"It's not about walking nor supplements." The best habits to stay 10 years younger than your peers
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- Опубліковано 13 тра 2024
- ※ This video is part of a lecture sharing IOPE's research and advisor's expertise related to aging care, and it is irrelevant to product advertisement.
IOPE Clinical Lab Master Class with IOPE that researches and thinks about not only healthy skin but also overall life's slow-aging care,
and Asan Medical Center's geriatrics professor Jung Heewon.
Check out the slow-aging methods that can be practiced with small habits in daily life💙
00:00 Opening
00:37 Why taking care of the body has the value of 2 billion won
02:24 Worst habits that make the body age
05:26 “The brain will get younger.” Invest in this instead of in supplements
08:27 The most fatal posture that calls for aging
09:35 Eating method that will reduce at least 50% of possibility of dementia
12:16 Just one method to prevent skin aging
14:15 “This is the biggest problem." Things to avoid to look younger than peers
#JungHeewon #AgingCare #AntiAging #iope #IOPE - Навчання та стиль
1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)
앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)
선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.
잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기
→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환
2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)
걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가
코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육
코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류
3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)
4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환
통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한
5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.
6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.
정리 감사합니다. 공부 잘하셨을 것 같아요.
잘먹기, 운동하기, 잘자기, 선크림 바르기
정리가 일목요연하네요 ㅎㅎ
복받으세요
정리 대박 교수님이세요? ㅋ
내 살다살다 이렇게 유익한 유튜브 강의는 또 처음본다.
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요.
그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요.
주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요.
선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요.
잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
보조 조명이 뭐예요
아침빛 보조조명 광치료인가 그거 맞죠? 저도 불면증 심했을때 의사쌤이 추천해줘서 했는데 그날만은 잠 푹 잤었어요.. 여기서보네요..
근데 토끼같은 자식있음 돈만 죽어라 벌지 않지 왜냐고? 가장이 죽으면 그 다음이 지옥이거든
그래서 현명한 사람은 조절한다
몸도 생각하면서 돈도 벌고 어느쪽에도 치우치지 않지.
책을 좀 읽어서 사고력을 키우는거 추천드림 생각의 힘 무시 못함 그 생각은 독서가 초석임
잘 견디셨어요~
응원합니다 ^^
세상좋아졌다 이런 명강의를 편하게 집에누워서 듣다니 감사합니다
잠, 운동, 머리 비우기
단순당 정제곡물 삼가하기
정말 이런 사람 난 좋더라.
나도
감사해요❤덕분에 시간이 절약되었어요. 복 받으세요!
이중에 실천하는건 운동뿐이네요... 7일중 6일이상 1시간30분이상 운동...
@@dgkim3272n
운동 먹는거 둘째치고 진짜 잠은 하루만 꼬박 새도 사람 확~가죠
잠을 잘 자라는거네요
군인들 빨리늙는이유
@@madmoon8050 군인이 젤잘자는디
@@eheheueurffe 당연히 제일 신체적 활동 많이 하니까 골아 떨어지니까 잘 자는거처럼 보이지 ㅋㅋ 의경이나 이런 애들은 매일 불침번 새벽에 2시간씩 서는데
@@UrRight214 사라진지가 언제인 의경을 ㅋㅋ 그리고 뭔 매일 불침번을 서노 적당히 가라쳐야지
"규칙적으로" 에 너무 목매지 말면서
1. 잘 먹기
2. 잘 움직이기
3. 마음 챙기기
4. 쉬기
5. 잘 자기
6. 술, 담배 X
영양제 X -> 다양한 운동에 힘써라 (필라테스, 요가, 스트레칭)
* 수면, 선크림, 운동, 마음건강 제일 중요 (거의 다 중요하네😅)
오
좋아요 좋아❤
정리 최고입니다^~^
근력운동두요!
수면 .. 와닿는다
정희원 교수님 같은 분이 진정한 뇌섹남이 아닐까 싶네요. 정말 멋진 사람.
