 참고하세요. ua-cam.com/video/h0z7KcHCicE/v-deo.html 스트레칭이 도움이 되실거에요. 1. 엉덩이 스트레칭-비둘기 자세(Pigeon stretch) -자세가 어렵다면 런지자세로 하셔도 됩니다. 3. 허벅지 앞쪽-대퇴사두근 스트레칭 -특히 3번 스트레칭은 처음엔 무릎 위쪽이 찢어질 듯 아파서 놀랄 수도 있어요. 점진적으로 천천히 반복하면서 괜잖아지실거에요. 무통득근하세요.
안녕하세요. 동작을 열심히 하시는 분들이 이런 경우가 있습니다. 1. 몸통을 뒤로 젖히시거나 2. 뒤쪽 뒤꿈치를 바닥에 붙이려고 할 때 몸통이 젖혀지는 경우가 있습니다. 거울이나 폰을 이용해서 옆 모습을 살펴보세요. 몸통이 뒤로 젖혀지는게 조절이 안되시면 1. 운동강도를 약하게 하시거나 2. 배에 살짝 힘을 주는것이 포인트입니다. 천천히 해보세요. 무통득근 하세요.
안녕하세요. 1. 왼쪽 다리가 앞에 있고 오른쪽 다리가 뒤에 있는 상태에서 증상이 나타난 거라면. 왼쪽 허리-동작 하실 때 허리를 뒤로 많이 젖히거나 앞쪽 다리의 골반이 전방경사 되어있으면 아픈 경우도 있습니다. -골반을 중립으로 하셔야해요. 오른쪽 앞 허벅지-뒤쪽 다리는 뒤꿈치로 바닥을 밟듯이 움직여야 하는데 무릎만 펴지는 경우 당기는 느낌이 드실거에요. -바닥을 뒤꿈치로 밟듯이 해보세요. 체중이 앞쪽에 있어서 실제로 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않습니다. 2. 왼쪽 오른쪽 자세에 상관없이 증상이 나타난 경우 왼쪽허리는 1번의 경우와 같고 오른쪽 앞 허벅지는 엉덩이 관절을 구부리는 근육과 앞 허벅지 근육이 타이트 해서 발생할 수 있습니다. -스트레칭이 필요합니다. 도움이 되시길 바랍니다.
안녕하세요. 자세를 아주 조금만 바꾸셔도 괜찮아집니다. 1. 앞쪽 골반이 전방경사 되어있는지 확인하세요. -중립위치에 있는게 좋습니다(배에 힘을 주거나 배를 척추쪽으로 집어 넣으세요) 2. 몸통을 뒤쪽으로 젖히고 있는지 확인하세요. -몸통을 수직으로 세우세요. 3. 처음엔 엉덩이를 너무 강하게 짜지 마시고 점진적으로 올리세요. 피드백이 바로 올겁니다. 확인하고 해보세요. 무통득근 하세요.
안녕하세요. 1. 체중을 앞쪽 다리로 옮겼는지 확인 하시고 운동이 끝날 때까지 체중은 계속 앞쪽에 있는 겁니다. 2. 뒤쪽 다리 뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 체중이동이 된 것인지 확인해보세요. 거울이나 폰으로 옆모습을 보시면서 해보세요. 잘 되실거에요. 리뉴얼한 요약 영상 링크 해 드릴께요. ua-cam.com/users/shortsHlhGBti3mjM
![[#유퀴즈온더블럭] 서울대 교수님이 직접 알려주는 서울대생 공부법📚 교수님의 팩폭으로 얼떨결에 과거 사찰당한 유재석X조세호ㅋㅋ😂 | #Diggle #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/pEs-XsVUGKM/mqdefault.jpg)
▮홈페이지
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▮구성회 운동조절연구소
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▮강의 및 광고(협업) 문의
teramass2019@gmail.com
이 분 설명이 간결하면서도 주의할점은 확실히 알려주는게 찐전문가 같음
문체부에서 지원해서 국민건강증진에 힘쓰시게 해야 함
안녕하세요. 칭찬을 들으니 하루에 피곤이 싹 가시네요. 엉덩이가 등에 붙기를 바랄께요. 무통득근 하세요
아주 기대되는 운동이에요~~ 열심히 해보겠습니다!! 좋은 영상 감사합니다!!!!!!