👍👍
섹시하심
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
정말 잠은 필수영양제입니다.~
노화를 떠나서 성격에 영향을 미칠수있습니다.🙏
잠을 푹자면 좋은거 누가모름?
잠안오고 중간중간깨는거 어케 고칠수있냐는거지
@@jk-ho3ii댓글 보니 잠을 많이 못자셨나보네.. 왤케 꼬여있음
항상 알고는 있지만 잠을 잘자는것도 의지대로 되지않아서 늘 잘자는 사람이 부럽습니다
누가 자기 싫어서 안자나요
별짓다해도 못자는 고통 누가 알리요
@@jk-ho3ii어딘가 불편해서 그런 것 같아요. 저도 자다가 깰 때는 정말 자주 깨는데, 단순하고 행복하게 사는 게 중요한 것 같습니다.
끝내준다. 진실이다. 경험으로 안다. 가장 끝내주는 건, 잠을 제 1순위로 잡은 것이다.
충분한 수면의 중요성! 좋은 의견 감사합니다.
잠을 삶의 시작점으로 삼는 것이 상식인 사회가 되면 사회는 정말 180도 달라질 것이라고 생각합니다
나 매일매일 10시간 자는데 현재 나이 35살인데 사람들이 22살로 봄... 근데 화장품 로드샵쓰고 하는거라곤 히알루론산 챙겨먹는거랑 잠 맨날 10시간 자기 끝
@@user-cv8fn5hq8z
부모님께
감사하는 마음으로❤
배이비붐 은퇴세대 복지형 #몸사용 생산적 일자리들 농업 생산#격일제 반일제 시간제 종신피크 신 일자리 확충이 국가의 성장의 핵심이 될겁니다~
강의가 깊이가 있고 단순한 신체 건강이 아닌 삶의 전반 건강을 다루는 것이 퀄리티가 있군요.
감사합니다 ☺ 건강한 피부뿐 아니라 삶 전반의 슬로우에이징 케어에 대한 유익한 인사이트를 앞으로도 잘 전달 드리도록 하겠습니다.
저런것도 중요한데 또한가지 중요한 게 있습니다. 나사(NASA)에서 밝힌건데요. 지금 아포피스라고 명명한 소행성이 지구를 향해서 오고 있습니다. 아주큰 소행성인데 (길이 300 미터) ,2029년 4월에 지구에 충돌한다고 합니다. 그러면 수십억 인구가 죽는다고 하는데요. 끔찍한 일이죠. 세상종말의 시대입니다
인간은 영혼이 있기 때문에 사람이 죽으면 끝이 아니고 천국이나 지옥으로가서. 영원히 삽니다
모든 분들 구세주이신 예수님 믿고 회개하고 천국가시기 바 17:00 랍니다.
운동 잠 머리비우기!
최고의 강의 입니다
감사합니다 ~^^
앞으로도 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다 ^^
맞는말 대잔치.. 너무 좋은 강의네요. 영상 저장해 놓고 종종 볼게요
적절한 시기에 교수님강의를 듣네요
지금 새벽3시10분..ㅠ
패턴을 단순하게 만드는것도 매우 중요하다고 생각합니다.
말씀 정말 빠르고 정확하시네요
교수님 강의란 강의는 다듣고 다 지키면서 살고있습니다🤣주변에서는 제가 넘 과하다하지만 60넘으면 빛을 발할것같아요!
숨도 안쉬고 말씀하시는데 어쩜 이렇게 귀에 쏙쏙 들어오죠! 잘 들었습니다
최고입니다!
지적인외모 배가안나오고 음성이좋아서 자꾸듣게되네요 강의가너무 쏙쏙들어오네요
잠이 가장 어려운이유는 “모든 종류의 스트레스를 거의다” 탁월하게 해결해야 깊고 건강한 잠을 자기때문. 절대 자연적으로 맘대로 안되는게 잠.
운동하면 됩니다
포기해도 잠이 옵니다.