안녕하세요 기대하셔도 좋습니다 매일 꾸준히 하시면 아주 좋은 효과를 느끼실거예요
목소리 너무 좋습니다 !
안녕하세요. 너무 듣기 좋은 칭찬입니다. 감사합니다. 내용 또한 좋으셨길 기대해봅니다. 무통득근하세요.
좋아용 !
엉덩이 자극점 찾는 쉬운 꿀팁입니다.
안녕하세요. 자극점을 찾기 쉬우셨다니 다행입니다. 감사합니다.
운동도 운동인데 교수님 목소리 너무 좋으세요 따라해봤는데 어렵네요 ㅎ
안녕하세요. 듣던 중 반가운 말씀입니다. 감사합니다.
여려우시면
1. 체중은 항상 앞쪽 다리에
2. 앞쪽 골반은 중립 유지
3. 뒤쪽 다리 뒤꿈치로 바닥을 밟듯
리뉴얼 한 영상 링크 합니다. 참고하시면 도움이 될거에요.
ua-cam.com/users/shortsHlhGBti3mjM
오호 오늘부터 바로 시작합니다~^^
안녕하세요 just do it 입니다
바로 이겁니다 !!큰 움직임이 아니라도 충분히
효과가 날수 있는 정말 좋은팁입니다 ~
안녕하세요 감사합니다
멋지고 쉬운동작... 운동조절연구소 박사님 감사합니다^^
안녕하세요 제가 감사드립니다.
너무 좋은 영상 늘 감사해요🥰
안녕하세요 제가 감사합니다 건강하세요
저장하고 실천중입니다!!!감사합니다♡
안녕하세요 좋은 성과 얻으시기 바랍니다 감사합니다.
고맙습니다
감사합니다☺️
안녕하세요. 저도 감사합니다. 무통득근 하시길 바랍니다.
뒤꿈치를 안쪽으로 했더니 확실히 자극이 잘 오네요 좋은영상 감사합니다!!
안녕하세요. 좋은 성과 있으시기 바랍니다. 감사합니다.
30년을 꾸준히 운동해오고 있는 입장에서
한 말씀 드리고 싶다면
60~70대 어르신들에게 딱 맞는 운동법 일듯 싶네요ᆢ
근력과 체력이 되는 젊은 분들은
백런지나 워킹런지
혹은
스쾃을 따라오긴 극히 미비한 운동법이 아닐런지ᆢ
앞으로의 내용과
멋진 영상에 감동해
구독과 알람설정 누르고 갑니다~^^
고맙습니다.
안녕하세요. 좋은 말씀 주셔서 감사합니다. 말씀대로 기본적이고 큰 운동들이 좋죠.
영상을 보시는 분들이 평상시 느끼지 못한 자극을 맛보고, 일반적인 큰 운동에 조금이라도 쉽게 접근하길 바라는 마음입니다.
좋은 글 주셔서 감사합니다.
새해에도 무통득근하세요.
좋.댓.구 박고 갑니다
안녕하세요. 영상이 도움이 되시길 바랍니다. 무통득근하세요.
구독 좋아요 알림설정을 안할 수 없는 영상이였습니다👍
안녕하세요 영상이 도움이 되셨다니 기쁘네요 감사합니다.
항상감사합니다
안녕하세요. 와주셔서 제가 감사합니다. 무통득근하세요.
간단한 쉬운방법 효과도 높을것같군요
안녕하세요 감사합니다.
오우~쉽고 효과좋네요 바로 실천 합니다 스퀏 3년했더니 힙딥이 생겨서 넘고민였는데 좋습니다
안녕하세요 도움이 되셨다니 다행입니다. 원하시는 성과 있기를 바랍니다.
👍입니다! 구독 했어요☺
안녕하세요 감사합니다.
감사합니다
안녕하세요. 와주셔서 감사합니다. 무통득근하세요.
최고최고 최고최고 👍 😍
안녕하세요 감사합니다.
구독꾹~하고 갑니다^^
안녕하세요 감사합니다.
대박!!!
안녕하세요. 대박 효과 있으시길 바랍니다. 무통득근!