좋은말씀 감사합니다
교수님말씀대로 다~~할수 없지만 최선을 다해 노력합니다.때때로 예전방식대로 지내다가 교수님강의 매번 들으면서 다시 반성과 자극이 됩니다.사람마다 다르겠지만 저한테는 교수님강의가 어떤 치료제보다 명강의이고 좋은 명약입니다
호주에서 항상 감사드립니다.
운동과 식이요법으로 반년만에 모든게 정상치가 되었습니다.
다시 한번 진심으로 감사드립니다.
꿀잠이 보약 빛힐링
40넘으니 힘이 딸리는 것 같아 필라테스시작했는데 코어운동하느라 굉장히 힘들어요. 스트레칭인줄 알고 6개월 결재해놨는데 땀뻘뻘납니다. 그런데 힘들어도 가야되요! 전문가한테 배우니 그냥 걷기만 하던 삶에서 근육이 단단해지는게 느껴지네요^^
잠,운동,머리비우기
명심 또 명심 합니다~~~~
이 영상은 교육과정으로 도입해야 한다고 봅니다!!!
$$$.$😅
어딜 나가서도 같은 말씀을 하시니 더 신뢰가 감
너무강의를 청산유수같이 언변
박식한지식 유익한정보
멋진원장님 건강하세요🎉
현명하고 균형적인 말씀에 많이 공감됩니다.
너무 유용합니다
감사 합니다 🎉🎉🎉
정말 현실적인 말씀을 해주시네요.. 마음에 새기고 갑니다.
교수님!
좋은정보감사합니다.😅
잘 들었습니다 감사합니다 🙂
주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거면
주식으로 10만원에서 40억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음)
주식투자를 어떻게 해야하는지 주식의 정석을 보여주고 있더군요
아마 은둔고수로 추정괴는데요 광고 아니니 오해 없으시길..
조근조근 딕션 좋으셔서 이제 40이 되어
노후를 준비하는 제게 다시한번 심각하게
되돌아볼수있는 시간이었습니다 😆 멋져용 쌤 ❤️👍
제 경험상도 정말 잠이 제일 중요하더라구요.
정말 감사합니다 당신들이 있었기에 평화를 얻었습니다
귀에 쏙쏙 들어오는 명강의 정말 감사합니다. 50대 후반인데. 열심히 노력해야될듯요~
깊이 있는 강연 감사합니다
그동안 잠, 식사, 운동, 습관을 개별적으로 다룬 내용들을 종합적으로
잠이라는 기준점을 가지고 풀어내어 정리한 것이 강의의 가장 큰 가치
노화기에 접어들어 많이 힘들어졌는데 많은 도움이 되는 강의네요
참 감사해요 🍀
가장 신뢰가는 강의 입니다ㅡ잠ㅡ마음비우기 ㅡ중용ㅡ잘들었습니다 감사합니다
🤗💙
짧지만 핵심만 있는 주옥같은 강연이네요.
딱 알토란같은 말들!! 짱입니다.
늘 바른자세가 왜 중요한지...
앉고 설줄안다고 서는법, 앉는법을 간과하는데 바르게 앉는 앉고 서는 법도 배워야 한다, 코어의 중요성....
을 그리 떠들고 강조하고있는데
교수님이 노화와 연결시키시며 건드려주시는 이 부분이 너무 속시원하고 좋았습니다.
집중력, 지구력을 위해서라도 앉는 법을 배워야 한다했다면
이제 한걸음 더 나아가 젊게 늙기 위해도 배워야 하는 자세, 습관임을 생각하게 되네요.ㅎㅎ
좋은 정보 감사 합니다 가의잘듣고갑니다
잠자는거 많이 아까워 했는데 바꿔야 겠어요 공유❤ 감사드립니다
요즘 요가를 시작했습니다~강추입니다~ 유연성은 기본, 근력운동이며 호흡과 마음까지 함께 챙기니 너무 좋네요~~
너무 유익한 강연 ~!!! 감사합니다!!! 저도 반성합니다 .. 제 몸에도 투자를 시작해야겠네요~ ^^
명강의 감사합니다
명강이네요 말씀잘하심
정희원교수님 왜케 좋아지지?