항상 연세드신 부모님의 힙운동에 좋은 동작들을 찾느라 고생했었는데 , 오늘 기적처럼 이 영상이 떴네요,
저를 포함해서 부상없이 할 수 있는 동작 알려주셔서 너무 감사드려요... 구독과 좋아요 누르고 감니당
😻😸👍👍또 더 좋은 영상 기대해봅니다~~
안녕하세요. 부모님께 도움이 된다니 더 없이 기쁩니다. 균형과 운동조절을 고려한 운동이라 부모님들께도 좋은 운동이 될겁니다. 감사합니다.
근데..앞쪽으로 내민 다리에 무게중심을 두어도 반대다리 뒤꿈치를 땅에 닿는 듯 스트레칭하면 왜 내민쪽 다리가 구부러 질까요? 이게 오히려 무릎 부상에 더 좋을까요?
또한, 동작후에 왼쪽 허리가 아파요.. 제가 동작진행 시에 뭘 잘못하고 있을까요??.🙏😭
안녕하세요 우선 앞쪽 다리의 골반이 중립이나 후방경사일 때 무릎은 좀 더 쉽게 구부러질 수 있습니다.
뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥에 대실 때 너무 강하게 하셨다면, 반작용으로 나타나는 움직임일수있습니다.
강도를 조금 낮춰보시는걸 추천합니다.
허리가 불편하셨다면 앞쪽 다리의 골반이 중립을 유지 못했거나, 몸통이 뒤로 젓혀졌거나 또는 잘 하셨는데 새로운 동작을 습득하는 과정에서 발생하는 단순한 근 긴장일수도 있습니다.
도움이 되시길바랍니다.
답변 감사드립니다 👍👋
엉덩이 근육 만드는 중인데 딱 필요했던 영상이에요!
골반밴드 쓰고하면 더 좋더라고요! 바디픽셀 거 추천드려용 영상 잘 보고 갑니다!
안녕하세요 감사합니다
오~~~자극이 장난아니네요
감사합니다
안녕하세요 자극이 잘 느껴지시나봐요. 제가 감사합니다.
선생님 이렇게 쉬운 운도법 가르쳐 주셔서 넘~감사합니다 전 60대 초반인대 인공 고관절 수술한지 6개월이 조금 넘었는데 힙업 운동 해도 될까요?
안녕하세요. 저도 감사드립니다. 많이 힘드셨겠어요. 이제 몸도 대칭으로 맞추고 걸음도 예쁘게 걸으셔야죠. 그러려면 운동을 정확하게 많이 하셔야 됩니다. 힙업운동 하셔야죠. 다 고관절을 사용해서 하는 거니까 많은 도움이 되실 거에요. 병원에서 들으셨겠지만 정면에서 봤을 때 몸의 가운데를 넘어서는 고관절의 모음과 안쪽 돌림은 항상 조심하세요. 힙업!
목소리 멋지세요 ㅎ
안녕하세요. 내용이 좋다는 말씀보다 더 좋네요. ㅎㅎ. 무통득근 하시고 화난 엉덩이 만드세요.
힙 엄청 좋아보인다 저런 힙 어디 없나 ~~^^
안녕하세요 감사합니다.
이게 검도의 기본 준비 자세와 같네요. 10년 검도 한 친구가 엉덩이가 정말 탱턍하고 이쁨.
이 운동의 문제는 위에 말한 친구처럼 10년은 해야됨.
효과는 분명히 있는데...
안녕하세요. 검도의 준비자세와 유사하군요. 좋은 정보 감사합니다. 무통득근하세요.
와우! 바로 따라해 봤는데... 자극 대박이네요
이런거 너무 좋습니다
알려주셔서 너무 감사합니다💕
안녕하세요. 느끼셨다니 다행입니다. 다른 운동전에 도움이 되실거에요. 무통득근하세요.
ㅣㅣㅣㅣ0
골반이 비대칭 , 몸이 틀어져잇는 상태로 운동하다가 몸을 키우는게 먼저가 아니구 몸을 바로 해야겟다 생각하구 운동두 안하고 바른몸에 집중햇엇는데
선생님 영상 보면 살살 따라하기 좋아요.
건강한 바른자세가 목표입니다!!!👍
안녕하세요. 좋은 생각이십니다. 경과를 보시면서 좋아하는 운동도 살살 하세요. 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
감사합니다 질문이있는데요 혹시 운동시 앞다리 무릎이 구부려지나요?
펴고 해야되나요?
안녕하세요. 하시다 보면 앞쪽 다리가 흔들리거나, 골반의 경사(후방경사)에 따라 무릎이 아주 조금 구부러지는 경우가 있습니다. 하지만 일부러 구부리고 하실 필요는 없습니다.
무통득근하세요.
2년전 영상이라 댓글기대안했는데 감사합니다 열운동 해보겠습니다
뒤꿈치를 닿는느낌으로 ..하는 그 다리쪽 엉덩이 자극 오는게 맞죠?
안녕하세요. 맞습니다. 체중이 앞쪽에 있어서 뒤꿈치가 닿지 않을거에요. 엉덩이 중간과 윗쪽으로 자극이 많이 올거에요. 가능하면 최대한 수축하세요. 무통득근.
تحية طيبة
تحية كبيرة
👏👍👏👍
مرحبا وشكرا لكم
허리에 힘이 들어가는게 처음이라서
그런가요? 박사님.
알려주세요 😢
안녕하세요.
처음 하셔서 그럴 수도 있어요. 확인 사항을 알려드릴께요.
1. 앞쪽 골반이 전방경사 되어있는지 확인하세요.
-중립위치에 있는게 좋습니다(배에 힘을 주거나 배를 척추쪽으로 집어 넣으세요)
2. 몸통을 뒤쪽으로 젖히고 있는지 확인하세요.
-몸통을 수직으로 세우세요.
위 두 가지 경우가 많습니다. 확인하고 해보세요.
무통득근 하세요.
감사합니다. ^^*
재생목록좀 만들어주세요
안녕하세요. 좋은 의견 감사합니다. 무통득근하세요.
요추5번이 아파서 여러가지 찾다보니
업 앤고 까지 왔습니다.
엉덩이 근육이 발달하면
요추 통증이 사라질까요?
안녕하세요. 허리와 고관절은 밀접한 관계입니다. 필수 운동입니다.
가능하면 중둔근과 코어운동까지 하시길 추천합니다.
한 세트라도 매일 꼭 하시는게 중요합니다.
새해엔 더욱 건강하셔야죠. 링크 남기겠습니다.
ua-cam.com/video/CbqNb2piXpE/v-deo.html
ua-cam.com/video/NgHLDWv7oqY/v-deo.html
엉덩리에 힘 주면
엉덩이 살? 근육 빠져서 더 작아지는 느낌이 들어요
전철에서 서 있거나
걸을 때 힘 주면 그런 느낌이 들어요
무엇이 문제일까요?
자세 문제일까요?
안녕하세요.
엉덩이에 힘을 주면 근육이 작아지는 느낌이라고 말씀하신것 맞나요?
혹시 모르니 경우에 따라 설명을 드릴께요.
1. 힘을 주셨을 때 엉덩이가 모이면서 작게 느껴지시는거에요.
2. 엉덩이에 힘주는 운동을 주로 하셨을 경우 작게 느껴진다면
-엉덩이 근육이 짧아졌다 길어졌다 하는 스쿼트, 데드리프트, 힙힌지 동작과 스트레칭을 주2회 정도 함께 해보시면 좋겠습니다.
3. 골반이 후방경사 되어 있으면 상대적으로 엉덩이가 작게 느껴집니다.
무통득근 하세요.
매트 없이 할 수 있는 운동 감사합니다. 그런데 허리에 자꾸 힘이 들어가 뻐근하면 문제가 있는 거죠?
안녕하세요. 익숙하지 않은 동작이라 그럴수있습니다. 먼저 앞쪽 다리의 골반이 중립인지 확인해 보시고, 뒤쪽 다리의 움직임 강도를 조금 낮추셨다가 다시 올리시는걸 추천 드립니다.
힙업위해 브릿지자세를하면 무릎이 찟어질듯한 느낌이오는데 뭐가 잘못된걸까요?
안녕하세요. 무릎뼈 위쪽이 찢어지는 듯 하시다고 호소하는 분들이 많습니다. 기본적으로 엉덩이 관절을 구부리는 근육과 무릎을 펴는 근육 그리고 복근이 짧아지면 그럴 수 있습니다.