진심 엄청 좋은 강의다. 감사합니다!😊
정말 좋은 강의네요 많은분들이 봤음좋겠어요
정희원교수님
말씀정답입니다
좋은말씀감사합니다
좋은정보 감사드립니다~^^
강의 내용 너무 좋아요... !!
훌륭하십니다 전국민의 건강을 위해 노력해주셔서
감사합니다
40대 초반 유방암 환자예요 . 한동안 교수님이 말씀하신 과오를 다 저질렀었네요 . 어떤 부분은 제 얘기하는 지 알고 깜짝 놀랄 정도 였어요 . 유방암 진단 받기 전까지 정말 건강한 체질이었어요 . 음식도 신경 많이 썼었고, 운동은 간간히 하긴 했지만 필라 요가 태권도 등산 ...사실 꾸준히 하기가 힘들더라구요;;
좋은 정보 새겨듣고 다시 건강해지고 싶네요 . 감사합니다 .
제가 근래에 본 건강 관련 유튭 강좌 중에 최고입니다. 꼭 명심해서 실천할게요. 감사합니다.
백퍼 공감해요 😊😊😊 건강한 식습관 꾸준한 운동이 동안비결입니다 건강이 제일 중요해요 필라테스 추천해요
ㄱㅃ
50대이고, 20년동안 쭈욱 필라테스를 했습니다
병원에서 30대중반 건강이라고 하네요.
잘자는거, 잘먹는거,잘싸는거.
정말중요한거같아요!!
체력도 전에 30대처럼 체력이 되나요??
건강관련 강의, 영상 중 최고 입니다. 감사합니다!!
여기에 안락사까지 가능하게하면 정말 만족스럽겠다 건강하게 살다가 죽고싶을 때 떠날 수 있다면 ㅠㅠ
유익한데다 멋진 강의
감사합니다
잠, 운동, 머리비우기
감사합니다!
참 실력있는 의사선생님의
신뢰가는 목소리 태도
좋네요.
감사합니다.
하루 연차쓰고 잠을 푹 잤더니 얼굴에 염증생긴게 들어감...잠의 효능을 이때 깨달음
좋은정보 감사합니다 🎉❤
좋은 내용 감사합니다 가속노화에 관심 많았는데 참고 하겠습니다 ㅎㅎ
멋진 비유로
건강을 챙겨 주시는 말씀 감사합니다~~^^
딱 맞는 말씀. 항노화의 기본 뼈대가 강의 내용인거 같고, 거기에 영양제등은 악세서리 개념. 기본과 악세러리의 삶을 20년 가까이 유지하는 사람으로서, 공감합니다.
❤강의 감사합니다^^
스트레스가 양호하면 잠은 저절로 온다.
잠이 부족해서 스트레스에 취약해지는 것이기도 합니다
스트레스 때문에 잠이안오는거에 공감합니다
중용을 따르라 너무 맞는 말씀이신거 같아요 앤드류 후버맨 따라하다가 정말 스트레스 받았어요 인간은 기계가 아니다!!
최고다..
운동하는 사람으로써 공감가는.재미있는 강연입니다~~~ 점점 운동이 즐거워지고 내가 바르게 살고있구나 하는 격려같아서 바빠도 운동을 취미로하고있어요. 근육량중요해요~~
짧은데 중요한 내용이 알기 쉽게 압축 되어있네요. 너무 좋아요.
감사합니다. 앞으로도 유익한 슬로우에이징 정보 많이 나누겠습니다 💙
며칠에걸쳐 커피를 끊으니 밤에 안 깨고 잠이 미친듯이오더라고요. 또 며칠 지나니 인제열시반쯤되면 푹푹자요.밤에 푹자니까 진짜 목이고 어깨고 아픈데가 없어져서 맨날다니던 지압마사지도 끊어버렸어요.식욕도 좀 절제되고 몸이훨씬좋아진거같아요.커피많이드시는분들 끊어보세요~
굉장한 정보들이 영상하나에 엄청나게 들어있군요. 감사합니다 :)
귀한 강의!