아래 영상 참고하시면 도움이 될거에요. 설명도 해 놨으니 참고하세요.
ua-cam.com/video/h0z7KcHCicE/v-deo.html
스트레칭이 도움이 되실거에요.
1. 엉덩이 스트레칭-비둘기 자세(Pigeon stretch)
-자세가 어렵다면 런지자세로 하셔도 됩니다.
3. 허벅지 앞쪽-대퇴사두근 스트레칭
-특히 3번 스트레칭은 처음엔 무릎 위쪽이 찢어질 듯 아파서 놀랄 수도 있어요.
점진적으로 천천히 반복하면서 괜잖아지실거에요.
무통득근하세요.
@@-upngo 감사합니다.구독 좋아요 꾹!!
이 운동할때, 앞쪽다리와 같은쪽 골반바로위의 허리가 아픈건 자세가 잘못되어서 인가요?ㅜ
안녕하세요. 동작을 열심히 하시는 분들이 이런 경우가 있습니다.
1. 몸통을 뒤로 젖히시거나
2. 뒤쪽 뒤꿈치를 바닥에 붙이려고 할 때 몸통이 젖혀지는 경우가 있습니다.
거울이나 폰을 이용해서 옆 모습을 살펴보세요.
몸통이 뒤로 젖혀지는게 조절이 안되시면
1. 운동강도를 약하게 하시거나
2. 배에 살짝 힘을 주는것이 포인트입니다.
천천히 해보세요.
무통득근 하세요.
테니스 포핸드 자세네요?
안녕하세요. 이 자세가 테니스와도 연관이 있었나요? 좋은 성과 있길 바랍니다.
간단하면서도
문제가있는체형은 어렵네요
쌤! 저는 오른발은 뒤꿈치가 바닥에 쉽게닿는데...
왼쪽 뒤꿈치는 바닥에 닿지않아요
왜 그럴까요?ㅠㅠ
안녕하세요 제 회원님들도 왼쪽과 오른쪽의 동작과 느낌의 차이가 있는건 흔히 있는 일입니다. 앞쪽 다리의 골반위치와 체중이동이 있는지 확인하시는걸 추천합니다.
@@-upngo 네!감사합니다~**
확인해보겠습니다.
왼쪽허리가아프고 오른쪽 앞 허벅지가땡기는데 잘못하고있는걸까요?ㅠ
안녕하세요.
1. 왼쪽 다리가 앞에 있고 오른쪽 다리가 뒤에 있는 상태에서 증상이 나타난 거라면.
왼쪽 허리-동작 하실 때 허리를 뒤로 많이 젖히거나 앞쪽 다리의 골반이 전방경사 되어있으면 아픈 경우도 있습니다.
-골반을 중립으로 하셔야해요.
오른쪽 앞 허벅지-뒤쪽 다리는 뒤꿈치로 바닥을 밟듯이 움직여야 하는데 무릎만 펴지는 경우 당기는 느낌이 드실거에요.
-바닥을 뒤꿈치로 밟듯이 해보세요. 체중이 앞쪽에 있어서 실제로 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않습니다.
2. 왼쪽 오른쪽 자세에 상관없이 증상이 나타난 경우
왼쪽허리는 1번의 경우와 같고
오른쪽 앞 허벅지는 엉덩이 관절을 구부리는 근육과 앞 허벅지 근육이 타이트 해서 발생할 수 있습니다.
-스트레칭이 필요합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
업앤고님 엉덩이는 왜 빵빵한 느낌이 없징?ㅠㅠ 바지땜에 그런강 ㅜㅜ
열심히하면 중간에 ㅗㅜㅑ사진 빵빵한 엉덩이처럼 만들수 있겟죠?ㅠㅠ
안녕하세요 정확히 운동 하시면 좋은 성과 있을겁니다. 감사합니다.
박사님 목소리 너무 좋으세요😊
배우 누구 닮았는데...목소리도 외모도
드라마 결혼작사이혼작곡 서반 역 문성호 배우😊
좋은 영상 감사합니다.