감사합니다
박사님 고맙습니다~~
좋은강의 감사합니다
정말 유익한 정보들이 많네요 감사합니다
바빠서 생중계 끝까지시 청하지 못했는데 영상 감사합니다 😌
제 회원님들도 보면 수면부족 있는분들이 천프로 몸을 아파합니다😢
오늘도 좋은영상 잘 듣고 갑니다👍
저요ㅠ
감사합니다.
이리 쏙쏙 들어오는 강의는 첨입니다.😊
소중한 정보 감사합니다 🎉🎉🎉
말씀을 정말 차분하면서도 집중되게 잘하세요👍👍👍
세상이 너무너무 많이 좋아졌다는 걸 느낍니다.. 이런 돈주고도 못볼강의 해주셔서 감사드립니다~ 잠,운동의 중요성은 100번 1000번 강조해도 지나치지 않는군요.. ㅎㅎ
예전에는 가난해서 어쩔수 없이 먹었던 것이 건강식이었는데, 요즘엔 잡곡, 채소, 과일 꾸준히 먹으려면 돈이 많아야 함.... 운동도 배우려면 꽤나 많은 투자가 필요하고.
아님!!
아니예요! 운동 맘만 먹으면 0원들이고 하고 채소도 안비싸요.
완전 착각하시네요 콩. 잡곡 적은 양만 섭취하니 안비싸고 운동. 자기 아파트 계단 오르고 ㆍ동네 공원 운동 돈 1도 안들죠
저는공감됩니다~야채넘비싸요ㅠ글고 저처럼 운알못은 근력운동제대로는 피티받고싶기도하고 그러죠 ~~약수터운동존말씀하심 할말없는데..; 몸쓰는거 잘모르고 내맘대로 운동할까봐~겁나는부분이있죠
@@christopherdeppnoh8414 꼭 그런것만도 아닙니다~ 모든 운동이란게 내 몸이 수축과 이완하는 느낌만 알면 누구나 다 할수 있습니다. 누군가한테 배워도 몸이 뒤틀릴수도 있기에 내몸에 맞는 자세는 스스로 찾아나가거든요! 일단 혼자서라도 시작해보고 내몸에 맞춰나가다보면 욕심이 생길때 다른사람의 도움을 받아보는것도 추천합니다.
영상 보고 충격먹엇네요.. 건강이 젤 중요
아이오페 좋은 강의 열어주셔서 감사합니다. 감동받고 이번에 아이오페가 만든 제품, 소소하게나마 하나 구입하겠습니다....!!
감사합니다 :) 건강한 피부뿐 아니라 삶 전반의 슬로우에이징 케어를 연구하고 고민하는 아이오페, 앞으로도 많은 관심과 사랑 부탁드려요 💙
오늘부터 필라테스 하는데. 교수님 말씀대로 영양제살 돈으로 운동 열심히 해볼랍니다. 강의가 귀에 쏙쏙 들어와서 끝까지 다 들었습니다 좋은 강의 감사드려요
저장해 두고 주기적으로 봐야할 영상이라고 생각합니다.
저 자신뿐 아니라 가족의 건강을 위해서라도 제가 바뀌어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다.
요즘 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 들어서 가족들이 다 피곤해 하는데 어떻게든 저녁에 더 빠르게 재우고 자야겠다는 마음을 먹게 됩니다.
잠이 제일 중요하다는걸 확 깨닫습니다.
90살까지 신체 기능을 잃지 않아야한다에 동의합니다
교수님 말씀 들으면 성취동기가 뿜뿜! 늘 힘이납니다❤
좋은 강의 감사합니다!!
감사합니다
인바디 16입니다.
매일운동하십셔😊
많이움직이고 불량식품안먹어요