구좋알까지 설정하고 지인에게도 도움될거같아 링크 보냈어요.😊
채널 번창하세요😊
안녕하세요. 칭찬 감사합니다. 물론 그 배우는 잘생겼겟죠? 검색해 보겠습니다. 지인에게 광고 해주셔서 채널이 더욱 번창할 겁니다. 건강하세요.
구독! 좋아요! 알림설정!! 설명너무 잘하셔서 이해가 잘되고 열심히 해볼께욤^^
안녕하세요 부디 좋은 성과 있으시기 바랍니다. 감사합니다.
1:17
안녕하세요 감사합니다.
증말 이 운동은 해봐야겠네요
근데 저는 왜 허리가 아플까용
안녕하세요. 자세를 아주 조금만 바꾸셔도 괜찮아집니다.
1. 앞쪽 골반이 전방경사 되어있는지 확인하세요.
-중립위치에 있는게 좋습니다(배에 힘을 주거나 배를 척추쪽으로 집어 넣으세요)
2. 몸통을 뒤쪽으로 젖히고 있는지 확인하세요.
-몸통을 수직으로 세우세요.
3. 처음엔 엉덩이를 너무 강하게 짜지 마시고 점진적으로 올리세요.
피드백이 바로 올겁니다. 확인하고 해보세요.
무통득근 하세요.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
안녕하세요. 무통득근하세요.
발목 인대파열로 힘을 못쓰는나에겐 무리데스ㅜㅜ
안녕하세요 빨리 회복하시길 바랍니다. 감사합니다.
이 운동은 어렵네요. 딱 맞게 느끼질 못하네요
안녕하세요. 엉덩이 운동은 여러가지 많으니, 잘 맞는 운동으로 무통득근 하시기 바랍니다.
안녕하세요 뜬금없지만
혹시 썸네일 이미지 출처 좀 알 수 있을까요???
저는 왜 뒤쪽 다리가 너무 바닥에 잘 붙을까요? ㅠㅠ
안녕하세요.
1. 체중을 앞쪽 다리로 옮겼는지 확인 하시고
운동이 끝날 때까지 체중은 계속 앞쪽에 있는 겁니다.
2. 뒤쪽 다리 뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 체중이동이 된 것인지 확인해보세요.
거울이나 폰으로 옆모습을 보시면서 해보세요. 잘 되실거에요.
리뉴얼한 요약 영상 링크 해 드릴께요.
ua-cam.com/users/shortsHlhGBti3mjM
@@-upngo 앗 감사합니다 ㅠㅠ 당장 해볼게요!!
20회 3세트 하고 발바꿔서 20회 3세트
총 20회 6세트 하는건가여?
안녕하세요 왼쪽 오른쪽 교대로 하시는 걸 추천합니다. 생각보다 앞쪽 중둔근도 피곤하실거예요.
썸네일에 홀려 들어옴. 오우야 저런 남친 있으면 매일 업고 다닐듯
안녕하세요 새해엔 어부바 하실 일 생기길 기원합니다.
ㅋㅋㅋ
쉬울 줄 알았는데...어렵네요..뭔말인지 모르겠어요...
몸둥이가 똥멍청인가 봐요.. 이쉬운걸 하나도 모르겠네요...하.....
안녕하세요. 동작은 쉬운데 신경 쓰셔야 될 부분이 있습니다.
1.앞쪽으로 체중이동(처음부터 끝까지)
2. 앞쪽 골반의 중립
3. 뒤꿈치로 바닥을 밟는다는 느낌으로(실제로 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않습니다)
몇 번 해보시면 느낌이 올거에요.
무통득근 하시기 바랍니다.
신랑이 하는걸 보더니 기가 막혀 하네요... 소림무술고수들만 하는 비기 아니냐며... 꼭 성공해서 다시오겟습니다!!!
ㅎㅎㅎ 잘 하실수있어요. 한번 벽이나 잡을곳이 있으면 손을 대고 해보세요. 몸이 뒤로 가는 걸 바로 알수있고, 균형에 대한 부담도 줄어들어 편하실거에요. 정말 잘 해봤는데 잘 안되시면 이메일 주세요.
싸우러나온사람같은 말투와표정인데..지켜보겠습니다.
안녕하세요 영상이 도움이 되시길 바랍니다 감사합니다.